KATA PENGANTAR

         Assalamu ‘alaikum Wr. Wb

            Puji dan syukur kehadirat Allah SWT, yang mana berkat rahmat dan
karunia-Nya lah kami dapat menyesaikan penulisan Makalah “Olahraga”  yang
penulis susun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Penjas orkes.
Tak lupa shalawat dan salam semoga tetap tercurah pada Nabi akhir zaman
Muhammad SAW, kepada keluarga, para sahabat dan seluruh umatnya.
Penulis mengakui dalam makalah ini mungkin masih banyak terjadi
kekurangan sehingga hasilnya jauh dari kesempurnaan. Penulis sangat
berharap kepada semua pihak kiranya memberikan kritik dan saran yang
sifatnya membangun.
 Besar harapan penulis dengan terselesaikannya makalah ini dapat
menjadi bahan tambahan bagi teman teman dan mudah-mudahan isi dari
makalah penulis ini dapat di ambil manfaatnya oleh semua pihak yang
membaca makalah ini. Ucapan terimakasih penulis sampaikan kepada semua
pihak yang telah membantu penulis dalam penyusunan makalah ini sehingga
makalah ini terselesaikan.
Semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi perkembangan ilmu
pengetahuan khususnya Penjas Orkes.
Terima Kasih

1
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ............................................................................................................  2

BAB I : PENDAHULUAN …….................………………………………..........… 3
1.1  Latar Belakang ..............................................................................................  3
1.2  Identifikasi Masalah .........................................................................................  3
1.3  Tujuan ...........................................................................................................  3
BAB II : PEMBAHASAN.………………................…………………….....……..  4
2.1  Topik I :Bulu tangkis ............................................................................................  5
2.2  Topik II :Sepak bola................................................................................... 9
2.3  Topik III :bola Basket.................................................................................   12
2.4 Topik IV:bola tangan………………………………………………………..17
2.5Topik V:bola voli…………………………………………………………….22
BAB III : PENUTUP …..…………..........................…………….....…………….  29

2
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1  Latar belakang

Olah raga mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh maupun organ
tubuh manusia lainnya. Dengan berolah raga maka kesehatan tubuh akan
tetap terjaga. Oleh sebab itu menimbulkan kegemaran/ rasa suka untuk tetap
berolah raga sangat perlu karna pada saat sekarang ini banyak sekali hal-hal
lain yang mempunyai pengaruh sangat kuat untuk menimbulkan rasa malas
dalam berolah raga, sehingga banyak saat ini di ciptakan berbagai macam
bentuk permainan yang menarik yang intinya agar kita mau untuk berolah
raga.

1.2 Identifikasi masalah

Berdasarkan uraian latar belakang masalah diatas penulis merumuskan
identifikasi masalah bahwa olah raga mempunyai peran penting dan
berpengaruh besar dengan kesehatan tubuh manusia.
1.4 Rumusan masalah
Adapun rumusan Masalah yang saya ajukan dalam makalah ini adalah ;
A)      Permainan-permainan apa yang bisa diterapakan dalam berolahraga
1.4  Tujuan
Dengan adanya pembahasan makalah ini diharapkan pembaca tertarik
untuk berolah raga ringan dengan bentuk-bentuk permainan yang telah
dituliskan. Sehingga membantu tubuh untuk tetap sehat.

3
 BAB II

PEMBAHASAN

A.    Pengertian Olaharaga Secara Umum

Olahraga adalah Suatu aktivitas yang dapat menyehatkan diri dari luar
maupun dari dalam atau lebih dikenal dengan nama sehat jasmani rohani.
Adapun Beberapa Pendapat atau Para Pakar yang mendefinisikan
tentang Olahraga
Olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerakan badan yang
dilakukan oleh satu orang atau lebih yang atau dapat dikenal regu atau
rombongan. Sedangkan dalam kamus Webster’s New Collegiate Dictonary
(1980) adalah ikut serta dalam aktivitas tubuh untuk memperoleh
kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam olahraga
pertandingan (athletic games di USA)
Adapun Menuerut UNESCO mengartikan bahwa olahraga sebagai
“setiap aktivitas tubuh berupa permainan yang berisikan perjuangan
melawan unsur-unsur alam, orang lain, ataupun diri kita sendiri”.
Menurut Pakar Cholik Mutohir olahraga adalah proses sistematik yang
berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan,
dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai
perorangan atau anggota masyarakat berupa permainan, petandingan, dan
prestasi puncak dalam pembentukan manusia yang memiliki Ideologi yang
seutuhnya dan berkualitas berdasarkan Dasar Negara atau Pancasila.

