DILA, Ergonomi

PENERAPAN ERGONOMI PADA TEMPAT KERJA KOMPUTER

Oleh
Dila Fipta Wahulis Sari
S2 Pendidikan Kejuruan
Mahasiswa Program Pascasarjana Universitas Negeri Malang

Abstrak: Ergonomi merupakan ilmu yang mempelajari perilaku manusia dalam

kaitannya dengan pekerjaan sehingga ergonomi ialah penyesuaian tugas pekerjaan dengan
kondisi tubuh manusia untuk menurunkan stres yang dihadapi. Ergonomi memanfaatkan
informasi-informasi mengenai sifat, kemampuan dan keterbatasan manusia dalam rangka
membuat sistem kerja yang ENASE (Efektif, nyaman, aman, sehat dan efisien. Ergonomi dan
K3 (Keselamatan dan Kesehatan Kerja) merupakan dua hal yang tidak dapat dipisahkan.
Keduanya mengarah kepada tujuan yang sama yakni peningkatan kualitas kehidupan kerja
(quality of working life). Ergonomi merupakan peranan yang sangat penting untuk menurunkan
stres, kenyamanan, aman sehat efektif dan efesien dalam bekerja. Maka dari itu ergonomi wajib
diterapkan di tempat kerja, rumah, tempat rekreasi atau dimanapun karena apabila tidak
diterapkan akan menimbulkan penyakit, kecacatan atau gejala yang menimbulkan gangguan
pada saat kita beraktivitas.
Kata Kunci: ergonomi, komputer

Perkembangan teknologi kini informasi-informasi mengenai

semakin maju dan pesat sehingga sifat, kemampuan dan keterbatasan
memudahkan manusia untuk manusia dalam rangka membuat
melakukan pekerjaan dengan sistem kerja yang ENASE (Efektif,
mudah. Seperti halnya sekarang nyaman, aman, sehat dan efisien.
peralatan teknologi dapat Ergonomi dan K3 (Keselamatan
menunjang kinerja untuk dan Kesehatan Kerja) merupakan
meningkatkan produktivitas untuk dua hal yang tidak dapat
berbagai jenis pekerjaan. Namun, dipisahkan. Keduanya mengarah
hal tersebut mempunyai dampak kepada tujuan yang sama yakni
negatif apabila kita kita tidak bisa peningkatan kualitas kehidupan
mengatasi atau mengantisipasi hal- kerja (quality of working life).
hal yang tidak diinginkan. Resiko Ergonomi merupakan peranan
pekerjaan tersebut kemunkinan yang sangat penting untuk
terjadi disebabkan penyakit kerja menurunkan stres, kenyamanan,
yang dapat menyebabkan kecacatan aman sehat efektif dan efesien
atau kematian. Agar tidak terhadi dalam bekerja. Maka dari itu
hal yang tidak diinginkan kita harus ergonomi wajib diterapkan di
waspada dan mengantisipasi tempat kerja, rumah, tempat
penyesuaian pekerja, proses kerja rekreasi atau dimanapun karena
dan lingkungan kerja. Pendekatan apabila tidak diterapkan akan
ini disebut ergonomik. menimbulkan penyakit, kecacatan
Ergonomi merupakan ilmu atau gejala yang menimbulkan
yang mempelajari perilaku manusia gangguan pada saat kita
dalam kaitannya dengan pekerjaan beraktivitas. Misal, seseorang yang
sehingga ergonomi ialah bekerja di software house harus
penyesuaian tugas pekerjaan berhadapan dengan komputer
dengan kondisi tubuh manusia selama berjam-jam untuk
untuk menurunkan stres yang membuat aplikasi namun tidak
dihadapi. Ergonomi memanfaatkan mempedulikan kesehatan pada

