Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 2

Kandungan
Nota Ekspres 1 – 12
Pendidikan Jasmani
Unit 1 Gimnastik Asas 13 – 15
Unit 2 Pergerakan Berirama 16 – 17
Unit 3 Permainan Kategori Serangan 18 – 23

• Bola Baling
• Ragbi Sentuh
Unit 4 Permainan Kategori Jaring: Sepak Takraw 24 – 28
Unit 5 Permainan Kategori Memadang: Kriket 29 – 31
Unit 6 Olahraga Asas

32 – 35
• Lumba Jalan Kaki
• Lampat Jauh
• Merejam Lembing
Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan 36 – 40
Unit 8 Kecergasan 41 – 45
Pendidikan Kesihatan
Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) 46 – 61

• Kesihatan Diri dan Reproduktif
• Penyalahgunaan Bahan
• Pengurusan Mental dan Emosi
• Kekeluargaan
• Perhubungan
• Penyakit
• Keselamatan
Unit 2 Pemakanan 62 – 64
Unit 3 Pertolongan Cemas 65 – 66
3HSHULNVDDQ $NKLU 7DKXQ 67 – 72
Aktiviti Pembelajaran Abad ke-21 i – viii
PJPK Tg2(Kand).indd 2 04/09/2020 9:51 AM

Aktiviti Pembelajaran Abad ke-21 PAK-21
Unit 3 Permainan Kategori Serangan
Tajuk 3.1 Bola Baling
PAK-21 TGfU – Teaching Games for Understanding
Kemahiran Menghantar dan menerima bola
Nama Permainan: Satu Jenis Hantaran
Objektif
• Murid dapat membuat pelbagai jenis hantaran.
• Murid dapat memahirkan diri dengan jenis-jenis hantaran.
• Murid dapat berkomunikasi dengan baik dan berkesan.
• Murid dapat bermain secara berpasukan.
Peralatan
Marker/Kon, bola, jam
Cara bermain
1 Bahagikan murid kepada enam (6) kumpulan dengan bilangan ahli yang sama.
2 Namakan kumpulan dengan abjad atau nombor.
3 Tiga (3) pasangan kumpulan tersebut akan berlawan di tempat yang disediakan secara serentak.
4 Sediakan tiga (3) gelanggang kecil dengan kon sebagai sasaran jaringan.
5 Setiap kumpulan hanya boleh menggunakan satu kemahiran menghantar bola. Contohnya, kumpulan A
menggunakan hantaran aras dada, manakala kumpulan B menggunakan hantaran sisi.
6 Setiap kumpulan dibenarkan bermain selama tiga (3) minit. Kemudian, tukar kemahiran hantaran.
7 Kumpulan yang menang akan berpindah ke gelanggang seterusnya.
Kon
Hantaran
Kumpulan A
aras dada
Hantaran
Kumpulan B sisi
Jenis-jenis
hantaran
PJPK Tg2(Aktiviti).indd 1 04/09/2020 9:50 AM

Unit 4 Permainan Kategori Serangan
Tajuk 4.1 Sepak Takraw
Kemahiran Melakukan servis, menimang dan mengumpan
Nama Permainan: Jurulatih Mencari Juara
Objektif
• Murid dapat memahirkan diri membuat timangan.
• Murid dapat memahirkan diri membuat servis.
• Murid dapat melatih diri menjadi pemimpin.
• Murid dapat mewujudkan keserasian dan semangat berpasukan.
Peralatan
Bola takraw, jaring
Cara Bermain
1 Setiap murid diberikan sebiji bola takraw.
2 Mereka dibenarkan untuk menimang bola selama dua (2) minit sahaja.
3 Murid yang boleh menimang bola takraw dengan baik diasingkan daripada murid lain.
4 Bentukkan kumpulan-kumpulan kecil (tiga (3) hingga empat (4) orang) yang diketuai oleh murid yang boleh
menimang bola.
5 Kumpulan kecil tersebut akan dilatih oleh ketua mereka untuk menimang bola dan membuat servis.
6 Guru akan mengendalikan pertandingan timangan paling banyak dan servis tepat paling banyak.
Pertandingan Menimang Bola

1 Setiap ahli kumpulan akan menimang bola secara bergilir-gilir.
2 Bilangan timbangan akan dijumlahkan.
3 Timangan paling banyak dikira sebagai pemenang.
4 Ubah suai pertandingan digalakkan.
Pertandingan Servis Takraw

1 Sediakan tempat seakan-akan gelanggang sepak takraw.
2 Satu pasukan akan berlawan dengan pasukan lain.
3 Servis tidak perlu disambut oleh lawan.
4 Setiap pasukan diberi 10 kali servis.
5 Servis terbanyak dan tepat dikira sebagai pemenang.
Borang Pertandingan Sepak Takraw

Pertandingan Pertandingan
Kumpulan Jumlah Jumlah Catatan
Menimang Bola Servis Takraw
A
ii

Unit 5 Permainan Kategori Memadang
Tajuk 5.1 Kriket
Kemahiran Memukul, memboling, membuat larian, membaling dan menangkap
Nama Permainan: Kriket Handal
Objektif
• Murid dapat membuat pukulan dengan baik dan tepat.
• Murid dapat membuat boling dengan baik dan tepat.
• Murid dapat membuat balingan dan menangkap bola.
• Murid dapat membuat larian dengan pantas.
• Murid dapat melatih diri menjadi pemimpin.
Peralatan
Bola tenis, bet, wiket, helmet, marker, pita pengukur
Penembak Tepat (Kemahiran boling dan penjaga wiket)

Cara Bermain
1 Bahagikan murid kepada kumpulan kecil (lima (5) atau enam (6) orang sepasukan).
2 Namakan pasukan tersebut dengan pasukan pemboling dan pasukan penjaga wiket.
3 Setiap pasukan diberi 10 atau 12 kali memboling. Kemudian, tukar peranan pasukan.
4 Setiap murid perlu membuat boling dan mensasarkan wiket di hadapan.
5 Setiap seorang ahli pasukan penjaga wiket akan menangkap bola yang tidak mengenai sasaran di belakang wiket.
6 Pasukan pemboling mendapat lima (5) mata jika mengenai sasaran (wiket).
7 Pasukan penjaga wiket mendapat lima (5) mata jika dapat menangkap bola yang tidak mengenai wiket.
Pukulan Avenger (Kemahiran memukul, membaling dan menangkap)

1 Bahagikan murid kepada kumpulan kecil (lima (5) atau enam (6) orang sepasukan).
2 Namakan pasukan dengan pasukan memukul dan pasukan menangkap bola.
3 Setiap ahli pasukan memukul diberi peluang membuat dua (2) pukulan.
4 Setiap pukulan tepat mendapat tiga (3) mata.
5 Selepas membuat pukulan, pemain tersebut perlu membuat larian ulang-alik sekali sahaja untuk mendapat
dua (2) mata tambahan.
6 Pasukan menangkap akan mendapat tiga (3) mata sekiranya berjaya membuat hantaran kepada tiga (3) orang
rakan sepasukan sebelum pasukan lawan menghabiskan larian ulang-alik.
7 Tukar peranan selepas semua ahli pasukan pemukul selesai membuat pukulan.
8 Kumpulan yang mengumpul mata terbanyak dikira sebagai pemenang.
iii

Tajuk 6.1 Lumba Jalan Kaki
PAK-21 Ansur Maju
Kemahiran Fasa jalan kaki
Nama Permainan: Jurulatih Mencari Juara
Objektif
• Murid dapat membaiki postur badan, pergerakan tangan dan rotasi pinggul.
• Murid dapat melakukan dan menggayakan lumba jalan kaki dengan lebih baik.
• Murid mempunyai semangat untuk bersaing.
• Murid dapat melatih diri mematuhi peraturan.
Peralatan
Kon, penanda amaran jalan kaki
Cara Bermain
1 Bahagikan murid kepada empat (4) orang sepasukan.
2 Murid akan meneroka dan mempelajari postur badan, pergerakan tangan, rotasi pinggul dan kedudukan kaki dan
tapak kaki.
3 Murid perlu tahu tanda kesalahan dan perlakuan yang salah dalam lumba jalan kaki.
4 Setiap seorang akan menggayakan jalan kaki dan dinilai oleh kawan sendiri.
A1 A3 A2 A4
50 meter
B1 B3 B2 B4
C1 C3 C2 C4
Laluan peserta
Kon
D1 D3 ABCD Peserta D2 D4
E F Hakim
Postur badan pelumba jalan kaki
Pertandingan 4 X 50 Lumba Jalan Kaki

Cara Bermain
1 Bahagikan murid kepada empat (4) orang sekumpulan.
2 Sediakan lorong jalan kaki dengan jarak 50 meter.
3 Pasukan akan bertanding lumba jalan kaki 4 × 50 meter.
4 Dua (2) orang ahli pasukan akan berada di setiap permulaan dan hujung 50 meter.
5 Peserta pertama akan memulakan jalan kaki dan peserta kedua dan keempat menunggu di hujung 50 meter.
6 Peserta cuma perlu “tag” tangan rakan sepasukan untuk meneruskan lumba jalan kaki.
7 Pemenang ditentukan dengan pasukan yang sampai awal dan tidak dibatalkan.
8 Pasukan yang belum bertanding akan menjadi hakim jalan kaki.
iv

Tajuk 6.2 Lompat Jauh
PAK-21 Ansur Maju
Kemahiran Fasa lompat jauh
Nama Permainan: Pecutan Cemerlang
Objektif
• Murid dapat membuat larian landas 25 meter.
• Murid dapat melakukan larian bounding dengan sempurna.
• Murid dapat melakukan lompat jauh statik dengan betul.
• Murid dapat melakukan lari pecut dinamik dengan baik.
• Murid dapat melatih diri mematuhi peraturan dan arahan.
Peralatan
Kon, pita pengukur, stopwatch, wisel
Lari Pecut Dinamik

Cara Bermain
1 Sediakan enam (6) orang murid untuk melakukan lari pecut dinamik.
2 Sediakan kon dalam jarak 25 meter.
3 Peserta berjalan lima (5) langkah ke hadapan, sebaik memijak penanda, peserta memecut lari sehingga melepasi
kon.
4 Tiga (3) orang peserta di hadapan akan ke peringkat seterusnya.
5 Acara diteruskan sehingga enam (6) orang peserta akhir terpilih.
6 Pemenang ditentukan daripada larian enam (6) orang peserta terakhir.
25 meter
3 meter
A
Petunjuk
B Kon
C ABCDEF Peserta
D
Lari pecut dinamik
E
Lari pecut
F

Pertandingan Bounding
Cara Bermain
1 Sediakan enam (6) orang murid untuk melakukan larian bounding.
2 Sediakan kon dalam jarak 15 meter.
3 Selepas wisel dibunyikan peserta terus melakukan larian bounding sehingga melepasi kon.
4 Tiga (3) orang peserta di hadapan akan ke peringkat seterusnya dengan bounding yang betul.
5 Acara diteruskan sehingga enam (6) peserta akhir terpilih.
6 Pemenang ditentukan daripada enam (6) orang peserta terakhir.
15 meter
A
Pertandingan Lompat Jauh Statik

Cara Bermain
1 Sediakan enam (6) orang murid untuk melakukan lompat jauh statik.
2 Peserta diberi peluang melakukan dua (2) percubaan.
3 Selepas wisel dibunyikan peserta terus melompat.
4 Tiga (3) orang peserta lompatan paling jauh akan ke peringkat seterusnya dengan lompatan yang betul.
5 Acara diteruskan sehingga enam (6) peserta akhir terpilih.
6 Pemenang ditentukan daripada enam (6) orang peserta terakhir.
vi

Tajuk 6.1 Lumba Jalan Kaki
PAK-21 Ansur Maju
Kemahiran Fasa jalan kaki
Nama Permainan: Rejaman Padu
Objektif
• Murid dapat memegang lembing dengan tiga gaya pegangan.
• Murid dapat melakukan rejaman dengan keselesaan gaya memegang lembing.
• Murid dapat melakukan rejaman dengan teknik yang betul.
• Murid dapat melakukan sudut pelepasan lembing.
• Murid dapat meningkatkan jarak rejaman.
• Murid dapat mengaplikasikan aspek keselamatan semasa latihan merejam lembing.
Peralatan
Lembing, kon, pita pengukur, kad manila, gegelung
Persediaan untuk Keselamatan
1 Bawa lembing dalam keadaan menegak, iaitu mata lembing ke bumi dan ekor lembing ke langit.
2 Pacakkan semua lembing ke tanah di suatu tempat.
3 Murid berada jauh daripada tempat lembing dipacakkan sekurang-kurangnya tujuh (7) meter.
4 Hanya seorang murid dibenarkan merejam lembing pada satu-satu masa.
5 Hanya seorang murid dibenarkan berada di lorong merejam lembing.
6 Habiskan semua lembing barulah lembing dikutip di kawasan rejaman.
7 Jangan berlari semasa mengutip lembing.
Lembing Ikan
Cara Bermain
1 Sediakan 10 keping kad manila dan dipotong
Kon 5 meter
bersaiz separuh A4.
2 Lekatkan gambar ikan pada kad tersebut dan A
gantungkan atau tampalkan kad manila tersebut di
B
dinding atau tempat yang sesuai. Kad manila
Peserta
3 Murid diminta memilih cara memegang lembing C

sama ada gaya Fork, gaya Amerika atau gaya Finnish.
D
4 Dalam jarak lima (5) meter, murid akan melembing
kad yang bergambar ikan. E
5 Murid diberi peluang dua (2) kali untuk merejam.
6 Murid yang berjaya melembing dua (2) ekor ikan
dianggap terbaik.
Gaya Fork Gaya Amerika Gaya Finnish
vii

Lembing Gelung
Cara Bermain
1 Sediakan gelung di padang dalam jarak 15 meter.
2 Murid akan membuat tiga (3) kali percubaan merejam lembing.
(a) Merejam statik/berdiri
(b) Merejam dinamik
(c) Merejam mengikut keselesaan
3 Murid perlu merejam lembing dengan sasaran pada gegelung.
4 Murid yang dapat merejam semua gegelung dianggap pemenang.
Gegelung
Pertandingan Merejam Berpasukan

Cara Bermain
1 Gunakan kon untuk menanda jarak 20 meter, 21 meter, 22 meter, 23 meter, 24 meter, 25 meter, 26 meter dan
27 meter atau mengikut kesesuaian.
2 Bahagikan murid kepada dua (2) kumpulan.
3 Setiap murid diberi satu peluang merejam atau mengikut kesesuaian masa.
4 Catatkan jarak setiap rejaman ahli kumpulan dan jumlahkan.
5 Jumlah jarak yang paling jauh dianggap pemenang.
Kon
viii

Nota Ekspres
Nota Ekspres
Pendidikan Jasmani
● Unit 1: Gimnastik Asas
Video
1 Gimnastik asas merupakan pergerakan fizikal dan
senaman yang boleh meningkatkan daya tahan
otot, kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti dan
ketangkasan.
2 Melalui gimnastik asas juga seseorang boleh atau
mampu mengawal imbangan tubuh badan.
3 Selain itu, gimnastik asas juga melibatkan kemahiran
motor yang spesifik untuk aktiviti menghambur dan
melombol.
4 Kemahiran menghambur terdiri daripada tiga jenis, iaitu
hambur ke udara sambil membuat putaran 90°, 180°
dan 360°.
5 Kemahiran melombol pula terdiri daripada lombol kangkang, lombol tegak lalu dan lombol sisi.
● Unit 2: Pergerakan Berirama

1 Pergerakan berirama merupakan kemahiran kreatif dan kritis.
2 Pergerakan ini melibatkan pergerakan lokomotor dan bukan lokomotor.
3 Pergerakan yang dilakukan mampu melahirkan idea dan perasaan.
4 Contoh pergerakan lokomotor ialah berlari, berjalan atau melompat dari satu tempat ke tempat yang lain, manakala
pergerakan bukan lokomotor ialah membengkok, memusing, bangkit dan sebagainya yang berlaku setempat.
Pergerakan Kreatif
1 Pergerakan kreatif merupakan gabungan elemen pergerakan seperti tubuh badan, ruang, masa dan daya untuk
menghasilkan pergerakan kreatif.
2 Antara pergerakan kreatif ialah Tepuk Jalak, Kembang Jalak, Lompat Jalak dan Jalak Galak.
Kemahiran Asas Tarian Inang

1 Tarian inang ditarikan secara berpasangan antara penari lelaki dan penari perempuan.
2 Tarian ini menggambarkan kelembutan dan kesantunan seseorang wanita, iaitu pengasuh.
3 Penari lelaki pula menggambarkan keserasian pasangan dalam kehidupan sesebuah keluarga atau masyarakat.
4 Tarian ini boleh ditarikan secara sederhana atau pantas.
Video
Layari https://www.youtube.com/
● Unit 3: Permainan Kategori Serangan watch?v=R4XNyPT0zDc untuk melihat
pergerakan lengkap tarian inang.
Bola Baling
1 Kemahiran asas bermain bola baling terdiri daripada kemahiran menghantar, menangkap, mengelecek,
mengadang, mengacah dan menjaga gawang.
2 Jenis hantaran dalam permainan bola baling.
PJPK Tg2(Nota).indd 1 04/09/2020 9:52 AM

i-THINK Peta Dakap
Hantaran atas • Menggunakan sebelah tangan dominan untuk melakukan hantaran.

bahu • Dilakukan semasa membuat balingan jarak jauh.
Hantaran bawah • Menggunakan sebelah tangan dominan untuk melakukan balingan.
lengan • Dilakukan semasa membuat balingan jarak dekat.
⎧
⎪ • Menggunakan sebelah tangan dominan untuk melakukan
Hantaran sisi ⎨ hantaran jarak dekat.
Jenis ⎪
⎩ • Dilakukan secara menyisi ke sasaran.
Hantaran
⎧ • Menggunakan kedua-dua belah tangan untuk membuat hantaran jarak
⎪
Hantaran aras ⎨ dekat.
dada ⎪ • Tangan dan siku digerakkan dengan pantas ke hadapan sambil ikut
⎩ lajak.
⎧ • Pemain perlu melantunkan bola kepada rakan sepasukan.
Hantaran lantun ⎨
⎩ • Digunakan untuk membuat hantaran jarak dekat.
3 Jenis kemahiran asas bola baling yang lain.

i-THINK Peta Dakap
⎧
Mengadang ⎨ Kemahiran ini mengawal pergerakan pemain lawan daripada menyerang
⎩ dan menjaringkan gol.
Kemahiran ⎧ Memerlukan fokus dan tahap kepantasan yang baik untuk mengubah arah
Asas Mengacah ⎨
Bola Baling ⎩ bagi mengelirukan pihak lawan dan menjaring gol.
⎧ Terdapat pelbagai cara balingan untuk menjaringkan gol seperti jaringan

Menjaring ⎨
⎩ atas kepala, jaringan lantun, jaringan junam dan jaringan sisi.
Ragbi Sentuh
1 Permainan ragbi sentuh ini tidak banyak perbezaan dengan permainan ragbi biasa.
2 Permainan ini melibatkan sentuhan untuk mematikan pergerakan lawan.
3 Misalnya, jika pasukan penyerang disentuh sebanyak lima kali, bola tersebut akan jatuh ke tangan pasukan
bertahan.
4 Pasukan yang memungut mata paling banyak maka pasukan itu yang akan diisytiharkan menang bagi
perlawanan ini.
5 Kemahiran asas permainan ragbi sentuh adalah seperti berikut.
Kemahiran Asas Ragbi Sentuh
Menghantar Menangkap Try Mengacah
Hantaran yang betul Tangkapan bola Lakuan untuk Bertujuan untuk

ialah hantaran ke arah yang baik dapat mendapatkan mata. mengelakkan diri dan
sisi atau ke belakang. melancarkan Lima mata akan menembusi benteng
Hantaran bola di pergerakan dan diperoleh apabila try pasukan lawan yang
sebelah hadapan memudahkan strategi berjaya dilakukan. paling hampir.
adalah salah. pasukan dilaksanakan.
Bounce Try Dive Touch Down

Sisi badan dijatuhkan Melompat ke hadapan • Membawa bola ke kawasan score line
bersama bola dan touch bersama bola dan dengan membengkokkan lutut dan
down ke kawasan touch down dalam merendahkan badan.
in-goal. kawasan in-goal. • Gunakan kedua-dua belah tangan bagi
menyentuh bola ke kawasan in-goal.
22

Video
Contoh kemahiran asas touch down
● Unit 4: Permainan Kategori Jaring: Sepak Takraw

1 Sepak takraw dimainkan oleh tiga orang pemain dalam satu pasukan atau regu antara dua pasukan.
2 Pemain pasukan sepak takraw akan menjaga gelanggang mengikut tugasan masing-masing, iaitu tekong, apit
kanan dan apit kiri.
3 Kemahiran asas dalam permainan sepak takraw ialah kemahiran servis dan menerima servis, menimang,
mengumpan, melibas, menanduk dan mengadang.
i-THINK Peta Dakap
• Servis sepak sila menggunakan bahagian

Servis sepak sila
Melakukan dalam kaki.
servis • Servis sepak kuda menggunakan bahagian kekura
Servis sepak kuda
kaki.
Menerima Terdapat tiga bahagian badan menerima servis, iaitu kaki, paha dan
servis kepala bergantung pada ketinggian kedudukan bola yang diterima.
• Boleh menggunakan kaki, paha atau kepala, bergantung pada kedudukan

Menimang hantaran bola.
• Boleh menggunakan bahagian dalam kaki atau kekura kaki.
• Bola yang ditimang akan diumpan kepada pemain lain untuk melakukan
serangan.
Kemahiran Mengumpan
• Umpanan yang baik akan memudahkan regu untuk melibas atau
Asas Sepak
menanduk.
Takraw
• Strategi menyerang dalam sepak takraw ialah menimang, mengumpan,

melibas dan menanduk.
Menyerang • Servis yang diterima akan ditimang dan diumpan menggunakan
kemahiran sepak sila dan kemudiannya dilibas.
• Teknik melibas terdiri daripada libas gunting, libas sisi dan libas menapak.
Menanduk • Salah satu strategi menyerang.

• Pemain perlu menanduk bola agar jatuh ke gelanggang lawan.
• Kemahiran bertahan ialah kemahiran pemain mengadang bola untuk

memastikan libasan yang dibuat oleh pihak lawan ditangkis dan tidak
Bertahan masuk ke dalam gelanggang sendiri.
• Mengadang bola boleh dilakukan dengan kaki atau badan.
Video
watch?v=Z8kBhg3p3bo untuk melihat cara-cara
bermain sepak takraw.

