Diet golongan darah ditemukan oleh Peter D'Adamo, pada tahun 1996 , Beliau adalah Dokter

naturophatic yang menulis buku “Eat Right for Your Type: The individualized diet solution to
staying healthy, living longer & achieving your ideal weight” (makan tepat berdasarkan tipe
golongan darah). Secara garis besar, teorinya menganggap golongan darah sebagai faktor
genetis yang berpengaruh terhadap banyak proses dan area dalam tubuh.
Diet golongan darah adalah jenis diet yang menyarankan orang untuk makan makanan tertentu
berdasarkan jenis darah mereka

Dr D’Adamo mengklaim bahwa setiap golongan darah mencerna makanan secara berbeda. Ia
percaya bahwa makan makanan yang salah dapat menyebabkan efek negatif pada tubuh. Efek
ini termasuk melambatnya metabolisme, kembung dan bahkan menyebabkan munculnya
penyakit tertentu, seperti kanker.

Dr Peter D'Adamo, Menyampaikan bahwa kita perlu menerapkan makan dan olahraga
berdasarkan golongan darah untuk mendapatkan hasil maksimal.
Golongan Darah A
Pemilik Golongan Darah A sering disebut Golongan Vegetarian karena memiliki kadar asam
lambung lebih rendah sehingga cenderung sulit mencerna makanan yang mengandung protein
hewani dan lemak.
Akan tetapi Golongan Darah A, cocok untuk mengkonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi
karena sangat mudah dicerna oleh tubuh
Golongan Darah A cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih sensitif, sehingga
terlalu banyak tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh mereka, dibandingkan
golongan darah lainnya.
Untuk mengelola stress dan meningkatkan keseimbangan hormon pemicu stress. Golongan
Darah A : Perlu membatasi asupan gula, alkohol dan Kafein, jangan melewatkan sarapan pagi
dan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering

Jenis makanan atau diet Golongan Darah A yang baik bersumber dari makanan kaya karbohidrat,
buah-buahan, sayuran dan ikan.

Makanan yang dianjurkan :

Makanan yang mengandung karbohidrat dan protein nabati yang rendah akan lektin
Sayuran yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah A adalah wortel, brokoli, bawang putih,
lobak, jamur, mentimun, bawang merah, labu, bayam, asparagus.

Buah yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah A adalah apricot, berry (hitam, biru, cran,
ceri), ara, jeruk bali, lemon, nanas, plum dan kismis.

Makanan laut juga dianjurkan, tapi tidak semua makanan laut baik bagi Golongan Darah A, yang
dianjurkan antara lain: ikan kembung, kerapu, kakap merah, salmon dan ikan laut lainnya.

Makanan yang tidak dianjurkan :

Karena pemilik Golongan Darah A sulit mencerna makanan yang mengadung protein hewan dan
lemak maka tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi daging – daging, susu perah, udang, kepiting.
Dan juga pemilik Golongan Darah A cenderung sensitif terhadap lektin, maka mereka tidak
dianjurkan untuk konsumsi: gandum, kentang, umbi-umbian, jamur, tomat, paprika, kacang-
kacangan dan semua makanan yang dapat memicu diabetes.
Lektin adalah protein yang dapat mengikat gula dan disebut sebagai antinutrisi, karena mereka
dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.
Makanan yang harus dibatasi :
Buah-buahan: Pisang, blewah, kelapa, madu, mangga, jeruk, pepaya, dan pisang.
Kacang dan biji-bijian: Kacang brasil, jambu mete dan pistachio.
Kacang dan kacang tanah: Kacang tembaga, garbanzo (kacang arab), lima (mete/almond),
kacang merah, kacang putih, kacang merah dan tamarin.
Minuman lainnya: Bir, soda.

Olahraga yang dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah A , harus menghindari tekanan – tekanan yang bisa berakibat
melemahkan sistem kekebalan tubuh oleh karena itu Dr. D’Adamo sangat mengajurkan untuk
Olahraga yang bersifat menenangkan antara lain taichi, yoga dan meditasi untuk memperoleh
manfaat yang signifikan.
Golongan Darah B
Pemilik Golongan Darah B sering disebut Golongan Omnivora atau Pemakan Segala , Golongan
Darah B harus mengkonsumsi makanan yang seimbang antara lain daging. Susu, biji-bijian,
buah dan ikan untuk mempertahankan metabolisme yang efisien, berat badan yang ideal, sehat
dan energi yang optimal
Golongan Darah B memiliki sistem kekebalan yang kuat dan sistem pencernaan yang toleran dan
cenderung melawan banyak penyakit degeneratif kronis , oleh karena itu Golongan Darah B
memiliki ketahanan tubuh yang paling baik diantara Golongan Darah lainnya.

