HSP PJ KBSM PDF

KEMENTERIAN PENDIDIKA N MALAYSIA
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN

KURIKULUM BERSEPADU SEKOLAH MENENGAH
PENDIDIKAN JASMANI
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA
Diusahakan oleh
Pusat Perkembangan Kurikulum
Kementerian Pendidikan Malaysia
Cetakan Pertama 2002
Kementerian Pendidikan Malay sia 2002
Hak Cipta Terpelihara. Tidak dibenarkan mengeluar ulang mana-mana bahagian artikel, dan isi kandungan buku ini dalam apa juga bentuk dan dengan cara apa
jua sama ada secara elektronik, f otokopi, mekanik, rakaman, atau cara lain sebelum mendapat izin bertulis daripada Pengarah, Pusat Perkembangan Kurikulum,
Pesiaran Duta, 50604 Kuala Lumpur, Malaysia. Perundingan tertakluk kepada perkiraan roy alti atau honorarium.
Perpustakaan Negara Malay sia Data Pengkatalogan-dalam-Penerbitan

Malay sia. Pusat Perkembangan Kurikulum
Pendidikan jasmani : huraian sukatan pelajaran sekolah rendah
/ Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pendidikan Malaysia.
ISBN 983 - 9229 - 78 - 8
1. Physical education and training - Malaysia - Outlines, sy llabi, etc.
2. Physical education and training - Malaysia - Study and teaching
(Primary ) . I. Judul
372.860202
Dicetak oleh
Perniagaan Rita,
No 12 & 14, Jalan 12/10,
Taman Koperasi Polis,
68100 Batu Cav es
KANDUNGAN
Rukun Negara
Falsafah Pendidikan Kebangsaan
Kata Pengantar
Pendahuluan
1. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Kelas Peralihan
v
vii
ix
xi
1
2. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 1
22
51
76
109
135
7. Pemetaan Huraian Sukatan Pelajaran Tahun 1 hingga Tahun 6

dan Kelas Peralihan hingga Tingkatan 5
156
iii
iv
RUKUN NEGARA
Bahawasanya negara kita Malaysia mendukung cita-cita hendak mencapai perpaduan
yang lebih erat di kalangan seluruh masyarakatnya; memelihara satu cara hidup
demokratik; mencipta satu masyarakat yang adil di mana kemakmuran negara akan
dapat dinikmati bersama secara adil dan saksama; menjamin satu cara hidup yang
liberal terhadap tradisi-tradisi kebudayaannya yang kaya dan berbagai corak;
membina satu masyarakat progresif yang akan menggunakan sains dan teknologi
moden;
MAKA KAMI, rakyat Malaysia, berikrar akan menumpukan seluruh tenaga dan usaha
kami untuk mencapai cita-cita tersebut berdasarkan atas prinsip-prinsip yang berikut :
Kepercayaan kepada Tuhan
Kesetiaan kepada Raja dan Negara
Keluhuran Perlembagaan
Kedaulatan Undang-Undang
Kesopanan dan Kesusilaan
FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN

Pendidikan di Malaysia adalah suatu usaha berterusan ke arah
lebih memperkembangkan potensi individu secara menyeluruh dan
bersepadu untuk melahirkan insan yang seimbang dan harmonis
dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani berdasarkan kepercayaan
dan kepatuhan kepada Tuhan. Usaha ini adalah bertujuan untuk
melahirkan warganegara Malaysia yang berilmu pengetahuan,
berketerampilan, berakhlak mulia, bertanggungjawab dan berkeupayaan
mencapai kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap
keharmonian dan kemakmuran keluarga, masyarakat dan negara.
vii
KATA PENGANTAR
Hu r a ia n Su k a ta n Pe l a jar a n ia l ah d o ku me n y an g
me mp e r i nc i ka n k an d un ga n S u ka ta n Pe l a j ar a n y an g
b er t u ju an un t u k me me nu h i c it a- c i ta mu r n i da n
s e ma ng at F a ls af ah Pe n di d i k an Ke b an gs aa n, da n
me n y ed i a ka n mur i d me n g ha da p i a r us g lo ba l is as i
s er t a e k on o mi b er as as k an p e ng e ta hu a n pa d a a ba d
ke -2 1 .
Do k u me n i n i meny ar an k a n s tr at e gi pe n ga j ar an da n
p e mb e l a jar a n y a n g mer a ng k u mi p e lb a ga i a kt iv i t i
dan
p en g gu n aa n
s u mb er .
G ur u
d ig a l a k ka n
me n g g un a k an kr ea t iv it i un t u k me mi l i h , me ny us u n
d a n men g o la h a k t iv it i me ng i k ut k es es ua i a n mu r id .
Hu r a ia n in i d ih ar ap a k an da pa t me mb a nt u g ur u
me r a nc a n g da n me l a ks an a k an p en g a jar a n da n
p e mb e l a jar a n s ec a r a b er k es a n .
Da l a m
me l a k u k a n
a k t iv it i
p en g a jar a n
da n
p e mb e l a jar a n,
g ur u
d ih ar ap
da pa t
me mb er i
p e ne k a na n ke pa d a uns ur
b er n i l a i t a mba h , i a it u
k e ma h i r a n b er f i k ir , k e ma h ir an b e l a jar c a r a b e l a jar ,
p e ng g un a an te k n o lo g i ma k l u mat d an k o mu n i kas i ,
k e c er d as a n
p e lb a ga i ,
p e mb el a j ar a n
mas ter i ,
p e mb e l a jar a n s ec ar a k on t e ks t ua l , pe mb e l a ja r a n
s ec ar a ko ns t r u k t iv is me, pe mb e l a jar a n a ks es k en d ir i
d a n k a j ia n mas a de pa n . Di s a mp i n g it u, n i l a i mur n i
d a n s e man g at p atr i ot i k d an k ew ar ga n eg ar aa n t e ta p
d i u ta ma k a n.
S e mua e le me n i n i d i ha r a p ka n d a pa t
me mb e r i k ey a k i n an k ep ad a mur i d d a n d i ap l i k as i ka n
d a l a m k eh i du p an h ar i an da n d un i a p e ker j a an .
Gu ru
p er lu s e nt i as a
p e ka
te r h ad a p t a ha p
k e s ih at a n
mu r id
d e ng a n
me n ga mb i l
k ir a
k e s e pa d ua n i l mu, n i la i d a n a ma l a n. Pe n g a ja r a n
dan
p e mbe l a j ar a n
d ir anc a ng
s u p ay a
d a pa t
me l a h i r ka n
mu r id
y an g
b i ja k
me n j ag a
k e s e j ah t er a a n d ir i, mas y ar a ka t d an n e gar a .
Da l a m me n y e d ia k a n Hur a ia n S u k at an Pe l a j a r a n
ini
b any a k
p i ha k
ter l i b at
ter ut a ma
gu r u ,
p e ns y a r a h ma k t ab d an u n iv er s i t i s er t a p eg aw a i
K e me n t er ia n Pe n di d i k an , d a n in d iv id u y an g
mew a k i l i b a da n- ba da n t er te nt u.
K e p ad a s e mu a p i ha k y an g te l a h me mb e r i ka n
s u mb an ga n
k ep a ka r a n,
ma s a
d an
te n ag a
s eh i ng g a t er has i l ny a Hu r a i a n Su k at a n Pe l a ja r a n
ini,
K e me nt er i an
Pe n d i d i ka n
me r a k a mk a n
s et i ng g i- t in gg i pe n gh ar ga a n d an uc a p an te r i ma
k a s ih .
( Dr. SHARIFAH MAIMUNAH BT. SYED ZIN )

Pengarah
Pusat Perkembangan Kurikulum
Kementerian Pendidikan Malaysia
ix
PENDAHULUAN
Matlamat
Kandungan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani
Pendidikan Jasmani bertujuan membantu murid menjadi

cergas melalui pembelajaran aktiviti fizikal dan amalan
kecergasan.
Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani disusun mengikut

tiga tunjang utama iaitu :
1.
Kecergasan
Konsep tunjang ini menitikberatkan keupayaan
murid melakukan aktiviti fizikal secara berterusan
tanpa merasa lesu.
Tumpuan diberi kepada komponen kecergasan
fizikal berasaskan kesihatan dan perlakuan motor.
2.
Kemahiran
Konsep tunjang ini menitikberatkan keupayaan
murid melakukan kemahiran daripada aspek
pergerakan otot besar dan otot halus.
Tumpuan diberi kepada kemahiran asas dalam
permainan, olahraga, gimnastik, pergerakan kreatif
dan rekreasi.
3.
Kesukanan
Konsep
tunjang
ini
menitikberatkan
kefahaman dan pengetahuan bagi mengukuhkan
amalan pendidikan jasmani dan sukan.
Tumpuan diberi kepada aspek keselamatan,
pengurusan, kerjaya, etika dan isu-isu dalam
pendidikan jasmani dan sukan.
Buda ya Pembelajaran Pendidikan Jasmani

Mata pelajaran Pendidikan Jasmani menekankan gaya hidup
yang sihat dan aktif. Pendekatan yang dicadangkan bagi
mata pelajaran ini ialah pembelajaran melalui kegiatan
Pendidikan Jasmani yang merangkumi tiga aspek penting,
iaitu :
x
x
x
Penglibatan murid secara aktif dan selamat.

Interaksi yang kreatif dengan rakan, bahan dan alat.
Penyimpanan rekod kegiatan murid sebagai bukti
pembelajaran.
Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani

Selain dokumen Sukatan Pelajaran, guru juga perlu merujuk
kepada dokumen Huraian Sukatan Pelajaran. Huraian
Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani mengandungi
perincian kurikulum untuk Kurikulum Bersepadu Sekolah
Rendah (KBSR) Tahap I dan II serta Kurikulum Bersepadu
Sekolah Menengah (KBSM).
xi
xii
Kandungan Buku Ini

Buku ini mengandungi objektif dan perincian kurikulum
Pendidikan Jasmani untuk sekolah menengah.
Objektif bagi setiap tahun diberi untuk membantu guru
merancang pengajaran dan pembelajaran mata pelajaran ini
dengan lebih tepat dan berkesan.
Perincian kurikulum untuk setiap tahun dipersembahkan
mengikut tiga lajur seperti berikut :
Bidang / Unit
Pembelajaran
Hasil
Pembelajaran
Cadangan Akti viti

Pembelajaran
Lajur Bidang/Unit Pembelajaran merangkumi tajuk dan

subtajuk yang terdapat pada setiap tunjang pembelajaran.
Guru boleh menambah tajuk di mana perlu mengikut
kesesuaian murid, alatan, dan persekitaran.
Lajur Hasil Pembelajaran mengandungi tiga aras iaitu
Aras 1, 2 dan 3.
x Aras 1 adalah aras yang paling mudah dan dapat
dilakukan oleh semua murid
x Aras 2 adalah pemeringkatan dari Aras 1 bagi
sesetengah murid.
x Aras 3 pula adalah aras yang tinggi, lebih sukar dan
menggalakkan pembelajaran kendiri untuk murid yang
mempunyai kadar pembelajaran yang lebih cepat.
Setiap murid mesti menguasai hasil pembelajaran
pada Aras 1. Bagi murid yang mempunyai kebolehan dan
keupayaan adalah digalakkan untuk menguasai Aras 2
dan Aras 3.
Setiap aras yang dilalui oleh murid
menunjukkan tahap kemampuan seseorang murid dan
kreativitinya.
Lajur Cadangan Akti viti Pembelajaran ini boleh dirujuk
oleh guru bagi mencapai hasil pembelajaran. Guru juga
boleh mencadangkan aktiviti pembelajaran lain atau
menambah aktiviti mengikut kebolehan murid.
xiii
xiv
Cadangan Taburan Tajuk dan Waktu Pengajaran

TUNJANG
PEMBELAJ AR AN
Kecergasan
Kemahiran
Kesukanan
TAJUK
1
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan
Kelenturan
Komposisi badan
Kordinasi
Imbangan
Ketangkasan
Kuasa
Masa tindak balas
Kepantasan
Konsep, definisi, prinsip dan kaedah
latihan
Pergerakan Asas
Permainan
Olahraga
Gimnastik
Pergerakan Kreatif
Rekreasi
Kesenggangan
Keselamatan
Pengurusan
Kerjaya
Isu-isu Pendidikan Jasmani dan Sukan
Etika
JUMLAH WAKTU
TAH AP I/
TAHUN
2
3
6
5
5
5
5
-
6
5
5
5
5
-
5
4
4
5
5
-
3
3
3
2
3
2
3
2
1
1
30
10
10
2
2
2
2
84
30
10
10
2
2
2
2
84
30
11
10
2
2
2
2
1
1
84
14
6
10
2
1
2
1
1
60
TAH AP II/
*KEL.
TAHUN
PER.
5
6
1
WAKTU PENGAJ AR AN
3
2
4
4
3
3
4
4
2
2
3
4
2
2
2
1
2
2
2
3
3
1
2
3
1
3
2
2
3
3
2
4
1
1
2
1
14
6
10
2
1
2
1
1
60
14
6
9
2
1
1
1
1
60
16
6
9
2
2
2
1
2
1
60
15
6
9
2
2
2
2
1
60
TINGKATAN
2
3
4
4
1
3
3
1
3
4
4
1
3
3
1
5
4
5
-
6
4
5
1
-
15
9
9
2
2
2
1
1
60
15
8
9
2
2
2
1
1
1
60
15
8
10
4
2
2
1
2
2
60
15
9
10
4
2
2
2
60
* KEL. PER. : Kelas Peralihan
Nota : Cadangan agihan masa di atas boleh dij adikan rujukan untuk merancang rancangan tahunan mata pelajaran Pendidikan Jasmani
xv
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI
KELAS PERALIHAN
OBJ EKTIF AM
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran Kelas Peralihan, murid dapat :

1.
Mengetahui maksud komponen-komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
imbangan, dan ketangkasan;
2.
Melibatkan diri dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal untuk membina kemahiran motor dan kecergasan fizikal;
3.
Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik artistik dan gimnastik irama dengan betul
dan selamat;
4.
Memahami dan mematuhi arahan serta peraturan dalam semua aktiviti bagi menjaga keselamatan;
5.
Melibatkan diri dalam pengurusan alatan sukan dan permainan serta mengetahui isu-isu dalam sukan dan
permainan; dan
6.
Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan semasa beraktiviti dalam suasana yang riang dan menggembirakan;
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

KELAS PERALIHAN
KELAS PERALIHAN
TUNJANG PEMBELAJARAN 1 :
KECERGASAN
BIDANG / UNIT PEMBELAJARAN

1.
Kecergasan Fizikal
(a)
Daya Tahan Kardiov askular
Daya tahan kardiovaskular bermaksud
kecekapan jantung, salur darah dan
sistem pernafasan untuk membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan
pada jangka masa yang panjang semasa
latihan.
(i) Cadangan Aktiviti:
x
Senamrobik 15 minit.
x
Berjalan dan berlari 1000 meter.
(ii) Kaedah latihan
x
Prinsip-prinsip latihan
x
Prosedur latihan
(iii)
Faedah latihan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan:
x Latihan yang sistematik.
x Mengenal pasti kemampuan
tahap dan kecergasan murid
semasa melakukan aktiviti.
x Kesesuaian pakaian.
x Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti.
x Disiplin murid
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah
ke selamatan dalam melaksanakan
aktiviti daya tahan kardiovaskular.
x Melakukan sekurang-kurangnya satu
x Menyatakan tiga organ yang terlibat
dalam membekalkan oksigen kepada
otot semasa aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Aras 2
x Menyatakan perasaan semasa
melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Aras 3
x Menjelaskan kaedah dan faedah
latihan daya tahan kardiovaskular.
x Menilai kecergasan daya tahan
kardiovaskular melalui kadar nadi.
CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Guru boleh merujuk cadangan berikut bagi
mencapai hasil pembelajaran. Guru juga
boleh mencadangkan aktiviti pembelajaran
lain mengikut kebolehan murid.
x
Melakukan aktiviti daya tahan

kardiovaskular secara individu dan
berpasangan.
Membincangkan aspek-aspek
ke selamatan yang perlu diambil kira
dalam melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular secara kumpulan.
Melabelkan organ-organ yang terlibat

kardiovaskular.
Membincangkan kaedah dan faedah

latihan daya tahan kardiovaskular
secara berkumpulan.

KELAS PERALIHAN
(b)
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan

otot untuk melakukan kerja berulang kali
dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih.
x
Tekan tubi
x
Kilas pinggang
x
Shoulder shrug
x
Heel raises
(ii) Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
(iii) Faedah latihan
(iv) Aspek-A spek Keselamatan:
x
Latihan yang sistematik.
x
Mengenal pasti kemampuan
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau tempat
beraktiviti.
x
Penyeliaan, arahan dan
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti.
x
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti daya tahan otot.
x Melakukan sekurang-kurangnya dua
Aras 2
x Menyatakan tiga otot utama yang
terlibat dalam aktiviti daya tahan otot.
melakukan aktiviti daya tahan otot.
Aras 3
latihan dalam aktiviti daya tahan otot.
x Menilai daya tahan otot melalui
bilangan ulangan.
Melakukan aktiviti daya tahan otot

secara individu dan berpasangan
dengan betul dan selamat.
otot secara berkumpulan.
Menamakan tiga otot utama yang

Membincangkan faedah latihan daya

tahan otot secara berkumpulan.
KELAS PERALIHAN
(c)
Kekuatan Otot
Kekuatan bermaksud kemampuan otot
untuk menghasilkan daya bagi
mengatasi sesuatu rintangan.
(i) Tekan tubi
(ii) Naik turun bangku
(iii) Bangkit tubi
(iv) Shoulder shrug
(v) Heel raises
(ii) Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti.
x
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti kekuatan.
x Melakukan sekurang-kurangnya tiga
aktiviti kekuatan otot.
Aras 2
x Menyatakan tiga otot utama yang
terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
melakukan aktiviti kekuatan otot.
Melakukan aktiviti kekuatan otot secara

individu dan berkumpulan.
dalam melakukan aktiviti kekuatan otot
secara berkumpulan.
Membincangkan faedah latihan

ke kuatan otot secara berkumpulan.
Melabelkan otot-otot yang terlibat dalam

melakukan aktiviti kekuatan.
Aras 3
latihan dalam aktiviti kekuatan otot.
x Menilai kekuatan otot melalui
keupayaan mengatasi rintangan
beban.

KELAS PERALIHAN
(d)
Kelenturan
Kelenturan bermaksud keupayaan

menggerakkan anggota badan melalui
julat pergerakan dengan maksimum
tanpa mengalami kesa kitan.
x
Duduk berlunjur dan sentuh
lutut dengan kepala.
x
Lakuan melutut gerak tangan ke
belakang dan cecah lantai.
(ii) Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
(iv ) Aspek-Aspek Keselamatan:
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti
x
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti kelenturan.
Aras 2
x Menyatakan tiga komponen badan
yang terlibat dalam aktiviti kelenturan.
Aras 3
latihan dalam aktiviti kelenturan.
x Menilai tahap kelenturan individu
melalui julat pergerakan.
Melakukan aktiviti kelenturan secara

dalam melakukan aktiviti kelenturan
secara berkumpulan.
Menamakan tiga komponen badan yang

terlibat dalam melakukan aktiviti
kelenturan.

kelenturan secara kumpulan.
KELAS PERALIHAN
(e)
Ketangkasan
Ketangkasan bermaksud kebolehan

se seorang bergerak dengan pantas
sambil bertukar arah atau posisi.
x
Lari zig-zag sambil melantun
bola
x
Lari dan undur mengikut arahan
(ii) Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti
x
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti ketangkasan.
aktiviti ketangkasan.
Aras 2
x Menyenaraikan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti yang memerlukan tahap
ketangkasan yang tinggi.
Aras 3
latihan ketangkasan.
x Mengaitkan ketangkasan dengan
aktiviti-aktiviti harian dan sukan.
x Menilai ketangkasan melalui ujian
ketangkasan
Melakukan aktiviti ketangkasan secara

dalam melakukan aktiviti ketangkasan
secara berkumpulan.

ketangkasan secara kumpulan.
Perbincangan tentang perkaitan

ketangkasan dengan aktiviti-aktiviti
harian dan sukan.