● Unit 5: Permainan Kategori Memadang: Kriket
1 Permainan kriket dimainkan oleh dua kumpulan, iaitu pemukul dan pemadang.
2 Permainan ini melibat kemahiran memukul bola, membuat larian, menahan bola, memadang, menjaga wiket dan
melakukan kemahiran boling.
3 Kemahiran asas dalam permainan kriket.
i-THINK Peta Dakap
• Pemukul bola haruslah memukul bola melepasi jarak yang mampu ditangkap
Video
oleh kumpulan lawan.

Memukul
• Jarak pukulan yang jauh dapat memberi peluang kepada pemain mendapatkan
dan menahan
larian (skor).
bola
• Dalam permainan kriket, terdapat beberapa kemahiran memukul bola,
iaitu kemahiran menahan, pukulan deras dan pukulan kilas.
• Larian dilakukan setelah pemukul berjaya melakukan pukulan.
Larian • Larian lengkap berlaku apabila pemukul berjaya membuat larian dari wiket ke
wiket yang bertentangan.
• Kemahiran boling boleh dilakukan dalam beberapa cara pegangan, iaitu
Kemahiran pegangan asas, outswinger dan inswinger.
Asas Kriket Boling • Semasa melakukan boling, pemain perlu menekan aspek ketinggian
sudut pelepasan agar bola yang dibaling itu tepat pada sasaran.
• Tujuan membaling bola adalah untuk mengembalikan bola kepada
Membaling penjaga wiket atau menjatuhkan wiket.
bola • Pemadang perlu membuat balingan yang pantas dan tepat untuk
mematikan pemukul yang membuat larian.
• Kemahiran menangkap bola pelbagai aras dan arah perlu dikuasai oleh pemain
Menangkap
kriket.
bola
• Menangkap bola boleh pada aras buku lali, lutut, pinggang dan atas kepala.
4 Peralatan yang digunakan oleh pemain kriket ialah wiket, bet kriket, sarung tangan pemukul, bola kriket dan helmet.
Video
● Unit 6: Olahraga Asas watch?v=6ThabG93p18 untuk melihat cara
bermain kriket antarabangsa.
Lumba Jalan Kaki
1 Lumba jalan kaki merupakan acara olahraga dalam kategori perlumbaan jarak jauh.
2 Acara lumba jalan kaki boleh diadakan di jalan raya atau di trek.
3 Dalam acara ini, pelumba jalan kaki perlu mengikut peraturan dan jarak perlumbaan yang telah ditetapkan.
Peraturan Jarak Perlumbaan

• Sebelah kaki pelumba mesti berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek atau • 5 kilometer
jalan pada setiap masa perlumbaan. • 10 kilometer
• Kaki yang berada di hadapan hendaklah sentiasa lurus dari mula mencecah trek • 20 kilometer
sehinggalah ke akhir perlakuan pergerakan. • 50 kilometer
Kemahiran Lumba Jalan Kaki

1 Teknik lumba jalan kaki yang betul memerlukan peserta melakukan pergerakan dengan langkah yang berterusan
supaya langkah tersebut sentiasa mencecah trek.
2 Perlumbaan boleh dibatalkan oleh ketua hakim jika peserta tidak mencecah trek atau berada dalam keadaan
terapung semasa pertandingan setelah menerima tiga kali amaran daripada hakim yang berbeza.
3 Terdapat dua fasa dalam kemahiran lumba jalan kaki.
(a) Fasa sokongan sebelah kaki
(b) Fasa sokongan kedua-dua belah kaki
4 Teknik berjalan yang betul akan menghasilkan pergerakan yang efisien serta mematuhi peraturan yang ditetapkan.
44

5 Teknik lumba jalan kaki mementingkan postur badan, pergerakan tangan, rotasi pinggul dan kedudukan kaki dan
telapak kaki.
(a) Kepala tegak, siku fleksi dan kepala relaks.
(b) Tangan diayunkan selari dengan dada.
(c) Goyangan pinggul yang betul akan menghasilkan pergerakan yang berkesan dan menambahkan kelajuan.
(b) Semasa melangkah, tumit kaki haruslah menyentuh tanah terlebih dahulu.
Video
Gaya pelumba jalan kaki dengan postur badan yang betul
Video
watch?v=jOzvn6NpeMU untuk melihat teknik
Lompat Jauh lumba jalan kaki.
1 Lompat jauh merupakan acara yang memerlukan peserta untuk berlari, melonjak, melayang, melompat dan
mendarat sejauh yang boleh di kawasan pendaratan.
2 Bagi mendapatkan lompatan yang jauh, otot-otot bahagian kaki perlulah dikuatkan.
3 Terdapat tiga gaya dalam acara lompat jauh, iaitu gaya gunting, gaya layar dan gaya kayuh.
4 Dalam acara lompat jauh, terdapat empat fasa yang terlibat, iaitu fasa lari landas, fasa lonjakan, fasa layangan
dan fasa mendarat.
Gaya kayuh
Merejam Lembing
1 Merejam lembing ialah acara olahraga yang tertua dan dipercayai dimainkan sejak zaman purba lagi.
2 Dalam acara ini, terdapat tiga teknik pegangan, iaitu gaya Amerika, gaya Finnish dan gaya Fork.
3 Gaya merejam lembing terdapat empat fasa.
(a) Fasa persediaan – Fokus kepada teknik pegangan dan kedudukan lembing.
(b) Fasa lari landas – Menghasilkan kelajuan maksimum dan terkawal semasa melakukan rejaman.
(c) Fasa rejaman – Pemindahan daya berlaku dari bahagian kaki ke bahagian tangan untuk menghasilkan
kelajuan yang maksimum ketika rejaman.
(b) Fasa ikut lajak – Mengekalkan keseimbangan badan.

● Unit 7: Rekreasi dan Kesenggangan
Berkhemah
1 Dalam aktiviti berkhemah terdapat beberapa teknik simpulan dan ikatan yang boleh digunakan untuk
mengikat khemah.
2 Contoh ikatan dan simpulan untuk berkhemah.
i-THINK Peta Pokok
Teknik Ikatan dan Simpulan
Ikatan Ikatan Ikatan silang Ikatan Ikatan

simpul manuk pengail gunting serong seraya
• Tidak mudah terurai dan • Ikatan ini • Ikatan ini kuat • Ikatan ini kuat • Ikatan ini
kayu dapat ditarik ke tempat kuat dan dan kukuh dan kukuh. dimulakan
yang dikehendaki dengan kukuh. untuk mengikat • Sesuai dengan
selamat. • Ikatan ini dua atau digunakan untuk simpulan
• Digunakan semasa juga sesuai tiga batang membuat gajet manuk
memulakan dan mematikan untuk kayu supaya meja, kerusi kemudian dililit
ikatan seraya dan ikatan mendaki bercantum. dan tempat dengan kemas.
silang gunting. bukit. memasak.
Jengkek Ligan dan Tuju Kaki

1 Jengkek ligan atau aci jengkek dimainkan secara berpasukan.
2 Dalam permainan ini, pemain pasukan yang menyerang akan mengejar pemain pasukan yang bertahan dengan
cara berjengkek.
3 Permainan tuju kaki dapat meningkatkan tahap ketangkasan dan kepantasan.
● Unit 8: Kecergasan
1 Kecergasan fizikal merupakan kemampuan seseorang melakukan aktiviti tanpa berasa penat di samping
mempunyai tenaga lebihan unuk melakukan aktiviti lain.
2 Kecergasan terdiri daripada kecergasan fizikal berdasarkan perlakuan motor dan kecergasan fizikal berdasarkan
kesihatan.
Kapasiti Aerobik
1 Sistem aerobik ialah keupayaan seseorang melakukan aktiviti fizikal secara berterusan dalam jangka masa yang
lama.
2 Kapasiti aerobik dikaitkan dengan pengambilan atau penggunaan oksigen yang tinggi semasa melakukan
aktiviti fizikal.
Formula Karvonen
1 Formula Karvonen ialah formula untuk menentukan zon latihan.
2 Formula ini menggunakan kadar nadi maksimum (KNM) dan kadar nadi rehat (KNR) berserta intensiti latihan
untuk mendapatkan kadar nadi latihan (KNL).
Formula Karvonen
KNL = KNM – KNR  Intensiti Latihan + KNR
Prinsip FITT
F Frequency Frequency ialah kekerapan aktiviti fizikal atau senaman. Akiviti fizikal ini perlulah dilakukan
(Kekerapan) secara konsisten sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu.
I Intensity Intensity ialah bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan. Semakin tinggi tahap
(Intensiti) kesukaran sesuatu aktiviti, semakin tinggi juga degupan jantungnya.
T Time Time ialah masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal. Masa yang disarankan
(Masa) untuk sesuatu aktiviti fizikal dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit.
T Type Type ialah sejenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan
(Jenis) komponen kecergasan. Aktiviti yang dilakukan boleh dipilih mengikut keupayaan dan minat.
66

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
1 PNF merupakan salah satu cara atau bentuk yang paling berkesan untuk mengoptimumkan julat pergerakan otot
dan sendi.
2 PNF ialah teknik rehabilitasi yang digunakan sebagai rangsangan kepada sistem neuromuskular yang dapat
merangsang proprioseptor yang terdapat di dalam otot, tendon, tulang dan sendi untuk menghasilkan
pergerakan.
3 PNF merupakan kaedah yang terbaik bagi latihan fleksibiliti yang melibatkan regangan dan kontraksi otot
tertentu.
4 Contoh aktiviti PNF ialah regangan otot hamstrings, regangan otot oblique, regangan otot quadriceps, regangan
otot gluteus dan regangan otot latissimus dorsi.
5 Regangan yang dilakukan sebelum dan selepas aktiviti bersukan dapat mengelakkan berlakunya kecederaan
seperti kekejangan otot.
Daya Tahan Otot

1 Daya tahan otot ialah keupayaan otot berkontraksi mengatasi sesuatu rintangan dalam jangka masa yang lama
atau aktiviti dilakukan secara berulang-ulang.
2 Contoh latihan daya tahan otot ialah lunges, half squat, lompat kuadran, crunches, push up, burpee, kilas pinggang
dan lontar bola ke dinding.
3 Latihan daya tahan otot dapat mengurangkan risiko kecederaan otot selain daripada meningkatkan kebolehan
dalam menghadapi situasi kecemasan.
4 Berikut ialah faedah latihan daya tahan otot.
i-THINK Peta Bulatan
Buku Teks PJPK Buku rujukan

PJPK
Mengawal berat badan
Menguatkan sendi otot
Membentuk Hipertrofi
postur Faedah otot
badan Latihan Daya
yang baik Tahan Otot
Mengurangkan stres
Mengurangkan risiko
kecederaan otot
Internet Guru PJPK
Komposisi Badan
1 Komposisi badan yang akan diukur ialah otot trisep, abdominal dan gastroknemius.
2 Alat yang digunakan untuk mengukur lemak ialah kaliper.
3 Cara mengukur peratusan lemak badan menggunakan kaliper pada bahagian trisep, abdominal atau
gastroknemius.
(a) Guna ibu jari dan jari telunjuk untuk menarik atau mencubit kulit yang hendak diukur.
(b) Jarak antara dua jari ialah 2.5 cm.
(c) Buka rahang kaliper dan lepaskan rahang pada kulit yang dicubit 1.25 cm di bawah ibu jari dan jari
telunjuk.
(d) Biar kaliper menutup rahang selama dua hingga tiga saat sebelum mengambil bacaan pada kaliper.
(e) Ambil tiga kali bacaan dan ambil ukuran penengah.

Pendidikan Kesihatan
● Unit 1: Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Soaial (PEERS)
1 Kesihatan diri dan reproduktif merangkumi kesejahteraan diri dan mental serta ketiadaan penyakit
yang berkaitan proses, fungsi dan sistem reproduktif.
2 Kesihatan diri dan reproduktif juga meliputi keupayaan untuk menjalani kehidupan seksual yang betul dan selamat.
Identiti dan Orientasi Seksual

Laman Web
1 Identiti seksual melibatkan aspek psikologi dan ciri-ciri tingkah laku berkaitan dengan seseorang individu.
2 Identiti seksual biasanya merujuk kepada penerimaan tingkah laku, sikap dan personaliti yang diwarisi, boleh
membezakan lelaki yang bersifat sasa dan perempuan yang bercirikan lemah lembut.
3 Orientasi seksual pula ialah kecenderungan identiti personal terhadap seksual tertentu yang akan mencerminkan
diri individu sama ada terarah kepada heteroseksual, homoseksual atau biseksual.
Kecelaruan Identiti Seksual

Laman Web
Layari laman web http://www.my-
health.gov.my/category/remaja/ untuk
1 Langkah menangani kecelaruan identiti seksual. masalah remaja yang sering berlaku.
(a) Mengelakkan cara hidup yang tidak baik seperti suka berfoya-foya
(b) Bergaul bersama-sama rakan ke arah yang positif
(c) Menjauhi rakan yang terlibat dalam aktiviti yang negatif dan tidak berakhlak
(d) Tidak menggunakan media sosial untuk melakukan perkara yang negatif
2 Peranan keluarga dalam mengatasi kecelaruan identiti seksual.
(a) Memberi nasihat dan bimbingan
(b) Mengamalkan budaya hidup yang sihat
(c) Memastikan persekitaran anak-anak selamat daripada gejala tidak sihat
(d) Memantau pergaulan anak-anak
Kehormatan Diri
1 Kehormatan diri berkaitan dengan aspek penjagaan serta amalan kebersihan, keselamatan dan kesihatan diri.
Aspek Contoh Kepentingan Kesan

Kebersihan Memakai pakaian yang bersih • Tidak mudah terpengaruh • Masa depan akan gelap
Memakai pakaian yang tidak dengan amalan atau gejala • Menjejaskan pelajaran
Keselamatan negatif • Keluarga mendapat malu
mencolok mata
• Diri akan disanjung tinggi • Dipulaukan oleh
Tidak berkongsi pakaian, tuala
Kesihatan dan dihormati masyarakat
atau sikat
Penyalahgunaan Bahan
Risiko Penyalahgunaan Bahan i-THINK Peta Dakap
⎧ • Mempengaruhi sistem pernafasan, metabolisme, jantung dan otot

⎧ Fizikal ⎨ • Penampilan diri tidak terurus dan tidak normal
⎪ ⎩
⎪ ⎧ • Mengalami kecacatan
⎪ Janin ⎨
⎪ ⎩ • Kekurangan berat badan
⎪ ⎧ • Merosakkan saraf-saraf di dalam badan
⎪
Saraf ⎨
Sosial ⎪ ⎩ • Merosakkan sel-sel otak yang menyebabkan kompilasi psikiatri
⎪
⎪ ⎧ • Tidak menghiraukan tanggungjawab pada diri dan keluarga
⎪ Sosial ⎨
Risiko ⎩ • Prestasi kerja merosot
Penyalahgunaan ⎨
⎪ ⎧ • Hati akan mengalami kerosakan serius
Bahan ⎪ ⎨
⎪ Hati ⎩ • Hati tidak dapat berfungsi dengan lebih sempurna
⎪
⎪ ⎧ • Sukar menerima pelajaran
Otak ⎨
⎪ ⎩ • Bahan terlarang akan merosakkan pemikiran
⎪
⎪ ⎧ • Hilang kawalan diri dan pemikiran
Mental ⎨
⎪
⎩ dan emosi ⎩ • Bertindak ganas dan hilang kawalan emosi
88

Pengurusan Mental dan Emosi
Pengurusan Konflik
1 Konflik bermaksud perselisihan, pertelingkahan atau pertikaian.
2 Konflik juga sering dilabelkan sebagai tindakan negatif dalam keadaan tertentu yang kadangkalanya membawa
hasil yang baik bergantung pada keadaan.
3 Stres boleh digambarkan sebagai wujudnya keadaan ketidaksesuaian antara situasi yang diinginkan dengan
keadaan dan kesimbangan psikologi, biologi atau sistem sosial individu yang terlibat.
4 Stres juga boleh ditafsirkan sebagai keadaan fizikal atau ketegangan mental yang menyebabkan perubahan pada
sistem tubuh badan serta menghasilkan perasaan risau terhadap sesuatu perkara.
5 Kesan konflik dan stres terhadap kesihatan diri dan keluarga.
Diri Keluarga
• Emosi tidak stabil • Hubungan kekeluargaan menjadi renggang

• Kecewa dan cepat marah • Berasa tersisih dan tidak disayangi
• Mudah risau • Kurang komunikasi mesra atau gurau senda
Kekeluargaan
Jurang Generasi
1 Jurang generasi bermaksud perbezaan antara generasi lama dengan generasi terkini.
2 Pada umumnya, jurang antara generasi bermaksud perbezaan pada umur antara golongan tua dengan golongan
muda.
3 Jurang ini juga bermaksud perbezaan pada nilai dan aspek pemikiran serta pendapat tentang sesuatu
perkara.
Faktor
Jenis Pengaruh Contoh
Perbezaan
• Generasi dahulu – Menggunakan pakaian yang sopan.

Latar belakang Gaya hidup • Generasi sekarang – Menggunakan pakaian
yang mengikut trend terkini terutamanya dari Barat.
• Generasi dahulu – Pemikiran generasi ringkas dan terhad.

Pengalaman hidup Corak pemikiran • Generasi sekarang – Pemikiran lebih terbuka dan agak
kompleks.
• Generasi dahulu – Menggunakan bahasa yang betul.

Jarak umur Komunikasi
• Generasi sekarang – Banyak menggunakan bahasa slanga.
• Generasi dahulu – Bergantung pada media seperti radio dan

Perkembangan Teknologi semakin surat khabar untuk mendapat berita dan informasi.
teknologi canggih • Generasi sekarang – Menekan butang pada telefon pintar
untuk menghantar e-mel kepada rakan atau saudara-mara.

Perhubungan
1 Berikut ialah batas perhubungan yang sihat yang harus diamalkan dalam keluarga mahupun persahabatan.
i-THINK Peta Buih
Kejujuran
Komunikasi
berkesan Sokongan
Batas
Perhubungan
yang Sihat
Kepercayaan Kompromi
Rasa hormat
2 Cara mengekalkan perhubungan dan pergaulan yang sihat.

(a) Berkongsi masalah, iaitu tidak merahsiakan masalah yang rumit dengan guru atau rakan.
(b) Pergaulan antara lelaki dengan perempuan, iaitu menjaga batas pergaulan dan tidak bebas bergaul antara
berlainan jantina.
(c) Menghormati privasi, iaitu tidak mengganggu hak peribadi orang lain.
(d) Pergaulan antara murid dan guru, iaitu menjaga adab ketika berhadapan dengan guru.
Penyakit
1 Penyakit ialah keadaan tidak normal pada badan atau minda yang menyebabkan ketidakselesaan sehingga
pesakit tidak dapat memberi tumpuan dalam menjalani kehidupan seharian.
2 Penyakit boleh dikategorikan sebagai penyakit berjangkit dan penyakit tidak berjangkit.
Jenis Penyakit
Punca Gejala
Tidak Berjangkit
Kerap dahaga, mudah terkena jangkitan kulit,

Diabetes Paras gula tinggi di dalam darah
luka lambat sembuh, penglihatan kabur
Saluran darah sempit atau tersumbat Kerap sakit pada bahagian dada, kerap
Penyakit
menyebabkan otot jantung tidak mendapat berdebar-debar, mudah berasa cemas,
kardiovaskular
bekalan darah yang cukup berpeluh dengan sesak nafas, lelah
Sakit kepala dan berdenyut-denyut di

Tekanan darah melebihi bacaan 140/90
Hipertensi bahagian belakang kepala, kerap berasa
mmHg
kebas di leher
Batuk berkahak yang berpanjangan, sesak

Penyakit Terdapat penyempitan dan keradangan pada
nafas pada waktu pagi, jantung bengkak dan
respiratori kronik salur pernafasan
kaki bengkak
10
10

Keselamatan
Gangguan Seksual dan Penderaan Seksual
1 Gangguan seksual ialah tingkah laku yang tidak dapat diterima oleh masyarakat.
2 Penderaan seksual pula merujuk perlakuan individu yang memaksa, memperdaya atau mengugut mangsa serta
mendorong berlakunya seksual antara mereka semata-mata untuk memuaskan nafsu seksual si pelaku.
3 Gangguan seksual boleh berlaku melalui lima cara, iaitu melalui psikologi, lisan, visual, fizikal dan isyarat.
4 Cara menangani gangguan seksual dan penderaan seksual.
(a) Buat laporan kepada ibu bapa, guru atau kaunselor
(b) Tidak merahsiakan masalah gangguan dan penderaan seksual
(c) Berpakaian sopan
(d) Berani berkata “tidak”
(e) Berkawan secara sihat
(f) Tidak bebas bersentuhan
● Unit 2: Pemakanan
Keselamatan Makanan dan Kualiti Makanan

1 Keselamatan bermaksud makanan yang bersih dan bebas daripada bahan yang boleh mengancam kesihatan
seperti racun atau kuman.
2 Makanan yang selamat boleh menghindari kita daripada mengalami gejala keracunan makanan.
3 Makanan sering tercemar akibat daripada bakteria.
4 Terdapat lima proses dalam pengendalian makanan makanan.

Memilih Menyimpan Menyedia Memasak Menghidang

5 Kualiti makanan ialah makanan yang mampu memberikan kesan yang baik kepada pengguna.
6 Contoh makanan yang berkualiti ialah makanan yang segar, bersih dan memberi nutrien yang berkhasiat.
7 Cara memilih makanan atau minuman selamat.
Cara Memilih Gejala
Jangan membeli makanan atau minuman dalam bungkusan yang tidak sempurna
Melihat keadaan luar
seperti telah koyak, kembung, bocor, retak, kemik, karat atau penutupnya telah
bungkusan
terbuka.
Tempat penyimpanan yang Jangan menyimpan makanan atau minuman di tempat yang panas atau
sesuai terdedah kepada cahaya matahari atau persekitaran.
Gunakan deria Lihat, bau dan rasa semasa memilih makanan atau minuman.
Baca tarikh luput Jangan membeli makanan atau minuman jika tarikh luput hampir atau sudah tamat.
8 Beberapa perkara yang perlu dititikberatkan semasa membeli makanan di dalam tin:
(a) Tarikh tidak luput
(b) Mempunyai logo halal
(c) Keadaan tin tidak kemik
(d) Melihat maklumat pada label makanan
(e) Keadaan pembungkusan masih elok
9 Cara penyimpanan makanan dan minuman yang sihat adalah seperti berikut:
(a) Menyimpan makanan yang mudah rosak di dalam peti sejuk.
(b) Tidak meletakkan atau membiarkan makanan mentah di atas lantai.
(c) Makanan yang telah dimasak tidak boleh dibiarkan terdedah melebihi empat jam pada suhu bilik.
(d) Makanan dan minuman disimpan pada suhu di bawah 4°C jika telah dibuka.
11

● Unit 3: Pertolongan Cemas
Prosedur T.O.T.A.P.S.
Prosedur T.O.T.A.P.S.
Talk • Bercakap dengan mangsa.

