Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu
sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat
- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2
slices
2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat
Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)
2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak
berperisa tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat
3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur
anything berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat
- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.
4.) ATAU makan salad sekali lagi
Malam: - sebelum jam 9.00pm:
Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah
dengan ayam atau daging.
1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.
2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan
ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.
3.) Daging goreng kering
4.) ATAU steak lembu / kambing
Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)
3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam
pun takper..
Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula
Syarat-syarat Induction
1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil).
Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal
emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya
makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol,
kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap
dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas.
Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan
nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur
secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana
ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan
product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
Sebenarnya, makan diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh
kenyang makan ayam, ikan dan sayur je.
Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan balik makanan seperti roti
(berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak
makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.
Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk
bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing
manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut.
Program ini adalah diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara
dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini
boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak
kandungan airnya.
Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang
memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak.
Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang
akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan
ke nanti lagi banyak air dalam badan.
Memang itu adalah perkara yang biasa yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita
minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan.
Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral
yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak
langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.
Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan
berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan.
Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak
gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab
kita akan lapar.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa
yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita,
jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan
hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan
kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan
menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan
seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan malam. Tapi apa yang kita makan
untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika
anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran
kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan
hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan
sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan
malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan
badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang
dibekalkan oleh badan kita itu.
Kepada penggemar kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini,
namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula untuk
kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buahbuahan, dan pelbagai lagi.
Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan
gula
Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.
Tambahan kepada program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan,
kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk
mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas,
ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak
melakukan sebarang sukan.
Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins
Diet.
Disunting Daripada www.atkins.com
Sebenarnya saya dah lama nak kuruskan badan... rasa rendah diri jugak bila badan gemuk. Bila saya
pikir positif.. rasanya ada yg lebih gemuk dari saya. Hehe heee..
dari bujang ... saya kategori tembam. Family saya lak.. memang jenis badan dan rangka yang besar...
memang kami besar besar.. tinggi dan membesar.. keturunan kot.. tapi bangga apa? bukan semua
orang mcm family aku.
kalau cakap tentang diet aku cukup menyampah... aku menyampah tengok manusia yang tu takmo
makan .. ni tak mo makan.. takut gemuk! memang aku sakit ati.. bagi aku time sihat ni la nak makan
esok esok..dah sakit bila nak makan.? sekat tekak utk cantik.. tu bukan aku. tapi kalau berpantang
sebab sakit.. aku akan buat.. no hal punya.. but not for diett...
saya bulan lepas..dan tahun tahun sebelumnya.
sehinggalah aku berkahwin .. mengandung dan melahirkan.. pasal pantang masa ngandung memang
aku buat..bertungku barut urut ubat semua aku turut. so badan slim jap... now bila aku duk baca
produk kurus teringin gak nak cuba.. tapi dari aku sakit baik tak yah.. walaupun saiz aku besar..darah
tinggi, kencing manis , jantung, kolestrol aku ok jerr...
bab masak ko jgn cakap semua aku suka..masak dan makan! sedap sedap...
Di jadikan cerita ..sebab suami punya pasal..aku nak hadiahkan aku yang cantik.. hik hik hikk..
So aku bermulalah pencarian cara menguruskan badan tanpa mengorbankan semua yang aku
suka.? ada ke?
Di situlah dtgnya Diet Harimau aku...
'gajah makan pe?'
'gajah makan tebu?'
'harimau makan pe?'
'harimau makan daging?'
'ari hari makan daging.. jangan makan buahan , nasi pun tumbuhan pe?
dan mesti ada orang kata perut rimau mana sama dgn perut manusia.. betul betul betul.. tapi ni
sekadar lawak aku jerrr
dan aku telah jumpa diet yang ikut hati aku tuu..
namanya ATKIn DIET...
WOW baru seminggu semua baju lama aku dah boleh pakai seronoknya....!!!!
di sinilah bermulanya diet harimau aku...
emm lagi satu lepas aku cari kat internet ni aku jumpa blog rakan rakan diet harimau nii.. nanati aku
link kan ..
paling best blog adik Dzul. Akak promote blog adik!!!!
http://taknakgemuk.blogspot.com/
Jom fahami.... Apa itu Kabohidrat?