KELAS PERALIHAN
(f)
Kelaj uan
Kelajuan bermaksud kebolehan

se seorang melakukan pergerakan
pantas dalam masa yang singkat.
x
Lari pecut 30 meter
x
Lari pecut 60 meter
(ii)
x
x
Kaedah latihan
Prosedur latihan
(iii ) Faedah latihan

x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti.
x
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira dalam
melakukan aktiviti kelajuan.
aktiviti kelajuan dengan betul dan
selamat.
x Melakukan aktiviti kelajuan secara

Aras 2
x Menyenaraikan sekurang-kurangnya
tiga aktiviti yang memerlukan tahap
kelajuan yang tinggi.
x Membincangkan kaedah dan faedah

latihan aktiviti kelajuan secara
berkumpulan.
Aras 3
latihan aktiviti kelajuan.
x Mengaitkan ketangkasan dengan
aktiviti-aktiviti harian dan sukan.
x Menilai kelajuan melalui ujian.
x Membincangkan aspek-aspek
dalam aktiviti kelajuan secara
berkumpulan.
x Perbincangan tentang perkaitan kelajuan

dengan aktiviti harian dan sukan.
KELAS PERALIHAN
(g)
Prinsip Latihan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Untuk memperoleh faedah, setiap

program latihan perlu berlandaskan
beberapa prinsip-prinsip latihan seperti:
Aras 1
x Menyatakan sekurang-kurangnya dua
prinsip latihan.
(i)
Ansur maju
Aras 2
x Merancang jadual program kecergasan
diri.
(ii)
Tambah beban
x
x
Kekerapan
Masa
x Membincangkan prinsip-prinsip latihan

secara berkumpulan.
x Menyediakan folio individu berkaitan
dengan prinsip-prinsip latihan.
x Melayari laman web berkaitan dengan
kecergasan fizikal.
Aras 3
x Membuat kesimpulan berkaitan dengan
kecergasan fizikal.

KELAS PERALIHAN
KEMAHIRAN

1.
Permainan
(a) Bola Sepak
(i) Kemahiran:
x Menendang
x Menyerkap
x Mengelecek
x Hantaran
x Menanduk
x Menjaga gol
x Undang-undang dan
peraturan
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan:
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
10
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
kemahiran-kemahiran asas bola sepak.
x Melakukan kemahiran asas dalam
permainan bola sepak.
x Menyatakan empat kemahiran asas
dalam permainan bola sepak.
Aras 2
x Menyatakan sekurang-kurangnya tiga
ke salahan teknik lakuan semasa latihan
dan permainan.
Aras 3
x Merancang strategi asas dalam
x Mengenal pasti tindakan berbahaya
dalam situasi permainan.
Melakukan kemahiran dan strategi asas

dalam permainan bola sepak secara
berkumpulan.
Menyediakan folio individu berkaitan

dengan kemahiran bola sepak.
Membincangkan kesalahan teknik

lakuan semasa latihan dan permainan.
semasa melakukan permainan bola
sepak dalam kumpulan.
Membincangkan tindakan-tindakan
berbahaya dalam situasi permainan.
KELAS PERALIHAN
(b) Pingpong
(i) Kemahiran:
x Grip/Cara pegangan
x Pukulan pepat
x Pukulan kilas
x Servis
x Smesy
x Undang-undang dan
peraturan
x Kesesuaian pakaian
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
ke selamatan dalam permainan ping
pong.
permainan ping pong.
Aras 2
ke salahan teknik lakuan yang dilakukan
semasa latihan dan permainan.
Aras 3
x Mengaplikasikan undang-undang dan
peraturan dalam situasi permainan.
Melakukan kemahiran asas dalam

permainan ping pong secara
berpasangan.
dalam permainan ping pong.
Membincangkan kesalahan-kesalahan
biasa yang dilakukan semasa latihan
dan permainan dalam kumpulan.
Membincangkan undang-undang dan

peraturan permainan.
11

KELAS PERALIHAN
12
HASIL PEMBELAJARAN
KELAS PERALIHAN
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Olahraga
Murid dapat :
(a)
Aras 1
ke selamatan semasa melakukan acara
lari pecut.
x Melakukan teknik lari pecut dengan
betul dan selamat.
x Melakukan acara lari pecut. mengikut
undang-undang dan peraturan.
Balapan
(i) Acara lari pecut:
x Fasa permulaan
x Fasa berlepas
x Fasa melaju
x Fasa penamat
x Undang-Undang dan
Peraturan
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
Aras 2
x Mengenal pasti fasa-fasa acara lari
pecut.
ke salahan teknik lakuan dalam acara
lari pecut.
Melakukan teknik lari pecut dengan

betul dan selamat.
dalam acara lari pecut.

dengan acara lari pecut.

peraturan acara lari pecut.
Aras 3
x Menganalisis kedudukan badan yang
se suai bagi setiap fasa.
13

KELAS PERALIHAN
(b)
Padang
Murid dapat :
(i) Acara lontar peluru:

x Teknik pegangan peluru
x Fasa persediaan
- gaya berdiri
x Fasa lontaran
- sudut pelepasan
x Fasa ikut lajak
- pemindahan daya
x Peraturan dan UndangUndang
Aras 1
ke selamatan semasa melakukan acara
lontar peluru.
x Melakukan teknik lontar peluru dengan
betul dan selamat.
x Melakukan lontaran mengikut undangundang dan peraturan.
(ii) Aspek-Aspe k Keselamatan:

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid semasa
melakukan aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan aktiviti
x Disiplin murid.
14
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
ke salahan teknik lakuan dalam acara
lontar peluru.
x Mengenal pasti otot utama yang
digunakan dalam acara lontar peluru.
Aras 3
Melakukan teknik lontar peluru dengan

betul dan selamat.
dalam acara lontar peluru.

tentang acara lontar peluru.
teknik lakuan dalam acara lontar peluru.
Menamakan otot-otot utama yang

digunakan dalam acara lontar peluru.

peraturan acara lontar peluru.
KELAS PERALIHAN
HASIL PEMBELAJARAN
15

KELAS PERALIHAN
3.
Pendidikan Pergerakan
(a) Gimnastik Artistik
Gimnastik artistik menekankan
tiga aktiviti utama iaitu imbangan,
ketangkasan dan lombol. Strategi
pengajaran dan pembelajaran
adalah secara formal dan
terancang. Teknik dan gaya
pelaksanaan sesuatu kemahiran
pergerakan adalah khusus.
Pola Pergerakan:
(i) Pola 1
x Pendaratan
(ii) Pola 2
x Statik
(iii) Aspek-Aspek Keselamatan:
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
16
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
kemahiran pendaratan dan statik.
kemahiran pendaratan.
kemahiran statik.
Aras 2
teknik lakuan dalam kemahiran
pendaratan.
teknik lakuan dalam kemahiran statik.
Aras 3
x Menganalisis bentuk perlakuan
kemahiran pendaratan yang sempurna.
kemahiran statik yang sempurna.
Melakukan kemahiran pendaratan dan

statik dengan teknik yang betul dan
selamat.
dalam pergerakan gimnastik artistik.
Membincangkan teknik lakuan

Membincangkan bentuk perlakuan yang

sempurna dalam kemahiran pendaratan
dan statik.
KELAS PERALIHAN
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Gimnastik Irama
Murid dapat :
Gimnastik Irama bermaksud

pergerakan yang dilakukan
segerak dengan ritma untuk
menghasilkan pergerakan badan
yang estetik dan berkoordinasi
dengan penggunaan alatan.
Aras 1
kemahiran imbangan.
x Melakukan sekurang-kurangnya enam
kemahiran imbangan dengan teknik
yang betul dan selamat.
Pola Pergerakan :
(i) Pergerakan 1
x Imbangan
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
Aras 2
x Mengenal pasti tahap ansur maju yang
perlu dibuat sebelum kemahiran
sepenuhnya dilakukan.
imbangan.
Melakukan kemahiran gimnastik irama

dengan teknik yang betul dan selamat.
dalam pergerakan gimnastik irama.

kemahiran imbangan.

sempurna dalam kemahiran imbangan.
Aras 3
kemahiran imbangan yang sempurna.
17

KELAS PERALIHAN
KESUKANAN

1.
Keselamatan
Murid dapat :
Keselamatan dalam sukan dan

permainan bermaksud suatu keadaan
yang membolehkan kita melibatkan
diri dalam sesuatu sukan atau
permainan tanpa menimbulkan
implikasi buruk.
Aras 1
x Menyatakan maksud ke selamatan.
x Menjelaskan aspek-aspe k ke selamatan
yang perlu diambil kira sebelum semasa
dan selepas melakukan aktiviti.
Keselamatan semasa beraktiviti:

(i)
(ii)
(iii)
(iv)
18
HASIL PEMBELAJARAN
Tempat
Alatan
Pakaian
Aktiviti
Aras 2
x Mengenal pasti keselamatan dan
ke sesuaian alatan, pakaian dan aktiviti.
x Mengenal pasti ciri-ciri keselamatan
untuk bersukan.
Aras 3
x Mencadangkan peraturan untuk
memastikan keselamatan semasa
bersukan.
Menyenaraikan ciri-ciri keselamatan

untuk bersukan.
sebelum, semasa dan selepas
melakukan aktiviti.
Membincangkan peraturan untuk

memastikan keselamatan tempat
permainan.
KELAS PERALIHAN
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Pengurusan
Murid dapat :
Pengurusan alatan sukan dan

permainan
Aras 1
x Mengenal pasti alatan sukan dan
permainan mengikut saiz, bentuk dan
berat objek.
x Menyusun alatan sukan dan permainan
dengan baik dan selamat.
(i) Cara susun atur alatan:

x Saiz objek
x Bentuk objek
x Berat objek
Aras 2
x Merancang dan menyusun alatan sukan
dan permainan dengan baik dan selamat.
Mengenal pasti alatan sukan dan

permainan.
Menunjuk cara penyusunan alatan

su kan di sekolah.
Melukis pelan susun atur alatan sukan

dalam stor sukan.
Merancang susun atur alatan sukan di

se kolah.
Aras 3
x Menyatakan rasional susun atur alatan
su kan yang dirancang.
19

KELAS PERALIHAN
3.
HASIL PEMBELAJARAN
Isu-isu dalam Sukan dan Permainan
Murid dapat :
(a) Rasuah dan perjudian dalam sukan
Aras 1
x Menyatakan sekurang-kurangnya dua isu
dalam sukan dan permainan.
x Menyatakan unsur-unsur patriotisme
yang perlu ada pada ahli sukan.

isu-isu sukan dan permainan.
Membincangkan isu-isu dalam sukan

dan permainan.
Aras 2
x Menyatakan cara-cara yang
menunjukkan semangat patriotisme
Membincangkan implikasi isu-isu dalam

su kan dan permainan.
Mengulas laporan berkaitan satu isu

su kan atau permainan daripada keratan
akhbar.
(b) Patriotisme
Aras 3
x Membuat kesimpulan berkaitan isu
20
KELAS PERALIHAN
4.
HASIL PEMBELAJARAN
Etika
Murid dapat :
Etika dalam sukan bermaksud

panduan tingkah laku atlit dan
penonton yang terlibat dalam
pertandingan atau permainan.
Aras 1
x Menyatakan kesalahan yang melanggar
undang-undang dan peraturan sukan dan
permainan.
Pengelolaan:
(i) Undang-Undang dan
Peraturan sukan dan
permainan:
x Umur dan jantina
x Komunikasi
Aras 2
x Menyatakan cara mengatasi pelanggaran
peraturan dalam sukan dan permainan.
Aras 3
x Mencadangkan cara meningkatkan etika
atlit dan penonton dalam sukan dan
permainan.
Menyenaraikan fakta-fakta kesalahan

yang melanggar undang-undang dan
peraturan sukan dan permainan.
Membincangkan cara mengatasi

pelanggaran peraturan dalam sukan
dan permainan.
Membincangkan cara meningkatkan

etika atlit dan penonton.
21
TINGKATAN I
OBJ EKTIF AM
Pada akhir pengajaran dan pembelajaran Tingkatan 1, murid dapat :

1.
Mengetahui maksud komponen-komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan,
kelenturan, kuasa, dan kelajuan;
2.
3.
Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik pendidikan, pergerakan kreatif, gimnastik
irama dan pendidikan pergerakan dengan betul dan selamat;
4.
5.
Melibatkan diri dalam pengurusan alatan sukan dan permainan serta mengetahui isu-isu dalam sukan dan
permainan; dan
6.
Berinteraksi dan berkomunikasi dengan rakan semasa beraktiviti dalam suasana yang riang dan menggembirakan.
22
TINGKATAN I
KECERGASAN

1.
HASIL PEMBELAJARAN
Kecergasan Fizikal
Murid dapat :
(a) Daya Tahan Kardiov askular
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah keselamatan
dalam melaksanakan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
x Melakukan sekurang-kurangnya dua aktiviti
daya tahan kardiovaskular.

sistem pernafasan untuk
membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusan pada jangka masa
yang panjang semasa latihan.
x Senamrobik 20 minit.
x Berlari dan berjalan pantas 15
minit.
x Skiping 15 minit
(ii) Kaedah latihan
x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
Aras 2
x Menyatakan perasaan semasa melakukan
x Menyatakan tiga organ yang terlibat dalam
membekalkan oksigen kepada otot semasa
aktiviti daya tahan kardiovaskular
x Menyatakan otot utama yang terlibat dalam
Aras 3
x Menjelaskan kaedah dan faedah latihan daya
tahan kardiovaskular
x Menilai kecergasan daya tahan
kardiovaskular melalui kadar nadi.

mencapai hasil pembelajaran. Guru juga boleh
mencadangkan aktiviti pembelajaran lain
mengikut kebolehan murid.
x Melakukan aktiviti daya tahan
berpasangan.
x Melabelkan organ-organ yang terlibat dalam
membekalkan oksigen kepada otot semasa
x Membincangkan aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira dalam melakukan
x Membincangkan kaedah dan faedah latihan
23
TINGKATAN 1
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan

x Latihan yang sistematik..
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
24
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(b) Daya Tahan Otot
Murid dapat :
Daya tahan otot bermaksud

kemampuan otot untuk melakukan
kerja berulang kali dalam tempoh
masa yang panjang tanpa merasa
letih.
Aras 1

x Tekan tubi
x Bangkit tubi
x Kilas pinggang
x Shoulder shrug
x Heel raises
x Squat thrust
Aras 2
x Menyatakan otot utama yang terlibat
dalam aktiviti daya tahan otot.
(ii) Kaedah latihan

x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
Aras 3
x Menjelaskan kaedah dan faedah latihan
dalam aktiviti daya tahan otot..
x Menilai daya tahan otot melalui bilangan
dan ulangan.

secara individu dan berpasangan.
Menamakan otot utama yang terlibat

otot.

dengan aspek-aspek keselamatan
otot.

latihan daya tahan otot.

(iv) Aspek-Aspe k Keselamatan:
x
Latihan yang sistematik
x
semasa melakukan aktiviti
25
TINGKATAN 1
x
x
x
x
x
26
Kesesuaian pakaian..
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(c) Kekuatan Otot
Murid dapat :

Aras 1
dalam melaksanakan aktiviti kekuatan
otot.

x Tekan tubi
x Mendagu
x Naik turun bangku
x Bangkit tubi.
(ii)
Kaedah latihan
x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
Aras 2
x Menyatakan tiga otot utama yang terlibat
dalam aktiviti kekuatan otot.
melakukan aktiviti kekuatan otot.
Aras 3
ke kuatan.
x Membincangkan otot penggerak utama
yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
x Menilai kekuatan otot melalui keupayaan
mengatasi rintangan beban.
Melakukan aktiviti kekuatan otot secara

Menamakan otot penggerak utama

yang terlibat dalam aktiviti kekuatan.
Membincangkan aspek keselamatan

melakukan aktiviti kekuatan secara
berkumpulan.

latihan kekuatan secara berkumpulan.
Menulis dan menandakan otot-otot yang

ke kuatan.
27
TINGKATAN 1
x
x
x
x
x
28
Kemudahan peralatan.
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(d) Kelenturan
Murid dapat :
Kelenturan bermaksud keupayaan

menggerakkan anggota badan melalui
julat pergerakan dengan maksimum.
Aras 1
dalam melaksanakan aktiviti kelenturan.

x Meniarap angkat dada dan
tengkuk.
x Melentik sisi.
x Duduk melunjur sebelah kaki
dan jangkau bersilang.dan
x Kilas pinggang.
(ii)
x
x
Kaedah latihan
Prinsip -prinsip latihan
Prosedur latihan
Aras 2
dalam aktiviti kelenturan.
Aras 3
x Menyatakan kaedah latihan dan faedah
latihan kelenturan.
x Menilai tahap kelenturan individu melalui
julat pergerakan.
Melakukan aktiviti kelenturan.
dalam melakukan aktiviti kelenturan
secara berkumpulan.

dengan kaedah dan faedah latihan
kelenturan.
Menandakan otot-otot yang terlibat

dalam melakukan aktiviti kelenturan.

29
TINGKATAN 1
x
x
x
x
x
30
Kesesuaian pakaian.
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(e) Kuasa
Murid dapat :
Kuasa bermaksud kebolehan

melakukan satu pergerakan yang
pantas dengan daya maksimum dalam
masa yang singkat.
Aras 1
ke selamatan dalam melaksanakan aktiviti
kuasa.
aktiviti kuasa dengan betul dan selamat.
(i)
Cadangan Aktiviti:
x Lompat jauh berdiri.
x Hop melepasi halangan.
x Duduk melunjur melontar
bola.
x Lompat pelbagai aras
(plyometric).
x Menggunakan kaedah
bebanan
(ii)
x
x
Kaedah Latihan
Prosedur latihan
Aras 2
dalam aktiviti kuasa.
x Melakukan sekurang-kurangnya empat
aktiviti kuasa dengan betul dan selamat.
Melakukan aktiviti kuasa.
dalam melakukan aktiviti kuasa.

dengan kaedah dan faedah latihan
kuasa.
Melukis dan menandakan otot-otot yang

terlibat dalam melakukan aktiviti kuasa.
Aras 3
latihan kuasa.
x Menilai tahap kecergasan melalui ujian
kuasa.

31
TINGKATAN 1
x
x
x
x
x
32
beraktiviti.
bimbingan
Perlakuan aktiviti
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN I
(f) Kelaj uan
se seorang bergerak ke satu arah
tertentu dengan pergerakan pantas
dalam masa yang singkat.
(i)
Cadangan Aktiviti:
x Lari pecut 30 meter.
x Lari pecut 60 meter.
(ii)
Kaedah latihan
x Prinsip-prinsip latihan
x Prosedur latihan

beraktiviti
x
bimbingan
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah-langkah latihan
ke selamatan dalam melaksanakan aktiviti
kelajuan.
selamat.
Aras 2
x Menyenaraikan sekurang-kurangnya tiga
aktiviti yang memerlukan tahap kelajuan
yang tinggi.
dalam aktiviti kelajuan.
Aras 3
x Mengaitkan kelajuan dengan aktivitiaktiviti harian dan sukan.
aktiviti kelajuan.
x Menilai tahap kelajuan individu melalui
ujian.
Melakukan aktiviti kelajuan secara

Merekod masa pencapaian larian.

latihan aktiviti kelajuan secara
berkumpulan.

melakukan aktiviti kelajuan secara
berkumpulan.

kelajuan.
33
TINGKATAN 1
(g) Prinsip Latihan
Untuk memperoleh faedah daripada
se suatu latihan, setiap program
latihan perlu berlandaskan beberapa
prinsip latihan seperti:
(i)
34
Prinsip Latihan:
x Ansur maju
x Tambah beban
- Kekerapan
- Masa.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan prinsip-prinsip latihan.
Membincangkan prinsip-prinsip latihan

secara berkumpulan.
Aras 2
diri.
Menyusun jadual program kecergasan

diri.
Melayari laman web berkaitan dengan

kecergasan fizikal.

dengan prinsip latihan.
Aras 3
x Membuat kesimpulan berkaitan dengan
tahap kecergasan fizikal bagi setiap
individu.
x Merasionalkan penggunaan prinsipprinsip latihan dalam pembinaan
kecergasan fizikal.
TINGKATAN I
KEMAHIRAN

1.
Permainan
(a)
Bola Sepak
(i) Kemahiran:
x Menendang
x Menyerkap
x Mengelecek
x Hantaran
x Menanduk
x Menjaga gol
x Undang-undang dan
peraturan.
(ii) Aspek-A spek Keselamatan:
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Kesesuaian peralatan.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam permainan bola sepak.
x Melakukan kemahiran asas dalam permainan
bola sepak.
x Menyatakan empat kemahiran asas dalam
Aras 2
x Menyatakan otot utama yang digunakan
dalam kemahiran bola sepak.
Aras 3
x Merancang strategi asas dalam permainan
bola sepak.
x Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam
situasi permainan.
x Melakukan kemahiran dan strategi asas

dalam permainan bola sepak secara
berpasukan.
dengan kemahiran bola sepak.
x Membincangkan komponen kecergasan
yang digunakan dalam aktiviti permainan
yang berkaitan.
x Merancang aktiviti latih tubi kemahiran asas
dalam kumpulan.
x Menjelaskan kesalahan teknik lakuan yang
dilakukan semasa latihan dan permainan.
x Menamakan otot utama yang digunakan
dalam kemahiran tersebut.
x Membincangkan aspek-aspek keselamatan
yang perlu diambil kira dalam permainan
bola sepak.
35
TINGKATAN 1
(b)

x Latihan yang sistematik
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid.
Murid dapat :
Bola Jaring
(i) Kemahiran :
x Hantaran
x Menerima
x Mengacan
x Menghadang
x Menjaring
x Pergerakan kaki
x Undang-undang dan
peraturan.
36
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 1
Menyatakan aspek keselamatan dalam
permainan bola jaring.
permainan bola jaring.

