RINGKASAN MATERI OLAHRAGA KELAS I

KD: 3.1  GERAK DASAR BERPINDAH TEMPAT

Tubuh kita terdiri dari beberapa anggota tubuh, tangan dan kaki merupakan salah satu dari
anggota tubuh.
Kaki dan tangan bergerak ketika berjalan saat pergi ke sekolah atau ketika bermain.
Berjalan merupakan gerak dasar, gerak dasar berpindah tempat dinamakan gerak lokomotor.

Gerak dasar lokomotor terbagi atas 3 gerak dasar, yaitu :

1. Gerak dasar jalan
2. Gerak dasar lari
3. Gerak dasar lompat

Gerak dasar jalan :

 Sikap awal: badan berdiri tegak, kedua tangan di samping badan, pandangan lurus ke
depan.
 Gerakan: kaki kiri melangkah ke depan bersamaan dengan ayunan tangan kanan ke
depan, kaki kanan melangkah ke depan bersamaan dengan ayunan tangan kiri ke depan
 Sikap akhir: badan berdiri tegak, kedua tangan di samping badan, pandangan lurus ke
depan.

Variasi gerak jalan:

 Berjalan ke samping Berjalan ke depan Berjalan cepat

Gerak dasar berlari :

Berlari adalah melangkah dengan cepat sambil melayang. Badan condong ke depan, langkahkan
kaki bergantian, ayunkan tangan dengan cepat.

 Sikap lari: sikap awal: Badan berdiri tegak , pandangan lurus ke depan, kedua tangan
mengepal kendor dan siku ditekuk.
Variasi gerak lari

lari cepat

Lari di tempat Lari berkelok

Gerak dasar lompat :

Perbedaan melompat dan meloncat :

 Melompat adalah gerakan dari satu tempat ketempat yang lain bertumpu dengan satu
kaki.
 Meloncat adalah gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain bertumpu dengan kedua
kaki.

Tahapan melompat:

 Sikap awal : badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, kedua tangan dikepal dan
siku ditekuk.
 Gerakan : angkat satu kaki ke atas dorong badan ke depan, turunkan kembali
dengan cepat mendarat dengan satu kaki berlawanan.
 Sikap akhir : pendaratan dengan dua kaki dengan baik
 Gerakan melompat bertujuan untuk melatih kekuatan kaki

Variasi gerakan melompat:

 Melompat tanpa awalan

Pelaksanaan :

a. Berdiri tegak
b. Tolak salah satu kaki yang kuat
c. Pandangan lurus ke depan
d. Mendarat dengan dua kaki
 Melompat melewati rintangan

Sikap awal berdiri tegak

Melompat melewati rintangan dengan kaki

secara bergantian

 Melompat ke kanan Melompat ke kiri

Sikap awal berdiri tegak Sikap awal berdiri tegak

Melompat ke samping kanan Melompat ke samping kiri

 Lompat dengan awalan

Sikap awal berdiri tegak

Lari ke depan kemudian melompat

 Loncat di tempat

Loncat ke udara

Posisi tangan mengepal di samping

Pandangan lurus ke depan

 Loncat setinggi-tingginya

Loncat ke udara 4 kali

Pada loncatan ke empat loncat setinggi-tingginya