1.

.. ialah keupayaan jantung, salur darah

dan system respiratori untuk

membekalkan

Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan

oleh seseorang selepas melakukan

oksigen kepada otot secara berterusan pada

aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?

jangka masa yang panjang.

A

Latihan spesifik

Kelenturan

Latihan isotonik

Kekuatan otot

Memanaskan badan

Daya tahan otot

Menyejukkan badan

Daya tahan kardiovaskular

6 Apakah yang dimaksudkan dengan

Apakah penyakit kardiovaskular ?

A

memanaskan badan (warm-up) ?

Penyakit yang berkaitan dengan

Aktiviti DRABC

tingkahlaku dan emosi manusia

Aktiviti untuk menaikkan suhu badan

Aktiviti spesifik kepada kemahiran

Penyakit yang disebabkan daripada

serangan virus dan bakteria.

C

Penyakit yang berhubungkait dengan

kerosakan pada salur darah atau jantung.

D

permainan
D

suhu badan

Penyakit yang berkaitan dengan

pereputan tulang akibat dari kekurangan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang

kalsium

diambil ketika
A

Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan

Antara latihan berikut yang manakah dapat

selepas sahaja seseorang mandi dan

beristirehat

meningkatkan daya tahan otot.

selepas sahaja makan tengahari sambil

berehat

Bebanan

Kalistenik

Senamrobik

Kesemua di atas

Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan

daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik

selepas sahaja rehat tengahari sambil

menonton televisyen

selepas sahaja bangun dari tidur pagi

tanpa melakukan sesuatu aktiviti

Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot

yang terbabit ?

dan
A

isolasi

Trisep

isograph

Soleus

isokinetik

Deltoids

isokontraksi

Rectus abdominis

D
9 Apakah nama alat yang digunakan untuk

memanaskan badan, aktiviti dan

menyejukkan badan

mengukur aktiviti otak ?

13 Apakah formula untuk mengukur seseorang
A

Caliper

Risograph

Treadmill

Elektroensefalogram

10 Kita boleh memulakan senaman setelah

berehat sekurang-kurangnya .

itu obes ? [BMI = Body Mass Index]

BMI

berat badan (kg)

BMI

BMI =

D
11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik,
berbasikal, berenang dan berjalan
pantas dapat meningkatkan
A

ketangkasan

kekuatan otot

dayatahan otot

daya tahan kardiovaskular

12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti

mengikut urutan yang betul
A

memanaskan badan, menyejukkan

badan dan aktiviti

B

aktiviti, memanaskan badan dan

menyejukkan badan
C

menyejukkan badan, memanaskan

badan dan aktiviti

Berat badan (kg)

[tinggi (m)]

B 1
C

[tinggi (m)]
Ukuran lilit pinggang (cm)

Jam selepas makan.

A 2

[tinggi (m)]

BMI =

Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan

rehat ialah
A

50 hingga 70 denyutan per minit

60 hingga 80 denyutan per minit

70 hingga 90 denyutan per minit

80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang

jantung ?
A

Banyak udara boleh disimpan

Mengelak jantung daripada berlubang

Membekalkan lebih banyak asid laktik

Boleh menampung lebih banyak darah

untuk dipam ke seluruh tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu

menyebabkan seseorang mudah lesu

daya tahan otot statik dan

semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini

disebabkan

daya tahan otot isometrik

daya tahan otot dinamik

otot tegang

daya tahan otot isotonik

oksigen berlebihan

daya tahan otot isokinetik

pengumpulan asid laktik yang

berlebihan dalam otot

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan

pengumpulan asid laktik yang

berkurangan dalam otot

27
B

32

17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-

37

penyakit yang berhubungkait dengan

39

kerosakan pada jantung

21 Usaha berterusan dilakukan untuk

kerosakan pada paru-paru

mempertingkatkan kualiti jurulatih,pegawai

kerosakan pada otot-otot

kerosakan pada salur darah atau

jantung

pentadbir sukan adalah untuk

A

kepuasan bermain

kecemerlangan sukan

18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular,

komitmen berpasukan

beberapa perubahan akan berlaku

kemenangan sepanjang musim

terhadap keadaan fizikal kita. Antara

perubahan tersebut, ialah :

