Makalah Pendidikan Jasmani Olahraga Dan

Kesehatan
“Disusun Dalam Rangka Memenuhi Tugas Kelompok Pada Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani
Olahraga Dan Kesehatan Dengan Guru Pembimbing “

Senam Poco-Poco

Disusun Oleh :

Dania Rizki ar
Dea Andini
Dilla Caroline
Muhammad Ikmal

Smkn 9 Bekasi

Desain Komunikasi Visual

2019/2020
 KATA PENGANTAR

Segala puji syukur kita haturkan kepada Allah SWT sebab karena
limpahan rahmat serta anugerah dari-Nya kami mampu untuk
menyelesaikan makalah kami dengan judul “Senam Poco-Poco” ini.

Shalawat serta salam tidak lupa selalu kita haturkan untuk junjungan
nabi agung kita, yaitu Nabi Muhammad SAW yang telah menyampaikan
petunjukan Allah SWT untuk kita semua, yang merupakan sebuah
pentunjuk yang paling benar yakni Syariah agama Islam yang sempurna
dan merupakan satu-satunya karunia paling besar bagi seluruh alam
semesta.

Selanjutnya dengan rendah hati kami meminta kritik dan saran dari
pembaca untuk makalah ini supaya selanjutnya dapat kami revisi
kembali. Karena kami sangat menyadari, bahwa makalah yang telah
kami buat ini masih memiliki banyak kekurangan.

Kami ucapkan terimakasih yang sebanyak-banyaknya kepada setiap

pihak yang telah mendukung serta membantu kami selama proses
penyelesaian makalah ini hingga rampungnya makalah ini.

Demikianlah yang dapat kami haturkan, kami berharap supaya makalah

yang telah kami buat ini mampu memberikan manfaat kepada setiap
pembacanya.

Bekasi, 11 Januari 2019

Daftar Isi

HALAMAN JUDUL…………………………………………………i
KATA PENGANTAR ……………………………………………… ii
DAFTAR ISI …………………………………………………………. iii

BAB I PENDAHULUAN ……………………………………..1

 A. Latar Belakang …………………………………………..2

 B. Rumusan Masalah ……………………………………..2
 C. Tujuan Penulisan ……………………………………….3
 D. Manfaat Penulisan …………………………………….3

BAB II PEMBAHASAN ………………………………………4

 A. Sejarah Senam Pocco-Poco …………………………………..4

 B.Gerakan Dasar Senam Poco-Poco………………………………5
 C. Cara Melakukan Senam Poco-Poco …………………………………….6
 D. Manfaat Senam Poco-Poco ………………………………………12

BAB III PENUTUP ………………………………………………

 A. Kesimpulan ………………………………………………..30
 B. Saran …………………………………………………………31

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………….32

Latar Belakang

seni menyanyi dan menari khas masyarakat Manado, Sulawesi Utara. Oleh karena
berupa nyanyian, maka kesenian ini mempunyai lirik lagu yang menggunakan
bahasa Manado. Lagu poco-poco ini memiliki rentak cerita dengan irama seperti
cha-cha dan selalu diiringi dengan gerakan menyerupai senam, seperti line dance.
Gerakan senam ini selalu dibawakan secara berkelompok.

Poco-poco merupakan senam yang sudah tidak asing lagi bagi masyarakat di
negara kita, kekayaan alam dan budaya yang ada di negara kita ini menjadikan
negara kita kaya akan kreasi termasuk senam. Senam poco-poco merupakan senam
yang asalnya dari manado Awalnya senam poco-poco adalah salah satu tarian yang
ada di manadu. Namun seiring bertambahnya waktu senam poco-poco banyak
digemari oleh masarkat Indonesia. Senam poco-poco mulai booming pada awal
tahun 2000an, dimana hampir semua masarakat Indonesia mengenl dan dapat
melakukan senam ini.
Rumus Masalah

Tidak semua orang memiliki kemauan untuk olahraga walau tahu bahwa
hal ini sangat positif. Terkadang pekerjaan atau kegiatan lain bisa jadi
alasan yang tepat untuk tidak olahraga. Padahal, dengan menyepelekan
hal ini akan ada dampak yang terjadi pada tubuhmu, lho.

Berikut adalah 6 hal yang bisa terjadi pada tubuhmu kalau kamu malas
olahraga. Mulai sekarang, segera sempatkan untuk olahraga walau
sebentar. Aktivitas memang penting, tapi kesehatan jauh lebih penting.

