Tobacco Use 2
Alcohol 3
Cholesterol 4
Overweight 5
– Berlebih: garam
Kegemukan
Gaya hidup Anda dapat
meningkatkan TD
Alkohol
Merokok atau terpapar asap rokok
Stres
Hipertensi lebih sering terjadi
pada Usia Lanjut
% o f peo ple with h ypertensio n
60
50
40
30
20
10
0
18-34 35-64 65-74
Age in years
men women
Bagaimana mengukur TD?
Apa arti angka-angka itu?
Dokter keluarga
Anda
Perawat
Puskesmas
Seberapa sering saya harus
periksa TD?
Penurunan
10/5mmHg
(dengan 1 obat
atau perubahan
gaya hidup)
menurunkan
risiko Anda
terkena
komplikasi.
Siapa yang dapat menolong
menurunkan Tekanan Darah ?
Dokter Keluarga
Perawat Anda Ahli Gizi
Psikolog
Ahli Hipertensi
Bagaimana cara menurunkan
Tekanan Darah ?
Apa yang dapat Anda lakukan?
DASH diet
Atur diet Hypertensive -11.4 / -5.5
Normotensive -3.6 / -1.8
Kenapa Hipertensi harus diterapi?
Penurunan
10/5mmHg
(dengan 1 obat
atau perubahan
gaya hidup)
menurunkan
risiko Anda
terkena
komplikasi.
Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat:
Menurunkan risiko terkena penyakit jantung &
stroke.
Menurunkan tekanan darah hampir setara
dengan satu macam obat.
Membantu menurunkan BB.
Membantu mengurangi stres.
Aktivitas Fisik
30 – 60 menit sehari!
Jadikan olahraga sebuah prioritas – jadikan dia sebagai
bagian dari jadual harian.
Lakukan aktivitas yang Anda sukai.
Lakukan beberapa macam aktivitas.
Berolahraga bersama teman.
Bergabung dalam klub fitness atau mengundang guru
privat.
Buat target yang kecil tetapi realistis untuk dapat dicapai.
Jalan & Penurunan BB
Jalan 1.6 Km = 100 kalori
Jalan 6.4 Km 4x seminggu dan Anda membakar s.d.
¼ Kg/minggu
Jalan & Penurunan BB
30 - 60 menit per hari !
Efek berjalan kaki 40 menit/hari, 4x/minggu
lebih efektif dalam menurunkan TD daripada
olahraga yang berat tapi jarang.
Manfaat positif olahraga bertahan sampai 72
jam.
Oleh karena itu, jadikan ini jadual mingguan
Anda.
Kontrol BB Anda
Pilih makanan
yang mengandung
< 10% garam.
Merokok meningkatkan…
.. tekanan darah Anda;
.. risiko terkena serangan jantung & stroke;
.. risiko terkena penyakit paru;
.. risiko terkena berbagai kanker.
Berhenti Merokok ?