ISI PIRINGKU

‘’PEDOMAN
GIZI
SEIMBANG”

PUSKESMAS PASIR
BELENGKONG
GERAKAN CEGAH STUNTING, DIMULAI DARI REMAJA YANG SEHAT
PEMERINTAH TELAH BERUSAHA MELALUI GERAKAN CEGAH
STUNTING BEBERAPA KEGIATAN

Gerakan #AksiBergizi : Membentuk kebiasan

olahraga, sarapan dan konsumsi tablet tambah
darah untuk menurunkan anemia pada remaja di
sekolah
4 SEHAT 5 SEMPURNA?

GIZI SEMBANG
(ISI PIRINGKU)
 "Isi Piringku"
menggambarkan porsi
makan yang dikonsumsi
dalam satu piring yang
terdiri dari 50 persen buah
dan sayur, dan 50 persen
sisanya terdiri dari
karbohidrat dan protein.
 CONTOH MAKAN SIANG REMAJA
APAKAH INI MERUPAKAN PORSI MAKAN YANG BAIK?
 MAKANAN POKOK
(SUMBER KARBOHIDRAT)

Makanan pokok merupakan makanan yang

mengandung karbohidrat yang cukup untuk
menambah energi.

Makanan Pokok Nasi dan Penukarnya

Contoh untuk 150 gram nasi :
• 3 centong nasi
• 3 buah kentang ukuran sedang (300 gr)
• 1 ½ gelas mie kering (75 gr)
 LAUK PAUK
(SUMBER PROTEIN)

Disarankan makan lauk hewani :

• 75 gram ikan kembung
• 2 potong ayam tanpa kulit ukuran sedang (80 gram)
• 2 potong sapi ukuran sedang (70 gram)

Untuk protein nabatinya, bisa dengan

• tahu 100 gram
• 2 potong tempe ukuran sedang (50 gram)
 BUAH-BUAHAN
(SUMBER VITAMIN DAN MINERAL)
Mengonsumsi buah secara rutin dapat
mencegah ragam penyakit, seperti jantung,
serangan kerusakan hati dan stroke,
mencegah kanker dan tekanan darah tinggi,
meningkatkan imunitas tubuh, dan masih
banyak lagi. Jadi jangan sampai lupa makan
buah-buahan dengan porsi yang cukup.

Sebagai panduan makan gizi seimbang dalam satu piring,

konsumsi di antaranya
•2 potongan pepaya ukuran sedang (150 gram), atau
•2 buah jeruk sedang (110 gram), atau
•1 buah kecil pisang Ambon (50 gram)
 SAYUR-SAYURAN
(SUMBER VITAMIN DAN MINERAL)

Sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral, terutama

mengandung zat karoten, vitamin A, vitamin C, zat besi, dan
fosfor yang sangat berguna bagi tubuh. Sebagian vitamin dan
mineral dalam sayuran berperan sebagai antioksidan.

Sayuran = 150 gr = 1 mangkok sedang

Cuci Tangan
Pakai Sabun
dengan air
mengalir
 AKTIVITAS
FISIK
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan
tubuh yang dihasilkan oleh otot yang
membutuhkan pengeluaran energi.
Minum delapan gelas air
per hari mungkin lebih
dari cukup untuk
beberapa orang, tapi
mungkin terlalu sedikit
untuk orang lain. Untuk
membuatnya lebih
sederhana, cukup
dengarkan tubuh dan
biarkan rasa haus
menjadi panduan
seberapa banyak kamu
membutuhkan cairan.
MEMANTAU BERAT BADAN
SETIAP BULAN

Mempertahankan berat badan agar

normal dapat mencegah Penyakit Tidak
Menular (PTM). Berat badan normal
dapat ditentukan berdasarkan Indeks
Masa Tubuh (IMT)
Terimakasih
Apakah ada pertanyaan?