| Lihat Arsip |
10 Latihan
Peregangan Yang
Dapat Anda
Lakukan di Ruang
Kerja Anda
Top 10 Stretches
You Can Do at
Your Desk
Latihan
peregangan
Kincir
Angin.
Foto /
Photo: Edy
Susanto.
The
Windmill
stretch.
| Archive |
3. Relaksasi Punggung
2. The Windmill
6. Peregangan ke Samping
Pertemukan kedua jari-jari tanganmu. Angkat kedua
lengan ke atas kepalamu, dan luruskan kedua
sikumu. Tekan kedua lenganmu ke belakang sejauh
yang kamu dapat. Lalu perlahan-lahan gerakkan ke
kiri dan ke kanan, hingga kamu merasakan
peregangannya.
Latihan
peregangan
bagi leher.
Stretch out
your neck.
7. Jari-jari
Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah.
Renggangkan jari-jarimu sejauh yang kamu dapat.
Tahan sampai hitungan ke-5. Istirahat dan ulangi.
8. Putaran Bahu (Shoulder Roll)
Secara perlahan-lahan putarkan bahumu ke arah
depan dengan 5 kali gerakan. Gerakan dilakukan
secara penuh dan sempurna. Kemudian, putar
bahumu 5 kali ke arah belakang dengan gerakan
6. Side Stretches
Fold your hands together. Raise both
your arms above your head and
straighten both your elbows. Extend
both your arms outward as far as
possible, then slowly move to the left
and to the right until you feel the
stretch.
7. Fingers
yang sama.
9. Leher
Gerakkan perlahan-lahan lehermu ke kiri dan ke
kanan. Secara perlahan-lahan pula, jatuhkan
dagumu setinggi yang kamu dapat. Kembalikan
posisi kepalamu ke arah kiri, lalu kembali ke posisi
normal. Kemudian kembali ke arah kanan.
10. Quadriceps
Saat duduk letakkan kedua kakimu lurus ke depan
badanmu. Pertahankan posisi in selama 5 detik.
Buat posisi tubuhmu duduk tegak. Istirahat dan
ulangi.
Artikel oleh Departemen Safety & Industrial Health PTFI
(sumber: Majalah KATIGA, No. 19 Edisi Mei-Juni 2006)).