55

KARTU PERAGA
1. Daftar produk tembakau

Step Sesi Item

Step 1, penggunaan tembakau (utama) T T1 sampai T9
Dibawah ini merupakan beberapa contoh produk tembakau:

Gambar Nama produk tembakau

Rokok buatan pabrik

Rokok linting

Snuff, tersedia bentuk basah dan

kering

Sigaret, cerutu

55
 56

Pipa

Bidi, rokok linting ala India

Tembakau kunyak

Buah pinang

Shisha / hookah, rokok ala Timur

Tengah

2. Daftar Konsumsi Alkohol

Step Sesi Item

Step 1, penggunaan alkohol (utama) A A1 sampai A12a-e

Dalam 1 minuman alkohol ukuran standar = 1 satuan minuman standar

yang mengandung 8-13 g etanol, misalnya dalam :

Jenis 1 minuman alkohol Jumlah (ml)

 57

ukuran standar

1 gelas/botol kecil/kaleng (285-

330ml) bir

1 sloki (30 ml) wiski/spirits

1 gelas sedang anggur (wine)

(120ml)

1 gelas kerucut aperitif

(60ml)

3. Daftar Konsumsi Buah dan Sayur

Step Sesi Item

Step 1, pola makan D D1 sampai D4

Sayur 1 porsi= Contoh

Sayur mentah 1 cangkir Bayam, salad dsb
berdaun hijau
1
Sayur lainnya, /2 cangkir Tomat, wortel, labu, jagung, kubis,
dimasak atau buncis segar, bawang merah dsb
dipotong kasar

1
Jus sayur /2 cangkir

Buah 1 porsi= Contoh

Apel, pisang, 1 potongan
jeruk ukuran medium

1
Dipotong, /2 cangkir
 58

dimasak, buah
kaleng
1
Jus buah /2 cangkir Jus asli buah bukan minuman yang
hanya ada rasanya

4. Daftar Tipe Aktivitas Fisik

Step Sesi Item

Step 1, Aktivitas fisik (utama) P P sampai P15

Pekerjaan yang berkaitan dengan aktivitas fisik

Aktivitas dengan Intensitas Aktivitas dengan intesitas
SEDANG BERAT
Contoh: Contoh:
 Bersih-bersih (dengan  Bekerja yang berkaitan dengan
menggunakan vacum cleaner, hutan (memotong, membabat,
mengepel, menggosok, dan membawa kayu)
menyapu, menyetrika)  Menggergaji kayu keras
 Mencuci (memukul dan  Membajak
memberishkan karpet,  Memotong batang tebu
memeras baju dengan tangan)  Menggiling dengan alat
 Berkebun penumbuk
 Memerah susu sapi dengan  Menyekop pasir
tangan  Bongkar muat furnitur
 Menanam dan memanen (perapian/kompor, kulkas)
 Menggalli tanah kering dengan  Instruktur fitnes
sekop  Instruktur olahraga aerobik
 Menenun  Penyortiran kartu pos/parsel
 Bekerja yang berkaitan dengan (melangkah bolak-balik
kayu (memahat, menggergaji dengan cepat)
kayu lunak_
 Mengaduk semen dengan
sekop
 Mendorong gerobak,
mengoperasikan alat pelubang
beton
 Jalan dengan membawa
muatan/beban di kepala
 Memindahkan/mengangkat air
 Memelihara hewan
Aktivitas waktu luang yang berkaitan dengan aktivitas fisik
Aktivitas dengan Intensitas Aktivitas dengan intesitas
SEDANG BERAT
Contoh: Contoh:
 Bersepeda  Sepak bola
 59

 Jogging  Rugbi
 Menari  Tenis
 Berkuda  Aerobik intensitas tinggi
 Tai-chi  Olahraga air
 Yoga  Balet
 Pilates  Renang
 Aerobuk intensitas rendah
 Kriket

Contoh aktivitas fisik dengan intensitas berat saat bekerja:

Contoh aktivitas fisik dengan intensitas berat saat waktu luang:

Contoh aktivitas fisik dengan intensitas sedang:

60