4
Topik1:
BULU TANGKIS
Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu
olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua
pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.
Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok"
atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan
yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang
sama.
Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:

1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran

Lapangan dan jaring

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran
seperti terlihat pada gambar. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40
mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang
disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan
disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. Permukaan
lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak
dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi
1,55 m berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali
bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.

5
Perlengkapan

 Raket

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam
ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu
tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik
bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap
perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang
hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau
aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

 Senar

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis
adalah senar nya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan.
Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar
berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb.
Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi
senar.

 Kok

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari
rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan
pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau
pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.
6
  Sepatu

Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain

membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat.
Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik,
dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan
teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis
mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan
kaki.

SOAL SOAL :

1.Pukulan yang mematikan dalam bulu tangkis dinamakan  ....

        a.  pukulan lob
        b.  pukulan smash
        c.  pukulan servis
        d.  pukulan dropshot
        Jawaban :  b.

2.  Persatuan Bulu Tangkis Seindonesia(PBSI) dibentuk pada tahun ....

       a.  1951
       b.  1952
       c.  1961
       d.  1962
       Jawaban :  b. 

3.  Game set untuk ganda putra adalah ....

7
        a.  0 – 22 angka
        b.  0 – 21 angka
        c.  0 – 20 angka
        d.  0 – 19 angka
        Jawaban :  b. 

4.  Tinggi net pada lapangan bulu tangkis adalah ....

        a.  1,52 m
        b.  1,76 m
        c.  1,53 m
        d.  1,79 m
        Jawaban :  a. 

5.  Nama lain short servis adalah ....

        a.  servis keatas
        b.  servis panjang
        c.  servis pendek
        d.  servis melambung
        Jawaban :  c. 

8
Topik 2:
SEPAK BOLA
Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim
yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-
21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara,
yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia.[1][2][3][4] Sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan
bola kulit ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang
berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.
Secara umum hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola
dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10
(sepuluh) pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya
selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk
mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol lebih
banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu
berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan
waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan
kejuaraan.
Peraturan pertandingan secara umum diperbarui setiap tahunnya oleh induk
organisasi sepak bola internasional (FIFA), yang juga menyelenggarakan Piala
Dunia setiap empat tahun sekali.

Sejarah
Sejarah olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di
Cina. Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan
menendangnya ke jaring kecil. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang

9
dengan sebutan Kemari. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola
juga digemari terutama mulai abad ke-16
Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dan menjadi sangat
digemari. Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak
kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang
olahraga ini dimainkan pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia juga
mendukung larangan untuk memainkan sepak bola.] Pada tahun 1815, sebuah
perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di
lingkungan universitas dan sekolah.] Kelahiran sepak bola modern terjadi di
Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul
dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut. Bersamaan dengan
itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola
(soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang
dalam sepak bola Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh
pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia Pada tahun
1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal
tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan diberbagai negara.
SOAL SOAL
1.  Berikut nama lain sepak bola adalah ....
      a.  seccor
      b.  coach
      c.  soccer
      d.  coach
Jawaban : c

2.  Induk organisasi sepak bola internasional adalah ....

10
      a.  FIFA 
      b.  FIBA
      c.  FIHA
      d.  FINA
Jawaban : a

3.  FIFA terbentuk sejak tahun ....

      a.  1940
      b.  1904
      c.  1934
      d. 1947
Jawaban : b

4.  Jumlah pemain sepak bola dalam satu regu adalah ....
     a.  9 orang
     b.  10 orang
     c.  11 orang
     d.  12 orang
Jawaban : c

5.  Lebar lapangan sepak bola adalah ....

     a.  64 meter – 75 meter
     b.  65 meter – 74 meter
     c.  66 meter – 75 meter
     d.  75 meter – 65 meter
Jawaban:A

11
Topik 3:
BOLA BASKET
Bola basket adalah permainan olahraga yang dilakukan secara berkelompok,
terdiri atas dua tim yang beranggotakan masing-masing lima orang yang
saling bertanding dengan tujuan mencetak poin dengan cara memasukkan
bola ke dalam keranjang (RING) lawan.

