BURNOUT

DEFINISI BURNOUT

Keadaan emosi, mental dan keletihan fizikal yang disebabkan oleh tekanan berlebihan yang berpanjangan. Ianya terjadi apabila diri diselubungi kesedihan dan tidak dapat memenuhi keperluan diri. Jika tekanan berterusan, diri akan mula hilang minat dan motivasi dan seterusnya menyebabkan produktiviti diri berkurangan dan meningkatkan perasaan diri yang tidak berdaya, tiada harapan dan marah. Jika anda mempunyai rasa dan keadaan seperti itu setiap masa, maka anda mempunyai sikap burnout.

Anda Dikatakan Dalam Keadaan Burnout Jika

1)
2)

3)
4) 5)

Setiap hari adalah hari malang anda. Bebanan kerja atau kehidupan seharian adalah suatu yang membosankan dan membebankan. Kepenatan sepanjang masa. Hari yang dilalui depenuhi dengan kerja yang membosankan dan menyesakkan fikiran. Anda berasa apa yang anda lakukan tidak memberi kelainan dan tidak dihargai.

TEKANAN Vs BURNOUT
TEKANAN
Reaksi emosi berlebihan. Menghasilkan sifat tergesa-gesa dan terlalu aktif. Tenaga berkurangan. Sifat kebimbangan.

BURNOUT
Emosi kurang atau kabur. Meghasilkan sifat tidak berdaya dan tiada harapan. Motivasi, idea dan harapan berkurang. Kesedihan dan ditinggalkan.

Melemah fizikal diri.

Boleh membunuh dalam keadaan tidak dijangka.

Melemahkan emosi diri.

Boleh diri tidak layak untuk hidup.

SEBAB-SEBAB BURNOUT

Burnout disebabkan oleh:

tekanan

kerja yang melampau. Gaya hidup. Sifat personaliti diri.

TANDA-TANDA DAN SIMPTOM BURNOUT

Burnout adalah proses yang berlaku dalam masa yang satu tempoh yang panjang. Kebanyakannya tidak tahu mereka dalam keadaan murung dan keadaan akan bertambah teruk setiap hari. Simpton awal kemurungan:
Tanda

fizikal diri. Emosi tidak stabil. Sifat diri yang tidak diduga.

MENGATASI BURNOUT

Jika anda mengalami masalah burnout, ianya akan bertambah teruk jika ianya tidak diatasi. Tips untuk mengatasi Burnout adalah:
Memulakan hari dengan senyuman. Mengamalkan pemakanan yang seimbang,

senaman dan tidur yang cukup. Merehatkan diri dari kerja dan teknologi. Mencuba sesuatu atau aktiviti baru yang menyeronokkan. Belajar cara untuk mengatasi tekanan.

PROSES PEMULIHAN BURNOUT

STAGE 1-MEMPERLAHANKAN AKTIIVITI

Paksa diri untuk memperlahan segala aktiviti dan ambil cuti. Dapatkan rehat dan pulihkan kembali semangat diri.

STAGE 2- DAPATKAN SOKONGAN

Kongsi masalah pada rakan,orang tersayang dan keluarga bagi melepaskan perasaan yang ada.

STAGE 3-DAPATKAN SEMULA KEYAKINAN DIRI DAN KEUTAMAAN

Pulihkan semula keyakinan diri dengan menetapkan matlamat diri dan harapan. Membina semula kehidupan yang membuatkan diri bahagia.

MENGATASI BURNOUT DI TEMPAT KERJA

Senaraikan masalah yang dihadapi.

Ambil pendekatan yang proaktif bagi mengatasi masalah. Berbincang dengan ketua ditempat kerja jika masalah yang dihadapi semakin membebankan dan tiada harapan.

Huraikan aktiviti kerja yang dijalankan.

Minta ketua ditempat kerja mengemaskinikan duti atau kerja dengan mengasingkan kerja yang luar dari bidang anda.
Jika anda melakukan kerja yang sama setiap hari,cuba minta sesuatu yang baru ditahap yang berlainan. Ambil cuti rehat jika masalah semakin membebankan. Pergi melancong untuk mendapatkan semula tenaga yang hilang.

Minta pembaharuan dengan duti kerja yang baru.

Ambil cuti rehat.