Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 3

Kandungan
Pendidikan Jasmani
Unit 1 Gimnastik Asas 1–4

• Gimnastrada
Unit 2 Pergerakan Berirama 5–8

• Tarian Zapin
• Tarian Ngajat
Unit 3 Permainan Kategori Serangan 9 – 16

• Bola Keranjang
• Hoki
Unit 4 Permainan Kategori Jaring 17 – 22

• Pingpong
• Tenis
Unit 5 Permainan Kategori Memadang 23 – 27

• Sofbol
Unit 6 Olahraga Asas 28 – 32

• Lari Berpagar
• Lompat Kijang
• Lempar Cakera
Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan 33 – 38

• Pandu Arah (Orienteering)
• Dodgeball
• Permainan Tradisional
Gelap Cerah
Aci Sep
Unit 8 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 39 – 46
Pendidikan Kesihatan
Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) 47 – 61

1.0 Kesihatan Diri dan Reproduktif
• Gender & Peranan Gender
• Stereotaip Gender & Diskriminasi
2.0 Penyalahgunaan Bahan
3.0 Pengurusan Mental dan Emosi
4.0 Kekeluargaan
5.0 Perhubungan
6.0 Penyakit
7.0 Keselamatan
Unit 2 Pemakanan 62 – 64
Unit 3 Pertolongan Cemas 65 – 66
3HSHULNVDDQ $NKLU 7DKXQ 67 – 72
$NWLYLWL3HPEHODMDUDQ$EDGNH i – viii
Conquer! PJK Tkt 3-Kandungan.indd 2 8/21/20 5:24 PM

Aktiviti Pembelajaran Abad ke-21 PAK-21
Unit 5 Permainan Kategori Memadang
Tajuk 5.1 Sofbol
PAK-21 Round Table
Kemahiran Kenal pasti peralatan, kemahiran asas dan aspek keselamatan
Nama Permainan: Minit ke Minit
Objektif
• Murid dapat menjelaskan mekanik lakuan yang sesuai berdasarkan situasi.
• Murid dapat menerima cabaran, kemenangan dan kekalahan secara positif.
Arahan Aktiviti
1 Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Setiap kumpulan terdiri dari empat (4) orang murid.
2 Setiap kumpulan diberikan satu video perlawanan sofbol.
3 Guru menayangkan satu video perlawanan sofbol tersebut dan murid diminta untuk menontot video tersebut
dengan teliti.
4 Sekeping kad diedarkan seperti rajah di bawah. Murid diminta untuk mengisi maklumat dalam kad tersebut
selepas menonton video.
Maklumat yang
Pusingan Minat Perlawanan Jawapan Murid
Dikehendaki
1 Peralatan
2 Asas kemahiran
3 Aspek keselamatan
Cara Bermain
1 Pada pusingan pertama, murid diminta untuk menulis satu peralatan yang digunakan dalam perlawanan sofbol
yang ditayangkan dan jawapan dituliskan dalam kad masing-masing.
2 Murid yang tidak dapat memberi jawapan yang tepat, tidak boleh meneruskan permainan.
3 Pada pusingan kedua, murid diminta untuk menulis satu kemahiran dalam perlawanan sofbol yang ditayangkan
dan dicatatkan dalam kad yang sama.
4 Permainan diteruskan untuk pusingan ketiga dengan video yang sama. Murid diminta untuk menulis aspek
keselamatan yang perlu diberi keutamaan ketika bermain sofbol.
5 Murid yang masih bertahan hingga ke pusingan terakhir dikira sebagai pemenang permainan.
Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 1 8/21/20 5:25 PM

Tajuk 5.1 Lari Berpagar, Lompat Kijang dan Lempar Cakera
PAK-21 Mix-N-Match
Kemahiran Olahraga asas
Nama Permainan: Kad Merah
Objektif
• Murid dapat menjelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dalam lari berpagar.
• Murid dapat menjelaskan peranan sudut lonjakan fasa hop, step dan jump dalam lompat kijang.
• Murid dapat menjelaskan perkaitan antara faktor ketinggian lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan
dengan jarak lemparan dalam lempar cakera.
• Murid dapat melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi mencapai matlamat
kumpulan.
Arahan Aktiviti
1 Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan terdiri daripada empat (4) orang murid.
2 Setiap kumpulan diminta untuk memilih satu sampul daripada tiga (3) sampul yang disediakan, iaitu kuning (lari
berpagar), biru (lempar cakera) dan hijau (lompat kijang).
3 Setiap kumpulan diberi masa lima (5) minit untuk membuat perbincangan dan mengumpul maklumat tentang
lari berpagar, lempar cakera dan lompat kijang mengikut kad yang diperoleh.
4 Murid dikehendaki menulis semua fasa (lari berpagar, lempar cakera dan lompat kijang) dalam ketiga-tiga
permainan di atas kad merah.
5 Guru akan meletakkan kad merah secara berselerak dalam satu bulatan.
6 Setiap kali wisel dibunyikan, wakil daripada setiap kumpulan diminta mengambil kad merah mengikut fasa yang
betul mengikut sampul kumpulan.
7 Langkah enam (6) diulang sehingga semua maklumat lengkap.
8 Setiap kumpulan diberi masa lima (5) minit untuk menyusun kad merah mengikut urutan fasa-fasa dalam
permainan dengan tepat.
9 Kumpulan yang paling awal dapat menyiapkan tugas serta mempunyai urutan jawapan yang tepat dikira sebagai
pemenang.
Lari Berpagar Kumpulan Kumpulan

Fasa Melepasi Pagar (kaki hadapan) 1 3
Semasa melepasi pagar, bahu murid

berada selari dengan pagar dan pandang Kad merah
ke hadapan.
Lari Berpagar
Fasa Melepasi Pagar (kaki belakang)
Lutut kaki belakang dalam keadaan Kumpulan Kumpulan
tinggi semasa ditarik ke hadapan. 2 4
ii

Tajuk 3.2 Hoki
PAK-21 Role Play
Kemahiran Menghantar bola
Nama Permainan: Cuba-cuba Hantar
Objektif
• Murid dapat melakukan pelbagai kemahiran menghantar bola ke sasaran yang melibatkan memukul,
menolak, menceduk (scoop) dalam situasi permainan.
• Murid dapat menjelaskan perbezaan kedudukan dengan tangan pada kayu hoki semasa melakukan
pelbagai kemahiran menghantar bola.
• Murid dapat melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi mencapai matlamat
kumpulan.
Arahan Aktiviti
1 Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil yang terdiri daripada lima (5) orang murid.
2 Guru membuat undian dalam kumpulan kecil tersebut dengan menyusun lima (5) batang lidi dari yang paling
panjang hingga yang terpendek.
3 Murid yang mengambil lidi yang paling pendek diminta untuk memegang watak/peranan sebagai penjaga gol.
4 Murid yang memegang watak/peranan sebagai penjaga gol diminta untuk memakai pakaian keselamatan.
5 Murid yang memegang peranan/watak sebagai penghantar perlu memilih satu kemahiran sahaja (seperti jadual
di bawah) dan berdiri di belakang garisan 2:
Watak/peranan Kemahiran
Penghantar 1 (P1) Kemahiran menolak
Penghantar 2 (P2) Kemahiran memukul
Penghantar 3 (P3) Kemahiran mencedok
Penghantar 4 (P4) Kemahiran menguis
6 Murid dikehendaki berada dalam kedudukan seperti rajah di bawah.
Petunjuk
• Penjaga gol
P1 Penghantar
P1 P2 P3 P4
Garisan 1
Garisan 2
7 Setiap penghantar akan diberi tiga (3) kali percubaan. Guru boleh mengubah watak murid mengikut penguasaan
murid masing-masing.
8 Jarak antara garisan 1 dengan garisan 2 boleh diubah mengikut tahap penguasaan murid.
iii

Unit 4 Permainan Kategori Jaring
Tajuk 4.1 Tenis
PAK-21 Gallery Walk
Kemahiran Pukulan pepat dan pukulan kilas
Nama Permainan: Mari Pukul
Objektif
• Murid dapat melakukan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas dalam situasi permainan.
• Murid dapat melakukan menerangkan perbezaan lakuan pukulan pepat dan pukulan kilas.
• Murid dapat melakukan menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas aktiviti dengan selamat.
Arahan Aktiviti
1 Murid dibahagikan kepada empat (4) kumpulan dan diberikan nama A, B, C dan D.
2 Kumpulan A dan B diberi tugasan sebagai penjaga stesen manakala kumpulan C dan D bertindak sebagai pelaku.
3 Kumpulan A dan B yang diberi masa 10 minit untuk membuat persiapan seperti jadual di bawah. Kumpulan A
akan mengendalikan pukulan pepat manakala kumpulan B mengendalikan pukulan kilas.
Agihan Tugas
Tugasan
Kumpulan A dan B
Murid 1 (M1) Menyediakan papan maklumat berkaitan pukulan pepat dan pukulan kilas
Murid 2 (M2) Mempelajari kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas
Murid 3 (M3) Menyediakan peralatan dan susun atur stesen
Murid 4 (M4) Pembaling bola
Stesen A dan Stesen B

Galeri Maklumat Pukulan Pepat/Pukulan Kilas M1
M3 M2
Kerusi kantin M4
(Kedudukan kumpulan C dan D)

Stesen Stesen
C D
iv

4 Sementara menunggu persiapan daripada kumpulan A dan B, kumpulan C dan D diminta melakukan ansur
maju seperti di bawah.
5 Selepas 10 minit, murid akan bergerak ke tempat masing-masing. Murid diminta membuat pukulan dari belakang
kerusi kantin seperti rajah. Pukulan perlu melepasi kerusi kantin.
Stesen A Stesen B
Kumpulan C Kumpulan D
6 Kumpulan C dan D akan bertukar stesen selepas semua murid dalam kumpulan tersebut selesai melakukan
kemahiran masing-masing.

Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan
Tajuk 4.1 Dodgeball
PAK-21 Trade-A-Problem
Kemahiran Menghantar dan menangkap bola
Nama Permainan: Baling, Elak dan Menang
Objektif
• Murid dapat melakukan kemahiran membaling, mengelak dan menerima bola dalam permainan
dodgeball.
• Murid dapat merancang strategi menyerang dan bertahan dalam permainan dodgeball.
• Murid dapat melakukan menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal.
Arahan Aktiviti
1 Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan yang terdiri daripada enam (6) orang pemain dalam setiap
kumpulan.
2 Enam (6) biji bola diletakkan di sepanjang garisan tengah.
3 Setiap kumpulan perlu berbincang strategi pasukan untuk bertahan dan menyerang bagi memastikan pasukan
mereka menjadi pemenang.
4 Apabila wisel dibunyikan, pemain berlari ke garisan tengah untuk mendapatkan tiga (3) biji bola di sebelah kanan
pasukan masing-masing.
5 Untuk mengalahkan pihak lawan, bola mesti dituju ke pihak lawan pada bahagian dada dan di bawah tubuh.
6 Pemain yang terkena bola daripada pihak lawan, dikira mati dan perlu duduk di petak merah.
7 Pemain yang bolanya ditangkap oleh pihak lawan juga dikira mati dan perlu duduk di petak merah.
8 Pasukan yang mempunyai paling banyak pemain dalam gelanggang dikira pemenang.
9 Guru meminta semua pemain berkumpul. Guru membuat kesimpulan tentang kekuatan dan kelemahan
kumpulan masing-masing.
Petunjuk:
Bola
Arah larian
vi

Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (Peers)
Tajuk 4.1 Pengurusan Mental dan Emosi
PAK-21 Hot Seat
Kemahiran Menguruskan mental dan emosi
Nama Permainan: Soal Jawab
Objektif
• Murid dapat menjelaskan punca kemarahan.
• Murid dapat mengaplikasikan cara menguruskan kemarahan.
• Murid dapat menilai kesan kemarahan terhadap kesihatan diri dan orang lain.
• Murid dapat mengetahui cara untuk menguruskan kemarahan.
Arahan Aktiviti
1 Aktiviti ini dijalankan selepas murid membuat bacaan di dalam Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan
Kesihatan Tingkatan 3 pada muka surat 150 hingga 155 dan kajian secara individu melalui laman web yang sesuai.
2 Murid diminta untuk menulis nama dalam sekeping kertas seperti di bawah.
Hidayah Hidayah
Ziana Ziana
Redzuan Redzuan
3 Salah satu nama tersebut dipotong dan dimasukkan ke dalam sebuah kotak yang disediakan.
4 Guru membuat undian dengan mencabut nombor yang telah dimasukkan ke dalam kotak tersebut.
5 Murid yang memegang nombor yang sama dengan cabutan yang dibuat oleh guru diminta untuk ke hadapan
kelas untuk duduk di kerusi hot seat seperti rajah di bawah.
Hot Seat
6 Setiap kali wisel dibunyikan murid lain berpeluang mengajukan soalan kepada murid yang duduk di hot seat.
7 Murid yang ingin bertanya boleh mengangkat tangan sebagai isyarat untuk menyoal kawan yang duduk di hot
seat.
8 Aktiviti boleh diulang dengan menukar murid lain dengan membuat undian sekali lagi.
9 Murid yang berjaya menjawab paling banyak soalan dengan jawapan yang tepat, dikira sebagai pemenang.
vii

Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (Peers)
Tajuk 4.1 Penyakit
PAK-21 Window Pane
Kemahiran Menyenaraikan perkara berkaitan dengan penyakit HIV dan AIDS
Nama Permainan: Giliran Siapa
Objektif
• Murid dapat memerihalkan jangkitan HIV dan penyakit AIDS berlaku serta cara mengelak diri.
• Murid dapat menilai situasi yang boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
• Murid dapat mengetahui kesan jangkitan HIV dan penyakit AIDS kepada diri dan orang lain.
Arahan Aktiviti
1 Aktiviti ini dijalankan selepas murid membuat bacaan dan kajian secara individu tentang penyakit di dalam Buku
Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 3 pada muka surat 170 hingga 175.
2 Murid diminta untuk memilih menulis satu nombor antara 1 hingga 50. Nombor ditulis dalam sekeping kertas
seperti di bawah.
20 20
45 45
3 Kertas tersebut dipotong dan dimasukkan ke dalam sebuah kotak yang disediakan manakala kertas yang sebelah
lagi dipegang oleh murid.
4 Guru membuat undian dengan mencabut nombor yang telah dimasukan ke dalam kotak yang telah disediakan.
5 Guru akan menulis perkataan AIDS di papan putih di hadapan kelas dengan tulisan yang besar dan ada beberapa
anak panah ke luar dilukis berhampiran tulisan tersebut seperti dalam rajah.
AIDS
6 Guru membuat undian dengan mencabut nombor yang telah dimasukkan ke dalam kotak.
7 Murid yang memegang nombor yang sama dengan cabutan yang dibuat oleh guru diminta untuk ke hadapan
kelas mengembangkan lagi maklumat berkaitan tajuk.
8 Langkah 4 diulang sehingga maklumat berkaitan dengan tajuk sudah dilengkapi dengan semua maklumat yang
dikehendaki.
viii

Buku Teks: Halaman 2 – 7
Unit
1 Gimnastik Asas
Nota Ekspres
Video
1 Gimnastrada ialah persembahan yang dilakukan secara berkumpulan yang diiringi oleh muzik dengan
melibatkan kemahiran gimnastik, tarian dan pergerakan.
2 Tujuan gimnastrada dilakukan adalah sebagai satu hiburan.
3 Persembahan gimnastrada ini dapat menunjukkan bakat, kreativiti dan imaginasi peserta di samping
pergerakan tubuh badan yang memerlukan fleksibiliti, imbangan, kekuatan, ketangkasan dan daya tahan otot
yang baik.
4 Pergerakan gimnastrada terdiri daripada gabungan rangkaian seperti gerak edar, imbangan, putaran dan
hambur secara berkumpulan.
Gerak edar Imbangan Putaran Hambur

5 Pergerakan gimnastik boleh menggunakan peralatan atau tanpa alatan.

6 Pergerakan gimnastrada mestilah menunjukkan kelajuan (cepat atau lambat), penggunaan daya (ringan
atau berat), ketepatan, kejituan dan kesempurnaan serta hiburan atau keseronokan berdasarkan tempo atau
irama.
7 Dalam melakukan aktiviti gimnastrada penekanan tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa
fleksibiliti, imbangan dan ketangkasan. Selain daripada itu, tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.
8 Konsep pergerakan dalam aktiviti gimnastrada, terdiri daripada empat, iaitu:
(a) kesedaran tubuh badan – Pergerakan yang melibatkan kesedaran tubuh badan dari segi bentuk,
imbangan, pemindahan berat badan dan layangan.
(b) kesedaran ruang – Pergerakan yang melibatkan kesedaran ruang diri, ruang am dan batasan ruang
dalam pelbagai arah dan aras dengan laluan lurus, berlengkok, spiral dan zig-zag.
(c) kualiti pergerakan – Pergerakan yang melibatkan kelajuan (cepat/lambat) dan penggunaan daya (ringan/
berat) berdasarkan tempo dan irama.
(d) hubungan – Pergerakan yang melibatkan hubungan antara alatan, pasangan atau kumpulan.
Laman Web
Layari laman web https://www.youtube.
com/watch?v=xpEMiA_Unbc untuk
melihat video tentang gimnastik.
Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 1 8/20/20 4:49 PM

S.P. 1.1.1 Melakukan rangkaian kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur secara berkumpulan.
S.P. 1.1.3 Mempersembahkan rutin gimnastrada dengan menggunakan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur secara
berkumpulan mengikut muzik yang didengar.
A Senaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur. TP 1
Merangkak Berskip Meniti Putaran roda
Imbangan skala Guling hadapan Hambur putaran Lombol kangkang
Imbangan bentuk
Hambur atas alatan Putaran menegak 360o Langkah silang
piramid
Gerak Edar Imbangan Putaran Hambur
Merangkak Imbangan skala Guling hadapan Hambur atas alatan
Berskip Meniti Putaran menegak 360o Hambur putaran
Langkah silang Imbangan bentuk piramid Putaran roda Lombol kangkang
B Anda dikehendaki melakukan dua jenis rutin berikut. Kemudian, nyatakan jenis dan konsep
pergerakan yang berlaku. TP 2
Jenis: Merangkak
Konsep Pergerakan: Pergerakan yang melibatkan tangan dan
kaki untuk ke tempat yang lain.
Jenis: Imbangan berskala