Makanan yang dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah B dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi daging merah, sayuran
hijau yang banyak mengadung magnesium, telur, dan produk susu rendah lemak.
Sayuran yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah B adalah brokoli, kubis, wortel, bit,
terong.

Buah yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah B sangat banyak seperti apel, pisang,
pepaya, plum, semangka,nanas dll (lihat dibawah buah yang tidak dianjurkan)

Makanan yang tidak dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah B tidak dianjurkan untuk konsumsi unggas (ayam, bebek, burung),
gandum, keju, jagung, kacang, tomat, kacang tanah dan biji wijen karena makanan tersebut dapat
mempengaruhi proses metabolisme tubuh yang dapat mengakibatkan kelelahan, retensi cairan,
dan hipoglikemia.
Hipoglikemia adalah gangguan kesehatan yang terjadi ketika kadar gula di dalam darah berada
di bawah kadar normal.
Pemilik Golongan Darah B juga diharapkan menghindari semua makanan yang dapat memicu
diabetes. Karena Golongan Darah A dan B menurut Dr. D’Adamo sebagai kelompok Golongan
darah yang paling rentan terhadap diabetes.
Sayuran yang tidak dianjurkan untuk Pemilik Golongan Darah B adalah jagung, labu, tomat,
lobak.

Buah yang tidak dianjurkan untuk Pemilik Golongan Darah B adalah alpukat, kelapa, melon,
belimbing, delima, kesemek.

Olahraga yang dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah B dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bersifat fisik sedang dan
Mental antara lain: bersepeda .mendaki, tenis.
Golongan Darah AB
Golongan Darah AB merupakan Golongan Darah yang paling langka diantara yang lain, populasi
pemiliknya di dunia ini hanya kurang dari 5%. Padahal, sampai sekitar 12 abad yang lalu, tidak
ada golongan darah AB. Adanya darah AB terjadi akibat langsung dari pembauran atau
persilangan antara Golongan Darah A dan B dari kedua orang tua.

Karakter dari orang-orang dengan Golongan Darah AB sangat istimewa, karena berbeda dari
yang lainnya. Hal ini dikarenakan mereka merupakan gabungan atau pembauran dari karakter
Golongan Darah A dan B, sehingga terkadang membuat orang lain sulit menebak isi hati dan
jalan pikirannya.

Diet Terbaik untuk Golongan Darah AB adalah gabungan dari diet Golongan Darah A dan B.

Menurut Dr D'Adamo, Golongan Darah A memiliki asam lambung yang rendah sehingga
sulit untuk mengonsumsi daging sedangkan Golongan Darah B memiliki kemampuan adaptasi
terhadap daging. Dengan demikian, pemilik Golongan Darah AB dapat mencerna daging namun
kurang efisien sehingga akan menyimpannya sebagai lemak dalam tubuh.

Karena Golongan Darah AB memiliki antigen A dan B, maka makanan

yang mengandung bahan kimia lebih cenderung bereaksi dengan sel-sel dan jaringan tubuh
dibandingkan dengan golongan darah lainnya. Dengan demikian, masalah penyakit lebih rentan
diderita.

Bagi Pemilik Golongan Darah AB harus menghindari kafein dan alkohol,

terutama ketika mengalami situasi stres. Adapun tips diet golongan darah AB
untuk menurunkan berat badan, Dr D'Adamo menganjurkan agar fokus pada makanan seperti
tahu, makanan laut, susu dan sayuran hijau.

Dr D'Adamo merekomendasikan “Hindari semua daging asap karena dapat

menyebabkan kanker lambung pada orang dengan kadar asam lambung rendah” .

Beliau juga merekomendasikan untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering. Hal ini dilakukan
untuk menyesuaikan dengan kadar asam lambung dan enzim lambung yang kurang memadai.
Proses pencernaan pada lambung merupakan kombinasi antara sekresi pencernaan (enzim dan
asam lambung) dan kontraksi otot, sehingga makanan bisa tercampur. Bila sekresi pencernaan
rendah, maka makanan akan cenderung tinggal di lambung lebih lama.