1

mata, pinggul, maupun kaki dan
tangan sehingga menyebabkan
nyeri dan sakit mata. Oleh karena
itu, sangat dibutuhkan penerapan
ergonomi pada tempat kerja
komputer.
ERGONOMI
Pengertian Ergonomi
Ergonomi (dalam jurnal
Wignjosebroto, S., Pawennari, A.)
adalah suatu cabang ilmu yang
sistematis untuk memanfaatkan
informasi-informasi mengenai sifat,
kemampuan dan keterbatasan manusia
merancang suatu sistem kerja,
sehingga manusia dapat hidup bekerja,
pada sistem itu dengan baik, yaitu
mencapai tujuan yang diinginkan
melalui pekerjaan itu dengan efektif,
aman dan nyaman. Fokus dari
ergonomi adalah manusia dengan
interaksinya dengan produk, peralatan,
fasilitas, prosedur dan lingkungan dan
pekerja serta kehidupan sehari-hari
dimana penekanannya adalah pada
faktor manusia.
Pengertian dalam buku
Wignjosoebroto ergonomi atau
ergonomics berasal dari bahasa yunani
yang terdiri dari dua kata yaitu
“ergon” berarti kata kerja dan
“nomos” berarti aturan atau hukum.
Ergonomi adalah suatu aturan atau
norma dalam sistem kerja. Errgonomic
merupakan suatu cabang ilmu yang
sistematis untuk memanfaatkan
informasi-informasi mengenai sifat,
kemampuan dan keterbatasan manusia
untuk merancang suatu system kerja
sehingga orang dapat hidup dan
bekerja dalam system itu dengan baik,
yaitu mencapai tujuan yang diinginkan
melalui pekerjaan itu dengan efektif,
aman, dan nyaman. Ergonomic
berkenaan juga dengan optimasi,
efisiansi, kesehatan, keselamatan dan
kenyamanan manusia di tempat kerja,
di rumah dan di tempat rekreasi.Di
Indonesia memakai istilah ergonomi
tetapi di beberapa negara seperti
Skandinavia menggunakan istilah
“Bioteknologi” sedangkan di negara
2
DILA, Ergonomi
Amerika menggunakan istilah
“Human Engineerig” atau “Human
Factors Engineering”. Perbedaan
istilah tersebut mempunyai makna
yang sama yaitu tentang optimalisasi
fungsi manusia terhadap aktivitas yang
dilakukan. Setiap aktivitas atau
pekerjaan yang dilakukan apabila tidak
dilakukan secara ergonomis akan
mengakibatkan ketidaknyamanan,
biaya tinggi, kecelakaan dan penyakit
akibat kerja meningkat, perfomansi
menurun yang berakibat kepada
penurunan efisiensi dan daya kerja.
Penerapan ergonomis di segala bidang
kegiatan adalah suatu keharusan.
Secara umum definisi
ergonomi yang ada membicarakan
masalah-masalah hubungan antara
manusia pekerja dengan tugas-
tugas dan pekerjaannya serta desain
dari obyek yang digunakannya. Di
dalam lingkup pembahasannya
ilmu ergonomic membahas seputar
aspek-aspek yang dapat
mendukung pekerjan manusia itu
sendiri seperti, teknik, fisik,
pengalaman psikis, anatomi
utamanya yang berhubungan
dengan kekuatan dan gerakan otot
dan persendiaan, anthropometri,
sosiologi, fisiologi, terutama yang
berhubungan dengan temperatur
tubuh dan desain dari alat atau
stasiun alat.
Pelaksanaan dan penerapan
ergonomi di tempat kerja di mulai
dari yang sederhana dan pada
tingkat individual terlebih dahulu.
Rancangan ergonomi akan dapat
meningkatkan efisiensi, efektivitas
dan produktivitas kerja, serta dapat
menciptakan sistem serta
lingkungan yang cocok, aman,
nyaman dan sehat. Adapun tujuan
penerapan ergonomic adalah
sebagai berikut:
1) Meningkatkan kesejahteraan fisik
dan mental dengan meniadakan
beban kerja tambahan (fisik dan
mental), mencegah penyakit akibat
kerja, dan meningkatkan kepuasan
kerja.