dalam permainan bola jaring.

dengan kemahiran bola jaring.
Aras 2
dalam kemahiran bola jaring.
Membincangkan komponen kecergasan

yang digunakan dalam aktiviti permainan
yang berkaitan.
Merancang aktiviti latih tubi kemahiran

asas dalam kumpulan.
Aras 3
x Merancang strategi asas dalam permainan
bola jaring.
x Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam
situasi permainan.
Menjelaskan kesalahan teknik lakuan

yang dilakukan semasa latihan dan
permainan.

terlibat dalam permainan bola jaring.
dalam permainan bola jaring.
Membincangkan tindakan-tindakan
berbahaya dalam permainan.
TINGKATAN I
(c)
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Pingpong
(i) Kemahiran:
x Grip/Cara Pegangan
x Pukulan pepat
x Pukulan kilas
x Servis
x Smesy
x Undang-undang dan
peraturan.
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid.
Aras 1
Melakukan langkah-langkah keselamatan
dalam permainan pingpong.
permainan pingpong.

permainan ping pong secara
berpasangan.
Membincangkan latihan kemahiran

mengikut kumpulan kemahiran asas.
dalam permainan pingpong.

asas.
Menjelaskan kesalahan teknik lakuan

permainan.
Menamakan otot utama yang digunakan


peraturan permainan.
Aras 2
Membincangkan kesalahan teknik lakuan
permainan.
x
Aras 3
Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam
situasi permainan.
peraturan dalam situasi permainan.
x
37
TINGKATAN 1
2.
Balapan
(i) Acara lari pecut:
x
Fasa permulaan.
x
Fasa berlepas.
x
Fasa melaju.
x
Fasa penamat.
x
Undang-undang dan
peraturan.
(ii)
Murid dapat :
Olahraga
(a)
38
HASIL PEMBELAJARAN
Aspek-Aspek
Keselamatan:
x
Latihan yang
sistematik.
x
Mengenal pasti
kemampuan tahap
dan kecergasan
murid semasa
melakukan aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x
Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti.
x
Disiplin murid.
Aras 1
semasa melakukan acara lari pecut..
x Melakukan teknik lari pecut dengan betul
dan selamat.
x Melakukan lari pecut mengikut undangundang dan peraturan.
Melakukan teknik lari pecut dengan betul

dan selamat.
Menyenaraikan peraturan asas dalam

teknik lari pecut.

peraturan acara lari pecut.
Membincangkan aspek-aspek keselamtan

yang perlu diambil kira dalam acara
olahraga.

yang digunakan dalam acara olahraga.

asas acara lari pecut dalam kumpulan.
Menyediakan folio individu tentang fasafasa acara lari pecut.
Melukis dan melabelkan otot-otot yang

terlibat dalam acara lari pecut.
x
x
Aras 2
Mengenal pasti fasa-fasa acara lari pecut..
Menyatakan sekurang-kurangnya tiga
ke salahan teknik lakuan dalam acara lari
pecut.
Aras 3
x Mengenal pasti otot utama yang digunakan
dalam acara lari pecut.
TINGKATAN I
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Padang
(i)
Acara lontar peluru:

x Teknik pegangan peluru
x Fasa persediaan
- gaya berdiri
x Fasa lontaran
- sudut pelepasan
x Fasa ikut lajak
- pemindahan daya
x Undang-Undang dan
peraturan
(ii) Aspek-A spek Keselamatan:

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
Aras 1
semasa melaksanakan acara lontar peluru.
x Melakukan teknik lontar peluru dengan
betul dan selamat.
x Melakukan lontaran mengikut undangundang dan peraturan.
Melakukan teknik lontar peluru secara

individu.
Menyenaraikan peraturan undang-undang

dan peraturan dalam acara lontar peluru.
ke selamatan yang perlu diambil kira dalam
acara lontar peluru.

yang digunakan dalam acara olahraga.

asas acara lontar peluru.
Menyediakan folio individu tentang acara

lontar peluru.
Menjelaskan kesalahan-kesalahan teknik

lakuan yang dilakukan oleh rakan semasa
melontar peluru.
Aras 2
Mengenal pasti otot utama yang digunakan
teknik lakuan acara lontar peluru.
x Mengenal pasti otot utama yang digunakan
x
Aras 3
Menganalisis kedudukan badan yang
39
TINGKATAN 1
3.
40
(a) Gimnastik Artistik
tiga aktiviti utama iaitu
imbangan, ketangkasan dan
lombol. Strategi pengajaran dan
pembelajaran adalah secara
format dan terancang. Teknik
dan gaya pelaksanaan sesuatu
kemahiran pergerakan adalah
khusu s.
Pola Pergerakan :
(i) Pola 1
x Pendaratan
(ii) Pola 2
x Statik
(iii) Aspek-A spek Keselamatan:
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam melaksanakan kemahiran
pendaratan dan statik.
kemahiran pendaratan.
kemahiran statik.
Aras 2
pendaratan.
teknik lakuan dalam kemahiran statik.
Aras 3
kemahiran pendaratan yang sempurna.
kemahiran statik yang sempurna.
Melakukan kemahiran pendaratan dan

statik dengan teknik yang betul dan
selamat.


sempurna dalam kemahiran pendaratan
dan statik.
TINGKATAN I
(b)
Gimnastik Irama
menghasilkan pergerakan tubuh
badan yang estetik dan
berkordinasi dengan
penggunaan alatan.
Pola Pergerakan :
(i) Pergerakan 1
x Imbangan
(ii) Pergerakan 2
x Melentik
(iii) Aspek-A spek Keselamatan:
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
semasa melaksanakan kemahiran
imbangan dan melentik.
kemahiran imbangan dengan teknik yang
betul dan selamat..
x Melakukan sekurang-kurangnya lima
kemahiran melentik dengan teknik yang
betul dan selamat.
Melakukan kemahiran imbangan dan

melentik.
pergerakan gimnastik irama.
Melakukan aktiviti ansur maju dalam

kemahiran imbangan dan melentik.
Menyenaraikan kemahiran asas

pergerakan imbangan dan pergerakan
melentik dalam gimnastik irama.

yang diaplikasikan dalam kemahiran
gimnastik irama.

asas gimnastik irama.
Menjelaskan teknik lakuan kemahiran

imbangan dan melentik.
Aras 2
x Melakukan ansur maju yang perlu dibuat
sebelum kemahiran sepenuhnya dilakukan.
teknik lakuan dalam kemahiran imbangan.
teknik lakuan dalam kemahiran melentik.
Aras 3
x Menganalisis bentuk perlakuan kemahiran
imbangan yang sempurna.
x Menganalisis bentuk perlakuan kemahiran
melentik yang sempurna.
41
TINGKATAN 1
(c)
Tema gimnastik pendidikan :

(i)
Tema 1 kesedaran tubuh

badan
x bergerak secara
sentuhan berselang.
x bergerak secara
sentuhan selalu.
x bergerak tanpa
sentuhan seketika.
Murid dapat :
Gimnastik Pendidikan
Gimnastik pendidikan adalah
satu pendekatan dalam
pendidikan gimnastik. Ianya
memberi tumpuan kepada
pembelajaran individu yang unik
dari segi gaya pergerakan,
pembelajaran dan
perkembangan pelajar.
42
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 1
semasa melaksanakan aktiviti gimnastik
pendidikan.
x Melakukan gaya pergerakan tema satu dan
dua dengan teknik yang betul dan selamat.
Melakukan kemahiran gimnastik

pendidikan.
pergerakan gimnastik pendidikan.
Aras 2
Mengenal pasti komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam aktiviti gimnastik
pendidikan.

yang diaplikasikan dalam aktiviti gimnastik
pendidikan.
Menjelaskan kesalahan-kesalahan yang

biasa dilakukan oleh rakan semasa
latihan.

sempurna dalam aktiviti gimnastik
pendidikan.
Aras 3
x Mereka cipta aktiviti pergerakan
berasaskan tema satu dan dua.
x Menganalisis bentuk perlakuan yang unik
dari segi gaya pergerakan dalam gimnastik
pendidikan.
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(ii) Tema 2 kesedaran ruang

x Bergerak berbagaibagai cara
menggunakan ruang
am;
x Membuat pergerakan
menggunakan ruang
diri; dan
x Bergerak
menggunakan
berbagai-bagai aras.
(iii) Aspek-Aspe k Keselamatan:
x Latihan yang
sistematik.
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
x Disiplin murid.
43
TINGKATAN 1
(d)
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Pergerakan Kreatif
Pergerakan kreatif bermaksud

intepretasi idea, perasaan serta
tanggapan deria yang dilahirkan
secara simbolik melalui
pergerakan.
Aras 1
semasa melaksanakan pergerakan kreatif.
x Melakukan gaya pergerakan tema satu,
dua, tiga, dan empat dengan teknik yang
betul dan selamat.
(ii) Tema 2 kesedaran

rintangan beban
dan masa
x beban
- halus-ringan
- berat-kuat
x masa
- serta-merta
- kawal-lambat
44
Melakukan kemahiran pergerakan kreatif.
pergerakan kreatif.

yang diaplikasikan dalam acara
pergerakan kreatif
Menamakan otot penggerak utama yang

terlibat dalam pergerakan kreatif.
Menjelaskan kesalahan-kesalahan yang

latihan.

pendidikan.
Tema pergerakan :
(i) Tema 1 kesedaran tubuh
badan
x ke seluruhan tubuh
badan.
x lokomotor.
x bukan lokomotor.
x bahagian tubuh badan.
Aras 2
x Menghuraikan komponen kecergasan yang
diaplikasikan dalam pergerakan kreatif.
Aras 3
x Mereka cipta aktiviti pergerakan
berasaskan tema.
dari segi gaya pergerakan dalam gimnastik
pendidikan.
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
(iii) Tema 3 kesedaran ruang

x kawasan
- ruang diri
- ruang am
x
arah
(iv) Tema 4 aliran beban
badan dalam
ruang dan masa
x
aliran
- aliran terikat
- aliran bebas
x
ruang
- terus
- tidak terus
(v) Aspek-A spek Keselamatan:
x Latihan yang
sistematik.
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti;
bimbingan.
x Disiplin murid.
45
TINGKATAN 1
4 . Rekreasi
(a) Rekreasi
Rekreasi bermaksud aktiviti terancang
untuk memenuhi masa lapang bukan
untuk tujuan pertandingan tetapi untuk
merehatkan fikiran dan badan.
(i) Perkhemahan
x Jenis khemah:
- Saiz
- Bentuk
x Pengurusan tempat
Lokasi;
- tanah lapang.
- tepi pantai, sungai,
tasik.
- kawasan
pergunungan.
- hutan lipur.
- tanah pertanian.
- pulau.
Kawasan cukup luas
untuk menempatkan
semua peserta,
x
Ciri-ciri pemilihan tempat
selamat daripada:
ancaman binatang buas
atau liar.
tanah runtuh.
banjir.
dahan mati,
46
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
Menyatakan jenis-jenis khemah.
Menyatakan tempat yang sesuai untuk
berkhemah.
x Menyatakan ciri-ciri pemilihan tempat
perkhemahan.
x Menyatakan cara mendiri dan
mengemaskan khemah.
Melukis dan melabelkan jenis-jenis

khemah.
Membincangkan tempat-tempat yang

se suai untuk berkhemah.
Membincangkan ciri memilih tapak

perkhemahan yang sesuai.
Aras 2
Menyatakan aspek keselamatan semasa
melakukan aktiviti rekreasi.
x Membincangkan pelan lokasi kawasan
perkhemahan.
melakukan aktiviti perkhemahan.
Merancang aktiviti rekreasi semasa waktu

lapang.

dengan cara mendiri dan mengemaskan
khemah.
Membincangkan faedah yang diperolehi

daripada aktiviti rekreasi.
Melakar kedudukan pelan lokasi kawasan

perkhemahan.
x
x
Aras 3
Menjelaskan faedah yang diperolehi
daripada aktiviti rekreasi.
TINGKATAN I
HASIL PEMBELAJARAN
x
(ii)
pokok tumbang,
elemen yang menyebabkan
gangguan,
Kemudahan asas:
jalan raya atau denai yang

mudah dilalui semasa
kecemasan,
sumber air bersih,
tandas,
tempat berhimpun,
kemudahan perhubungan,
tempat persalinan.
Cara mendiri dan mengemaskan
khemah.
Aspek-Aspek Keselamatan:
tahap dan kecergasan,
murid semasa melakukan
aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Menjaga alatan dengan
selamat.
x Disiplin murid.
47
TINGKATAN 1
KESUKANAN

1.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Pengurusan
Pengurusan alatan sukan
Aras 1
Menyusun alatan sukan dan permainan
dengan baik dan selamat.
x Mengenal pasti alatan sukan dan
permainan mengikut saiz, bentuk dan berat
objek.
Mengenal pasti alatan sukan dan

permainan.
Menunjuk cara pengurusan alatan sukan

di sekolah.
Melukis pelan susun atur alatan sukan

dalam stor sukan.
Merancang susun atur alatan sukan di

se kolah.
x
(i)
Susun atur alatan sukan:

x
Saiz objek.
x
Bentuk objek.
x
Berat objek.
Aras 2
x Merancang dan menyusun alatan sukan
dan permainan dengan baik dan selamat.
48
Aras 3
Menyatakan rasional susun atur alatan
su kan yang dirancang.
TINGKATAN I
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :

Isu-isu dalam Sukan dan Permainan:
(i) Rasuah.
(ii) Penggunaan bahan terlarang.
(iii) Amalan yang tidak jujur.
Aras 1
Menyenaraikan isu-isu dalam sukan dan
permainan.
Aras 2
x Menyatakan implikasi-implikasi rasuah
dalam sukan danpermainan.
Aras 3
Membuat kesimpulan berkaitan isu-isu
Menyediakan folio individu berkaitan isuisu sukan dan permainan.
Membincangkan isu-isu dalam sukan.

sukan dan perrmainan.
Membuat laporan berkaitan satu isu sukan

dan permainan daripada keratan akhbar.

su kan dan permainan daripada keratan
akhbar.
Membahaskan amalan rasuah dalam

su kan.
Menulis esei tentang penggunaan bahan

terlarang dalam sukan.
49
TINGKATAN 1
3.
Pengelolaan:
(i) Undang-undang dan peraturan
(ii) Umur dan jantina.
(iii) Komunikasi.
Murid dapat :
Etika
panduan tingkah laku atlit dan
50
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 1
Menyatakan dua kesalahan yang
melanggar undang-undang dan peraturan
Menyenaraikan kesalahan yang

melanggar undang-undang dan peraturan
Membahaskan cara mengatasi

pelanggaran peraturan dalam sukan dan
permainan.
Membincangkan cara meningkatkan etika

atlit dan penonton dalam sukan secara
berkumpulan.
Aras 2
x Menyatakan cara mengatasi pelanggaran
peraturan dalam sukan dan permainan.
Aras 3
x Mencadangkan cara meningkatkan etika atli
dan penonton dalam sukan dan permainan.
TINGKATAN II
OBJ EKTIF AM
1.
Mengetahui maksud komponen-komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan,
kelenturan, kuasa, dan kelajuan;
2.
3.
Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik artistik, gimnastik irama, gimnastik
pendidikan, dan pergerakan kreatif dengan betul dan selamat;
4.
5.
Melibatkan diri dan mengamalkan etika sukan yang baik;
6.
Mengurus stor alatan sukan serta dapat mengklasifikasi jenis-jenis alatan sukan; dan
7.
51
TINGKATAN II
52
TINGKATAN II
KECERGASAN

1.
Kecergasan Fizikal
(a) Daya Tahan Kardiovaskular
pada jangka masa yang panjang
semasa latihan.
x Latihan par course
x Latihan fartlek
(ii)
x
x
Kaedah latihan
Prosedur latihan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud daya tahan
kardiovaskular, latihan par course dan
latihan fartlek.
aktiviti daya tahan kardiovaskular
dengan kaedah yang betul.
x Mengenal pasti aktiviti-aktiviti yang
terdapat dalam latihan par course dan
latihan fartlek.
Aras 2
x Menyatakan dua faedah latihan par
course dan latihan fartlek.

mencapai hasil pembelajaran. Guru juga
boleh mencadangkan aktiviti pembelajaran
lain mengikut kebolehan murid.

kardiovaskular.

dengan aktiviti latihan par course dan
latihan fartlek.
Menunjukkan cara mengambil dan

mengira kadar nadi sebelum dan
selepas aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Menamakan lima otot utama yang

terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Membincangkan fungsi organ-organ

yang terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular
53
TINGKATAN II

beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
54
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
x
x
x
Menganalisis perubahan kadar nadi

sebelum dan selepas melakukan aktiviti
Mengenal pasti otot utama yang terlibat
dalam latihan par course dan latihan
fartlek.
Menyatakan fungsi organ yang terlibat
dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
TINGKATAN II
(b) Daya Tahan Otot
kemampuan otot untuk melakukan kerja
berulang kali dalam tempoh masa yang
panjang tanpa merasa letih.
(i)
Cadangan Aktiviti:
x Mendagu
x Naik turun bangku gimnastik
x Bicep curl
x Bangkit tubi silang
x Lompat selang seli
(ii) Kaedah latihan
x Prosedur latihan
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud daya tahan otot.
aktiviti daya tahan otot dengan kaedah
yang betul.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan daya tahan
otot.
x Menyatakan perkaitan antara beban
dengan ulangan dalam latihan daya
tahan otot.
Aras 3
x Menamakan lima otot utama yang
x Menilai keupayaan daya tahan otot
melalui bilangan ulangan.
x Merancang sekurang-kurangnya dua
aktiviti, selain daripada yang
dicadangkan untuk meningkatkan
kecergasan daya tahan otot.
Melakukan aktiviti daya tahan otot.
Menunjukkan cara melakukan aktiviti

daya tahan otot dengan teknik yang
betul.
otot.
Membincangkan faedah latihan daya

tahan otot.
Menamakan lima jenis otot utama yang

Membincangkan aktiviti-aktiviti yang

berkaitan dengan daya tahan otot selain
daripada yang dicadangkan.
Merekod hasil pencapaian
55
TINGKATAN II
(c) Kekuatan Otot
x Mendagu
x Naik turun bangku bersama
beban
x Bangkit tubi sisi
x Lompat selang seli bersama
beban
(ii) Kaedah latihan
x Prosedur latihan
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
56
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud ke kuatan otot.
Melakukan aktiviti kekuatan otot.

dengan aktiviti kekuatan otot.

ke kuatan otot.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan kekuatan
otot.
x Menyatakan perkaitan antara beban
dengan ulangan dalam latihan untuk
meningkatkan kekuatan otot.