A. Teknik Dasar Bola Basket

1. Teknik menggiring bola ( Dribbling)

Teknik dribbling adalah teknik membawa bola untuk menghindari lawan agar
bisa mencetak poin.
Langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan dribbling

 Sikap melangkah kedua kaki agak di tekuk 

 Badan agak condong ke depan
 Dorong bola ke lantai dengan menggunakan telapak tangan baik tangan
kanan maupun kiri
 Sumber gerakan mendorong dari siku 

Dalam melakukan teknik dribbling Anda harus memantulkan bola setelah

melangkah sebanyak 3 kali, karena jika melebihi maka akan dianggap
pelanggaran. Hal ini yang menguntungkan bagi lawan karena nanti akan
mudah untuk mendapatkan poin.

2. Teknik Mengoper ( Passing) 

Teknik passing adalah gerakan melempar bola ke teman satu timnya dengan
12
menggunakan satu atau dua tangan. Teknik ini harus bisa dilakukan dalam
permainan bola basket, karena untuk mencegah dari lawan yang ingin
merebut bola.
Ada 6 jenis passing yang kamu bisa lakukan untuk menyusun strategi dan bisa
mendapatkan poin.

 Overhead Pass
 Chest Pass
 Baseball Pass
 Bounce Pass
 Hook Pass
 Under Pass

3. Teknik Pivot
Teknik pivot merupakan gerakan berputar ke segala arah dengan bertumpu
pada salah satu kaki pada saat pemain tersebut menguasai bola, sedangkan
kaki yang dipindahkan dapat melewati depan atau belakang. Fungsi gerakan
pivot adalah untuk melindungi bola dari rebutan pemain lawan. Biasanya
pemain yang memiliki postur badang yang tinggi yang berada di sekitar ring
basket lawan diberikan tanggung jawab melakukan tugas menembak dan
melakukan pivot.

4. Teknik menembak (Shooting)

Dalam melakukan permainan bola basket, teknik menembak (shooting) ini
harus bisa dikuasai. Dengan melakukan shotting yang tepat maka tim kamu
akan mendapatkan poin.

13
Langkah-langkah yang harus kamu ketahui dalam melakukan teknik shooting
a. Teknik menembak dengan satu tangan

 Sikap berdiri kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang.

 Dengan kedua lutut rendah, bola di pegang oleh tangan kanan di atas
kepala dengan jari terbuka, sedangkan tangan kiri membantu
memegang.
 Kemudian bola di tembakan tangan dalam keadaan lurus

b. Teknik menembak dengan dua tangan

Teknik menembak dengan dua tangan sama halnya dengan teknik menembak
dengan satu tangan, namun ada perbedaannya yaitu ketika memegang dan
mendorong menggunakan satu atau kedua telapak tangan. Teknik menembak
dapat dilakukan dengan melompat (lay up) atau tanpa melompat. 

5. Teknik Rebound
Teknik ini juga berpengaruh dalam kemenangan permainan bola basket.
Teknik rebound adalah teknik menggagalkan lawan yang ingin memasukkan
bola ke ring. Para pemain bola basket harus menguasai teknik ini agar lawan
kesusahan untuk mencetak poin.

