Kemahiran Ikhtisas Olahraga

SJ 1162

LOMPAT KIJANG

Pengenalan

Lompat kijang satu acara padang yang tergolong dalam kategori lompatan.

Acara ini dikhususkan untuk lelaki sahaja, tetapi sejak 1993 acara ini mula disertai

juga oleh wanita. Malah, dalam beberapa kejohanan olahraga peringkat

antarabangsa di Eropah telah diadakan acara lompat kijang untuk wanita. Sebagai

acara olahraga, lompat kijang masih menjadi milik lelaki di peringkat sekolah di

negara kita walaupun di peringkat kebangsaan diadakan juga untuk wanita.

Berdasarkan sejarah olahraga, dipercayai acara lompat kijang ini mula

diperkenalkan di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19 dari Scotland dan Ireland.

Pada asalnya, acara ini dikenal sebagai hop-step and jump, tetapi kemudiannya

dikenal sebagai triple jump. Pada tahun 1900, acara ini telah dimasukkan sebagai

salah satu acara dalam Sukan Olimpik, Iaitu dalam siri kedua sukan ini.

Bagaimanapun, corak lompatan pada ketika itu amat berlainan dengan cara

dan peraturan lompatan sekarang. Ketika itu, dua lonjakan (hop) mesti didahului

sebelum membuat lompatan. Ini berbeza dengan peraturan sekarang di mana hanya

satu lonjakan yang diikuti oleh satu langkah dimestikan sebelum membuat lompatan.
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

Kelengkapan

Sebagaimana lompat jauh, lompat kijang juga memerlukan lorong larian dan

ruang khas untuk membuat lompatan. Antara ruang dan peralatan yang diperlukan

dalam acara ini adalah seperti berikut.

Lorong Larian

Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai untuk pecutan, lonjakan dan

lompatan adalah diperlukan. Jarak lorong larian yang piawai berukuran 58m panjang

dan 1.22m lebar.

Papan Pelepas ( Take Off Board)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda kawasan pelepasan untuk

memulakan lonjakan. Papan pelepas ini berukuran 20cm X 1.22m yang diletakkan

13m dari hujung terdekat kawasan pendaratan.

Petunjuk Plastisin

Ia digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam satu-satu

lompatan yang dibuat oleh peserta. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan

pelepas, dan sebarang kesan tapak kaki yang dihasilkan pada plastisin ini,

menandakan pembatalan pada lompatan itu.

Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

Kawasan Pendaratan (Landing Area)

Kawasan pendaratan digunakan untuk pendaratan sesuatu lompatan.

Kawasan ini diisikan dengan pasir yang dilembabkan. Saiz standard kawasan

pendaratan ialah

9m X 2.75m.

Pita Pengukur

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak

lompatan diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat di

dalam kotak pendaratan, Yakni ke titik terdekat yang mampu dilompat oleh

pelompat. Dalam kebanyakan kejohanan antarabangsa, ukuran dibuat mengunakan

alat elektronik.

Pengukur Halaju Angin

Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan

dibuat, sama ada lompatan tersebut dibantu oleh tiupan angin atau tidak. Namun,

dalam kejohanan peringkat sekolah, daerah malah negeri, alat ini jarang digunakan.

Bendera Isyarat

Bendera digunakan oleh pengadil atau pegawai untuk mengawasi langkah

pelompat pada papan pelepas, dan satu lagi digunakan oleh pegawai yang

mengawasi petak mendarat. Terdapat dua jenis bendera yang digunakan, iaitu
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

warna putih untuk memberi isyarat lompatan yang sah dan warna merah untuk

isyarat lompatan yang batal.

Kasut Berpaku (Spike)

Kasut yang sesuai penting untuk larian dan lompatan. Kasut berpaku dan

bertumit plastik yang keras sesuai digunakan untuk acara ini.

Aspek Dan Teknik Melompat

Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan perhatian,

iaitu kelajuan larian, pelepasan, lonjakan, langkahan, lompatan dan pendaratan.

A. Kelajuan Larian

Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak

langkah tidak konsisten, penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan

dibuat, lompatan yang tidak tepat, dan pendaratan yang tidak selesa boleh

menyebabkan kecederaan.

Lompat kijang lebih memerlukan daya tumpuan dan kebolehan untuk

mengimbangkan tenaga yang baik. Untuk menguasai keseimbangan ini, corak larian

hendaklah dikawal dan dilakukan dalam keadaan yang tenang dan terancang.

Melalui kombinasi yang sesuai, ketiga-tiga tahap iaitu lonjakan, langkahan dan

lompatan akan dapat dimaksimumkan. Tahap yang maksimum ini dapat diwujudkan
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

apabila daya momentum yang mendatar pada larian dan menegak pada lonjakan,

langkah dan lompatan dapat dikawal dan dielakkan daripada kehilangan.

