Oleh : dr.

Titik Haryati
 Puasa :

●Bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas dan

produktivitas turun
●Justru membuat kita semangat dan produktif
●Cara mengatur asupan gizi yang dikonsumsi
(dr.Hasan Halilintar)
 Apa perbedaan puasa dan tidak
puasa ?
●Tidak ada perbedaan yang berarti baik saat
puasa maupun tidak puasa
●Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman
yang dikonsumsi berdampak terhadap penurunan
metabolisme tubuh dan menurunnya energi yang
dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas
●Penurunan bersifat sementara dan kemudian
tubuh akan beradaptasi
●Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara
24-48 jam, sedangkan puasa hanya 14 jam
 Bugar selama Puasa ?
●Menurut penelitian, puasa merupakan proses
detoksifikasi yang efektif
●Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh
●Racun-racun selama ini menumpuk di dalam
tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme
tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak
bisa menyebabkan berbagai penyakit
 Penyakit yang terjadi akibat
penumpukan racun :
●Maag ●Mudah capek
●Asma ●Kolesterol tinggi
●Gatal- ●Stress
gatal ●Tekanan darah tinggi
●Flu ●Dll
●Kanker
●Encok
 Berapa lama proses pembuangan
racun yang efektif ?
●Minimal dilakukan setahun sekali selama 30-40
hari
●Jika tidak segera dibuang maka terjadi gejala :
sakit kepala, asma, sinusitis, mual, kembung,
sering masuk angin, keringat berbau, jerawat,
keputihan, dll
●Bila tidak biasa berpuasa, Ramadhan terasa berat.
Badan lemas, dehidrasi, pusing dan tidak jarang
orang berpuasa ambruk, sakit di
tengah-tengah Ramadhan atau ketika Lebaran
 Pentingkah menjaga kebugaran
selama bulan puasa ?
●Sangat penting, karena :
●Selain bulan ini penuh dengan berkah, ampunan
dan pahala,
●Bulan ini tepat untuk mengembalikan stamina
tubuh kita
●Jika tubuh kita gagal menjalani proses
detoksifikasi ini, tubuh rentan terhadap penyakit
 Apa saja yang mempengaruhi
kebugaran selama puasa ?
●Tidak hanya dari makanan atau kegiatan fisik
●Kebugaran tubuh dan jiwa orang berpuasa
mampu menjadi jalan detoksifikasi racun tubuh,
racun jiwa dan keburukan hati
●Orang yang berhasil menjaga kebugaran tubuh,
jiwa dan hatinya akan tampil berseri-seri sehat lahir
dan batin
 Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
●Minum yang cukup
●Makan sahur secukupnya
●Makan makanan berserat
●Makan sayur dan buah
●Olah raga ringan
●Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama
berpuasa
●Beraktivitas secara normal
 Minum yang cukup :
●Sekitar 2000-2500 ml air sehari (kurang lebih 10
gelas). Minum air putih terutama malam hari dan saat
sahur untuk proses pelarutan & pengeluaran racun
melalui air seni
●Pada usia lanjut sering merasa tidak haus. Namun
demi menjaga agar tidak terjadi dehidrasi
(kekurangan cairan) seyogyanya tetap minum yang
cukup
●Penderita gagal ginjal, minum air harus
disesuaikan kebutuhan
●Minum air tidak selalu air putih saja, tetapi teh,
susu, jus buah, kuah sayur
 Makan sahur secukupnya :
●Meski kurang bernafsu untuk makan karena
mengantuk, sebaiknya makan sahur secukupnya,
●Jangan terlalu kenyang karena membuat kita
lemas, jangan terlalu sedikit sehingga kita
kekurangan tenaga waktu beraktivitas siang hari
●Memperkuat badan kita saat beraktivitas di siang
hari
●Pilih menu dengan gizi lengkap & bervariasi
 Makan makanan berserat :
●Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna
tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih lama
saat puasa karena gula dalam serat tidak mudah terurai
●Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati
minuman hangat dan makanan ringan yang manis,
seperti kurma/kolak
●Kurma kandungan serat dan gulanya sangat
tinggi baik untuk kesehatan, cepat diserap oleh
tubuh (45-60menit), untuk energi, kaya kalium,
magnesium dan serat
Makanan yang dianjurkan :
 Makan sayur dan buah :
●Mengkonsumsi makanan yang berserat dan
minum air atau jus buah setiap hari akan :
●Menghindari timbulnya sembelit atau susah
buang air besar
●Kalau perlu boleh mengkonsumsi
suplemen/multivitamin yang dapat meningkatkan
daya tahan tubuh
●Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari
karena aktivitas siang hari menyebabkan banyak
keringat keluar
 Olah raga ringan :
●Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh selama
puasa dan untuk memaksimalkan proses
detoksifikasi selama puasa
●Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2