2 2. Dasar Sukan Negara menggariskan

konsep

Pertambahan saiz paru-paru

II

Pertambahan ketebalan dinding jantung

sukan pertandingan

III

Pertambahan jaringan kapilari darah di

II

sukan untuk semua

III

sukan untuk kecemerlangan

otot
IV

Pertambahan saiz ruang jantung

IV sukan untuk kesihatan yang optima

(hipertrofi jantung)
A I dan II
A

I, II dan III

B II dan III

I, II dan IV

C III dan IV

I, III dan IV

D I dan IV

II, III dan IV

23 Anugerah MILO dan Junior Olympic Award

B Mengadili pertandingan pertandingan

diberi oleh

C Memupuk sikap positif di kalangan

PEngadil

Majlis Sukan Negara

D Membantu pengelola mengendalikan

Kementerian Belia dan Sukan

Majlis Pengetua Kebangsaan

Majlis Sukan Sekolah- Sekolah

28

Malaysia

dan penyelidikan untuk pembangunan

pertandingan
Kerjaya yang melibatkan perancangan
Sukan dilakukan oleh

24

Peserta sukan

Anugerah Sukan Negara terbahagi

Promotor sukan

kepada

Pegawai sukan

Pembantu sukan

A Anugerah Juri
B Anugerah Bina Badan

25

29

Gaji mereka biasanya dibayar

C Anugerah Pahlawan Sukan

berdasarkan kontrak yang

D Anugerah Kepimpinan Sukan

ditandatangani dengan kelab.

Maklumat sukan hari ini mudah didapati

A Pemain amatur

dari sumber

B Pemain semi pro

A buku teks

C Pengurus pasukan

B laman web

D Pemain profesional

C kertas kerja
D lembaran kerja

30

Atlet negara yang mewakili negara dan

bernaung dengan Majlis Olimpik

26

Yang manakah kerjaya sukan yang

negara ?

melibatkan penyelidikan ?
A

Atlet mudal

A Konsultan

Atlet amatur

B Psikologi sukan

Atlet semi pro

C Pensyarah maktab

Atlet profesional

D Guru sukan di sekolah

31 Gaya layar dan gaya gantung adalah dua

kemahiran dalam acara

27

Yang manakah antara berikut

merupakan tugas jurulatih?

