LARI PECUT

Pengenalan

Lari pecut dalam sukan olahraga bolehlah didefinisikan sebagai larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian terpantas ini bergantung pula pada beberapa faktor seperti arak! kederasan tiupan angin! permukaan balapan! enis ke ohanan dan taraf pelari "ang mengambil bahagian dan mungkin uga intensif daripada perlumbaan itu. Ini bererti adalah larian pada kebolehan tertinggi tanpa sebarang bantuan dan pada satu arak "ang ditetapkan umpaman"a #$ meter! %$$ meter! &$$ meter! dan '$$ meter.

Ada dua faktor "ang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut. (aktor ini amat berkesan dalam menentukan kela uan lariann"a. (aktor ini ialah kela uan kaki dan arak langkah semasa berlari. Untuk memperoleh kela uan tertinggi! pelari haruslah mempun"ai koordinasi "ang baik! mobiliti atau kelenturan "ang tinggi dan keupa"aan merehatkan diri atau badab semasa berlari. Tentang faktor arak langkah pula! terdapat arak optimum pula berbe)a-be)a seorang pelari dengan pelari lain! "ang dipengaruhi pan ang kaki! kekuatan dan mobiliti bergerak. Pelari biasan"a mempun"ai arak langkah %.# hingga &.$ meter pada larian pecut. *arak langkah ini boleh dipertingkatkan dengan cara memperbaiki mobiliti +an kekuatan.

,e arah Lari Pecut

Larian pecut merupakan salah satu acara tera-al dalam pertandingan olahraga "ang pernah dicatat. ,ukan .limpik /uno di 0reek mengandungi hampir hampir keseluruhan acara daripada acara pecut. Pada )aman moden! antara ru ukn tera-al ialah pertandingan lari pecut "ang diadakan di kalangan peker a serta orang suruhan golongan bangsa-an. ,alah satu perlumbaan pecut "ang dicatat ialah perlumbaan "ang diadakan pada tahun %1#' di /ent! England. Pada abad ke-%2 lari pecut ini men adi semakin popular. Perkembangan larian pecut pada abad ini telah dihalang oleh ketiadaan undangundang +an peraturan pia-ai +an prosedur permulaan serta ketiadaan pen agaan masa "ang tepat +an betul. Pelbagai cara permulaan diadakan! sehingga selalu men adi masalah untuk menerima cara "ang mana dapat diterima oleh semua pela ar.

3alau bagaimanapun setelah pelbagai cara digunakan! persetu uan dibuat untuk men adikan permulaan berdiri sebagai permulaan "ang paling baik +an sesuai serta dapat diterima oleh semua pihak. Cara ini dianggap sebagai kaedah terbaik ketika ini. Cara ialah dengan meletak kaki hadapan pada garis permulaan! manakala kaki belakang berada %#-&$ cm daripada garis itu. Tubuh pelari pula dicondongkan ke hadapan sehingga pada sudut 2$ dar ah atau selari dengan padang.

Peralatan Untuk Acara Lari Pecut

+alam acara-acara pecut! terdapat beberapa peralatan "ang diperlukan oleh seorang pelari pecut. Antaran"a ialah seperti berikut4

a5 /asut Lari /asut lari atau spike amat penting kepada seorang atlit. Terdapat berbagai-bagai enis kasut lari! tetapi sebaik-baikn"a gunakan kasut lari "ang ringan. Paku pada spike tersebut mestilah tidak melebihi %% batang dan tidak melebihi &# mm pan ang.

b5 6lok Permulaan

3alaupun penggunaan blok permulaan 7starting 6lok5 ini tidak di-a ibkan! namun dalam acara lari pecut! ia amat perlu. 8alahan ! dalam keban"akan kes! blok permulaan ini telah membantu pelari-pelari meningkatkan larian mereka. 9amun demikian penggunaan blok permulaan ini perlu mengikut beberapa peraturan.

c5 Pakaian :ang ,esuai

Ahli-ahli sukan khususn"a olahraga hendaklah men"ediakan pakaian trek "ang sesuai untuk dipakai sebelum atau selepas mengambil bahagian dalam sesuatu acara. /egunaann"a ialah untuk menga-al suhu badan pelari.

Peraturan

a5 /asut

Peserta-peserta boleh bertanding dengan berkaki a"am atau berkasut pada sebelah atau kedua-dua belah kakin"a. Tu uan berkasut di dalam pertandingan ialah untuk memberi perlindungan dan cengkaman kuat di atas tanah agar langkah peserta-peserta men adi tetap.

b5 6ilangan Paku Tapak dan tumit kasut dibuat begitu rupa supa"a ian"a dibolehkan untuk %% tempat paku. ,ebarang bilangan paku sehingga ke %% boleh digunakan tetapi bilangan tempat paku tidak boleh melebihi %%.

c5 Pan ang Paku Apabila pertandingan di alankan di atas balapan getah tiruan serba cuaca ! bahagian paku "ang teran ur dari tapak atau tumit tidak melebihi 2 mm.