2) Meningkatkan kesejahteraan sosial
dengan jalan meningkatkan
kualitas kontak sesama pekerja,
pengorganisasian yang lebih baik
dan menghidupkan sistem
kebersamaan dalam tempat kerja.
3) Berkontribusi di dalam
keseimbangan rasional antara
aspek-aspek teknik, ekonomi,
antropologi dan budaya dari sistem
manusia-mesin untuk tujuan
meningkatkan efisiensi sistem
manusia-mesin.
Gambar 1. Ergonomi
Didalam ilmu ergonomic, konsep
dasar yang pengaplikasian kegiatannya
meliputi dimana, kapan, oleh siapa dan
bagaimana teori-teori dari ilmu
ergonomic itu diaplikasikan. Karena,
dengan penerapan teori-teori dari ilmu
ergonomic itu secara tepat dan benar
akan memberikan kepada keuntungan
kepada pekerja antara lain sebagai
berikut :
1) Lebih baik dalam mengerjakan
tugasnya
2) Lebih sehat
3) Meningkatkan kepuasan kerja
4) Lebih produktif
Tujuan dari ergonomi adalah untuk
memaksimalkan perancangan terhadap
produk, alat dan ruangan dalam
kaitannya dengan anthropometri
secara integral, sehingga mendapatkan
suatu pengetahuan yang utuh dalam
menghadapi permasalahan-
permasalahan interaksi manusia
dengan technology dan produk-
produknya, sehingga dimungkinkan
rancangan sistem manusia dapat
menjadi optimal.
3
DILA, Ergonomi
Prinsip Ergonomi
Prinsip ergonomi adalah pedoman
dalam menerapkan ergonomi di tempat
kerja, menurut Baiduri dalam diktat
kuliah ergonomi terdapat 12 prinsip
ergonomi yaitu :
a. Bekerja dalam posisi atau postur
normal
b. Mengurangi beban berlebihan
c. Menempatkan peralatan agar selalu
berada dalam jangkauan
d. Bekerja sesuai dengan ketinggian
dimensi tubuh
e. Mengurangi gerakan berulang dan
berlebihan
f. Minimalisasi gerakan statis
g. Minimalisasikan titik beban
h. Mencakup jarak ruang
i. Menciptakan lingkungan kerja
yang nyaman
j. Melakukan gerakan, olah raga, dan
peregangan saat bekerja
k. Membuat agar display dan contoh
mudah dimengerti
l. Mengurangi stres.
REKOMENDASI UNTUK
PEMAKAIAN /
PENGOPERASIAN KOMPUTER
1) Kondisi Tempat Kerja
 Menggunakan meja yang cukup
tempat untuk menata posisi yang
paling nyaman untuk CPU,
monitor, keyboard, mouse, printer,
penyangga buku, dan piranti
lainnya seperti telpon, dan lain-lain.
 Sesuaikan tinggi meja dengan
tinggi dan posisi tubuh anda,
sehingga saat menggunakan
perangkat komputer, posisi
komputer tidak terlalu ke atas atau
ke bawah. Untuk laptop, tetap
gunakan meja yang tingginya
sesuai, jangan memaksakan untuk
menggunakan laptop di
bawah/lantai sehingga membuat
posisi badan membungkuk.
 Atur meja dengan
mempertimbangkan bagaimana
perangkat itu akan digunakan.
Perangkat yang paling sering