Konsep Pergerakan: Pergerakan yang melibatkan satu kaki
dan tangan ke bawah untuk mendapatkan keseimbangan graviti.
TP 1 Boleh meniru dan menyenaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur dalam rutin gimnastrada.
TP 2 Boleh melakukan rutin gimnastrada yang melibatkan kemahiran gerak edar dan imbangan secara berkumpulan serta menerangkan konsep
pergerakan.
Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2

S.P. 2.1.1 Menyenaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur yang dilakukan dalam rutin gimnastrada.
S.P. 2.1.2 Memilih dan menjelaskan konsep pergerakan yang sesuai yang digunakan semasa mereka cipta persembahan rutin gimnastrada.
A Namakan jenis kemahiran berikut. Kemudian, secara berkumpulan lakukan rutin gimnastrada
tersebut. TP 3
Jenis (✓) / (✗)

1
2
3
1 Langkah silang 2 Imbangan berskala
4
5
6
7
8
3 Putaran roda 4 Hambur ke atas rakan
Jumlah
8 Imbangan bentuk
5 Hambur atas alatan 6 Merangkak 7 Putaran menegak 360o piramid
B Secara berkumpulan, anda dikehendaki melakukan pergerakan berikut dengan pelbagai arah
dan bentuk. Anda boleh memilih mana-mana pergerakan yang disukai dan mudah dilakukan
untuk mendapat keseragaman. Kemudian, berikan kesimpulan yang sesuai setelah membuat
penilaian tentang kedua-dua bentuk pergerakan. TP 4 KBAT Menilai KBAT Mengaplikasi
Pergerakan Arah 1/Bentuk 1 Arah 2/Bentuk 2 Kesimpulan

1 Melangkah dengan Berdasarkan pemerhatian, didapati
menggunakan langkah bahawa pergerakan gimnastrada boleh
menjadi tidak lancar disebabkan
silang sebanyak lima
oleh kesedaran ruang seperti tempat
langkah diikuti dengan melakukan pergerakan yang sempit
imbangan skala. dan tidak luas. Selain itu, susunan
pergerakan juga boleh mengganggu
2 Melakukan putaran keseragaman untuk menghasilkan
roda sebanyak dua kali gimnastrada yang menarik.
dan diikuti dengan Nota: Terima semua jawapan yang
imbangan bentuk munasabah. Pastikan murid mengaitkan
piramid. kesukaran melakukan pergerakan dengan
konsep pergerakan dalam jawapan yang
diberi.
TP 3 Boleh melakukan rutin gimnastrada yang melibatkan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur berkumpulan. Boleh
menyenaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur yang dilkukan dalam rutin.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan dan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur dengan lakuan yang
betul semasa melakukan gimnastrada secara berkumpulan serta seragam.

S.P. 5.1.2 Menggunakan peralatan yang sesuai mengikut fungsi semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai matlamat.
S.P. 5.4.2 Menerima perbezaan individu dalam kumpulan semasa melibatkan diri dalam aktiviti fizikal.
S.P. 5.4.3 Memainkan peranan sebagai ketua yang bertanggungjawab dalam permainan atau aktiviti fizikal.
S.P. 5.4.4 Memberi galakan kepada orang lain mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berkumpulan. TP 5 TP 6
PdPc
AKtivitI Projek Pasukan

1 Bentuk satu kumpulan yang terdiri daripada empat orang ahli.
2 Bina satu rangkaian pergerakan berdasarkan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur.
3 Persembahkan pergerakan yang telah dirancang di hadapan rakan-rakan.
Aktiviti PAK-21
4 Setiap kumpulan diberi masa selama 5 minit untuk membuat persembahan.

5 Rakan yang menonton perlu memberi justifikasi kepada kumpulan yang membuat persembahan.
6 Bincang penambahbaikan agar persembahan menjadi lebih kemas.
Contoh aliran pergerakan:
Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3 Langkah 4

(Gerak edar) (Imbangan) (Putaran) (Hambur)
Borang Persembahan Gimnastrada dan Penambahbaikan

Skor
Aspek Cadangan Penambahbaikan
1 2 3
Konsep pergerakan
Formasi
Muzik
Penggunaan alatan
Kemahiran asas
Keseragaman
Jumlah keseluruhan
1: Memuaskan 2: Baik 3: Cemerlang
Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 15 skor untuk dikira melepasi TP5 dan 20 skor melepasi TP6
TP 5 Boleh mereka cipta dan mempersembahkan secara berkumpulan rutin gimnastrada dengan mengaplikasikan konsep pergerakan mengikut
muzik yang didengar.
Boleh menerangkan justifikasi pemilihan konsep pergerakan, formasi, muzik dan kemahiran gimnastik atas yang digunakan semasa mereka
cipta rutin gimnastrada.
Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan rutin gimnastrada.
TP 6 Boleh menjustifikasi berdasarkan persembahan gimnastrada yang telah direka cipta serta mencadangkan penambahbaikan rutin pergerakan
tersebut.
Boleh berkomunikasi dengan ahli kumpulan semasa melakukan gimnastrada.
Boleh melakukan gimnastrada sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.
Tahap Penguasaan (TP):

TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6
4 Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: ....................................

Unit
2 Pergerakan Berirama
Nota Ekspres
Video
1 Pergerakan berirama merupakan pergerakan yang menggalakkan murid bertindak secara fizikal, sosial dan
emosi berdasarkan sesuatu irama atau muzik melalui pergerakan kreatif dan tarian.
2 Pergerakan kreatif memerlukan pergerakan yang mempamerkan ekspresi fikiran, idea atau perasaan melalui
pergerakan badan secara simbolik.
3 Pergerakan kreatif yang berunsurkan tradisional dibentuk oleh rakyat yang lazimnya melambangkan
kehidupan atau pengalaman mereka, manakala tarian berunsurkan etnik pula mencerminkan ciri-ciri unik
suku kaum tertentu terutamanya kebudayaan, kaum dan keagamaan mereka.
4 Dalam sesetengah pergerakan kreatif, terdapat prop yang digunakan untuk menterjemahkan lagi pergerakan
penari.
5 Prop dapat menggalakkan imaginasi, inovasi, kelestarian serta nilai estetik murid.
6 Tarian dalam pergerakan kreatif ialah tarian Zapin dan tarian Ngajat.
(a) Tarian Zapin
(i) Tarian tradisional masyarakat Melayu ini diperkenalkan oleh pedagang dari Timur Tengah.
(ii) Tarian ini diiringi oleh beberapa alat muzik tradisional seperti gambus, rebana, gendang dan mawas.
(iii) Tarian Zapin menggunakan langkah kaki yang sama, namun perbezaan hanya dapat dilihat pada
pergerakan tangan.
(iv) Terdapat dua jenis tarian Zapin yang akan dipelajari, iaitu Tarian Zapin Melayu Johor dan Tarian
Zapin Pekajang.
Laman Web Laman Web

Layari laman web https://www.youtube. Layari laman web https://www.youtube.com/
com/watch?v=oBVmo3_Md-8 untuk watch?v=5dKNVhyGpdw untuk melihat video
melihat video tentang tarian Zapin. tentang tarian Zapin Pekajang.

(b) Tarian Ngajat
(i) Tarian Ngajat merupakan tarian etnik bagi kaum Iban yang unik.
(ii) Tarian ini dipersembahkan dalam sesuatu majlis atau keramaian.
(iii) Tarian ini memerlukan penari lelaki dan perempuan, namun gaya Ngajat mereka adalah berbeza dan
memerlukan banyak pergerakan pusingan yang tepat.
(iv) Ngajat yang ditarikan oleh penari lelaki lebih agresif dan menggambarkan seorang lelaki yang
perkasa atau burung yang sedang terbang.
(v) Pergerakan Ngajat perempuan pula terdiri daripada pergerakan yang lembut dan anggun.
(vi) Alat muzik yang dimainkan dalam persembahan tarian Ngajat dikenali sebagai Engkerumong.
Laman Web
Layari laman web https://www.slideshare.
net/amranaris67/tarian-ngajat=72184131
untuk mengetahui sejarah tarian Ngajat.
Tarian Zapin Tarian Ngajat

S.P. 1.2.2 Melakukan langkah dalam tarian Zapin dan tarian Ngajat mengikut muzik yang didengar.
A Anda dikehendaki meniru langkah-langkah tarian Zapin dan tarian Ngajat mengikut langkah
asas yang dipelajari. TP 1 TP 2
Skor
Kemahiran Tarian Catatan
1 2 3
Langkah asas Zapin Johor
Zapin
Langkah asas Zapin Pekajang
Langkah burung semalau
Langkah bersilang
Langkah burung Kenyalang
Langkah burung merak
Ngajat Langkah bunga api
Langkah pusing ke baruh
Langkah mengaut air
Langkah titi tiung
Langkah titi batang Murid yang mendapat 20 skor dikira

melepasi TP 1 dan 30 skor dikira
Jumlah keseluruhan melepasi TP 2
1: Memuaskan 2: Baik 3: Cemerlang
B Senaraikan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, konsep pergerakan dan prop yang sesuai
dengan tarian Zapin dan tarian Ngajat. TP 1 TP 2
Pergerakan
Tarian Konsep Pergerakan Prop
Lokomotor Bukan Lokomotor
Melangkah ke hadapan Mengayun tangan • Kesedaran tubuh (Mana-mana jawapan
badan yang sesuai diterima)
• Kesedaran ruang
Zapin Bergerak ke kanan/kiri Mencangkung
• Kualiti pergerakan
dan hubungan
Menjengket Memusing 180o
Melompat Mengayun tangan • Kesedaran tubuh (Mana-mana jawapan

badan yang sesuai diterima)
• Kesedaran ruang
Ngajat Bergerak ke kanan Mengenjut
• Kualiti pergerakan
dan hubungan
Bergerak ke kiri Menurunkan badan
TP 1 Boleh meniru langkah tarian Zapin dan langkah tarian Ngajat yang ditunjukkan mengikut muzik yang didengar.
Boleh menerangkan tema dan prop untuk pergerakan kreatif.
TP 2 Boleh menyenaraikan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, konsep pergerakan dan prop yang sesuai dengan tema yang akan
digunakan dalam mereka cipta pergerakan kreatif.
Boleh menyatakan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam tarian Zapin dan tarian Ngajat.
Boleh melakukan langkah dalam tarian Zapin dan langkah dalam tarian Ngajat mengikut muzik yang didengar.

S.P. 1.2.1 Mereka cipta dan mempersembahkan pergerakan kreatif dengan menggunakan prop mengikut muzik yang didengar.
S.P. 1.2.3 Mereka cipta dan mempersembahkan pergerakan tarian menggunakan langkah tarian Zapin dan tarian Ngajat mengikut muzik yang
didengar.
S.P. 2.2.1 Mencadangkan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, konsep pergerakan dan prop yang sesuai dengan tema pergerakan kreatif
yang direka cipta.
S.P. 2.2.2 Menjelaskan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam tarian Zapin dan tarian Ngajat.
S.P. 2.2.3 Menjustifikasi pemilihan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam mereka cipta
pergerakan tarian.
S.P. 5.2.1 Melibatkan diri dan melakukan aktiviti secara berpasukan bagi mencapai matlamat kumpulan.
Video
Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berpasukan. Anda boleh merujuk KOD QR yang disediakan
atau mana-mana bahan yang sesuai sebagai rujukan. TP 3 TP 4 KBAT Mencipta KBAT Mengaplikasi
PdPc
Aktiviti PAK-21
Murid dikehendaki mereka cipta persembahan tarian Zapin dan tarian Ngajat.
1 Bentukkan kumpulan yang terdiri daripada tiga pasangan, iaitu enam ahli kumpulan.
2 Bincang dan pilih pergerakan kreatif yang dikehendaki berserta prop dan muzik yang sesuai.
3 Reka ciptakan tiga bentuk pergerakan/langkah baharu yang menarik dan sesuai ditarikan.
4 Kemudian, murid perlu mempersembahkan tarian tersebut di hadapan kumpulan lain.
5 Guru membuat penilaian berdasarkan kreativiti yang dipersembahkan.
Laman Web Laman Web

Layarai laman web https://www.youtube. Layaran laman web https://www.you-
com/watch?v=PkmG6oSOPDs untuk tube.com/watch?v=st_tN-bpCTM untuk
melihat tarian Zapin. melihat tarian Ngajat Iban.
Borang Reka Cipta Tarian
Pergerakan Improvasi Tarian Zapin

Jenis langkah dan kiraan Formasi
Pergerakan Improvasi Tarian Ngajat

Jenis langkah dan kiraan Formasi

Setelah mereka cipta satu rangkaian pergerakan improvasi langkah tarian Zapin dan tarian Ngajat, anda
dan kumpulan anda dikehendaki membincangkan kelemahan dan mencadangkan penambahbaikan
pergerakan tersebut. Kemudian, persembahkan tarian yang telah diberikan penambahbaikan.
TP 5 TP 6
Tarian Zapin
Kelemahan
Penambahbaikan
Tarian Ngajat
Kelemahan
Penambahbaikan
TP 3 Boleh mereka cipta pergerakan kreatif dengan menggunakan prop.

Boleh mengaplikasikan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor, konsep pergerakan dan prop yang sesuai dengan tema pergerakan kreatif.
Boleh melakukan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam tarian Zapin dan tarian Ngajat.
TP 4 Boleh mempersembahkan pergerakan kreatif yang direka cipta dengan menggunakan prop mengikut muzik yang didengar.
Boleh mengaplikasi pengetahuan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan dan langkah tarian Zapin dan tarian
Ngajat dengan lakuan yang betul dan seragam mengikut muzik yang didengar.
Boleh menjustifikasikan pemilihan-pemilihan pergerakan lokomotor, bukan lokomotor dan konsep pergerakan yang digunakan dalam
mereka cipta pergerakan kreatif.
TP 5 Boleh membuat refleksi dan penambahbaikan pergerakan kreatif yang telah direka cipta.
Boleh merancang dan mempersembahkan pergerakan tarian dengan mengimprovisasi langkah tarian Zapin dan tarian Ngajat mengikut
muzik yang didengar.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti pergerakan berirama.
TP 6 Boleh menjustifikasi ke atas persembahan pergerakan tarian yang diimprovisasi daripada langkah tarian Zapin dan Ngajat yang direka cipta
serta mencadangkan penambahbaikan.
Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti pergerakan berirama.
Boleh mempraktikkan kemahiran pergerakan berirama sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal.


Unit
3 Permainan Kategori Serangan
Nota Ekspres
Video
● 3.1 Bola Keranjang
1 Bola keranjang ialah sukan yang dimainkan oleh dua pasukan yang terdiri daripada lima pemain dalam
satu pasukan yang berusaha untuk menjaringkan bola melalui sebuah keranjang untuk mendapatkan mata
berdasarkan peraturan yang telah ditetapkan.
2 Kemahiran asas dalam permainan bola keranjang adalah seperti berikut.
Kemahiran Huraian
(a) Hantaran paras dada digunakan untuk hantaran jarak dekat, pantas dan tepat.
(b) Hantaran lantun dilakukan secara mengejut supaya tidak dipintas-sekat oleh pihak
Menghantar lawan dengan sebelah atau dua belah tangan secara menolak bola kepada rakan.
(c) Hantaran atas kepala digunakan untuk menghantar bola semasa pihak lawan
mengangkat tinggi tangan untuk mengadang.
(a) Menerima bola memerlukan satu cara sahaja, iaitu kedudukan ancaman tiga (triple
threat) seperti bersedia melakukan jaringan, hantaran atau mengelecek.
Menerima
(b) Penerima perlu melakukan satu sahaja gerakan, iaitu lompat ke hadapan, dua belah
kaki mendarat serentak dan bersedia melakukan triple threat.
(a) Bola digerakkan oleh pemain dengan cara melantunkan bola dengan sebelah tangan
secara berterusan sambil belari atau berjalan untuk mengatasi pemain lawan.
Mengelecek (b) Tujuan mengelecek adalah untuk membuat jaringan dari dekat, menyimpan bola
sehingga satu hantaran dapat dilakukan dan untuk bergerak ke ruang kosong dengan
bola supaya pasukan dapat mengatur sesuatu pembentukan (formation).
(a) Pemain mengadang pemain lawan daripada mengelecek, melakukan hantaran yang
Mengadang tepat dan membuat jaringan.
(b) Bertujuan mematahkan serangan dan mendapat balik bola untuk mengatur serang balas.
Menjaring Terdapat tiga jenis jaringan, iaitu gaya lay up, gaya set shot dan gaya jump shot.
Laman Web
Layarai laman web https://www.youtube.
com/watch?v=4ieQxskho6s untuk
3.2 Hoki
melihat kemahiran asas permainan hoki.
●
1 Hoki merupakan permainan fizikal yang memerlukan pelbagai unsur seperti kepantasan, kelincahan,
kekuatan, daya tahan, strategi dan teknikal.
2 Antara kemahiran asas yang perlu dikuasai oleh setiap pemain adalah seperti berikut.
(a) Kemahiran menghantar bola memerlukan kemahiran menolak, memukul, mencedok dan menguis.
(b) Kemahiran memukul dan mencedok pula digunakan untuk menghantar bola kepada rakan yang jauh.
(c) Kemahiran menolak tidak memerlukan hayunan kayu hoki atau tekanan pada bola dan digunakan untuk
membuat hantaran dekat atau rapat.
(d) Kemahiran menerima atau menahan bola boleh dilakukan secara pepat atau kilas untuk menerima bola
yang dihantar daripada rakan sama ada dalam kedudukan statik ataupun bergerak.
(e) Mengelecek ialah kemahiran mengawal bola semasa bergerak, melepaskan diri daripada pemain lawan,
mengekalkan pemilikan bola, menukar arah dan sebagainya.
(i) Kelecek longgar dilakukan dengan menolak bola yang berada di sebelah kanan ke hadapan sambil
berlari pantas.
(ii) Kelecek rapat digunakan untuk mengawal bola ketika pihak lawan berada hampir dengan pemain.
(iii) Kelecek India digunakan dengan menolak bola ke kiri dan ke kanan dengan kayu hoki di hadapan
pemain dengan cekap dan pantas.
(f) Kemahiran menjaring dilakukan oleh pemain apabila berada dalam kawasan D.
(g) Kemahiran menjaga gawang memerlukan ketangkasan untuk menyelamatkan bola dengan pelbagai cara.