Membincangkan aktiviti-aktiviti yang

berkaitan dengan kekuatan otot selain
daripada yang dicadangkan.
Aras 3
x Mengenal pasti otot utama yang terlibat
x Menilai keupayaan kekuatan otot
melalui keupayaan mengatasi rintangan
beban.
x Merancang sekurang-kurangnya dua
aktiviti, selain daripada yang
dicadangkan untuk meningkatkan
kecergasan kekuatan otot.
Merekod hasil pencapaian.
TINGKATAN II
(d)
Komposisi Badan
Komposisi badan merujuk kepada

peratusan lemak badan berbanding
dengan isi kandungan otot, lemak,
tulang dan tisu badan yang lain.
Lebihan peratusan lemak dalam badan
akan menimbulkan masalah
kegemukan (obesiti).
(a) Cadangan Aktiviti:
x Teknik menggunakan kaliper
lipatan kulit
x Merekod bacaan ukuran
kaliper
x Merekod perubahan komposisi
badan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud komposisi badan.
x Mengukur komposisi lemak badan
dengan kaliper sekurang-kurangnya di
tiga bahagian badan.
Aras 2
x Menyatakan prosedur yang perlu
diambil kira semasa mengukur
komposisi lemak badan.
Mengambil ukuran komposisi lemak

badan dengan kaliper lipatan kulit.

dengan komposisi badan dan
merekodkan komposisi lemak badan
dalam folio.
Membincangkan keputusan ukuran

komposisi badan dengan merujuk
kepada Jadual Peratusan Lemak.
Aras 3
x Merekod dan menganalisis data
komposisi lemak badan dengan merujuk
57
TINGKATAN II
(e)
Kuasa

melakukan satu pergerakan yang
masa yang singkat.
x Lompat dakap
x Hop tiga kali dan lompat
x Hop lima kali dan lompat
x Hop-step-jump
(ii) Kaedah Latihan
x Prosedur latihan
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
58
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti kuasa.
x Menyatakan maksud kuasa.
aktiviti kuasa dengan kaedah yang betul
dan selamat.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan kuasa.
x Menyatakan perkaitan antara bebanan
dan ulangan untuk meningkatkan
kecergasan kuasa.
Aras 3
x Membandingkan di antara prinsip
lakuan daya tahan otot, kekuatan otot
dan kuasa.
x Menilai keupayaan kuasa melalui ujian
lompat jauh berdiri.
Melakukan aktiviti kuasa

dengan aktiviti kuasa.

latihan kuasa.

terlibat dalam aktiviti kuasa.
Membincangkan perkaitan antara

bebanan dan ulangan untuk
meningkatkan kuasa.
Membincangkan prinsip lakuan daya

tahan otot, kekuatan otot dan kuasa.
Merekod pencapaian ujian lompat jauh

berdiri
TINGKATAN II
HASIL PEMBELAJARAN
59
TINGKATAN II
(f)
Kelaj uan

(i)
(ii)
Cadangan Aktiviti:
x Lari pecut 60 meter
x Lari pecut 100 meter
Kaedah latihan
x Prosedur latihan

beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
60
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam melaksanakan aktiviti kelajuan.
x Menyatakan maksud kelajuan.
selamat.
x Melakukan aktiviti kelajuan.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan aktiviti
kelajuan.
x Mengaplikasikan kelajuan dalam acara
su kan.
x Menamakan lima otot utama yang terlibat

Aras 3
x Mengenal pasti sekurang-kurangnya lima
otot utama yang terlibat dalam aktiviti
kelajuan.
x Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti
kelajuan.

dengan aktiviti kelajuan.
latihan kelajuan.
x Membincangkan sistem tenaga yang

terlibat dalam aktiviti kelajuan.
TINGKATAN II
(g)
Prinsip Latihan
Untuk memperolehi faedah daripada

se suatu latihan, setiap program latihan
perlu berlandaskan beberapa prinsipprinsip latihan seperti:
(i)
Prinsip Latihan:
x Kekhususan
x Tambah beban
- intensiti
- set
- ulangan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud ke khususan dan
tambah beban dalam prinsip latihan.
Aras 2
diri.
x Menjelaskan konsep tambah beban
dalam program latihan.
x Menyediakan jadual program

kecergasan dalam folio.
x Menjalankan kuiz berkenaan dengan
prinsip-prinsip latihan.
x Membincangkan prinsip latihan.
Aras 3
x Menghubungkaitkan antara prinsip
latihan dan permainan.
61
TINGKATAN II
KEMAHIRAN

1. Permainan
(a) Bola Baling
(i) Kemahiran:
x Hantaran
x Menangkap
x Menggelecek
x Melantun
x Mengacan
x Menghadang
x Menjaring
x Menjaga gol
x Undang-undang dan peraturan
(ii)
62
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti kemahiran bola baling.
kemahiran asas dalam permainan bola
baling dengan teknik yang betul dan
selamat.
Aras 2
x Mengaplikasi undang-undang dan
peraturan asas dalam permainan bola
baling.
digunakan dalam permainan bola
baling.
x Menyatakan sekurang-kurangnya empat
ke salahan teknik lakuan dalam
permainan bola baling.
Aras 3
permainan bola baling.

dalam permainan bola baling.

baling.
teknik lakuan dalam permainan bola
baling.
Membincangkan tindakan berbahaya


TINGKATAN II
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Badminton
Murid dapat :
(i) Kemahiran:
x
Servis
x
Pukulan hadapan
x
Pukulan kilas
x
Pukulan lob
x
Pukul junam (drop shot)
x
Smesy
x
Gerak ka ki
x
Undang-undang dan
peraturan
Aras 1
aktiviti kemahiran badminton.
kemahiran asas dalam permainan
badminton dengan teknik yang betul
dan selamat.

tahap dan kecergasan
murid semasa melakukan
aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
Aras 2
permainan badminton.
x Mengaplkasikan undang-undang dan
peraturan asas dalam permainan
badminton.
Aras 3
digunakan dalam latihan dan permainan
badminton.



peraturan asas dalam permainan
badminton.
teknik lakuan dalam permainan
badminton.
Menamakan otot yang digunakan dalam

latihan dan permainan badminton.
Membincangkan perancangan strategi

asas dalam permainan badminton.
63
TINGKATAN II
2.
Olahraga
Murid dapat :
(a)
Aras 1
aktiviti lari berganti-ganti.
x
Melakukan kemahiran lari bergantiganti dengan teknik yang betul dan
selamat.
Balapan
(i) Acara lari berganti-ganti
x Teknik hantaran dan terima
baton
x Teknik larian di selekoh
x Undang-Undang dan
Peraturan
- kedudukan pelari dalam
lorong dan zon pertukaran
baton
- susunan pelari dalam
lorong
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
64
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
x Menyatakan undang-undang dan
peraturan dalam acara lari bergantiganti.
peraturan kedudukan pelari dalam
lorong dan zon pertukaran baton.
x Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan
dalam acara lari berganti-ganti.
Aras 3
x Menganalisis fasa pergerakan dalam
acara lari berganti-ganti.
x Merancang strategi dalam acara lari
berganti-ganti.
Melakukan teknik menghantar dan

menerima baton dalam acara lari
berganti-ganti dengan betul dan
selamat.

yang perlu diambil kira dalam acara lari
berganti-ganti.
Membincangkan tentang undangundang dan peraturan asas dalam

acara lari berganti-ganti.

lakuan dalam acara lari berganti-ganti.
Menyediakan folio individu acara lari

berganti-ganti.
Membincangkan strategi dalam acara

lari berganti-ganti.
TINGKATAN II
(b) Padang
(i) Merej am lembing
x Teknik pegangan
lembing
x Fasa persediaan
x Fasa lari landas
x Fasa rejaman
- sudut pelepasan
x Fasa ikut lajak
x Undang-undang dan
peraturan
(ii)
Aspek-a spek keselamatan

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti merejam lembing
x Melakukan kemahiran merejam lembing
Aras 2
peraturan dalam acara merejam
lembing
x Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan
merejam lembing.
Aras 3
digunakan dalam acara merejam
lembing
acara merejam lembing.
x Merancang aktiiviti pembinaan
kecergasan fizikal yang sesuai untuk
acara merejam lembing.
x Menganalisis hasil rejaman.
Melakukan kemahiran dalam acara

merejam lembing dengan betul dan
selamat.

merejam lembing.

acara merejam lembing

lakuan dalam acara merejam lembing
Menyediakan folio individu acara

merejam lembing
Menamakan otot yang digunakan dalam

Membincangkan aktiviti pembinaan

kecergasan fizikal yang sesuai untuk
65
TINGKATAN II
3.
Murid dapat :
(a)
Aras 1
aktiviti kemahiran gerak edar
x Melakukan kemahiran gerak edar
Gimnastik Artistik
Pola Pergerakan :
(i) Pola 3
x Gerak edar
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
66
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
teknik lakuan dalam gerak edar.
x Mengenal pasti ansur maju yang perlu
dibuat sebelum kemahiran sepenuhnya
dilakukan.
Aras 3
kemahiran gerak edar yang sempurna.
Melakukan kemahiran gerak edar

Merancang aktiviti latih tubi.
Membincangkan tiga teknik lakuan

dalam gerak edar.

sempurna dalam kemahiran gerak edar.
TINGKATAN II
HASIL PEMBELAJARAN
67
TINGKATAN II
(b)
Gimnastik Irama
Murid dapat :

berkoordinasi dengan
penggunaan alatan.
Aras 1
aktiviti kemahiran meringkuk dan
melunjur.
x Melakukan dua kemahiran meringkuk
dan melunjur dengan teknik yang betul.
Melakukan pergerakan meringkuk dan

melunjur.
Membincangkan langkah-langkah
dalam pergerakan meringkuk dan
melunjur.
Pola Pergerakan :
Aras 2
x Menyatakan sekurang-kurannya tiga
teknik lakuan dalam meringkuk dan
melunjur.
x Menyatakan ansur maju yang perlu
dilakukan.
Menunjuk cara tahap ansur maju dalam

kemahiran meringkuk dan melunjur.
Menjelaskan teknik lakuan dalam

meringkuk dan melunjur.
Membuat persembahan variasi

pergerakan meringkuk dan melunjur
bersama alatan

sempurna dalam kemahiran meringkuk
dan melunjur.
(i) Pergerakan 3
x Meringkuk dan melunjur
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
68
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
meringkuk dan melunjur yang sempurna
x Merancang dan melaksanakan variasi
pergerakan meringkuk dan melunjur
bersama alatan.
x Merancang dan mempersembahkan
rangkaian pergerakan yang terdiri
daripada pelbagai kemahiran imbangan,
melentik, meringkuk dan melunjur.
TINGKATAN II
(c)
Gimnastik Pendidikan ialah satu

pendekatan dalam pendidikan
gimnastik. Ianya memberi
tumpuan kepada pembelajaran
individu yang unik dari segi gaya
pergerakan, dan perkembangan
pelajar.
Tema gimnastik pendidikan :
(i) Tema 3
x Kesedaran masa
(ii) Tema 4
x Kesedaran perkaitan
antara pelbagai bahagian
tubuh badan
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti gimnastik pendidikan.
x Melakukan gaya pergerakan tema tiga
dan tema empat dengan teknik yang
betul dan selamat.
Melakukan kemahiran gimnastik

pendidikan secara individu.
dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
Aras 2
x Mengenal pasti komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam aktiviti
gimnastik pendidikan.
Membincangkan gaya pergerakan tema

tiga dan tema empat.


pergerakan.

pendidikan.
Aras 3
pergerakan mengikut tema.
x Menganalisis bentuk perlakuan yang
unik dari segi gaya pergerakan dalam
69
TINGKATAN II
(d) Pergerakan Kreatif
pergerakan.
Tema pergerakan :
(i) Tema 5
x Penyesuaian terhadap
rakan.
(ii) Tema 6
x Penggunaan tubuh badan
sebagai alat.
(iii) Tema 7
x Lapan lakuan daya asas.
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
70
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti pergerakan kreatif.
x Melakukan gaya pergerakan tema
lima,enam dan tujuh dengan teknik yang
betul dan selamat.
Melakukan kemahiran pergerakan

berdasarkan tema.
dalam pergerakan kreatif.
x
Aras 2
x Mengenal pasti komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam pergerakan
kreatif.
Aras 3
x Merekacipta aktiviti pergerakan
berasaskan tema lima, enam dan tujuh.
dari segi gaya pergerakan dalam
pergerakan kreatif.
rangkaian pergerakan berdasarkan tema.
Membincangkan gaya pergerakan tema

lima, enam dan tujuh dan tema empat.
pergerakan kreatif.

pergerakan berdasarkan tema.

sempurna dalam pergerakan
berdasarkan tema.
TINGKATAN II
Rekreasi

(i)
Orienteering
x
x
x
(ii)
Murid dapat :
4. Rekreasi
(a)
HASIL PEMBELAJARAN
Penggunaan kompas
Menetap dan mencari bearing
dengan menggunakan kompas
Mencari objek dengan
menggunakan kompas
beraktiviti
bimbingan
x Disiplin murid
Aras 1
x
Melakukan langkah-langkah
aktiviti orienteering.
x Menyatakan maksud orienteering.
x Menggunakan kompas.
Aras 2
x Menggunakan kompas untuk mencari
bearing.
x Menggunakan kompas untuk mencari
objek.
Aras 3
x Menjelaskan faedah yang diperolehi
dalam aktiviti orienteering.
x Merancang dan melaksanakan aktiviti
orienteering.
Melukis dan melabelkan kompas.
Menunjuk cara penggunaan kompas

dan peta.
Membincangkan cara-cara mencari

bearing dan objek dengan
menggunakan kompas.

dengan aktiviti orienteering.

melakukan aktiviti orienteering.

dalam aktiviti orienteering.
Merancang aktiviti orienteering semasa

waktu lapang.
71
TINGKATAN II
1.
KESUKANAN
HASIL PEMBELAJARAN
Pengurusan
Murid dapat :
Pengurusan alatan sukan dan

permainan
Aras 1
x Membuat penyemakan stok alatan sukan
dan permainan.
Melakukan sumbangsaran berkaitan

dengan penyemakan stok alat sukan
dan permainan di sekolah.
Aras 2
x Menjelaskan dengan contoh cara
menyemak stok alatan sukan dan
permainan.
Menyediakan senarai semak berkenaan

dengan alatan sukan di sekolah.
Membincangkan faedah melakukan

penyemakan stok alatan sukan dan
permainan.
(i) Penyemakan stok
Aras 3
x Menyatakan faedah melakukan
penyemakan stok alatan sukan dan
permainan.
72
TINGKATAN II
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Isu-isu dalam sukan dan permainan:
Aras 1
x Menyatakan insentif dalam sukan dan
permainan.
x Menyatakan isu-isu sosio budaya dalam
(i) Insentif dalam sukan dan

permainan
x jenis dan kesan
(ii) Sosio budaya:
x pemilihan permainan
x pakaian
x Idola
Aras 2
x Menghuraikan jenis dan kesan insentif
x Menghuraikan isu-isu sosio budaya
Aras 3
x Membincang isu dalam sukan dan
permainan daripada keratan akhbar.
x Membuat kesimpulan berkaitan isu-isu
Membincangkan insentif dalam sukan

dan permainan.

dengan isu-isu dalam sukan dan
permainan.
Membahaskan isu sosio budaya dalam



dalam sukan dan permainan daripada
keratan akhbar.
73
TINGKATAN II
3.
Etika
Murid dapat :

panduan tingkah laku peserta dan
Aras 1
x Menyatakan maksud etika dalam sukan.
Mencatatkan maksud etika dalam

su kan.
Aras 2
x Menyatakan amalan permainan bersih
x Menyatakan maksud semangat
ke sukanan.
Membincangkan amalan permainan

bersih dalam kumpulan.
Membincangkan cara untuk

meningkatkan etika atlit.
Permainan bersih (fair play )

(i)
(ii)
74
HASIL PEMBELAJARAN
Amalan permainan bersih

(atlit)
Semangat kesukanan (atlit)
x Maksud semangat
kesukanan.
x Ciri-ciri semangat
ke sukanan.
x Kejayaan diri berasaskan
semangat kesukanan.
x Kejayaan pasukan
berasaskan semangat
ke sukanan.
Aras 3
x Menghuraikan cara meningkatkan etika
atlit dalam sukan dan permainan.
x Membincang dan menilai kejayaan
pasukan yang berasaskan semangat
ke sukanan.
TINGKATAN III
OBJ EKTIF AM

1.
Mengetahui maksud komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan, komposisi
badan, kuasa, kelajuan, dan prinsip-prinsip latihan;
2.
3.
Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik artistik, gimnastik irama, gimnastik
pendidikan, dan pergerakan kreatif dengan betul dan selamat;
4.
5.
Mengetahui peluang-peluang kerjaya dalam sukan;
6.
7.
Melibatkan diri dan mengamalkan etika sukan yang baik; dan
8.
Mengetahui pengurusan sesebuah organisasi dalam persatuan sukan dan permainan.
76
TINGKATAN III
77
TINGKATAN III
KECERGASAN

1.
Kecergasan Fizikal
(a)
Daya Tahan Kardiov askular
Daya tahan kardiovaskular merujuk

kepada kecekapan jantung, salur
darah dan sistem pernafasan untuk
x
Parlov
x
Larian Piramid
x
Jump rope
(ii) Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
x
Latihan yang sistematik
x
78
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
kardiovaskular.
kardiovaskular, parlov, jump rope, dan
larian piramid.
aktiviti daya tahan kardiovaskular dengan
kaedah yang betul.
Aras 2
x Menyatakan kesan terhadap kesihatan
individu akibat penglibatan dalam aktiviti
Aras 3
x Menjelaskan perubahan kadar nadi
sebelum dan selepas melakukan latihan
kardiovaskular.
x Mengenal pasti otot-otot utama yang
terlibat dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.

x

berkumpulan.

dengan aktiviti parlof, larian piramid dan
jump rope.
Membincangkan kesan latihan daya

tahan kardiovaskular terhadap
ke sihatan individu.
Menunjuk cara mengambil dan mengira

kadar nadi sebelum dan selepas aktiviti
Mengira kadar nadi latihan.
Menamakan otot utama yang terlibat

kardiovaskular.
TINGKATAN III
x
x
x
x
x

Kesesuaian pakaian.
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
x
Mengira dan menentukan kadar nadi

latihan individu.
79
TINGKATAN III
(b)
Daya Tahan Otot

letih.
x
Shoulder press
x
Hamstring curl
x
Genggam tangan
x
Bangkit tubi silang
x
Half squat
(ii) Kaedah latihan
x Prosedur latihan
x
x
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
80
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
otot.
x Menyatakan maksud daya tahan otot.
aktiviti daya tahan otot dengan kaedah
yang betul.
Aras 2
x Mengaplikasi aktiviti daya tahan otot
dalam kehidupan harian, sukan dan
permainan.
x Menyatakan kaedah dan faedah
Aras 3
selain daripada yang dicadangkan untuk
meningkatkan daya tahan otot.
Melakukan aktiviti daya tahan otot.
Menunjuk cara melakukan aktiviti daya

tahan otot dengan kaedah yang betul.
otot.
Membincangkan faedah kecergasan

daya tahan otot dalam kehidupan harian
dan dalam sukan dan permainan.
Melabel dan menamakan otot-otot

utama yang terlibat dalam aktiviti daya
tahan otot.
Membincangkan aktiviti aktiviti selain

daripada yang dicadangkan untuk
meningkatkan daya tahan otot.
TINGKATAN III
x
x
x
HASIL PEMBELAJARAN
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
81
TINGKATAN III
(c)
Kekuatan Otot

mengatasi rintangan.
x
Bench press
x
Hamstring curl
x
Bangkit tubi silang
(bersama beban)
x
Half squat
(ii) Kaedah latihan
x Prosedur latihan
x
x
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
82
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
melaksanakan aktiviti kekuatan otot.
aktiviti kekuatan otot dengan kaedah
yang betul.
Melakukan aktiviti kekuatan otot.

dalam melakukan aktiviti kekuatan otot.
Aras 2
x Mengaplikasi aktiviti kekuatan otot dalam
kehidupan harian, sukan dan permainan.
x Menyatakan kaedah dan faedah latihan
ke kuatan otot.
Membincangkan faedah kekuatan otot

dalam kehidupan harian, sukan dan
permainan.
Melabel dan menamakan otot-otot

utama yang terlibat dalam aktiviti
ke kuatan otot.
Membincangkan aktiviti-aktiviti selain

daripada aktiviti yang dicadangkan
untuk meningkatkan kekuatan otot.
Aras 3
selain daripada aktiviti yang dicadangkan
untuk meningkatkan kekuatan otot.
TINGKATAN III
x
x
x
HASIL PEMBELAJARAN

bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
83
TINGKATAN III
(d)
Komposisi Badan

dengan isi kandungan otot, tulang dan
tisu badan yang lain. Lebihan
peratusan lemak dalam badan akan
menimbulkan masalah kegemukan
(obesiti).
x
Teknik menggunakan
kaliper lipatan kulit.
x
Merekod perubahan
komposisi badan.
x
Mengira indeks jisim badan
(BMI).
84
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Mengukur komposisi lemak badan
dengan kaliper sekurang-kurangnya di
tiga bahagian badan.
Aras 2
x Menyatakan prosedur- prosedur yang
perlu diambil kira semasa mengukur
komposisi lemak.
x Menyatakan cara mengira indeks jisim
badan (BMI).
Aras 3
x Merekod dan menganalisis data
komposisi lemak badan dengan merujuk
Mengambil ukuran komposisi lemak

badan dengan kaliper lipatan kulit.

dengan prosedur- prosedur yang perlu
diambil kira semasa mengambil ukuran
komposisi badan dan merekodkan
perkembangan komposisi badan dalam
folio.
Mengira indeks jisim badan.
Membincangkan keputusan ukuran

komposisi badan dengan merujuk
TINGKATAN III
(e)
Kuasa

melakukan suatu pergerakan yang
masa yang singkat.
x
Lompat ke atas peti
lombol.
x
Bounding.
x
Shoulder press.
x
Lompat kangaroo.
x
Lari lutut tinggi.
(ii)
Kaedah latihan
x
x
Prosedur latihan
(iii) Faedah Latihan

x
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
x
Melakukan aktiviti kuasa secara

individu.

