SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topik : Fisiologi Sistem Muskuloskeletal

Sub pokok bahasan : Posisi Duduk Menentukan Postur Tubuh.

Sasaran : Siswa SD Modern Al-Rifa’ie

Target : 40 Siswa

Hari / Tanggal : Kamis, 19 Oktober 2017

Waktu : 30 Menit

Tempat : SD Modern Al-Rifa’ie

Pemateri : Mahasiswa STIKES Kepanjen Semester 5

I. LATAR BELAKANG
Gaya hidup yang terlalu banyak duduk menyebabkan kebanyakan orang
memiliki postur tubuh yang buruk. Belajar di sekolah maupun di rumah,
bekerja, bermain komputer, makan, minum merupakan aktivitas yang
dilakukan dengan posisi duduk. Jika kita melakukan posisi duduk yang
salah dalam waktu yang lama, maka akan berakibat buruk pada tubuh kita
terutama pada tulang belakang. Tulang belakang merupakan benda dinamis
yang menahan beban dari setiap aktivitas kita. Pada orang dengan struktur
tulang belakang normal, gangguan tulang belakang biasanya disebabkan
oleh aktivitas gerak dan postur tubuh. Postur terbaik saat duduk atau bekerja
di depan komputer yaitu dudukan pinggul membentuk sudut 90 derajat. Jika
hendak bersandar, usahakan tidak ada jarak antara punggung dan sandaran
kursi. Selain itu, bahu seharusnya jatuh dengan rileks. Saat duduk dengan
lebih tegak dan dengan postur yang benar, kita akan merasa lebih bertenaga,
tinggi, merasa lebih berdaya, dan dapat terkendali.

II. TUJUAN INSTRUKSIONAL UMUM

Setelah dilakukan penyuluhan mengenai “Posisi Duduk Menentukan
Postur Tubuh” siswa dapat mengetahui bagaimana posisi duduk yang benar,
dan lebih banyak bergerak setelah seharian duduk dan belajar.
III. TUJUAN INSTRUKSIONAL KHUSUS

Setelah mendapatkan penjelasan tentang materi penyuluhan siswa dapat :

1. Mengetahui Pengertian dari Kerangka Tubuh Manusia.

2. Mengetahui Fungsi dari Kerangka Tubuh Manusia.

3. Mengetahui Pengertian dan Fungsi dari Tulang Belakang.

4. Mengetahui kelainan-kelainan pada Tulang Belakang akibat Posisi

Duduk yang Salah.

5. Mengetahui dan Mengaplikasikan Tentang Posisi Duduk Yang

Benar.

6. Mengetahui Bahaya Duduk Terlalu Lama.

7. Mengetahui Hal-hal yang Dapat Dilakukan Agar Tidak Duduk

Terlalu Lama.

