Pelatihan Pembelajar Sukses bagi Mahasiswa Baru 2020

Tips Mengelola Emosi

Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog

Latihan untuk dapat membantumu
mengidentifikasi emosi tertentu

1. Tulis sebanyak-banyaknya emosi

positif yang dapat kamu pikirkan.
• Ingat kembali beberapa situasi
ketika kamu merasakan emosi
tersebut dan deskripsikan apa
perasaan fisik yang kamu rasakan.
2. Lakukan kegiatan yang
sama pada emosi negatif
yang kamu alami
3. Bayangkan kembali beberapa emosi
menyenangkan yang telah kamu
identifikasi dengan fokus pada pikiran
dan memori yang dapat memancing
reaksi fisikmu.
4. Lengkapi dirimu dengan
kesadaran, lakukan kegiatanmu
sehari-hari dan perhatikan
perasaanmu.
Mengenali emosimu merupakan setengah dari perjuangan.

Mengekspresikannya sehingga dapat menyampaikan pesan secara jelas

dan membuat situasi ke depan menjadi positif adalah langkah
selanjutnya menuju kesejahteraan emosional yang sehat.
Aktivitas berikut adalah latihan untuk dapat
membantumu mengekspresikan emosi
1. Pikirkan tentang terakhir kali kamu
berada dalam argumen yang panas dengan
orang terdekatmu.

Apakah kamu mengatakan – dan mendengar

– hal-hal yang menyakitkan dan sulit untuk
dimaafkan?
2. Berargumen dengan tetap
memperhatikan apa yang sebenarnya
kamu butuhkan.
3. Tubuh dan pikiran yang terkoneksi

Seperti halnya kamu dapat memberikan efek pada tubuh fisikmu

dengan mengubah keadaan pikiranmu...

….kamu juga dapat mengubah emosimu dengan mengubah keadaan

fisikmu...
Terakhir…

• Bersyukur!
• Jangan lupa merayakan emosi bahagia
dan positifmu
Bahan bacaan lebih lanjut:

Mumford, J. (2007) Life Coaching for Dummies. West Sussex: John

Willey and Sons, Ltd.
 Penanggung Jawab Materi
Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog
Penyusun Materi
Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog
Lay Outer PPT
Risma Ida Wardhani
Pengisi Suara
Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog
Perekam Suara
Bramaputra Banisadna
Farrell Adhitama
Dharmes Rasendriya Jananuraga
Penata Suara
Pramudita Cahya Evelyn Adeputri