1. Terjadinya masalah fleksibilitas

greatist.com

Semua peregangan langsung yang kamu lakukan mulai pemanasan

sampai fase pendinginan selama latihan akan membuat ototmu lentur
dan meningkatkan fleksibilitas. Sedangkan kalau kamu malas atau
bahkan tidak pernah olahraga, maka kamu akan kesulitan menjalani
aktivitas dengan maksimal akibat kakunya tubuh dan otot di beberapa
bagian.

2. Bisa juga menyebabkan masalah jantung

Olahraga yang teratur akan membantu mengurangi kadar kolestrol jahat

dalam tubuh dan mencegah oksidasi kolesterol serta bisa melindungi
tubuh dari penyakit seperti serangan jantung, stroke, hirpetensi maupun
atherosclerosis.

3. Malas olahraga tentu akan membuatmu sering memiliki masalah otot

Tidak pernah melatih otot akan membuatnya menjadi lemah, apalagi

ditambah gaya hidup yang tidak sehat, itu dapat menyebabkan
perkembangan atrofi di mana otot secara bertahap menurun dalam massa
dan menjadi lemah serta kehilangan fleksibilitas serta rentan mengalami
cedera.
Tujuan Penulisan

Untuk Mengetahui Bahwa Olahraga itu

penting,mengetahui Sejarah senam Poco-
Poco,Mengetahui Gerak Dasar Senam Poco-
Poco,Mengetahui Cara Melakukan Senam Poco-
Poco Dan Manfaat Senam Poco-Poco
Manfaat

Manfaat yang didapat dengan melakukan senam ritmik ternyata sangat

banyak.

Senam ritmik atau senam irama merupakan salah satu jenis olahraga senam yang
menggunakan irama atau musik dalam setiap gerakannya.

Senam ritmik tidak hanya memberi manfaat fisik tetapi juga manfaat emosional
dan intelektual.

(Baca Juga: Mohamed Salah Terlibat Konflik dengan Federasi Sepak Bola
Mesir karena Gambar di Badan Pesawat)

Senam ritmik dapat mengembangkan keterampilan, membantu meningkatkan

fokus, ketekunan dan dedikasi.

Dilansir dari tunegym.com, berikut ini adalah manfaat senam ritmik:

1. Kesehatan dan kebugaran

Melalui senam ritmik, kekuatan otot, fleksibilitas serta koordinasi tangan-mata

dapat dikembangkan.

Selain itu, melalui setiap gerakan senam, denyut jantung meningkat yang sangat
bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Senam ritmik menjadikan tubuh lebih bugar dan mencegah berbagai penyakit dan
kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung.

2. Percaya diri dan harga diri

Jika memiliki masalah dengan kepercayaan diri dan harga diri, senam ritmik dapat
membantu.

Ketika seseorang menguasai teknik dan gerakan senam, dia pasti akan merasa
bahagia dan percaya diri.

(Baca Juga: Membiarkan Pemain Ini Pergi adalah Keputusan Terberat

dalam Karier Pep Guardiola)

3. Interaksi sosial dan dinamika kelompok

Melakukan senam ritmik adalah cara yang bagus untuk mengembangkan

keterampilan sosial.

Olahraga ini melibatkan interaksi sosial dan dinamika kelompok dalam melakukan
urutan gerak senam.

4. Perkembangan otak

Seperti disebutkan sebelumnya, dengan senam, pikiran berkoordinasi dengan tubuh

untuk melakukan gerakan.

Ini adalah stimulus sensori yang sangat baik yang akan melibatkan Anda dalam
pembelajaran aktif.

5. Gaya hidup aktif

Sama seperti olahraga lainnya, senam ritmik mendorong gaya hidup aktif, yang
sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran.
Sejarah Senam Poco-Poco

Tarian Poco-Poco mulai populer di awal tahun 1998. Pada awalnya,

Tarian Poco-Poco hanya dilingkungan yang dikenal dalam kedekatan
emosional dengan keluarga, kerabat, dan sanak saudara yang ada di
Maluku Ambon,” tutur salah satu guru senam yang berlisensi nasional,
Drs Olnius Ma’i, Senin (6/8/2018).

Dia mengatakan Tarian Poco-Poco sebagai gerakan senam irama,

sehingga mulai mendapatkan tempatnya di hati masyarakat melalui
proses latihan.

Sekretaris Jemaat GMIM Maranatha Karame ini menjelaskan, tarian ini

diiringi oleh lagu yang berasal dari Maluku yang juga berjudul poco-
poco. Lagu poco-poco diciptakan oleh pencipta lagu berkebangsaan
Indonesia asli Ambon yang bernama Arie Sapulette dan dinyanyikan
oleh penyanyi yang ternama kala itu bernama Yopie Latul. “Kaset dan
CD lagu poco-poco pun disertai dengan gambar gerakan senam poco-
poco,” ujarnya.