IV. MATERI PEMBELAJARAN

1. Pengertian Kerangka Tubuh Manusia.

2. Fungsi dari Kerangka Tubuh Manusia

3. Pengertian dan Fungsi Tulang Balakang.

4. Kelainan-Kelainan pada tulang Belakang.

5. Cara Melakukan Posisi Duduk yang Benar

6. Bahaya Duduk Terlalu Lama

7. Hal-hal yang Dapat Dilakukan Agar Tidak Duduk Terlalu Lama.

V. SASARAN

Siswa SD Modern Al-Rifa’ie

VI. METODE

1. Ceramah

2. Tanya jawab

VII. MEDIA
 1. LCD

2. Microphone

VIII. PROSES PELAKSANAAN

No Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta

1 3 Menit Pembuka :
 Memperkenalkan diri  Menyambut salam dan
 Menjelaskan tujuan dari mendengarkan
penyuluhan.  Mendengarkan
 Melakukan kontrak waktu.  Mendengarkan
 Menyebutkan materi  Mendengarkan
penyuluhan yang akan diberi
kan
2 20 Pelaksanaan :
Menit  Melihat Video Tentang  Memperhatikan
Sistem Muskuloskeletal
 Menjelaskan tentang  Mendengarkan dan
pengertian kerangka tubuh memperhatikan
manusia
 Menjelaskan tentang fungsi  Mendengarkan dan
dari kerangka tubuh manusia memperhatikan
 Menjelaskan tentang  Mendengarkan dan
pengertian dan fungsi tulang memperhatikan
balakang.
 Menjelaskan tentang  Mendengarkan dan
kelainan-kelainan pada memperhatikan
tulang belakang.
 Menjelaskan tentang cara  Mendengarkan dan
melakukan posisi duduk yang memperhatikan
benar
 Menjelaskan tentang bahaya  Mendengarkan dan
duduk terlalu lam memperhatikan
  Menjelaskan tentang hal-hal  Mendengarkan dan
yang dapat dilakukan agar memperhatikan
tidak duduk terlalu lama.
 Memberi kesempatan pada  Menjawab pertanyaan
siswa siswi untuk bertanya. yang di ajukan.
 Ice Breaking
3 5 Menit Evaluasi :
 Memberi pertanyaan kepada  Menjawab pertanyaan dan
siswa tentang materi yang menjelaskan kembali
telah disampaikan dan materi yang telah
memberi reward kepada disampaikan.
siswa yang dapat dapat
menjawab.
4 2 Menit Teriminasi :
 Mengucapkan terimakasih  Mendengarkan dan
kepada siswa membalas salam
 Mengucapkan salam

IX. EVALUASI

a. Apakah fungsi dari kerangka tubuh manusia ?

b. Bagaimana posisi duduk yang benar ?

c. Hal-hal apa saja yang dapat dilakukan agar kita tidak duduk terlalu
lama ?

X. DAFTAR PUSTAKA

http://www.ebiologi.com/2016/02/kelainan-tulang-belakang.html
https://hmkuliah.wordpress.com/2010/09/22/sistem-muskuloskeletal/
http://jungindahsintya.blogspot.co.id/2014/03/pengertiantulangbelakang.htl
m=1
 MATERI

A. PENGERTIAN KERANGKA TUBUH MANUSIA

Sistem rangka manusia merupakan rangkaian tulang-tulang organ yang

berfungsi menopang tegak tubuh dalam melindungi organ-organ penting
dalam tubuh. Tulang mulai terbentuk sejak bayi dalam kandungan,
berlangsung terus sampai dekade kedua dalam susunan yang teratur.

Mengapa kita bisa bergerak? Manusia bisa bergerak karena ada rangka
dan otot. Rangka tersebut tidak dapat bergerak sendiri, melainkan dibantu
oleh otot. Dengan adanya kerja sama antara rangka dan otot, manusia dapat
melompat, berjalan, bergoyang, berlari, dan sebagainya.

B. FUNGSI KERANGKA TUBUH MANUSIA

Rangka tubuh manusia memiliki fungsi utama sebagai berikut :

1. Memberi Bentuk Tubuh.
Rangka menyediakan kerangka bagi tubuh sehingga menyokong &
menjaga bentuk tubuh.
2. Tempat Melekatnya Otot.
Tulang-tulang yang menyusun rangka tubuh manusia menjadi
tempat melekatnya otot. Tulang & otot ini bersama-sama
memungkinkan terjadinya pergerakan pada manusia.
3. Pergerakan (Gerak Pasif).
Pergerakan pada hewan bertulang belakang (vertebrae) bergantung
kepada otot rangka, yang melekat pada rangka tulang.
4. Sistem Kekebalan Tubuh.
Sumsum tulang menghasilkan beberapa sel-sel imunitas.
Contohnya adalah limfosit B yang membentuk antibodi.
 5. Perlindungan.
Rangka tubuh melindungi beberapa organ vital, misal : Tulang
tengkorak melindungi otak, mata, telinga bagian tengah dan dalam.
Tulang belakang melindungi syaraf sumsum tulang belakang.
6. Produksi Sel Darah.
Sumsum tulang merupakan tempat haematopoiesis yaitu
pembentukan sel darah.
7. Penyimpanan.
Matriks tulang dapat menyimpan kalsium dan terlibat dalam
metabolisme kalsium

C. PENGERTIAN DAN FUNGSI TULANG BELAKANG

Mengapa manusia bisa berdiri tegak? Hal ini disebabkan antara lain
karena memiliki tulang belakang. Tulang belakang yang normal jika dilihat
dari belakang akan tampak lurus.Tulang belakang ini bersifat kuat tetapi
lentur. Mengapa demikian? Ini disebabkan karena tulang belakang bertugas
menopang hampir dua pertiga dari berat badan. Di sisi lain tulang belakang
harus melakukan banyak pergerakan tubuh, antara lain memutar kepala dan
sebagainya.