dengan aktiviti kuasa.
dalam melakukan aktiviti kuasa.
Aras 2
x Menyatakan faedah latihan kuasa.
x Menyatakan perkaitan antara bebanan
dan ulangan untuk meningkatkan
kecergasan kuasa.

latihan kuasa.

terlibat dalam aktiviti kuasa.
Aras 3
x Membandingkan di antara prinsip lakuan
daya tahan otot, kekuatan otot dan
kuasa.
x Menilai keupayaan kuasa melalui ujian
lompat Sargent.
Membincangkan perkaitan antara

bebanan dan ulangan untuk
meningkatkan kuasa.
Membincangkan prinsip lakuan daya

tahan otot, kekuatan otot dan kuasa.
Merekod pencapaian ujian lompat

Sargent.
Aras 1
aktiviti kuasa.
x Menyatakan maksud kuasa.
aktiviti kuasa dengan kaedah yang betul
dan selamat.
85
TINGKATAN III
x
x
x
x
x
86
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
(f)
Kelaj uan

x
Melantun bola sambil berlari
30meter.
x
Berlari sambil mengawal
bola hoki 30 meter.
x
"Jump rope"
(ii) Kaedah latihan
x Prosedur latihan
x
x
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam melaksanakan aktiviti kelajuan.
x Menyatakan maksud kelajuan.
aktiviti kelajuan dengan betul dan selamat.
Aras 2
x Menyatakan faedah melakukan aktiviti
kelajuan.
x Mengaplikasikan kelajuan dalam acara
Aras 3
x Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti
kelajuan.
x Melakukan aktiviti kelajuan.

dengan aktiviti kelajuan.
x Membincangkan aspek-aspek
dalam melakukan aktiviti kelajuan.
latihan kelajuan.
x Melabel dan menamakankan otot-otot
yang terlibat dalam aktiviti kelajuan.
x Membincangkan sistem tenaga yang
terlibat dalam aktiviti kelajuan.
87
TINGKATAN III
x
x
x
x
88
Kesesuaian pakaian.
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid .
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
(g)
Prinsip Latihan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Untuk memperolehi faedah daripada

se suatu latihan, setiap program
latihan perlu berlandaskan beberapa
prinsip-prinsip latihan seperti:
Aras 1
x Menyatakan maksud kebolehbalikan.
x Menyatakan maksud perbezaan individu.
Prinsip Latihan:
x Kebolehbalikan
x Perbezaan individu
Aras 2
diri berasaskan prinsip kebolehbalikan dan
perbezaan individu.
Aras 3
x Menghubungkaitkan antara prinsip-prinsip
latihan dalam sukan dan permainan.

dengan prinsip-prinsip latihan.
x Membincangkan konsep memanas dan
menyejukkan badan dalam kumpulan.
x Membincangkan prinsip-prinsip latihan.
x Membincangkan jadual program
kecergasan diri yang berkaitan dengan
prinsip latihan.
89
TINGKATAN III
KEMAHIRAN

1.
Permainan
Murid dapat :
(a)
Aras 1
yang perlu diambil kira dalam permainan
bola tampar.
kemahiran asas bola tampar dengan
teknik yang betul dan selamat.
Bola Tampar
(i) Kemahiran:
x
Menyangga
x
Servis
x
Mengumpan
x
Merejam
x
Menghadang
x
Undang-undang dan
peraturan
x
Latihan yang
sistematik
x
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
90
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
tampar.
permainan bola tampar.
x Mengenal pasti sekurang-kurangnya lima
otot utama yang digunakan dalam latihan
dan permainan bola tampar.

bola tampar.
dalam permainan bola tampar.

teknik lakuan dalam permainan bola
tampar.
Menamakan otot-otot yang digunakan

dalam latihan dan permainan bola
tampar.

dengan kemahiran asas bola tampar.
TINGKATAN III
x
x
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
x Merancang dan mengelolakan
pertandingan.

x
Membincangkan sistem
pertandingan.
91
TINGKATAN III
(b)
Sofbol
Murid dapat :
(i) Kemahiran :
x
Membaling dan
menyambut
x Memukul
x Menampan
x Pitching
x Larian anak tapak
x Memadang
x Undang-undang dan
peraturan
Aras 1
dalam permainan sofbol.
kemahiran asas sofbol dengan teknik

permainan sofbol secara berpasangan.

permainan sofbol.
Aras 2
x Menyatakan undang-udang dan
peraturan asas dalam permainan sofbol.
permainan sofbol.
digunakan dalam permainan sofbol.

peraturan asas dalam permainan sofbol
dalam kumpulan.
teknik lakuan dalam permainan sofbol.
Membincangkan tindakan berbahaya


dalam permainan sofbol.

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan aktiviti.
x
Disiplin murid.
92
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
x Merancang dan mengelolakan
pertandingan.
TINGKATAN III
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Olahraga
Murid dapat :
(a)
Aras 1
x Menyatakan aspek- aspek ke selamatan
yang perlu diambil kira dalam acara jalan
ka ki.
x Melakukan kemahiran asas jalan kaki

acara jalan kaki.
Membincangkan aspek- aspek

dalam acara jalan kaki.
Aras 2
peraturan dalam acara jalan kaki.
digunakan dalam acara jalan kaki.

acara jalan kaki.

dengan acara jalan kaki.
Menamakan otot-otot yang digunakan

dalam acara jalan kaki.
Balapan
(i) Kemahiran:
x Acara Jalan Kaki
- Fasa seretan
- Fasa tolakan
- Fasa so kongan
sebelah kaki
- Fasa pemulihan
- Undang-undang dan
peraturan
o Kedudukan
pejalan kaki
dalam lorong.
Susunan
pejalan kaki di
dalam lorong.
Aras 3
acara jalan kaki.

x
Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
93
TINGKATAN III
x
x
x
94
Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
(b)
Padang
(i) Kemahiran:
x Acara Lempar Cakera
- Teknik pegangan
- Fasa persediaan
- Fasa putaran
- Fasa lemparan
sudut pelepasan
kedudukan
badan
- Fasa ikut lajak
- Undang-undang dan
peraturan
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam acara lempar cakera.
x Melakukan kemahiran acara lempar
cakera dengan teknik yang betul dan
selamat.
Aras 2
peraturan dalam acara lempar cakera.
digunakan dalam acara lempar cakera.
x Menyatakan teknik lakuan yang betul.
Aras 3
acara lempar cakera.
x Menganalisis hasil lemparan.

Membincangkan aspek- aspek



dengan acara lempar cakera.
Membincangkan fasa-fasa pergerakan


digunakan dalam acara lempar cakera.
Membincangkan hasil pergerakan

lemparan.
95
TINGKATAN III
3.
Murid dapat :
(a)
Aras 1
aktiviti gimnastik artistik.
x Melakukan kemahiran gimnastik artistik
Melakukan kemahiran asas gimnastik

artistik secara kumpulan.
Aras 2
teknik lakuan dalam pergerakan putaran
dan rangkaian.

asas gimnastik artistik dalam kumpulan.
Menjelaskan tiga kesalahan biasa yang

dilakukan oleh rakan semasa latihan.

sempurna.
Gimnastik Artistik
formal dan terancang. Teknik
khusu s.
(i) Pola Pergerakan :
x Pola 4
- Putaran
x Pola 7
- Rangkaian
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
96
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
rangkaian pergerakan.
x Menganalisis bentuk pergerakan yang
sempurna.
TINGKATAN III
x
x
x
x
x
HASIL PEMBELAJARAN
Kesesuaian
pakaian.
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
Penyeliaan, arahan
dan bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
97
TINGKATAN III
(b)
Gimnastik Irama
Murid dapat :
Gimnastik irama bermaksud

penggunaan alatan.
Aras 1
aktiviti gimnastik irama.
x Melakukan kemahiran gimnastik irama
(i) Jenis Pergerakan :

x Pergerakan 4
- Gerak edar
x Pergerakan 9
- Rangkaian
pergerakan
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
98
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
x Menyatakan tahap ansur maju yang perlu
dilakukan.
x Menyatakan kemahiran asas gerak edar
dalam gimnastik irama.
x Menyatakan kesalahan-kesalahan teknik
lakuan semasa mempersembahkan
rangkaian pergerakan.
Aras 3
x Menganalisis bentuk perlakuan gerak
edar dan rangkaian pergerakan yang
sempurna.
x Menghuraikan komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam acara gimnastik
irama.

secara individu.
dalam melakukkan aktiviti gimnastik
irama.
Menunjuk cara tahap ansur maju dalam

kemahiran gimnastik irama.

dengan kemahiran gimnastik irama.
Menjelaskan teknik lakuan dalam

pergerakan gerak edar dan rangkaian
pergerakan.
Membuat persembahan rangkaian

gerakan gerak edar.

sempurna dalam pergerakan.
TINGKATAN III
x
x
x

bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
x
Merancang dan melaksanakan variasi

pergerakan gerak edar dan rangkaian
pergerakan bersama alatan.
Merancang dan mempersembahkan
rangkaian pergerakan yang terdiri
daripada beberapa kemahiran.
99
TINGKATAN III
(c)
Murid dapat :
Gimnastik pendidikan ialah satu

gimnastik yang memberi
tumpuan kepada pembelajaran
individu yang unik dari segi gaya
pergerakan, pembelajaran dan
(i) Tema gimnastik
pendidikan :
Aras 1
x Melakukan kemahiran gimnastik
pendidikan dengan teknik yang betul dan
selamat.
Melakukan pergerakan yang

bertemakan kesedaran beban.
dalam pergerakan gimnastik
pendidikan.
Aras 2
x Menyatakan kesalahan-kesalahan yang
biasa dilakukan semasa latihan.

Aras 3
pergerakan mengikut tema.
Membincang kesalahan-kesalahan yang

latihan.

sempurna bagi pergerakan bertemakan
ke sedaran beban.
Tema 5
- Kesedaran beban

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid
100
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
(d)
HASIL PEMBELAJARAN
Pergerakan Kreatif
Murid dapat :

pergerakan.
Aras 1
aktiviti pergerakan kreatif.
x Melakukan kemahiran pergerakan kreatif
Melakukan pergerakan kreatif

berdasarkan tema.
dalam pergerakan kreatif.
Aras 2
x Menyatakan kesalahan lakuan
berdasarkan tema.
kreatif.

pergerakan kreatif.
lakuan yang tidak menepati tema.
Aras 3
berdasarkan tema.
rangkaian pergerakan berdasarkan tema.
Membuat persembahan rangkaian

pergerakan berdasarkan tema.
(i) Tema pergerakan :

x
Tema 8
- Ritma berkaitan dengan
pekerjaan
Tema 9
- Kesedaran bentuk
pergerakan
Tema 10
- Transisi lapan daya asas

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
101
TINGKATAN III
x
x
x
x
x
102
Kesesuaian pakaian.
beraktiviti.
Penyeliaan, arahan. dan
bimbingan.
Perlakuan aktiviti.
Disiplin murid.
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
4.
Rekreasi dan Kesenggangan

(a) Rekreasi
(i)
Menjejak
x
Konsep menjejak
- menjejak bermaksud
merentas sesuatu
kawasan dari titik mula
ke garisan penamat
x
Formasi
- pasukan bergerak secara
beratur bagaikan keretapi
- hadapan: pointer atau
recce.
- tengah: keselamatan
atau perubatan
- belakang: sweeper atau
anchor.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud menjejak.
x Menyatakan formasi dalam aktiviti
menjejak.
x Menyatakan aspek keselamatan yang
perlu diambil kira dalam melakukan
aktiviti menjejak.
Aras 2
x Menyatakan kepentingan formasi dalam
aktiviti menjejak.
x Menjelaskan faedah yang diperolehi
daripada aktiviti menjejak.
Membincangkan formasi dalam aktiviti

menjejak.

yang perlu diambil kira dalam aktiviti
menjejak.

dengan aktiviti menjejak.

daripada aktiviti menjejak.
Membincangkan langkah untuk

memulihara dan memelihara alam
semula jadi.
Membincang kesan kemusnahan alam

se kitar.
Aras 3
menjejak.
103
TINGKATAN III
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Disiplin murid.
104
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN III
1.
Pengurusan
Pasukan sukan, persatuan dan kelab
su kan dan permainan:
x Penubuhan
x Pemilihan AJK melalui mesyuarat
x Perancangan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan pasukan sukan, persatuan
su kan dan kelab sukan dan permainan
yang terdapat di Malaysia.
x Menyatakan cara pemilihan ahli
jawatankuasa dalam pasukan sukan,
persatuan dan kelab sukan dan
permainan.
Menamakan pasukan sukan, persatuan

dan kelab sukan dan permainan yang
terdapat di Malaysia.
Membincang pemilihan ahli

jawatankuasa dalam pasukan sukan,
persatuan dan kelab sukan dan
permainan.
Aras 2
x Menjelaskan proses penubuhan pasukan
su kan, persatuan,kelab sukan dan
permainan.
x Menjelaskan peranan jawatankuasa
dalam pasukan sukan, persatuan dan
kelab sukan dan permainan.
Membincangkan peranan jawatankuasa

dalam pasukan sukan, persatuan dan
Merancang aktiviti dan menyediakan

takwim pasukan sukan, persatuan dan
Aras 3
x Merancang dan mengelolakan aktiviti
pasukan sukan, persatuan dan kelab
su kan dan permainan di peringkat
se kolah.
Membincangkan pengelolaan
pertandingan dari segi sistem
pertandingan dan kemudahan.
105
TINGKATAN III
KESUKANAN

2.
HASIL PEMBELAJARAN
Kerj aya dalam sukan
Murid dapat :
Kerjaya bermaksud aktiviti yang boleh

menghasilkan pulangan atau
pendapatan secara langsung atau
tidak langsung.
Aras 1
x Menyatakan maksud kerjaya dalam
su kan.
x Menjelaskan jenis-jenis kerjaya dalam
su kan.
Industri Sukan:
x Jenis kerjaya
x Peluang kerjaya
Aras 2
x Menyatakan peluang-peluang kerjaya
dalam sukan.
Aras 3
x Membincangkan mengenai kerjaya yang
ada kaitan dengan sukan dan permainan.
106
Membincangkan jenis-jenis kerjaya

dalam sukan.
Menggunakan rujukan pelbagai media

berkaitan dengan peluang-peluang
kerjaya dalam sukan.
Menyediakan folio berkaitan dengan

kerjaya dalam sukan.
TINGKATAN III
3.
Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani

dan Sukan
(i) Keagresifan dalam sukan dan
permainan
x Punca keagresifan
x Akibat keagresifan
(ii)
Komersialisme dalam sukan

x Kebaikan dan keburukan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud keagresifan dalam
su kan.
x Mengetahui komersialisme dalam sukan.
Aras 2
x Menjelaskan langkah-langkah bagi
mengelakkan keagresifan dalam sukan.
x Menghuraikan punca-punca dan akibat
keagresifan dalam sukan.
x Menjelaskan kebaikan dan keburukan
komersialisme dalam sukan.
Aras 3
x Mengulas laporan isu-isu keagresifan
daripada keratan akhbar.
Mencatatkan maksud keganasan dalam

su kan.
Membincangkan punca-punca dan

akibat keganasan dalam sukan.
pencegahan keganasan dalam sukan.
Membahaskan komersialisme dalam

su kan.
Menyediakan folio tentang keagresifan

Menyediakan folio tentang

komersialisme dalam sukan dan
permainan.
107
TINGKATAN III
4.
108
HASIL PEMBELAJARAN
Etika
Murid dapat :

panduan tentang peranan peserta
dalam sukan dan peranan penonton
yang menyaksi kan sesuatu
Aras 1
x Menyatakan maksud semangat
ke sukanan.
x Menjelaskan ciri-ciri semangat
ke sukanan penonton.
Semangat Kesukanan(penonton):
x Maksud semangat kesu kanan.
x Ciri-ciri semangat kesukanan.
x Kejayaan diri berasaskan
semangat kesukanan.
x Kejayaan pasukan berasaskan
semangat berpasukan.
Aras 2
x Menghuraikan kaitan antara semangat
ke sukanan penonton dengan kejayaan
pasukan/negara.
Aras 3
x Membincang dan menilai kejayaan
pasukan yang berasaskan semangat
ke sukanan.
x Mencadangkan cara memupuk semangat
ke sukanan penonton.
Mencatatkan maksud semangat

ke sukanan.
Membincangkan kejayaan diri dan

kejayaan pasukan berasaskan
semangat penonton.
Membincangkan ciri-ciri semangat

ke sukanan.
Membincangkan cara-cara memupuk

semangat kesukanan penonton.
TINGKATAN IV
OBJ EKTIF AM

1.
Memahami faedah dan kaedah latihan setiap komponen kecergasan;
2.
3.
Mengaplikasikan kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik pendidikan, dan pergerakan kreatif dengan
betul dan selamat;
4.
5.
Mengetahui dasar sukan negara, kerjaya dalam sukan dan pengaruh multimedia dalam sukan;
6.
Mengetahui maksud status pemain seperti pemain amatur, pemain semi profesional dan pemain profesional;dan
7.
109
TINGKATAN IV
110
TINGKATAN IV
KECERGASAN
HASIL PEMBELAJARAN
1. Kecergasan Fizikal
Murid dapat :
Aras 1
kardiovaskular.
x Mengenalpasti aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
x Menyatakan kaitan antara sistem
peredaran darah dan sistem jantung.
x Melakukan sekurang-sekurangnya dua

sistem pernafasan untuk
x
Merentas desa
x
Senamrobik
x
Berjalan pantas 2-3 km
x
Latihan litar
(ii) Kaedah.
x
x
Prosedur aktiviti
(iv) Sistem Pengaliran Darah
(v) Alatan latihan kecergasan.
(v) Kepentingan daya tahan
kardiovaskular.
Aras 2
x Memilih alatan yang sesuai untuk
digunakan semasa aktiviti daya tahan
otot
x Menjelaskan kepentingan aktiviti daya
tahan kardiovaskular.
Aras 3
x Menghuraikan kesan fisiologi hasil
daripada latihan daya tahan
kardiovaskular.

x

berkumpulan.
ke selamatan dalam aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Membincangkan kaitan antara sistem

peredaran darah dan sistem pernafasan
kardiovaskular.
Membincangkan kesan fisiologi hasil

kardiovaskular secara kumpulan.

111
TINGKATAN IV
(vi)
112
Aspek-aspe k ke selamatan:
x
x
Mengenal pasti kemampuan,
tahap, dan kecergasan murid
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Pelakuan murid.
x
Perlakuan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
(b)
Daya Tahan Otot

letih.
(i)
Cadangan Aktiviti:
x Isometrik
Isometrik bermaksud
penguncupan statik di mana
fiber otot tidak memanjang
atau memendek dan sendi
tidak ada julat pergerakan.
Contoh Aktiviti:
- tolak dinding
- bergayut siku bengkok
- cekak cangkuk
- lawan runtun siku
( ii ) Kaedah latihan.
x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
(iii) Faedah latihan.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan konsep daya tahan otot.
x Melakukan aktiviti daya tahan otot
dengan cara yang betul dan selamat
x Menyatakan aktiviti penguncupan
isometrik.
x Melakukan sekurang-sekurangnya tiga
aktiviti penguncupan isometrik.
Melakukan aktiviti pengucupan

isometrik.
Membincangkan kepentingan latihan

isometrik dalam permainan.

dengan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
Aras 2
x Menyenaraikan dua faedah latihan daya
tahan otot.
x Menjelaskan maksud penguncupan
isometrik.
x Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
Melakar dan melabelkan otot-otot utama

yang terlibat dalam aktiviti isometrik.
Aras 3
x Mengenal pasti kesan latihan
penguncupan isometrik ke atas atlit.
x Menghuraikan kepentingan latihan
isometrik dalam permainan.
113
TINGKATAN IV
(iv) Aspek-aspek ke selamatan:

x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan murid.
x
Perlakuan aktiviti
114
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
(c)
HASIL PEMBELAJARAN
Kekuatan
Murid dapat :

mengatasi rintangan.
Aras 1
semasa menjalankan aktiviti kekuatan.
x Melakukan sekurang-sekurangnya tiga
aktiviti kekuatan otot dengan cara yang
betul dan selamat.
(I) Cadangan Aktiviti:

x
Memanjat tali
x
Half squart (bersama
beban)
x
Tekan tubi sambil menepuk
tangan
x
Baring, angkat kaki, lutut
bengkok
(ii) Kaedah latihan.
x
Prinsip latihan
x
Prosedur latihan
Aras 2
x Menghuraikan kesan latihan kekuatan
otot.
x Menyatakan otot-otot utama yang terlibat
Aras 3
x Menghuraikan kepentingan latihan
ke kuatan otot dalam permainan.
Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan

cara yang betul dan selamat.
ke selamatan dalam aktiviti kekuatan
otot .