B. Peraturan Permainan Bola Basket

1. Lapangan bola basket

Lapangan permainan terdiri atas lantai yang datar, keras dan bebas dari
rintangan. Ukuran lapangan berbentuk empat persegi panjang  dengan rincian

14
sebagai berikut:
- Panjang lapangan = 28 meter
- Lebar lapangan    = 15 meter
- Diameter lingkaran lapangan = 3,6 meter
- Tinggi Ring = 2,75 meter
- Diameter Ring = 0,45 meter

SOAL SOAL

1.  Induk organisasi bola basket di indonnesia adalah ....

      a.  FIFA 
      b.  FIBA 
      c.  PERBASI
      d.  PERBSI
      Jawaban :  c.  PERBASI

2.  Waktu istirahat dalam permainan bola basket adalah ....

     a.  5 menit
     b.  10 menit
     c.  15 menit
     d.  20 menit
      Jawaban :  b.  10 menit
3.  Nilai tembakan hukuman bebas adalah ....
      a.  1 angka
      b.  2 angka
      c.   3 angka
      d.  4 angka
      Jawaban :  a.  1 angka
15
 
4.  Jumlah pemain basket dalam satu regu adalah ....
      a.  5 orang
      b.  10 orang
      c.  15 orang
      d.  20 orang
      Jawaban :  d.  20 orang

5.  Pemain yang bertugas menjaga derah belakang adalah ...

      a.  center
      b.  forward
      c.  guard
      d.  center back
      Jawaban :  c.  guard

10.  Induk organisasi basket internasinal ialah ....   

        a.  FIFA
        b.  PERBASI
        c.  PSSI
        d.  FIBA
         Jawaban :  d.  FIBA

16
Topik 4:

BOLA TANGAN

Bola Tangan merupakan olahraga dalam permainannya di lakukan dengan

beregu di mana setiap regu akan berjuang memasukkan suatu bola ke gawang
lawan karena permainan ini serupa dengan sepakbola yang pada umumnya
tetapi teknik nya menggunakan tangan.

Bola tanganmemiliki pemain terdiri dari 7- 4 pemain satu regunya dan tim
dengan tujuh peserta pemain inti termasuk kiper, dan terdapat beberapa
pemain cadangan berguna dapat di gunakan untuk mengganti pemain inti saat
terjadi cedera pergantian pemain.

Sistem olahraga mirip denganpermaina sepak bola namun terdapat beberapa

perbedaan antara peraturan dan tekniknya sehingga olahraga ini dapat
menggunakan tangan dengan jumlah pemain yang sedikit.

Teknik Dasar Bola Tangan

Didalam sebuah olahraga pasti memiliki beberapa teknik dalam

permainannya sehingga sangat lah penting bagi pemain mengetahui teknik
dalam permainan tersebut.

Berikut beberapa teknik yang terdapat dalam permainan ini adalah sebagai
berikut :

17
1. Teknik Mengoper Menggunakan Satu Tangan

Teknik operan dengan menggunakan satu memiliki beberara tujuan terhadap

teman satu tim supaya lawan terkecoh

Berikut teknik operan menggunakan satu tangan adalah sebagai berikut :

Operan Samping : Operan samping adalah pada saaat harus sedikit miring
dengan mengarah ke gawang sehingga kedua lutut akan menbentuk posisi
seperti akan terbang dan pastikan mengarah ke samping.

Operan Membalik : Operan membalik adalah salah satu teknik dengan tujuan
untuk mematikan bola dan mengarah ke gawang lawan dengan possisi tubuh
harus sedikit membungkuk dan menyamping. sehingga saat melakukan
passing akan mendapatkan serangan yang mematikan.

Operan seperti Lemparan Lembing : teknik operan ini hampir mirip dengan
ketika melempar kan lembing karena pemain harus mengambil posisi berdiri
tegak. sehingga saat memegang bola dapat melakukan lemparan dengan
sempurna.

2. Teknik Menggiring Bola

Teknik mengiring bola adalah salah satu teknik dasar seperti permainan
sepak bola hanya berbedan pengunaan kaki dan tangan, hal ini menjadi sangat
penting untuk menentukan sebuah kemenangan.

Tekni ini sangat dibutuhkan dalam latihan karena dapat melakukan teknik ini
dengan baik yang akan membutuhkan tangan yang elastic hingga tidak terjadi
kecelakaan dalam bermain dan dapat memantulkan bola.
18
3. Teknik Menembak

Teknik menembak sangat berpengaruh bagi tim karena hal ini dapat dengan
akurat untuk melakukan Shooting dengan lemparan yang kuat.