d5 9ombor ,etiap peserta hendaklah diberi dua nombor "ang mesti dipakai di belakang dan di dada supa"a elas kelihatan.

e5 0angguan +i atas 6alapan

,esiapa di antara peserta "ang men"inggung! berlari atau ber alan melintasi atau mengganggui peserta lain "ang boleh membantut kema uan langkah peserta itu! boleh men"ebabkan pen"ingkirann"a. *ika di dalam mana-mana perlumbaan seseorang peserta disingkirkan kerana sebab-sebab di atas! referi mempun"ai kuasa memerintahkan perlumbaan itu di alankan semula.

f5 6erlari di dalam lorong

+i dalam semua perlumbaan di atas lorong! setiap peserta akan berlari di dalam lorong "ang ditetapkan kepadan"a dari mula hingga akhir. ,ekiran"a seseorang peserta di tolak atau di paksa berlari di luar lorongn"a oleh peserta lain! dan sekiran"a tidak menguntungkan! peserta itu seharusn"a disingkirkan.

g5 /eluar dalam masa pertandingan

,eseorang peserta selepas meninggalkan balapan dengan sendirin"a tidak di benarkan men"ambung permulaan semula.

h5 Pusingan +an ,aringan

Pusingan-pusingan permulaan 7saringan5 akan diadakan dalam acara-acara balapan apabila bilangan peserta-peserta terlalu ramai untuk membolehkan pertandingan di alankan dengan memuaskan di dalam satu pusingan 7akhir5. +i mana pusinganpusingan a-al diadakan semua peserta mesti bertanding dan mela"akkan diri di dalam pusingan-pusingan seterusn"a.

0a"a Permulaan 6agi Acara Pecut %$$ 8eter

a5 0a"a Peluru +alam permulaan ga"a peluru 7bullet start5 kedua-dua belah kaki diletakkan pada arak &; cm ke garisan belakang. Pen"elidikan menun ukkan! semasa tapak kaki meninggalkan blok permulaan kecepatan 7<elocit"5 tidaklah baik. Ia uga memerlukan kekuatan untuk memulakan pecutan dengan cara ini. .leh "ang demikian permulaan ga"a peluru ini tidak digalakkan bagi mereka "ang baru men"ertai acara pecut.

b5 0a"a ,ederhana 78edium5 Permulaan enis ini merupakan "ang paling baik di antara ketiga-tiga enis ga"a dekam. Perbe)aann"a ialah pada kedudukan kaki belakang "ang sederhana mengikut keselesaan peserta.

c5 0a"a Pan ang 7elongated5 +alam permulaan enis ini! kaki belakang diletakkan auh ke belakang +an kaki hadapan diletakkan berdekatan dengan garisan permulaan. Permulaan enis ini arang

digunakan kerana dengan meletakkan kaki belakang auh dari garisan permulaan! tidak dapat memberikan keberkesanan "ang tinggi semasa memulakan larian.

Latihan Ansur 8a u = 6utiran 8enga ar = Asas 6iomekanik 7%$$ meter5

Akti<iti = 6utiran 8enga ar %. Lari atas bebola kaki 8urid ber alan dengan menggunakan bebola kaki. 8urid skip dengan menggunakan bebola kaki. &. Angkat lulut tinggi.

Asas 6iomekanik 8urid berlari di atas bebola kaki untuk mendapatkan lon akan ke hadapan. >entakan kaki keseluruhan akan mengakibatkan kecederaan pada sendi-sendi kaki.

Lutut angkat sama tinggi dengan 6adan tegak menambahkan seretan pinggang. udara rintangan udara. 6adan condong ke hadapan lebih 6erat tubuh harus diubah ke hadapan kurang '# dar ah. dengan menolak kaki ke belakang 7La- of Action Reaction5 >ukum /epala tegak angan terhangguk. 9e-ton /etiga. 8ata tumpu terus di hadapan lebih kurang &m ke hadapan. 6ahu relaks.

?. >a"unan tangan ,iku bengkok lebih kurang 2$ dar ah. >a"un tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul. Tangan ha"un dengan cepat +an bebas. *ari bengkok sedikit. '. 6erlari mengikut lorong 8urid melakukan larian pecut se auh ?$ cm dengan menggunakan teknik "ang betul secara perlahan. 8urid akan melakukan lari pecut se auh ?$ m dengan teknik "ang betul. Teknik Permulaan +ekam %. Permulaan ,ederhana 6erdiri di belakang garisan *arak "ang sesuai memberi permulaan. keselesaan! imbangan dan kecekapan mekanikal kepada atlit semasa berada *arak di antara bahagian hadapan blok dalam kedudukan sedia. dengan garisan permulaan antara ?$#$ sm. Untuk keselamatan dan da"a tolakan "ang lebih berkesan. Pastikan blok permulaan dipasang dengan baik! ketat dan kemas. Ia Untuk membolehkan permulaan pada diletakkan bersudut tegak dengan satu garisan lurus ke bahagiandalam garisan permulaan. lorongn"a "ang berselekoh. &. /edudukan /e 0arisan /aki berada di atas blok-blok 6erat badan dipindahkan ke lutut permulaan. /aki hadapan haruslah belakang dan kedua-dua tangan. diselaraskan dengan lutut kaki belakang. 6ahu dibuka dan tangan diletakkan di Lengan hendaklah diluruskan dan belakang garisan permulaan. angan kuncikan siku. 6ahu dinaikkan lebih tinggi daripada tangan. 6ahu berada di hadapan daripada Letakkan kedua-dua tangan di tangan. belakang garisan permulaan dengan +apat kurangkan rintangan angin. Tubuh kita bersifat serupa dan seimbang . Langkah kaki kanan akan memutarkan kearah kiri 7action dan reaction5 /urangkan rintangan.