A Memperkembangkan bakat pelajar

lompat jauh

lompat tinggi

lompat kijang

lombol bergalah

III

Dahulukan tumit untuk

mendarat dan gerakkan tangan
ke hadapan dengan

32 Latihan yang boleh meningkatkan kuasa

IV

pantas

Dahulukan hujung kaki untuk

eksplosif kaki semasa membuat

mendarat dan gerakkan tangan

lonjakan

ke belakang dengan pantas

dalam acara lompat jauh

ialah
A

I dan II

latihan litar

I dan III

latihan fartlek

III dan IV

latihan plyometrik

I dan IV

latihan kardiovaskular

Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat

Lakukan pergerakan
tendang kayuh satu
setengah atau dua setengah

35 Pernyataan di atas menjelaskan lakuan atlet

dalam fasa layangan dalam acara
lompat

33 Fasa- fasa berikut merupakan

jauh. Fasa layangan tersebut adalah di

keseluruhan gaya atau teknik acara

dalam
A

Lompat jauh

Lombol galah

teknik lompat jauh gaya layar

Lompat tinggi

teknik lompat jauh gaya kayuh

Lompat kijang

teknik lompat jauh gaya gunting

teknik lompat jauh gaya gantung

34 Apakah yang perlu dilakukan oleh seorang

atlet apabila melakukan fasa mendarat
dalam acara lompat jauh ?
I

36 Teknik yang sesuai bagi pelompat jauh yang

baru menceburi acara ini ialah

Ayun tangan ke belakang dan

lompat jauh gaya layar

bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke

lompat jauh gaya kayuh

hadapan

lompat jauh gaya gantung

II

lompat jauh gaya gunting

Ayun tangan ke hadapan dan

bawa kedua-dua kaki dirapatkan ke

hadapan

37

Siapakah jaguh antarabangsa yang

memenangi empat pingat emas

38

berturut- turut dalam acara lompat jauh

fasa permulaan

di Temasya Sukan Olimpik

fasa larian landas

fasa layangan dan mendarat

Carl Marx

Carl Lewis

42

Mike Powell

lompat jauh berfungsi untuk

Micheal Jordan

Kawasan mendarat bagi acara lompat

Papan penanda plastesin dalam acara

jauh mestilah berukuran antara

melakukan lompatan batal

B

2.75 hingga 3.00 meter

2.75 hingga 3.50 meter

2.50 hingga 3.00 meter

2.75 hingga 3.75 meter

mengesan tapak kaki atlet bila

menandakan tempat permulaan
bagi memulakan larian

memudahkan hakim untuk

mengukur jarak lompatan atlet

mengelakkan atlet daripada

kecederaan otot bahagian kaki

39

Setiap peserta di beri masa

selama ..........minit untuk melakukan

43

lompatan dalam acara lompat jauh

Teknik lompatan dalam acara lompat

jauh yang lebih sukar dan memerlukan
kemahiran yang lebih tinggi adalah

40

1 minit

2 minit

teknik lompat jauh gaya lari

3 minit

teknik lompat jauh gaya layar

4 minit

teknik lompat jauh gaya kayuh

teknik lompat jauh gaya gantung

Kaki yang digunakan untuk kaki

lonjakan dalam acara lompat jauh adalah

44

Lakuan aktiviti juak lentik dinamik untuk

kemahiran lompat jauh bertujuan

A

kaki kiri

menguatkan quadriceps

kaki kuat

menguatkan achilles tendon

kaki kanan

menguatkan bahagian adominal

kaki lemah

meningkatkan pergerakan dan

kekuatan bahu, pinggang dan

41

Ansur maju melonjak dengan kaki

kaki

lonjakan melintasi benteng pasir dalam

acara lompat jauh adalah untuk

45

Apakah yang dimaksudkan dengan

perkhemahan?

fasa lonjakan

Berkhemah di tempat yang jauh

49

dari bandar
B

perkhemahan iaitu

Berdisiplin , berdedikasi dan

mematuhi peraturan

C
D

Terdapat lima persediaan sebelum

pengangkutan,

Mendirikan khemah

peralatan,pembentukan

menggunakan kreativiti sendiri

jawatankuasa,surat kebenaran

Salah satu aktiviti bagi

dan belanjawan.

memenuhi masa lapang dan

untuk merehatkan fikiran.

kedudukan kawasan
perkhemahan, kebenaran ibu
bapa, makanan, alatan dan

46

Berikut adalah antara faedah yang

pengangkutan

diperolehi melalui aktiviti perkhemahan.

pembentukan jawatankuasa,
kenal pasti kawasan, surat

bekerjasama

kebenaran, belanjawan dan

II

merasa bosan dan stres

alatan perkhemahan

III

berdikari dan ikhtiar hidup

IV

menghargai alam sekitar

kedudukan kawasan
perkhemahan, susunan tempat

ciptaan Tuhan

perkhemahan, aktiviti
dijalankan, peraturan

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

II, III dan IV

keselamatan dan belanjawan.

50

Apakah tujuan belerang ditabur di

sekeliling khemah?
A

47

Apakah tujuan aktiviti perkhemahan?

A

Melatih kita bersikap agresif

Melatih kita hidup bersendirian

C
D

Melatih kita menjadi pengurus

Menghalang nyamuk mengigit

peserta

Memberi isyarat kepada peserta

mengenai keselamatan

Menghasilkan bauan yang

yang baik

harum bagi setiap khemah

Melatih kita berdikari dan

peserta

bersedia dalam kesusahan

Menghalang binatang merayap

menghampiri kawasan khemah