3.1 Bola Keranjang
S.P. 1.3.1 Melakukan pelbagai kemahiran menghantar bola ke sasaran dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.2 Melakukan kemahiran menerima bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.3 Melakukan kemahiran mengelecek bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.4 Melakukan pelbagai kemahiran menjaring dalam situasi permainan.
S.P. 1.3.5 Melakukan kemahiran mengadang dalam situasi permainan.
S.P. 2.3.1 Menjelaskan penggunaan daya semasa menghantar bola ke pelbagai jarak dan kelajuan.
A Secara berpasangan, anda dikehendaki melakukan kemahiran asas bola keranjang berikut. TP 1
(Guru akan menandakan (3) pada tahap kemahiran dalam borang penilaian yang disediakan.)
BORANG PENILAIAN KEMAHIRAN ASAS BOLA KERANJANG

Tahap Penguasaan
Kemahiran Teknik Kemahiran Cemerlang Sederhana Lemah Komen Guru
(7-10 markah) (4-6 markah) (1-3 markah)
Menghantar Hantaran paras dada • Cemerlang – Tahniah!

• Sederhana – Anda perlu
dan Hantaran lantun kerap melakukan latihan
menerima Hantaran atas kepala agar dapat meningkatkan
kemahiran yang lemah.
Mengelecek • Lemah – Latihan
Mengadang yang berterusan perlu
dilakukan.
Gaya lay up Nota: Guru bebas
Menjaring Gaya set shot memberikan komen
Gaya jump shot
B Terangkan penggunaan daya semasa menghantar bola ke pelbagai jarak dan kelajuan dalam
permainan bola keranjang. TP 1
Hantaran ini dilakukan apabila terdapat ruang dan

kelajuan
diperlukan. Hantaran ini sesuai
menghalang
dilakukan jika tiada pemain lawan
berdekatan
atau berada dengan pemain yang akan
membuat hantaran. Hantaran ini perlu dilakukan dengan
deras
.
pantas
Hantaran ini merupakan hantaran . Bola boleh
pantas kepala
bergerak dengan melepasi
pendek
pemain lawan. Hantaran ini penting untuk hantaran
yang dikawal dekat oleh pemain lawan.
melantunkan
Hantaran ini dilakukan dengan bola ke permukaan
deras
gelanggang supaya bola boleh melantun dengan
lambat
kepada rakan sepasukan. Hantaran ini agak tiba
tepat
kepada rakan tetapi hantaran ini dan berkesan.
TP 1 Boleh melakukan kemahiran menghantar ke pelbagai arah, jarak dan kelajuan.

Boleh melakukan kemahiran menerima, mengelecek dan mengadang serta menjaring.
Boleh menerangkan penggunaan daya semasa menghantar bola ke pelbagai jarak dan kelajuan.
Belum Menguasai : TP 1 Menguasai : TP 1
10

3.1 Bola Keranjang
S.P. 1.3.4 Melakukan pelbagai kemahiran menjaring dalam situasi permainan.
S.P. 2.3.1 Menjelaskan penggunaan daya semasa menghantar bola ke pelbagai jarak dan kelajuan.
S.P. 2.3.2 Menerangkan peranan ruang pandang (peripheral vision) dalam kawalan bola semasa mengelecek dalam situasi permainan.
S.P. 2.3.5 Menerangkan cara mengadang yang sesuai berdasarkan situasi permainan.
Berdasarkan gambar rajah berikut, terangkan teknik-teknik kemahiran berikut. TP 2 TP 3 TP 4
A Mekanik lakuan menghantar bola menggunakan dua belah tangan

tegak kaki bahu
1 Berdiri dengan kedua-dua belah dibuka seluas bidang .
jari-jari ibu jari
2 Bola dipegang dengan dua tangan tanpa menyentuh telapak tangan dan
mengarah ke atas.
menghadap dada
3 Tapak tangan arah tuju bola dan bola dipegang pada atas .
dada
4 Bola ditolak lurus ke hadapan dengan tangan dan menghala lurus ke hadapan,
dada
mengarah ke bawah dan menolak bola.
B Mekanik lakuan menerima bola

bersedia
1 Penerima bola perlu berada dalam kedudukan untuk
menerima
bola.
ruang/tempat
2 Penerima bola perlu berdiri di yang bebas daripada
kawalan tangan
pemain lawan dengan mengarah ke hala
tuju hantaran bola.
C Mengelecek
1 Mengelecek melibatkan perlakuan yang berkaitan dengan

sentuhan penglihatan
deria dan bukannya deria .
mengawal
2 Pemain perlu bola tanpa melihat bola.
jari
3 Semasa mengelecek, hanya digunakan dan
telapak tangan
bola tidak mengenai .
D Mengadang
tegak kaki
1 Badan perlu dalam keadaan dengan
bahu lutut
dibuka seluas bidang serta bengkokkan .
Kaki tangan
2 hadapan bertentangan dengan dominan
pembawa bola.
Depa siku
3 tangan dan bengkokkan serta lengan
tangan hadapan rapat dengan badan.
11

E Gaya set shot
kaki bahu dibengkokkan

1 Kedua belah dibuka seluas bidang dan lutut sambil
menghadap keranjang.
kedua-dua
2 Bola dipegang dengan menggunakan belah tangan.
dominan bebas
3 Tangan memegang bola dan tangan menyokong bola.
hadapan atas
4 Bola diposisikan di dan di kepala.
atas kaki
5 Bola ditolak terus ke dengan kedua-dua belah diluruskan serentak untuk
membuat jaringan.
bawah
6 Pergelangan tangan disentak dan telapak tangan menghadap ke .
F Gaya jump shot
keranjang
1 Pemain perlu berlari berhampiran kawasan
kiri
sama ada dari bahagian kanan atau atau
tengah.
Kelecek
2 beberapa pemain dan diikuti dengan
dua
perlakuan mengambil langkah dan terus
menjaring
.
G Gaya lay up
dikelecek
1 Bola dari arah kanan atau kiri.
melonjak
2 Pemain perlu menggunakan kaki
melompat
kiri, ke atas setinggi yang boleh
hadapan
dan meluru ke .
Tangan
3 dihulurkan dan pergelangan
tangan disentak.
4 Bola dilepaskan dengan menggerakkan jari
tengah
.
TP 2 Boleh menghantar dan menerima bola dengan sebelah tangan dan kedua-dua belah tangan pada pelbagai jarak dan kelajuan dalam situasi
permainan serta menyatakan mekanik lakuan menerima bola.
Boleh mengelecek menggunakan tangan kanan dan tangan kiri dalam situasi permainan serta menerangkan peranan ruang pandang.
Boleh melakukan dan menerangkan cara mengadang yang sesuai berdasarkan situasi permainan.
TP 3 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya semasa menghantar bola ke pelbagai jarak dan kelajuan dan serap daya
semasa menerima bola dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan pandangan periferi semasa mengelecek menggunakan tangan kanan dan tangan kiri dalam situasi permainan.
Boleh melakukan pelbagai kemahiran mengadang dan menjaring dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan dan kemahiran menghantar, menerima, mengelecek dan mengadang dengan lakuan yang betul dalam
situasi permainan.
Boleh melakukan pelbagai kemahiran menjaring dengan lakuan yang betul dan membuat justifikasi kemahiran menjaring yang sesuai
digunakan berdasarkan situasi permainan.
Belum Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4 Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4
12

3.1 Bola Keranjang
S.P 5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
S.P 5.1.2 Menggunakan peralatan yang sesuai mengikut fungsi semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P 5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P 5.3.1 Berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan aktiviti fizikal atau mencapai matlamat.
S.P 5.3.2 Memberi penghargaan terhadap ahli kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.4.1 Menerima peranan ahli-ahli kumpulan semasa melibatkan diri dalam aktiviti fizikal.
A Rajah menunjukkan strategi pertahanan 2-1-2. Berdasarkan gambar rajah, bincangkan bersama-
sama ahli kumpulan anda untuk mengaplikasikan strategi berikut. TP 5 TP 6 KBAT Menganalisis
1 Dua pemain ditempatkan di hadapan, iaitu seorang di tengah

dan dua pemain berkawal di belakang.
4 3
5
2 Kelima-lima pemain akan bergerak di sekitar zon kecil
masing-masing, iaitu ke arah pemain berhampiran yang
menguasai bola sebelum balik ke kedudukan asal mereka.
3 Pergerakan menjadi lebih rancak sekiranya pemain penyerang

1 2 melakukan hantaran bola secara pantas di sekitar kawasan
separuh gelanggang sehingga memaksa pemain ini bergerak
– Pemain pertahanan
jauh dari zon masing-masing.
B Rajah menunjukkan strategi serangan kawalan perseorangan (Man-to-Man). Berdasarkan

gambar rajah, bincangkan bersama-sama ahli kumpulan anda untuk membuat hantaran bola
dan mengadang. TP 5 TP 6 KBAT Menganalisis
1 Penyerang 1 menghantar bola kepada penyerang 3

5 dan melakukan adangan untuk penyerang 2.
4
2 Penyerang 2 bergerak melepasi penyerang 1 dengan

pantas ke dalam kawasan zon larangan untuk
3 menerima hantaran bola daripada penyerang 3
2 untuk membuat jaringan.
3 Jika penyerang 3 tidak membuat hantaran bola,

1 penyerang 2 akan terus bergerak untuk mengadang
– Pemain pertahanan – Pergerakan bola penyerang 5.
– Pemain penyerang – Pergerakan pemain
– Adangan pemain pasukan lawan
TP 5 Boleh merancang dan mengenal pasti strategi semasa menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran bola keranjang dalam
situasi permainan.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa bermain bola keranjang.
TP 6 Boleh menjustifikasi berdasarkan strategi melakukan serangan dan bertahan untuk meningkatkan prestasi dalam situasi permainan bola
keranjang.
Boleh mengaplikasikan etika dalam sukan semasa bermain bola keranjang.
Boleh bermain bola keranjang untuk meningkatkan kecergasan fizikal.

Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: .................................... 13

3.2 Hoki
S.P 1.4.1 Melakukan pelbagai kemahiran menghantar bola ke sasaran yang melibatkan memukul, menolak dan mencedok (scoop) dalam
situasi permainan.
S.P 1.4.2 Melakukan kemahiran menerima bola secara pepat dan kilas (reverse stick) dalam situasi permainan.
S.P 1.4.3 Melakukan kemahiran mengelecek bola yang melibatkan kelecek longgar, kelecek rapat dan kelecek Indian (Indian dribble) dalam
situasi permainan.
S.P 2.4.5 Menentukan cara yang sesuai menjaga gawang berdasarkan situasi permainan.
S.P 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti semasa melakukan aktiviti fizikal.
A Namakan kemahiran berikut. Kemudian, lakukan kemahiran asas hoki yang lain dalam TP3.
TP 1
Menjaring dan menjaga

Menerima/menahan bola Kelecek rapat Kelecek longgar
gawang
B Padankan gambar rajah dengan pernyataan yang berikut. TP 2
Pegang kayu hoki di

bahagian atas dengan
◆ ◆ kedua-dua belah tangan
dirapatkan. Tangan kanan
berada di sebelah bawah
tangan kiri.
Pegang kayu hoki dengan

tangan kiri di bahagian
◆ ◆ hujung pemegang. Tangan
kanan memegang kayu hoki
di bahagian tengah (shaft)
kayu mengikut keselesaan.
Pegang kayu hoki dengan

tangan kiri di bahagian
◆ ◆ pemegang. Tangan kanan
pegang kayu hoki di
bahagian tengah kayu
mengikut keselesaan.
14

C Anda dikehendaki membentuk kumpulan kecil yang terdiri daripada tiga orang. Anda dan dua
rakan anda tersebut perlu membentuk segi tiga dalam jarak 4 meter dengan melakukan aktiviti
menghantar dan menerima bola dari arah hadapan seperti dalam gambar rajah. Kemudian,
nyatakan lakuan menerima bola dengan serap daya. TP 2
1 Pegang kayu hoki dengan tangan kiri sementara tangan

kanan di tengah kayu hoki bagi membantu pergerakan
tangan kiri
.
A kayu hoki menghadap

2 Muka arah bola yang datang.
r
ete
4m
dicondongkan
3 Kayu hoki ke hadapan sedikit
4m
ete
ketika menahan untuk mengelakkan bola daripada

r
melantun
ke atas.
C B
4 meter
4 Bergerak ke hadapan untuk memudahkan menahan
atau menyerkap bola apabila perlu. Serap daya semasa
menyentuh
bola kayu hoki.
D Anda diminta membentuk satu kumpulan kecil yang terdiri daripada 7 murid (mengikut
kesesuaian bilangan murid). Kemudian, adakan satu perlawanan hoki antara kumpulan. Guru
PJPK atau rakan yang tidak bermain akan menandakan (✓) pada jadual berikut. TP 3 TP 4
KBAT Mengaplikasi
Skor
Kemahiran Catatan
1 2 3
Menolak
Menghantar bola Memukul
Mencedok
Menerima pepat
Menerima bola
Menerima kilas
Kelecek rapat
Mengelecek bola Kelecek longgar
Kelecek India
Kedudukan bersedia
Menepis dengan kayu hoki
Menjaga gawang Menepis dengan tangan

Murid yang mendapat sekurang-
Menepis dengan kaki kurangnya 20 skor dikira melepasi
TP3 dan 30 skor melepasi TP4.
Merebahkan badan 1: Memuaskan
2: Sederhana
Jumlah keseluruhan 3: Cemerlang
15

E Bentuk satu pasukan hoki. Kemudian, bincangkan strategi menyerang dan bertahan. Kemudian,
nyatakan tiga bukti kukuh yang boleh menyokong strategi anda. TP 5 TP 6
Penambahbaikan
Aspek Strategi Serangan Strategi Bertahan
Strategi
Strategi 3-4-3 4-4-2
Kelebihan Mempunyai kekuatan midfielder dan Pasukan bertahan berniat untuk

banyak pilihan forward mencari peluang untuk serang balik • Latihan yang kerap
• Hantaran jauh dan tepat
Kelemahan Perlu pemain pertahanan yang mahir Jarang membuat serangan serta mengamalkan one
touch hoki
Posisi • Kawalan rapat dan
Aktiviti PAK-21
3 pertahanan 4 pertahanan membuat turn over

kerjasama pasukan dan
4 pemain tengah 4 pemain tengah komitmen pemain
3 pemain penyerang 2 pemain penyerang
*Murid bebas membentuk strategi menyerang dan bertahan. Guru membuat penilaian berasaskan persembahan murid.
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

Gariskan jawapan yang betul bagi pernyataan berikut.
1 Kayu hoki perlu menyerap daya semasa bersentuhan dengan bola supaya bola berada dalam ( perhatian / kawalan )
pemain.
2 Kelecek longgar dilakukan dengan menolak bola yang berada di sebelah ( kanan / kiri ) ke hadapan sambil berlari
pantas.
3 Kelecek rapat dilakukan semasa pihak lawan berada lebih ( jauh / hampir ) dengan pemain.
TP 1 Boleh melakukan kemahiran dan menyatakan cara menghantar, menerima, mengelecek, menjaring dan menjaga gawang.
TP 2 Boleh menghantar dan menjaring bola menggunakan kemahiran menolak dan memukul dalam situasi permainan serta boleh menyatakan
kedudukan tangan pada kayu hoki semasa menolak dan memukul.
Boleh melakukan kemahiran menerima bola secara pepat dalam situasi permainan dan menerangkan laku menerima bola dengan serap
daya.
Boleh melakukan kemahiran kelecek longgar dan kelecek rapat dalam situasi permainan.
TP 3 Boleh mengaplikasi kedudukan tangan yang betul pada kayu hoki untuk menolak, memukul dan mencedok semasa menghantar dan
menjaring bola dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasi pengetahuan serap daya semasa melakukan kemahiran menerima bola secara pepat dan kilas dalam situasi permainan.
Boleh melakukan kemahiran kelecek longgar, kelecek rapat dan kelecek India dalam situasi permainan.
Boleh melakukan kemahiran menjaga gawang dengan pelbagai cara dalam situasi permainan dan menentukan cara yang sesuai menjaga
gawang.
TP 4 Boleh menolak, memukul dan mencedok semasa menghantar dan menjaring bola dengan lakuan yang betul dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasi pengetahuan serap daya semasa melakukan kemahiran menerima bola secara pepat dan kilas dengan lakuan yang betul
dalam situasi permainan.
Boleh melakukan kemahiran kelecek longgar, kelecek rapat dan kelecek India dengan lakuan yang betul serta sesuai dengan situasi
permianan.
Boleh mengaplikasikan konsep ruang semasa melakukan kemahiran menjaga gawang berdasarkan situasi permainan.
TP 5 Boleh merancang dan menggunakan strategi yang sesuai untuk menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran hoki dalam
situasi permainan.
Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan semasa bermain hoki.
TP 6 Boleh menjustifikasi berdasarkan strategi menyerang dan bertahan serta penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi dalam kemahiran
hoki dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan etika dalam sukan semasa bermain hoki.
Boleh bermain hoki untuk meningkatkan kecergasan fizikal sebagai amalan gaya hidup sihat.
TP 4 TP 5 TP 6 TP 4 TP 5 TP 6