Karbohidrat merupakan satu kemasan dari tenaga suria yang digunakan oleh semua kehidupan di
bumi ini. Karbohidrat dibentuk melalui fotosintesis, yaitu sebuah proses gabungan yang melibatkan
air, karbon dioksida dan pigmen hijau klorofil untuk menangkap tenaga suria. Hasil yang dikenali9
dengan nama glukosa (karbohidrat sederhana atau gula).
Carboartinya karbon dan hydrate artinya air. Karbohidrat secara hampir exclusif hanya terdapat
pada makanan nabati ( makanan nabati merujuk kepada makanan yang terdiri dari sayur-sayuran,
biji-bijian, padi-padian, kacang-kacangan, dan buah-buahan)
Sistem pencernaan kita mengolah semua karbohidrat dengan cara yang sama, semua dipecah
menjadi glukosa. Darah menyerap glukosa dari usus dan tubuh menggunakannya sebagai tenaga.
Menurut jenisnya karbohidrat dipecah menjadi dua:
1. Karbohidrat sederhana, menunjuk kepada gula (termasuk glukosa dan fruktosa dari buah-buahan
dan sayuran, laktose dari susu dan sukrosa dari tebu atau gula tebu).
2. Karbohidrat kompleks menunjuk kepada starch, juga termasuk cellulosa atau serat yang terdapat
pada makanan nabati.
Karbohidrat merupakan sumber tenaga yang paling banyak di dunia ini dan karbohidrat memberikan
tenaga yang terbaik untuk berbagai fungsi tubuh manusia.
Makanan yang menghasilkan tenaga juga boleh di dapati daripada sumber lain seperti lemak, atau
protein, tetapi karbohidrat tetap merupakan sumber tenaga yang utama.
Makanan dengan kandungan kadar karbohidrat hampir 100% adalah gula pasir, makin putih warna
gulanya, makin tinggi kandungan karbohidradnya.
Bahan makanan berkabohidrat tinggi : Gula, beras, gandum, ubi (semua jenis ubi, termasuk lobak
merah), jagung, sagu.
Contoh makanan jadi yang berkarbohidrat tinggi:
Roti, Nasi, Jagung, Gandum, Mie, Bihun,, Kwetiaw,, Bubur, Kentang, Biskuit
Sebenarnya semua jenis sayuran mengandung karbohidrat, tapi karena kandungan seratnya yang
tinggi, maka sayuran dimasukkan dalam makanan jenis berkarbohidrat rendah. Serat sendiri adalah
karbohidrat juga sebenarnya (mengandung C,H dan O), tapi karena usus kita tidak boleh mencerna
serat tumbuhan maka serat tersebut tidak boleh dicerna menjadi gula sederhana oleh usus manusia.
Ini berbeza haiwan seperti lembu, kambing atau lainnya, ususnya mempunyai enzim untuk mencerna
serat tumbuhan menjadi gula sederhana. Gula sederhana (glukosa) adalah sumber tenaga bagi
tubuh.
harap paham yee.. beza dgn diet kalori.. so jangan nak makan buah laks.. jangan makan oats...
hehheee..
ada satu lubuk keinsafan menusuk kalbu aku ... sewaktu aku membelek belek dia yang Mulia. Aku
memang ngaku mencintainya..jangan tanya banyak..nanti aku sebak.
so.. sesapa rasa nak meneruskan atkin di persilakan... dan sesiapa rasa tak mampu tahan nafsu
makan tuhh ikutlah atkins.. korang boleh balasah satu ekor ayam sehari.. sesiapa nak diet kalori ikut
korang le...
aku? .. masih meneruskan dietku..tapi kalai ini dan selamanya insyallah...
bukan diet kalori..
bukan juga diet atkins..
tapi diet dia yang tercinta..
makan ikut dia yang tercinta...
satu minggu aku kurang 3 kg..
dia yang tercinta mengajar aku
tapi aku yang bingai..
tak faham faham...
dialah rasullullah ..
dia juga pesan cantik untuk suami..
jangan laks lepas ni tunjuk body kat opis..
kalau badan kurus shape cantik..elok la koo pakai jubah pi pejabat
itulah pesanan untuk aku.
lagi satu..aku rasa cam sakit pinggang..
betul la diet atkin bagi buah pinggang kerja banyak..
tapi salahnya aku juga, tak kisah lee sbb makan ubat kurus pun boleh buat sakit buah pinggang.
tapio diet rasullullah tak buat sakit pinggang..sihat lagii
so aku akan terus kan diet akuu ikut pengetahuan aku dan pencarian aku
nak ikut dipersilakan..
tak nak ikut .. aku tak paksa... tapi jgn nak marah marah aku (nak marah gak sila jgn buka blog aku
..jgn baca pe yg aku tulis)sbb setakat ni aku dah tukar 3 kali diet... pepun aku masih mencari yg
terbaik
dan aku yakin inilah yg terbaik..
so mkenu aku untuk hari ini adalah berkait dgn diet baru aku..
ok la sesiapa nak bantah.. bantah dlm hati... sbb menu aku ikut rasa naluRi aku..