jam menjelang berbuka
●Usahakan melakukan olah raga ringan seperti
jalan kaki, sepeda atau joging selama setengah
jam
●Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis
sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa
Olah raga :
 Menjaga kebersihan gigi dan mulut
selama berpuasa :
●Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan
minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air
liur mulut berkurang dan mulut menjadi cepat asam
dan berbau
●Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan sahur
agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga
mulut
 Beraktivitas secara normal :
●Selam berpuasa di siang hari, usahakan tetap
berkativitas seperti biasa
●Dengan beraktivitas, tubuh membutuhkan energi,
dan karena tidak ada makanan yang masuk, energi
tersebut didapat dari simpanan lemak tubuh, sehingga
bisa berdiet selama puasa
●Jangan pernah abaikan penampilan karena
penampilan merupakan bentuk dari penghargaan diri
sendiri dan orang-orang yang yang kita sayangi
 Apa yang perlu dihindari ?
●Hindari minuman dingin atau Es dan makanan
pedas atau asam
●Menghindarkan kopi dan minuman manis
●Hindari tidur setelah sahur
●Hindari dari sengatan matahari secara langsung
atau gunakan sunblock
 Hindari minuman Dingin atau Es
dan makanan pedas atau asam :
●Karena mulut, kerongkongan dan lambung sudah
tidak dilalui makanan selama sekitar 16 jam maka
akan terjadi :
●Peningkatan asam lambung yang akan mudah
“terangsang” bila menkonsumsi makanan dan
minuman sejenis itu
Hindari ! !
 Menghindari kopi dan minuman
manis :
●Kopi menstimuli tubuh untuk sering buang air
kecil sehingga air dalam tubuh berkurang
●Akibatnya dehidrasi dan lemas
●Minuman manis akan dicerna lebih cepat
sehingga cepat merasa lapar
 Hindari tidur setelah sahur :
●Menyebabkan perut kembung karena produksi
asam lambung meningkat
●Saat setelah sahur, tubuh mulai mencerna
makanan. Aktivitas ini akan berat jika kondisi
tubuh tidur
●Karena saat tidur, jantung memompa darah ke otak
dan ke seluruh tubuh. Sedangkan, sesaat setelah
sahur, tubuh memompa darah lebih cepat untuk
mencerna makanan dan mengedarkan ke seluruh
tubuh
●Jika ingin tidur, tunggu 2-3 jam setelah sahur
 Tips Sehat Segar Puasa :
●Pada saat sahur
●Pada saat berbuka
 Pada saat sahur :
●Konsumsi makanan bergizi dan sederhana : agar bisa
menahan rasa lapar dengan perbanyak makanan
berserat seperti sayur dan buah, supaya tidak cepat
lapar
●Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh
: dengan minum air putih sebanyak-banyaknya
pada malam hari. Karena pada siang hari kegiatan
dan aktivitas banyak mengelurkan keringat baik di
luar atau di dalam ruangan
ber-AC
 Pada saat sahur :
●Perbanyak juga makanan yang mengandung
protein, vitamin dan mineral serta makanan
tambahan
●Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat
puasa adalah Vitamin A, B, C
●Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah,
sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan
●Sahur di akhir waktu (mendekati imsak)
 Makanan yang perlu dihindari pada
penderita sakit lambung :
●Ketan ●Sayuran berserat
●Mie ●Minuman yang
●Daging berlemak mengandung soda
●Ikan dan daging yang ●Bumbu yang
diawetkan tajam : cuka, cabai,
●Sayuran mentah asam
 Pada saat berbuka :
●Awali dengan makanan atau minuman yang
hangat dan manis seperti setup, kolak, dll untuk
menormalkan kadar gula dalam tubuh
●Jangan langsung minum es atau air dingin karena
bisa menjadi kembung.
●Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan
berbuka yang telah dihidangkan
●Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak
terburu-buru supaya lambung tidak “kaget”
 Pada saat berbuka :
●Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan tinggi
kolesterol (lemak hewan, margarin, mentega),
makanan manis-manis (dodol, sirup, coklat, kue tar,
es krim), pengolahan makanan jangan digoreng
●Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa
sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari
makanan yang sulit dicerna seperti sayuran berserat
kasar ( daun singkong, daun pepaya)
 Bagi mereka yang berusia lanjut :
●Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara
bertahap
●Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun
dilakukan beberapa kali
●Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur
karena tubuh kita membutuhkan waktu untuk
mencerna makanan yang baru saja dimakan
Selamat Berpuasa