Pelatihan Pembelajar Sukses bagi Mahasiswa Baru 2020
Tips Mengelola Emosi
Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog
Latihan untuk dapat membantumu mengidentifikasi emosi tertentu
1. Tulis sebanyak-banyaknya emosi
positif yang dapat kamu pikirkan. • Ingat kembali beberapa situasi ketika kamu merasakan emosi tersebut dan deskripsikan apa perasaan fisik yang kamu rasakan. 2. Lakukan kegiatan yang sama pada emosi negatif yang kamu alami 3. Bayangkan kembali beberapa emosi menyenangkan yang telah kamu identifikasi dengan fokus pada pikiran dan memori yang dapat memancing reaksi fisikmu. 4. Lengkapi dirimu dengan kesadaran, lakukan kegiatanmu sehari-hari dan perhatikan perasaanmu. Mengenali emosimu merupakan setengah dari perjuangan.
Mengekspresikannya sehingga dapat menyampaikan pesan secara jelas
dan membuat situasi ke depan menjadi positif adalah langkah selanjutnya menuju kesejahteraan emosional yang sehat. Aktivitas berikut adalah latihan untuk dapat membantumu mengekspresikan emosi 1. Pikirkan tentang terakhir kali kamu berada dalam argumen yang panas dengan orang terdekatmu.
Apakah kamu mengatakan – dan mendengar
– hal-hal yang menyakitkan dan sulit untuk dimaafkan? 2. Berargumen dengan tetap memperhatikan apa yang sebenarnya kamu butuhkan. 3. Tubuh dan pikiran yang terkoneksi
Seperti halnya kamu dapat memberikan efek pada tubuh fisikmu
dengan mengubah keadaan pikiranmu...
….kamu juga dapat mengubah emosimu dengan mengubah keadaan
fisikmu... Terakhir…
• Bersyukur! • Jangan lupa merayakan emosi bahagia dan positifmu Bahan bacaan lebih lanjut:
Mumford, J. (2007) Life Coaching for Dummies. West Sussex: John
Willey and Sons, Ltd. Penanggung Jawab Materi Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog Penyusun Materi Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog Lay Outer PPT Risma Ida Wardhani Pengisi Suara Idei Khurnia Swasti., S.Psi., M.Psi., Psikolog Perekam Suara Bramaputra Banisadna Farrell Adhitama Dharmes Rasendriya Jananuraga Penata Suara Pramudita Cahya Evelyn Adeputri