(Bercakap) • Tanya mangsa mengenai kecederaan yang dialami.
• Perhatikan dan periksa tempat kecederaan mangsa.

Observe • Pastikan tahap kecederaan mangsa.
(Lihat) • Jika kecederaan yang berlaku agak serius, prosedur seterusnya tidak perlu dilakukan.
• Mangsa perlu dirujuk ke hospital atau pakar perubatan.
• Sentuh bahagian yang disyaki mengalami kecederaan dengan hati-hati.

Touch
• Maklumat kepada mangsa terlebih dahulu untuk mengelakkan daripada mangsa
(Sentuh)
terkejut dengan sentuhan yang akan dilakukan.
• Minta mangsa melakukan pergerakan aktif bagi mengesan tempat dan tahap
Active movement
kecederaan.
(Pergerakan aktif)
• Jika pergerakan terhad dan sakit, mangsa perlu diberikan rawatan.
Passive movement • Bantu mangsa berdiri dan melakukan ujian kemahiran seperti melompat atau berlari.
(Pergerakan pasif) • Jika mangsa menunjukkan rasa sakit, mangsa perlu dirujuk kepada pakar perubatan.
• Minta mangsa berdiri dan melakukan ujian kemahiran seperti melompat atau berdiri.
Skill test • Sekiranya mangsa berasa sakit, bawa ke hospital atau klinik untuk mendapatkan
(Ujian kemahiran) rawatan.
• Jika mangsa tidak mengadu kesakitan, maka boleh meneruskan semula aktivitinya.
12
12

Buku Teks: Halaman 2 – 17
Unit
1 Gimnastik Asas
S.P. 1.1.1 Menghambur dengan kaki ke atas peti lombol dan membuat putaran serta mendarat.
S.P. 1.1.2 Melakukan kemahiran melombol menggunakan tangan di atas peti lombol.
Lihat gambar rajah hambur ke udara sambil membuat putaran 360° yang berikut. Susun semula
langkah pergerakan tersebut. Kemudian, tiru pergerakan tersebut dan juga melakukan hambur putar
90° serta hambur putaran 180°. Guru PJPK akan membuat penilaian dengan menandakan (3) pada
pergerakan yang dilakukan dengan betul. TP 1
Langkah Langkah Langkah
3 4 5
Langkah Langkah Langkah
1 2 6
Hambur putaran 360°
Mendarat Skor
dengan kedua-dua belah kaki di atas 3
peti lombol. Kemahiran
1 2 3
Berlari 1
dengan kelajuan terkawal. Hambur putaran 90°
tegakkan
Luruskan kaki, badan dan Hambur putaran 180°
6
luruskan tangan
kedua-dua ke atas. Hambur putaran 360°
Melonjak 2
dengan kedua-dua kaki. Jumlah keseluruhan

Hambur ke udara dan membuat putaran 1: Memuaskan 2: Sederhana 3: Cemerlang
360° 4
. Murid yang mendapat sekurang-kurangnya 5 skor
akan melepasi TP1.
Mendarat
Fleksi lutut semasa untuk menyerap 5
daya.
TP 1 Boleh meniru kemahiran hambur dengan tangan atau kaki, melakukan layangan dan putaran dengan pelbagai bentuk badan.
Belum Menguasai : TP 1 Menguasai : TP 1
13
PJPK Tg2(1-2).indd 13 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 2.1.2 Menerangkan cara melepasi peti lombol semasa melombol.
S.P. 2.1.3 Mengenal pasti kemahiran hambur dan melombol yang akan digunakan dalam rangkaian pergerakan.
Anda dikehendaki untuk meniru dan melakukan aktiviti berikut sambil menerangkan cara melepasi
peti lombol secara ringkas. Guru PJPK akan menilai dengan menandakan (3) pada aktiviti yang
dilakukan. TP 2
1 • Lonjak ke hadapan.
• Tangan mendarat di atas peti lombol.
Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3 Langkah 4 Langkah 5 Langkah 6
• Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3 Langkah 4 Langkah 5 Langkah 6

• Fleksi lutut untuk melepasi lombol antara dua tangan.
• Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
• Luruskan tangan untuk imbangan.
Langkah Langkah Langkah Langkah Langkah
1 2 3 4 5
• Ayunkan kaki melalui sisi kiri atau kanan peti lombol.
• Tangan melepasi peti lombol.
• Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
• Luruskan tangan untuk imbangan.
TP 2 Boleh melakukan dan menyatakan cara melombol dan layangan serta melakukan pergerakan tersebut.
14
14
PJPK Tg2(1-2).indd 14 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 1.1.3 Mereka cipta dan mempersembahkan rangkaian pergerakan dalam kumpulan yang melibatkan kemahiran hambur dan melombol.
S.P. 2.1.3 Mengenal pasti kemahiran hambur dan melombol yang akan digunakan dalam rangkaian pergerakan.
S.P. 5.2.1 Mengambil bahagian dalam aktiviti secara aktif.
Anda dikehendaki untuk melakukan kemahiran menghambur dan melombol dalam aktiviti litar
gimnas. Guru PJPK diminta untuk membuat penilaian berdasarkan borang skor di bawah. Tandakan
(3) mengikut skor yang diperoleh. TP 3 TP 4 TP 5 TP 6
Anda dikehendaki membentuk satu kumpulan kecil yang terdiri daripada empat orang ahli. Bincang
bersama-sama ahli kumpulan untuk mencipta rangkaian pergerakan yang menarik dan kreatif.
1 Persembahkan pergerakan yang telah dirancang di hadapan rakan-rakan.
2 Setiap kumpulan diberi masa selama lima minit untuk membuat persembahan kumpulan lain.
3 Rakan yang menonton perlu membuat justifikasi terhadap persembahan.
4 Bincang penambahbaikan agar persembahan menjadi lebih kemas.
Borang Penilaian Litar Gimnas Catatan
Skor
Kemahiran
1 2 3
Melakukan putaran 90°
Menghambur Melakukan putaran 180°
Melakukan putaran 360°
Lombol kangkang
Murid yang mendapat sekurang-
Melombol Lombol tegak lalu kurangnya 10 skor akan melepasi
TP3 dan 15 skor akan melepasi TP4.
Lombol sisi Bagi kumpulan yang dapat mereka
cipta dua rangkaian pergerakan
Jumlah keseluruhan baharu dikira melepasi TP5.

1: Memuaskan 2: Sederhana 3: Cemerlang
Rangkaian Pergerakan Justifikasi Penambahbaikan

Rapatkan kaki ketika melonjak
Kemahiran
Jangan buka tangan terlalu luas di atas peti lombol
melombol (Jawapan yang sesuai diterima)
Kepala tegak dan pandang ke hadapan

Kemahiran Kangkang kaki seluas yang boleh
menghambur Pantaskan pergerakan kaki
(Jawapan yang sesuai diterima)
Murid yang dapat membuat justifikasi dan membuat penambahbaikan terhadap rangkaian pergerakan yang telah direka cipta
dikira melepasi TP6
TP 3 Boleh mengingat semula dan mengaplikasikan daya lonjakan dan ketinggian lonjakan yang digunakan semasa melakukan hambur dan
melombol.
TP 4 Boleh menyatakan dan mengaplikasikan daya lonjakan dan ketinggian lonjakan semasa melakukan hambur dan melombol serta layangan
dan putaran dengan lakuan yang betul.
TP 5 Boleh mereka cipta rangkaian pergerakan yang melibatkan layangan dan putaran dalam hambur dan melombol.
Boleh melakukan persembahan rangkaian pergerakan yang telah direka cipta.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.
TP 6 Boleh membuat justifikasi berdasarkan persembahan rangkaian pergerakan yang telah direka cipta serta mencadangkan penambahbaikan
rutin pergerakan tersebut.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti fizikal.
Boleh melakukan kemahiran dalam gimnastik sebagai aktiviti untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
Belum Menguasai : TP 3 TP 4 Menguasai : TP 3 TP 4
TP 5 TP 6 TP 5 TP 6
Tahap Penguasaan (TP):

TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6
Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: .................................... 15
PJPK Tg2(1-2).indd 15 04/09/2020 9:48 AM

Unit
2 Pergerakan Berirama
S.P. 1.2.1 Mereka cipta dan mempersembahkan rangkaian pergerakan kreatif mengikut muzik yang didengar.
Video
S.P. 1.2.2 Melakukan langkah dalam tarian inang mengikut muzik yang didengar.
S.P. 2.2.1 Memilih dan menentukan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang sesuai digunakan dalam
rangkaian pergerakan kreatif.
S.P. 2.2.2 Mengenal pasti pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam langkah tarian inang.
A Selepas menonton video/melihat gambar tarian inang/ Video
demontrasi dalam kod QR berikut, anda diminta meniru Layari https://www.youtube.com/

watch?v=mikgsUhL3f0 untuk melihat video
gaya penari tarian inang dengan muzik yang didengar. tentang asas kemahiran tarian inang ditarikan
Lakuan anda akan dinilai oleh guru PJPK. TP 1
Jenis Skor
Langkah Pergerakan
Pergerakan 1 2 3
Melakukan pergerakan setempat
Pergerakan
Kaki diangkat kiri dan kanan dalam kiraan 1 x 8
setempat
Tangan melenggang
Melakukan pergerakan setempat sambil tangan melenggang
Maju dan
Bergerak ke hadapan sambil tangan melenggang
undur
Berundur semula dengan kiraan yang sama
Ragam ‘C’ Memulakan dengan langkah kaki kanan dan tangan melenggang
Melangkah ke hadapan dengan dengan kaki kanan atau kiri sambil
Ragam sudi membentuk huruf ‘C’ - sudi
Bergerak ke kanan atau kiri sambil membentuk huruf ‘C’ - sudi
Bergerak lurus ke hadapan dalam kiraan 1 x 4
Ragam ‘L’
Bergerak ke kanan atau kiri dalam kiraan 1 x 4
Skor keseluruhan
Murid yang mendapat sekurang-kurangnya 15 skor dikira melepasi TP1.
B Senaraikan empat pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan kreatif
yang terdapat dalam tarian inang. TP 2
Pergerakan lokomotor Maju undur, bergerak ke kanan, bergerak ke kiri, melangkah ke hadapan
Pergerakan bukan lokomotor Pergerakan setempat, tangan melenggang, angkat kaki kiri, angkat kaki kanan
Konsep pergerakan Kesedaran tubuh badan, kesedaran ruang, kualiti pergerakan dan perhubungan
TP 1 Boleh meniru langkah tarian inang yang ditunjukkan mengikut muzik yang didengar.
TP 2 Boleh menyenarai pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan untuk mereka cipta rangkaian pergerakan kreatif.
Boleh menyatakan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan semasa melakukan langkah tarian inang.
16
16
PJPK Tg2(1-2).indd 16 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 5.2.2 Menerima tanggungjawab sebagai ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.3.1 Berinteraksi secara positif dalam melakukan aktiviti tanpa mengira perbezaan individu.
S.P. 5.4.1 Bekerjasama melaksanakan aktiviti dalam kumpulan.
S.P. 5.4.2 Menunjukkan kualiti kepemimpinan semasa melakukan aktiviti.
A Bentukkan kumpulan kecil (1 kumpulan 3 pasangan). Bincang dan rancang pergerakan tarian
dengan mengimprovasikan langkah tarian inang dan pergerakan kreatif. Persembahkan tarian
inang dan pergerakan kreatif mengikut muzik yang didengar dengan lakuan langkah yang
disusun. TP 3 TP 4 TP 5
Langkah Pergerakan Unsur Pergerakan
1 Dengan kiraan lapan, menari/bergerak setempat Tubuh badan
2 Berpusing setempat, ulang dengan lawan arah/balas Ruang /masa
3 Maju – undur dalam bentuk I Ruang / masa
4 Maju – undur dalam bentuk L, ulang/ balas lawan arah Ruang /masa
5 Maju – undur dalam bentuk C, ulang / balas lawan arah Ruang / masa
6 Berpasangan tari sila, berpusing, ulang / balas lawan arah dan tamat Tubuh badan
B Berdasarkan aktiviti pada Latihan A (TP3, TP4, TP5), anda dikehendaki menilai persembahan
tarian inang/pergerakan kreatif kumpulan anda dengan kumpulan seteru anda dan nyatakan
penambahbaikan yang perlu ada pada kedua-dua persembahan kumpulan tersebut. TP 6
BORANG PENILAIAN PERGERAKAN KREATIF (TARIAN INANG)
Penilaian
Kumpulan (Sangat Baik/ Baik/ Cadangan Penambahbaikan
Kurang Baik)
Guru membuat penilaian berdasarkan persembahan murid.
TP 3 Boleh mereka cipta rangkaian pergerakan kreatif.

Boleh mengingat dan mengaplikasikan konsep pergerakan semasa melakukan langkah tarian inang dan konsep pergerakan mengikut muzik
yang didengar.
TP 4 Boleh melakukan tarian inang dan pergerakan kreatif dengan lakuan yang betul dan seragam mengikut muzik yang didengar.
TP 5 Boleh merancang pergerakan tarian dengan mengimprovisasi langkah tarian inang dan pergerakan kreatif mengikut muzik yang didengar
dan mempersembahkannya.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti pergerakan berirama.
TP 6 Boleh menilai prestasi persembahan kumpulan sendiri dan kumpulan lain serta mencadangkan penambahbaikan persembahan tersebut.
Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Boleh mempraktikkan kemahiran pergerakan berirama sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.
TP 5 TP 6 TP 5 TP 6

17
Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: ....................................
PJPK Tg2(1-2).indd 17 04/09/2020 9:48 AM

Unit
3 Permainan Kategori Serangan
3.1 Bola Baling

S.P. 1.3.1 Melakukan pelbagai kemahiran menghantar bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.2 Melakukan pelbagai kemahiran menerima bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.2 Melakukan pelbagai kemahiran mengadang dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.2 Melakukan pelbagai kemahiran mengacah dalam situasi permainan.
S.P. 2.3.1 Memerihalkan penggunaan daya semasa menghantar bola pada pada pelbagai kelajuan.
S.P. 2.3.3 Menentukan kemahiran mengadang dalam situasi permainan.
S.P. 2.3.4 Menjelaskan tujuan kemahiran mengacah dalam situasi permainan.
A Berdasarkan gambar rajah berikut, anda dikehendaki melakukan jenis-jenis hantaran tersebut
dalam situasi permainan. Tandakan (3) bagi jenis hantaran yang berjaya dilakukan. Kemudian,
nyatakan penggunaan daya yang digunakan. TP 1 TP 2
1 2
Tangan membaling bola dibawa ke hadapan Bola dilantunkan dengan melangkah

dan membuat ayunan tangan untuk balingan menggunakan kaki yang berlawanandengan
jarak jauh menuju sasaran. tangan membaling bola.
3 4 5
Tangan yang memegang Tangan diangkat tinggi Siku dan semua jari diluruskan
bola diayunkan dari sisi untuk menghasilkan hantaran dan tangan ditolakkan ke
ke arah sasaran untuk tepat dan laju bagi hadapan dengan serentak
balingan jarak dekat . balingan jarak dekat . untuk balingan jarak dekat .
B Secara berpasangan, lakukan kemahiran mengacah dan mengadang dan tandakan (3) setelah
berjaya melakukannya. Kemudian, nyatakan tujuan kemahiran tersebut. TP 1 TP 2
1 Mengawal pergerakan pihak lawan
Mengelirukan pihak lawan
Mengehadkan pergerakan lawan
Melambatkan pergerakan pihak lawan

2
Meneruskan serangan
Melepaskan diri atau mengubah arah

daripada pihak lawan
TP 1 Boleh melakukan kemahiran menghantar, menangkap, mengadang dan mengacah.

TP 2 Boleh melakukan dan menyatakan penggunaan daya semasa menghantar bola pada pelbagai jarak dan kelajuan.
Boleh melakukan dan menyatakan tujuan kemahiran mengadang dan mengacah.
18
18
PJPK Tg2(3-4).indd 18 04/09/2020 9:48 AM

3.1 Bola Baling
S.P. 5.2.3 Menetapkan matlamat kendiri dalam melakukan aktiviti.
S.P. 5.2.4 Menunjukkan keyakinan semasa melakukan aktiviti fizikal.
C Anda dikehendaki membentuk kumpulan kecil yang terdiri daripada tiga orang. Kemudian, buat
satu ujian praktikal untuk menguji kemahiran asas bola baling anda. Guru PJPK akan menilai
berdasarkan borang penilaian berikut. TP 3 TP 4
Skor
Kemahiran Asas Bola Baling
1 2 3
Hantaran atas bahu
Aktiviti PAK-21
Hantaran bawah lengan
Menghantar
Hantaran sisi
bola
Hantaran aras dada
Hantaran lantun
Menangkap Menangkap dengan sebelah tangan
bola Menangkap dengan kedua-dua belah tangan
Mengadang Bergerak ke kanan
bola Bergerak ke kiri
Mengacah Bergerak ke kanan
bola Bergerak ke kiri
Jaringan sisi
Menjaring Jaringan junam
bola Jaringan lantun
Jaringan atas kepala
Jumlah keseluruhan
Murid yang mendapat 20 skor dikira melepasi TP3 dan 30 Skor melepasi TP4.
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

1 Nama kemahiran yang memerlukan pemain mengubah arah untuk mengelirukan pihak lawan. (Mengacah)
2 Nyatakan tujuan mengadang. (Untuk mengawal pergerakan lawan daripada menyerang atau menjaringkan gol)
3 Namakan hantaran yang menggunakan kedua-dua belah tangan untuk membuat hantaran jarak dekat menggerakkan
tangan dan siku dengan pantas ke hadapan sambil ikut lajak. (Hantaran aras dada)
4 Berikan tiga prinsip utama dalam kemahiran menjaring selain daripada keyakinan diri dan keseimbangan. (Penumpuan,
menepati sasaran dan kecekapan mencari ruang kosong)
TP 3 Boleh mengingat semula dan mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya semasa menghantar bola pada pelbagai jarak dan kelajuan.
Boleh mengingat semula dan mengaplikasikan pengetahuan berkaitan pelbagai jenis kemahiran menghantar, menangkap dan menjaring
dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasi kemahiran mengadang dan mengacah dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya semasa menghantar bola pada pelbagai jarak dan kelajuan dengan lakuan
yang betul.
Boleh mengaplikasikan kemahiran menghantar, menangkap, menjaring, mengadang dan mengacah dengan lakuan yang betul dalam situasi
permainan.
19
PJPK Tg2(3-4).indd 19 04/09/2020 9:48 AM

3.1 Bola Baling
S.P. 5.1.1 Mengenal pasti peralatan keselamatan yang boleh mengurangkan risiko kecederaan berdasarkan aktiviti fizikal tertentu.
S.P. 5.1.2 Mengenal pasti aktiviti yang selamat dan berisiko semasa melakukan aktiviti secara individu dan berkumpukan.
S.P. 5.3.2 Mempamerkan keseronokan semasa melakukan aktiviti.
Laksanakan aktiviti TP5 dan TP6 berdasarkan arahan yang berikut.
1 Anda dikehendaki merancang strategi semasa menyerang dan bertahan dalam satu permainan bola
baling. Lakarkan formasi menyerang dan bertahan yang akan anda gunakan dengan melukis arah setiap
pergerakan pemain. TP 5
2 Kemudian, anda dikehendaki menjustifikasikan strategi yang anda lakukan di TP5 di hadapan kelas.
Catatkan komen dan pendapat rakan-rakan serta guru PJPK (jika ada) untuk membuat penambahbaikan
terhadap strategi anda. TP 6
LB LW
LO
LH
CB FC CR BC GK
RH
RO
RB RW
Sistem
Formasi Sistem pertahanan 3-2-1 lawan sistem serangan 3-3
Pemain mahir, agresif dan 100% cergas. Pemain mahir tukar corak 3-2-1 kepada 5-1 atau 4-2
Cadangan strategi:
(a) Serangan 3-3 atau pertahanan 3-3: Berupaya membuat hantaran pantas dan jauh
Kelebihan Strategi (b) Pertahanan 6-0: Asas pertahanan bagi pemain baharu
(c) Pertahanan 4-2: Pemain mahir, agresif dan 100% cergas
(d) Pertahanan 5-1: Pemain mahir, agresif dan 100% cergas (Asas sistem pertahanan 3-2-1)
Penambahbaikan
(Jika ada)
TP 5 Boleh merancang dan mengenal pasti strategi semasa menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran bola baling dalam situasi
permainan.
Boleh berkomunikasi dan bekerjasama merancang strategi dalam melakukan serangan dan bertahan semasa bermain
TP 6 Boleh membuat justifikasi berdasarkan strategi melakukan serangan dan bertahan serta penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi
dalam kemahiran bola baling dalam situasi permainan.
Boleh mengamalkan langkah-langkah keselamatan semasa melakukan aktiviti serta mengamalkan semangat kesukanan dan permainan bersih
dalam permainan.

