PENGERTIAN SENAM ERGONOMIK  Mengoptimalkan suplai darah dan

APA ITU SENAM oksigenasi otak, serta optimalisasi

Senam ergonomik adalah suatu
fungsi organ paru, jantung, ginjal,
ERGONOMIK ????
teknik senam untuk mengembalikan atau
membetulkan posisi dan kelenturan sistem lambung, usus, dan liver.

saraf dan aliran darah, memaksimalkan

suplai oksigen ke otak, membuka sistem GERAKAN SENAM ERGONOMIK

kecerdasan, sistem keringat, sistem Teknik ke satu

pemanas tubuh, sistem pembakaran asam Berdiri tegak dengan dua

urat, kolesterol, gula darah, asal laktat, lengan diputar ke belakang

sistem kesegaran tubuh, dan sistem semaksimal mungkin,

kekebalan tubuh. kemudian rasakan keluar

dan masuknya

MANFAAT SENAM ERGONOMIK udara dengan rileks.

 Mengoptimalkan metabolisme Saat dua lengan di atas

 Mencegah sakit pinggang dan menjaga kepala, jari kaki jinjit.

DISUSUN OLEH : syaraf memori (daya ingat).

 Melancarkan BAK dan BAB dan Teknik ke dua

melancarkan pencernaan. Dari posisi berdiri tegak dengan

MAHASISWA PROFESI NERS  Meningkatkan, mempertahankan suplai menarik napas dalam secara rileks,

STIKES BHAMADA SLAWI darah, dan oksigenasi otak secara tahan napas sambil membungkukkan

2015 optimal. badan ke depan. Tangan berpegangan

pada pergelangan kaki sampai tegang/panas. Saat membungkuk, pantat Teknik ke enam
punggung terasa tertarik/ teregang. jangan sampai menungging. Gerakan putaran energi inti diawali
dengan duduk simpuh dengan punggung
kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke
depan, lalu pergelangan tangan diputar
Teknik ke tiga mulai dari depan dada sampai atas
Menarik napas dalam (napas dada) lalu kepala, wajah menengadah melihat
tahan sambil membungkukkan badan ke Teknik ke lima putaran tangan, kemudian putar
depan dan dua tangan bertumpu pada Posisi kaki duduk pembakaran pergelangan tangan ke arah luar
paha. Wajah menengadah sampai terasa dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung sebanyak 60 putaran.
tegang/panas. Saat membungkuk, pantat menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus
jangan sampai menungging. di atas kepala, napas rileks dan
dirasakan (napas dada), perut mengecil.
Apabila tidak mampu menekuk kaki,
maka kaki bisa diposisikan pada
Teknik ke empat keadaan lurus.
Posisi Duduk Perkasa dengan dua
tangan menggenggam pergelangan kaki,
TERIMA KASIH...
menarik napas dalam (napas dada),
badan membungkuk ke depan sampai

punggung terasa tertarik/teregang,
wajah menengadah sampai terasa