Unit
4 Permainan Kategori Jaring
Nota Ekspres
● 4.1 Pingpong
1 Pingpong merupakan sejenis sukan dan permainan yang popular.
2 Pemain akan memukul bola berulang-alik di atas sebuah meja yang mempunyai jaring di tengahnya
menggunakan pemukul atau bet.
3 Pemain cuma boleh memukul bola tersebut setelah bola melantun sekali di kawasannya dan mengembalikan
bola dengan bola melantun di bahagian lawan.
4 Permainan ini boleh dimainkan secara perseorangan atau beregu.
5 Permainan ini laju dan memerlukan reaksi pantas seperti pemain yang mahir boleh memberikan ‘putaran’
pada bola yang membuatkan bola melantun pada arah yang sukar dijangka sekali gus menyukarkannya
untuk membalas.
6 Kemahiran asas dalam permainan pingpong terdiri daripada pukulan, tolakan, servis dan smesy.
Kemahiran Huraian
(a) Pukulan pepat dilakukan dengan memukul bola dengan posisi tangan yang dominan
secara serentak.
Pukulan
(b) Pukulan kilas dilakukan dengan kilasan lengan menyilang badan semasa memukul
bola.
(a) Tolak pepat dan tolak kilas merupakan strategi bertahan untuk memulangkan bola
Tolakan kepada pihak lawan.
(b) Pemain perlu berdiri hampir dengan meja dan kedudukan menyisi untuk bermain.
(a) Servis pepat dan servis kilas memerlukan pemain melakukan servis dari belakang meja
ke pihak lawan dengan bola melantun ke kawasan meja sendiri sebelum ke kawasan
meja pihak lawan.
(b) Jika pukulan servis terkena jaring lalu memasuki kawasan meja pihak lawan, servis let
Servis
akan diberikan.
(c) Semasa melakukan servis, bola perlulah dilambung ke udara.
(d) Servis akan bertukar tangan pada setiap dua mata kemenangan oleh mana-mana
pihak.
(a) Smesy pepat dilakukan dengan menggunakan bahagian tangan hadapan.
Smesy
(b) Smesy kilas menggunakan bahagian tangan belakang.
● 4.2 Tenis
1 Permainan tenis boleh dimainkan secara perseorangan atau beregu.
2 Permainan ini memerlukan pemain menguasai kemahiran servis, memukul, voli, lob dan smesy.
3 Kemahiran pukulan pepat merupakan pukulan semula jadi dan pukulan kilas dilakukan dari sisi bertentangan
dengan kemahiran pukulan pepat.
4 Kemahiran servis dilakukan sebagai permulaan permainan yang mengkehendaki pemain atau server berada
di bahagian belakang gelanggang bertentangan dengan lawan atau receiver.
5 Kemahiran pukulan voli pepat dan pukulan voli kilas digunakan untuk membuat tolak pendek tanpa ayunan
raket ke belakang pada bola yang belum melantun ke tanah bagi tujuan mewujudkan tekanan kepada lawan.
6 Kemahiran pukulan lob pepat dan lob kilas merupakan kemahiran tambahan bagi tujuan menyerang atau
bertahan kerana pukulan ini sukar untuk pemain lawan membalasnya.
7 Kemahiran smesy dilakukan berhampiran dengan jaring atau di tengah-tengah gelanggang bagi mendapatkan
mata.
17

4.1 Pingpong
S.P. 1.5.1 Melakukan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas dalam situasi permainan.
S.P. 1.5.2 Melakukan kemahiran tolak pepat dan tolak kilas dalam situasi permainan.
S.P. 1.5.3 Melakukan kemahiran servis pepat dan servis kilas dalam situasi permainan.
S.P. 1.5.4 Melakukan kemahiran smesy dalam situasi permainan.
A Kenal pastikan cara melakukan pukulan pepat (PP), pukulan kilas (PK), tolak pepat (TP) dan
tolak kilas (TK). TP 1 TP 2 KBAT Menganalisis
(a) Semasa memukul, tangan yang memegang bet bergerak ke hadapan dan ke atas menuju
arah bola. Bahagian atas badan akan menghadap bola di sebelah kanan sambil berat
PP
badan berpindah dari kaki kanan ke kaki kiri. Pada kedudukan yang sesuai, pukul bola
yang melantun dari meja.
(b) Tangan memegang bet berada dalam keadaan kilas sambil menghulurkan bet ke arah
bola yang akan melantun ke meja. Dengan satu gerakan pendek, tangan yang memegang
TK
bet bergerak dalam satah mendatar dan menolak bola pada bahagian bawahnya ke arah
pihak lawan.
(c) Tangan memegang bet berada di sisi badan sambil menghulurkan bet ke arah bola
yang akan melantun ke meja. Dengan satu gerakan pendek, tangan yang memegang
TP
bet bergerak dalam satah mendatar dan menolak bola pada bahagian bawahnya ke arah
pihak lawan.
(d) Kilaskan badan dan pindahkan berat badan ke kaki belakang. Balas kilas badan serentak
dengan ayunan tangan ke hadapan. Pada kedudukan yang sesuai, pukul bola yang PK
melantun dari meja.
B Isikan tempat kosong dengan perkaitan antara penggunaan daya dengan jarak pantulan bola
servis. TP 2
1 Kilasan badan menghasilkan daya .

2 Daya ayunan tangan akan mempengaruhi jarak pantulan bola.
3 Merendahkan badan hasilkan daya yang mempengaruhi jarak pantulan bola.
4 Memindahkan berat badan akan mempengaruhi jarak pantulan.
C Secara berpasangan, anda dikehendaki melakukan kemahiran smesy. Kemudian, jelaskan

kemahiran smesy mengikut kedudukan bola dan pemain. TP 2
• Ayunkan tangan ke belakang lebih jauh.

• Pindahkan berat badan sepenuhnya ke kaki hadapan semasa ayunan ke hadapan.
• Lakukan pukulan dengan pantas semasa bet menyentuh bola.
• Ikut lajak sepenuhnya.
TP 1 Boleh melakukan kemahiran pukulan, tolak, servis dan smesy.

Boleh menerangkan kemahiran pukulan, tolak, servis dan smesy.
TP 2 Boleh melakukan kemahiran dan menjelaskan cara melakukan pukulan pepat, pukulan kilas, tolak pepat dan tolak kilas.
Boleh melakukan kemahiran servis pepat dan servis kilas dalam situasi permainan dan menyatakan perkaitan antara penggunaan daya
dengan jarak pantulan bola servis
Boleh melakukan kemahiran smesy dalam situasi permainan dan menjelaskan kemahiran smesy mengikut kedudukan bola dan pemain.
18

4.1 Pingpong
S.P. 2.5.1 Menjelaskan perbezaan antara lakuan pukulan pepat dengan pukulan kilas.
S.P. 2.5.2 Menjelaskan kedudukan tangan semasa melakukan tolakan pepat dan tolakan kilas.
S.P. 2.5.3 Menjelaskan perkaitan antara kedudukan pemain dengan kedudukan bola untuk memilih pukulan atau tolakan yang sesuai.
S.P. 2.5.4 Menjelaskan perkaitan antara penggunaan daya dengan jarak pantulan bola semasa servis.
S.P. 2.5.5 Menjelaskan lakuan smesy mengikut kedudukan bola dan pemain.
A Adakan satu permainan kecil. Tandakan bilangan ketepatan kemahiran berikut semasa murid
mengaplikasikan pengetahuan berkaitan lakuan, pengetahuan daya dan jarak serta kedudukan
bola dan pemain dalam situasi permainan. TP 3 TP 4
PdPc
Aktiviti PAK-21
1 Murid dibahagikan kepada 8 hingga 12 orang dalam satu kumpulan.
2 Letakkan sebuah bakul/kotak kecil 2 meter dari tempat permulaan.
3 Murid melantunkan bola di lantai dan memukul bola ketika bola menaik,
dengan cara pukulan pepat/pukulan kilas ke dalam bakul/kotak.
4 Setiap murid memukul bola secara bergilir-gilir.
5 Peruntukan masa 5 minit dan murid boleh mengulang beberapa pusingan.
6 Guru akan menandakan (✓) pada lakuan yang betul dalam di dalam senarai semak yang disediakan.
Bilangan Ketepatan
Bil. Kemahiran
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 Pukulan pepat
2 Pukulan kilas
3 Tolak pepat
4 Tolak kilas
5 Smesy
6 Penggunaan daya dan jarak lantunan servis pepat
7 Penggunaan daya dan jarak lantunan servis kilas
8 Kedudukan bola dan pemain semasa melakukan smesy
Murid yang melakukan sekurang-kurangnya 3 kali ketepatan dikira melepasi TP3 dan 6 kali ketepatan untuk melepasi TP4.
B Adakan satu perlawanan pingpong. Cadangkan penambahbaikan strategi menyerang dan

bertahan dalam permainan tersebut. TP 5 TP 6
TP 3 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan lakuan kemahiran pukulan pepat, pukulan kilas, tolak pepat dan tolak kilas serta memilih
pukulan atau tolakan yang sesuai dalam situasi permainan
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya dan jarak pantulan semasa melakukan kemahiran servis pepat dan servis
kilas dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan kemahiran smesy berdasarkan kedudukan bola dan pemain dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan penggunaan daya semasa melakukan kemahiran pukulan pepat, pukulan kilas, tolak pepat dan tolak kilas dengan
lakuan yang betul dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya dan jarak pantulan semasa melakukan kemahiran servis pepat dan servis
kilas dengan lakuan yang betul dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan kemahiran smesy dengan lakuan yang betul berdasarkan kedudukan bola dan pemain dalam situasi permainan.
TP 5 Boleh merancang dan mengaplikasikan strategi menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran permainan pingpong.
Boleh menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa bermain pingpong..
TP 6 Boleh menjustifikasi dan membuat penambahbaikan terhadap strategi menyerang dan bertahan untuk meningkatkan prestasi dalam
permainan pingpong.
Boleh mengaplikasikan etika dalam sukan semasa bermain pingpong.
Boleh bermain pingpong sebagai aktiviti untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
19

4.2 Tenis
S.P. 1.6.2 Melakukan kemahiran servis ke gelanggang permainan lawan.
S.P. 1.6.3 Melakukan kemahiran pukulan voli pepat dan voli kilas dalam situasi permainan.
S.P. 1.6.4 Melakukan kemahiran pukulan lob pepat dan lob kilas dalam situasi permainan.
S.P. 1.6.5 Melakukan smesy dalam pelbagai arah dan kelajuan dalam situasi permainan.
S.P. 2.6.1 Menerangkan perbezaan lakuan pukulan pepat dan pukulan kilas.
A Jelaskan lakuan pukulan pepat dan pukulan kilas. TP 1
Semasa membuat ayunan ke hadapan, raket akan ke

atas hadapan
dan ke sambil
membuat kontak dengan bola. Semasa membuat
lurus
kontak, lengan haruslah sepenuhnya.
bahu
Raket akan berada pada paras .
belakang
Semasa raket diayun ke , bengkokkan
lutut bahu
dan menghala ke
arah bola yang hendak dipukul. Semasa raket diayun
hadapan
ke , mata perlu memandang bola.
Tangan lutut
diayun ke atas dan
diluruskan untuk mendapatkan lebih tenaga.
B Terangkan cara anda melakukan kemahiran servis dan smesy. TP 2
Servis Smesy
1 Bola dilambung ke udara dengan tangan yang tidak 1 Raket diayunkan ke belakang dan tangan yang tidak
memegang raket. memegang raket mengimbangi badan.
2 Setelah bola dilambung, raket diayunkan belakang. 2 Ayun raket ke hadapan, badan dan lengan diluruskan.
3 Berat badan dipindahkan dari kaki belakang ke kaki

3 Raket ditarik ke belakang di sebelah kanan badan. hadapan sehingga bola dikontak.
4 Ayunan hadapan dengan melakukan kontak bola pada 4 Semasa kontak, kekuatan pergelangan tangan digunakan
ketinggian maksimum bola menurun dan berada pada untuk memukul bola dengan kuat masuk ke gelanggang
aras kontak tertinggi. lawan.
5 Ikut lajak. 5 Ikut lajak.
C Secara berpasangan, lakukan pukulan voli pepat dan pukulan voli kilas. Berdasarkan gambar
rajah, terangkan secara ringkas cara melakukan kemahiran tersebut. TP 2
1 Pukulan Voli Pepat
20

lutut bahu
(a) Diri sedia. Bengkokkan dengan kedudukan kaki seluas ,
hadapan
berat badan ke atas kaki .
hadapan
(b) Ayunkan raket ke .
bahu
(c) Kontak, membuat ‘punch’ pada bola dengan ketinggian .
2 Pukulan Voli Kilas

lutut bahu
(a) Diri sedia. Bengkokkan dengan kedudukan kaki seluas ,
hadapan
berat badan ke atas kaki .
lutut bahu
(b) Semasa ayunan ke belakang, bengkokkan dan pastikan
menghala ke arah bola yang hendak dipukul. Pastikan mata memandang bola.
tangan hadapan lutut
(c) Semasa kontak, diayun ke dan
diluruskan untuk mendapatkan lebih tenaga.
(d) Kontak sebelum bola menyentuh gelanggang sendiri. Selepas kontak, ikut lajak.
D Secara berpasangan, anda dan pasangan perlu melakukan pukulan lob pepat dan pukulan lob
kilas. Kemudian, terangkan secara ringkas cara melakukan kemahiran tersebut. TP 2
sauk kilas ke hadapan bahu kanan menghadap jaring

bahu kiri menghadap jaring menyauk ke hadapan
1 Pukulan Lob Pepat

bahu kiri menghadap jaring
(a) Ayun belakang dengan .
menyauk ke hadapan
(b) Raket diayun untuk melakukan kontak
dengan bola.
(c) Ayunan raket bermula dari bawah ke atas bagi membolehkan bola naik tinggi.
(d) Selepas kontak, pastikan raket diayun ke atas dengan aksi ikut lajak.
2 Pukulan Lob Kilas
bahu kanan menghadap jaring
(a) Ayun belakang dengan .
sauk kilas ke hadapan
(b) Raket diayun untuk melakukan kontak
dengan bola.
(c) Ayunan raket bermula dari bawah ke atas bagi membolehkan bola naik tinggi.
(d) Selepas kontak, pastikan raket diayun ke atas dengan aksi ikut lajak.
TP 1 Boleh melakukan dan menerangkan lakuan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas.
TP 2 Boleh melakukan dan menerangkan lakuan kemahiran servis, pukulan voli pepat, voli kilas, pukulan lob pepat, lob kilas dan smesy dalam
situasi permainan.
21

4.2 Tenis
S.P. 2.6.2 Menentukan titik kontak pada raket semasa melakukan servis.
S.P. 2.6.3 Menentukan kedudukan pemain semasa melakukan pukulan voli pepat dan voli kilas dalam situasi permainan.
S.P. 2.6.4 Menjelaskan kemahiran pukulan lob yang sesuai diaplikasikan mengikut situasi permainan.
S.P. 2.6.5 Menjelaskan faktor-faktor yang sesuai untuk melakukan smesy.
S.P. 5.1.4 Mematuhi peraturan keselamatan di tempat aktiviti semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.5.2 Mematuhi peraturan permainan dalam perlawanan.
A Adakan satu permainan kecil aktiviti servis, pukulan voli pepat, voli kilas, lob pepat dan lob
kilas. Kemudian, tandakan (3) pada ruangan yang disediakan. TP 3 TP 4
Bilangan Ketepatan
Bil. Mengaplikasikan Kemahiran
1 2 3 4 5
1 Titik kontak pada raket semasa servis
2 Kedudukan pemain semasa voli pepat
3 Kedudukan pemain semasa voli kilas
4 Kedudukan pemain semasa lob pepat
5 Kedudukan pemain semasa lob kilas
Murid perlu melakukan 3 ketepatan bagi setiap kemahiran untuk melepasi TP3 dan 5 untuk melepasi TP4.
B Nyatakan faktor-faktor melakukan smesy dalam permainan tenis. TP 3 TP 4
Bola cukup tinggi
1 2 Semasa bola melantun tinggi di hadapan jaring

Semasa pemukul dalam keadaan bersedia Pegangan raket yang kemas
3
4
C Bentukkan dua orang sepasukan. Bincangkan strategi menyerang dan bertahan yang akan anda
lakukan dalam permainan. Kemudian, adakan perlawanan dengan pasukan lawan. Anda perlu
membuat penambahbaikan jika strategi yang anda gunakan ada kelemahan. TP 5 TP 6
KBAT Mengaplikasi KBAT Menganalisis
Strategi Langkah Strategi Penambahbaikan

Menyerang • Banyakkan servis pertama. • Latihan yang sistematik.
• Kembali servis pertama dengan deras. • Membuat persediaan dengan teknik serangan
• Kekalkan bola dalam keadaan rendah, deras dan lawan.
terkawal. • Biar lawan bekerja keras.
Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Mana-mana jawapan yang sesuai diterima.
Bertahan • Serang balik servis terutamanya servis kedua.