20
20 Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: ....................................
PJPK Tg2(3-4).indd 20 04/09/2020 9:48 AM

3.2 Ragbi Sentuh
S.P. 1.4.1 Melakukan pelbagai kemahiran menghantar bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.4.2 Melakukan kemahiran menangkap bola pada pelbagai aras dalam situasi permainan.
S.P. 1.4.3 Melakukan kemahiran berlari dan mengacah semasa membawa dan menghantar bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.4.4 Melakukan kemahiran try dalam situasi permainan.
A Namakan jenis kemahiran berikut. Kemudian, anda dikehendaki melakukan kemahiran tersebut
dan nyatakan jumlah yang dapat anda lakukan dengan baik dalam kemahiran ragbi sentuh.
TP 1 TP 2
menghantar menangkap
1 Kemahiran 2 Kemahiran 3 Kemahiran berlari sambil
menghantar
bola
Bilangan yang dilakukan Bilangan yang dilakukan Bilangan yang dilakukan
mengacah try
4 Kemahiran berlari sambil 5 Kemahiran 6 Kemahiran
menangkap bola
Bilangan yang dilakukan Bilangan yang dilakukan Bilangan yang dilakukan
B Senaraikan bahagian badan yang boleh disentuh dalam permainan ragbi sentuh. TP 1
1 2
Belakang badan Tangan
3 4
Kaki Bahu
5
Paha
TP 1 Boleh meniru dan melakukan kemahiran menghantar, menangkap bola, berlari, mengacah dan try.
Boleh menyenaraikan bahagian-bahagian badan yang boleh disentuh dalam permainan ragbi sentuh.
TP 2 Boleh menyatakan lakuan menghantar, menangkap dan try.
21
PJPK Tg2(3-4).indd 21 04/09/2020 9:48 AM

3.2 Ragbi Sentuh
S.P. 5.4.2 Menunjukkan kepimpinan yang berkualiti semasa melakukan aktiviti.
S.P. 5.5.1 Melakukan aktiviti dengan semangat kesukanan seperti menerima kekalahan secara positif, mempamerkan permainan bersih dan
semangat juang.
S.P. 5.5.2 Melakukan aktiviti mengikut peraturan yang ditetapkan dengan beretika.
A Bentukkan dua pasukan ragbi sentuh dan adakan satu perlawanan. Guru PJPK akan menilai
kemahiran anda dalam menguasai kemahiran asas yang berikut. TP 2 TP 3 TP 4
Kemahiran Asas Skor Catatan/Komen Guru PJPK:
Bola Baling 1 2 3
Menghantar bola
Menangkap bola
Mengacah
Bounce try
Try Dive Murid yang mendapat 10 skor dikira melepasi TP2,
15 skor melepasi TP 3 dan 20 skor melepasi TP4.
Touch down
Jumlah keseluruhan 1: Memuaskan 2: Sederhana 3: Cemerlang
B Isi tempat kosong dengan betul tentang kemahiran berlari dan mengacah. TP 3
1 Kemahiran mengacah dilakukan dengan menukar arah dengan cepat ketika berlari untuk
menghindarkan pihak lawan menyentuh pemain.
2 Apabila pihak lawan mendekati pemain, langkah kaki ke arah yang berlawanan , kemudian tukar
arah larian dengan pantas .
3 Kemahiran mengacah juga menyebabkan pihak lawan tidak pasti arah larian yang dapat
mengimbangi badannya.
4 Pemain perlu bergerak ke arah ruang yang jauh dengan pihak lawan untuk mengacah .
C Tandakan (3) bagi pernyataan yang betul tentang penggunaan daya semasa menghantar bola
dengan jarak dan kelajuan hantaran. TP 4
1 Penggunaan daya semasa menghantar bola mempengaruhi jarak dan kelajuan hantaran. ( 3 )
2 Daya tolakan digunakan untuk membuat hayunan tangan secara menyisi ke atas semasa melakukan
hantaran. ( 3 )
3 Daya hantaran perlu dilakukan dengan lebih laju jika rakan anda berada pada jarak yang jauh agar bola
tepat pada sasaran. ( 3 )
TP 2 Boleh melakukan kemahiran menghantar, menangkap bola, mengacah dan try dalam situasi permainan.
TP 3 Boleh mengingat dan mengaplikasikan lakuan menghantar, menangkap bola, mengacah dan try dalam situasi permainan.
Boleh menyatakan kesesuaian menggunakan kemahiran berlari dan mengacah dengan jarak dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengingat dan mengaplikasikan lakuan menghantar, menangkap bola, mengacah dan try dengan lakuan yang betul dalam situasi
permainan.
Boleh menerangkan perkaitan antara penggunaan daya semasa menghantar bola dengan jarak dan kelajuan hantaran.
Belum Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4 Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4
22
22
PJPK Tg2(3-4).indd 22 04/09/2020 9:48 AM

3.2 Ragbi Sentuh
A Bentuk satu kumpulan dan bincangkan ciri-ciri serangan dan bertahan dalam permainan ragbi
sentuh. Kemudian, bentangkan di hadapan kelas. TP 5
Ciri-ciri Serangan dan Bertahan
Serangan Bertahan
1 Pembawa bola perlu lebih laju ke hadapan 1 Membuat garisan panjang melintang
2 Memberi sokongan kepada pembawa bola 2 Memintas masa dan ruang pasukan menyerang
3 Membuat hantaran tepat 3 Mendapat sentuhan pihak lawan
4 Bergerak ke hadapan dan menghampiri score line 4 Mengelakkan offside
5 Menukar pemain setelah membuat try 5 Mundur 10 meter untuk memulakan permainan
Jawapan berdasarkan kesesuaian yang dirancang oleh murid.
B Setelah membentangkan di hadapan kelas, guru PJPK dan rakan-rakan perlu membuat
justifikasi atau penilaian terhadap strategi tersebut. Berdasarkan justifikasi itu, anda perlu
membuat penambahbaikan strategi serangan dan pertahanan untuk meningkatkan prestasi
dalam kemahiran ragbi sentuh. Kemudian, adakan satu permainan dengan kumpulan lain. TP 6
KBAT Mengaplikasi
Strategi Penilaian/Justifikasi Penambahbaikan
Serangan Jawapan berdasarkan penilaian murid Jawapan berdasarkan penambahbaikan murid
Bertahan Jawapan berdasarkan penilaian murid Jawapan berdasarkan penambahbaikan murid
TP 5 Boleh merancang dan mengenal pasti strategi semasa menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran asas ragbi sentuh dalam
situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan etika dalam sukan semasa bermain ragbi sentuh
TP 6 Boleh membuat justifikasi berdasarkan strategi menyerang dan bertahan serta penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi dalam
kemahiran ragbi sentuh dalam situasi permainan.
Boleh berkomunikasi dan bekerjasama semasa membuat justifikasi terhadap strategi menyerang dan bertahan dalam kumpulan.
Boleh bermain ragbi sentuh sebagai amalan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

PJPK Tg2(3-4).indd 23 04/09/2020 9:48 AM

Unit
4 Permainan Kategori Jaring: Sepak Takraw
S.P. 1.5.1 Melakukan kemahiran servis sepak sila dan servis sepak kuda.
S.P. 1.5.2 Melakukan kemahiran menerima servis dengan menggunakan bahagian kaki, paha dan kepala.
S.P. 2.5.1 Membezakan tempat kontak bola pada kaki semasa melakukan servis kuda dan servis sila.
A Anda dikehendaki meniru dan melakukan kemahiran servis sepak kuda, servis sepak sila dan
kemahiran menimang bola sebanyak 10 pusingan. Kemudian, nyatakan jumlah yang anda
berjaya lakukan dengan baik. TP 1
Servis Sepak Kuda Servis Sepak Sila Menimang Bola
Kemahiran
Jumlah yang
/10 /10 /10
dilakukan
B Nyatakan tempat kontak bola servis sepak takraw berikut. TP 2
Kontak Bola Servis

Sepak Takraw
Servis Sepak Sila Servis Sepak Kuda
Kaki bahagian dalam Kura kaki/Punggung kaki
TP 1 Boleh meniru dan melakukan kemahiran melakukan servis sepak sila dan servis sepak kuda.
Boleh meniru dan melakukan kemahiran menimang dalam permainan sepak takraw.
TP2 Boleh melakukan dan menyatakan tempat kontak bola semasa servis sepak sila dan servis sepak kuda.
24
24
PJPK Tg2(3-4).indd 24 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 2.5.2 Menghuraikan lakuan semasa menerima servis dengan menggunakan bahagian kaki, paha dan kepala.
S.P. 2.5.3 Menentukan kemahiran menyerang yang sesuai digunakan dalam situasi permainan.
A Susun cara untuk menyerap daya semasa menerima servis dengan betul mengikut bahagian
badan. TP 2 KBAT Menganalisis
Bahagian Ruangan
Cara untuk Menyerap Daya semasa Menerima Servis
Badan Jawapan
Bengkokkan lutut untuk mendapatkan kestabilan. 1
Kaki Imbangkan bahagian badan dengan tangan. 3
Gunakan sepak sila untuk menerima servis. 2
Dongakkan kepala ke atas. 2
Kepala Bengkokkan lutut. 1
Gunakan dahi untuk menolak bola ke atas sambil lutut diluruskan. 3
Kaki sokongan hendaklah dibengkokkan sedikit. 3
Paha Paras paha hendaklah 90° dengan postur badan. 2
Berat badan diimbangi atas kaki sokongan. 1
B Senaraikan kemahiran menyerang dan kemahiran bertahan dengan betul. TP 2
Kemahiran Asas Sepak Takraw
Menyerang Bertahan
Mengumpan Mengadang
Menimang
Melibas
Menanduk
TP 2 Boleh melakukan dan menyatakan lakuan serap daya semasa menerima servis dengan menggunakan bahagian kaki, paha dan kepala.
Boleh melakukan dan mengenal pasti kemahiran menyerang dan kemahiran bertahan yang sesuai dalam situasi permainan.
25
PJPK Tg2(3-4).indd 25 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 2.5.1 Membezakan tempat kontak bola pada kaki semasa melakukan servis kuda dan servis sila.
S.P. 2.5.2 Menghuraikan lakuan semasa menerima servis dengan menggunakan bahagian kaki, paha dan kepala.
S.P. 2.5.3 Menentukan kemahiran menyerang yang sesuai digunakan dalam situasi permainan.
S.P. 2.5.4 Membuat justifikasi pemilihan kemahiran bertahan yang sesuai digunakan dalam situasi permainan.
Bentukkan satu regu sepak takraw yang terdiri daripada tiga ahli untuk diadakan pertandingan
sepak takraw. Semua kemahiran asas berikut perlu dipraktikkan. Guru PJPK akan menilai tahap
penguasaan anda. TP 3 TP 4
Skor Catatan/Komen Guru PJPK:
Kemahiran Asas
1 2 3
Sepak sila
Melakukan
Aktiviti PAK-21
Servis
Sepak kuda
Menggunakan kaki
Menerima Menggunakan paha

Servis
Menggunakan kepala
Mengumpan
Melibas
Melakukan
Serangan Menanduk
Murid yang mendapat 15 skor melepasi TP 3 dan
Merejam 20 skor melepasi TP4.
Bertahan Mengadang 1: Memuaskan

2: Sederhana
Skor keseluruhan 3: Cemerlang
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

1 Namakan tiga posisi pemain dalam regu sepak takraw. (Tekong, apit kiri, apit kanan)
2 Nyatakan tiga cara menerima servis. (Menggunakan kaki, paha dan kepala)
3 Namakan kemahiran asas yang digunakan apabila pemain menerima servis yang dilakukan oleh tekong kumpulan pihak
lawan. (Kemahiran menimang bola)
4 Nyatakan tiga jenis teknik melibas. (Libas gunting, libas sisi dan libas menapak)
5 Terangkan secara ringkas permulaan permainan sepak takraw dimulai. (Apit kanan/kiri akan melontar bola kepada tekong
untuk membuat servis)
TP 3 Boleh mengingat semula dan mengaplikasi tempat kontak bola semasa servis sepak sila dan servis sepak kuda.
Boleh mengingat semula dan mengaplikasikan tempat kontak bola yang sesuai semasa servis sepak sila dan servis kuda.
Boleh mengingat semula dan mengaplikasikan pengetahuan serap daya semasa menerima servis dengan menggunakan bahagian kaki, paha,
atau kepala dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan kemahiran menyerang dan kemahiran bertahan yang sesuai berdasarkan situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan tempat kontak bola yang sesuai semasa servis sepak sila dan servis kuda dengan lakuan yang betul.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan serap daya semasa menerima servis menggunakan bahagian kaki, paha atau kepala dengan lakuan
yang betul dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan kemahiran menyerang dan kemahiran bertahan yang sesuai dengan lakuan yang betul berdasarkan situasi permainan.
26
26
PJPK Tg2(3-4).indd 26 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 5.4.2 Menunjukkan kualiti kepimpinan semasa melakukan aktiviti.
Bentukkan satu kumpulan. Bincangkan posisi setiap pemain dan nyatakan peranan masing-masing
serta strategi menyerang dan bertahan yang hendak anda gunakan. TP 5
Posisi Apit kiri

• Mengumpan bola
• Melambungkan bola untuk servis
Peranan • Mengambil bola kedua
• Melakukan hadangan
Posisi Tekong
• Servis bola Posisi Apit kanan
• Menyambut bola servis • Killer / penyerang utama
Peranan • Berada di tengah antara dua rakannya • Melambungkan bola untuk servis
Peranan • Melakukan libasan
• Melakukan hadangan
Strategi Keberkesanan
Servis
• Dapat melakukan servis yang lebih menjunam.
• Servis perlu tepat pada sasaran.
Servis sepak sila
• Melontar bola dalam ketinggian yang sesuai kepada tekong.
Menyerang • Mengumpan dan menimang perlu tepat kepada rakan serta mata perlu sentiasa memandang
bola.
Mengumpan, menimang, • Melibas dengan teknik libas gunting, libas sisi dan libas menapak memerlukan umpanan bola
melibas, menanduk tinggi untuk melibas dengan berkesan.
• Menanduk perlu mengumpan dengan tepat agar dapat menanduk dengan dahi.
Bertahan
Mengadang • Untuk menangkis libasan pihak lawan dengan badan atau kaki
TP 5 Boleh merancang dan mengenal pasti strategi semasa servis, menyerang dan bertahan dalam situasi permainan.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara dan bekerjasama dalam merancang dan melaksanakan strategi semasa bermain.
27
PJPK Tg2(3-4).indd 27 04/09/2020 9:48 AM

S.P. 5.1.2 Mengenal pasti aktiviti yang selamat dan berisiko semasa melakukan aktiviti secara individu dan berkumpulan.
Berdasarkan strategi menyerang dan bertahan yang anda gunakan di TP5, anda dikehendaki membuat
justifikasi di hadapan rakan-rakan dan guru PJPK. Jika terdapat komen atau pendapat yang boleh
memantapkan strategi regu anda, anda dikehendaki membuat penambahbaikan untuk meningkatkan
penguasaan kemahiran dalam permainan anda. Kemudian, nyatakan tiga etika pemain dalam
perlawanan dan tiga alasan yang mengatakan bermain sepak takraw sebagai amalan gaya hidup sihat.
TP 6 KBAT Menilai
Strategi Keberkesanan Penambahbaikan

Servis • Dapat melakukan servis yang lebih menjunam. • Mempelbagaikan servis dengan melakukan servis
• Servis perlu tepat pada sasaran. sepak kuda
Servis sepak sila • Melontar bola dalam ketinggian yang sesuai • Bertukar-tukar jenis servis supaya pihak lawan
kepada tekong. keliru
(Jawapan sama dengan TP5)
Menyerang • Mengumpan dan menimang perlu tepat • Menggunakan kemahiran servis sepak sila
kepada rakan serta mata perlu sentiasa • Mengumpan/menimang bola dengan lebih tepat
Mengumpan, memandang bola. • Menggunakan bahagian dalam kaki untuk
menimang, • Melibas dengan teknik libas gunting, libas mengumpan
melibas, sisi dan libas menapak memerlukan umpanan • Perlu melonjak tinggi untuk menanduk bola
menanduk bola tinggi untuk melibas dengan berkesan.
• Menanduk perlu mengumpan dengan tepat
agar dapat menanduk dengan dahi.

Bertahan • Untuk menangkis libasan pihak lawan dengan • Pemain perlu melonjak lebih tinggi untuk
badan atau kaki melakukan adangan
Mengadang • Pemain perlu banyak berlatih melakukan adangan
Etika dalam sukan
Patuhi undang-undang dan peraturan Mematuhi arahan pengadil Menjaga disiplin dan maruah diri
Alasan bermain sepak takraw sebagai gaya hidup sihat
Permainan yang mudah dan

Tidak memerlukan kos yang tinggi Boleh bermain di mana-mana sahaja
menyeronokkan
TP 6 Boleh menilai keberkesanan strategi servis, menyerang dan bertahan yang telah digunakan serta membuat penambahbaikan untuk
meningkatkan penguasaan kemahiran dalam situasi permainan.
Boleh bermain sepak takraw sebagai amalan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

28
PJPK Tg2(3-4).indd 28 04/09/2020 9:48 AM

Unit
5 Permainan Kategori Memadang: Kriket
S.P. 1.6.1 Melakukan pelbagai kemahiran memukul bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.6.3 Melakukan pelbagai kemahiran menahan bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.6.4 Melakukan kemahiran memadang yang melibatkan membaling dan menangkap bola pada pelbagai aras dan arah dalam situasi
permainan.
S.P. 1.6.5 Melakukan pelbagai kemahiran boling dalam situasi permainan.
A Anda dikehendaki melakukan kemahiran asas dalam permainan kriket dalam satu permainan
kecil bersama rakan-rakan. Guru PJPK akan menilai anda berdasarkan jadual berikut. TP 1 TP 2
Skor Catatan Guru:
Kemahiran
1 2 3
Memukul bola
Menahan bola (Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 10 skor untuk melepasi TP1)
Membaling bola
Menangkap bola
Boling
Skor keseluruhan
B Namakan jenis tangkapan berikut dengan tepat. TP 1
1 Tangkapan atas kepala 2 Tangkapan aras kepala
3 Tangkapan aras pinggang 4 Tangkapan leret 5 Tangkapan aras lutut
TP 1 Boleh memukul bola dan menahan bola dalam situasi permainan.

Boleh membaling, menangkap bola dan boling dalam situasi permainan.
Boleh mengenal pasti lakuan membaling dan menangkap bola yang sesuai dalam situasi permainan.
29
PJPK Tg2(5-7).indd 29 04/09/2020 9:49 AM

S.P. 2.6.1 Memerihal tentang pemindahan daya semasa melakukan pelbagai kemahiran memukul bola.
S.P. 2.6.2 Menjelaskan kepentingan kelajuan semasa berlari antara wiket.
S.P. 2.6.3 Memerihalkan peranan penyerapan daya semasa melakukan kemahiran menahan.
S.P. 2.6.4 Mengenal pasti lakuan yang sesuai semasa membaling dan menangkap bola dalam situasi permainan.
S.P. 2.6.5 Menjelaskan kepentingaan ketinggian pelepasan bola semasa boling.
S.P. 2.6.6 Mengenal pasti posisi yang sesuai semasa menjaga wiket dalam situasi permainan.
A Setelah melakukan permainan kecil, anda dikehendaki menerangkan serapan daya semasa
melakukan kemahiran menahan bola. Kemudian, nyatakan posisi yang sesuai menjaga wiket
dan kepentingan kelajuan semasa berlari antara wiket. TP 2
Serapan daya berlaku apabila seorang pemukul menahan bola yang dibaling
laju tinggi
Serapan daya semasa yang mempunyai daya yang . Selain itu, serapan
menahan bola daya juga berlaku apabila penjaga wiket menangkap bola yang dibaling oleh
pemadang.
belakang kanan
Berada di wiket, tepi wiket, bahu berada di
Posisi penjaga wiket luar
stump.
banyak
• Mendapat lebih larian.
Kepentingan kelajuan mengulangi menangkap
larian antara wiket • Pemain boleh larian sebelum penjaga wiket
bola dan membuat laungan ‘berhenti’.
B Guru membahagikan murid kepada dua kumpulan, iaitu kumpulan pemadang dan kumpulan
pemukul yang terdiri daripada enam orang dalam satu kumpulan. Bagi kumpulan pemadang,
seorang akan berperanan sebagai pembaling dan seorang sebagai penjaga wiket. Setiap murid
perlu bertukar peranan dan mengulangi kemahiran yang ada dalam permainan kriket. Guru
PJPK akan menilai kemahiran murid dengan menandakan (√) untuk mengaplikasi atau gagal
mengaplikasi kemahiran tersebut berdasarkan jadual di bawah. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Konsep Kemahiran Aplikasi Tidak Aplikasi
Memukul bola
Pemindahan daya
Menahan bola
Ketinggian sudut pelepasan

Boling
bola
Larian antara wiket Larian
Serapan daya Menahan bola
Murid perlu mengaplikasi 3 kemahiran untuk melepasi TP3 dan semua kemahiran untuk melepasi TP4.
TP 2 Boleh melakukan kemahiran larian antara wiket, menjaga wiket, memukul dan menahan bola dalam permainan kriket.
Boleh menerangkan serapan daya semasa melakukan kemahiran menahan bola.
Boleh menyatakan posisi yang sesuai menjaga wiket dan kepentingan kelajuan semasa berlari antara wiket.
TP 3 Boleh mengaplikasikan konsep pemindahan daya semasa memukul dan menahan bola dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan ketinggian sudut pelepasan bola semasa boling dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan pemindahan daya, ketinggian sudut pelepasan bola, kelajuan larian antara wiket dan serapan
daya semasa melakukan kemahiran asas kriket dengan laluan yang betul dalam situasi permainan.
30
30
PJPK Tg2(5-7).indd 30 04/09/2020 9:49 AM

S.P. 5.1.1 Mengenal pasti peralatan keselamatan yang boleh mengurangkan risiko kecederaan berdasarkan aktiviti fizikal tertentu.
S.P. 5.3.3 Memberikan penghargaan terhadap pendapat dan kelebihan rakan.
S.P. 5.5.1 Melakukan aktiviti dengan semangat kesukanan seperti menerima kekalahan secara positif, mempamerkan permainan bersih dan
semangat juang.
Bentukkan satu kumpulan kriket untuk mewakili sekolah. Bincang bersama-sama rakan sepasukan anda
untuk merancang strategi memukul bola, membaling bola, mendapatkan larian dan menghalang lawan
mendapatkan larian. Bentangkan di hadapan rakan-rakan sekelas sebelum permainan berlangsung.
Jika ada pendapat atau komen daripada guru PJPK atau rakan-rakan tentang keberkesanan strategi
tersebut, anda dikehendaki membuat penambahbaikan dan membentangkannya sekali lagi. TP 5 TP 6
Penambahbaikan
Strategi memukul bola Keberkesanan
(Jika ada)
• Pukul dengan deras agar bola melepasi jarak yang mampu Pukulan yang kuat dan deras
ditangkap oleh pihak lawan. akan menyukarkan pihak lawan
• Pukul dengan kuat dan terus buat larian. menangkap bola
• Fokus pada bola yang datang agar dapat membuat
pukulan yang baik.
Penambahbaikan
Strategi membaling bola Keberkesanan
(Jika ada)
• Fokus pada sasaran sebelum membaling. Mendapat sudut pelepasan bola
• Jangan bengkokkan siku semasa membaling bola. yang tinggi jika meluruskan
• Cuba mengembalikan bola dengan pantas kepada penjaga siku.
wiket atau menjatuhkan wiket.
Strategi larian dan menghalang lawan Penambahbaikan

Keberkesanan
mendapatkan larian (Jika ada)
• Menggunakan pelbagai teknik boling. Mampu untuk mematikan
• Pembaling dapat menjatuhkan wiket. pemukul.
• Balingan daripada pemadang dan terkena wiket.
• Kaki sebelum wiket.
• Menyambut pukulan bola sebelum jatuh ke tanah.
TP5 Boleh merancang strategi untuk memukul bagi mendapatkan larian dan strategi membaling bagi menghalang pemukul mendapatkan larian
dalam situasi permainan.
Boleh bermain permainan kecil kriket dengan mengaplikasikan strategi yang telah dirancang dengan lakuan yang betul.
Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan semasa bermain permainan kriket.
TP6 Boleh menilai keberkesanan strategi untuk mendapatkan larian dan menghalang pasukan lawan mendapat larian serta penambahbaikan
untuk meningkatkan penguasaan kemahiran kriket dalam situasi permainan.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa mendapatkan pandangan ahli kumpulan terhadap keberkesanan strategi kumpulan.
Boleh bermain kriket sebagai amalan gaya hidup sihat untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

31
Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: ....................................
PJPK Tg2(5-7).indd 31 04/09/2020 9:49 AM

Unit
6 Olahraga Asas
S.P. 1.7.1 Melakukan kemahiran lumba jalan kaki.

