Rancangan Latihan Hoki

Kemahiran Menolak dan Menahan Bola

Nama Aktiviti Proses Aktiviti Ansur Maju Gambar

1 Aktiviti -Dilakukan berpasangan -Selepas menyepit,
Chopstick pada jarak satu kayu pemain bergerak
-Kaki dibuka seluas kayu ke kiri dan kanan,
dan kedudukan bola di depan dan
tengah-tengah belakang
-Kedua-dua kayu -Kawalan kayu
digunakan untuk menyepit lebih baik bila
bola tangan kanan
-Selepas menyepit, pemain memegang
akan cuba mengangkat bahagian bawah
bola ke atas kayu
2 Aktiviti -Dilakukan berpasangan -Seseorang
Sandwich pada jarak satu kayu pemain beransur
-Kayu dipegang pada paras melepaskan
panggang kontak dengan
-Kayu digerakkan pada bola. Pemain
pelbagai paras seorang lain cuba
mengawal bola
yang bergolek.
-Pemain itu juga
cuba menimbang
bola
3 Aktiviti Bahu -Pemain berdiri -Pemain akan
ke Bahu bersebelahan-bahu ke bahu menggerakkan
-Kayu di paras antara bola dari kiri ke
pinggang dan bahu kanan, depan dan
-Mereka cuba menimbang belakang
bola -Bola digolek ke
atas dan ke bawah
4 Aktiviti -Dilakukan berpasangan
Cangkuk pada jarak satu kayu
-Kayu dipeagang pada
paras pinggang
-Kayu digerakkan pada
pelbagai paras
-Bola disepit dan seorang
akan beransur-ansur tolak
bola ke depan
-Penekaan pada kekuatan
tangan kiri
5 Aktiviti -Dilakukan berpasangan
melambung pada jarak satu kayu
bola -Kayu dipegang pada paras
berpasangan pinggang
-Pemain-pemain akan
melambung dan
menyambut bola