Tulang belakang ini juga berfungsi untuk melindungi saraf-saraf tulang

belakang. Ruas tulang belakang manusia berjumlah 33 buah. Tulang-tulang
tersebut membentuk suatu kesatuan memanjang yang membentuk sumbu
tubuh dan menopang tengkorak. Tulang belakang merujuk kepada susunan
ruas tulang di bagian belakang yang bertindak memberi sokongan kepada
tubuh untuk berada dalam keadaan tegak.

D. KELAINAN PADA TULANG BELAKANG AKIBAT POSISI DUDUK

YANG SALAH
1. Lordosis, yaitu tulang punggung yang terlalu bengkok ke depan,
biasanya hal ini di sebabkan karena sikap duduk yang terlalu sering
membusungkan dada kedepan.
 2. Kifosis, yaitu tulang punggung terlalu bengkok ke belakang, biasanya
disebabkan karena sikap duduk dan berdiri yang sering dan terlalu
membungkuk.
3. Skoliosis, yakni tulang punggung yang terlalu bengkok ke kiri atau ke
kanan, biasanya hal ini disebabkan karena sikap duduk yang sering
pada posisi miring. Selain itu juga, karena sering mengangkat beban
yang terlalu berat pada slah satu lengan atau bahu. Oleh karena itu,
untuk menghindari kelainan pada tulang belakang, maka diperlukan
untuk menjaga dan memelihara sikap tubuh yang benar. Adapun
beberapa penyakit yang menyerang tulang antara lain.

E. CARA MELAKUKAN POSISI DUDUK YANG BENAR

Posisi Duduk yang Benar Posisi Duduk yang Salah

1. Duduklah dengan Tegak

Cara paling mudah untuk duduk dengan tegak adalah bokong anda
menyentuh bagian belakang atau sandaran kursidan seluruh punggung
anda bersandar.Dengan begitu, otomatis badan anda akan mendapatkan
postur tegak.
2. Tekut Lutut pada Posisi Nyaman
Pastikan posisi lutut sejajar atau lebih tinggi dari pinggul. Posisi
terbaik adalah saat seluruh bagian bawah paha dapat menyentuh tempat
duduk dan telapak kaki anda dapat menyentuh lantai.
3. Jangan Silangkan Kaki
Pasti banyak dari kita yang melakukan halini. Memang terasa
sangat nyaman menyilangkan kaki saat duduk namun ternyata
berbahaya bagi tubuh. Menyilangkan kaki saat duduk dapat membebani
tulang belakang yang bias menyebabkan ketidakseimbangan pada
panggul. Hal itu dapat menyebabkan nyeri punggung dan sakit leher
karena adanya tekanan pada sepanjang tulang belakang. Lebih baik
letakkan kaki di palang kayu yang biasanya berada di bawah meja.
Dengan begitu, kaki berada pada posisi tegak.
4. Dekatkan Kursi dengan Meja
Jarak yang semakin dekat dengan meja akan membuat otot-
terutama otot tangan lebih rileks karena lebih sediki totot yang tertarik
saat posisi badan dekat dengan meja.
5. Istirahatkan Lengan dan Siku
Sesekali, regangkan lengan dan siku anda agar bahu menjadi lebih
rileks. Posisi duduk di atas sebaiknya dilakukan di setiap duduk baik itu
saat makan dan minum tapi yang paling utama adalah saat duduk dalam
waktu lama seperti belajar di sekolah, bekerja dan saat di depan
komputer.
6. Lakukan peregangan
Bila Anda merasa tubuh mulai membungkuk, ubah posisi menjadi
duduk tegak dan letakkan tangan kiri di sisi kanan kepala untuk
menekan telinga ke arah kiri bawah. Pertahankan posisi tersebut selama
30 detik lalu lakukan pada arah sebaliknya.
F. POSTUR / POSISI TUBUH YANG BAIK DILAKUKAN

Posisi tubuh yang baik dilakukan diantaranya:

1. Berdiri

Selalu jaga postur tegap. Cara sederhana memastikan postur

adalah memastikan telinga, bahu dan panggul berada pada satu garis
vertikal
2. Duduk

Duduk dengan posisi tubuh tegak dengan muka menghadap ke depan,

posisi lutut dan panggul sejajar serta kaki menapak ke lantai.

3. Tidur
 Saat tidur, gunakan bantal dibawah leher dan lutut saat terlentang atau
dibawah leher dan diantara lutut saat miring.