S.P. 2.7.2 Melakukan kemahiran lompat jauh.
S.P. 2.7.2 Melakukan kemahiran rejam lembing dengan menggunakan leming ubah suai.
A Gambar rajah menunjukkan postur tubuh pelumba jalan kaki. Anda dikehendaki untuk
melakukan atau meniru teknik atau fasa dalam acara lumba jalan kaki. Kemudian, tandakan (3)
sekiranya anda boleh melakukannya dengan betul. TP 1
Teknik 3
Postur badan
Pergerakan tangan
Rotasi pinggul
Kedudukan kaki dan tapak kaki
B Gambar rajah menunjukkan teknik lompat jauh. Anda dikehendaki untuk melakukan atau meniru
fasa dalam acara lompat jauh. Kemudian, tandakan (3) sekiranya anda boleh melakukannya
dengan betul. TP 1
Fasa 3
Lari landas
Lonjakan
Layangan
Mendarat
C Gambar rajah menunjukkan teknik rejam lembing. Anda dikehendaki untuk melakukan
atau meniru fasa dalam acara rejam lembing. Kemudian, tandakan (3) sekiranya anda boleh
melakukannya dengan betul. TP 1
Fasa 3
Persediaan
Lari landas
Rejaman
Ikut lajak
TP 1 Boleh meniru perlakuan lumba jalan kaki, lompat jauh dan rejam lembing.
32
32
PJPK Tg2(5-7).indd 32 04/09/2020 9:49 AM

S.P. 2.7.1 Menyatakan lakuan yang boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki.
S.P. 2.7.2 Menerangkan kesan rotasi pinggul terhadap panjang langkah (stride length) semasa lumba jalan kaki.
S.P. 2.7.3 Menerangkan kesan sudut lonjakan terhadap jarak lompat jauh.
S.P. 2.7.4 Menyatakan kesan sudut pelepasan lembing terhadap rejaman.
S.P. 2.7.6 Menyatakan kesan kelajuan merejam lembing terhadap jarak rejaman.
S.P. 2.7.7 Menyatakan kesan sudut pelepasan lembing terhadap rejaman.
A Tandakan (3) perkara yang boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki. TP 2
(a) Peserta boleh membengkokkan lutut semasa berlumba. 3
(b) Kaki peserta tidak mencecah lantai atau berada dalam keadaan terapung. 3
(c) Peserta boleh mencondongkan badan ke hadapan atau ke belakang mengikut keselesaan. 3
(d) Peserta boleh membuat jarak langkah panjang.
B Senaraikan kesan rotasi pinggul terhadap jarak langkah semasa larian. TP 2
(a) Menambahkan kelajuan.

(b) Pergerakan lebih berkesan.
(c) Memperoleh panjang kaki yang optimum semasa melangkah.
C Tandakan (3) bagi pernyataan yang betul tentang kesan kelajuan lari landas dengan jarak
lompatan dan kesan daya menapak dengan sudut lonjakan semasa lompat jauh. TP 2
1 Jumlah langkah yang betul membolehkah peserta mencapai
kelajuan maksimum untuk melonjak dengan lebih berkesan. ( 3 )
2 Penambahan kelajuan larian landas akan dapat menambahkan
jarak lompatan semasa melakukan lompatan
jarak jauh. ( 3 )
3 Tolakan kaki hendaklah kuat dan bengkokkan untuk
mendapatkan lonjakan maksimum. ( ✕ )
D Isi tempat kosong berkaitan dengan kesan kelajuan dan sudut pelepasan lembing terhadap jarak
rejaman. TP 2
1
Lentikkan
badan ke belakang serta berat badan dipindahkan ke
belakang maksimum
kaki . Oleh itu, kelajuan yang dan sekata dapat
jauh
menghasilkan jarak rejaman yang lebih .
2
Pelepasan lembing pada sudut 40° hingga 45° dengan tangan yang
lurus
ke hadapan akan memberikan kesan terhadap jarak rejaman,
iaitu geseran antara lembing dengan angin dapat dikurangkan dan
melancarkan pergerakan lembing.
TP 2 Boleh melakukan dan menyatakan lakuan yang boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki.
Boleh melakukan dan menerangkan kesan rotasi pinggul terhadap jarak langkah semasa lumba jalan kaki.
Boleh melakukan dan menerangkan perkaitan antara kelajuan lari landas dengan jarak lompatan semasa lompat jauh.
Boleh melakukan dan menerangkan kesan daya menapak ketika lonjakan terhadap sudut lonjakan semasa lompat jauh.
Boleh melakukan dan menyatakan kesan kelajuan dan sudut pelepasan lembing terhadap jarak rejaman.
33
PJPK Tg2(5-7).indd 33 04/09/2020 9:49 AM

S.P. 5.2.4 Menunjukkan keyakinan semasa melakukan aktiviti.
S.P. 5.3.1 Berinteraksi secara positif dalam melakukan aktiviti fizikal.
A Adakan acara olahraga kecil antara rakan-rakan. Anda dikehendaki menyertai acara lumba
jalan kaki, lompat jauh dan rejam lembing. Kemudian, tandakan (3) bagi acara yang anda telah
lakukan dalam jadual di bawah. TP 3
Acara Pergerakan Mengaplikasi
Lumba jalan kaki Rotasi pinggul
Lompat jauh Kelajuan lari landas
Rejam lembing Kelajuan dan sudut pelepasan optimum
B Berdasarkan gambar rajah berikut, terangkan teknik melakukan rotasi pinggul untuk
menghasilkan jarak langkah yang lebih panjang semasa lumba jalan kaki, kelajuan lari landas,
kelajuan dan sudut pelepasan optimum untuk mencapai jarak rejaman yang lebih sesuai.
TP 4 TP 5
1
• Gerakkan pinggul ke hadapan dan ke belakang secara mendatar.
• Bawa lutut ke hadapan dan tegakkan badan untuk menghasilkan gerakan
putaran.
2
• Berlari dengan kepantasan yang terkawal.
• Jumlah langkah mestilah sesuai dengan untuk mencapai kepantasan yang
maksimum bagi menghasilkan lonjakan yang berkesan.

3
• Pijak papan lonjak dengan tepat dan tolakan kaki hendaklah kuat dan lurus.
• Kaki yang bebas hendaklah diayunkan ke hadapan dan bahagian lutut diangkat
dengan tinggi.
• Kedua-dua tangan diayunkan ke hadapan dan ke atas untuk mencapai lonjakan
maksimum.
4
• Berat badan ditumpukan pada bahagian hadapan.
• Bahu kanan menghadap kawasan pendaratan lembing.
• Tangan memegang lembing digerakkan ke hadapan.
• Pada masa yang sama, tangan kiri ditarik dengan pantas ke sisi dan belakang
badan.
34
34
PJPK Tg2(5-7).indd 34 04/09/2020 9:49 AM

C Nyatakan penambahbaikan untuk kelajuan lari landas semasa lompat jauh dan cara meningkatkan
jarak rejaman semasa merejam lembing. TP 6 KBAT Menganalisis
1 Mengekalkan kelajuan
2 Latihan larian pecut
3 Latih tubi berpanjangan
4 Imbangan badan perlu dibetulkan
5 Penggunaan penanda di tempat permulaan jangan diabaikan
6 Langkah sekata
Jawapan yang sesuai diterima.
Lari landas Rejam lembing
TP 3 Boleh mengenal pasti lakuan yang boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki.
Boleh mengaplikasikan rotasi pinggul untuk menghasilkan jarak langkah yang lebih panjang semasa lumba jalan kaki
Boleh mengaplikasikan kelajuan dan sudut pelepasan optimum untuk mencapai jarak rejaman yang lebih jauh.
Boleh mengaplikasikan kelajuan larian landas untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh semasa lompat jauh.
Boleh mengaplikasikan daya menapak yang sesuai ketika lonjakan untuk menghasilkan sudut lonjakan optimum semasa lompat jauh.
TP 4 Boleh menerangkan dan mengaplikasikan rotasi pinggul untuk menghasilkan jarak langkah yang lebih panjang semasa lumba jalan kaki
dengan lakuan yang betul.
Boleh menerangkan dan mengaplikasikan kelajuan larian landas untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh semasa lompat jauh dengan
lakuan yang betul.
Boleh menerangkan dan mengaplikasikan daya menapak yang sesuai ketika lonjakan untuk menghasilkan sudut lonjakan optimum semasa
lompat jauh dengan lakuan yang betul.
Boleh menerangkan dan mengaplikasikan kelajuan dan sudut pelepasan optimum untuk mencapai jarak rejaman yang lebih jauh dengan
lakuan yang betul.
TP5 Boleh merancang kelajuan lari landas untuk meningkatkan jarak lompatan secara tekal semasa lompat jauh.
Boleh merancang kelajuan dan sudut pelepasan optimum untuk meningkatkan jarak.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tenggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti olahraga asas.
TP6 Boleh membuat penambahbaikan ke atas kelajuan lari landas semasa lompat jauh dan meningkatkan jarak rejaman.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti kemahiran olahraga asas.
Boleh melakukan aktiviti kemahiran olahraga asas sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.
TP 5 TP 6 TP 5 TP 6

PJPK Tg2(5-7).indd 35 04/09/2020 9:49 AM

Unit
7 Rekreasi dan Kesenggangan
S.P. 1.8.1 Membina khemah dengan menggunakan simpulan dan ikatan yang sesuai.
S.P. 1.8.2 Membina gajet dengan menggunakan simpulan dan ikatan yang sesuai.
S.P. 1.8.3 Melakukan kemahiran berlari dan mengelak dalam permainan tradisional Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki.
S.P. 2.8.1 Menyatakan justifikasi simpulan dan ikatan yang dipilih untuk membina khemah.
S.P. 2.8.2 Menyatakan justifikasi simpulan dan ikatan yang dipilih untuk membina gajet.
S.P. 2.8.3 Mengenal pasti strategi untuk mematikan lawan dan menyelamatkan diri semasa bermain permainan tradisional Jengkek Ligan
dan Bola Tuju Kaki.
A Buat simpulan dan ikatan yang diberikan atau ikatan yang telah anda pelajari. TP 1 TP 2
Ikatan Simpul Manuk

1 2 3
Ikatan Pengail
1 2 3
Murid perlu membuat satu jenis ikatan untuk melepasi TP1 dan membuat dua ikatan untuk melepasi TP2.
B Senaraikan bahan yang boleh digunakan untuk membuat gajet. TP 1
1 i-THINK Peta Buih

1
Pokok buluh
6 2
Kulit kayu Pokok bertam
Bahan
Membuat
5 Gajet
3
Daun nipah/
Rumbia Anak-anak kayu
4
Rotan
Mana-mana jawapan yang sesuai diterima.
36
36
PJPK Tg2(5-7).indd 36 04/09/2020 9:49 AM

C Bentukkan satu kumpulan kecil. Berbincang dengan ahli kumpulan anda tentang peraturan
permainan Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki. Kumpulan anda perlu bermain Jengkek Ligan
dan Bola Tuju Kaki dengan kumpulan lain. TP 1 TP 2

1 Permainan Jengkek Ligan
bertahan
(a) Permainan ini dimainkan oleh dua pasukan, iaitu pasukan dan pasukan
menyerang
.
penyerang bertahan
(b) Pasukan akan mengejar pasukan dengan cara
berjengkek
.
bertahan disentuh
(c) Pasukan perlu mengelak daripada oleh pasukan
penyerang
.
penyerang menyentuh bertahan
(d) Pasukan perlu pasukan untuk
mematikan bertahan
pasukan .
penyerang berkumpulan
(e) Pasukan akan bergerak secara untuk menyerang pasukan
lawan.
bertahan
(f ) Permainan akan tamat setelah semua pemain kumpulan disentuh oleh pemain
penyerang
pasukan .
2 Permainan Bola Tuju Kaki

bertahan
(a) Permainan ini dimainkan oleh dua kumpulan, iaitu kumpulan dan kumpulan
penyerang
.
penyerang bulatan
(b) Kumpulan membentuk yang mengelilingi kumpulan
bertahan
.
penyerang bertahan
(c) Kumpulan akan menuju bola kepada kumpulan pada
kaki
bahagian .
bertahan tersingkir
(d) Pemain kumpulan yang terkena bola akan .
tamat bertahan
(e) Permainan ini setelah semua permain kumpulan terkena
bola
.
D Anda dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada lima orang untuk mendirikan
khemah dan gajet dengan mengaplikasikan simpulan dan ikatan yang telah anda pelajari.
TP 3 TP 4
1 Bincang dan lakarkan draf khemah yang akan anda bina. Kemudian, nyatakan jenis simpulan
atau ikatan yang sesuai digunakan untuk mendirikan khemah berserta fungsi dan sebabnya.
Jenis Simpulan
Fungsi Sebab Penggunaan
dan Ikatan
• Ikatan tidak mudah terurai
Ikatan simpul manuk Mengikat tali pada tiang khemah • Kayu dapat ditarik ke tempat yang dikehendaki
dengan selamat
Ikatan pengail Mengikat tali pada pancang khemah Ikatan ini kuat dan kukuh
37
PJPK Tg2(5-7).indd 37 04/09/2020 9:49 AM

2 Bincang dan lakarkan dua draf gajet yang akan kumpulan anda bina. Kemudian, rancangkan
jenis simpulan atau ikatan yang sesuai digunakan untuk mendirikan khemah berserta fungsi dan
sebabnya.
Jenis Gajet Jenis Simpulan dan Ikatan Sebab Penggunaan
Meja Ikatan serong Ikatan ini kuat dan kukuh
Gerbang • Ikatan seraya • Ikatan ini kuat dan kukuh

• Ikatan simpul manuk • Ikatan ini tidak mudah terurai
E Anda dikehendaki membentuk satu pasukan yang terdiri daripada tujuh orang murid. Bincang
dan rancangkan strategi menyerang dan bertahan yang akan diaplikasikan dalam permainan
nanti. Kemudian, adakan satu permainan Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki dengan mengikut
peraturan yang sedia ada. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Permainan Menyerang Bertahan
• Bergerak secara berkumpulan untuk • Sentiasa pantas mencari ruang selamat

Jengkek
menyerang • Bijak mencari ruang kosong
Ligan • Pantas menyentuh pasukan lawan • Pantas mengelak
• Membaling bola dengan laju dan pantas

Bola Tuju • Sentiasa bergerak mencari ruang kosong
• Balingan perlu tepat ke arah sasaran
Kaki • Mata perlu fokus pada bola
TP1 Boleh membuat simpulan dan ikatan berdasarkan tunjuk cara atau pelbagai media.
Boleh mengenal pasti peralatan yang boleh digunakan untuk membuat gajet.
Boleh menyatakan peraturan bermain permainan tradisional Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki.
TP2 Boleh membuat pelbagai simpulan dan ikatan yang sesuai untuk mendirikan khemah gajet.
Boleh mengetahui cara bermain permainan tradisional Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki serta bermain dalam kumpulan kecil.
TP3 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan simpulan dan ikatan untuk mendiri khemah dan gajet.
Boleh bermain permainan tradisional Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki dalam kumpulan kecil dengan mengikut peraturan permainan.
TP4 Boleh mengaplikasikan strategi untuk menang dalam permainan Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki mengikut peraturan yang dibenarkan.
Boleh mengaplikasikan kemahiran simpulan dan ikatan yang betul untuk membina khemah dan gajet.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
38
38
PJPK Tg2(5-7).indd 38 04/09/2020 9:49 AM

S.P. 1.8.1 Membina khemah dengan menggunakan simpulan dan ikatan yang sesuai.
S.P. 1.8.2 Membina gajet dengan menggunakan simpulan dan ikatan yang sesuai.
A Anda dikehendaki membentuk satu pasukan yang terdiri daripada tujuh orang murid. Bincangkan
dan rancangkan aktiviti mereka cipta khemah, gajet dan permainan baharu dengan merujuk
perkara yang harus dilakukan dalam jadual berikut. Guru PJPK akan menandakan (3) sekiranya
anda dapat mengaplikasinya dengan baik. TP 5 KBAT Mengaplikasi
Aktiviti Perkara yang harus dilakukan Mengaplikasi

Mereka Menggunakan bahan yang terdapat di persekitaran/kitar semula
Cipta (Nyatakan sekurang-kurangnya lima jenis bahan): Murid dikira mengaplikasi
walaupun menggunakan tiga
Khemah 1 Ranting kayu untuk membuat tiang khemah
bahan sahaja.
2 Batang pokok melilit sebagai tali untuk mengikat tiang khemah
3 Daun kelapa sebagai dinding khemah
4 Daun pisang sebagai lantai khemah
5 Buluh untuk membuat tiang khemah
Menggunakan simpulan dan ikatan yang sesuai (Nyatakan Murid dikira mengaplikasi
sekurang-kurangnya dua jenis ikatan): jika menggunakan 2 jenis
ikatan yang betul.
1 Ikatan simpul manuk
2 Ikatan pengail
Mereka Membina pelbagai gajet yang sesuai (Nyatakan sekurang- Murid dikira mengaplikasi
Cipta Gajet kurangnya dua jenis gajet): jika dapat membina satu
gajet
1 Tripod digunakan untuk menompang bekas air
2 Meja untuk meletakkan barang-barang makanan
Menggunakan bahan yang terdapat di persekitaran/kitar semula Murid dikira mengaplikasi
(Nyatakan sekurang-kurangnya tiga jenis bahan): walaupun menggunakan dua
bahan sahaja.
1 Buluh
2 Batang pokok melilit
3 Ranting kayu
Mereka Peraturan (Nyatakan sekurang-kurangnya lima peraturan):
Cipta 1 Ada dua kumpulan – penyerang dan bertahan. Murid dikira mengaplikasi
jika peraturan permainan
Permainan 2 Penyerang akan menuju dua biji bola ke arah kumpulan bertahan.
sesuai.
Baharu 3 Pemain yang terkena bola disingkirkan.
(berasaskan 4 Penyerang tidak boleh memijak garisan gelanggang semasa menuju bola.
permainan 5 Penyerang hanya boleh menuju bola pada kaki.
jengkek Jumlah pemain (Nyatakan peranan (jika ada): 6 orang tiada peranan
ligan atau 1 Murid dikira mengaplikasi
bola tuju 2 walaupun tiada menyatakan
kaki) peranan pemain
3
Bentuk gelanggang: Bulatan besar Murid dikira mengaplikasi
Cara bermain (Nyatakan sekurang-kurangnya lima cara

bermain): Murid dikira mengaplikasi
jika menyatakan tiga cara
1 Penyerang perlu memegang bola dengan sebelah tangan sahaja.
permainan yang sesuai
2 Kaki penyerang perlu berada di luar gelanggang semasa membaling bola.
3 Kumpulan bertahan perlu bijak mencari ruang.
4 Kumpulan bertahan perlu mengelak agar tidak terkena bola.
5 Pemain perlu memandang bola.
39
PJPK Tg2(5-7).indd 39 04/09/2020 9:49 AM

B Berdasarkan aktiviti mereka cipta khemah dan permainan baharu di aktiviti A, kumpulan anda
dikehendaki membuat refleksi dan penambahbaikan terhadap gajet dan khemah serta permainan
baharu yang telah direka cipta. T6P 5 T6P 6
Aktiviti Refleksi Penambahbaikan

• Mesra alam • Perlu menggunakan buluh untuk membina pancang yang
• Kurang selesa kerana sempit lebih kukuh sebagai tiang khemah. Daun kelapa perlu
Mereka • Tidak kukuh ditampal dengan daun pisang di sekeliling supaya lebih
Cipta tertutup.
Khemah
• Mudah dan cepat disiapkan • Perlu memasang para atau lebih penggunaan buluh atau
Aktiviti PAK-21
• Kurang stabil untuk meletakkan ranting yang mengukuhkannya.