digunakan seperti mouse dan
telepon, tempatkan di posisi yang
paling mudah dijangkau.
 Atur pencahayaan ruang kerja anda
secara optimal.
 Buku, laporan, atau bahan cetakan
lain yang dibutuhkan dalam bekerja
dengan komputer sebaiknya
diletakkan di dekat monitor dan
rapi (prinsip 5S). Bisa di bawah
atau disamping monitor sehingga
leher atau kepala tidak perlu
menengok.
 Kabel-kabel dan alat elektronik
penunjang sebaiknya diorganisir
dan ditata rapi (jangan seperti
kabel-kabel di rumah pada
umumnya) sehingga tidak
berantakan dan ditempatkan secara
aman sehingga dapat
meminimalisir resiko hazard atau
ancaman bahaya kerja di luar faktor
posisi tubuh saat kerja.
2) Kursi
 Paha dalam posisi horisontal dan
punggung bagian bawah atau
pinggang tersandar.
 Hindari posisi duduk terlalu di
ujung kursi. Bila kursi kurang dapat
diatur, bagian bawah punggung
dapat dibantu dengan diberi bantal.
 Telapak kaki harus dapat menumpu
secara rata di lantai ketika duduk
dan ketika menggunakan keyboard.
Apabila tidak dapat maka kursinya
mungkin terlalu tinggi, solusinya
dengan memanfaatkan penyangga
kaki.
 Perlu untuk mengubah posisi duduk
selama bekerja karena duduk dalam
posisi tetap dalam jangka lama akan
mempercepat ketidaknyamanan.
3) Keyboard
 Letakkan keyboard sesuai dengan
arah layar monitor.
 Posisikan keyboard sehingga
lengan dalam posisi relaks dan
nyaman, serta lengan bagian depan
dalam posisi horisontal
 Pundak anda dalam posisi relaks
tidak tegang dan terangkat ke atas.
4
DILA, Ergonomi
 Pergelangan tangan harus lurus,
tidak menekuk ke atas atau ke
bawah.
 Ketika mengetik tangan harus ikut
bergeser kekiri kanan sehingga jari
tidak dipaksa meraih tombol-
tombol yang dimaksud.
 Hindari memukul tombol, cukup
tekan tombol secara halus sehingga
tangan dan jari anda tetap relaks.
Untuk itu gunakan keyboard yang
masih dalam kondisi baik.
 Bila perlu, manfaatkan keyboard
ergonomik yang dirancang untuk
dapat diatur sesuai ukuran jari,
kebiasaan tata letak huruf dan
posisi lengan.
 Manfaatkan fitur shortcut dan
macro untuk melakukan suatu
aktivitas di komputer. Misal Ctrl+Z
untuk meng-undo. Shortcut / macro
akan mampu mengurangi aktivitas
penekanan tombol.
4) Mouse
 Gunakan mouse yang mempunyai
ukuran sesuai dengan ukuran
tangan sehingga nyaman digunakan
tangan.
 Tempatkan mouse dekat dan di
permukaan yang sama dengan
keyboard sehingga mouse dapat
diraih dan menggunakannya tanpa
harus meregangkan tangan ke
posisi yang berbeda apalagi jika
harus merentangkan seluruh tangan
karena posisi tersebut dapat
menyebabkan keadaan tegang dan
lelah otot.
 Pegang mouse secara ringan dan
klik dengan tegas. Gerakkan mouse
dengan lengan, jangan hanya
dengan pergelangan anda. Jangan
tumpukan pergelangan atau lengan
bagian depan di meja ketika anda
menggerakkan mouse. Untuk jenis
rolling-ball mouse, bersihkan
mouse secara periodik karena
mouse yang kotor akan
mengganggu pergerakan kursor
dan menyebabkan pergelangan
menjadi tegang. Pertimbangkan
untuk menggunakan scroll-point