Membincangkan kaedah latihan dan

ke san latihan kekuatan otot secara
berkumpulan.
Menamakan otot-otot yang terlibat

115
TINGKATAN IV
(iv)
116
x
x
Mengenal pasti
kemampuan, tahap dan
melakukan aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan murid.
x
Perlakuan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
KEMAHIRAN

1.
Permainan
(a) Hoki
(i)
Kemahiran:
-Menolak
- Menahan
- Memukul
- Menampan
- Menguis
- Mencedok
- Mengelecek
- Menjaga gol
- Undang-Undang dan
Peraturan
(ii) Aspek-aspek ke selamatan:
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan murid.
x
Perlakuan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam permainan hoki
permainan hoki dengan betul dan
selamat.
Aras 2
x Menjelaskan teknik lakuan sesuatu
kemahiran hoki.
x Menyatakan otot-otot utama yang
digunakan dalam permainan hoki.
Aras 3
x Merancang dan melaksanakan
perlawanan antara kumpulan
peraturan permainan

x

permainan hoki .
ke selamatan dalam permainan hoki.

dengan kemahiran permainan hoki.
Melukis dan melabel otot-otot utama

yang digunakan dalam permainan hoki.
Membincangkan tentang undangundang dan peraturan dalam permainan

hoki secara kumpulan.
utama dalam permainan hoki secara
kumpulan.
Melakar padang permainan hoki.
117
TINGKATAN IV
(b)
118
Tenis
(i) Kemahiran:
x Grip/cara pegangan
x Pukulan hadapan
x Pukulan kilas
x Volley
x Servis
x Smesy
x Lob
(ii) Undang-Undang dan
peraturan
(iii) Aspek-aspek ke selamatan:
x Mengenal pasti
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
permainan tenis dengan betul dan
selamat.
dalam permainan tenis.
Aras 2
x Menggabungkan kemahiran asas dalam
permainan tenis.
x Mengenal pasti teknik pelakuan sesuatu
kemahiran dalam permainan tenis.
digunakan dalam permainan tenis.
Aras 3
perlawanan antara kumpulan.
peraturan dalam permainan.

permainan tenis secara berpasangan.
Menamakan beberapa kemahiran asas

dalam permainan tenis.

dengan kemahiran tenis.

permainan tenis secara kumpulan.
teknik lakuan dalam permainan tenis.
Melakar padang permainan tenis.
Membuat buku skrap tentang pemainpemain tenis terkenal di dunia.
TINGKATAN IV
(c)
Sepak Takraw
(i) Kemahiran:
- Servis
- Mengawal
- Menimbang
- Mengumpan
- Menanduk
- Merejam
- Menghadang
peraturan
(iii) Aspek-aspek keselamatan:
x
Latihan yang
sistematik.
x
Mengenal pasti
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Pelakuan murid.
x
Pelakuan aktiviti.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
permainan sepak takraw dengan betul
dan selamat.
dalam permainan sepak takraw.
Aras 2
x Menggabungkan kemahiran asas dalam
situasi permainan .
x Mengenal pasti teknik perlakuan sesuatu
kemahiran dalam permainan sepak
takraw.
digunakan dalam permainan sepak
takraw.
Aras 3
perlawanan antara kumpulan
peraturan dalam permainan

permainan sepak takraw.
Menamakan beberapa kemahiran asas

dalam permainan sepak takraw.
dalam permainan sepak takraw .

dengan kemahiran sepak takraw.
Membincangkan tentang undangundang dan peraturan dalam permainan

sepak takraw dalam kumpulan.
Melakar padang permainan sepak

takraw.

digunakan dalam permainan sepak
takraw.
119
TINGKATAN IV
2.
120
Olahraga
(a) Balapan
Acara lari berpagar
(i) Kemahiran::
- Langkah keselamatan
- Fasa berlepas
- Fasa lonjakan
- Fasa penerbangan
- Fasa mendarat
- Fasa penamat
peraturan
(iii) Aspek-aspek ke selamatan:
x Mengenal pasti
melakukan aktiviti.
x Kesesuaian peralatan.
beraktiviti
bimbingan.
x Perlakuan murid.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan langkah keselamatan yang
perlu diambil dalam acara lari berpagar.
x Melakukan kemahiran asas dalam acara
lari berpagar.
Aras 2
x Mengenalpasti fasa-fasa dalam acara lari
berpagar.
x Mengenal pasti teknik perlakuan yang
diperlukan dalam acara lari berpagar.
digunakan dalam acara lari berpagar
Aras 3
x Menganalisis setiap fasa pergerakan
dalam acara lari berpagar.
x Mencadangkan latihan bagi membetulkan
ke salahan teknik lakuandalam acara lari
berpagar.

acara lari berpagar.

dengan kemahiran acara lari berpagar.

acara lari berpagar dalam kumpulan.
utama yang dilakukan dalam acara lari
berpagar.

TINGKATAN IV
(b)
Padang
Acara Lompat jauh dan
Lompat kijang
(i) Kemahiran lompat jauh
- Fasa lari landas
- Fasa lonjakan
- Fasa layangan
- Fasa mendarat
(ii) Kemahiran lompat kijang
- Fasa lari landas
- Fasa lonjakan
- Fasa melangkah
- Fasa lonjakan kaki bebas
- Fasa penerbangan
- Fasa mendarat
(iii) Undang-Undang dan
Peraturan lompat jauh dan
lompat kijang
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Melakukan langkah keselamatan yang
perlu diambil dalam acara lompat jauh
dan lompat kijang.
x Melakukan kemahiran acara lompat jauh
dan lompat kijang.
peraturan tentang acara lompat jauh dan
lompat kijang.
Aras 2
x Mengenal pasti teknik lakuan dalam
acara lompat jauh dan lompat kijang.
x Menamakan otot-otot utama yang terlibat
dalam acara lompat jauh dan lompat
kijang.
Aras 3
x Menganalisis pergerakan dalam setiap
fasa acara lompat jauh dan lompat kijang.
x Mencadangkan latihan bagi membetulkan
ke salahan teknik dalam acara lompat
jauh dan lompat kijang.

kijang.
Menyediakan folio individu tentang

Membincangkan tentang undangundang dan peraturan dalam acara

lompat jauh dan lompat kijang.
teknik lakuan dalam acara lompat jauh
dan lompat kijang.

kijang.
121
TINGKATAN IV
(iv) Aspek-aspek ke selamatan:

x Mengenal pasti kemampuan,
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
122
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
3. Pendidikan Pergerakan
(a)
Gimnastik Artistik
formal dan terancang. Teknik
khusu s.
(i) Pola pergerakan
x
Pola 5
- Hamburan/Imbangan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
dalam aktiviti.
kemahiran imbangan/hamburan dengan
Aras 2
x Menyatakan sekurang-kurangnya lima
teknik lakuan kemahiran
imbangan/hamburan.
x Menyatakan komponen kecergasan yang
diaplikasikan dalam kemahiran
imbangan/hamburan.
perlu digunakan dalam latihan tersebut.
Aras 3
x Menjelaskan sekurangnya tiga kesalahan
teknik lakuan kemahiran
imbangan/hamburan.
kemahiran imbangan/hamburan yang
sempurna
Melakukan kemahiran
imbangan/hamburan dalam gimnastik
artistik
dalam acara gimnastik artistik.

acara gimnastik artistik.
Membincangkan tentang kesalahanke salahan teknik lakuan dalam

kemahiran imbangan/hamburan.

dalam kemahiran imbangan /
hamburan.

sempurna dalam kemahiran
imbangan/hamburan
123
TINGKATAN IV
(ii) Aspek-aspek keselamatan:
x
x
x
Kesesuaian pakaian.
x
beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan murid.
x
Perlakuan aktiviti
124
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Gimrama
Murid dapat :
Gimrama bermaksud
penggunaan peralatan.
Aras 1
kemahiran pusingan badan dan
lompatan.
x Melakukan kemahiran-kemahiran
pusingan badan dan lompatan dengan
teknik lakuan yang betul dan selamat.
(i) Jenis pergerakan:

x Pergerakan 5
- Pusingan badan
x Pergerakan 6
- Lompatan
x
x
Mengenal pasti
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x
bimbingan.
x
Perlakuan murid
x
Perlakuan aktiviti
Aras 2
x Mengenal pasti teknik lakuan kemahiran
pusingan badan dan lompatan.
diaplikasikan dalam kemahiran pusingan
badan dan lompatan.
x Melakukan kemahiran pusingan badan
dan lompatan dengan manipulasi alatan
dengan betul dan selamat.
perlu digunakan dalam kemahiran
pusingan badan dan lompatan.

dengan teknik yang betul dan selamat
secara kumpulan.
dalam acara gimnastik irama secara
kumpulan.
Membincangkan tahap ansur maju yang

sepenuhnya dilakukan secara
kumpulan.
Membincangkan aktiviti latih tubi

kemahiran asas gimnastik irama dalam
kumpulan.
Membincangkan tentang kesalahanke salahan utama yang dilakukan dalam

acara gimnastik irama.

terlibat dalam acara gimnastik irama.
125
TINGKATAN IV
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
x Merancang aktiviti latih tubi kemahiran
asas gimnastik irama dalam kumpulan.
x Melakukan rangkaian pergerakkan
x pusingan badan dan lompatan dengan
manipulasi alatan.
x Menjelaskan sekurang-se kurangnya tiga
ke salahan teknik lakuan pusingan badan
dan lompatan semasa aktiviti gimrama .
126
TINGKATAN IV
(c)
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Gimnastik pendidikan adalah

satu pendekatan dalam
pendidikan gimnastik yang
memberi tumpuan kepada
pembelajaran individu yang unik
dari segi gaya pergerakan, dan
Aras 1
x Menyatakan aspek keselamatan yang
perlu diambil kira dalam melakukan
x Melakukan aktiviti kesedaran aliran
gimnastik pendidikan dengan
lancar,berterusan dan selamat.
x Melakukan aktiviti dalam bentuk meniru,
memadan danlakuan cermin.
(i) Tema gimnastik pendidikan

x
Tema 6
- Kesedaran aliran
x
(ii)
Tema 7
- Kesedaran perkaitan
dengan orang lain
x
x
Mengenal pasti
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
Melakukan aktiviti ikut arahan dengan

betul dan selamat.
dalam melakukan aktiviti.
Membincangkan jenis pergerakkan

yang terlibat dalam tema-tema tersebut.
Aras 2
x Mengenal pasti pergerakkan yang sesuai
dengan arahan dan situasi aktiviti.
x Membincangkan komponen kecergasan
yang diaplikasikan dalam acara gimnastik
pendidikan.
Aras 3
x Merancang jenis pergerakkan yang
bersesuaian dengan tema.
x Menceritakn pengalaman yang dialami
127
TINGKATAN IV
x
x
x
x
128

beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan murid.
Perlakuan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN IV
(d)
Pergerakan Kreatif
interpretasi idea, perasaan serta
pergerakan.
(i) Tema pergerakan
x
Tema 11
- Orientasi ruang
x
Tema 12
- Gabungan bentuk dan
daya dalam pergerakan
x
Tema 13
- Penaikan dari lantai
x
x
Mengenal pasti
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
x
Kesesuaian pakaian.
x
Persekitaran atau
tempat beraktiviti.
x
bimbingan.
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
ke selamatan dalam aktiviti pergerakan
kreatif.
x Melakukan kemahiran pergerakan kreatif
dengan kepelbagaian pergerakkan
mengikut intepretasi tema yang diberi..
Melakukan kemahiran kepelbagaian

intepretasi pergerakkan.
dalam acara pergerakan kreatif secara
kumpulan.
Aras 2
x Mengenal pasti peranan tubuh badan
dalam penghasilan daya dan corak yang
diaplikasikan dalam acara pergerakan
kreatif.
digunakan dalam acara pergerakan
kreatif.
Membincangkan peranan tubuh badan

dalam bentuk corak rangkaian
pergerakkan..

terlibat dalam acara pergerakan kreatif.
Mereka corak rangkaian pergerakkan

yang memenuhi keperluan tema.
Aras 3
x Mereka cipta rangkaian pergerakkan
berdasarkan intepretasi tema.
129
TINGKATAN IV
4.
Rekreasi dan Kesenggangan

(a) Konsep Perkhemahan:
(i) Perkhemahan bermaksud
mendirikan tempat berlindung
sementara.
(ii) Pelaksanaan:
x Sebelum, semasa dan selepas
perkhemahan.
(iii) Aspek-aspek keselamatan:
x Program yang terancang.
x Mengenal pasti kemampuan,
dan kecergasan murid semasa
melakukan aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Pelakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
130
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan konsep rekreasi dan
perkhemahan..
x Menyatakan langkah keselamatan
semasa melakukan aktiviti perkhemahan.
Aras 2
x Menyatakan pelaksanaan sebelum,
semasa dan selepas perkhemahan
x Melakukan aktiviti perkhemahan bersama
rakan dan guru.
Aras 3
melakukan aktiviti perkhemahan.
x Merancangkan program perkhemahan
Melakukan aktiviti perkhemahan secara

berkumpulan.

dengan pelaksanaan sebelum, semasa
dan selepas perkhemahan.
ke selamatan semasa aktiviti
perkhemahan.
Merancang satu aktiviti perkhemahan

bersama rakan.
Melaporkan pengalaman aktiviti

perkhemahan.
TINGKATAN IV
KESUKANAN

1.
Pengurusan
Sukan dan permainan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menjelaskan maksud Dasar Sukan
Negara.
x Menghuraikan maksud su kan untuk
kecemerlangan.
Membincangkan peranan Dasar Sukan

Negara .
Membahaskan su kan untuk

kecemerlangan .
(ii) Majlis Sukan Sekolah-Sekolah

Malaysia:
- Struktur organisasi
- Peranan
Aras 2
x Menghuraikan tentang kepentingan
Sukan Untuk Semua.
Mengendalikan forum tentang sukan

untuk semua.
(iii) Teknologi maklumat dalam sukan:

- Penggunaan multimedia dalam
su kan
Aras 3
x Membincangkan sumbangan Majlis
Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia ke arah
mencapai Dasar Sukan Negara.
Melayari laman web untuk mendapatkan

maklumat tentang sukan.
Membincangkan sumbangan Majlis

Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia ke
arah mencapai Dasar Sukan Negara.
(i) Dasar Sukan Negara:

- Sukan untuk semua
- Sukan untuk kecemerlangan
131
TINGKATAN IV
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Kerj aya dalam Sukan
Murid dapat :
Kerjaya bermaksud aktiviti yang boleh

menghasilkan pulangan atau
pendapatan secara langsung atau
tidak langsung.
Aras 1
x Menyatakan maksud kerjaya dalam
su kan.
x Menyatakan nama-nama pemain
profesional di Malaysia.
Status pemain :
x Amatur
x Semi profesional
x Profesional
Aras 2
x Membezakan status amatur, semi
profesional dan profesional
Aras 3
x Menghuraikan prospek kerjaya sebagai
ahli sukan amatur dan profesional.
132
Membincangkan maksud amatur, semi

profesional dan profesional.
Membincangkan kerjaya sebagai ahli

su kan amatur dan profesional secara
kumpulan.

dengan pemain-pemain profesional di
Malaysia.
TINGKATAN IV
HASIL PEMBELAJARAN
3.
Isu-Isu Dalam Sukan
Murid dapat :
(a) Isu politik dalam sukan dan

permainan:
x Maksud politik dalam sukan
dan permainan.
x Peranan dan sumbangan.
x Kesan dan akibat politik
dalam sukan.
Aras 1
x Menyatakan maksud politik dalam sukan
dan permainan.
x Mengenal pasti isu-isu politik dalam
x Menyatakan unsur-unsur patriotisme
(b) Patriotisme
Aras 2
x Menghuraikan kesan dan akibat
wujudnya politik dalam sukan dan
permainan.
Membincangkan isu-isu politik dalam

su kan dan permainan secara kumpulan.
Membahaskan ke san dan akibat

wujudnya politik dalam sukan dan
permainan secara kumpulan.
Membincangkan pengaruh politik dalam

su kan dan permainan secara kumpulan.
Membincangkan unsur-unsur
patriotisme dalam sukan dan permainan
secara kumpulan.
Aras 3
x Merumuskan pengaruh politik dalam
x Merancang aktiviti untuk mewujudkan
unsur-unsur patriotisme dalam sukan
133
TINGKATAN IV
4.
HASIL PEMBELAJARAN
Etika
Murid dapat :

panduan tentang peranan peserta
dalam sukan dan peranan penonton
yang menyaksi kan sesuatu
permainan.
Aras 1
x Menyatakan maksud etika dan personaliti
ahli sukan.
x Menyatakan personaliti diri yang perlu
ada dalam sukan.
x Menjelaskan kepentingan disiplin diri
untuk mencapai kecemerlangan dalam
su kan.
(a) Personaliti
Personaliti bermaksud
keperibadian, perwatakan dan
tingkah laku yang baik.
(i) Disiplin diri
(ii) Disiplin dalam sukan
Aras 2
x Menghuraikan ciri-ciri personaliti ahli
su kan yang baik.
x Menghuraikan ciri-ciri tingkahlaku
penonton yang baik
Aras 3
x Menghuraikan kepentingan disiplin diri
dalam membentuk personaliti ahli sukan
yang berjaya.
134
Membincangkan personaliti diri yang

perlu ada pada ahli sukan secara
kumpulan.
Membahaskan kepentingan disiplin diri

untuk mencapai kecemerlangan dalam
su kan secara kumpulan.

dengan personaliti ahli sukan yang baik.
Membincangkan hasil disiplin diri dalam

membentuk personaliti ahli sukan yang
berjaya secara kumpulan.
Membincangkan ciri-ciri personaliti

penonton yang beretika
TINGKATAN V
OBJ EKTIF AM

1.
Mengetahui maksud komponen-komponen kecergasan seperti daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan
otot, dan komposisi badan;
2.
Memahami faedah, kaedah dan kesan latihan setiap komponen kecergasan;
3.
Melibatkan diri dan mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dan kecergasan untuk membina kemahiran motor dan
kecergasan fizikal;
4.
Mengaplikasi kemahiran asas dalam permainan, olahraga, gimnastik artistik, gimnastik irama, gimnastik pendidikan,
dan pergerakan kreatif dengan betul dan selamat;
5.
6.
Mengetahui dan mematuhi konsep liabiliti dan undang-undang yang berkaitan dalam sukan dan permainan; dan
7.
135
TINGKATAN V
136
TINGKATAN V
KECERGASAN

1. Kecergasan Fizikal
pada jangka masa yang panjang semasa
latihan.
x
Long-slow distance run ( LSD).
x Aplikasi dayatahan kardiovaskular
dalam latih tubi kemahiran
permainan
(ii) Kaedah latihan
x
Prinsip latihan
x
Prosedur latihan
(iii)
Faedah latihan

HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
kardiovaskular.
x Melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular.
kardiovaskular.
Aras 2
x Menjelaskan kepentingan daya tahan
kardiovaskular dalam latih tubi
kemahiran permainan.
x Mengenal pasti kesan latihan terhadap
Aras 3
x Menghuraikan kesan latihan terhadap
kardiovaskular.

kumpulan.

Membincangkan kepentingan daya

tahan kardiovaskular dalam latih tubi
kemahiran permainan.

kardiovaskular.

137
TINGKATAN V
x
x
x
x
138

beraktiviti.
bimbingan.
Perlakuan murid.
Perlakuan aktiviti
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN V
(b)
Daya Tahan Otot
Daya tahan otot bermaksud kemampuan

otot untuk melakukan kerja berulang kali
dalam tempoh masa yang panjang tanpa
merasa letih.
x Bicep curl
x Bench press
x
Half squat
x Tricep extension
x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud daya tahan otot
Aras 2
Aras 3
daripada latihan daya tahan otot.

secara individu dan kumpulan.

daya tahan otot.


daripada latihan daya tahan otot.

(ii) Faedah latihan.

x Mengenal pasti. kemampuan tahap
dan kecergasan murid semasa
melakukan aktiviti.
x Persekitaran atau tempat beraktiviti.
x Penyeliaan, arahan dan bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
139
TINGKATAN V
(c)
Kekuatan Otot


x
x
x
Bench press
Half squat (bersama beban)
Tricep extension

x Prinsip latihan
x Prosedur latihan
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
140
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
aktiviti kekuatan otot dengan cara yang
betul dan selamat.
Aras 2
x Menjelaskankan kepentingan latihan
ke kuatan otot dalam sukan dan
permainan.
latihan kekuatan otot.
Aras 3
daripada latihan kekuatan otot.
terlibat dalam aktkviti kekuatan otot.
Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan

cara yang betul dan selamat.

ke kuatan otot.


latihan kekuatan otot.