Mereka barang yang agak berat
Cipta Gajet
• Lebih seronok • Peraturan perlu lebih jelas

• Lebih adil • Permainan perlu sesuai dengan gaya hidup sihat
Mereka Cipta
Aktiviti PIB
• Mesra jantina/OKU
Permainan
Baharu
PdPc
Pelibatan Ibu Bapa
Anda dikehendaki membina sebuah khemah buatan sendiri bersama-sama ibu bapa anda dengan menggunakan bahan-
bahan kitar semula. Kemudian, anda dikehendaki mencatatkan proses pelaksanaan dalam jadual di bawah. Setelah itu,
tampal gambar atau lakarkan khemah yang telah anda siap bina.
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

Jawab BETUL atau SALAH bagi pernyataan yang berikut.
1 Jengkek ligan dikenali sebagai aci jengkek. (BETUL)
2 Permainan jengkek ligan dimainkan secara individu. (SALAH)
3 Pemain penyerang akan mengejar pemain kumpulan bertahan yang perlu berjengkek. (SALAH)
4 Pemain pasukan lawan dikira ‘mati’ jika disentuh oleh pasukan penyerang. (BETUL)
5 Permainan bola tuju kaki terbahagi kepada tiga kumpulan. (SALAH)
6 Permainan bola tuju kaki tamat apabila seorang ahli kumpulannya terkena bola. (SALAH)
7 Pemain yang terkena bola akan tersingkir. (BETUL)
TP5 Boleh mereka cipta khemah dengan menggunakan bahan yang terdapat di persekitaran atau kitar semula dan menggunakan simpulan dan
ikatan yang sesuai.
Boleh membina pelbagai gajet yang sesuai untuk perkhemahan.
Boleh mereka cipta permainan baharu berdasarkan kemahiran yang terdapat dalam permainan tradisional Jengkek Ligan dan Bola Tuju Kaki.
Boleh menunjukkan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan.
TP6 Boleh membuat refleksi dan penambahbaikan terhadap gajet dan khemah yang telah direka cipta.
Boleh membuat refleksi dan penambahbaikan terhadap permainan yang telah direka.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan.
Boleh menggunakan kemahiran rekreasi dan kesenggangan sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.
40
40
PJPK Tg2(5-7).indd 40 04/09/2020 9:49 AM

Unit
8 Kecergasan
S.P. 3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum (KNM) dengan
menggunakan rumus Karvonen. [(KNM – KNR) x % intensiti + KNR]
S.P. 3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam julat 65% - 85% KNL berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intencity, Type,
and Time).
S.P. 3.4.1 Mengukur peratus lemak badan menggunakan ukuran lipatan kulit berdasarkan 3 titik cubitan.
S.P. 4.1.3 Menjelaskan keperluan kekerapan melakukan senaman untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
S.P. 4.3.2 Menjelaskan kepentingan daya tahan otot dalam kehidupan seharian.
S.P. 4.4.1 Mengenal pasti titik cubitan pada otot trisep, abdominal dan gastroknemius.
A Nyatakan kadar nadi rehat (KNR) anda selepas bangun daripada tidur dan kemudian kira kadar
nadi maksimum (KNM) anda berdasarkan formula yang diberikan. TP 1
Kadar Nadi Rehat (KNR) 60 denyutan seminit (Bergantung kepada murid)
kadar Nadi Maksimum

220 – 14 = 206 denyutan seminit
(KNM = 220 – Umur anda)
B Anda dikehendaki melakukan aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan melalui
regangan PNF dan daya tahan otot. Guru PJPK akan menandakan (3) pada aktiviti yang berjaya
dilakukan dan (7) jika tidak berjaya. TP 1 TP 2
Jenis Jenis
Aktiviti 3/7 Aktiviti 3/7
Akiviti Akiviti
Kapasiti Daya
Lari pecut Lunges
Aerobik Tahan Otot
Berjoging Half squat
Berjalan Lompat kuadran
Striding Crunches
Senaman aerobik Push-up

Kelenturan
Regangan hamstrings Kilas pinggang
Regangan oblique Burpee
Regangan quadriceps Lontar bola ke dinding
Regangan latissimus dorsi
Regangan eractor spinae Jumlah berjaya dilakukan
Regangan gluteus
Jika murid berjaya melakukan sekurang-kurangnya dua jenis aktiviti bagi setiap latihan akan melepasi TP1 dan berjaya melepasi
empat jenis aktiviti bagi setiap latihan akan melepasi TP2.
41
PJPK Tg2(8).indd 41 04/09/2020 9:50 AM

C Nyatakan maksud kadar nadi maksimum, kadar nadi rehat dan peratus intensiti dalam rumus
Karvonen. TP 2
Denyutan maksimum nadi bagi seseorang dengan menolak umur, iaitu daripada
1 Kadar Nadi Maksimum angka 220 tolak umur semasa seseorang individu.
2 Kadar Nadi Rehat Denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti.
3 Peratus Intensiti Kadar kualiti beban kerja latihan yang dibahagikan dengan 100.
D Nyatakan prosedur masa yang sesuai untuk senaman PNF. Kemudian, nyatakan kepentingan
daya tahan otot dalam kehidupan seharian. TP 2
Prosedur masa untuk senaman PNF Kepentingan daya tahan otot
Regangan pertama selama 10 saat Otot tidak mudah lesu
Regangan kedua selama 6 saat Boleh melakukan aktiviti berulang-ulang
Regangan ketiga selama 30 saat, kemudian ulang Mengurangkan risiko kecederaan
E Namakan bahagian otot yang berikut. Kemudian, tandakan/lukiskan titik cubitan pada bahagian
otot tersebut untuk mengukur peratus lemak. TP 1 TP 2
X
X
X
Otot trisep Abdominal Gastroknemius
TP 1 Boleh mengira kadar nadi rehat dan kadar nadi maksimum diri sendiri.
Boleh melakukan aktiviti yang meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan melalui regangan PNF dan daya tahan otot.
Boleh mengenal pasti otot trisep, abdominal dan gastroknemius pada badan sendiri.
TP 2 Boleh melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik dan boleh menyatakan maksud kadar nadi maksimum, kadar nadi rehat dan
peratus intensiti dalam rumus Karvonen.
Boleh melakukan dan boleh menyatakan kekerapan dan jangka masa yang sesuai untuk senaman PNF.
Boleh melakukan senaman untuk meningkatkan daya tahan otot dan menjelaskan kepentingan daya tahan otot dalam kehidupan seharian.
Boleh menanda titik cubitan pada otot trisep, abdominal dan gastroknemius untuk mengukur peratus lemak badan.
42
42
PJPK Tg2(8).indd 42 04/09/2020 9:50 AM

S.P. 3.1.1 Mengira kadar nadi latihan (KNL) diri sendiri berdasarkan kadar nadi rehat (KNR) dan kadar nadi maksimum (KNM) dengan
menggunakan rumus Karvonen. [(KNM – KNR) x % intensiti + KNR]
S.P. 3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dalam julat 65% - 85% KNL berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intencity, Type,
and Time).
S.P. 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
S.P. 3.4.1 Mengukur peratus lemak badan menggunakan ukuran lipatan kulit berdasarkan 3 titik cubitan.
S.P. 4.4.2 Menentukan peratus lemak badan sendiri menggunakan Jadual Peratus Lemak Badan.
S.P. 4.4.3 Membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat peratus lemak badan yang ideal.
A Lakukan senaman berikut berdasarkan prinsip FITT. TP 3
Larian 1.2 km Latihan Litar Peratus Intensiti

• F = 1  seminggu • F = 1  seminggu • F = 1  seminggu
• I = 50% – 60% • I = 60% – 70% • I = 3  Ulangan
• T = 20 minit • T = 30 – 60 saat per station  2 • T = 10 saat – 6 saat – 30 saat
• T = Aerobik • T = Daya tahan otot • T = Regangan PNF
B Kirakan kadar nadi latihan anda dengan intensiti yang diberikan berdasarkan rumus karvonen
yang berikut. TP3
KNL = KNR + Peratus Intensiti (KNM – KNR)
Intensiti Latihan 65% Intensiti Latihan 85%

65 85
= 70 + (220 – 14) – 70 = 70 + (220 – 14) – 70
100 100
13 17
= 70 + (206 – 70) = 70 + (206 – 70)
20 20
13 17
= 70 + (136) = 70 + (136)
20 20
= 70 + 88 = 70 + 116
= 158 denyutan seminit = 186 denyutan seminit
C Hitung peratus lemak badan anda berdasarkan tiga titik cubitan pada otot trisep, abdominal dan
gastroknemius. TP3 TP 4
Borang Pengukuran Peratusan Lemak (%)
Catatan Pengukuran
Ukuran 1 Ukuran 2 Ukuran 3 Ukuran Penengah
Trisep (mm)
Abdominal (mm)
Gastroknemius (mm)
Jumlah ukuran (mm)
Lemak badan (%)
Kategori
Rujukan buku teks muka surat 135 untuk melihat Jadual Kategori Lemak Badan
TP 3 Boleh melakukan senaman kapasiti aerobik, regangan PNF dan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
Boleh menghitung kadar nadi latihan pada intensiti 65% dan 85% berdasarkan rumus Karvonen.
Boleh menghitung peratus lemak badan berdasarkan 3 titik cubitan.
TP 4 Boleh membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan Jadual Lemak Badan.
43
PJPK Tg2(8).indd 43 04/09/2020 9:50 AM

S.P. 4.1.3 Menjelaskan keperluan kekerapan melakukan senaman untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
S.P. 4.5.1 Menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan fizikal kendiri.
S.P. 4.5.2 Mencadangkan tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK.
A Rancang jadual senaman kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot berdasarkan prinsip
FITT. TP 5
Hari Masa Senaman Aktiviti / Latihan
Sabtu 4.00 petang – 5.00 petang Kapasiti Aerobik Larian 1.2 km
Selasa 7.30 pagi – 8.30 pagi Kelenturan Regangan PNF
Khamis 7.30 pagi – 8.30 pagi Daya tahan otot Latihan Litar
Guru boleh membuat penilaian berdasarkan jawapan murid.
B Analisiskan keputusan ujian SEGAK anda. TP 5
BORANG ANALISIS UJIAN SEGAK
Nama Sekolah SMK Jelutong
Nama Murid Badlisham Bazli
Umur 14 tahun
Jantina Lelaki
Bangsa Melayu
Tinggi (cm) 1.61 meter
Berat (kg) 54
BMI 20.8 (normal)
Jenis Ujian Dapatan / Ulangan Skor

Naik Turun Bangku 76 5
Tekan tubi 27 5
Ringkuk Tubi Separa 22 5
Jangkauan Melunjur 44 5
Jumlah Skor 20
Gred Skala A
Jumlah Bintang 5
Status Kecergasan Kecergasan sangat tinggi
Ulasan anda: Saya perlu mengekalkan kecergasan
Guru boleh membuat penilaian berdasarkan jawapan murid.
TP 5 Boleh merancang senaman kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT untuk diri sendiri.
Boleh membandingkan skor ujian SEGAK bagi diri sendiri dengan keputusan keseluruhan SEGAK untuk mendapatkan status kecergasan.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti kecergasan fizikal.
44
44
PJPK Tg2(8).indd 44 04/09/2020 9:50 AM

S.P. 4.5.1 Menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan fizikal kendiri.
S.P. 4.5.2 Mencadangkan tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK.
A Nyatakan refleksi dan penambahbaikan aktiviti fizikal yang dirancang. TP 6
1 Jadual boleh diubah mengikut kesesuaian
2 Aktiviti latihan perlu dipelbagaikan
3 Jadual yang dirancang amat berkesan jika diaplikasikan dengan betul
4 Perlu menyertai pertandingan
5 Mempelbagaikan tempat aktiviti

B Senaraikan perkara yang perlu dilakukan jika mendapati keputusan ujian SEGAK “kurang
cergas”. TP 6
1 Meningkatkan kapasiti aerobik, kelenturan dan daya tahan otot
2 Mengamalkan pemakanan yang seimbang
3 Mengamalkan gaya hidup sihat
4 Memantau latihan sendiri menggunakan prinsip FITT
5 Lebih aktif dan rajin melakukan aktiviti

C Nyatakan aspek keselamatan yang perlu anda lakukan semasa melakukan aktiviti fizikal. TP 6
1 Tumpuan
2 Memakai pakaian yang sesuai semasa aktiviti
3 Mematuhi peraturan dan arahan guru
4 Minum air selepas aktiviti
5 Memastikan peralatan dan tempat yang digunakan adalah selamat
6 Membantu rakan yang memerlukan

TP 6 Boleh membuat refleksi dan justifikasi berdasarkan aktiviti kecergasan fizikal yang telah dirancang dan membuat penambahbaikan.
Boleh merancang dan melakukan tindakan susulan berdasarkan keputusan SEGAK.
Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan.

PJPK Tg2(8).indd 45 04/09/2020 9:50 AM

Unit
1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial

(PEERS)
1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif – Menangani Kecelaruan
S.P.1.1.1 Menghuraikan maksud identiti seksual iaitu setiap orang dilahirkan sama ada sebagai lelaki atau perempuan.
S.P.1.1.2 Menghuraikan maksud orientasi seksual, iaitu keinginan seksual terhadap berlainan jantina atau sesama jantina atau kedua-duanya
sekali.
A Nyatakan maksud identiti seksual dan orientasi seksual. Kemudian, nyatakan jenis orientasi
seksual. TP 1 TP 2
1 Identiti seksual merujuk kepada penerimaan tingkah laku, sikap dan personaliti yang diwarisi, yang boleh
membezakan lelaki yang bersifat sasa dan perempuan yang bercirikan lemah lembut.
2 Orientasi seksual merujuk kepada kecenderungan identiti personaliti terhadap seksual tertentu yang akan
mencerminkan diri individu sama ada terarah kepada heteroseksual, homoseksual atau biseksual.
3 Jenis-jenis orientasi seksual ialah homoseksual, heterokseksual dan biseksual.
B Jelaskan maksud kecelaruan orientasi seksual dan identiti seksual bersertakan contoh yang sesuai. TP 3
Persepsi mengenai dirinya yang bertentangan dengan ciri seks

sekundernya. Contohnya dilahirkan dalam jantina yang salah.
Kecelaruan
Identiti Seksual
Pembentukan pemikiran melalui lamunan, khayalan dan dizahirkan
dengan tingkah laku atau perasaan. Contohnya percintaan.
Perhubungan mesra dan menzahir perasaan mendalam sesama

jantina. Contohnya percintaan.
Kecelaruan
Orientasi Seksual
Berubah mengikut masa dan keadaan. Contohnya pengaruh
kawan dan persekitaran.
C Nyatakan perbezaan maksud identiti seksual dan orientasi seksual. TP 4
Identiti Seksual Orientasi Seksual
Pergolakan jiwa atau perasaan mengenai jantina Menghuraikan ciri-ciri emosional, tarikan sosial
yang dimiliki dengan gendernya. dan juga perasaan romantis.
TP 1 Menyatakan maksud identiti seksual dan orientasi seksual.

TP 2 Menjelaskan jenis orientasi seksual.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh kecelaruan identiti seksual dan kecelaruan orientasi seksual.
TP 4 Membezakan maksud identiti seksual dengan orientasi seksual.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
46
46
PJPK Tg2 Kesihatan(1).indd 46 04/09/2020 9:46 AM

1.1 Kesihatan Diri dan Reproduktif – Menangani Kecelaruan
S.P. 1.1.3 Menjana idea cara untuk menangani kecelaruan identiti seksual dan orientasi seksual yang bertentangan dengan agama serta
budaya dalam masyarakat Malaysia.
A Terangkan pandangan agama dan budaya masyarakat Malaysia terhadap kecelaruan identiti
seksual dan orientasi seksual. TP 5 KBAT Menganalisis
i-THINK Peta Buih
1
Bertentangan
dengan anutan
agama
6 di Malaysia 2
Sifat semula jadi Masyarakat Malaysia
orientasi seksual tidak tidak menolak
menghalang mereka sifat semula jadi
mendapat pekerjaan sejak lahir
Pandangan
Agama dan
Budaya Masyarakat
5 Malaysia 3
Agama di Malaysia Budaya masyarakat
mengharamkan Malaysia yang tidak
sebarang aktiviti boleh menerima
kecelaruan seksual 4 kecelaruan seksual yang
melampau
Budaya kecelaruan
seksual dengan
aktivitinya amat
ditakuti
B Tulis pandangan anda secara kreatif tidak melebihi 100 perkataan tentang cara untuk menangani
kecelaruan identiti seksual dan orientasi seksual yang bertentangan dengan agama serta budaya
dalam masyarakat TP 6 KBAT Mencipta
• Didikan ibu bapa sejak kecil

• Pergaulan dan persekitaran
• Menggubal undang-undang
• Mengetatkan undang-undang
• Membuat kajian tentang kelahiran yang berpotensi kecelaruan seksual
TP 5 Merumuskan pandangan agama dan budaya masyarakat Malaysia terhadap kecelaruan identiti seksual dan kecelaruan orientasi seksual.
TP 6 Menulis secara kreatif cara untuk menangani kecelaruan identiti seksual dan orientasi seksual yang bertentangan dengan agama serta budaya
dalam masyarakat.


1.2 Kesihatan Diri dan Reproduktif – Menjaga Kehormatan Diri
S.P. 1.2.1 Menyatakan maksud kehormatan diri.
S.P. 1.2.2 Menganalisis kepentingan menjaga kehormatan diri dengan mengamalkan kebersihan, keselamatan dan kesihatan.
A Nyatakan maksud kehormatan diri dan kepentingan menjaga kehormatan diri. TP 1 TP 2
1 Kehormatan diri berkait rapat dengan aspek penjagaan serta amalan kebersihan, keselamatan dan kesihatan diri yang
bertujuan untuk memastikan kehidupan seseorang individu lebih selesa dan sempurna.
2 Kepentingan menjaga kehormatan diri.

(a) Tidak dipandang rendah
(b) Disanjung dan dihormati
(c) Tidak mudah terpengaruh dengan gejala negatif
(d) Mampu mencapai kejayaan yang cemerlang
Mana-mana jawapan yang sesuai diterima
B Jelaskan dengan contoh cara menjaga kehormatan diri dari aspek kebersihan, keselamatan dan
kesihatan. TP 3
Pakaian sentiasa bersih seperti baju sekolah, kasut dan stoking
Kebersihan
Memastikan kuku pendek dan bersih
Memakai pakaian yang bersih dan sesuai
Keselamatan
Tidak memakai pakaian yang mencolok mata bagi mengelakkan diri

daripada niat jahat orang lain
Tidak berkongsi pakaian atau tuala
Kesihatan
Tidak berkongsi sikat atau pisau cukur
TP 1 Menyatakan maksud kehormatan diri.

TP 2 Menjelaskan kepentingan menjaga kehormatan diri.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara menjaga kehormatan diri dari aspek kebersihan, keselamatan dan kesihatan.
48
48

1.2 Kesihatan Diri dan Reproduktif – Kehormatan Diri
S.P. 1.2.3 Menilai kesan terhadap diri, keluarga dan masyarakat sekiranya tidak menjaga kehormatan diri.
A Senaraikan langkah yang perlu diambil untuk menjaga kehormatan diri dan lima kesan jika
tidak menjaga kehormatan diri. TP 4 TP 5
Menjaga Kehormatan Diri

Aspek Langkah Kesan
• Berasa kurang selesa
• Tidak bergaul
• Dipulaukan oleh masyarakat setempat
Aktiviti PAK-21
• Sukar mendapat bantuan
Kebersihan Berpakaian bersih • Dipandang serong
Keselamatan Pakaian tidak mencolok mata
Kesihatan Tidak berkongsi pakaian
B Anda dikehendaki menghasilkan karya kreatif tentang kepentingan menjaga kehormatan diri
berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 6 KBAT Mencipta
PdPc
AKtivitI Projek Pasukan

1 Bentukkan kumpulan yang terdiri daripada tiga hingga lima orang ahli dalam setiap kumpulan.
2 Setiap kumpulan perlulah menghasilkan satu karya seperti puisi, poster, cerpen dan sebagainya
tentang kepentingan menjaga kehormatan diri secara kreatif.
3 Kemudian, persembahkan di hadapan bilik darjah.
Guru membuat penilaian berdasarkan jawapan murid.
TP 4 Menganalisis langkah-langkah yang perlu diambil untuk menjaga kehormatan diri dari aspek kebersihan, keselamatan dan kesihatan.
TP 5 Merumuskan kesan sekiranya tidak menjaga kehormatan diri.
TP 6 Menghasilkan karya tentang kepentingan menjaga kehormatan diri secara kritis dan kreatif.


2.0 Penyalahgunaan Bahan
S.P. 2.1.1 Menghuraikan risiko penyalahgunaan bahan.
S.P. 2.1.1 Mengaplikasikan kemahiran kecekapan psikososial dalam menangani risiko penyalahgunaan bahan.
A Senaraikan risiko penyalahgunaan bahan dan nyatakan hubung kait risiko tersebut dalam
kehidupan harian. TP 1 TP 2
Risiko Hubung kait risiko dalam kehidupan harian
Menghidap penyakit kronik Menyusahkan keluarga
Menjadi sampah masyarakat Menyusahkan orang ramai
Kemerosotan akademik Menakutkan orang sekeliling
Aktiviti PAK-21
Masa hadapan yang gelap Menghalang lalu lintas
B Anda dikehendaki menyediakan peta i-THINK tentang kemahiran kecekapan psikososial dalam
menangani penyalahgunaan bahan. Anda boleh merujuk aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 3
PdPc

1 Bentukkan kumpulan kecil yang terdiri daripada tiga orang ahli dalam setiap kumpulan.
2 Setiap kumpulan perlulah membuat satu peta i-THINK seperti peta pokok, peta buih atau sebagainya
tentang kemahiran kecekapan psikologi dalam menangani penyalahgunaan bahan.
3 Kemudian, persembahkan di hadapan bilik darjah.
1
i-THINK Peta Buih
Berkomunikasi
dengan jelas
6 2
Berkebolehan
Hubungan
menyelesaikan masalah
kekeluargaan
dengan berkesan
Kemahiran
Psikososial 3
5
Kefahaman norma Membuat

masyarakat keputusan yang tepat
4
Kesedaran diri
Jawapan yang sesuai boleh diterima.
TP 1 Memberi contoh risiko penyalahgunaan bahan.

TP 2 Menghubungkaitkan risiko penyalahgunaan bahan dalam kehidupan harian.
TP 3 Mendemonstrasi kemahiran kecekapan psikososial dalam menangani penyalahgunaan bahan.
50
50

2.0 Penyalahgunaan Bahan
S.P.2.1.2: Mengaplikasikan kemahiran kecekapan psikososial dalam menangani risiko penyalahgunaan bahan.
S.P.2.1.3: Menilai faedah tidak melibatkan diri dalam penyalahgunaan bahan.
A Kenal pastikan tindakan yang sesuai untuk tidak melibatkan diri dalam penyalahgunaan bahan.
TP 4 KBAT Menganalisis
Melakukan aktiviti Mendapat Merapatkan hubungan

yang berfaedah didikan agama dengan ahli keluarga
Berhati-hati Berbincang dengan

Tidak merokok
memilih rakan ibu bapa atau kaunselor
Melibatkan diri
Tidak mencuba dadah Tidak bergaul dengan
dalam program pencegahan/
atau bahan terlarang penagih dadah
antidadah
Jawapan yang sesuai boleh diterima
B Ramalkan risiko penyalahgunaan bahan terhadap diri. TP 5 KBAT Mengaplikasi
1
Menyebabkan
ketagihan
7 2
Gangguan Memudahkan
mental/emosi tubuh mendapat
penyakit
Risiko
6 Penyalahgunaan 3
Bahan terhadap
Mencederakan Diri Sendiri Disisih oleh
diri sendiri keluarga/masyarakat
5 4
Memudaratkan Kesihatan
diri terganggu
Jawapan yang sesuai boleh diterima.
C Serlahkan idea anda tentang cara mengelakkan diri daripada terlibat dalam penyalahgunaan
bahan sama ada poster, puisi, lukisan dan sebagainya. TP 6 KBAT Mencipta
TP 4 Memilih tindakan yang sesuai untuk tidak melibatkan diri dalam penyalahgunaan bahan.
TP 5 Meramalkan risiko penyalahgunaan bahan kepada diri.
TP 6 Menjana idea cara mengelakkan diri daripada terlibat dalam penyalahgunaan bahan.