• Bertahan dengan pukulan reli.
• Melakukan pukulan tajam di penjuru.
Mana-mana jawapan yang sesuai diterima.
TP 3 Boleh mengaplikasikan pengetahuan dengan menerangkan perbezaan lakuan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan titik kontak pada raket semasa kemahiran servis ke gelanggang lawan.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan kedudukan pemain untuk melakukan kemahiran pukulan voli pepat, voli kilas, pukulan lob
pepat dan lob kilas.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan dengan menjelaskan faktor-faktor yang sesuai untuk melakukan smesy dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan dengan menerangkan perbezaan lakuan kemahiran pukulan pepat dan pukulan kilas dalam situasi
permainan.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan titik kontak pada raket semasa kemahiran servis ke gelanggang lawan dengan betul dalam
situasi permainan.
TP 5 Boleh merancang dan mengaplikasikan strategi menyerang dan bertahan dengan menggunakan kemahiran dalam permainan ubah suai tenis.
TP 6 Boleh menjustifikasi dan membuat penambahbaikan terhadap strategi menyerang dan bertahan dalam permainan tenis.

22
Ulasan: .........................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................................ Tarikh: ....................................

Unit
5 Permainan Kategori Memadang
Nota Ekspres
1 Permainan sofbol merupakan permainan yang telah diubah suai daripada permainan baseball.
2 Sofbol dimainkan untuk mendapatkan larian yang lebih banyak daripada pasukan lawan dengan memukul
bola ke dalam padang dan berlari mengelilingi tapak, menyentuhnya mengikut turutan sehingga ke tapak
terakhir.
3 Peralatan sofbol terdiri daripada bola, helmet, bet, sarung tangan (glove) peralatan penangkap (catcher)
tapak, home plate dan pitcher plate.
4 Posisi pemain sofbal.
Posisi Peranan
Pitcher Melempar bola kepada pemukul
Catcher Menangkap bola yang dilempar oleh pitcher
Pemain tapak pertama Memadang bola yang dipukul ke sebelah kanan diamond
Pemain tapak kedua Mematikan pemain yang berlari ke tapak kedua
Pemain tapak ketiga Mematikan pemain yang berlari ke tapak ketiga
Pemadang dekat (short stop) Membantu pemain tapak kedua dan tapak ketiga
Pemadang kiri Membantu pemain tapak kedua dan tapak ketiga
Pemadang tengah Memadang bola padang luar
Pemadang kanan Memadang bola di bahagian kiri kawasan padang luar
5 Kemahiran dalam permainan sofbol adalah seperti berikut.

i-THINK Peta Pokok
Kemahiran Asas Sofbol
Memadang Larian tapak Memukul dan Melempar

(menangkap dan menampan (pitching)
membaling bola)
Kemahiran melempar cara windmill

23

S.P. 1.7.1 Melakukan kemahiran memadang yang melibatkan kemahiran membaling dan menangkap bola pada pelbagai aras dan arah dalam
situasi permainan.
S.P. 1.7.2 Melakukan kemahiran memukul (batting) bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.7.3 Melakukan kemahiran menampan (bunting) bola dalam situasi permainan.
S.P. 1.7.4 Melakukan kemahiran larian tapak (base running) berdasarkan situasi permainan.
S.P. 1.7.5 Melakukan kemahiran melempar (pitching) dalam situasi permainan.
A Tandakan (3) kemahiran yang tepat dilakukan pada setiap percubaan bola. TP 1
Bil. Kemahiran Bola 1 Bola 2 Bola 3 Bola 4 Bola 5

1 Menangkap bola tinggi
2 Menangkap bola paras dada
3 Menangkap bola leret
4 Membaling bola
5 Memukul bola
6 Menampan bola
7 Larian ke tapak pertama
8 Larian antara tapak
9 Melempar dengan bawah tangan

Murid yang mendapat tiga kali ketepatan percubaan bagi setiap kemahiran dikira melepasi TP1.
B Dalam permainan sofbol, terdapat tiga fasa lakuan kemahiran asas, iaitu fasa persediaan, fasa
pelaksanaan dan fasa ikut lajak. Nyatakan fasa lakuan kemahiran-kemahiran berikut. TP 1
Fasa Persediaan: Fasa Persediaan:

Kemahiran Menyambut Bola Tinggi Kemahiran Membaling
1 Buka kaki seluas bahu. 1 Bahu menghadap ke arah sasaran.
2 Fleksi lutut. 2 Berat badan pada kaki belakang.
3 Kedua-dua belah tangan berada di hadapan badan. 3 Genggam bola dengan kemas.
4 Badan menghadap ke arah bola datang. 4 Ekstensi tangan membaling ke belakang.
Fasa Pelaksanaan: Fasa Pelaksanaan:

Kemahiran Memukul Kemahiran Menampan
1 Tumpukan mata pada pergerakan bola. 1 Buka kaki seluas bahu.
2 Pasak kaki hadapan ke bumi. 2 Sisi bahu menghadap arah sasaran.
3 Kilas pinggang dan badan. 3 Fleksi kedua-dua lutut.
4 Ayun bet ke arah bola. 4 Berat badan pada kaki dominan.
5 Kontak bet pada bahagian tengah bola. 5 Bawa bet ke belakang dalam kedudukan tegak.
24

Fasa Ikut Lajak: Kemahiran Melempar
1 Ekstensi tangan memegang bola ke belakang.
2 Langkah ke hadapan sambil ayun tangan ke hadapan dan lepaskan bola.
3 Semasa bola dilepaskan, kunci pangkal lengan dari bahu ke siku.
C Isikan tempat kosong dengan jawapan yang sesuai tentang perkaitan penggunaan daya dengan
kelajuan bola yang dibaling dalam permainan sofbol. TP 2
Kelajuan bola yang dibaling bergantung pada kekuatan tangan yang membaling dengan
kilasan pinggang serta pemindahan berat badan yang betul.
D Nyatakan cara larian ke tapak pertama dan larian antara tapak. TP 2
Cara Larian ke Tapak Pertama Cara Larian Antara Tapak

Selepas membuat pukulan di strike zone, pemain Pemain mungkin sahaja berada di petak pertama, kedua
akan melepaskan bet dan terus berlari ke tapak pertama. atau ketiga. Pelari tapak boleh berlari dalam tiga situasi,
iaitu larian paksaan, larian tanpa paksaan dan larian
melebihi satu tapak.
E Nyatakan fasa pelaksanaan lakuan kemahiran melempar cara windmill. TP 2
bola ke belakang dan

1 Ekstensi tangan kanan yang memegang
tangan kiri mengimbangi badan
.
kedua-dua lutut
2 Fleksi .
ayun dan pusingkan tangan 360 darjah

3 Langkah ke hadapan sambil .
badan, lepaskan bola

4 Apabila lengan selari dengan .
TP 1 Boleh melakukan kemahiran memadang yang melibatkan kemahiran menangkap dan membaling bola pada pelbagai aras dan arah.
Boleh melakukan kemahiran memukul bola, menampan bola, larian ke tapak pertama, larian antara tapak dan melempar dengan bawah
tangan.
Boleh menyatakan lakuan kemahiran asas dalam permainan sofbol.
TP 2 Boleh melakukan kemahiran menangkap dan membaling bola serta menjelaskan perkaitan penggunaan daya dengan kelajuan bola yang
dibaling semasa memadang dalam situasi permainan.
Boleh melakukan larian tapak berdasarkan situasi permainan serta menyatakan cara larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak.
Boleh melakukan kemahiran memukul, menampan, melempar bawah tangan dan melempar lakuan putaran dalam situasi permainan serta
menyatakan cara melakukan kemahiran tersebut.
25

S.P. 2.7.1 Menjelaskan perkaitan antara penggunaan daya dengan kelajuan bola yang dibaling semasa memadang.
S.P. 2.7.2 Menerangkan perbezaan antara menangkap bola tinggi dengan bola leret semasa memadang.
S.P. 2.7.3 Menjelaskan perbezaan antara lakuan memukul bola dengan lakuan menampan bola.
S.P. 2.7.4 Memerihal perbezaan antara lakuan larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak.
S.P. 2.7.5 Menjelaskan mekanik lakuan melempar yang sesuai berdasarkan situasi permainan.
A Tandakan (✓) sekiranya murid dapat mengaplikasikan pengetahuan berkaitan kemahiran

berikut dengan lakuan yang betul. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplkas
Bola Bola Bola Bola Bola

Bil. Kemahiran
1 2 3 4 5
1 Boleh membaling bola pelbagai aras dengan lakuan yang betul ✓
2 Boleh memukul bola dengan lakuan yang betul 0 0 ✓
3 Boleh menampan bola dengan lakuan yang betul ✓
4 Boleh melempar bola bawah lengan dengan lakuan yang betul 0 0 0 ✓
5 Boleh melempar bola lakuan putaran dengan lakuan yang betul 0 0 0 0 ✓
6 Boleh membuat larian ke tapak pertama dengan lakuan yang betul ✓
7 Boleh membuat larian antara tapak dengan lakuan yang betul ✓

Murid yang dapat melakukan 6 kemahiran tepat dikira melepasi TP3 dan 7 kemahiran tepat bagi melepasi TP4.
B Nyatakan perbezaan cara menangkap bola leret dengan bola tinggi. TP 3 TP 4
1 Cara Menangkap Bola Leret 2 Cara Menangkap Bola Tinggi
(a) Kedudukan badan direndahkan (a) Badan dalam kedudukan berdiri

(b) Glove mengarah ke bumi (b) Glove mengarah ke langit
(c) Kaki dibuka luas dan ke bawah (c) Kaki dibuka seluas bahu
(d) Lutut dibengkokkan (d) Lutut fleksi
C Nyatakan perbezaan larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak. TP 3 TP 4
1 Larian ke Tapak Pertama 2 Larian Antara Tapak

(a) Selepas lakukan pukulan, pemukul lari ke petak (a) Selepas bola dilepaskan oleh pitcher, pelari antara
pertama. tapak boleh melakukan larian.
(b) Pemukul memijak tapak pertama dan berlari ke arah (b) Pelari tapak akan berlari ke kiri.
kanan.
(c) Pemukul wajib berlari selepas memukul. (c) Pelari tapak boleh berlari tanpa paksaan atau paksaan.
(d) Pemukul tidak boleh balik ke strike zone. (d) Pelari tapak boleh balik ke tapak asalnya jika larian
tidak dipaksa.
TP 3 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya semasa membaling bola pada pelbagai kelajuan serta membezakan cara
menangkap bola leret dengan bola tinggi dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan cara memukul, menampan, melempar bawah tangan dan melempar lakuan putaran dalam
situasi permainan.
Boleh membezakan larian tapak semasa melakukan larian ke tapak pertama dengan larian antara tapak dalam situasi permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan penggunaan daya semasa membaling bola pada pelbagai kelajuan serta membezakan cara
menangkap bola leret dengan bola tinggi dengan lakuan yang betul dalam situasi permainan.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan cara memukul, menampan, melempar bawah tangan dan melempar lakuan putaran dengan
lakuan yang betul dalam situasi permainan.
Boleh melakukan larian ke tapak pertama dan larian antara tapak dengan lakuan yang betul dalam situasi permainan.
26

S.P. 5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
S.P. 5.2.3 Mematuhi keputusan yang dibuat oleh ketua dan ahli kumpulan untuk melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal.
A Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berpasukan. TP 5
PdPc
Aktiviti PAK-21
Murid dikehendaki memilih dan rancang aktiviti permainan kecil yang berikut menggunakan strategi yang sesuai untuk
memukul dan memadang. (Permainan kecil: Speedy, Single Hand, Throwing and Clean Catch (Variation), Perfection, Paper
Ball, Rotation, Chasing Ball, Catch the Fish, Running Base, Hit & Block, Hit & Shuttle).
1 Bentukkan kumpulan yang terdiri daripada dua kumpulan, iaitu memukul dan memadang.
2 Pemukul memukul bola di atas skitel.
3 Pemadang akan menangkap bola yang dipukul.
4 Untuk mematikan pemukul, pemadang akan memasukkan bola ke dalam bakul.
5 1 mata akan diberikan bagi setiap skitel yang disentuh oleh pemukul.
6 Posisi pasukan akan bertukar setelah semua pemukul telah memukul.
7 Pemenang ditentukan berdasarkan larian yang terbanyak.
8 Patuhi dan amalkan elemen pengurusan dan keselamatan semasa bermain sofbol.
B Adakan satu permainan kecil sofbol. Nyatakan tiga strategi memukul dan memadang yang anda
pilih. Kemudian, berikan tiga alasan penambahbaikan strategi tersebut. TP 6
Penambahbaikan Strategi
Strategi Memukul dan Memadang
Memukul dan Memadang
1 Menambah stesen permainan supaya lebih banyak 1 Pergerakan paling asas untuk permainan sofbol.
pasukan boleh bermain.
2 Untuk mematikan pelari tapak, hanya memerlukan dua 2 Melatih pemukul untuk ansur maju.
hantaran tapak yang tepat
3 Untuk melatih pelari tapak, biarkan seorang pemadang 3 Melatih pemadang membaling bola dengan tepat.
memegang bola.
* Mana-mana jawapan yang sesuai diterima.
C Nyatakan tiga jenis komunikasi semasa bermain sofbol. Kemudian, nyatakan tiga contoh aktiviti
yang boleh meningkatkan kecergasan fizikal. TP 6
Jenis Komunikasi Contoh Aktiviti
1 Isyarat bunyi 1 Memukul bola (kekuatan tangan)
2 Simbol dan isyarat tangan 2 Melempar bola (kuasa dan daya tahan otot)
3 Bahasa rahsia 3 Pecutan larian (kelajuan)
TP 5 Boleh merancang dan menggunakan strategi yang sesuai untuk memukul dan memadang dengan menggunakan kemahiran sofbol dalam
permainan kecil.
Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan semasa bermain sofbol.
TP 6 Boleh menjustifikasi berdasarkan strategi memukul dan memadang serta penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi dalam permainan
sofbol.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa bermain sofbol..
Boleh bermain sofbol untuk meningkatkan kecergasan fizikal.


Unit
6 Olahraga Asas
Nota Ekspres
● 6.1 Lari Berpagar
1 Lari berpagar merupakan larian yang memerlukan peserta untuk berlari dan melepasi halangan atau pagar.
2 Pagar ini diletak pada jarak dan ketinggian yang telah ditetapkan mengikut kategori pertandingan.
3 Peserta akan berlari dalam lorong masing-masing dan melonjak melepasi pagar yang terdapat di sepanjang
lorong.
4 Jika peserta menjatuhkan pagar tersebut, larian akan dibatalkan.
5 Empat fasa dalam larian berpagar, iaitu fasa larian, fasa lonjakan, fasa melepasi pagar dan fasa mendarat.
Jenis Fasa Huraian

Fasa larian Peserta perlu berlari untuk mencapai kelajuan optimum semasa tiba di pagar pertama.
Fasa lonjakan Peserta perlu mendapatkan trajektori yang meminimumkan ketinggian melepasi pagar.
Fasa melepasi Peserta perlu melepasi pagar dengan cara yang paling cepat dan berkesan seperti
pagar mengoptimumkan condongan badan ke hadapan dan meminimumkan masa di udara.
Fasa Peserta perlu membuat larian pecut dengan serta-merta selepas melepasi pagar.
mendarat
● 6.2 Lompat Kijang

1 Lompat kijang memerlukan peserta membuat tiga kali lonjakan sebelum mendarat di kawasan mendarat.
2 Lonjakan tersebut ialah hop, step dan jump.
(a) Hop atau lonjakan pertama dilakukan dengan lonjakan sebelah kaki dan mendarat dengan kaki yang
sama.
(b) Step atau lonjakan kedua dilakukan dengan melonjak sebelah kaki dan mendarat dengan kaki sebelah
lagi.
(c) Jump atau lonjakan ketiga dilakukan dengan melonjak sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua
belah kaki di kawasan mendarat.
3 Fasa dalam lompat kijang.
Jenis Fasa Huraian

Fasa lari Perlu berlari 10 hingga 15 langkah seperti teknik lari pecut. Kekerapan larian ditambah pada
landas penghujung larian sementara halaju larian ditingkatkan sepanjang larian.
Fasa Fasa ini meliputi 1/3 jarak lompatan yang melibatkan aksi melonjak dan mendarat dengan
melonjak kaki yang sama.
Fasa Fasa ini untuk menyamakan dengan jangka masa melonjak dan mencapai ketinggian
melangkah lonjakan. Fasa ini meliputi 1/3 jarak lompatan, melonjak dan mendarat dengan kaki berlainan.
Fasa Perlu melonjak dengan optimum. Fasa ini meliputi 1/3 jarak lompatan, melonjak dengan
melompat sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
● 6.3 Lempar Cakera

1 Acara ini merupakan acara melempar cakera dari dalam bulatan yang berukuran lilit 2.5 meter.
2 Lemparan dikira sah apabila lemparan mendarat dan sektor balingan dan peserta meninggalkan bulatan
lemparan melalui bahagian belakang setelah cakera mendarat.
3 Fasa dalam acara ini ialah fasa persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa lemparan dan fasa pemulihan.
4 Faktor utama dalam mendapatkan lemparan yang jauh ialah ketinggian, sudut dan halaju pelepasan.
28