Menyediakan folio individu berkenaan

TINGKATAN V
(d)
Komposisi Badan
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :

dengan isi kandungan otot, tulang dan
tisu badan yang lain. Lebihan
peratusan lemak dalam badan akan
menimbulkan masalah kegemukan
(obesiti).
Aras 1
x Menjelaskan teknik kaliper lipatan kulit
x Mengira indeks jisim badan (BMI).
Mencatat maksud komposisi badan.
Melakukan teknik pengukuran kaliper

lipatan kulit dan merekodkannya.
Aras 2
x Mengira nisbah pinggang-pinggul.
Menunjukkan cara mengira indeks jisim

badan (BMI).

x Teknik menggunakan kaliper
lipatan kulit.
x Mengira indeks jisim badan
(Body Mass Index-BMI) untuk
menentukan status pemakanan.
x Mengira nisbah pinggang-pinggul
(P:P) dan mengenal pasti risiko
kepada beberapa penyakit.
x Mengenal pasti risiko beberapa
penyakit yang berkaitan
Aras 3
x Menghubungkaitkan penyakit yang
berkaitan dengan kegemukkan.
Membincangkan penyakit yang

berkaitan dengan berlebihan lemak
dalam badan.
Merekodkan indeks jisim badan (BMI)

dalam folio.
141
TINGKATAN V
KEMAHIRAN

1.
Permainan
Murid dapat :
(a)
Aras 1
permainan bola keranjang dengan betul
dan selamat.
dalam permainan bola keranjang.
peraturan permainan bola keranjang.

permainan bola keranjang.


dengan kemahiran bola keranjang.
Aras 2
x Menjelaskan teknik lakuan sesuatu
kemahiran yang terdapat dalam
digunakan dalam permainan bola
keranjang.

peraturan dalam permainan bola
keranjang.
Melukis dan melabel otot-otot utama

yang digunakan dalam permainan bola
keranjang.
Aras 3
x Menghuraikan kesalahan teknik lakuan
dalam permainan Bola Keranjang.
x Merancang dan melaksanakan serta
mengaplikasikan undang-undang/
peraturan dalam permainan.
Membincangkan kesalahan utama

dalam teknik lakuan bola keranjang.
Melakar gelanggang permainan bola

keranjang.
Bola Keranjang
(i) Kemahiran:
x Menghantar
x Menerima
x Melantun
x Menggelecek
x Menghadang
x Menjaring
(ii) Undang-undang dan peraturan
x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
142
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN V
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Kriket
Murid dapat :
(i) Kemahiran :
x Bowl
x Baling
x Memukul:
- larian
x Memadang
- baling
- memukul
- penjagaan wicket
Aras 1
permainan kriket dengan betul dan
selamat.
dalam permainan kriket.

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
melakukan aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
Aras 2
x Mengenal pasti tahap ansur maju
se suatu kemahiran dalam permainan
kri ket.
x Menghuraikan undang-undang dan
peraturan asas dalam permainan kriket.
digunakan dalam permainan kriket.

permainan kriket secara kumpulan.

permainan kriket.

dengan kemahiran permainan kriket.

peraturan asas dalam permainan kriket.
Melukis dan melabelkan padang

permainan kriket.
Aras 3
x Menghuraikan kesalahan teknik lakuan
dalam permainan kriket.
mengaplikasikan undangundang/peraturan dalam permainan.
143
TINGKATAN V
(c)
Ragbi
Murid dapat :
(i) Kemahiran :
x
Menghantar dan
menerima
x
Menendang
x
Tackle
x
Skrum
x
Line out
Aras 1
permainan ragbi dengan betul dan
selamat.
dalam permainan ragbi.

x Mengenal pasti
kemampuan tahap dan
kecergasan murid
semasa melakukan
aktiviti.
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
144
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
x Menghuraikan tentang undang-undang
dan peraturan asas dalam permainan
ragbi.
x Mengenal pasti tahap ansur maju
se suatu kemahiran dalam permainan
ragbi.
digunakan dalam sesuatu kemahiran.
Aras 3
x Menghuraikan kesalahan utama dalam
teknik lakuan permainan ragbi.
mengaplikasikan undangundang/peraturan dalam permainan

permainan ragbi secara pasukan.

dengan kemahiran ragbi.
Membincangkan tentang undangundang dan peraturan dalam

permainan ragbi.

permainan ragbi.
Membincangkan teknik lakuan yang

dilakukan dalam permainan ragbi.

digunakan dalam permainan ragbi.
TINGKATAN V
2.
HASIL PEMBELAJARAN
Olahraga
Murid dapat :
(a)
Aras 1
acara lari berhalang dengan teknik yang
betul dan selamat.
dalam acara lari berhalang.
Balapan
(i) Acara lari berhalang:
x Teknik larian
x Teknik lompat halangan
Permainan
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
Aras 2
diperlukan dalam acara lari berhalang.
peraturan dalam acara lari berhalang.
digunakan dalam acara lari berhalang.
Aras 3
x Menghuraikan teknik lakuan dalam
acara lari berhalang.


yang perlu diambil kira dalam acara lari
berhalang.

dengan kemahiran acara lari berhalang.

Membincangkan kesalahan utama yang

dilakukan dalam acsara lari berhalang.

dalam acara lari berhalang.
145
TINGKATAN V
(b)
Padang
Murid dapat :
(i) Acara lompat tinggi:

x gaya pelana
x flop
- Fasa
- lari landas
- lonjakan
- layangan
- pendaratan
Aras 1
gaya lompatan dalam acara lompat
tinggi.
fasa dalam acara lombol bergalah.
dalam acara lompat tinggi dan lombol
bergalah.

acara lompat tinggi dan lombol
bergalah.

lompat tinggi dan lombol bergalah.
Menganalisis rakaman video berkaitan

dengan acara lombol bergalah.
Aras 2
x Mengenal pasti teknik lakuan yang
diperlukan dalam acara lompat tinggi
dan lombol bergalah.
peraturan dalam acara lompat tinggi
digunakan dalam acara lompat tinggi

dengan kemahiran acara lompat tinggi

peraturan dalam acara lompat tinggi
Membincangkan kesalahan utama yang

dilakukan dalam acara lompat tinggi dan
lombol bergalah.
(ii) Acara lombol bergalah:

x Fasa persediaan
teknik pegangan
x Fasa lari landas.
x Fasa lonjakan
teknik pole planting
teknik hamburan
x Fasa layangan
x Fasa pendaratan
(iii) Undang-Undang dan
Peraturan.
x
Acara lompat tinggi
x
Acara lombol bergalah
146
HASIL PEMBELAJARAN
TINGKATAN V
(v) Aspek-A spek Keselamatan:

beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti.
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 3
x Menghuraikan teknik lakuan dalam
acara lompat tinggi dan lompat
bergalah.

dalam acara lompat tinggi dan lompat
bergalah.
Menganalisis fasa pergerakan dalam

satu gaya lompat tinggi.
147
TINGKATAN V
3.
Murid dapat :
(a)
Aras 1
dalam melakukan aktiviti gimnastik
artistik.
x Melakukan kemahiran hayunan dan
rangkaian gimnastik artistik dengan
Gimnastik Artistik
(i) Pola Pergerakan :
x Pola 6
- Hayunan
x Pola 7
- Rangkaian
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
148
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
x Mengenal pasti teknik lakuan kemahiran
hayunan.
x Menggabungkan kemahiran hayunan
dalam satu rangkaian pergerakan
gimnastik artistik.
x Menyatakan komponen kecergasan
gimnastik artistik.
digunakan dalam acara gimnastik
artistik
Aras 3
ke salahan teknik lakuan kemahiran
hayunan.
x Merekacipta satu rangkaian pergerakan
yang melibatkan kemahiran hayunan
Melakukan kemahiran gimnastik artistik


gimnastik artistik.

acara gimnastik artistik.

lakuan yang dilakukan dalam acara
gimnastik artistik.

dalam acara gimnastik artistik.
Merancang satu rangkaian pergerakan

gimnastik artistik yang melibatkan
kemahiran hayunan (koreograf)
TINGKATAN V
(b)
HASIL PEMBELAJARAN
Gimnastik Irama
Murid dapat :
Gimnastik irama bermaksud

berkordinasi dengan pengunaan
alatan.
Aras 1
ke selamatan dalam melakukan aktiviti
gimnastik irama.
x Melakukan kemahiran ketangkasan dan
manipulasi alatan dengan teknik yang
betul.
(i) Pola Pergerakan

x Pergerakan 7
- Ketangkasan
x Pergerakan 8
- Teknik alatan
x Pergerakan 9
- Rangkaian
Aras 2
x Menyatakan teknik lakuan kemahiran
dengan manipulasi alatan.
x Menyatakan komponen kecergasan
gimnastik irama.
irama.

beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
Aras 3
x Mengenalpasti kesalahan teknik lakuan
kemahian ketangkasan dengan
manipulasi alat..
gimnastik irama yang melibatkan
kemahiran ketangkasan


gimnastik irama.

kemahiran ketangkasan.

lakuan kemahiran ketangkasan dengan
manipulasi alat yang dilakukan dalam
acara gimnastik irama.

terlibat dalam acara gimnastik irama.

gimnastik irama yang melibatkan
ketangkasan dengan manipulasi alat.
149
TINGKATAN V
(c)
Murid dapat :
Gimnastik pendidikan adalah satu

gimnastik yang memberi tumpuan
kepada pembelajaran individu
yang unik dari segi gaya
pergerakan, dan perkembangan
pelajar.
Aras 1
ke selamatan dalam gimnastik
pendidikan.
x Melakukan aktiviti kesedaran ritma
dengan lancar, berterusan dan selamat.
(i)Tema gimnastik pendidikan :

x Tema 8
- Kesedaran ritma
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
150
HASIL PEMBELAJARAN
Aras 2
x Mengenalpasti pelbagai ritma
pergerakan yang diperolehi semasa
tubuh badan bergerak.
pendidikan.
Aras 3
berdasarkan kesedaran ritma.
Melakukan aktiviti kesedaran ritma

gimnastik pendidikan dengan teknik

Membincangkan tjenis-jenis pergerakan

yang terlibat dalam aktiviti kesedaran
ritma.

terlibat dalam acara gimnastik
pendidikan.

bagi aktiviti kesedaran ritma.
TINGKATAN V
(d)
HASIL PEMBELAJARAN
Pergerakan Kreatif
Murid dapat :

pergerakan.
Aras 1
ke selamatan dalam aktiviti pergerakan
kreatif.
x Melakukan aktiviti yang memenuhi syarat
tema pergerakan dengan kreatif dan
selamat.
(i) Tema pergerakan :

x Tema 14
- Kesedaran kumpulan
x Tema 15
- Formasi dalam kumpulan
x Tema 16
- Kualiti ekspre sif dalam
pergerakan
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti
Aras 2
x Mengenal pasti peranan ahli dalam
aktiviti setiap pergerakan.
kreatif.
digunakan dalam pergerakan keratif.
Melakukan kemahiran pergerakan kreatif

yang memenuhi syarat tema pergerakan.

pergerakan kreatif.
Membincangkan peranan setiap ahli

dalam aktiviti bagi setiap tema
pergerakan.
Menamakan otot-otot utama yang terlibat

dalam acara pergerakan kreatif.
Membincang untuk mengubah rangkaian

pergerakan yang sesuai dengan tema
pergerakan.
Aras 3
x Mengubah pergerakan yang sesuai
dengan tema pergerakan.
151
TINGKATAN V
4. Rekreasi
(a)
Rekreasi

(i) Abseiling/rapelling
x Abseiling bermaksud aktiviti
menurun dari tempat tinggi
menggunakan alatan khas.
x Peralatan asas
x Jenis abseiling
x Kemahiran tali
beraktiviti.
bimbingan.
x Perlakuan murid.
x Pelakuan aktiviti.
152
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan maksud rekreasi dan
abseiling.
ke selamatan dalam aktiviti abseiling.
x Menyatakan peralatan asas, jenis
abseiling dan aktiviti kemahiran tali
dalam aktiviti abseiling.
Melakukan aktiviti abseiling secara

berkumpulan.

dengan aktiviti abseiling.

yang perlu diambil kira semasa aktiviti
abseiling.
Merancang satu aktiviti abseiling

bersama rakan.
Melaporkan pengalaman aktiviti

abseiling.
Aras 2
x Melakukan aktiviti abseiling bersama
rakan dan guru.
Aras 3
x Menceritakan pengalaman selepas
melakukan aktiviti abseiling.
TINGKATAN V
KESUKANAN

1.
HASIL PEMBELAJARAN
Keselamatan
Murid dapat :
Keselamatan bermaksud terpelihara

daripada sesuatu bencana.
Aras 1
x Menyatakan konsep liabiliti.
x Menjelaskan peraturan-peraturan
berkaitan dengan liabiliti.
Mencatatkan konsep liabiliti.
Membincangkan peraturan dan undangundang berkaitan dengan liabiliti.
Aras 2
x Menghuraikan undang-undang berkaitan
dengan liabiliti.
Menjalankan kajian kes berkaitan

dengan peraturan dan undang-undang
yang berkaitan dengan liabiliti.
Aras 3
x Menjelaskan tiga kesan pengabaian
liabiliti dalam sukan dan permainan.
Menganjurkan ceramah tentang liabiliti

dan peranan ibu bapa dalam sukan dan
permainan.
(i) Liabiliti
x Konsep
x Peraturan berkaitan dengan
liabiliti
x Undang-undang berkaitan
dengan liabiliti
153
TINGKATAN V
2.
Isu-isu dalam Pendidikan Jasmani

dan sukan
(a) Isu jantina dalam sukan dan
permainan:
(i) Gangguan seksual
(ii) Pilih kasih
(iii) Penyertaan
(b) Isu-isu lain dalam sukan dan
permainan:
(i) Punca
(ii) Kesan dan akibat
HASIL PEMBELAJARAN
Murid dapat :
Aras 1
x Menyatakan isu jantina dalam sukan dan
permainan.
x Menyatakan bentuk gangguan seksual
x Mengenal pasti punca dan kesan
gangguan seksual.
Aras 2
x Menghuraikan langkah-langkah untuk
mengatasi gangguan seksual dalam
x Menghuraikan punca perbezaan
penyertaan antara jantina dalam sukan
dan permainan.
Aras 3
x Membincangkan isu-isu semasa dalam
154
Membincangkan isu-isu jantina dalam

Membincangkan bentuk gangguan

se ksual dalam sukan dan permainan.
Membahaskan langkah untuk

mengatasi gangguan seksual dalam
Menyediakan laporan ringkas berkaitan

dengan isu jantina dalam sukan dan
permainan yang berlaku di Malaysia.
Membincangkan punca perbezaan

penyertaan antara jantina dalam sukan
dan permainan.
TINGKATAN V
155
PEMETAAN
HURAIAN SUKATAN PELAJARAN
TAHUN 1 HINGGA TAHUN 6
DAN
KELAS PERALIHAN HINGGA TINGKATAN 5
156
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN
TAHAP 1
Tahun 1
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Lari berterusan 2-3
minit
Lari ulang alik 10m
selama 2-3 minit
Lari berhalangan 2-3
minit
Tahun 2
Tahun 3
Tahun 4
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Lari berterusan 3-4
minit
Lari berganti-ganti
mengelilingi grid
2x 200m
Naik turun bangku 3-4
minit
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Skip berterusan 3-4
minit
Galop berterusan 3-4
minit
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Berjalan pantas selama
5 minit
Senaman ritma selama
5 minit
Aspek keselamatan
2. Kelenturan
Membongkok badan ke
hadapan
Melentik ke sisi, kanan
dan kiri
Melentik ke belakang
Koordinasi
Lambung dan sambut
bola besar atau pundi
kacang
Menggolek gelung rotan
Lambung, sentuh lantai
dan sambut pundi
kacang
Aspek keselamatan
Tahun 5
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Berjalan dan berlari
1000m
Senamrobik 5 minit
1.
Daya Tahan
Kardiovaskular
Fartlek (pelbagai
kelajuan)
Berlari 1200m
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Tahun 6
Aspek keselamatan
2. Kelenturan
Meleding sokong
hadapan dua lutut
Meleding sokong
hadapan satu lutut
Meleding belakang
dengan lutut bengkok
Aspek keselamatan
3.
TAHAP 2
2.
Koordinasi
Lambung dan sambut
bola kecil
Lambung, tepuk dan
sambut bola kecil
Lambung, pusing dan
sambut bola kecil
Aspek keselamatan
2. Kelenturan
Meregang ot ot-otot kaki
statik
Mengilas badan ke kiri
dan ke kanan
2.
Kelenturan
Mengecilkan badan
Lentik kucing
Melunjur ke hadapan
2.
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Kelenturan
Baring, angkat dan
silang kaki ke sisi
Berdiri, membongkok
dan sentuh hujung kaki
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
3.
Kelenturan
Meleding berpasangan
Membelakang
berpasangan sambil
menyentuh jari tangan
kawan
3.
Koordinasi
Lambung pundi kacang
dan kawal dengan
tangan
Baling dan tangkap bola
berpasangan
Lambung dan pukul
bola dengan tangan
Aspek keselamatan
3.
Koordinasi
Golek dan tangkap bola
berpasangan
Baling dan pukul bola
berpasangan
Golek dan kawal gelung
rotan
3.
Imbangan
Imbangan skala sisi
Imbangan Y
Aspek keselamatan
3.
Imbangan
Imbangan dekam
Dirian kepala, lutut
bengkok
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
157
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1
Tahun 1
4.
Imbangan
Berjalan sambil
menjengkit di atas
garisan lurus
Berjalan di atas bangku
gimnastik
Berjalan atas
permukaan bercerun
TAHAP 2
Tahun 2
4.
Imbangan
Dirian bangau
Dirian skala depan
Dirian skala sisi
Tahun 3
4.
Aspek keselamatan
Imbangan
Berdiri sambil
mengangkat lutut dan
depa tangan
Meniti di atas kayu kecil
atau tali
Tahun 4
4.
Aspek keselamatan
Ketangkasan
Lari zig-zag sambil
membawa bola dalam
Musang dan ayam
Harimau dan kambing
Aspek keselamatan
5.
Ketangkasan
Pijak bayang diri atau
rakan
Bola beracun
Galah panjang
5.
Ketangkasan
Cuit ekor
Lompat dan tukar arah
Lari dan tukar arah
5.
Ketangkasan
Lompat kuadron 10
saat
Skip dan tukar arah
4.
Ketangkasan
Tinju bayang
Tampar lutut
berpasangan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Ketangkasan
Lari zig-zag mengikut
tanda skital
Lari ulang alik 10m
5.
Daya Tahan Otot

Bangkit tubi lutut
bengkok
Tekan tubi
5.
Daya Tahan Otot

Sokongan dari lakuan
duduk
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
6.
Daya Tahan Otot

Ketingting dalam jarak
10m
Melompat dua belah
kaki dalam jarak 10m
Ketingting dan
melompat ke pelbagai
arah 30 saat
Aspek keselamatan
158
4.
Tahun 6
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
5.
Imbangan
Mengimbang skala ke
depan di atas bangku
gimnastik
Mengimbang di atas
hujung kaki dan
bergerak di atas bangku
gimnastik
Tahun 5
6.
Kekuatan
Tolak bahu
berpasangan
Lambung dan sambut
bola segar pelbagai
arah
Bergayut pada palang
Aspek keselamatan
6.
Kekuatan
Tekan tubi
Mendagu
Aspek keselamatan
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1
Tahun 1
Tahun 2
TAHAP 2
Tahun 3
Tahun 4
7.
Kekuatan
Tolak patung
Timbang garam
Dukung belakang
Tahun 5
7.
Masa Tindak Balas

Tampar lutut
berpasangan
Pijak kasut
Tahun 6
7.
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Masa Tindak Balas

Menghantar dan
menerima bola
Menyangga bola dari
pelbagai arah dan aras
Aspek keselamatan
8.
Masa Tindak Balas

Pukul berapa datuk
harimau
Belalang belatuk
Nombor sama berlari
8.
Kelajuan
Lari pecut 30m
Lari berganti-ganti 50m
8.
Aspek keselamatan
Kelajuan
Lari berganti-ganti 4x 50
meter
Lari pecut 50 meter
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
9.
Kuasa
Lonjak dan rejam bola
Lonjak dan baling bola
menuju sasaran
Aspek keselamatan
10. Konsep kecergasan fizikal

dan kesihatan menyeluruh
berasaskan:
x
Kesihatan
x
Kemahiran
9.
Kuasa
Melontar bola segar
Lompat jauh berdi ri
Aspek keselamatan
10. Komposisi Badan