3.0 Pengurusan Mental dan Emosi
S.P. 3.1.1 Menyatakan pelbagai situasi konflik dan situasi stres.
S.P. 3.1.2 Mengaplikasikan cara mengurus konflik dan mengurus stres.
A Nyatakan contoh situasi konflik dan stres. TP 1
Konflik dan Stres
Situasi Konflik Situasi Stres
Roslan mendapat tawaran bermain bola sepak Roslan tidak dapat membuat keputusan dan
mewakili negeri. Dia sangat meminati bola sepak menyebabkan tingkah lakunya berubah-ubah
dalam masa yang sama dia risau tidak dapat hadir dan tidak dapat menumpukan perhatian dalam
ke sekolah sekiranya menyertai latihan pusat. pelajaran.
B Nyatakan dua kesan konflik dan stres terhadap diri sendiri dan keluarga. TP 2
Diri Sendiri Keluarga

• Emosi tidak stabil • Risau, bimbang, merajuk, cepat marah dan sebagainya
• Membuat keputusan yang salah antara adik-beradik
• Kecewa • Hubungan kekeluargaan menjadi renggang
• Menyalahkan diri • Sering berasa tersisih
• Letih sepanjang masa • Kurang gurau senda sesama ahli keluarga
C Kenal pastikan faedah mengurus konflik dan mengurus stres. TP 3 KBAT Menganalisis
Faedah Mengurus Stres Faedah Mengurus Konflik
Menguatkan sistem imunisasi Membuat keputusan yang betul
Mengurangkan risiko penyakit Lebih banyak pilihan/alternatif yang wujud
Memulihkan tabiat tidur Memupuk kepercayaan dan keterbukaan
Peningkatan produktiviti Memahami gaya penyelesaian konflik sendiri
TP 1 Menyenaraikan contoh situasi konflik dan situasi stres.

TP 2 Menerangkan kesan konflik dan kesan stres.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh faedah mengurus konflik dan mengurus stres.
52
52

3.0 Pengurusan Mental dan Emosi
S.P. 3.1.2 Mengaplikasikan cara mengurus konflik dan mengurus stres.
S.P. 3.1.3 Menilai kesan konflik dan kesan stres terhadap kesihatan diri dan keluarga.
A Nyatakan konflik dan stres yang mempengaruhi kesihatan diri dan keluarga dalam kehidupan
harian. TP 4 KBAT Menganalisis
1 Penceraian ibu bapa
6 Mudah menyepikan diri 2 Keluarga menjadi risau

Konflik
dan stres yang
mempengaruhi
5 Keputusan yang berbeza kesihatan diri 3 Kemerosotan kesihatan diri
dan keluarga
4 Pengurusan diri merosot

B Ramalkan kesan sekiranya tidak mengurus konflik dan stres dalam kehidupan harian. TP 4
KBAT Menganalisis
Konflik Stres
Tidak bergaul dengan mesra Perasaan risau, bimbang dan gelisah
Mudah bertengkar dengan orang lain Degupan jantung meningkat
Degil dan tidak mahu ikut arahan Sakit kepala dan sukar tidur
Cepat putus asa Hilang selera makan
C Nyatakan strategi yang boleh menangani konflik dan stres dalam kehidupan harian. TP 6
Strategi Menangani Konflik dan Stres

Konflik Stres
• Bersikap toleransi • Kemahiran pengurusan diri
• Bersikap terbuka • Kemahiran membuat keputusan
• Terima hakikat • Hubungan yang baik
• Bersemuka untuk menyelesaikan masalah • Kecergasan fizikal
• Berbincang dengan sahabat karib, ibu bapa, guru dan kaunselor • Menilai semula pegangan hidup
TP 4 Menganalisis konflik dan stres yang mempengaruhi kesihatan diri dan keluarga dalam kehidupan harian.
TP 5 Meramalkan kesan sekiranya tidak mengurus konflik dan stres dalam kehidupan harian.
TP 6 Menjana idea yang boleh menangani konflik dan stres dalam kehidupan harian.


4.0 Kekeluargaan
S.P. 4.1.1 Menyatakan maksud jurang generasi.
S.P. 4.1.2 Menganalisis jurang generasi dalam keluarga.
A Nyatakan maksud jurang generasi. TP 1
Jurang Generasi
Jurang generasi bermaksud tidak wujud kesinambungan antara generasi terdahulu dengan generasi kini.
B Bincangkan cara untuk merapatkan jurang generasi dalam keluarga. TP 2 KBAT Menilai
Berkongsi pengalaman dan pemikiran Memahami ciri-ciri anak
Tiada paksaan tetapi perlu pujukan dan galakan Komunikasi dua hala yang rasional
C Jelaskan kepentingan merapatkan jurang generasi. TP 3
Mengukuhkan institusi kekeluargaan agar

anak-anak lebih memahami dan bertanggungjawab
Mengeratkan hubungan supaya tidak

hanyut dengan kemewahan
Kepentingan untuk
merapatkan
jurang generasi
Memudahkan komunikasi supaya tidak berlaku
pergaduhan dan perselisihan dalam keluarga
Mewujudkan keluarga bahagia

supaya wujud perasaan hormat-menghormati
antara ibu bapa dengan anak-anak
Mana-mana jawapan yang sesuai boleh diterima.
TP 1 Menyatakan maksud jurang generasi.

TP 2 Membincangkan cara merapatkan jurang generasi dalam keluarga.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh kepentingan merapatkan jurang generasi..
54
54

4.0 Kekeluargaan
S.P. 4.1.2 Menganalisis jurang generasi dalam keluarga.
S.P. 4.1.3 Menilai kepentingan merapatkan jurang generasi dalam keluarga.
S.P. 4.1.4 Menjana idea cara merapatkan jurang generasi dalam keluarga.
A Bandingkan jurang generasi dalam keluarga. TP 4 KBAT Menganalisis
Pendidikan:
Pendidikan ibu bapa ialah SRP, manakala pendidikan anak-anak ialah PMR/ PT3
Pengalaman:
Aktiviti PAK-21
Ibu bapa dahulu menggunakan dendaan, generasi kini menggunakan ganjaran
Jurang
Generasi
Perkembangan Teknologi:
Ibu bapa dahulu menggunakan sistem sains dan teknologi, generasi kini menggunakan ICT
Pemikiran:
Ibu bapa berkemahiran praktikal, generasi kini berkemahiran maya
B Cadangkan cara untuk merapatkan jurang generasi. TP 5 KBAT Menilai
1 Mengadakan aktiviti gotong-royong
2 Menjalani aktiviti riadah
3 Makan malam bersama-sama
4 Melakukan kerja sukarela
Mana-mana jawapan yang sesuai boleh diterima
C Murid dikehendaki merancang dan melaksanakan projek mini untuk merapatkan jurang generasi
dalam keluarga berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

1 Bentukkan kumpulan kecil yang terdiri daripada empat hingga lima orang.
2 Bincangkan agenda projek mini yang dikehendaki yang bertemakan cara merapatkan jurang generasi
dalam keluarga.
3 Cadangan projek mini adalah seperti menulis lirik lagu, menganjur sukaneka, pertandingan poster
dan drama pendek.
TP 4 Membanding beza jurang generasi dalam keluarga.

TP 5 Mengesyorkan cara untuk merapatkan jurang generasi.
TP 6 Merancang dan menjalankan projek mini berkaitan cara merapatkan jurang generasi dalam keluarga.


5.0 Perhubungan
S.P. 5.1.1 Membincangkan nilai dalam perhubungan dan batas perhubungan yang sihat.
S.P. 5.1.2 Menganalisis cara menjalin perhubungan dan mengekalkan batas perhubungan yang sihat.
A Berikan contoh nilai dalam hubungan yang sihat. Kemudian, jelaskan batas hubungan yang sihat
dalam keluarga. TP 1 TP 2
Contoh nilai hubungan yang sihat Batas hubungan yang sihat

Hormat antara satu sama lain dapat mengeratkan hubungan
Menghormati ibu bapa dan ahli keluarga
kekeluargaan
Mempercayai dalam sesuatu hubungan Mewujudkan kepercayaan tanpa ada syak wasangka
Menambahkan harmoni dalam hubungan dan dipercayai oleh

Jujur dalam percakapan dan tindakan
ibu bapa
Berkomunikasi dengan bahasa yang lembut dan suara yang rendah Mengeratkan dan menambah kemesraan ketika berbual
B Berdasarkan contoh yang diberikan, jelaskan cara mengekalkan nilai dan batas hubungan yang
sihat. Kemudian, analisis batas perhubungan yang sihat berdasarkan contoh tersebut. TP 3 TP 4
KBAT Menganalisis
Cara mengekalkan nilai dan

Contoh Batas hubungan yang sihat
batas hubungan yang sihat
Tidak merahsiakan masalah/Berkongsi Perlu memberi sokongan dalam apa juga
dengan rakan/guru/keluarga situasi dan perlu menerima pandangan
Berkongsi masalah positif dan negatif
Tidak menceroboh atau mengganggu Perlu menghormati antara satu sama

hak peribadi orang lain lain dan tidak melebihi batas yang tidak
Menghormati privasi disukai oleh mereka
Menjaga adab ketika berhadapan dengan Berkomunikasi secara telus, bahasa yang
guru Pergaulan antara lembut dan tidak mengikut emosi
guru dengan murid
Membantu rakan dengan ikhlas tanpa Sentiasa membantu rakan yang

mengharapkan balasan Rakan menghadapi menghadapi masalah dalam pelajaran
seperti berbincang dalam kumpulan
masalah dalam pelajaran
TP 1 Memberi contoh nilai dalam perhubungan yang sihat.

TP 2 Menerangkan batas perhubungan yang sihat.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara mengekalkan nilai dan batas perhubungan yang sihat.
TP 4 Menganalisis cara mengekalkan nilai dan batas perhubungan yang sihat.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
56
56

5.0 Perhubungan
S.P. 5.1.3 Menilai kebaikan mengamalkan batas perhubungan yang sihat dalam kehidupan harian.
A Rumuskan kebaikan mengamalkan nilai dan batas perhubungan yang sihat dalam kehidupan
harian. TP 5 KBAT Menganalisis
1
Mendapat
kepercayaan
6 2
Diyakini oleh Bebas bergaul dengan
semua orang sesiapa sahaja
Kebaikan
mengamalkan
nilai dan batas
5 perhubungan 3
Mudah dirapati dan yang sihat Mendapat lebih
tidak disegani ramai kawan
4
Mudah mendapat
pertolongan
B Berikan idea anda cara menjalin perhubungan dan mengekalkan batas perhubungan yang sihat.
TP 6 KBAT Menilai
3
Memberikan
2 sokongan 4
Bersikap adil dan
Sentiasa membantu dan
saksama kepada
ringan tulang
semua
Cara
1 menjalin dan 5
mengekalkan Mengamalkan gaya
Memberi hadiah
sebagai penghargaan
batas hidup sihat
perhubungan
yang sihat
TP 5 Merumuskan kebaikan mengamalkan nilai dan batas perhubungan yang sihat dalam perhubungan.
TP 6 Menjana idea cara menjalinkan perhubungan dan mengekalkan batas perhubungan yang sihat.


6.0 Penyakit
S.P. 6.1.1 Membincangkan penyakit tidak berjangkit iaitu diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan penyakit respiratori kronik.
S.P. 6.1.2 Mengaplikasikan cara mencegah diabetes, hipertensi, penyakit kardiovaskular dan penyakit respiratori kronik.
A Jelaskan maksud penyakit tidak berjangkit yang anda fahami. TP 1
kronik tidak boleh

Penyakit tidak berjangkit merupakan penyakit yang disebarkan, berkembang
hayat
secara perlahan-lahan dan merupakan penyakit yang tahan lama, iaitu sepanjang .
B Berikan contoh risiko penyakit tidak berjangkit. TP 2
i-THINK Peta Buih

1 2
Penyakit
kardiovaskular – Otot
Diabetes – Paras gula
jantung tidak mendapat
tinggi di dalam darah
bekalan darah yang
mencukupi
Risiko Penyakit
Tidak Berjangkit
4 3
Hipertensi – Berlaku Penyakit respiratori
tekanan darah kronik – Terdapat
melebihi bacaan penyempitan dan
140/90 mmHg keradangan pada salur
pernafasan
C Bincangkan dan jelaskan cara pencegahan penyakit tidak berjangkit. TP 3 KBAT Menilai
Jenis Penyakit Cara Pencegahan
• Mengekalkan berat badan unggul

Diabetes • Periksa paras gula dan kolesterol dalam darah
Hipertensi Mengawal tekanan darah dan mengawal stres
• Mengambil diet yang sihat dan seimbang

Penyakit kardiovaskular • Melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala
Penyakit respiratori • Mengamalkan senaman tiga kali seminggu

kronik • Elakkan daripada merokok, menghisap dadah dan minum minuman beralkohol
TP 1 Menjelaskan penyakit tidak berjangkit.

TP 2 Memberi contoh risiko penyakit tidak berjangkit.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara mencegah penyakit tidak berjangkit.
58
58

6.0 Penyakit
S.P. 6.1.3 Menilai akibat jika tidak mengamalkan gaya hidup sihat.
A Cadangkan cara untuk mengurus diri jika menghidap penyakit tidak berjangkit. TP 4 KBAT Menilai
1 Mengamalkan gaya hidup sihat
2 Membuat pemeriksaan kesihatan berkala
3 Mengamalkan senaman
Aktiviti PAK-21
4 Mengamalkan teknik relaksasi
B Nyatakan akibat jika tidak mengamalkan gaya hidup sihat kepada diri sendiri dan keluarga.
TP 5 KBAT Menilai
3 Terdedah kepada penyakit tidak

berjangkit
4 Wang dan masa banyak

2 Ahli keluarga tidak gembira dihabiskan menjaga ahli
Akibat tidak keluarga yang sakit
mengamalkan
gaya hidup 5 Rangkaian penyakit tidak
1 Banyak jenis makanan tidak sihat berjangkit akan menyerang
dapat dimakan
tubuh seseorang
C Hasilkan satu bahan yang mengandungi maklumat tentang amalan gaya hidup sihat dan penyakit
tidak berjangkit berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

1 Bentukkan kumpulan kecil yang terdiri daripada tiga hingga empat orang ahli dalam setiap
kumpulan.
2 Setiap kumpulan perlulah menghasilkan satu bahan yang mengandungi maklumat tentang amalan
gaya hidup sihat dan penyakit tidak berjangkit.
3 Kemudian, terjemahkan bahan tersebut sama ada dalam bentuk risalah, poster, pondok, taman mini
dan sebagainya.
4 Persembahkan di hadapan bilik darjah.
TP 4 Memilih cara mengurus diri jika menghidap penyakit tidak berjangkit.

TP 5 Membuat kesimpulan tentang akibat jika tidak mengamalkan gaya hidup sihat kepada diri sendiri dan keluarga.
TP 6 Merancang dan menghasilkan pelan amalan gaya hidup sihat untuk mencegah penyakit tidak berjangkit secara kritis dan kreatif.


7.0 Keselamatan
S.P. 7.1.1 Membincangkan tentang gangguan seksual dan penderaan seksual.
S.P. 7.1.2 Mengaplikasikan kemahiran berkata TIDAK kepada gangguan seksual dan penderaan seksual.
S.P. 7.1.3 Menjana idea cara menangani gangguan seksual dan penderaan seksual.
A Berikan maksud, contoh dan cara untuk mengelakkan gangguan seksual dan penderaan seksual.
TP 1 TP 2 TP 3
Cara Mengelak
Perkara Maksud Contoh
Gangguan
Perlakuan seksual yang tidak diminta Meluahkan perasaan atau Berkawan secara sihat
atau pertuturan secara berulangan, yang hasrat yang berbentuk
Gangguan dilakukan secara fizikal, gerak isyarat tubuh mendesak
Seksual dan ucapan berunsur lucah. Sentuhan Berpakaian sopan
Perlakuan individu yang memaksa, Menyentuh badan mangsa Tidak bebas bersentuhan
memperdaya atau mengugut seseorang secara paksaan
Penderaan supaya melakukan hubungan seksual
Seksual dengan mereka semata-mata untuk Menunjukkan bahan-bahan Berani berkata ‘Tidak’
memuaskan nafsu seksual si pelaku. lucah dengan niat
mengganggu mangsa
B Nyatakan cara gangguan seksual berlaku. TP 4
Gangguan secara lisan merujuk kepada kata-kata, komen, usikkan bunyi dan soalan
Lisan berbentuk ancaman atau cadangan berbentuk seksual.
Gangguan seksual secara isyarat atau bukan lisan berbentuk lucah, iaitu gerak badan
Isyarat dan pandangan.
Cara
Gangguan seksual secara visual dengan menunjukkan bahan-bahan lucah seperti
Gangguan Visual gambar atau video.
Seksual
Gangguan secara psikologi seperti meluahkan perasaan atau hasrat yang berbentuk
Psikologi mendesak/memujuk.
Fizikal Gangguan yang berbentuk sentuhan dengan niat untuk mengganggu.
TP 1 Menyatakan maksud gangguan seksual dan penderaan seksual.

TP 2 Menjelaskan contoh gangguan seksual dan penderaan seksual.
TP 3 Menunjuk cara kemahiran berkata TIDAK kepada gangguan seksual dan penderaan seksual.
TP 4 Menganalisis pelbagai gangguan seksual.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
60
60

7.0 Keselamatan
S.P. 7.1.3 Menjana idea cara menangani gangguan seksual dan penderaan seksual.
A Nyatakan cara menangani gangguan seksual dan penderaan seks. TP 5 KBAT Menganalisis
1 i-THINK Peta Buih
Buat laporan gangguan

7 kepada ibu, bapa, 2
guru dan kaunselor
Berani Berpakaian
Aktiviti PAK-21
berkata 'tidak' sopan
Cara untuk
6 menangani 3
gangguan seksual
dan penderaan Asingkan tempat
Tidak merahsiakan
tidur antara saudara
masalah gangguan dan seks
lelaki dan saudara
penderaan seksual
perempuan
5 4
Berkawan secara Tidak bebas

sihat bersentuhan
B Anda dikehendaki membuat risalah untuk menyebarkan cara mengelakkan diri daripada
gangguan seksual dan penderaan seksual berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. Risalah yang
mempunyai maklumat lengkap dan menarik akan mendapat markah tinggi. TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

kumpulan.
2 Setiap kumpulan dikehendaki menghasilkan risalah untuk menyebarkan cara mengelakkan diri
daripada gangguan seksual dan penderaan seksual.
3 Persembahkan di hadapan bilik darjah.
Guru membuat penilaian berdasarkan hasil kerja murid
TP 5 Membahaskan cara menangani gangguan seksual dan penderaan seksual.

TP 6 Menyebarkan maklumat cara mengelak diri daripada gangguan seksual dan penderaan seksual secara kritis dan kreatif.


Unit
2 Pemakanan
S.P. 8.1.1 Membincangkan tentang keselamatan makanan dan kualiti makanan.

S.P. 8.1.2 Mengaplikasikan cara memilih makanan yang selamat dan berkualiti untuk mengelak keracunan dalam harian.
A Nyatakan maksud keselamatan makanan dan kualiti makanan. Kemudian, bincangkan cara
untuk mengekalkan keselamatan makanan dan kualiti makanan. TP 1 TP 2
Keselamatan Makanan Kualiti Makanan

Maksud Makanan yang bersih dan bebas daripada Makanan yang mampu memberikan kesan yang baik
bahan yang boleh mengancam kesihatan kepada pengguna seperti bersih, bernutrien dan segar.
seperti kuman dan racun.
Cara mengekalkan • Simpan makanan yang mudah rosak di dalam peti sejuk.
• Jangan biarkan makanan yang telah dimasak tidak terdedah melebihi empat jam pada suhu bilik.
keselamatan dan • Simpan makanan dan minuman pada suhu di bawah 4°C jika telah dibuka.
kualiti makanan • Jangan meletakkan makanan mentah di atas lantai.
B Jelaskan cara memilih makanan dan minuman yang selamat dan berkualiti untuk mengelak
keracunan dalam pemakanan harian. TP 3
Elakkan membeli makanan atau minuman

di dalam bungkusan yang koyak
Mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan bersih,

Baca tarikh luput
segar dan beraneka warna
Mengurangkan perisa dan pewarna makanan Memilih protein yang sihat seperti
seperti garam, perasa makanan dan gula ikan tuna atau salmon
Mengambil karbohidrat yang cukup Mengelakkan makanan segera

seperti roti dan nasi dan makanan ringan
TP 1 Menyatakan maksud keselamatan makanan dan kualiti makanan.

TP 2 Menerangkan cara mengekalkan keselamatan makanan dan kualiti makanan.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara memilih makanan yang selamat dan berkualiti untuk mengelak keracunan dalam pemakanan harian.
62
62
PJPK Tg2 Kesihatan(2-3).indd 62 04/09/2020 9:47 AM

S.P. 8.1.3 Menilai makanan yang diambil berdasarkan keselamatan makanan dan kualiti makanan.
S.P. 8.1.2 Mengaplikasikan cara memilih makanan yang selamat dan berkualiti untuk mengelak keracunan dalam harian.
A Analisiskan cara penyimpanan bagi mengekalkan keselamatan makanan dan kualiti makanan.
TP 4 KBAT Menganalisis
Makanan Cara Penyimpanan
Makanan kering Perlu disimpan di dalam bekas yang kering.
Makanan basah Perlu diasingkan daripada makanan lain.
Aktiviti PAK-21
Makanan dalam tin Perlu disimpan di tempat sejuk. Jika telah dibuka, perlu disimpan di dalam peti sejuk.
Makanan yang telah Perlu disimpan pada suhu kurang 4 darjah celcius atau lebih daripada 60 darjah celcius untuk mengelakkan
dimasak pembiakan bakteria.
Makanan mentah
Perlu disimpan di tempat sejuk.
sedia dimakan
B Berikan pendapat anda tentang kepentingan pengambilan makanan berdasarkan keselamatan
makanan dan kualiti makanan. TP 5 KBAT Menilai
1 Perkembangan otak baik 2 Menjadikan fizikal manusia lebih baik
3 Menjaga kesihatan 4 Pembekalan tenaga

C Anda dikehendaki merancang dan menjalankan kempen berkaitan keselamatan makanan dan
kualiti makanan berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

kumpulan.
2 Setiap kumpulan dikehendaki merancang dan menjalankan kempen berkaitan keselamatan makanan
dan kualiti makanan.
3 Anda mestilah menggunakan maklumat berikut semasa berkempen.
4 Laksanakan di sekolah anda.
Maklumat semasa Berkempen
1 Demontrasi memasak makanan berkualiti dan selamat

2 Pameran makanan dan cara penyimpanan
3 Mengedarkan risalah kempen keselamatan dan kualiti makanan
4 Pameran seni visual
5 Pertandingan memasak makanan berkualiti dan selamat
TP 4 Menganalisis cara penyimpanan bagi mengekalkan keselamatan makanan dan kualiti makanan.
TP 5 Memberi pendapat tentang kepentingan pengambilan makanan berdasarkan keselamatan makanan dan kualiti makanan.
TP 6 Merancang dan menjalankan kempen berkaitan keselamatan makanan dan kualiti makanan.