S.P. 1.8.1 Melakukan kemahiran lari berpagar.
S.P. 1.8.2 Melakukan kemahiran lompat kijang.
S.P. 1.8.3 Melakukan kemahiran lempar cakera.
S.P. 2.8.1 Menjelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dalam lari berpagar.
S.P. 2.8.2 Menjelaskan peranan sudut lonjakan semasa fasa ‘hop’, ‘step’ dengan ‘jump’ dalam lompat kijang.
A Anda dikehendaki menunjukkan kebolehan dalam acara lari berpagar, lompat kijang dan lempar
cakera. Guru PJPK akan membuat pemerhatian dan penilaian dengan menandakan (✓) dalam
ruangan skor yang disediakan. TP 1
Pusingan
Acara Skor
1 2 3 4 5
Lari berpagar
Lompat kijang
Lempar cakera
B Jelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan fasa melepasi pagar berdasarkan
gambar rajah yang berikut. TP 2
Tangan
3 1 yang bertentangan dengan
kaki hadapan
1 diayun menyilang manakala
tangan yang satu lagi dalam aksi lari pecut.
2 2 Lutut kaki hadapan diayun pantas ke posisi mendatar .
5 selari
3 Bahu berada dengan pagar dan pandang
ke hadapan.
4
4 Telapak kaki hadapan dalam keadaan dorsifleksi .
5 Sudut antara paha dan bahagian bawah kaki ialah
90°
atau kurang.
C Tulis perkataan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ pada gambar rajah berikut dengan menyatakan perbezaan
sudut lonjakan yang betul. Lakukan gerakan lompat kijang tersebut mengikut kadar peratusan
yang diberikan. TP 2
Hop 35% Step 30% Jump 35%
TP 1 Boleh berlari melepasi pagar dan menyatakan bilangan langkah untuk melepasi setiap pagar.
Boleh melakukan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ dan menyatakan kaki lonjak yang sesuai dalam lompat kijang.
Boleh melepasi cakera mengikut putaran arah jam.
TP 2 Boleh berlari melepasi pagar dan menyatakan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan.
Boleh melakukan dan menyatakan perbezaan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ dalam lompat kijang.
29

S.P. 2.8.1 Menjelaskan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dalam lari berpagar.
S.P. 2.8.2 Menjelaskan peranan sudut lonjakan semasa fasa ‘hop’, ‘step’ dengan ‘jump’ dalam lompat kijang.
S.P. 2.8.3 Menjelaskan perkaitan antara faktor ketinggian lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan dengan jarak lemparan dalam lempar
cakera.
S.P. 5.1.1 Menguruskan peralatan sebelum, semasa dan selepas melakukan aktiviti dengan selamat.
S.P. 5.1.3 Melakukan aktiviti fizikal di ruang atau tempat yang sesuai dan selamat.
A Anda dikehendaki untuk melakukan kemahiran olahraga lari berpagar, lompat kijang dan lempar
cakera dengan mengaplikasikan lakuan yang berikut. Guru PJPK akan menandakan (✓) dalam
ruangan skor yang disediakan. TP 3 TP 4
Pusingan Jumlah
Acara Kemahiran
1 2 3 4 5 6 Tepat
Boleh mengaplikasikan kedudukan 3 (Dikira
Lari tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan melepasi TP3
✓ 0 ✓ 0 0 ✓
berpagar berlari melepasi pagar dengan 3 langkah dan tidak
beritma antara pagar dengan betul. melepasi TP4)
5 (Dikira
Lompat Boleh mengaplikasikan sudut lonjakan
✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 0 melepasi TP3
kijang ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ dengan betul. & TP4)
Boleh mengaplikasikan ketinggian 2 (Dikira tidak
Lempar
lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan 0 0 0 0 ✓ ✓ melepasi TP3
cakera & TP4
dengan betul.
Murid perlu melakukan 3 pusingan yang tepat bagi setiap kemahiran bagi melepasi TP3 dan 4 pusingan tepat untuk melepasi TP4.
B Anda dikehendaki merancang mini olahraga bagi acara lari berpagar, lompat kijang dan lempar
cakera. TP 5
Anda perlu:
1 membahagikan murid kepada 4 kumpulan, iaitu A, B, C
Kumpulan A
dan D.
2 setiap kumpulan terdiri daripada 6 atau 8 (dalam jumlah
genap) mengikut kesesuaian jumlah murid di dalam Kumpulan B
Dua peserta terbaik
kelas.
1
3 setiap ahli dalam kumpulan akan bertanding sesama 2 3
Pemenang 1,2,&3
sendiri dan diberi peluang sebanyak 5 kali percubaan Kumpulan C
atau pusingan.
4 dua orang murid yang mendapat markah tinggi akan
Kumpulan D
mewakili setiap kumpulan. Dua peserta terbaik
5 wakil kumpulan A dan B akan bertanding sesama sendiri

dan wakil kumpulan C dan D juga bertanding sesama
sendiri.
6 setiap peserta separuh akhir perlu melakukan 5 pusingan bagi setiap acara.
7 empat peserta akhir akan bertanding untuk merebut juara dengan melakukan 3 pusingan bagi penentuan.
TP 3 Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjak dan berlari melepasi pagar dengan 3 langkah
beritma antara pagar.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ semasa lompat kijang.
Boleh mengaplikasikan ketinggian lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan semasa lempar cakera.
TP 4 Boleh mengaplikasi pengetahuan berkaitan kedudukan tangan dan kaki semasa melakukan lari berpagar dengan yang betul.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ semasa lompat kijang dengan lakuan yang betul.
Boleh mengaplikasikan ketinggian lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan semasa lempar cakera dengan lakuan yang betul.
TP 5 Boleh melakukan lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera dalam pertandingan mini olahraga.
Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam pertandingan mini olahraga.
30

C Andaikan dalam pertandingan mini olahraga tersebut, terdapat kesalahan teknik berikut yang
dilakukan oleh peserta. Bincangkan bersama-sama ahli kumpulan anda untuk membuat refleksi
penguasaan terhadap acara tersebut. TP 6
Acara Refleksi Penguasaan

• Perlu persediaan latihan dan langkah keselamatan.
• Mempelajari ansur maju.
• Mengetahui lima fasa dalam acara lari berpagar, iaitu permulaan, lonjakan, layangan, mendarat dan
Lari berpagar penamat.
• Mengetahui kesalahan teknik yang sering dilakukan bagi menguasai teknik dengan lebih baik.
*Mana-mana jawapan yang sesuai diterima.
• Mengetahui empat fasa dalam acara lompat kijang, iaitu fasa lari landas, fasa melonjak, masa
Lompat kijang melangkah dan fasa melompat.
• Mengetahui lima fasa dalam acara lempar cakera, iaitu fasa persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa
Lempar cakera lemparan dan fasa pemulihan.
D Setelah anda menguasai teknik-teknik dalam acara olahraga yang dipertandingkan dalam
olahraga mini tersebut, anda dikehendaki membuat penambahbaikan atau pembetulan teknik
bagi kesalahan teknik yang diberikan untuk meningkatkan prestasi. TP 6 KBAT Menganalisis
1 Lari berpagar
Penambahbaikan untuk Peningkatan

Kesalahan Teknik Lari Berpagar
Prestasi
(a) Tangan tidak menyilang ke dada semasa melepasi pagar. Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan
haruslah diayun menyilang ke hadapan.
(b) Pergelangan kaki belakang tidak dalam keadaan Pergelangan kaki belakang perlu dalam keadaan
dorsifleksi. dorsifleksi, iaitu jari kaki ditarik ke atas.
(c) Kaki belakang diluruskan semasa melepasi pagar. Semasa melepasi pagar, pastikan kaki hadapan diluruskan
dan kaki belakang dibengkokkan.
31

2 Lompat kijang
Kesalahan Teknik Pembetulan Teknik
(a) Badan terlalu condong ke hadapan. Badan sentiasa berada dalam keadaan tegak.
(b)
Langkah pendek dan tersekat-sekat serta Berlari dengan langkah yang sesuai dan koordinasi
kurang koordinasi. pergerakan tangan yang baik.
Pastikan kaki lonjakan lurus ketika melakukan lonjakan

(c) Fasa lonjakan yang lemah. yang bertenaga ke atas dan ke hadapan.
(d) Kaki lonjakan berada dalam keadaan tegang Lakukan ayunan kaki bebas ke atas dan ke hadapan ketika
dan kaku ketika membuat lonjakan. melonjak.
(e) Kehilangan terlalu banyak kelajuan ketika fasa

Guna tenaga yang seimbang semasa hop, step dan jump.
step dan jump.
3 Lempar cakera
Kesalahan Teknik Pembetulan Teknik
(a) Berdiri dengan kaki dibuka seluas-luasnya

Berdiri dengan kaki dijarakkan seluas bahu. Kaki kanan
dengan kaki kiri di belakang dan dalam di belakang dan bengkokkan kaki sedikit.
keadaan lurus.
Ayun cakera berulang kali ke depan dan ke belakang

(b) Ayun cakera ke belakang sehingga cakera
sehingga cakera berada seberapa jauh ke belakang yang
berada seberapa jauh ke belakang yang boleh. boleh.
Jangan menggenggam cakera. Letak cakera pada sendi akhir

(c) Genggam cakera dengan kuat. di hujung jari, dengan jari berada di tepi cakera (cakera tidak
digenggam).
(d) Dagu dan lutut perlu selari dengan kedudukan Dagu, lutut dan hujung jari kaki perlu berada pada garis
bahu sebelah kanan. lurus atau kedudukan chin-knee-toe.
TP 6 Boleh membuat refleksi penguasaan kemahiran lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera dalam pertandingan mini olahraga dan
membuat penambahbaikan untuk meningkatkan prestasi.
Boleh mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan dan keselamatan semasa melakukan aktiviti fizikal.


Unit
7 Rekreasi dan Kesenggangan
Nota Ekspres
Pandu Arah (Orienteering)
1 Aktiviti pandu arah dilakukan dengan menggunakan kompas, peta dan kad arahan yang melibatkan kemahiran
mengemudi ke beberapa titik kawalan atau destinasi.
2 Apabila peserta berjaya melalui semua titik kawalan atau destinasi dalam masa yang paling singkat akan
dikira sebagai pemenang.
3 Pemenang ialah individu atau pasukan yang berjaya melalui semua titik kawalan tersebut dalam masa yang
paling pantas.
4 Aktiviti ini menggalakkan keseronokan, kepimpinan, kerjasama sepasukan, kemahiran berfikir aras tinggi dan
membina kecergasan fizikal.
5 Aktiviti ini melibatkan penggunaan kompas. Cara kompas digunakan adalah seperti berikut.
(a) Berdiri menghadap (b) Pusingkan perumah (c) Arah pergerakan anda
tempat atau objek kompas sehingga adalah seperti yang
yang ingin dituju. jarum magnetik masuk ditunjukkan pada
Pegang kompas secara ke dalam anak panah petunjuk arah kompas.
mendatar di hadapan orienteering. Anak Bacaan bearing tempat
anda. panah ini menunjukkan atau objek tersebut
arah utara. ialah 60°.
Dodgeball
1 Aktiviti dodgeball melibatkan pemain bergerak dalam gelanggang sambil mengelakkan diri daripada terkena
bola yang dituju oleh pihak lawan.
2 Kemahiran ini memerlukan kemahiran membaling, mengelak, mengadang, menerima bola serta memerlukan
strategi bermain secara berpasukan.
3 Kemahiran membaling memerlukan ketepatan dan kuasa, elakkan bola daripada ditangkap oleh pihak lawan.
4 Kemahiran adangan pula merupakan tindakan adangan terhadap percubaan dengan bola.
5 Kemahiran menangkap pula adalah untuk menghidupkan ahli pasukan yang tersingkir dan matikan pihak
lawan.
6 Kemahiran mengelak boleh dilakukan dengan pelbagai cara untuk mengelak daripada serangan bola.
Permainan Tradisional
Gelap Cerah
1 Permainan ini dikenali sebagai permainan Galah Panjang atau permainan Toi.
2 Permainan ini menguji kecekapan dan kepantasan pemain.
3 Pemainan ini melibatkan dua kumpulan, iaitu kumpulan menyerang dan kumpulan pengadang.
4 Permainan ini mempunyai peraturan dan cara bermain yang tersendiri dan seronok.
Aci Sep
1 Permainan ini juga dikenali sebagai Aci Cup atau Aci Lup Sep di sesetengah tempat.
2 Tujuan permainan ini dimainkan adalah untuk menguji ketangkasan dan kecekapan pengejar menyentuh
pemain lain yang cuba mengelak daripada disentuh olehnya.
3 Permainan ini tidak memerlukan sebarang alatan dan memerlukan sekurang-kurangnya enam peserta.
33

Pandu Arah
S.P. 1.9.1 Melakukan aktiviti pandu arah dengan menggunakan kompas, peta dan kad arahan.
S.P. 2.9.1 Melakar dan menjelaskan laluan pandu arah berdasarkan tugasan.
S.P. 5.2.4 Menerima cabaran dan seronok semasa melakukan aktiviti fizikal.
S.P. 5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang lain semasa melakukan aktiviti fizikal.
A Berdasarkan gambar rajah di bawah, jawab soalan yang diberikan. TP 1 TP 2 TP 3
1 Di manakah kompas perlu diletakkan?

Di titik tapak perhimpunan
Kantin sekolah
Aktiviti PAK-21
2 Di manakah arah mata angin Utara?

A A

3 Di manakah kedudukan kantin sekolah?

Timur Laut
B C
4 Apakah alat yang digunakan untuk mengambil bearing?

Protaktor atau jangka sudut

D
5 Apakah bearing sudutan kantin sekolah anda?

Jawapan yang sesuai diterima Tapak perhimpunan

B Anda dikehendaki melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut.
TP 4 TP 5 TP 6
PdPc

Rancang dan laksanakan aktiviti pandu arah dalam kawasan sekolah anda.
1 Bahagikan murid kepada beberapa kumpulan dengan pelbagai kebolehan individu.
2 Buat lima tanda/stesen (A, B, C, D dan E) pada lakaran kawasan sekolah.
3 Lantik ketua dalam kumpulan dan patuhi arahan ketua dan lakukan perbincangan untuk menyelesaikan masalah.
4 Catatkan waktu bermula dan waktu tiba di penamat.
5 Undian dijalankan untuk mendapatkan tempat permulaan.
6 Bergerak mengikut ketua kumpulan.
7 Selepas aktiviti, semua murid berkumpul dan ketua membuat laporan.
8 Anda dikehendaki membuat penambahbaikan jika ada.
TP 1 Boleh menunjukkan arah mata angin berdasarkan kompas.

TP 2 Boleh menggunakan kompas untuk menentukan bearing dan mengenal pasti lokasi dan jarak pada peta.
TP 3 Boleh mentafsir kad arahan dan mengaplikasikan kemahiran menggunakan kompas untuk menentukan bearing dan arah laluan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan kemahiran pandu arah untuk menyelesaikan tugasan dengan tepat pada setiap check point dan melakar serta
menerangkan laluan pandu arah.
TP 5 Boleh merancang kad arahan baharu bagi aktiviti pandu arah dan melakukannya secara berkumpulan.
TP 6 Boleh menjustifikasi dan membuat penambahbaikan berdasarkan aktiviti pandu arah yang direka cipta.
Boleh berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa melakukan aktiviti Rekreasi dan Kesenggangan.
Boleh menggunakan kemahiran Rekreasi dan Kesenggangan sebagai aktiviti meningkatkan kecergasan fizikal

34

Dodgeball
S.P. 1.9.2 Melakukan kemahiran membaling, mengelak dan menerima bola dalam permainan dodgeball.
A Adakan perlawanan dodgeball antara kumpulan murid sekelas. Murid yang belum bermain akan
menilai murid yang bermain secara individu. Tandakan (✓) kemahiran yang berjaya dilakukan
oleh murid yang bermain. TP 1 TP 2 KBAT Mengaplikasi
Skor Jumlah
Kemahiran Asas Dodgeball
1 2 3 Skor
Boleh membaling dengan tepat
Aktiviti PAK-21
Membaling
Boleh mengelakkan bola daripada ditangkap
oleh pihak lawan
Boleh mengadang bola dengan bola daripada
Mengadang
pihak lawan
Boleh menangkap boleh untuk hidupkan ahli
sepasukan
Menangkap
Boleh menangkap bola untuk mematikan
pihak lawan
Boleh mengelak daripada serangan bola pihak
Mengelak
lawan
1: Memuaskan 2: Sederhana 3: Cemerlang
Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 10 skor untuk melepasi TP1 dan mendapat 15 skor untuk melepasi TP2.
B Jelaskan lakuan kemahiran asas dalam permainan dodgeball. TP 2
1 Kemahiran membaling memerlukan ketepatan dan kuasa, elakkan bola daripada ditangkap oleh pihak lawan.
2 Kemahiran menangkap adalah untuk menghidupkan ahli sepasukan yang tersingkir dan matikan pihak lawan.
3 Kemahiran mengadang merupakan tindakan adangan terhadap percubaan dengan bola.
4 Kemahiran mengelak dilakukan dengan pelbagai cara untuk mengelak diri daripada serangan bola.
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

Nyatakan BETUL atau SALAH pada pernyataan yang berikut.
1 Pada tahun 2009, permainan dodgeball diperkenalkan di Malaysia. (BETUL)
2 Kemahiran asas dalam permainan dodgeball ialah kemahiran menangkap, membaling, mengadang, mengelak dan
menjaring. (SALAH)
3 Untuk mendapatkan mata dalam permainan dodgeball, satu pasukan perlu menyingkirkan kesemua pemain pasukan
lawan sehingga masa tamat. (BETUL)
4 Pemain perlu melepasi garisan serangan selepas mengambil bola untuk diaktifkan. (BETUL)
5 Bola boleh dibaling sebaik sahaja bola melepasi garisan serangan. (BETUL)
TP 1 Boleh melakukan kemahiran membaling, mengelak dan menerima bola.

TP 2 Boleh menjelaskan dan melakukan kemahiran membaling, mengelak dan menerima bola dalam situasi permainan dodgeball.
35

Dodgeball
S.P. 5.5.3 Mempamerkan permainan bersih dalam perlawanan.
A Adakan perlawanan dodgeball antara kumpulan murid sekelas. Murid yang belum bermain akan
menilai murid yang bermain secara individu. Tandakan (✓) strategi menyerang dan bertahan
yang telah diaplikasi. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Mengaplikasikan Strategi Menyerang dan Bertahan ✓ atau ✗ Catatan
Melakukan serangan balas apabila tumpuan pihak lawan terganggu.
Menyerang dari garisan belakang.
Memulakan permainan dengan pantas untuk mendapatkan bola.