Dibawah ini terdapat beberapa macam menembak atau shooting adalah:

 Tembakan dengan melompat – adalah teknik yang dilakukan dengan

cara dribbling terlebih dahulu atau melakukan dengan lompatan ke
gawang lawan.

 Tembakan Dengan berdiri –  adalah teknik yang diilakukan dengan

cara melakukan dribbling hingga dapat menembak bola dengan
sekeras-kerasnya.

 The fall shot – adalah teknik yang dilakukan dengan cara dribbling tdan
kemudian menjatuhkan badan sambil menembak bola.

 Tembakan menyamping – adalah teknik yang dilakukan dengan

dribbling atau dapat menembak bola dengan keras pada posisi tubuh
dengan tangan kanan.

 The dive shot – adalah teknik yang dilakukan dengan cara

membelakangi pada gawang hingga dapat menembak dengan kuat dan
benar.

 Tembakan membalik – adalah teknik yang dilakukan dengan cara

membelakangi dan memegang bola dengan kuat serta tubuh sambil
menembak bola mengarah ke gawang lawan.

19
  Tembakan melayang – adalah teknik yang dilakukan dengan cara
tembakan sambil melompat menggunakan kaki kiri serta tangan
memegang bola.

SOAL SOAL

1. Permainan beregu di mana dua regu dengan masing-masing 7 pemain (6

pemain dan 1 penjaga gawang) berusaha memasukkan sebuah bola ke
gawang lawan dengan menggunakan tangan...
a. Bola basket
b. Bola voli
c. Bola tangan
d. Bola kaki 
Jawaban: c.

2. Lapangan bola tangan berukuran...

a. 40 m x 20 m
b. 50 m x 30 m
c. 60 m x 40 m
d. 70 m x 50 m
Jawaban:A.

3. Gawang Bola Tangan berukuran ...

a. 4 m x 3 m
b. 3 m x 2 m

20
c. 5 m x 4 m
d. 6 m x 5 m
Jawaban:B.

4. Permainan Bola tangan untuk 16 tahun atau lebih dimainkan selama...

a. 2 x 30 menit
b. 4 x 10 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 20 menit
Jawaban:A

5. Permainan Bola tangan untuk 12-16 tahun dimainkan selama...

a. 2 x 25 menit
b. 4 x 10 menit
c. 2 x 45 menit
d. 3 x 20 menit

Jawaban:A.

21
Topic 5:

BOLA VOLI

Bola voli merupakan permainan olahraga yang dimainkan oleh dua grup
berlawanan. Masing-masing grup mempunyai enam orang pemain.

ada pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya
mempunyai dua pemain. Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation
Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional,
sedangkan di Indonesia, olahraga bola Voli dinaungi PBVSI (Persatuan Bola
Voli Seluruh Indonesia).

Aturan permainan

1. Jika pihak musuh memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita
kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2. Serve yang dilakukan harus melewati net dan masuk ke daerah musuh.
Jika tidak, maka musuh akan mendapatkan nilai

Teknik dasar Bola Voli

Servis

Servis pada sat ini bukan lagi sebagai awal dari suatu permainan atau sekedar
menyajikan bola, tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi tim yang
melakukan servis. Servis terdiri dari dari dua jenis yaitu servis tangan bawah
dan servis tangan atas. Servis tangan atas dibedakan menjadi dua jenis yaitu
tennis servis, floating dan cekis.

22
Servis tangan bawah

Servis tangan atas

1. Teknis Service
Sikap persiapan dimulai dengan cara mengambil posisi kaki kiri lebih ke
depan, kedua lutut sedikit agak rendah.
Tangan kiri dan kanan secara bersama-sama memegang bola,tangan kiri
menyangga bola, sedangkan tangan kanan di atas bola.
Bola dilambungkan menggunakan tangan kiri kira-kira setengah meter
di atas kepala.
Tangan kanan ditarik ke belakang atas kepala, mengarah kedepan.
Lakukan gerakan layaknya mensmesh bola, perhatian terpusat pada
bola.
Lecutan tangan diperlukan ketika perkenaan bola.
2. Floating servis
Posisi kaki sama layaknya tennis servis.
Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan di samping dan setinggi
pelipis.
Dengan tangan kiri bola di lambungkan sedikit ke arah samping kanan
dan tidak terlalu tinggi.
Setelah bola melambung ke atas setinggi kepala, tangan kanan
dipukulkan kearah bagian tengah bola.
Pukulan float bisa dilakukan dengan beberapa cara yaitu Dengan tumit
tangan, Dengan tangan, dan dengan tangan tergenggam.