mouse, sehingga gerakan scrolling
di layar dapat lebih mudah
dilakukan. Selain itu optical mouse
sangat baik digunakan untuk
memperoleh gerakan kursor yang
lebih presisi.
 Jika menggunakan mouse berkabel,
hindari penggunaan mouse yang
mempunyai kabel terlalu panjang
karena akan menyulitkan dalam
pergerakan mouse. Sebaiknya
gunakan mouse yang dapat diatur
panjang pendek kabelnya.
Penggunaan wireless mouse seperti
teknologi infra merah dapat
mempermudah pergerakan mouse
sehingga mengurangi beban
pergerakan tangan.
 Untuk penggunaan laptop terutama
untuk pekerjaan menggambar atau
pekerjaan lain yang sering
melibatkan pemindahan kursor,
hindari terlalu sering
penggunaan touchpad karena
dapat membuat jari cepat lelah.
Penggunaan mouse dapat
mempermudah pekerjaan dan
mengurangi beban jari.
Gambar 2. Penggunaan
mouse yang benar
5
DILA, Ergonomi
5) Monitor
 Posisikan layar monitor sedemikian
rupa sehingga pantulan cahaya dari
lampu, jendela atau sumber cahaya
lainnya dapat diminimalisir.
 Penggunaan filter pada layar
monitor dapat mengurangi radiasi
yang dipancarkan layar monitor
yang diterima mata.
 Atur monitor sehingga mata sama
tingginya dengan tepi atas layar,
sekitar 5-6 cm di bawah bagian atas
casing monitor. Monitor yang
terlalu rendah akan menyebabkan
leher dan pundak nyeri.
 Atur posisi sehingga jarak operator
dan monitor berkisar 50 cm – 60
cm. Monitor yang terlalu dekat
mengakibatkan mata tegang, cepat
lelah, dan potensi gangguan
penglihatan.
Gambar 3. Posisi duduk di
depan monitor yang benar
 Posisi monitor tepat lurus di
depan, jangan sampai
memaksa kepala dan leher
anda menengok/menoleh
untuk melihat layar.
 Atur intensitas pencahayaan
dan warna monitor senyaman
mungkin terhadap mata.
Jangan terlalu redup jangan
terlalu terang.
 Bersihkan layar monitor yang
kotor karena dapat
menimbulkan efek pantulan
dan tampilan buram.
 Apabila menyalin dokumen,
letakkan sedekat dokumen
tersebut didekat monitor / di
bawah monitor, untuk
mengurangi nyeri dileher
karena terlalu banyak menoleh

Gambar 4. Posisi menyalin
dokumen yang benar
6) Istirahat sejenak (Break)
Bekerja di depan komputer
menyebabkan nyeri otot, untuk
menghindarinya disarankan
setelah 1 jam bekerja di depan
komputer istirahat sejenak 5-10
menit dan melakukan peregangan
otot sebagai berikut :
 Peregangan tangan / lengan bawah
a. Turunkan lengan dan goyang-
goyangkan
b. Duduk di kursi, siku di atas dan
kedua telapak tangan bertemu,
menaikkan kedua telapak tangan
secara perlahan-lahan, mengulangi
sampai merasa terjadi peregangan.
c. Luruskan salah satu lengan dan
tekuk, dengan menggunakan
tangan lainnya tekuk secara
perlahan-lahan samapai terasa
regang kemudian buka telapak
tangan dan dorong dengan tangan
lainnya dengan menggenggam dan
dilakukan secara bergantian.
6
DILA, Ergonomi
 Peregangan Punggung atas
a. Rentangkan kedua tangan lurus di
depan dada setinggi bahu, kunci
telapak tangan menghadap ke luar
tubuh.
b. Jaga postur tegak menghadap ke
depan sampai punggung dan bahu
atas merasa ada peregangan, tahan
selama 5 – 10 detik
 Peregangan leher
a. Duduk tegak dengan dagu lurus.
b. Perlahan-lahan tekuk kepada
kearah bahu sampai terasa
peregangan.
c. Tahan selama 5 detik, ulangi
dengan ke arah lainnya.
7) Mengistirihatkan mata
Bekerja di depan monitor terus-
menerus akan membuat mata cepat
lelah, untuk menghindarinya dapat
dilakukan dengan metode 20-20-20.
Setelah didepan fokus monitor selama
20 menit, alihkan pandangan mata ke
obyek sejauh 20 ft (6 meter) selama 20
detik.
Gambar 5. Metode 20-20-20