PdPc
Pelibatan Ibu Bapa
Anda bersama ibu anda telah merancang untuk menyediakan makanan istimewa sempena hari lahir ahli
keluarga anda. Anda bersama ibu akan ke pasar raya untuk membeli bahan-bahan masakan. Sepanjang
memilih barang di pasar raya, anda perlu meneliti beberapa perkara berikut. Kemudian, tanda (3) sekiranya
anda melakukan perkara tersebut.
Perkara Penerangan Tandakan (3)

Melihat keadaan • Pastikan barang yang dipilih mempunyai bungkusan yang baik.
luar bungkusan • Elak memilih barang yang ada kemik, koyak atau bocor.
Tempat Pastikan tempat simpanan makanan tersebut sesuai. Contohnya

penyimpanan ayam disimpan di dalam peti sejuk.
Gunakan mata untuk kenal pasti sama ada barang tersebut rosak
Gunakan deria
atau basi.
Aktiviti PIB
Baca tarikh luput Elak membeli barang yang sudah tamat tempoh.
Setelah selesai membeli barang-barang masakan, anda dikehendaki menyediakan menu istimewa tersebut
dan mencatatkan dalam jadual berikut.
Nama
masakan
Bahan-bahan
Cara
memasak
64
64

Unit
3 Pertolongan Cemas
S.P. 9.1.1 Menerangkan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.

S.P. 9.1.2 Mengaplikasikan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.
A Nyatakan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S. Kemudian, jelaskan setiap prinsip dan prosedur
T.O.T.A.P.S. TP 1 TP 2
Prinsip Penjelasan Prinsip dan Prosedur T.O.T.A.P.S

Talk Bercakap dengan mangsa dengan mengajukan beberapa soalan.
T (Bercakap)
Observe Memerhatikan pernafasan dan perubahan denyutan nadi mangsa. Memeriksa mulut dan
O (Melihat Keadaan) hidung jika terdapat sesuatu yang menyekat pernafasan. Memerhatikan perubahan pada
kulit dan suhu badan.
Touch (Sentuh) Menyentuh bahagian badan mangsa yang cedera dengan hati-hati.
T
Active Movement Sekiranya tidak serius, minta mangsa menggerakkan anggota yang cedera untuk mengesan
A (Pergerakan Aktif ) tahap kecederaan.
Passive Movement Sekiranya bahagian anggota yang cedera tidak dapat digerakkan, mangsa harus dibawa ke
P (Pergerakan Pasif ) hospital dengan segera.
Skill Test Lakukan pelbagai pergerakan asas pada bahagian yang cedera. Sekiranya berasa sakit,
S (Ujian Kemahiran) mangsa perlu dibawa ke hospital.
B Bincangkan situasi kecemasan yang sesuai untuk T.O.T.A.P.S. TP 3 TP 4 KBAT Menilai
1 Kaedah penilaian selepas mangsa diberi rawatan D.R.A.B.C.
2 Kemalangan luar seperti terjatuh basikal atau motosikal
3 Mangsa yang hampir lemas
4 Mangsa yang tercedera semasa bersukan seperti bola sepak
5 Mangsa yang tidak sedarkan diri
TP 1 Menyatakan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.

TP 2 Menjelaskan setiap prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.
TP 3 Menunjuk cara langkah-langkah prosedur T.O.T.A.P.S.
TP 4 Menjelaskan melalui contoh situasi kecemasan yang sesuai untuk T.O.T.A.P.S.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
65

S.P. 9.1.2 Mengaplikasikan prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.
S.P. 9.1.3 Menilai tindakan yang diambil semasa melaksanakan prosedur T.O.T.A.P.S.
A Anda dan rakan-rakan sedang bermain hoki di sekolah. Tiba-tiba rakan anda terbaring kerana
kakinya terseliuh. Apakah yang patut anda lakukan? Susun semula tindakan anda mengikut
keutamaan dan berikan alasannya. TP 5 KBAT Menilai
A Pastikan tahap kecederaan mangsa.

B Bantu menggerakkan anggota mangsa yang mengalami kecederaan.
C Tanya mangsa mengenai kecederaannya.
D Minta mangsa berdiri dan melakukan ujian kemahiran.
E Minta mangsa melakukan pergerakan aktif untuk mengesan tempat dan tahap kecederaan.
F Sentuh bahagian yang disyaki mengalami kecederaan dengan berhati-hati.
C A F E
D B
B Bentukkan beberapa kumpulan kecil. Kemudian, sebar luaskan maklumat tentang situasi
kecemasan yang memerlukan prosedur T.O.T.A.P.S. secara kritis dan kreatif. TP 6 KBAT Mencipta
1 Demontrasi T.O.T.A.P.S.
2 Pameran prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.
3 Mengedarkan risalah prinsip dan prosedur T.O.T.A.P.S.
4 Pameran seni visual / poster
5 Pertandingan pertolongan cemas
Guru membuat penilaian terhadap hasil kerja murid.
TP 5 Membuat keputusan tindakan yang diambil semasa melakukan prosedur T.O.T.A.P.S.

TP 6 Menyebar luas maklumat tentang situasi kecemasan yang memerlukan prosedur T.O.T.A.P.S. secara kritis dan kreatif.

66

Peperiksaan Akhir Tahun
100
Arahan Am: Kertas soalan ini mengandungi tiga bahagian, iaitu Bahagian A, Bahagian B dan Bahagian C.
Jawab semua bahagian soalan.
Bahagian A
[20 markah]
Jawab semua soalan.
1 Apakah jenis kemahiran berikut? 5 Antara berikut, yang manakah batal semasa
melakukan dan menerima servis dalam
permainan sepak takraw?
I Tekong tidak berada dalam bulatan servis
II Tekong atau apit memijak garisan semasa
membuat servis
III Pemain apit menyentuh jaring semasa
membuat servis
IV Pemain apit membuat libasan dengan kaki
kanan
A Lombol sisi
A I, II dan III C II, III dan IV
B Lombol kangkang
B I, II dan IV D I, II, III dan IV
C Lombol tegak lalu
D Hambur putaran 90° 6 Gambar rajah berikut berkaitan dengan postur
badan pelumba jalan kaki.
2 Antara berikut, yang manakah kemahiran
lokomotor dalam tarian Inang?
I Maju dan undur
II Bergerak ke kanan
III Tangan melenggang
IV Melangkah ke hadapan
A I, II dan III C II, III dan IV Mengapakah rotasi pinggul penting dalam
B I, II dan IV D I, II, III dan IV pergerakan pelumba jalan kaki?
A Menambahkan kelajuan
3 Padankan kemahiran jenis hantaran berikut B Mengekalkan kesimbangan badan
dengan penggunaan daya yang betul. C Menghasilkan jarak bukaan kaki yang luas
D Merelakskan postur badan dari awal hingga
A Hantaran Tangan ditolakkan ke akhir langkah
lantun hadapan serentak
7 Apakah kemahiran yang perlu dikuasai oleh
B Hantaran atas Tangan perlu diangkat pemain dalam permainan kriket?
bahu tinggi A Memukul, membuat larian
C Hantaran Ayunkan tangan dari sisi B Membuat larian, menahan
bawah lengan ke arah sasaran C Membaling, menangkap
D Hantaran aras Tangan membaling D Memukul, menahan
dada dibawa ke hadapan dan 8 Apakah faktor yang tidak mempengaruhi jarak
buat ayunan laju lompatan dalam acara lompat jauh?
A Tolakkan kaki kuat semasa melonjak
4 Kemahiran asas dalam permainan ragbi sentuh
B Lari landas dengan pantas dan terkawal
ialah menghantar, menangkap, try dan .
C Keseimbangan badan semasa layangan
A merejam C menjaring
D Fleksi lutut kedua-dua belah kaki dengan
B mengadang D mengacah
tumit kaki mendarat
67
PJPK Tg2(PAT).indd 67 04/09/2020 9:58 AM

9 Apakah jenis gaya pegangan lembing berikut? C Hilang rasa malu dan fikiran bercelaru
D Penampilan tidak terurus dan tidak normal
Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari
tengah. 15 Apakah maksud konflik?
A Keadaan fizikal yang menyebabkan
A Gaya Fork C Gaya Amerika perubahan pada sistem tubuh badan.
B Gaya Finnish D Gaya Pegangan-U B Ketegangan mental yang menghasilkan
perasaan risau terhadap sesuatu perkara.
10 Ikatan ini digunakan untuk mengikat tali C Keadaan wujudnya ketidaksesuaian antara
jambatan, menara, gajet dan menyambung kayu. situasi yang diinginkan dengan keadaan.
Ikatan ini kukuh dan kuat untuk mengikat dua D Situasi seseorang yang mempunyai persepsi
atau tiga batang kayu supaya bercantum. terdapat pihak lain cuba menentang dan
Apakah jenis ikatan tersebut? melakukan perbuatan yang merosakkan
A Ikatan serong pihak lain.
B Ikatan pengail
C Ikatan simpul manik 16 Antara berikut, yang manakah kesan stres?
D Ikatan silang gunting A Selera makan meningkat
B Sakit kepala dan sukar tidur
11 Berdasarkan aktiviti berikut, apakah jenis C Degupan jantung meningkat
kecergasan fizikal yang terlibat?
D Sering risau, bimbang, gelisah dan cepat
Lunges Half Squat Lompat marah
Kuadran
17 Situasi berikut berkaitan dengan batas
Burpee Push-up Crunches perhubungan yang sihat.
A Kelenturan C Latihan aerobik Julia berkawan baik dengan Bella dan
B Kekuatan otot D Daya tahan otot Sofea. Namun begitu, Bella dan Sofea telah
bermasam muka sejak dua hari yang lalu.
12 Apakah maksud jurang generasi? Julia cuba untuk mendamaikan mereka tanpa
A Persamaan antara generasi lama dengan memihak kepada sesiapa.
generasi terkini
B Perbezaan antara generasi lama dengan Apakah yang harus dilakukan oleh Julia untuk
generasi terkini mengekalkan batas perhubungan yang sihat?
C Persamaan masa dahulu dengan masa kini A Bersifat adil dan saksama semasa
D Perbezaan masa dahulu dengan masa kini berkomunikasi tentang masalah rakan-
rakannya
13 Antara yang berikut, yang manakah cara untuk B Berdiam diri ketika mendengar luahan
merapatkan jurang generasi dalam keluarga? perasaan kedua-dua pihak
I Berkongsi pengalaman C Tidak mengganggu hak dan privasi kedua-
II Memahami ciri-ciri anak dua rakannya
III Tiada paksa tetapi perlu pujukan dan D Menghormati antara satu sama lain
paksaan
IV Menggunakan sistem dendaan berbanding 18 Antara yang berikut, yang manakah panduan
ganjaran kepada anak memilih makanan dan minuman yang selamat?
A I dan II I Gunakan deria
B I dan III II Baca tarikh luput
C I, II dan III III Lihat keadaan luar bungkusan
D II, III dan IV IV Lihat harga makanan dan minuman
A I dan II
14 Antara berikut, yang manakah risiko B I dan III
penyalahgunaan bahan dari segi sosial? C I, II dan III
A Lebih gemar menyendiri D II, III dan IV
B Mengalami gangguan mental
68
68

19 Pada pendapat anda, mengapakah penting bagi 20 Rawatan dilakukan jika rawatan
kita untuk mengambil makanan berdasarkan D.R.A.B.C. tidak memberi kesan.
keselamatan dan kualiti makanan? A EAR
I Mengelakkan keracunan makanan B CPR
II Membekalkan nutrien yang diperlukan C R.I.C.E.
III Merancang pemakanan harian D T.O.T.A.P.S.
IV Meningkatkan tahap kesihatan diri
A I, II dan III C II, III dan IV
B I, II dan IV D I, II, III dan IV
Bahagian B
[40 markah]
Jawab semua soalan.
1 Nyatakan pernyataan di bawah sama ada BETUL atau SALAH.

Pernyataan Betul/Salah
(a) Antara pergerakan tarian inang ialah berpusing setempat, bentuk L dan bentuk C. BETUL
(b) Antara pergerakan lokomotor ialah berlari, berjalan, merangkak dan duduk. SALAH
(c) Tujuan kemahiran mengacah adalah untuk meneruskan serangan, mengawal
SALAH
pergerakan pihak lawan dan mengehadkan ruang serangan.
(d) Perbezaan paling ketara permainan ragbi sentuh dengan permainan lain ialah cara
BETUL
mendapatkan mata, iaitu try.
(e) Pemain sepak takraw terdiri daripada apit depan, apit belakang dan tekong. SALAH
[5 markah]
2 Namakan jenis-jenis hantaran dalam permainan bola baling.
(a) Hantaran atas bahu (b) Hantaran lantun (c) Hantaran bawah lengan
(d) Hantaran sisi (e) Hantaran aras dada

[5 markah]
3 Gambar rajah menunjukkan kemahiran mengadang dalam permainan bola baling.
(a) Berikan maksud mengadang.
Mengawal pergerakan pemain lawan daripada menyerang atau
menjaringkan gol.
[2 markah]
(b) Jelaskan tujuan mengadang.
(i) Mengawal pergerakan pihak lawan
(ii) Mengehadkan pergerakan lawan
(iii) Melambatkan pergerakan lawan
[3 markah]
69

4 Gambar rajah menunjukkan kemahiran try dalam permainan ragbi sentuh. Senaraikan tiga jenis try
dalam permainan tersebut.
(a) Bounce
(b) Dive
(c) Touch down
[3 markah]
5 Berdasarkan gambar rajah berikut, jawab soalan yang diberikan.
(a) Apakah X?
Apit kanan
[1 markah]
(b) Apakah peranan X dalam permainan tersebut?
Killer/penyerang utama
I
Melambungkan bola untuk servis
X II
III Melakukan libasan
IV Melakukan hadangan
[4 markah]
6 Kenal pastikan empat teknik yang salah dan lakuan yang boleh membatalkan peserta lumba jalan kaki.
(a) Badan condong ke belakang
(b) Jarak langkah terlalu panjang
(c) Badan condong ke hadapan
(d) Lutut bengkok
[4 markah]
7 Terangkan fasa lonjakan dalam acara lompat jauh.
(a) Tapak kaki memijak papan lonjakan dengan tepat.
(b) Hujung jari kaki tidak melepasi lebar papan lonjakan.
(c) Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu mencapai lonjakan yang maksimum.
(d) Kaki yang bebas hendaklah diayunkan ke hadapan dengan sebahagian lutut diangkat tinggi.
(e) Kedua-dua belah tangan diayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu lonjakan yang maksimum.
[5 markah]
8 Namakan simpulan atau ikatan berikut dan jelaskan fungsi.
(a) Ikatan pengail. Ikatan ini berfungsi untuk (b) Ikatan simpul manuk. Ikatan ini berfungsi untuk
mengikat tali pada pancang khemah. mengikat tali pada tiang khemah.
[4 markah]
70
70

9 Maklumat berikut berkaitan dengan FITT.
Prinsip Latihan yang digunakan untuk meningkatkan kapasiti sistem aerobik.

Jelaskan maksud FITT.
F Kekerapan melakukan aktiviti fizikal dan senaman.
I Bebanan atau tahap kesukaran aktiviti yang dilakukan.
T Masa yang digunakan untuk melakukan sesuatu aktiviti fizikal.
T Jenis aktiviti fizikal yang membantu meningkatkan tahap kecergasan berdasarkan komponen kecergasan.
[4 markah]
Bahagian C
[40 markah]
Jawab semua soalan.
1 Nyatakan tiga jenis kecelaruan dan orientasi seksual.

(a) Homoseksual (b) Heteroseksual (c) Biseksual
Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. [3 markah]
2 Nyatakan dua kesan stres.

(a) Risau, bimbang, gelisah dan cepat marah Sakit kepala, sukar tidur, mudah berpeluh, loya
(b)
3 Berikan empat alasan kepentingan menjaga kehormatan diri.
(a) Meninggikan martabat diri Harga diri tinggi/Tidak dipandang rendah
(c)
(b) Dipercayai Dipandang mulia
(d)
4 Berikan tiga risiko penyalahgunaan bahan.
(a) Mengidap penyakit kronik
(b) Ketagihan
(c) Hilang keluarga/Dijauhi oleh rakan-rakan
5 Berikan tiga cara merapatkan jurang dalam keluarga.
(a) Berkongsi pengalaman dan pemikiran
(b) Orientasi penghayatan dalam pendidikan
(c) Komunikasi dua hala yang rasional / Tiada paksaan tetapi perlu pujukan dan galakan
6 Nyatakan cara mengekalkan nilai dan batas hubungan yang sihat berdasarkan perkara berikut.
Contoh Cara untuk mengekalkan nilai dan batas hubungan yang sihat
(a) Berkongsi masalah Tidak merahsiakan masalah daripada keluarga/rakan-rakan yang dipercayai.
(b) Menghormati privasi Tidak menceroboh atau mengganggu hak peribadi orang lain.
(c) Pergaulan antara guru dengan
Menjaga adab ketika berhadapan dengan guru.
murid
(d) Rakan menghadapi masalah
Membantu rakan dengan ikhlas tanpa mengharapkan balasan.
dalam pelajaran
[4 markah]
71

7 Senaraikan empat cara untuk mencegah mencegah penyakit tidak berjangkit.
Penyakit Cara Mencegah
Mengekalkan berat badan yang unggul.
(a) Diabetes Periksa paras gula dan kolesterol dalam darah.
(b) Hipertensi Mengawal tekanan darah dan mengawal stres.
Mengambil diet yang seimbang dan sihat.
(c) Penyakit kardiovaskular Melakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala.
Mengamalkan senaman tiga kali seminggu.
(d) Penyakit respiratori kronik Elakkan daripada merokok, menghisap dadah dan minum minuman beralkohol.
8 Jelaskan cara gangguan seksual berlaku dan contoh yang sesuai.
Cara Contoh
(a) Lisan Perkataan lucah, komen lucah, usikkan bunyi
(b) Isyarat Gerak badan, pandangan
(c) Visual Gambar lucah, video pornografi
(d) Psikologi Luahan perasaan berbentuk mendesak/memujuk
(e) Fizikal Menyentuh tubuh mangsa
[5 markah]
9 Nyatakan lima perkara yang perlu dititikberatkan semasa membeli makanan dalam tin.
(a) Tidak luput tarikh luput (d) Maklumat pada label makanan
(b) Keadaan tin yang tidak kemek (e) Mempunyai logo halal
(c) Keadaan pembungkusan masih elok
10 Situasi berikut berlaku dalam satu perlawanan bola baling di sekolah anda.
Johan mengalami kecederaan kerana terjatuh semasa cuba menangkap bola daripada rakan
sepasukannya. Johan mengerang kesakitan sambil memegang pergelangan kakinya.
(a) Namakan bantuan awal yang perlu diberikan kepada mangsa sebelum ketibaan pakar perubatan.
T.O.T.A.P.S.
[1 markah]
(b) Jelaskan bantuan awal yang anda nyatakan di 10(a) secara ringkas.
• Talk – Bercakap dengan mangsa untuk mengetahui keadaan kecederaannya.
• Observe – Perhatikan dan periksa tempat kecederaan mangsa.
• Touch – Sentuh bahagian badan yang cedera dengan berhati-hati.
• Actice movement – Meminta mangsa menggerakkan bahagian badan yang cedera secara aktif tanpa bantuan.
• Passive movement – Membantu menggerakkan anggota badan mangsa yang cedera. Jika sakit, mangsa dirujuk ke hospital.
• Skill test – Meminta mangsa berdiri dan melakukan ujian kemahiran seperti melompat. Jika sakit, mangsa dirujuk ke hospital.
[6 markah]
72
72 85 – 100 A 70-84 B 60-69 C 50-59 D 40-49 E 01-39 F

Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 2

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 2

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Kandungan

Unit 1 Gimnastik Asas 13 – 15

Unit 2 Pergerakan Berirama 16 – 17

Unit 3 Permainan Kategori Serangan 18 – 23

Unit 4 Permainan Kategori Jaring: Sepak Takraw 24 – 28

Unit 5 Permainan Kategori Memadang: Kriket 29 – 31

Unit 6 Olahraga Asas

Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan 36 – 40

Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) 46 – 61

Unit 3 Pertolongan Cemas 65 – 66

Aktiviti Pembelajaran Abad ke-21 i – viii

PJPK Tg2(Kand).indd 2 04/09/2020 9:51 AM

Nama Permainan: Satu Jenis Hantaran

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 1 04/09/2020 9:50 AM

Nama Permainan: Jurulatih Mencari Juara

Pertandingan Menimang Bola

Pertandingan Servis Takraw

Borang Pertandingan Sepak Takraw

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 2 04/09/2020 9:50 AM

Nama Permainan: Kriket Handal

Penembak Tepat (Kemahiran boling dan penjaga wiket)

Pukulan Avenger (Kemahiran memukul, membaling dan menangkap)

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 3 04/09/2020 9:50 AM

Nama Permainan: Jurulatih Mencari Juara

Postur badan pelumba jalan kaki

Pertandingan 4 X 50 Lumba Jalan Kaki

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 4 04/09/2020 9:50 AM

Nama Permainan: Pecutan Cemerlang

Lari Pecut Dinamik

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 5 04/09/2020 9:50 AM

Pertandingan Lompat Jauh Statik

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 6 04/09/2020 9:50 AM

Nama Permainan: Rejaman Padu

3 Murid diminta memilih cara memegang lembing C

Gaya Fork Gaya Amerika Gaya Finnish

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 7 04/09/2020 9:50 AM

Pertandingan Merejam Berpasukan

PJPK Tg2(Aktiviti).indd 8 04/09/2020 9:50 AM

● Unit 2: Pergerakan Berirama

Kemahiran Asas Tarian Inang

PJPK Tg2(Nota).indd 1 04/09/2020 9:52 AM

Hantaran atas • Menggunakan sebelah tangan dominan untuk melakukan hantaran.

3 Jenis kemahiran asas bola baling yang lain.

⎧ Terdapat pelbagai cara balingan untuk menjaringkan gol seperti jaringan

Kemahiran Asas Ragbi Sentuh

Menghantar Menangkap Try Mengacah

Hantaran yang betul Tangkapan bola Lakuan untuk Bertujuan untuk

Bounce Try Dive Touch Down

PJPK Tg2(Nota).indd 2 04/09/2020 9:52 AM

● Unit 4: Permainan Kategori Jaring: Sepak Takraw

i-THINK Peta Dakap

• Servis sepak sila menggunakan bahagian

• Boleh menggunakan kaki, paha atau kepala, bergantung pada kedudukan

• Strategi menyerang dalam sepak takraw ialah menimang, mengumpan,

Menanduk • Salah satu strategi menyerang.

• Kemahiran bertahan ialah kemahiran pemain mengadang bola untuk

PJPK Tg2(Nota).indd 3 04/09/2020 9:52 AM

oleh kumpulan lawan.

Peraturan Jarak Perlumbaan

Kemahiran Lumba Jalan Kaki

PJPK Tg2(Nota).indd 4 04/09/2020 9:52 AM

PJPK Tg2(Nota).indd 5 04/09/2020 9:52 AM

Ikatan Ikatan Ikatan silang Ikatan Ikatan

Jengkek Ligan dan Tuju Kaki