Ia menjelaskan sejarah singkat Tarian Poco-Poco, terciptanya lagu-lagu

poco-poco ini. Semua berawal dari sebuah pesta dan jamuan makan
yang dihadiri oleh sang pencipta lagu, Arie Sapulette. Kala itu, sambung
dia, Arie Sapulette terpikat pada seorang gadis yang sedang
membawakan tarian tradisional Papua, yaitu Yospan dan Wayase
Ambon.

Spontan ia pun membuat sebuah lirik lagu dari melodi gendang yang
mengiringi tarian sang gadis tersebut. Dan keterpikatannya pada gadis
tersebut pun tercermin dari lirik lagu Poco-Poco yang berbunyi:

Balenggang pata pata

Ngana pe goyang pica pica
Ngana pe bodi poco poco
Cuma ngana yang kita cinta
Cuma ngana yang kita sayang
Cuma ngana suka beking pusing

Yang dalam bahasa Indonesia kurang lebih berarti :

Jalan berlenggak lenggok

Goyangan badanmu gemulai
Bentuk tubuhmu indah berisi
Hanya kamu yang aku cinta
Hanya kamu yang aku sayang
Hanya kamu suka buat aku pusing

Arie Sapulette begitu terpikat dengan kegemulaian dan kelincahan gadis

penari tersebut dalam membawakan tarian sehingga secara spontan ia
mengeluarkan kata poco-poco. Dan sejak saat itu, tarian dengan melodi
rentak gendang seperti yang dibawakan oleh gadis tersebut dinamakan
Tari Poco-Poco.

Gerakan dasar Tari Poco-Poco relatif cukup mudah sehingga sangat

digemari oleh masyarakat. Bahkan, saking di gemarinya, Tari Poco-Poco
lalu dijadikan semacam senam irama oleh murid-murid sekolah di
Indonesia. “Gerakan tarian poco-poco adalah dua langkah kecil ke
kanan, kembali ke tempat, lalu mundur satu atau dua langkah ke
belakang, kemudian maju kedepan sambil berputar. Begitu seterusnya,
gerakan tersebut terus di ulang-ulang. Prinsipnya adalah memutar tubuh
ke seluruh penjuru mata angin lalu kembali ke tempat semula,”
bebernya.

Saat ini, Tarian Poco-Poco telah berkembang dengan pesat sehingga

memiliki sekitar 50 variasi gerakan. Iringan musiknya pun menjadi
beraneka ragam, dari iringan musik poco-poco versi dangdut, house
music (disko) sampai Cha-Cha.
Gerakan Dasar Senam Poco-Poco
Gerakan dasar tarian ini adalah gerakan berdasarkan tarian yang
berasal dari Maluku yang bernama Maku-Maku.Pencipta dari lagu
poco-poco adalah Arie Sapulette/Munculnya gerakan tarian pocp-poco
adalah keyika waktu itu sang pencipta lagu arie sapulatte ,sedang
berjalan jalan kemudian dia menemukan seseorang yang sangat cantic
dan kemudian ia melihat gadis itu menari dengan sangat lincah,arie
yang kesemsem dengan gadis itu kemudian membuat sebuah
nyanyiann dan gerakan yang dibuat untuk merayu cewek tersebut
Langkah-Langkah Melakukan Senam Poco-
Poco
1.Bergerak ke kanan dua langkah.. 2.Bergerak semula ke kiri dua langkah

3.Bergerak ke belakang dua langkah 4.Bergerak ke hadapan dua langkah

5.Pusing ke kiri dan ulang semula langkah 1 Pastikan kesemua pergerakan

dimulakan dengan kaki kanan..

Manfaat Senam Poco-Poco

Manfaat Senam Poco-poco Untuk Menjaga Otak

Setelah responden ditetapkan, latihan poco-poco pun dimulai. Pada pertemuan pertama hanya
diperkenalkan satu gerakan. ’’Itu pun ada yang sempat tabrakan karena bingung gerakannya,’’
kata Ria.

Secara keseluruhan, senam poco-poco itu berlangsung 24 kali atau sekitar tiga bulan. Setiap

pertemuan berdurasi 30 me’’Saya khawatir penderita diabetes mengalami

kesulitan saat duduk dalam waktu lama. Apalagi kebanyakan responden
saya berumur 45–59 tahun,’’ ujar Alumni FK UPN Veteran Jakarta itu.

