Intervensi

Keluarga Binaan
CERDIK Pada Pasien Hipertensi
Cek Kesehatan secara Rutin

1 Cek BB dan TB  Sesuaikan IMT SELECT

ME

2 Cek Tekanan Darah

3 Cek Kadar Gula Darah (<100 mg/dL)

4 Cek Kolesterol (<200 mg/dL)

5 Cek Tajam Penglihatan dan Pendengaran

Enyahkan Asap Rokok

1. Tetapkan waktu.
2. Minta bantuan dokter.
3. Beritahu orang-orang di sekitar Anda, khususnya
orang-orang terdekat.
4. Lakukan antisipasi.
5. Buang semua hal berbau rokok.
Rajin Aktivitas Fisik

• Latihan fisik yang disarankan untuk penderita

hipertensi adalah dengan intensitas rendah-
sedang (dengan estimasi 50% VO2max), yang
secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah
hanya dengan latihan fisik 30-60 menit/minggu,
sampai dengan penurunan tekanan darah terbesar
jika latihan fisik dilakukan 61-90 menit/minggu.
Beberapa jenis latihan fisik yang dianjurkan:
 Jalan cepat (4,8-6,4 km per jam) selama 30-40
menit
 Berenang selama 20 menit
 Bersepeda santai jarak 8 km dalam 30 menit
 Bermain voli selama 45 menit
 Bermain bola basket selama 15-20 menit
 Bermain golf tanpa caddy (mengangkat peralatan
golf sendiri)
 Berdansa selama 30 menit
Diet seimbang

Diet untuk orang hipertensi DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

1 Sayuran: Brokoli, wortel, tomat, 2 Produk Beras dan/atau Gandum 3 Buah-buahan: Beri (strawberi,blueberi,
ubi, dan sayuran berdaun hijau dll), pisang, alpukat, kiwi, semangka,
yang kaya akan vitamin, serat,
manga, melon, apel, jeruk, dll
dan mineral, seperti kalium dan
magnesium. Sajikan sayuran
sebagai menu utama
Diet seimbang

Diet untuk orang hipertensi DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

4 Daging, ayam, dan ikan 5 Kacang-kacangan dan biji-bijian 6 Lemak dan minyak
Diet seimbang

Diet untuk orang hipertensi DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

7 Produk susu rendah lemak 8 Makanan manis

Istirahat Cukup

Istirahat cukup dapat dinilai dari dua hal yaitu kualitas

dan kuantitias
1. Kualitas yang baik apabila: Tidak sering terbangun
saat tidur, bangun di pagi hari dengan segar, dan
dapat tidur dengan mudah (30 menit pasca
berbaring)
2. Kuantitas yang baik apabila: 6-7 jam sehari
Kurangi Stress

1. Selalu berpikiran positif

2. Melakukan kegiatan (kerja) sesuai dengan minat dan
kemampuan
3. Meningkatkan ibadah
4. Tenangkan pikiran dengan melakukan hobi
5. Bicarakan masalah dengan seseorang yang dapat
dipercaya
6. Jaga kesehatan fisik dengan olahraga teratur, makan
makanam bergizi, dan pola hidup bersih dan sehat
Terima Kasih