CARA MENGGUNAKAN
KOMPUTER
1) Hindari menggunakan komputer
bersamaan dengan mengoperasikan
atau menggunakan alat lain seperti
telepon angkat atau handphone
(banyak terjadi pada pekerjaan
sekretaris kantor). Solusinya adalah
dengan mengganti telepon bentuk
angkat dengan telepon bentuk
headset/earphone dan speaker yang
dipasang dekat mulut sehingga
tidak mengganggu pekerjaan
komputer dan menghindari
gangguan leher.
2) Selama bekerja istirahatlah secara
periodik. Hal ini untuk mengurangi
kemungkinan kelelahan dan
ketidaknyamanan. Ikuti aturan
20/20/20, yaitu: setiap 20 menit
bekerja, istirahat selama 20 detik,
dengan alihkan pandangan ke jarak
±6m.
3) Saat istirahat (setelah mata lelah)
usahakan untuk melihat benda atau
objek berwarna hijau.
4) Bekerja dengan rileks dan nafas
yang teratur sehingga sirkulasi
darah ke otak lancar agar efektif
dalam bekerja (tidak cepat lelah dan
mengantuk).
5) Senantiasa mengedipkan mata
secara kontinyu hal ini di
maksudkan agar kornea mata tidak
terlalu kering.
6) Karena berkomputer selalu
berdekatan dengan benda-benda
elektronik dan listrik maka
berperilakulah yang safe
berkaitan dengan hazard listrik.
Perhatikan contoh gambar
kesalahan posisi yang umum dalam
pemakaian komputer.
7
DILA, Ergonomi
````Gambar 6. Kesalahan umum posisi
```ketika menggunakan komputer
(sumber: http://ergonomi-
fit.blogspot.co.id/2012/01/keselamatan
-kerja-komputer.html)
TEKNIK DAN PENGATURAN
UNTUK MEMINIMALKAN
KELELAHAN DAN
MENGHINDARI MASALAH
1) Hindari kontraksi otot yang kaku
 Lakukan gerakan menggapai,
membengkokkan melipat atau
mengangkat lengan ke atas saat
sirukasi terhambat dan
menyebabkan perih.
 Letakkan monitor sejajar dengan
keyboard dan mouse bersebelahan
 Atur tubuh anda sehingga anda
merasa bisa merilekskan bagian
atas punggung, leher, pundak dan
lengan atas serta tidak perlu
keyboard yang khusus .
 Gunakan postur lengan dan tangan
sealami mungkin: pertahankan
tangan dan pergelangan sejajar
dengan lengan.
2) Dekatkan kursi Anda
 Dekatkan kursi Anda, dapat bekerja
tanpa terus menerus bersandar atau
menggapai.
 Pastikan atur kursi Anda setiap
Anda duduk.
3) Hindari menopang telpon dengan
kepala Anda.