Ektomof
Mesomof
Endomof
159
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1
Tahun 1
Tahun 2
TAHAP 2
Tahun 3
Tahun 4
Tahun 5
Tahun 6
11. Konsep kecergasan fizikal
dan kesihatan menyeluruh
Tahap kecergasan
fizikal
Perbandingan antara
orang biasa dengan ahli
sukan
160
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN
TAHAP 1
Tahun 1
1.
Pergerakan Asas
Lokomotor
Bukan lokomotor
Manipulasi alatan
TAHAP 2
Tahun 2
1.
Aspek keselamatan
Pergerakan Asas
Lokomotor
Bukan lokomotor
Manipulasi alatan
Tahun 3
1.
Aspek keselamatan
Pergerakan Asas
Lokomotor
Bukan lokomotor
Manipulasi alatan
Tahun 4
1.
Aspek keselamatan
Permainan
Hoki
Bola sepak
Bola jaring
Bola baling
Tema 1
Tema 2
Pergerakan K reatif
Tema 1
Tema 2
Tema 3
Tema 4
Tema 5
2.
Aspek keselamatan
Gimnastik
Pendidikan
Tema 3
Tema 4
Tema 5
Pergerakan K reatif
Tema 6
Tema 7
Tema 8
Tema 9
Tema 10
2.
Aspek keselamatan
Gimnastik
Pendidikan
Tema 6
Tema 7
Tema 8
Pergerakan K reatif
Tema 11
Tema 12
Tema 13
Tema 14
Tema 15
Tema 16
3.
Rekreasi
Maksud rekreasi
Cadangan Aktiviti
Menjejak
Perkhermahan
Abseiling/rappelling
Aspek keselamatan
3.
Rekreasi
Cadangan Aktiviti
Menjejak
Persediaan
Simbol arah
Peralatan
Aspek keselamatan
3.
1.
Permainan
Sofbol
Badminton
Ragbi sentuh
2.
Tahun 5
2.
Aspek keselamatan
3.
Rekreasi
Pengenalan asas
perkhemahan
Jenis-jenis
khemah
Peralatan
perkhemahan
Pengurusan tempat
perkhemahan
Pemilihan tempat
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Permainan
Bola keranjang
Bola tampar
Sepak takraw
Aspek keselamatan
2.
Olahraga
Padang
Lompat tinggi
2.
Aspek keselamatan
Olahraga
Padang
Lontar peluru
Balapan
Lari berpagar
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
Gimnastik Irama
Tema 1
Tema 2
Tema 3
Gimnastik Artistik
Pola 1
Pola 2
3.
Gimnastik Irama
Tema 4
Tema 5
Gimnastik Artistik
Pola 3
Pola 4
1.
Aspek keselamatan
Olahraga
Balapan
Teknik asas
berlari
Teknik asas
permulaan larian
Teknik asas
menamatkan
larian
Lari berganti ganti
Padang
Lompat jauh
Tahun 6
Aspek keselamatan
3.
Gimnastik Irama
Tema 6
Tema 7
Tema 8
Gimnastik Artistik
Pola 5
Pola 6
Pola 7
Aspek keselamatan
Aspek keselamatan
161
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1
Tahun 1
4.
162
Kesenggangan
x
Aktiviti kesenggangan
x
Faedah
x
Perasaan
x
Aspek keselamatan
TAHAP 2
Tahun 2
4.
Kesenggangan
Aktiviti
kesenggangan
Faedah
Perasaan
Aspek keselamatan
Tahun 3
4.
Kesenggangan
Aktiviti
kesenggangan
Faedah
Perasaan
Tempat
Masa
Aspek keselamatan
Tahun 4
4.
Rekreasi
Cara mendiri dan

mengemaskan
khemah
Susun atur kraf

perkhemahan
Keselamatan
kawasan
perkhemahan
Tahun 5
4.
Rekreasi
Orienteering
Maksud
orienteering
Mengenal kompas
Membaca bearing
Mencari titik
kawalan
Tahun 6
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN
TAHAP 1
Tahun 1
TAHAP 2
Tahun 2
Tahun 3
Tahun 4
Tahun 5
Tahun 6
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Diri sendiri
Rakan
Kumpulan
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Alatan sukan dan
permainan
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti di
tempat permainan
Padang
permainan
Taman kanakkanak
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Alatan
- Padang
- Gelanggang
- Dewan
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Alatan
- Padang
- Balapan
1.
Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Kemudahan
tempat semasa
beraktiviti
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Kebersihan tubuh
badan
Faedah
berpakaian sukan
semasa beraktiviti
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Kesesuaian
pakaian
Kebersihan
pakaian
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Masa
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Amalan
pemakanan untuk
tenaga
Pengambilan air
semasa latihan
Pengurusan alatan
sukan dan
permainan
Penjagaan alatan
sukan dan
permainan
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Makanan
bervitamin
semasa latihan
dan bersukan
Pengurusan alatan
Susunan dan
pengelasan
2.
Pengurusan
Pengurusan diri
Makanan untuk
ahli sukan
sebelum dan
semasa
bertanding
Masa makan
semasa
bertanding
3.
Isu-isu dalam Pendidikan

Jasmani dan Sukan
Sosio-budaya
Pakaian
Latihan
3.

Jasmani dan Sukan
Kesan pengambilan
ubat berlebihan
dalam sukan
3.

Jasmani dan Sukan dan
permainan
Kesan pengambilan
dadah dalam sukan
dan permainan
Penyalah gunaan
dadah dalam sukan
dan permainan
3.

Jasmani dan Sukan
Rasuah dan
perjudian dalam
sukan dan
permainan
163
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1
Tahun 1
TAHAP 2
Tahun 2
Tahun 3
4.
Etika dalam sukan
Semangat
kesukanan
Hormat
menghormati
Tahun 4
4.
Etika dalam sukan
Semangat
kesukanan
Kesungguhan
dalam sukan dan
permainan
164
Disiplin dalam sukan

dan permainan
Disiplin diri dalam
sukan dan
permainan
Tahun 5
4.
Etika dalam sukan
Semangat
kesukanan
Menerima
keputusan
permainan
Cara mengawap
perasaan apabila
dewasa
Tahun 6
4.
Etika dalam sukan
Pengelolaan
Memahami
undang-undang
dan peraturan am
dalam sukan dan
permainan
Peranan pesert a
dan penonton
dalam sukan dan
permainan
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN
PERALIHAN
TINGKATAN 1
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
Senamrobik 15 minit
1000m
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
Senamrobik 20 minit
15 minit
Skiping 15 minit
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek-aspek
keselamatan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek-aspek
keselamatan
TINGKATAN 2
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
latihan par course
Latihan farlek
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
TINGKATAN 3
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
Parlov
Larian Piramid
"jump rope"
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
TINGKATAN 4
1. Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
Merentas desa
Senamrobik
Berjalan pantas/
berlari
2-3km
Latihan litar
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti
Tekan tubi
Bangkit tubi
Shoulder shrug
Heel raises
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek-aspek
keselamatan
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti
Tekan tubi
Bangkit tubi
Kilas pinggang
Shoulder shrug
Heel raises
Squat thrust
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek-aspek
keselamatan
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti
Mendagu
Naik turun bangku
Bicep curl
Bangkit tubi silang
Lompat selang seli
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti
Shoulder press
Hamstring curl
Genggam tangan
Bangkit tubi sisi
Half squat
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
Sistem pengaliran
darah
Alatan latihan
kecergasan
Kepentingan daya
tahan kardiovaskular
dalam permainan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti:
Isometrik:
Tolak dinding
Bergayut siku
bengkok
Cekak cangkuk
Lawan runtun siku
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
TINGKATAN 5
1.
Daya Tahan
Kardiovaskular
Cadangan aktiviti
Latihan long-slow
distance (LSD)
Aplikasi daya tahan
kardiovaskular dalam
latih tubi kemahiran
permainan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot

Cadangan aktiviti
Bicep curl
Bench press
Half squat
Tricep extension
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
165
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN
TINGKATAN 1
TINGKATAN 2
TINGKATAN 3
TINGKATAN 4
TINGKATAN 5
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Memanjat tali
Half squat (bersama
beban)
Tekan tubi sambil
menepuk tangan
Baring angkat kaki
lutut bengkok
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Bench press
Half squat (bersama
beban)
Tricep extension
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Tekan tubi
Naik turun bangku
Shoulder shrug
Bangkit tubi
Heel raises
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Tekan tubi
Mendagu
Naik turun tangga
Bangkit tubi
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Mendagu
Naik turun tangga
(bersama beban)
Bangkit tubi sisi
Lompat selang seli
(bersama beban)
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
Cadangan aktiviti
Bench press
Hamstring curl
Bangkit tubi silang
(bersama beban)
Half squat
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
4. Kelenturan
Cadangan aktiviti
Duduk berlunjur dan
sentuh lutut dengan
kepala
Lakuan melutut
gerak tangan ke
belakang dan cecah
lantai
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
4. Kelenturan
Cadangan aktiviti
Meniarap angkat
dada dan tengkuk
Melentik sisi
Duduk melunjur
sebelah kaki dan
jangkau bersilang
Kilas pinggang
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
4. Komposisi Badan
Cadangan aktiviti
Teknik mengukur
komposisi lemak
badan dengan
menggunakan
kaliper lipatan kulit
Merekod bacaan
ukuran kaliper
Merekod perubahan
komposisi badan
4. Komposisi Badan
Cadangan aktiviti
Teknik mengukur
komposisi lemak
badan dengan
menggunakan
Merekod perubahan
komposisi badan
Mengira indek jisim
badan (BMI )
5. Ketangkasan
Cadangan aktiviti
Lari zig-zag sambil
melantun bola
Lari dan undur
mengikut arahan
5. Kuasa
Cadangan aktiviti
Hop melepasi
halangan
Lompat jauh berdi ri
Lompat pelbagai
aras (plyometric)
Duduk melunjur
5. Kuasa
Cadangan aktiviti
Lompat dakap
Hop tiga kali dan
lompat
Hop lima kali dan
lompat
Hop-step-jump
5. Kuasa
Cadangan aktiviti
Melompat ke atas
peti lombol
Bounding
Shoulder press
Lompat kangaroo
Lari lutut tinggi
Kaedah latihan
166
4. Komposisi Badan
Cadangan aktiviti
Teknik mengukur
komposisi lemak
badan dengan
menggunakan
Mengira indek jisim
badan (BMI ) dan
menentukan status
pemakanan
Mengira nisbah
pinggang-pinggul
(P:P) untuk
mengenal pasti risiko
kepada beberapa
penyakit
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN
TINGKATAN 1
TINGKATAN 2
TINGKATAN 3
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
lontar bola
Menggunakan
kaedah bebanan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek Keselamatan
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
6. Kelajuan
Cadangan aktiviti
Lari pecut 30m
Lari pecut 60m
Faedah latihan
Kaedah latihan
Aspek keselamatan
6. Kelajuan
Cadangan aktiviti
Lari pecut 30m
Lari pecut 60m
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
6. Kelajuan
Cadangan aktiviti
Lari pecut 60m
Lari pecut 100m
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
6. Kelajuan
Cadangan aktiviti
Melantun bola sambil
berlari 30 meter
Berlari sambil
membawa bola hoki
30m
"jump rope" (speed)
Kaedah latihan
Faedah latihan
Aspek keselamatan
7. Prinsip Latihan
Ansur maju
Tambah beban
7. Prinsip Latihan
Ansur maju
Tambah beban
- Kekerapan
- Masa
7. Prinsip Latihan
Kekhususan
Tambah beban
Intensiti
Set
Ulangan
7. Prinsip Latihan
Kebolehbalikan
Perbezaan individu
TINGKATAN 4
TINGKATAN 5
167
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN
PERALIHAN
TINGKATAN 1
TINGKATAN 2
TINGKATAN 3
TINGKATAN 4
TINGKATAN 5
1. Permainan
Bola sepak
Pingpong
Bola Jaring
Aspek keselamatan
Aspek Undangundang dan

Peraturan
1. Permainan
Bola sepak
Bola jaring
Ping pong
Aspek Keselamatan

Peraturan
1. Permainan
Bola baling
Badminton
Aspek keselamatan

Peraturan
1. Permainan
Bola tampar
Sofbol
Aspek keselamatan

Peraturan
1. Permainan
Hoki
Tenis
Sepak takraw
Aspek keselamatan

Peraturan
1. Permainan
Bola keranjang
Kriket
Ragbi
Aspek keselamatan

Peraturan
2. Olahraga
Balapan
Lari pecut
Padang
Lontar peluru
x
Aspek keselamatan
2. Olahraga
Balapan
Lari pecut
Padang
Lontar peluru
Aspek keselamatan
2. Olahraga
Balapan
Lari berganti-ganti
Padang
Merejam lembing
Aspek keselamatan
2. Olahraga
Balapan
Jalan kaki
Padang
Lempar cakera
Aspek keselamatan
2. Olahraga
Balapan
Lari berpagar
Padang
Lompat jauh
Lompat kijang
Aspek keselamatan
2. Olahraga
Balapan
Lari berhalangan
Padang
Lompat tinggi
Lompat bergalah
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 1: Pendaratan
Pola 2: Statik
Gimnastik Irama
Pergerakan 1:
Imbangan
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 1: Pendaratan
Pola 2: Statik
Gimnastik Irama
Pergerakan 1:
Imbangan
Pergerakan 2:
Melentik
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 3: Gerak Edar
Gimnastik Irama
Pergerakan 3:
Meringkuk dan
melunjur
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 4: Putaran
Gimnastik Irama
Pergerakan 4:
Gerak Edar
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 5: Imbangan
Gimnastik Irama
Pergerakan 5:
Pusingan badan
Pergerakan 6:
Lompatan
Aspek keselamatan
Gimnastik Artistik
Pola 6: Hayunan
Pola 7: Rangkaian
Gimnastik Irama
Pergerakan 7:
Ketangkasan
Aspek keselamatan
168
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN
TINGKATAN 1
Tema 1:
Kesedaran tubuh
badan
Tema 2:
Kesedaran ruang
Pergerakan K reatif
Tema 1:
Kesedaran tubuh
badan
Tema 2:
Kesedaran
rintangan kepada
beban dan masa
Tema 3:
Kesedaran ruang
Tema 4:
Aliran beban
badan dalam
ruang dan masa
Aspek keselamatan
TINGKATAN 2
Tema 3:
Kesedaran masa
Tema 4:
Kesedaran
perkaitan antara
pelbagai bahagian
tubuh badan
Pergerakan K reatif
Tema 5:
Penyesuaian
terhadap rakan
Tema 6:
Penggunaan
tubuh badan
sebagai alat
Tema 7:
Lapan lakuan
daya asas
Aspek keselamatan
TINGKATAN 3
Tema 5:
Kesedaran beban
Pergerakan K reatif
Tema 8:
Ritma-ritma
berkaitan dengan
pekerjaan
Tema 9:
Kesedaran bentukbentuk pergerakan
Tema 10:
Transisi lapan
daya asas
Aspek keselamatan
TINGKATAN 4
Tema 6:
Kesedaran aliran
Tema 7:
Kesedaran
perkaitan dengan
orang lain
Pergerakan K reatif
Tema 11:
Orientasi ruang
Tema 12:
Gabungan bentuk
dan daya dalam
pergerakan
Tema 13:
Penaikan dari
lantai
Aspek keselamatan
TINGKATAN 5
Tema 8:
Kesedaran ritma
Pergerakan K reatif
Tema 14:
Kesedaran
kumpulan
Tema 15:
Formasi-formasi
dalam kumpulan
Tema 16:
Kualiti- kualiti
ekspresif dalam
pergerakan
Aspek keselamatan
169
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN
TINGKATAN 1
4.
170
Rekreasi
Perkhemahan
Jenis khemah
Pengurusan tempat
Ciri pemilihan tempat
Kemudahan asas
Cara mendiri dan
mengemaskan
khemah
Aspek keselamatan
TINGKATAN 2
5.
Rekreasi
Orienteering
Penggunaan kompas
Menetap dan
mencari bearing
dengan
menggunakan
kompas
Mencari objek
dengan
menggunakan
kompas
Aspek keselamatan
TINGKATAN 3
4.
Rekreasi
Menjejak
Konsep menjejak
Formasi
Aspek keselamatan
TINGKATAN 4
4.
Rekreasi
Perkhemahan
Konsep
perkhemahan
Pelaksanaan
Aspek keselamatan
TINGKATAN 5
4.
Rekreasi
Abseiling/rapelling
Peralatan asas
Jenis absailing
Kemahiran tali
Aspek keselamatan
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN
PERALIHAN
TINGKATAN 1
TINGKATAN 2
TINGKATAN 3
TINGKATAN 4
TINGKATAN 5
1. Keselamatan
Keselamatan
semasa beraktiviti
Tempat
Alatan
Pakaian
Aktiviti
1. Pengurusan
Pengurusan alatan
sukan
Susunatur
alatan sukan
dalam stor
1. Pengurusan
Pengurusan alatan
sukan dan
permainan
Penyemakan
stok
1. Pengurusan
Pasukan sukan,
persatuan dan kelab
sukan dan
permainan
Penubuhan
Pemilihan AJK
melalui
mesyuarat
Perancangan
aktiviti
1. Pengurusan
Dasar Sukan Negara
Majlis Sukan
Sekolah-sekolah
Malaysia
Teknologi maklumat
dalam sukan
1. Keselamatan
Liabiliti
Konsep
Peraturan
berkaitan
dengaan liabiliti
Undangundang
berkaitan
dengan liabiliti
2. Pengurusan
Pengurusan alatan
sukan dan
permainan
2. Isu-isu dalam Sukan dan

Permainan
Rasuah
Penggunaan bahan
terlarang
Amalan yang tidak
jujur

Permainan
Insentif dalam sukan
dan permainan
Sosio budaya
2. Kerjaya dalam sukan

Industri sukan
Jenis kerjaya
Peluang kerjaya
2. Kerjaya dalam sukan

Status pemain
Amatur
Semi profesional
Profesional

Permainan
3. Isu-isu dalam sukan dan

permainan
Rasuah dan perjudian
dalam sukan
Patriotisme
3. Etika
Pengelolaan
Undang-undang dan
peraturan permainan
3. Etika
Fair play
Amalan permainan
bersih (atlit)
Semangat
kesukanan (atlit)

permainan
Keagresifan dalam
sukan dan permainan
Punca keagresifan
Akibat keagresifan
x
Komersialisme
dalam sukan
_ Kebaikan dan
keburukan

permainan
Isu politik dalam sukan
dan permainan
Patriotisme
Isu jantina dalam sukan

dan permainan
Isu-isu lain dalam sukan
dan permainan
171
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN
4. Etika
Pengelolaan
Undang-undang dan
peraturan sukan dan
permainan
172
TINGKATAN 1
TINGKATAN 2
TINGKATAN 3
TINGKATAN 4
4. Etika
Semangat kesukanan
( penonton )
4. Etika
Personaliti
Disiplin diri
Disiplin dalam sukan
TINGKATAN 5

HSP PJ KBSM PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

HSP PJ KBSM PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

KEMENTERIAN PENDIDIKA N MALAYSIA

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN

PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM

Perpustakaan Negara Malay sia Data Pengkatalogan-dalam-Penerbitan

2. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 1

3. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 2

4. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 3

5. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 4

6. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani Tingkatan 5

7. Pemetaan Huraian Sukatan Pelajaran Tahun 1 hingga Tahun 6

FALSAFAH PENDIDIKAN KEBANGSAAN

( Dr. SHARIFAH MAIMUNAH BT. SYED ZIN )

Kandungan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani

Pendidikan Jasmani bertujuan membantu murid menjadi

Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani disusun mengikut

Buda ya Pembelajaran Pendidikan Jasmani

Penglibatan murid secara aktif dan selamat.

Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani

Kandungan Buku Ini

Cadangan Akti viti

Lajur Bidang/Unit Pembelajaran merangkumi tajuk dan

Cadangan Taburan Tajuk dan Waktu Pengajaran

* KEL. PER. : Kelas Peralihan

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran Kelas Peralihan, murid dapat :

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI

BIDANG / UNIT PEMBELAJARAN

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Melakukan aktiviti daya tahan

Melabelkan organ-organ yang terlibat

Membincangkan kaedah dan faedah

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

Daya Tahan Otot

Daya tahan otot bermaksud kemampuan

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Melakukan aktiviti daya tahan otot

Menamakan tiga otot utama yang

Membincangkan faedah latihan daya

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Melakukan aktiviti kekuatan otot secara

Membincangkan faedah latihan

Melabelkan otot-otot yang terlibat dalam

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

Kelenturan bermaksud keupayaan

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Melakukan aktiviti kelenturan secara

Menamakan tiga komponen badan yang

Membincangkan faedah latihan

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN J ASMANI

Ketangkasan bermaksud kebolehan

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

Melakukan aktiviti ketangkasan secara

Membincangkan faedah latihan

Perbincangan tentang perkaitan

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI

Kelajuan bermaksud kebolehan

(iii ) Faedah latihan

CADANGAN AKTIVITI PEMBELAJARAN

x Melakukan aktiviti kelajuan secara

x Membincangkan kaedah dan faedah

x Perbincangan tentang perkaitan kelajuan