Teknik larian yang baik diukur berdasarkan jarak larian optimum.

i. Langkah antara 15 hingga 20 kali atau 2m - 2.5m sebelum membuat lompatan

disarankan.

ii. Untuk ketepatan, check-mark pada jarak 4 – 6 langkah dari papan pelepas

boleh dibuat.

iii. Lakukan larian mrngikut kelajuan dan kesesuai dengan check-mark agar

pelepassan dibuat dengan baik dan sempurna.

B. Pelepasan

Dalam satu-satu lompatan , terdapat tiga pelepasan yang akan berlaku

sebelum pendaratan dibuat. Setiap pelepasan inilah yang akan menentukan

keupayaan dan jarak yang mampu dicapai oleh seseorang pelompat. Penghasilan

corak pelepasan yang baik dapat memaksimumkan daya lompatan serta

mengurangkan gangguan akibat sudut hentian yang terjadi ketika momentum

menegak berlaku. Pada tahap pertama, Pelompat hendaklah mendisplinkan dirinya,

yakni hendaklah membahagikan keupayaan tangannya kepada nisbah tertentu. Ini

penting untuk menyimbangkan tenaga antara komponen momentum menengak dan

mendatar.
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

C. Lonjakan

Selepas pelepasan pertama, lonjakan akan dibuat. Dalam peraturan lonjakan,

kaki yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan

pendaratannya. Maksudnya, sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki

kanan, maka pendaratannya hendaklah menggunakan kaki kanan juga. Penggunaan

keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah perlu supaya tidak menjejaskan

tahap selanjutnya. Dengan ini, lonjakan yang dapat mengawal kehilangan

momentum mendatar hendaklah ditekankan.

Oleh itu, penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu. Teknik ayunan

tangan (arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan. Melalui teknik ayunan

tangan ke hadapan manakala kaki pula mengayuh akan dapat meningkatkan

keupayaan disamping mengawal keseimbangan semasa pendaratan dilakukan

dengan sebelah kaki.

D. Langkah

Selepas pendaratan dari tahap pertama tadi, pelepasan untuk tahap kedua

pula mengikuti. Tahap langkah ini merupakan tahap yang paling lemah dalam ketiga-

tiga tahap yang wujud dalam acara lompat kijang ini. Peraturan pada tahap ini

berbeza daripada peraturan yang dikenakan pada tahap lonjakan tadi. Pada tahap

ini, penggunaan kaki yang sama untuk melangkah dan mendarat dianggap batal.
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

Ini bermakna, sekiranya pelompat menggunakan kaki kanan untuk

melangkah, maka pendaratan hendaklah dibuat menggunakan kaki kiri pula.

Disebabkan tahap ini merupakan tahap yang paling lemah, ia perlu diperbaiki untuk

mencapai jarak lompatan yang lebih jauh. Teknik ayunan dua belah tangan dan

pembukaan yang luas disarankan. Dengan membuat ayunan kedua-dua belah

tangan ke hadapan, pelompat akan dapat membuat satu kombinasi dengan kakinya

yang dibuka luas yang dapat menolak badannya ke hadapan dengan lebih kuat lagi.

E. Lompatan

Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya

dengan acara lompat jauh. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan yang

wujud. Pada tahap ini, tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan banyaknya

semasa lonjakan dan langkahan dibuat.

Berasakan hakikat ini, teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki

disarankan. Teknik ini akan membantu pelompat menghasilkan momentum menegak

yang kuat sebelum kaki mencecah pasir.

Penggunaan pergerakan kaki teknik jack-knifing adalah disarankan. Teknik ini

sesuai digunakan pada pendaratan yang terakhir yang mana ia berupayaan

mengelakkan momentum menegak daripada terus terhenti. Selanjutnya juga, teknik

ini berkemampuan memindahkan pusat graviti yang terdapat pada badan pelompat
Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

ke bahagian kaki dan sebahagian kecil ke tangan. Maka, melalui pengawalan kaki

dan tangan setelah pelompat mencecahkan kakinya ke pasir, ia akan dapat

mengawal keseimbangan badannya untuk terus bergerak ke hadapan.

Undang-undang dan Peraturan

i. Setiap peserta akan diberikan peluang membuat tiga atau enam lompatan

seperti yang ditentukan oleh pegawai pertandingan. Jika bilangan peserta

ramai, lompatan kelayakan akan dijalankan untuk menentukan peserta ke

pusingan akhir.

ii. Lompatan paling jauh daripada lompatan yang sah dibuat akan dikira sebagai

pencapaian terbaik peserta.

iii. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan

di lorong melompat.

iv. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihan papan lompatan,

lompatan itu tidak dikira atau dibatalkan dan jarak lompatan yang dibuat tidak

diambil kira.

v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak terhad, asalkan peserta tidak

terkeluar daripada lorong larian yang disediakan.

vi. Jika peserta membuat lompatan sebelum kaki memijak papan lompatan, maka

lompatan itu juga dikira batal.

vii. Pengukuran lompatan dibuat pada sudut 90° dari tempat paling hampir disentuh

oleh peserta di dalam kawasan sempurna atau sah sahaja diukur.

Kemahiran Ikhtisas Olahraga
SJ 1162

viii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali kasut

atau spike untuk membuat lompatan.