Untuk waktu yang lama, gunakan
tangan atau pengeras suara atau
headset.
4) Istirahatkan Mata Anda
 Dengan menutup mata secara
teratur dalam beberapa detik,
kemudian lihat objek yang jauh.
 Ambil langkah-langkah untuk
mengendalikan layar monitor yang
kabur.
5) Rendahkan Monitor Anda
 Hindari menumpuk montor di atas
CPU atau laptop docking station.
 Posisi mata yang netral untuk
pekerjaan yang memerkukan
pandangan dekat adalah 20 hingga
60° dekatnya. Coba duduk 20
hingga 30 inci dari monitor Anda.
6) Hindari penggunaan laptop yang
berlebihan
 Hindarilah penggunaan laptop,
keyboard dan touchpad berlebihan
untuk pekerjaan komputer yang
terus menerus setiap hari.
 Gunakan keyboard yang standard
dan mouse untuk meningkatkan
kenyamanan, kecepatan dan
akurasi.
7) Hindari menekan telapak tangan
dan pergelangan tangan pada sisi
yang tanjam saat sedang bekerja.
Gunakan gel pereda telapak tangan
dan pelapis mouse yang lembut
untuk melindung Anda dari
pinggiran meja.
8) Letakkan barang yang sering
digunakan di area yang mudah
Anda menjangkaunya
Jangan membuat barang-barang
tersebut menyebabkan masalah
postur yang dapat mengakibatkan
kelelahan.
9) Lepaskan gelang atau jam yang
memiliki sisi yang tajam jika
menusuk pergelangan atau lengan.
10) Gunakan sepatu yang nyaman
dan pakaian yang tidak
menghambat sirkulasi darah.
8
DILA, Ergonomi
PENUTUP
Berdasarkan uraian dari bab-bab
sebelumnya pada bagian ini diberikan
beberapa kesimpulan sebagai berikut:
1. Ergonomi adalah ilmu yang
mempelajari perilaku manusia
dalam kaitannya dengan pekerjaan
sehingga ergonomi memanfaatkan
informasi mengenai sifat,
kemampuan dan keterbatasan
manusa merancang suatu sistem
kerja sehingga manusa dapat hidup
bekerja dengan baik yaitu
mecncapai tujuan yang diinginkan
melalui pekerjaan itu dengan
efektif, aman dan nyaman.
Ergonomi merupakan penyesuaian
tugas pekerjaan dengan kondisi
tubuh untuk menurunkan stres yang
dihadapi ketika bekerja.
2. Tujuan penerapan ergonomi adalah
meningkatkan kesejahteraan fisik
dan mental, kesejahteraan sosial
dan berkontribusi di dalam
keseimbangan rasional antara
aspek-aspek teknik, ekonomi,
antropologi dan budata dari sistem
manusia-mesin untuk tujuan
meningkatkan efisiensi sistem
manusia-mesin.
3. Untuk pemakaian komputer atau
pengoperasian komputer hal yang
perlu diperhatikan adalah kondisi
tempat kerja, kursi, keyboard,
Mouse, Monitor, istirahat sejenak,
dan mengistirahatkan mata
4. Penggunaan komputer ketika
bekerja di kantor harus
diperhatikan baik dari melakukan
cara yang benar ketika mengunakan
komputer, istiraar yang cukup,
mengikuti peraturan 20-20-20, dan
tentunya bekerja dengan rileks dan
nafas yang teratur sehingga
sirkulasi darah ke otak lancar.
5. Memperhatikan posisi kerja, waktu
jam kerja, istirahat, penggunaan
komputer/ laptop, menggunakan
gelang atau jam yang
menggannggu dapat kita lepas
selama am bekerja dan
menggunakan sepatu yang nyaman
 DILA, Ergonomi