Makanan yang dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah AB dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi makanan laut yang
merupakan sumber protein terbaik seperti (salmon, sarden, tuna, kakap, kerapu, kod), juga tahu,
susu dan sayuran hijau
Sayuran yang dianjurkan untuk Pemilik Golongan Darah AB adalah brokoli, bit, kembang kol,
seledri, kacang panjang, buncis, sayur-sayuran hijau.
Buah yang dianjurkan untuk Pemilik Golongan Darah AB adalah anggur, plum, buah ceri,
kranberi dan buah beri lainnya, nanas, jeruk, lemon, kiwi, kurma, pir.

Makanan yang tidak dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah AB tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi daging merah, daging olahan,
unggas karena asam lambung yang rendah dapat memperberat proses pencernaan sehingga
bisa menumpuk menjadi lemak ,
Sayuran yang tidak dianjurkan pemilik Golongan Darah AB adalah jagung, labu, tomat, lobak.

Makanan yang harus dibatasi:

Seafood: Semua kerang, kepiting, udang, lobster, tiram dan Makanan laut lainnya seperti ikan
ekor kuning, kura-kura, gurita, ikan teri.

Daging dan unggas: Ayam, bebek, angsa, daging sapi, babi, daging sapi muda, daging rusa,
puyuh

Susu: Susu murni dan buttermilk, keju termasuk american cheese, blue cheese, keju parmesan,
keju provolone, dan keju camembert, Es krim dan sorbet

Kacang-kacangan - Kacang polong hitam dan kacang hitam, taoge, kacang hijau, kacang fava.

Buah-buahan: Mangga, jambu, kelapa, pisang, alpukat, kacang kratok, zaitun hitam.

Minuman: Minuman keras, soda, teh hitam.

Olahraga yang dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah AB sama seperti Golongan Darah A dan B dianjurkan untuk melakukan
olahraga fisik tingkat sedang ditambah dengan olahraga yang menenangkan, seperti bersepeda,
berenang, yoga, atau taichi, meditasi.
Golongan Darah O
Pemilik Golongan Darah O merupakan Golongan Tinggi Protein , Pemilik Golongan Darah ini
cenderung memiliki kadar asam lambung yang tinggi dan memiliki kemampuan untuk mencerna
protein dan lemak dengan mudah.
Berbeda dengan ketiga golongan darah lainnya, pemilik Golongan Darah O memiliki batasan
untuk mengonsumsi makanan yang mengandung Gluten : seperti gandum, jagung, kacang
merah, lentil, kol karena menurut Dr. D’Adamo alasan kenaikan berat badan Golongan Darah O
adalah Gluten
Gluten adalah protein yang ditemukan pada padi-padian dan serealia, gandum, gandum hitam
(rye), jelai (barley) dan triticale. Gluten berperan sebagai lem yang membantu menjaga makanan
tetap menempel dan menjaga bentuk makanan

Makanan yang dianjurkan :

Karena Kemampuan untuk mencerna protein dan lemak dengan mudah pemilik Golongan Darah
O dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki protein tinggi seperti: daging merah,
makanan laut, ayam, telur, susu
Sayuran yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah O adalah sayuran hijau yang kaya
mineral seperti kangkung, selada, brokoli.

Buah yang dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah O adalah Ceri, Anggur, pir, apel, pisang.

Makanan yang tidak dianjurkan :

Pemilik Golongan Darah O tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengadung
Gluten seperti penjelasan diatas dan tidak mengonsumsi susu dan olahannya karena produk
tersebut sulit dicerna tubuhnya sehingga bisa menggangu metabolisme tubuh dan juga
mengurangi mengkonsumi biji-bijian.

Sayuran yang tidak dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah O bayam, brussel, kol, jagung
kembang kol, kentang, terong, kecambah, jamur dan sayuran acar untuk mencegah penyakit
tiroid, insulin, pembekuan darah dan masalah pencernaan.

Buah yang tidak dianjurkan untuk pemilik Golongan Darah O adalah melon, jeruk asam, blewah,
kiwi, stroberi, blackberry, kelapa dan santan juga dilarang karena bisa menyebabkan masalah
untuk pemilik Golongan Darah O

Olahraga yang dianjurkan :

Dr. D”Adamo menjelaskan pemilik Golongan Darah O dianjurkan untuk olahraga seperti aerobik,
seni bela diri, olahraga kontak dan lari
Refrensi:

Eat Right 4 Your Type

4 yourtype.com
Dadamo.com
Kompas.com
Halodoc
Honestdocs.id