HEALTHY LIFE STYLE

dr. Kinanthi Cahyaning Utami

Rumah Sakit Lira Medika - Jl. Syech Quro No. 14 Lamaran, Karawang - Jawa Barat 41314,
T : 0267 845 2555, F : 0267 845 1222, www.liramedika.com
Rumah Sakit Lira Medika @rsliramedika
Pola hidup sehat adalah
Gaya hidup yang memperhatikan segala
aspek kondisi kesehatan, makanan,
minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan
perilaku.
 POLA HIDUP SEHAT

Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Olahraga teratur dan istirahat cukup
Menghindari rokok, alkohol dan NAPZA
Melakukan Check-up kesehatan secara rutin
POLA HIDUP TIDAK SEHAT
1

MENGATUR
POLA
MAKAN DAN
GIZI
SEIMBANG
ZAT GIZI

Kekurangan

Kelebihan

▪ Obesitas/Kegemukan • Mudah terserang penyakit

▪ Penyakit Diabetes • Anemia
▪ Penyakit Jantung • Mudah Lelah
▪ Penyakit Rematik
▪ Stroke

GIZI SEIMBANG
BEBERAPA INDIKATOR YANG PERLU
DIKETAHUI

INDEKS MASA TUBUH

Klasifikasi IMT (kg/m2)

BB kurang < 18,5

Normal 18,5-22,9
BB lebih ≥ 23
Overweight 23-24,9
Obes I 25-29,9
Obes II ≥ 30
• LINGKAR PERUT
Mengatur Pola Makan
Dengan Gizi Seimbang
2
OLAHRAGA TERATUR & ISTIRAHAT CUKUP
AKTIVITAS FISIK
• Menurut penelitian latihan jasmani atau olahraga dapat :
1. Menurunkan trigliserid
2. Menurunkan kolesterol total
3. Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
4. Menaikkan kolesterol baik (HDL)
5. Menurunkan berat badan
• Olahraga yang dianjurkan :
1. Jalan
2. Lari atau jogging
3. Bersepeda
4. Berenang
5. Senam
• Tahap latihan jasmani :
1. Pemanasan 5-10 menit
2. Olahraga aerobik (jalan, jogging/lari, sepeda, renang, senam)
selama 20-30 menit
3. Pendinginan perlahan-lahan selama 5-10 menit
4. Frekuensi latihan 4-5 kali per minggu

Atau bisa 2-3 kali per minggu dengan lama tahap aerobik 45-60
menit

• Istirahat Cukup  Orang Dewasa membutuhkan waktu tidur

sebanyak 7-8 jam sehari
3
MENGHINDARI ROKOK, ALKOHOL DAN NAPZA
MEDICAL CHECK-UP

TUJUAN :
• Melakukan pengoatan segera
• Mencegah / menunda komplikasi
• Memperpanjang usia produktif
• Meningkatkan kualitas hidup
• Memperpanjang usia harapan hidup
• Secara tidak langsung
dapat menghemat
biaya pengobatan

4
 TERIMAKASIH

Jl. Syech Quro No 14, Lamaran, Karawang Timur

(0267) 845-2555 0811-845-2555
@LiraMedikaOfficial @RSLiraMedika @RSLiraMedika