dan pakaian yang tidak Fisiologi Olahraga, Program

menghambat sirkulasi darah Pasca Sarjana UNUD
Napitupulu. 2009. Bab II Pustaka. Jurnal
DAFTAR RUJUKAN Gambaran Penerapan
Ergonomi.(online),(http://www.d
igilib.ui. ac.id/file?file=digital/126790-S-
Annis, J.F. & McConville, J.T. 1996.
5669- Gambaran%20penerapan-
Anthropometry. Dalam:
Literatur.pdf) diakses 24 September 2017
Battacharya, A. & McGlothlin,
Nurjannah. 2017. Faal Kerja (Fisiologis).
J.D. eds. Occupational
(online),
Ergonomic. Marcel Dekker Inc.
(http://nurjannah.staff.gunadarm
USA: 1-46
a.ac.id/Downloads/files/53905/0
Geinady, A.M. 1996. Physical Work
5.+Faal+Kerja.pdf.)
Capacity. Dalam: Battacharya,
diakses 15 September 2017
A. & McGlothlin, J.D. eds.
Nuruddin. 2013.Artikel Ringan tentang
Occupational Ergonomic. Marcel
K3 untuk diri sendiri orang lain
Dekker Inc. USA: 219-232.
dan manusia:Ergonomi
Grandjean, E. 1993. Fitting the Task
Komputer.https://nuruddinmh.wo
to the Man, 4th edt. Taylor &
rdpress.com/2013/04/12/ergono
Francis Inc. London.
mi-komputer/
Hairy, J., 1989. Fisiologi Olahraga Jilid 1.
Pawennari,A.,& Wignjosoebroto,A.
Jakarta: Depdikbud, Direktorat
Analisis Ergonomi terhadap
Jendral Pendidikan
rancangan Fasilitas Kerja Pada
Tinggi.
Stasiun Kerja Dibagian Skiving
Hopkins 2002. Fitness Fundamentals-
dengan Antropometri Orang
Duidelines for Personal Exercise
Indonesia (Studi Kasus di
Programs. Developed by
Pabrik Vulkanisir Ban). Journal
the President’s Council on
21 IE,47-58 . (online),
Physical Fitness and
(http://personal.its.ac.id/files/pub
Sports
/2850-m_sritomo-ie-
Kesitpambudi. 2015. Kesehatan dan
Makalah%20Rancangan%20Vul
Keselamatan Kerja (K3).
kanisir%20Ban%20-
(online),(https://kesitpambudi.wo
%20A.Pawennari.pdf ) diakses
rdpress.com/2015/04/10/kesehat
tanggal 15 September 2017
an-dan-keselamatan-kerja- k3/)
Pulat, B.M. 1992. Fundamentals of
diakses 17 September 2017
Industrial Ergonomics. Hall
Konz, S. 1996. Physiology of Body
International. Englewood Cliffs.
Movement. Dalam: Battacharya,
New Jersey. USA.
A. & McGlothlin, J.D. eds.
Priatna, B.L. 1990. Pengaruh Cuaca Kerja
Occupational Ergonomic. Marcel
Terhadap Berat Badan. Majalah
Dekker Inc. USA:47-61
Hiperkes dan Keselamatan
Mangapan, T. 2015. Pengenalan
Kerja. Jakarta. Vol XXIII (3):39-
Ergonomi dan Faal Kerja.
49.
Makalah K3 Ergonomi dan Faal
Syahruna. 2017. Bab 1
Kerja. (online)
Pendahuluan.Makalah Ergonomi
(http://tobymangapan.blogspot.c
dan faal kerja. (Online),
o.id/2015/02/makalah-k3-
(https://www.slideshare.net/Fhia
ergonomi- dan-
Syahruna/makalah-ergonomi-
faal-kerja.html) diakses 17
dan-faal-kerja) diakses 15
September 2017
September 2017
Manuaba, A. 1998. Bunga Rampai
Syamsudin, I.2017. Ergonomi dalam
Ergonomi volume 1, Kumpulan
Lingkungan Kerja. (online),
Artikel, Universitas
(http://kotakatikdesain.blogspot.c
Udayana. Denpasar
o.id/2016/12/ergonomi-dalam-
Nala, 2001. Prinsip Pelatihan Fisik
lingkungan- kerja.html)
Olahraga. Denpasar. Prorgam
diakses 18 September 2017
Pascasarjana Program Studi
Suharno,H.P., 1986. Ilmu Kepelatihan
Olahraga. Buku pedoman ilmu

9
 DILA, Ergonomi

kepelatihan olahraga.
IKIP,Yogyakarta
Suma’mur, P.K. 1982. Ergonomi Untuk
Produktivitas Kerja. Yayasan
Swabhawa Karya. Jakarta.
Tarwaka, Bakri, S.H.A, & Sudlajeng,L.
2004. Ergonomi : untuk
keselamatan, kesehatan kerja
dan produktivitas. Surakarta :
UNIBA Press. (Ebook), (online)
(http://shadibakri.uniba.ac.id/wp-
content/uploads/2016/03/Buku-
Ergonomi.pdf) diakses tanggal
15 September 2017
Water, T.R. & Bhattacharya, A. 1996.
Physiological Aspects of
Neuromuscular Function.
Dalam: Battacharya, A. &
McGlothlin, J.D. eds.
Occupational Ergonomic.
Marcel Dekker Inc, USA:.63-76

10