PROGRAM KEGIATAN EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT SMA

NEGERI 2 TANJUNG PANDAN

Latar Belakang
Olahraga pencak silat merupakan warisan nenek moyang kita yang perlu kita lestarikan
dan merupakan olahraga bela diri yang memerlukan ketangkasan dan kelincahan baik dalam
bertahan maupun dalam menyerang.
Dalam kegiatan ekstrakurikuler, siswa maupun siswi bisa mengembangkan bakat dan
belajar lebih mendalam tentang pola langkah,sanam,dan jurus pencak silat yang diajarkan oleh
Pembina ekstrakurikuler.

Dasar dan Tujuan

1. Pembinaan latihan merupakan tataran proses menuju pada tingkat kemampuan dan
kelengkapan sebagai warga Persaudaraan Setia Hati Terate.
2. Pembinaan dilakukan dengan dasar pengembangan pemahaman pengetahuan umum
pencak silat dan pendidikan kerohanian Setia Hati (ke-SH-an) pembinaan fisik,
pembinaan teknik serta pembinaan mental kerohanian
3. Tujuan pembinaan dalam aspek-aspek tersebut adalah untuk mengantarkan anggota
menjadi manusia Setia Hati. yang mampu mengembangkan dirinya sesuai dengan asas
dan prinsip-prinsip yang menandai pegangan Setia Hati Terate.

Tempat dan waktu kegiatan

Kegiatan ekstrakurikuler pencak silat dilakukan di :
Tempat

: Jl. Aik serkuk Gang Perahu No.26 TanjungPandan

Hari

: Jumat

Pukul

: 20.00 WIB-22.00 WIB

PROGRAM EKSTRAKURIKULER PENCAK SILAT

PERIODE 6 BULAN (JANUARI 2014-JUNI 2014)
Sistematika pelaksanaan dalam setiap latihan, adalah :
a.
b.
1.
2.
3.
4.
5.

Latihan pendahuluan / pemanasan

Latihan inti :
Pembentukan sikap dan gerak
Pembentukan teknik
Pembinaan fisik
Pembinaan mental dan kerohanian
Evaluasi / Koreksi

c. Latihan akhir / penenangan

1. Latihan pendahuluan/pemanasan dan latihan akhir/penenangan
dilakukan dalam waktu 5-10 menit
2. Latihan inti dilakukan menurut waktu yang tersedia minimal 2 jam
maksimal 4 jam
3. Waktu istirahat selama 10 menit
4. Pembinaan mental kerohanian dapat dilakukan pada waktu sebelum mulai latihan, pada
waktu istirahat dan akhir latihan.
5. Setiap mulai dan mengakhiri latihan dilakukan doa bersama.
d. Materi latihan terdiri dari :
1. Materi latihan fisik
2. Materi latihan teknik
3. Materi latihan pengetahuan umum mental kerohanian
Pokok-pokok materi latihan di setiap tingkat
I. Tingkat Polos ( Dasar)
Macam latihan :
1. Latihan ausdower (ketahanan) :
diberikan sebanyak 20 macam ausdower
2. Latihan stamina
Lari di tempat (jarak pendek) dengan variasi (cepat,angkat,paha,lari,
dsb). selama 5 menit
3. Pembinaan teknik.
di titik beratkan pada pembentuk sikap dan gerak dasar, serta

pembentukkan teknik dasar bela diri pencak silat

4. Materi yang diberikan
:
a. senam Persaudaraan Setia Hati Terate : 1 s/d 30
b. Jurus Persaudaraan Hati Terate : 1A s/d 6
c. Jurus TGR terdiri dari :
50 jurus tangan kosong, 25 jurus Pedang, 25 jurus Toya
5. Praktek sambung dengan tuntunan, dengan melatih langkah dan
Pasangan (sambung dilakukan tanpa pembukaan).