23
 3. Cekis
Sikap permulaan yaitu dengan mengambil sikap berdiri menyamping
dengan tubuh bagian kiri lebih dekat ke jaring.
Bola dipegang dengan tangan kiri dan kanan.

Passing

Passing Bawah
Badan jongkok, lutut sedikit ditekuk.
Tangan dirapatkan
Gerakan tangan disesuaikan dengan kerasnya kecepatan bola.

Passing Ke atas
Badan jongkok, lutut sedikit ditekuk.
Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk dan jari-jari terbuka membentuk
lengkungan setengah bola.

Smash (spike)

Membentuk serangan pukulan yang keras saat bola berada di atas jaring
untuk di masukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu
memperhatikan awalan, tolakan, pukulan, serta pendaratan.

Teknik smash

Teknik pada permainan bola voli bisa diartikan sebagai cara memainkan bola
dengan efisien dan efektif sesuai peraturan permainan yang berlaku untuk
mencapai suatu hasil yang optimal.

24
SOAL SOAL:

1.  Teknik dasar yang wajib pertama kali dipelajari oleh pemula ialah ...
      a.  servis
      b.  passing
      c.  blocking
      d.  smash
      Jawaban : B

2.  Permainan bola voli diciptakan oleh ...

      a.  James A. Naismith
      b.  Hasley. T
      c.  M. Luther
      d.  Wiliam G. Morgan
      Jawaban : D
                
3.  Permainan bola voli diciptakan pada tahun ...
      a.  1875
      b.  1885
      c.  1895
      d.  1865
      Jawaban : C

4.  Jumlah pemain bola voli dam satu regu adalah ...
     a.  5 orang
     b.  6 orang
     c.  7 orang
25
     d.  8 orang
     Jawaban : B

5.  bola voli berasal dari negara ...

      a.  Amerika Serikat
      b.  Inggris 
      c.  Prancis
      d.  Belanda
      Jawaban : A

26
 PENUTUP
Segala sesuatu tidak akan menjadi kenyataan sebelum kita mengalami
sendiri, demikian juga kreasi dan inovasi hanya akan menjadi Tulisan tidak
bermakna diatas kertas sebelum direalisasikan didunia nyata, marilah kita
bangun indonesia yang sehat dengan olahraga.
Berdasarkan uraian diatas bahwa olahraga telah melakukan fungsinya.
Namun demikian untuk terciptanya kemajuan di bidang olahraga, maka perlu
ada peningkatan sistem penyelenggaraan yaitu selain memberikan layanan
dalam bentuk UKM juga memberikan layanan dalam pertandingan. Hal ini
merupakan  bentuk kepedulian Nasional untuk ikut menyehatkan kehidupan
bangsa melalui olahraga basket yang tepat, cepat, akurat dan relatif dapat
dijangkau oleh kebutuhan masyarakat dan diharapkan mampu menciptakan
atlet – atlet professional khususnya pada cabang olahraga basket yang dapat
mengharumkan nama bangsa Indonesia.

Supaya pertumbuhan dan perkembangan olahraga baik atletik, basket,

maupun sepak bola berjalan dengan normal, maka sebagai olahragawan,
harus memotivasi dan merangsang masyarakat umum (masyarakat/pelajar)
dalam pertumbuhan dan perkembangan untuk mencintai olahraga supaya
keingintahuan tentang dunia olahraga bertambah. Supaya generasi yang akan
datang lebih optimal dalam bidang olahraga sehingga dalam era globalisasi ini
bangsa kita tidak tertinggal perkembangannya dalam berbagai bidang
terutama dalam bidang olahraga.

27
 MAKALAH TENTANG 5 CABANG OLAHRAGA

NAMA :FADHILLA NASTITISARI AINUNNISA TIONI

KELAS :X MIPA 5

ABSEN :11

MAPEL :PJOK

28