Murid perlu
Menghantar bola dengan pantas dan tepat apabila mendapat bola. mengaplikasikan
sekurang-kurangnya
Bekerjasama membuat serangan, menentukan sasaran dan isyarat 4 strategi untuk
melepasi TP3 dan
permainan. mengaplikasikan
semuanya untuk melepasi
Berjaga-jaga menangkap bola teradang atau terlepas daripada pasukan.
TP4.
B Anda dikehendaki membentuk kumpulan kecil yang terdiri daripada enam orang murid.
Bincangkan satu permainan baharu yang berkonsepkan permainan dodgeball. Namakan
permainan tersebut dan senaraikan peraturan yang telah dipersetujui bersama. Kemudian,
bentangkan di hadapan bilik darjah untuk dinilai oleh guru PJPK dan rakan-rakan yang lain.
Setelah pembentangan, anda dan ahli kumpulan lain perlu membuat penambahbaikan sebelum
mengaplikasikan permainan tersebut. TP 5 TP 6 KBAT Mencipta KBAT Menilai KBAT Mengaplikasi
Kumpulan
Nama
Penambahbaikan
permainan
Peraturan Boleh menyusun peraturan dari segi jumlah pemain, Boleh membuat penambahbaikan berdasarkan
permainan jumlah bola, cara bermain, cara mendapatkan mata, peraturan baharu yang diciptakan dengan
peruntukan masa, cara menentukan pemenang, cara menitikberatkan peraturan keselamatan.
pengadilan, pakaian, tempat bermain, peraturan
Murid melepasi TP6 jika dapat membuat
keselamatan dan sebagainya yang sesuai dengan
penambahbaikan dalam mereka cipta permainan
permainan ciptaan baharu.
baharu.
Murid melepasi TP5 jika dapat mereka cipta
permainan baharu dengan menyatakan peraturan
permainan.
TP 3 Boleh mengaplikasi strategi menyerang dan bertahan yang sesuai dalam situasi permainan dodgeball.
TP 4 Boleh mengaplikasikan kemahiran permainan dodgeball dengan lakuan yang betul dan menggunakan strategi menyerang dan bertahan
yang sesuai.
TP 5 Boleh mereka cipta permainan baharu dengan menggunakan konsep permainan dodgeball.
TP 6 Boleh menjustifikasi dan membuat penambahbaikan dalam permainan baharu yang menggunakan konsep permainan dodgeball.
TP 5 TP 6 TP 5 TP 6

36

S.P. 1.9.3 Melakukan kemahiran dalam permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
Isi tempat kosong bagi pernyataan berikut berkaitan dengan peraturan dan cara bermain permainan
Gelap Cerah dan Aci Sep. TP 1 TP 2
1 Gelap Cerah
(a) Setiap pemain pasukan bertahan hanya mengawasi garisan yang ditetapkan untuknya.
(b) Sekiranya seorang pemain pasukan penyerang disentuh oleh pasukan bertahan
ketika melintasi garisan permainan, permainan pasukan penyerang itu dikira ‘mati’ .
Aktiviti PAK-21
(c) Sekiranya seorang pemain pasukan penyerang dapat melintasi garisan dari depan ke
belakang dan ke depan semula tanpa disentuh , pasukannya dikira menang .
(d) Pertukaran peranan antara dua pasukan ini hanya dilakukan apabila permainan pasukan
penyerang telah ‘mati’.
(e) Cara mendapatkan mata adalah dengan mengira jumlah pusingan yang dimenangi
oleh sesuatu pasukan.
2 Aci Sep
(a) Pengejar perlu menyentuh seorang pemain untuk menggantikannya menjadi pengejar .
(b) Pemain yang keletihan boleh menyelamatkan diri dengan mencangkung dan mengucapkan
“cup” .
(c) Pemain yang “cup” boleh bermain semula sekiranya dia disep oleh pemain lain.
(d) Sekiranya semua pemain telah “cup”dan tidak disepkan, pengejar akan membilang 1, 2, 3 .
(e) Pemain yang terakhir bangun berdiri akan bertukar peranan menjadi pengejar yang
baharu.
PdPc
AKtivitI Kuiz Kilat

Tandakan (✓) cara bermain permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
1 Para pemain akan membentuk dua pasukan, iaitu pasukan penyerang dan pasukan bertahan. ( ✓ )
2 Setiap pasukan akan memilih ketua mereka masing-masing. ( ✓ )
3 Pasukan bertahan akan berdiri di serata tempat di depan petak. ( ✗ )
4 Pasukan penyerang pula menempatkan seorang pemain pada setiap garisan. ( ✗ )
5 Pasukan penyerang memulakan permainan. ( ✓ )
6 Pengejar perlu mengejar semua pemain yang disep. ( ✗ )
7 Pemain yang kepenatan boleh berehat dengan menyebut “sep”. ( ✗ )
8 Jika semua pemain “cup” dan tidak disepkan, pengejar akan membilang 1, 2, 3 dan pemain terakhir berdiri akan menjadi
pengejar. ( ✓ )
TP 1 Boleh menyatakan peraturan bermain permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
TP 2 Boleh menerangkan cara bermain permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep serta bermain dalam kumpulan kecil.
37

S.P. 2.9.3 Menerangkan strategi untuk melepasi halangan dan mematikan pihak lawan dalam permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
S.P. 5.5.3 Mempamerkan permainan bersih dalam perlawanan.
A Adakan perlawanan bagi permainan Gelap Cerah atau Aci Sep antara kumpulan. Murid yang
belum bermain akan menjadi pengadil. Tandakan (3) strategi menyerang dan bertahan yang
telah diaplikasi. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Mengaplikasi
Permainan Strategi Menyerang dan Bertahan Catatan
(✓) atau (✗)
Gelap Cerah Menggunakan kelincahan dan kelenturan badan
Mengelecek dan mengacah
Menyerang serentak
Menutup ruang
Mengacah sentuh
Mencuri sentuh
Murid yang berjaya
Aci Sep Menggunakan kelincahan dan kelenturan badan mengaplikasikan
Mengelecek dan mengacah sekurang-kurangnya
3 strategi bagi setiap
Kelajuan larian permainan dikira
melepasi TP3 dan semua
Menyerang hendap lawan yang akan disep
strategi dikira melepasi
Mengejar lawan yang lari berdua atau rapat TP4.
B Anda dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada enam orang murid. Bincangkan
permainan baharu berdasarkan kemahiran yang terdapat dalam permainan tradisional Gelap
Cerah dan Aci Sep. Perbincangan haruslah merangkumi aspek cara bermain, peraturan permainan
dan kedudukan pemain. Kemudian, bentangkan di hadapan bilik darjah. Guru PJPK dan rakan-
rakan akan membuat penilaian dan anda perlu membuat penambahbaikan setelah mendengar
penilaian mereka. TP 5 TP 6 KBAT Mencipta
Cara Bermain Peraturan Permainan Kedudukan Pemain
Murid perlu menjelaskan langkah demi Murid perlu menyatakan peraturan Murid perlu melakarkan atau melukis
langkah cara bermain dari awal hingga ringkas dan jelas tentang cara permainan kedudukan pemain dalam permainan
akhir permainan. dijalankan dan dibatalkan atau tersingkir baharu ini dengan jelas.
atau sebagainya yang sesuai.
Penilaian Guru/Rakan Penambahbaikan
Guru/rakan perlu membuat penilaian Murid perlu membuat penambahbaikan
jika terdapat kekurangan pada perkara- berdasarkan penilaian yang dibuat oleh
perkara yang direka cipta oleh murid. guru/rakan.
TP 3 Boleh bermain permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep dalam kumpulan kecil dengan mengikut peraturan permainan.
TP 4 Boleh mengaplikasikan strategi untuk melepasi halangan dan mematikan pihak lawan dalam permainan Gelap Cerah dan Aci Sep mengikut
peraturan yang dibenarkan.
TP 5 Boleh mereka cipta permainan baharu atau mengubah suai kemahiran yang terdapat dalam permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
TP 6 Boleh menjustifikasi dan membuat penambahbaikan terhadap permainan baharu yang direka cipta atau ubah suai daripada permainan
tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep.
TP 5 TP 6 TP 5 TP 6


Unit
8 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan
Nota Ekspres
Kecergasan fizikal
1 Kecergasan fizikal merujuk keupayaan seseorang melakukan aktiviti harian tanpa cepat berasa letih,
bertenaga melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.
2 Untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal, seseorang perlu melakukan senaman.
3 Oleh itu, jenis senaman, kekerapan, intensiti dan jangka masa alkan mempengaruhi tahap kecergasan fizikal
individu.
Kapasiti Aerobik
1 Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen
kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan.
2 Untuk meningkatkan kapasiti aerobik, seseorang perlulah mematuhi prinsip FITT.
3 Cara untuk menentukan intensiti kapasiti aerobik adalah dengan menggunakan Kadar Nadi Latihan (KNL).
4 Kadar Nadi Latihan ini boleh dikira dengan mengira peratus Kadar Nadi Maksimum (KNM).
5 Kadar Nadi Rehat (KNR) ialah kadar nadi semasa anda baru bangun daripada tidur yang nyenyak.
6 Kadar Nadi Maksimum ialah 220 tolak umur anda.
Kelenturan
1 Kelenturan ialah keupayaan menggerakkan sesuatu sendi melalui julat pergerakan yang maksimum.
2 Julat pergerakan merujuk kepada jarak sesuatu sendi dapat digerakkan.
3 Contoh senaman meningkatkan kelenturan ialah regangan hamstring, regangan quadricep, regangan groin
dan regangan pectoral.
Kekuatan Otot
1 Kekuatan otot bermaksud daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan.
2 Kekuatan otot merupakan keupayaan untuk mengangkat, menolak atau menarik sesuatu benda yang berat.
Daya Tahan Otot

1 Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk melakukan kerja berulang kali.
2 Daya tahan otot yang tinggi akan membolehkan kita melakukan aktiviti harian dengan lebih mudah tanpa
berasa letih.
3 Latihan litar senaman untuk meningkatkan daya tahan otot ialah lunges, juak jentera, separa cangkung,
bangkit tubi, lentik belakang pointer, juak baring, reverse fly dan triceps press.
Komposisi Badan
1 Komposisi badan merujuk kepada kadar lemak dengan jisim tisu tanpa lemak dalam badan.
2 Terdapat pelbagai cara untuk menilai komposisi badan seperti indeks jisim badan, ukuran lipatan kulit dan
ukuran lilitan.
3 Empat titik cubitan.
Anggota Badan Titik Cubitan

Paha Titik tengah di antara patela (lutut) dengan inguinal fold (lipatan bahagian atas
paha).
Triceps Titik tengah di antara bahagian bertulang di belakang bahu dengan sendi siku.
Abdominal Tanda dibuat 3 cm daripada pusat (di bahagian kanan).
Suprailiac Di atas iliac crest (bahagian atas tulang pinggul di sisi badan).
39

S.P. 3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).
S.P. 3.1.2 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik yang dirancang berdasarkan prinsip FITT (F-Frequency, I-Intensity, T-Time, T-Type)
dan pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM) yang ditentukan.
S.P. 3.3.1 Melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot yang dirancang berdasarkan prinsip FITT.
S.P. 3.4.1 Melakukan senaman meningkatkan kekuatan otot.
S.P. 3.4.2 Melakukan senaman kekuatan otot bagi mendapatkan ulangan maksimum bagi diri sendiri.
S.P. 3.5.1 Mengukur lipatan kulit pada 4 titik cubitan pada otot paha, trisep, abdominal dan suprailliak.
S.P. 4.1.1 Menghitung KNL 65-85% bagi diri sendiri.
S.P. 4.1.2 Menerangkan latihan fizikal yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.
S.P. 4.3.1 Menerangkan senaman yang sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot untuk diri sendiri.
S.P. 4.3.2 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
A Anda dikehendaki melakukan aktiviti PAK-21 yang berikut. TP 1
PdPc
Aktiviti PAK-21

1 Bahagikan murid kepada 4 kumpulan, iaitu Kumpulan 1, Kumpulan 2, Kumpulan 3 dan Kumpulan 4.
2 Setiap kumpulan perlu melakukan aktiviti larian zig zag, laluan melengkung, larian atas bangku, larian memijak dalam
gelung dan merangkak bawah halangan atau aktiviti lain yang sesuai.
3 Setiap murid mesti tahu julat Kadar Nadi Latihan antara 65% hingga 85% daripada Kadar Nadi Maksimum.
4 Murid akan melakukan aktiviti secara berterusan setelah diberikan isyarat.
5 Setiap murid digalakkan melakukan lari setempat sementara menunggu giliran melakukan aktiviti.
6 Apabila tamat melakukan aktiviti, murid dikehendaki mengira Kadar Nadi Latihan.
Kirakan Kadar Nadi Maksimum (KNM) anda dengan menggunakan rumus berikut.
KNM = 220 – umur
= 220 – 15
= 205
B Secara berpasangan, anda dikehendaki melakukan senaman kapasiti aerobik, daya tahan otot,
kekuatan otot dan kelenturan. Pasangan anda atau guru PJPK akan menandakan (✓) jika anda
dapat melakukan dengan mengikut masa yang diberikan. TP 1 TP 2 KBAT Mengaplikasi
Jenis Latihan Jenis Aktiviti Masa Ulangan ✓ atau ✗

Kapasiti Larian zig-zag 10 minit
aerobik Laluan melengkung 10 minit
Lari atas bangku 10 minit
Lari memijak dalam gelung 10 minit
Merangkak bawah halangan 10 minit
Daya tahan Lunges 30 saat Guru PJPK boleh meminta murid
otot melakukan aktiviti triceps press,
Jual tentera 30 saat reverse fly, jual baring dan lentik
Separa cangkung 30 saat belakang pointer.
Bangkit tubi 30 saat

Kekuatan otot Bicep curl 6 ulangan (Bebanan 17 kg)
Separa cangkung 10 ulangan (Bebanan 60 kg)
Regangan Regangan quadriceps 10 saat
statik Regangan pectoral 10 saat
Regangan Regangan hamstring 10 saat
dinamik Regangan groin 10 saat
Murid perlu melakukan sekurang-kurangnya dua jenis aktiviti bagi setiap latihan untuk melepasi TP1 dan mendapat
sekurang-kurangnya 10 jenis aktiviti dalam mana-mana jenis latihan dikira melepasi TP2.
40

C Namakan otot yang terlibat bagi senaman bahagian atas badan, abdomen dan bawah badan yang
berikut. TP 1 TP 2 KBAT Menganalisis
Crunches • • deltoid, pectoralis, coracobracbialis, oto abdominal
Lunges • • oblique, rectus abdominis
Tekan tubi • • hamstrings, quadriceps, gluteus maximus
D Namakan empat titik cubitan bagi gambar rajah yang berikut. TP 1
4 Triceps
1 Abdominal
2 Suprailiac
3 Paha
41

E Kirakan Kadar Nadi Latihan (KNL) 65-85% berdasarkan KNM diri sendiri dan lakukan senaman
mengikut KNL yang telah dihitung. TP 2
Formula Karvonan Nota: Kadar nadi latihan 65% - 85% semasa aktiviti
KNL = KNR + Peratus intensiti latihan (KNM-KNR) hendaklah dalam lingkungan 158 hingga 185 denyutan
KNL: Kadar Nadi Latihan seminit. Untuk mengetahuinya, ambil kadar nadi sejurus
KNR: Kadar Nadi Rehat selepas aktiviti latihan. Jika kadar nadi selepas aktiviti
Peratus intensiti latihan: 65 – 85% kurang daripada 158 bpm atau lebih 185 bpm bermakna
KNM: Kadar Nadi Maksimum sasaran KNL tidak mencapai sasaran.
(KNM= 220-umur)
Intensiti latihan 65% Intensiti latihan 85%

65 65
= 70 + (220 – 15) – 70 = 70 + (220 – 15) – 70
100 100
= 70 + 0.65 (205 – 70) = 70 + 0.85 (205 – 70)
= 70 + 0.65 (135) = 70 + 0.85 (135)
= 70 + 88 = 70 + 115
= 158 denyutan seminit = 185 denyutan seminit
F Tandakan (✓) bagi pernyataan yang betul tentang senaman regangan statik dengan senaman
regangan dinamik. TP 2 KBAT Menganalisis
Senaman Regangan Statik Senaman Regangan Dinamik

Regangan statik dilakukan untuk
Regangan dinamik menggunakan
meregangkan otot sehingga had
kelajuan pergerakan, momentum
pergerakannya dan kedudukan itu ✓ ✓
dan pergerakan otot yang aktif yang
dikekalkan untuk tempoh masa yang
membawa kepada regangan.
tertentu tanpa sebarang gerakan.
Terdapat dua jenis regangan statik, Regangan dinamik dilakukan selepas
iaitu regangan statik aktif dan regangan ✓ pertandingan untuk mengurangkan ✗
statik pasif. ketegangan otot.
Regangan statik digalakkan dilakukan
Regangan dinamik dapat
sebelum latihan bebanan untuk
✗ mengurangkan keketatan otot (muscle ✓
memastikan aliran darah dan nutrisi ke
tightness).
otot yang bekerja.
TP 1 Boleh menghitung Kadar Nadi Maksimum (KNM) untuk diri sendiri dengan rumus 220 – umur.
Boleh melakukan senaman kapasiti aerobik dan daya tahan otot, kekuatan otot dan senaman regangan statik dan dinamik.
Boleh melakukan dan menamakan senaman daya tahan otot dan kekuatan otot yang melibatkan bahagian atas badan, abdomen dan
bahagian bawah badan.
Boleh menandakan empat titik cubitan pada otot paha, trisep, abdominal dan suprailiac.
TP 2 Boleh menghitung dan menjelaskan KNL 65-85% berdasarkan KNM diri sendiri dan melakukan senaman kapasiti aerobik untuk diri sendiri
sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Boleh melakukan senaman kelenturan dan membezakan antara senaman regangan statik dengan dinamik.
Boleh melakukan senaman daya tahan otot dan kekuatan otot yang melibatkan bahagian atas badan, abdomen dan bahagian bawah badan
dan menamakan otot terlibat.
42