membuka ibu ari +an ari- ari lain tanpa men"entuh garisan. *arak antara kedua-dua tangan seluas bahu. /edudukan kepala adalah seperti biasa! mata memandang pada titik % meter ke hadapan. ?. /edudukan ,edia /edudukan lutut kaki hadapan lebih kurang 2$ dar ah dari aras tanah. Untuk menolak pusat gra<iti ke hadapan. Lutut kaki belakang lebih kurang %&$ dar ah dari aras tanah. >ukum 9e-ton %- *asad "ang statik = bergerak akan sentiasa ada kuasa lain Pinggang hendaklah lebih tinggi "ang mengubahn"a. sedikit daripada bahu. 6ahu pula harus tinggi sedikit daripada kepala. 6adan "ang dekam dan kepala "ang ditunduk sedikit membentuk arro Tangan diluruskan. /edudukan dinamik untuk menambahkan kepala tidak berubah. kela uan dan mengurangkan rintangan Tekan kedua-dua belah kaki dengan semas berlepas. kuat pada blok permulaan. 8ata memandang pada titik satu meter ke hadapan.

'. /edudukan berlepas keluar daripada blok 6ergerak pantas dan lurus ke hadapan ,emasa permulaan tolakan kedua-dua belah tanpa menegakkan badab serta-merta. kaki pada blok. /edua-dua kaki menolak blok ,emasa larian tolakan kaki ke bumi. permulaan dengan kuat. Tolakan ari tangan sekuat "ang boleh >a"unan tangan lebih pants dari larian.7>ukum 9e-ton /etiga5 untuk membantu pelepasan keseluruhan badan dari blok. Condongkan badan dan mata tumpu pada titik % meter ke hadapan. #. Permulaan Larian /aki lon akan diba-a ke hadapan. Tubuh badan direndahkan. /epala ditundukkan sedikit. 8ata tertumpu pada trek. Langkah permulaan pendek pada %$ meter pertama. Atlit perlu e@uilibrumn"a atau rasa tumit ke hadapan semasa berlepas apabila angkat tangan daripada bumi mengha"unkann"a. Langkah %-%$ dilakukan lebih pantas! dan kaki dibuka luas.7stabiliti5

 /aki diluaskan sedikit. A.

6adan dicondong ke hadapan untuk pusat gra<iti supa"a atlit sentiasa ,emasa Larian mencari stabiliti baru dan dengan ini berlari pantas ke hadapan. Atlit berlari di atas bebola kaki. Atlit memecut dengan langkah pan ang dan cepat. >a"unan tangan "ang kuat menghasilkan tarikan "ang kuat untuk Lutut diangkat tinggi. mengangkat tinggi. 8enga"un lengan dengan kuat. >a"unan tangan membantu Lari atas bebola kaki. menghindari peredaran "ang tidak ,iku dirapat pada badan dan diperlukan antara pergerakan kaki. dibengkok pada sudut 2$ dar ah. 7aerodinamik5

Langkah-Langkah /eselamatan

1. /esihatan ,ebelum men alani satu-satu latihan4 Perhatikan tentang fi)ikal peserta. Perhatikan kedudukan mental peserta. 6eban latihan- sesuai dengan keadaan peserta.

2. Pakaian 8emakai pakaian "ang selesa = sesuai untuk membuat pergerakan

 Tidak memakai barang hiasan. /asut kan<as- sesuai untuk ogging.

3. Tempat Latihan Permukaan padang = trek "ang rata dan tidak berlopak. /a-asan =ruangan "ang selesa. Tiada halangan-halangan.

4. Alatan 8enggunakan alat sesuai dengan peringkat umur. /eadaan alat "ang sesuai. 8enggunakan alat-alat dengan cara "ang betul.

Penutup

Acara lari pecut memerlukan seseorang indi<idu "ang berkebolehan untuk berlari dengan pants serta mengambil masa "ang paling singkat. 9amun begitu! ika seseorang atlit itu tidak didedahkan dengan teknik larian "ang betul maka kela uann"a tidak dapat ditingkatkan. 8engaitkan setiap latihan lari pecut dengan prinsip biomekanik uga dapat membantu para atlit memperoleh ke a"aan "ang diidam-idamkan oleh setiap indi<idu.