PENGEMBANGAN BIOMOTOR

(KELENTUKAN & KOORDINASI)

KELENTUKAN /
FLEKSIBILITAS

• DEFINISI :
– KELUASAN GERAK PERSENDIAN, YANG MERUPAKAN
KEMAMPUAN UNIT OTOT-TENDON MELENTUK
DENGAN TEKANAN FISIK DI PERSENDIAN.

• SIFAT KELENTUKAN:
– WANITA LEBIH LENTUK DIBANDING PRIA
– SEMAKIN BERTAMBAH UMUR KELENTUKAN
MENURUN.
– PENGEMBANGAN KELENTUKAN SEBAIKNYA DIMULAI
PADA USIA DINI. USIA DEWASA HANYA MENJAGA /
MEMPERTAHANKAN.
PENGEMBANGAN KELENTUKAN

METODE PENGEMBANGAN KELENTUKAN

• STRETCHING / PENGULURAN
– AKTIF
• DINAMIS
• STATIS
– PASIF
• STATIS
• PNF
(PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULER FASILITATION)
METODE PENGEMBANGAN

AKTIF DINAMIS AKTIF STATIS

PASIF STATIS
PETUNJUK UMUM
LATIHAN KELENTUKAN

• Mulai dengan rileks / setelah pemanasan.

• Sistematis (atas – bawah / bawah-atas)
• Umum ke khusus
• Latihan aktif sebelum pasif.
• Gunakan variasi.
• Gerakan pelan – progresif.
• Bernafas normal.
• Akui perbedaan kemampuan individu
• Lakukan secara teratur.
KOORDINASI

• DEFINISI:
KEMAMPUAN UNTUK MELAKUKAN BERBAGAI TINGKAT KESULITAN
GERAKAN DENGAN CEPAT, TEPAT, DAN EFISIEN.
FEEDBACK DALAM
LATIHAN KOORDINASI

• INTRINSIK FEEDBACK
– FEEDBACK DARI DALAM (ATLET)
– SUARA, PENGELIHATAN,
PERABAAN, PERASAAN
(KINESTETIK)

• EKSTRINSIK FEEDBACK
(FEEDBACK TAMBAHAN)
– PELATIH
– ATLET
– VIDEO
– KACA
 Umpan Balik Intrinsik +Tambahan

Umpan Balik Intrinsik

Pengaruh Feedback Tambahan dalam Belajar Keterampilan