4. Mengangkat barang

Jongkok dan posisikan beban dekat dengan tubuh. Gunakan otot

kaki untuk berdiri.
5. Jongkok

Hindari gerakan membungkuk dan berputar pada pingang. Usahakan untuk

mengambil dengan posisi jongkong dan tidak menyilangkan badan.
6. Menyapu / Mengepel

Posisikan alat sedekat mungkin dengan tubuh, melangkah dan

jangan membungkuk untuk menjangkau tempat yang jauh.
G. BAHAYA DUDUK TERLALU LAMA

1. Sakit Punggung
Ini merupakan akibat paling umum dari duduk terlalu lama.
Biasanya dirasakan oleh pelajar atau orang kantoran yang
menghabiskan banyak waktunya di kursi. Hal ini disebabkan karena
otot menjadi kaku akibat duduk terlalu lama.
2. Gangguan Pada Tulang
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan munculnya gangguan pada
tulang. Gangguan ini terutama dapat muncul pada tulang belakang.
Posisi duduk yang terlalu lama, terlebih lagi posisi yang tidak
ergonomis sangat memungkinkan untuk terjadi gangguan pada tulang
belakang kamu. Hal ini dapat menimbulkan tulang yang tumbuh tidak
normal, serta dapat memicu tubuh menjadi bungkuk, dan postur tubuh
tidak normal.
3. Nyeri di Leher
Selain rasa sakit pada punggung, nyeri pada leher juga merupakan
akibat paling umum dari duduk terlalu lama. Rasa nyeri pada leher
disebabkan karena terjadinya peradangan pada bagian sendi tulang
belakang.
4. Meningkatnya Resiko Diabetes
Wanita yang menghabiskan waktunya di tempat duduk selama 7
jam dalam sehari memiliki resiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
5. Penurunan Fungsi Otak
Hal ini dapat terjadi karena otak akan kekurangan asupan darah
dan oksigen yamg cukup saat kita duduk terlalu lama. Dengan begitu,
fungsi otak akan menurun.
6. Mati Muda
Penelitian mengungkapkan bahwa semakin lama duduk, maka
semakin pendek pula umur anda. Hal tersebut dikarenakan duduk dalam
waktu lama akan menyebabkan terjadinya pengembangan lemak darah
dan meningkatkan kadar kolesterol. Resiko yang bias terjadi adalah
 anda terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan
penyakit lainnya yang dapat menyebabkan kematian.

H. HAL-HAL YANG DAPAT DILAKUKAN AGAR TIDAK DUDUK

TERLALU LAMA.

Jika duduk terlalu lama memang sebuah aktivitas yang tidak bias anda
hindari, ada beberapa tips untuk mengurangi resiko :
1. Minum Air Putih Lebih Banyak
Selain minum air sangat baik bagi kesehatan, hal ini juga akan
‘memaksa’ anda untuk lebih sering berdiri walau hanya sekedar
mengambil air. Jika biasanya anda minum air putih 8 gelas per hari,
tambah menjadi 10 sampai 12 gelas. Ini juga memungkinkan anda
untuk sering pergi ke kamar mandi.
2. Lakukan Olahraga Ringan Setiap 30 Menit
Dapat berjalan-jalan kecil, push up atau melakukan olah raga
ringan lainnya setidaknya setiap 30 menit sekali untuk merilekskan
tubuh anda dari kekakuan. Anda juga dapat melakukan jogging pada
pagi harinya. Kebiasaan duduk tegak ternyata tidak baik untuk
punggung. posisi ini menghasilkan tekanan yang tidak perlu dibeberapa
titik, sehingga menyebabkan perubahan bentuk tulang punggung. pada
posisi duduk membungkung, terjadi pengurangan beban pada ruas
tulang punggung atas. Namun posisi ini buruk untuk dua ruas tulang
punggung terbawah.
3. Hampiri Teman Anda
Hampiri langsung teman anda bila ingin mengatakan atau
meminjam setuatu. Karena hal itu akan membuat anda berdiri dan
berjalan walaupun hanya sebentar.
4. Sering Luruskan Kaki
Seperti yang sudah kita ketahui bahwa duduk terlalu lama tidak
baik untuk kesehatan jantung. Hal ini disebabkan karena aliran darah
terkumpul pada bagian kaki dan mempengaruhi fungsi endotel pada
pembuluh darah. Dengan meluruskan kaki, maka dapat membuat aliran
darah menjadi lancar.