√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.

id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

YUKSINAU.ID

Beranda Bahasa Indonesia Biologi PPKN Fisika Seni Budaya

IPS PAI Sejarah Sosiologi Ekonomi TIK Penjasorkes

Aplikasi Pendidikan

KEBUGARAN JASMANI
(Lengkap): Pengertian, Unsur,
Manfaat
Pos-pos
Terbaru

Contoh Teks
Eksplanasi
Sosial Beserta
Strukturnya

Contoh Teks
Tanggapan
Kritis SINGKAT
Beserta
Strukturnya

8 Sumber
Keuangan
Negara dan
Contohnya

9 Contoh
Karangan Teks
Deskripsi (Baru
dan Singkat)

1 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

Faktor yang
Mempengaruh
i Kebugaran
Jasmani
(Penting)

Kebugaran Jasmani – Sebagai manusia tentunya kita sangat perlu

memperhatikan kesehatan tubuh, terutama jika kita melakukan
banyak aktivitas setiap harinya. Karena jasmani yang bugar akan
menjadikan hidup lebih semangat.

Contents [hide]

1 A. Pengertian Kebugaran Jasmani

2 B. Konsep Kebugaran Jasmani
3 C. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
4 D. Manfaat Kebugaran Jasmani

A. Pengertian Kebugaran Jasmani

Apa yang dimaksud kebugaran jasmani?

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh

untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan masih memiliki
cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang
lain.

Klasifikasi kebugaran jasmani menurut organisasi kesehatan di

seluruh dunia diartikan sebagai:

Sehat, adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental

dari segala penyakit.
Bugar, adalah kemampuan seseorang untuk melakukan

2 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih

mempunyai. cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan
yag berlebih

Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh

tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita
mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

B. Konsep Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani tidak hanya menggambarkan kesehatan. tetapi

lebih merupakan cara mengukur individu melakukan kegiatannya
sehari-hari.

Tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:

3 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

1. Fisik, berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

2. Fungsi Organ, berhubungan dengan efisiensi sistem
jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)
3. Respon Otot, berhubungan dengan kecepatan, kelenturan,
kelemahan, dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh setiap orang berbeda-

beda, tergantung sifat tantangan fisik yang dihadapi.

C. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani:

1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Muscular Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Daya lentur (Flexibility)
6. Kelincahan (Agility),
7. Koordinasi (Coordination)
8. Keseimbangan (Balance)
9. Ketepatan (Accuracy)
10. Reaksi (Reaction)

Nah berikut ini pengertian dari setiap unsur kebugaran jasmani

dan bentuk latihannya:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan adalah kemampuan dalam

mempergunakan otot untuk menerima beban
sewaktu  bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari
latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

4 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

Bentuk latihan kekuatan:

squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut.

push up, melatih kekuatan otot lengan.
sit up, melatih kekuatan otot perut.
angkat beban, melatih kekuatan otot lengan
baak up, melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam

memakai organ tubuhnya seperti jantung dan
paru-paru secara efektif dan efisien dalam
melakukan aktivitasnya.

Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan:

lari 2,4 km
lari 12 menit
lari multistage
lari naik turun bukit

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot disebut juga daya ledak otot (explosive

power) adalah kemampuan seseorang dalam
menggunakan kekuatan maksimum yang
dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan:

Vertical jump, untuk melatih daya ledak otot tungkai.

Front jump, untuk melatih kemampuan otot betis dan
tungkai.
Side jump, melatih daya ledak otot tungkai dan paha.

5 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan
gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan
adalah berlari 50-200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur melihat pada efektivitas tubuh manusia

dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau
aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam,

yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang

dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi
tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri
ke kanan.

Olahraga yang membutuhkan kelincahan diantaranya yaitu sepak

bola dan bulu tangkis. Bentuk latihan kebugaran jasmani nya
dengan  lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang

dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke
dalam satu gerakan yang efektif.

Bentuk latihan nya yaitu dengan cara memantulkan bola pada

6 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali

menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak
insting yang kuat dan juga konsentrasi yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk

mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga bisa
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik.

Senam dan loncat indah merupakan olahraga yang mengandalkan

keseimbangan. Keseimbangan bisa dilatih dengan beberapa
macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri
dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam

mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga bowling, memanah. Salah satu latihan

untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang atau
sasaran tertentu.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan kemampuan seseorang dalam

menanggapi rangsangan atau stimulus yang
diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih ketepatan reaksi

adalah lempar tangkap bola.

7 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

D. Manfaat Kebugaran Jasmani

Berikut ini 10 manfaat yg diperoleh dari kebugaran tubuh.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

2. Meningkatkan stamina dan kakuatan tubuh sehingga tubuh
menjadi lebih energik
3. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara
tepat setelah latihan
4. Memiliki respon tubuh yang tepat
5. Mengurangi risiko obesitas
6. Mencegah penyakit jantung
7. Menurunkan tekanan darah tinggi
8. Mengatasi depresi
9. Meningkatkan energi
10. Terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

Yuksinau.id tambahkan juga fungsi dan tujuan utama latihan

kebugaran jasmani adalah:

Meningkatkan daya tahan tubuh

Meningkatkan kelentukan persendian
Meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan
Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan
fungsi jantung.
Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam
kehidupan sehari-hari

8 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

Adapun Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang digunakan

untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani seseorang, yaitu:
1. Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
2. Tes Harvard Step Test
3. Tes lari cepat 60 meter
4. Tes gantung siku tekuk (pull up)
5. Tes baring duduk (sit up)

Sehingga kesimpulan ringkas yang bisa kita peroleh dari

penjelasan diatas bahwa semakin baik gaya hidup seseorang maka
semakin baik pula tingkat kebugaran jasmaninya. Dimana
kebugaran jasmani  menunjang interaksi di lingkungan sekitar.

Penjasorkes
Pengertian dan Ciri Ideologi Kapitalisme
Tes Kebugaran Jasmani (Jenis, Fungsi, Tujuan, Rangkaian)

6 pemikiran pada “KEBUGARAN JASMANI (Lengkap):

Pengertian, Unsur, Manfaat”

9 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

iki
6 Agustus 2017 pada 1:45 pm | Balas

izin copas buat tugas makalah

rara
28 Agustus 2017 pada 1:07 am | Balas

maacihh infonya

iman
26 September 2017 pada 11:16 pm | Balas

Bagus penjelasannya, padet dan mudah dimengerti..

tinggal diimbangi dengan kesehatan mental agar menjadi
pribadi yang sehat luar dalam.. trims

Budi Mulyadi
4 Oktober 2017 pada 8:30 am | Balas

ijin catat buat tugas…:)

sayati mendrofa
12 Oktober 2017 pada 6:24 pm | Balas

10 dari 11 29/01/2019 18.46

√ KEBUGARAN JASMANI (Lengkap): Pengertian, Unsur, Manfaat http://www.yuksinau.id/kebugaran-jasmani-pengertian-unsur-manfaat/

penjelasannya sudah cukup bagus, lengkap, dan ringkas.

Trim’s ya

Rehandyani
26 Oktober 2017 pada 5:04 pm | Balas

Makasihhh saya bisa mengerjakan tugas saya

Tinggalkan komentar

Kirim Komentar

Yuksinau.id

11 dari 11 29/01/2019 18.46