SEBAB bila kita dah tak biasa makan nasi ..makan skit pun dah rasa kenyang...
DIET ATKINS
Diet Atkins 'mempunyai empat tahap induksi rancangan karbohidrat, penurunan berat
badan yang sedang berlangsung, pra-rawatan dan penjagaan seumur hidup. Dengan
bantuan dari empat tahap, anda boleh mengurangkan serta menjaga berat badan anda
sepanjang hidup anda
1.
Induction(fasa 1) (DOWNLOAD MENU disini)
Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Jika berat badan sangat
berlebihan atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction(20g)
selama 6 bulan ke atas dengan selamat. Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss,
akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada
hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25
gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.
Had toleransi kabohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam
gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau
kekurangan berat badan. Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap
100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang
bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.
Dilarang makan Semasa Induction (Fasa 1):
1.
2.
Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
3.
Gula pasir, gula melaka, gula perang, gula merah, madu, gula-gula dan
apa-apa yang bergula tinggi.
4.
5.
Semua jenis minuman bergula, milo , barli, air bergas (coke, Pepsi,
100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6.
7.
Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola
ayam(bertepung)
8.
bergandum.
9.
10.
11.
tidak.
Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau
12.
Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn,
aiskrim, twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
13.
Elakkan kopi, teh dan minuman ringan yang mengandungi kafein. Kafein
yang berlebihan menyebabkan gula darah yang rendah, yang boleh membuat ketagihan
gula.
14.
sata.
Sate yang diperap dengan gula @ madu. Keropok lekor, oat, otak-otak,
Boleh Makan:
15.
Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa
tepung.
16.
Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
17.
tinggi.)
18.
Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill,
sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
19.
Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi,
bayam, salad, timun, Rumpai laut. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi &
tomato.
20.
sehari.
Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping
21.
sembelit.
Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan
22.
karbohitrat)
23.
Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk
menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
24.
Garam & rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula
atau perasa tiruan.
25.
26.
Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji
sehari kalau nak makan.
27.
Psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Syarat-syarat Induction:
Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda atau lebih.
(Penting)
Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali
sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan
terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan
malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng
makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)
Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Jangan menganggap apa-apa
makanan rendah karbohidrat tanpa membaca label! Periksa kiraan carb (pada
setiap paket)
Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi.
Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan
karbohidrat.
Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan
yang tidak dibenarkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan
glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda
manis.
Berjaga-jaga untuk karbohidrat yang tersembunyi dikuah . Kuah sering
dibuat dengan tepung atau tepung jagung dan gula.
Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk /
serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana
farmasi dan kedai Cosway.
Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak
ditambah gula dan madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, tomyam/sup
kemungkinan ada gula dalam masakan.
Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan
badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.
10.
Pre-maintenance (fasa 3)
Peringatan: Pesakit buah pinggang & Ibu hamil tidak boleh mengamalkan
Atkins Diet. ibu mengusukan anak tidak digalakkan buat induction, tetapi
masih boleh buat low carb diet(bawah 160g carb)
NOTA TAMBAHAN:
Contoh sarapan / Breakfast
1.
Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.
3.
4.
3.
4.
5.
Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya
tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat
bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil
makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat
supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.
Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan
menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini,
kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari, dan makan
malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan
tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah
ayam sebanyak mana pun, Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan
hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.
Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite,
pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat
tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan
terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam
masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.
kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti
berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat
badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada
yang telah turun sehingga 30kg dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau
tidak melakukan sebarang sukan. berjalan sudah memadai bagi yg tidak mampu
bersukan.
NOTA TAMBAHAN
You may choose to stay in Induction if . . .??
You still have more than 30 pounds to lose. You should stay in Induction for now
if . .
You still have a large amount of weight to lose.
Youre still struggling with carb cravings
Youve not been fully compliant with Induction.