Setelah berkonsultasi dengan dosen-dosen di Institut Kesenian Jakarta

(IKJ), Ria akhirnya memilih tari poco-poco. Bagi para penderita
diabetes, tari asal Manado itu cukup akomodatif. Irama lagunya enak
dan gerakannya mudah diikuti. Responden tidak repot melakukannya.
Kalangan tua sekalipun.

Ria menjelaskan, dalam kasus penderita diabetes, umumnya kesehatan

otak terabaikan. Pasien hanya berfokus mengontrol atau melihat kondisi
ginjal, jantung, dan hati mereka. Padahal, kadar gula yang berlebih bisa
menurunkan kesehatan otak. Di antaranya berujung pada kepikunan
lebih cepat. Jika lima tahun berturut-turut kondisi gula dalam darah terus
tinggi, kepikunan bisa datang lebih cepat.

Dokter spesialis jiwa itu mengatakan, tari poco-poco bisa menjadi

alternatif pengobatan tambahan bagi para penderita diabetes. Selama ini
mereka hanya diberi senam diabetes dan senam jantung sehat untuk
melatih fisik. Senam diabetes dilakukan untuk menekan kadar gula
dalam darah. Sedangkan senam jantung sehat dilakukan untuk menjaga
kesehatan jantung.

’’Nah, tari poco-poco untuk mencegah supaya penderita diabetes tidak

cepat pikun,’’ tandasnya.

Menurut Ria, menjadi penderita diabetes plus pikun dapat mengurangi

kualitas hidup. Hidup menjadi tidak mandiri. Perawat atau keluarga yang
mendampingi sering dibuat kesal. Misalnya, dia lupa kalau baru saja
makan.

’’Yang paling parah, dia tidak mengenal anak-anak dan keluarganya

lagi. Ini kan tidak enak,’’ ujar Ria.

Di penelitian itu, Ria tidak asal-asalan dalam memilih responden. Tidak

semua penderita diabetes dia ajak untuk menjadi responden penelitian.
Ria hanya memilih penyandang diabetes yang juga mengalami hendaya
kognitif ringan.

’’Gangguan hendaya kognitif ringan ini hampir pikun. Tapi, belum

benar-benar demensia,’’ terang Ria.

Di antara 200 calon responden yang dia pilih dari Depok dan Jakarta,
tersaring 48 orang. Kemudian, yang bersedia mengikuti penelitian hanya
40 orang. Di antara 48 calon responden itu, ada yang tidak mendapat
izin dari keluarga karena penelitian tersebut melewati proses pencitraan
resonansi magnetik (MRI).

nit. Perinciannya, 5 menit pertama pemanasan, 20 menit tari inti, dan 5

menit terakhir pendinginan.

’’Setelah berjalan beberapa kali, peserta merasa enjoy. Bahkan, mereka

minta diulang lagi, diulang lagi. Rupanya mereka mulai ketagihan,’’
jelas Ria, yang tersenyum mengingatnya.

Keterkaitan antara tari poco-poco dan pencegahan kepikunan pada

penderita diabetes terletak pada harmonisasi antara irama lagu dan
gerakan tari poco-poco yang banyak. Hubungan tari dan kemampuan
mengingat sangat erat.

’’Bisa memadukan antara gerakan tari dan musik itu membutuhkan otak
yang bagus,’’ jelas dia.

Secara sederhana, dia mengatakan, gerakan tari poco-poco ternyata

mampu merangsang fungsi kognitif pada otak. Tepatnya fungsi
eksekutif. Pada orang pikun, fungsi eksekutif itu cenderung melemah.

Manfaat lain yang terpantau dari tari poco-poco, gerak para penderita
diabetes manula tersebut semakin lentur. Misalnya, ketika berjalan naik
atau turun tangga, mereka sudah jarang terjatuh. Biasanya, kata Ria,
orang yang mengalami gangguan otak sering terjatuh saat naik atau
turun tangga. Penyebabnya, antara lain, dia selalu merasa kakinya sudah
menyentuh anak tangga, padahal masih jauh
Kritik Dan Saran

Tentu dalam penulisan ini masih banyak kekurangan

,maka kami sangat membutuhkan kritik dan saran
dari para pembaca ,dan semoga makalah ini dapat
bermanfaat untuk pembaca agar lebih menggunakan
waktu luang untuk berolahraga
Daftar Isi

http://ezataiping.blogspot.com/2011/06/langk

ah-tarian-poco-poco.html

http://www.academia.edu/8866725/Senam_pe

njas

https://www.seocontoh.web.id/2016/01/conto

h-kesimpulan-dan-saran-makalah.html

https://nusantaranews.co/manfaat-tari-poco-

poco-untuk-menjaga-otak/