FORMAT RANCANGAN SESI KEJURULATIHAN

TARIKH: 22/1/2020 TAHAP PERKEMBANGAN ATLET: Menguasai kemahiran asas menjaring

TEMPOH: 60 MINIT

TEMPAT: GELANGGANG BOLA KERAJANG IPGKIK UMUR ATLET: 20 TAHUN

BILANGAN ATLET: 20 ORANG

PERALATAN: BOLA KERANJANG, GELUNG ROTAN, PENANDA, WISEL

MATLAMAT SESI LATIHAN: Atlet mampu menguasai MATLAMAT JURULATIH: Di akhir sesi, saya mampu menyediakan aktiviti
kemahiran menjaring dan dapat menjaring dengan baik. yang menarik dan berkesan bagi mengukuhkan kemahiran menjaring

SESI LATIHAN: Menjaring

BUTIRAN PENGELOLAAN/
KOMPONEN BUTIRAN AKTIVITI BUTIRAN KEJURULATIHAN RAJAH/
SESI KESELAMATAN
MEMANASKAN Aktiviti melibatkan kekuatan  Melompat dan mendarat  Memakai kasut yang sesuai
BADAN tangan dan kaki seperti dengan membengkokan kaki  Dijalankan di kawasan yang lapang.
(5 MINIT) aktiviti melompat, berlari, skip  Aktiviti dijalankan selama 5  Jurulatih menunjukkan demo kepada atlet
minit

Permainan kecil Atlet akan dibahagikan
(OBSTACLE kepada dua kumpulan.
DRIBBLE) Setiap atlet harus melepasi
halangan sambil membawa
bola dengan kedua belah
tangan.
 Melangkah melepasi  Alatan yang digunakan sesuai dengan saiz
halangan atlet
 Mengukuhkan koordinasi  Jarak antara dua pasukan adalah jauh untuk
mata, tangan dan badan. mengelakkan pelanggaran.
MARYLYN BINTI BARNABAS ALEX (2012171340133)

LATIH TUBI 1 Lontar bola lisut - Memegang bola lisut dengan

(10 MINIT) tiga jari atau lima jari.
Melontar bola lisut - Bahu kiri menghadap arah
menggunakan teknik lontaran lontaran.
dirian. - Bola lisut diletak hampir
dengan leher di bawah
Lontaran dilakukan sehingga telinga.
atlet mampu mengukuhkan - Lengan tangan diangkat
lagi kemahiran melontar hampir mendatar dan posisi
peluru. siku ke luar.
- Rendahkan kaki kanan.
Kilaskan pinggang dan
menolak dengan tangan
kanan ke hadapan menyilang
badan.
- Secara serentak tarik tangan
kiri ke bawah dan luruskan
kedua belah kaki.
- Tangan kanan mengikut arah
lontaran, siku sentiasa di luar
dan jauh dari badan.
- Kedudukan kaki depan dan
belakang seperti semasa
lontaran

FAEZAH BINTI GHAZALI (2012171340108)

LATIH TUBI 2 Latihan melontar ke arah - Atlet memegang bola lisut
(10 MINIT) sasaran (static) dengan menggunakan 5 jari.

Pelajar melontar bola lisut ke Lakuan sedia

dalam gelung rotan secara
lontaran dirian.
- Atlet berdiri di belakang
garisan
- Bahu kiri menghadap arah
lontaran.
- Bola lisut diletak hampir leher
dan di bawah telinga.
- Lengan tangan diangkat
hampir mendatar dan siku ke
luar.
- semasa melontar, kaki kanan
direndahkan. Kilaskan
pinggang dan menolak
dengan tangan kanan ke
hadapan
- Atlet melontar ke dalam
sasaran yang dipilih (gelung
rotan)
- Markah diberikan mengikut
jarak lontaran.
- Lontaran ke dalam gelung
rotan yang paling jauh akan
mendapat markah tertinggi.

- NURIDAYU BINTI SHAPI (2012171340162)

LATIH TUBI 3 Dodgeball - Menggunakan teknik

(10 MINIT) membaling dan menangkap bola  Melakukan demonstrasi sebelum memulakan
Pelajar melontar bola ke dengan kadar laju. aktiviti latih tubi.
arah sasaran bergerak  Menggunakan jarak yang sesuai untuk
(dinamik) - Koordinasi tangan dan mata meletakkan jarak antara bola dan murid.
semasa membaling haruslah
baik bagi membaling tepat pada
sasaran.

-Postur badan yang betul dan

seimbang untuk menghasilkan
balingan yang baik.

-Dua kumpulan diperlukan untuk

latihan latih tubi ini. Setiap
kumpulan akan terdapat 3-5
orang ahli.

-Bola akan diletakkan di

bahagian tengah gelanggang
dan apabila wisel ditiup, murid-
murid akan berlari untuk
mendapatkan bola-bola tersebut.

-Kemudian, setiap individu yang

berjaya mendapatkan bola akan
membaling ke arah pihak lawan.

-Pihak lawan yang terkena bola

akan dikeluarkan daripada
permainan.

-Jikalau pihak lawan berjaya

menangkap bola, ahli yang telah
terkeluar boleh dimasukkan
semula ke dalam permainan.

-Permainan dijalankan sehingga

semua ahli telah terkena bola
dan disingkirkan.