S.P. 3.6.1 Mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian SEGAK mengikut prosedur yang betul.
S.P. 4.1.1 Menghitung KNL 65-85% bagi diri sendiri.
S.P. 4.1.2 Menerangkan latihan fizikal yang boleh meningkatkan kapasiti aerobik.
S.P. 4.2.1 Memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan.
S.P. 4.2.2 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan kelenturan berdasarkan prinsip FITT.
S.P. 4.3.1 Menerangkan senaman yang sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot untuk diri sendiri.
S.P. 4.3.2 Merancang pelan kecergasan diri sendiri untuk meningkatkan daya tahan otot berdasarkan prinsip FITT.
S.P. 4.5.1 Menggunakan rumus atau perisian untuk mendapatkan peratus lemak badan sendiri berdasarkan ukuran lipatan kulit.
S.P. 4.5.2 Membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat peratus lemak badan yang ideal.
S.P. 4.5.3 Menerangkan kaedah pengukuran peratus lemak badan yang lain daripada ukuran lipatan kulit.
A Anda dikehendaki melakukan senaman kapasiti aerobik. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Skor
Aktiviti Kapasiti Aerobik Catatan
1 2 3
Larian zig-zag Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 12
skor untuk melepasi TP3 dan 18 skor untuk
Larian melengkung melepasi TP4.
Lari atas bangku
Lari memijak dalam gelung
1: Memuaskan
Merangkak bawah halangan
2: Sederhana
Lari melepasi halangan 3: Cemerlang
B Pilih satu senaman kelenturan yang berikut. Kemudian, nyatakan tiga kesan ke atas otot dan
sendi semasa melakukan senaman berikut. TP 3
Jenis Regangan Kesan ke atas otot dan sendi

Regangan hamstrings • Mengurangkan risiko kecederaan
• Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja
Regangan quadricep • Meningkatkan kualiti daya tahan otot, kekuatan otot dan ketangkasan
Regangan groin
Regangan pectoral
C Anda dikehendaki melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot
berdasarkan prinsip FITT. TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi
Mengaplikasi
Jenis Latihan Jenis Aktiviti Kekerapan/Masa Intensiti
(✓) atau (✗)
Daya tahan otot Lunges 30 saat 60% hingga 70%
Juak tentera 30 saat daripada berat
badan
Separa cangkung 30 saat
Bangkit tubi 30 saat
Triceps press 30 saat
Reverse fly 30 saat
Juak baring 30 saat
Lentik belakang pointer 30 saat
6 ulangan 55% daripada berat
Kekuatan otot Bicep curl
(Bebanan 17 kg) badan
Murid perlu mengaplikasi sekurang-kurangnya 6 aktiviti untuk melepasi TP3 dan semua aktiviti untuk melepasi TP4.
43

D Kirakan peratus lemak anda berdasarkan ukuran lipatan kulit menggunakan rumus atau perisian.
Kemudian, bandingkan dan kategorikan peratus lemak anda sendiri dengan jadual peratusan
lemak di bawah. TP 3 TP 4
Nama Jadual Kategori Peratusan Lemak Badan
Umur
Tingkatan Kategori Lelaki Wanita
Jantina
Ukuran Lipatan Kulit Terlalu Rendah ≤ 5% ≤ 10%
Triceps Pinggiran
6% – 9% 11% – 16%
Paha (Borderline)
Abdominal Sihat 10% – 20% 17% – 28%
Suprailiac
Peratus lemak Marginal 21% – 25% 29% – 35%
Kategori
Lebih Lemak > 25% > 35%
Tarikh
E Nyatakan kaedah pengukuran lemak selain daripada kaedah lipatan kulit yang anda ketahui.
TP 4
1 Ukuran BOD POD

2 Analisis impedans bioelektrik (BIA)
3 Timbang hidrostatik
F Lengkapkan keputusan Ujian SEGAK anda selepas menjalani ujian. TP 4
Naik Ringkuk
Berat Tinggi Tekan Jangkauan
Nama Turun Tubi
(kg) (cm) Tubi Melunjur
Bangku Separa
68 160 81 20 11 23
Berdasarkan norma Ujian SEGAK, lengkapkan jadual di bawah dengan mengisi skor yang anda
peroleh. Kemudian, nyatakan status kesihatan anda.
Naik Ringkuk
Tekan Jangkauan Jumlah Gred
Nama BMI Status Turun Tubi
Tubi Melunjur Skor Skala
Bangku Separa
Kurang
26.56 4 3 2 2 11 D
cergas
TP 3 Boleh mengaplikasikan KNL untuk diri sendiri semasa melakukan senaman kapasiti aerobik.
Boleh menerangkan kesan senaman kelenturan yang dipilih ke atas otot dan sendi semasa melakukan senaman kelenturan.
Boleh mengaplikasikan prinsip FITT semasa melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot.
Boleh mengaplikasikan rumus atau perisian untuk mendapatkan peratus lemak badan sendiri berdasarkan ukuran lipatan kulit
TP 4 Boleh mengaplikasikan senaman kapasiti aerobik berdasarkan KNL yang disasarkan secara tekal.
Boleh mengaplikasikan dan menjelaskan pemboleh ubah latihan yang melibatkan jangka masa, bilangan ulangan dan bebanan semasa
melakukan senaman meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot.
Boleh menyenarai dan mengaplikasikan kaedah pengukuran lemak badan yang lain daripada ukuran lipatan kulit berdasarkan pencarian
maklumat.
Membandingkan peratus lemak badan sendiri dengan julat peratus lemak badan yang ideal.
Boleh mengaplikasikan pengetahuan berkaitan prosedur yang betul semasa mengukur tahap kecergasan fizikal menggunakan ujian SEGAK.
44

S.P. 3.1.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik pada julat 65-85% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).
S.P. 3.2.1 Melakukan senaman meningkatkan kelenturan yang dirancang berdasarkan prinsip FITT.
S.P. 5.2.2 Membuat keputusan untuk diri sendiri dan orang lain semasa melakukan aktiviti fizikal.
Bentuk beberapa kumpulan. Bincang, rancang dan lakukan program latihan seminggu untuk
meningkatkan komponen kecergasan fizikal. TP 5
Komponen Kecergasan
Hari
Kapasiti Aerobik Kelenturan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot
Latihan Paarlauf Kilas pinggang
30 – 40 minit Bengkok sisi
Isnin 7.00 pagi Jangkauan melunjur
5.00 petang
Berbasikal Senaman kelenturan Lunges / juak tentera /
>20km berstesen separa cangkung /
7.00 pagi 4.30 petang bangkit tubi / triceps press
Selasa / reverse fly / juak baring /
lentik belakang pointer –
5.00 petang
Latihan Parcourse/ Latihan Isometrik
Lompat kuadran / Latihan Isokinetik
Bergayut di palang / Latihan Isotonik –
Rabu Lompat sentuh palang / 4.30 petang
Naik turun bangku /
Meniti palang –
7.00 pagi
Proprioceptive Lunges / juak tentera
Neuromuscular / / separa cangkung /
Facilitation (PNF) / bangkit tubi / triceps press
Hamstring / Oblique / / reverse fly / juak baring /
Khamis Quardriceps / lentik belakang pointer –
Latissimus dorsi / Eractor 5.00 petang
spinae / Gluteus –
7.00 pagi
Latihan litar /Leg
extension / Shoulder press
/ Bicep curl / Curl up
Jumaat Rehat aktif (petang)
dengan beban / Leg press
/Bench press /Hamstring
curl – 8.00 pagi
Latihan regangan statik
Berenang 60 minit Latihan regangan
Sabtu 9.00 pagi dinamik
4.30 petang
Latihan isotonic
Latihan isometrik
Ahad Rehat aktif (pagi )
30 – 40 minit
4.30 petang
* Mana-mana senaman yang sesuai diterima.
TP 5 Boleh merancang dan melakukan senaman meningkatkan kapasiti aerobik pada 65-85% KNM.
Boleh merancang dan melakukan pelan senaman meningkatkan kelenturan untuk satu minggu serta aktiviti meningkatkan daya tahan otot
tiga kali seminggu secara berselang hari.
Boleh merancang dan melakukan senaman yang dapat meningkatkan Komponen Kecergasan berdasarkan keputusan ujian SEGAK.
Boleh membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.
45

S.P. 4.2.1 Memberi justifikasi senaman yang dipilih untuk meningkatkan kelenturan.
S.P. 4.6.1 Menganalisis keputusan ujian SEGAK untuk menentukan tahap kecergasan fizikal kendiri.
S.P. 4.6.2 Merancang pelan kecergasan sebagai tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
A Jelaskan alasan yang menyokong program latihan anda untuk meningkatkan kapasiti aerobik
dan senaman regangan yang dipilih berdasarkan aktiviti, jangka masa dan Kadar Nadi Latihan.
TP 6
Aktiviti Jangka Masa Kadar Nadi Latihan
Aktiviti adalah amat bersesuaian dan

Lingkungan KNL yang amat sesuai,
tidak memerlukan peralatan yang Bersesuaian dengan aktiviti
iaitu antara 65% hingga 85%
sofistikated
Aktiviti menarik dan mudah

Jadual masa / waktu yang sesuai
dilaksanakan
B Berdasarkan keputusan ujian SEGAK anda, buat analisis bagi meningkatkan kecergasan fizikal.
TP 6
Jumlah Markah Ujian Bulan Mac

Gred Ujian Bulan Mac :
Kapasiti Aerobik : Memuaskan / Tidak memuaskan
Daya Tahan Otot : Memuaskan / Tidak memuaskan
Kelenturan : Memuaskan / Tidak memuaskan
Kekuatan Otot : Memuaskan / Tidak memuaskan
Tindakan Anda : ______________________________________________________
BMI :
Klasifikasi BMI :
Berat Kurang : Ya / Tidak
Berat Berlebihan : Ya / Tidak
Tindakan Anda : ______________________________________________________
Puas Hati dengan Ketinggian : Ya / Tidak
Tindakan Anda : ______________________________________________________
TP 6 Boleh memberi justifikasi aktiviti, jangka masa dan KNL yang sesuai untuk meningkatkan kapasiti aerobik diri sendiri dan senaman regangan
yang dipilih serta mempraktikkan senaman tersebut ke arah gaya hidup sihat.
Boleh menganalisis keputusan ujian SEGAK dan menjustifikasikan tindakan susulan berdasarkan keputusan ujian SEGAK untuk meningkatkan
kecergasan fizikal.
Boleh berkomunikasi dengan ahli kumpulan untuk melaksanakan sesuatu tugas atau mencapai matlamat\


Unit
1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial

(PEERS)
Nota Ekspres
● 1.0 Kesihatan Diri dan Reproduktif
1 Gender bermaksud cara seseorang membawa diri sama ada dari segi pertuturan dan tingkah laku seseorang
lelaki atau perempuan.
2 Aspek ini meliputi identiti gender dan peranan gender yang boleh membentuk satu stereotaip gender dan
diskriminasi mengikut norma keluarga budaya dan masyarakat.
Istilah Penjelasan Istilah Contoh

Stereotaip Pandangan yang ditetapkan oleh masyarakat secara Jantina, ras atau budaya
gender umum tentang ciri-ciri seseorang.
Tatacara yang memperlihatkan aspek perwatakan, sikap, Sikap anak perempuan lemah
Identiti
tingkah laku, hak serta tanggungjawab individu yang lembut seperti ibu dan sikap
gender
diterima oleh masyarakat. anak lelaki seperti ayah
Peranan Meliputi aspek perwatakan, sikap, tingkah laku, hak dan Ayah menghantar anak ke
gender tanggungjawab individu. sekolah
Perempuan lebih ramai
Diskriminasi Jurang perbezaan antara lelaki dan perempuan dalam
menjadi guru berbanding
gender pekerjaan atau tanggungjawab.
lelaki
● 2.0 Penyalahgunaan Bahan

1 Penyalahgunaan bahan melibatkan aktiviti seperti menghisap rokok atau vape, menghidu gam dan mengambil
dadah.
2 Punca utama yang menyebabkan remaja terjebak dalam penyalahgunaan bahan ialah pengaruh rakan sebaya
di samping mempunyai sifat ingin tahu dan ingin mencuba sesuatu perkara yang baharu.
3 Penyalahgunaan bahan ini menyalahi peraturan dan undang-undang kerana mempunyai implikasi yang
mendalam terhadap diri dan keluarga.
4 Implikasi penyalahgunaan bahan terhadap diri, keluarga, masyarakat dan negara adalah seperti keruntuhan
akhlak, gagal dalam pelajaran, tiada generasi pelapis negara dan sebagainya.
5 Justeru, sebagai warganegara Malaysia kita haruslah mematuhi peraturan dan undang-undang yang telah
ditetapkan demi melihat negara kita bebas daripada ancaman rakyat yang bermasalah.
● 3.0 Pengurusan Mental dan Emosi

1 Kemarahan merupakan perasaan semula jadi yang akan dirasai oleh setiap orang disebabkan oleh kehendak
atau kemahuannya tidak dipenuhi.
2 Selain itu, kemarahan juga wujud disebabkan oleh kegagalan atau ketidakupayaan seseorang untuk
menangani tekanan hidup.
3 Punca kemarahan juga boleh berpunca daripada perasaan bersalah terhadap seseorang, kritikan daripada
masyarakat, kekecewaan, cemburu dan sebagainya.
4 Kemarahan yang kerap dalam satu tempoh masa boleh mengganggu kesihatan seseorang.
5 Antara kesan tersebut adalah seperti sakit kepala, insomnia, proses penuaan cepat berlaku, gangguan
pernafasan dan sebagainya.
47
Conquer! PJK Tkt 3-Unit (K)1-3.indd 47 8/20/20 4:51 PM

6 Justeru seseorang itu haruslah bijak dalam mengawal kemarahan.
(a) Cuba bertenang dan menarik nafas
(b) Tinggalkan punca kemarahan
(c) Berfikir sebelum bercakap
● 4.0 Kekeluargaan
1 Sumbang mahram merupakan perbuatan yang dilarang dalam semua budaya dan agama masyarakat
Malaysia.
2 Sumbang mahram ini melibatkan perbuatan sumbang antara ahli keluarga atau mempunyai hubungan
kekeluargaan seperti ibu, bapa, datuk, anak, adik-beradik dan sebagainya.
3 Menurut Kamus Dewan, sumbang mahram ialah perlakuan zina yang berlaku antara dua orang anggota
terdekat dalam sesebuah keluarga.
4 Perbuatan ini boleh berlaku secara fizikal seperti meraba kemaluan mangsa, mangsa dipaksa memegang
kemaluan pendera dan sebagainya.
5 Antara peranan ahli keluarga untuk mengelakkan sumbang mahram ialah memberi pendidikan agama,
memantau penggunaan media massa, menentukan batas perhubungan dan sebagainya.
● 5.0 Perhubungan
1 Persahabatan sangat penting dalam membentuk sebuah kehidupan yang lebih bermakna.
2 Dalam proses menjalinkan perhubungan persahabatan, komunikasi akan berkembang daripada hubungan
yang tidak rapat kepada hubungan yang lebih rapat.
3 Persahabatan yang rapat melibatkan beberapa kombinasi perasaan seperti saling menghormati, kesetiaan,
kasih sayang, kepercayaan dan sebagainya.
4 Antara ciri-ciri persahabatan ialah memiliki semangat setia kawan yang tinggi, mempunyai kegemaran yang
sama dan saling menghormati.
5 Persahabatan wujud dalam pelbagai tahap keakraban, iaitu kenalan, sahabat biasa, sahabat karib dan
sahabat intim.
● 6.0 Penyakit
1 Penyakit AIDS ialah penyakit yang disebabkan oleh Virus Kurang Daya Tahan Manusia (Human
Immunodeficiency Virus) atau HIV.
2 Virus ini dapat melumpuhkan keupayaan semula jadi badan dalam melawan penyakit.
3 Apabila keupayaan semula jadi badan dalam melawan penyakit, penghidap penyakit ini akan terdedah
kepada semua kuman.
4 Antara cara seseorang boleh dijangkiti HIV.
(a) Perhubungan seks tanpa perlindungan
(b) Berkongsi jarum suntikan yang tercemar dengan HIV
(c) Menyusu daripada ibu pembawa HIV
5 Untuk mencegah penyakit HIV, seseorang perlulah mengamalkan gaya hidup sihat.
● 7.0 Keselamatan
1 Eksploitasi ialah perbuatan mengambil kesempatan untuk mempergunakan seseorang atau sesuatu keadaan
secara tidak adil untuk kepentingan atau keuntungan diri sendiri.
2 Eksploitasi boleh wujud dalam pelbagai bentuk dan menjadi kesalahan yang berat dari segi undang-undang.
3 Antara jenis eksploitasi yang sering terjadi.
i-THINK Peta Pokok

Jenis Eksploitasi
Eksploitasi Kahwin Pedofilia Eksploitasi Eksploitasi Upah

seksual paksa buruh untuk kanak-kanak
melakukan sebagai askar
jenayah
48

S.P. 1.1.1 Menyatakan maksud gender.
S.P. 1.1.2 Memerihal identiti gender dan peranan gender.
S.P. 1.1.3 Menganalisis perkaitan proses sosialisasi dengan identiti gender dan peranan gender.
S.P. 1.1.4 Menjana idea bagaimana proses sosialisasi boleh mempengaruhi identiti gender dan peranan gender.
A Jelaskan maksud gender, identiti gender dan peranan gender. Kemudian, nyatakan contoh
identiti gender dan peranan gender. TP 1 TP 2 TP 3
Gender merupakan satu konsep yang digunakan untuk mengkaji perbezaan dan persamaan
1 Maksud gender antara lelaki dan wanita.
2 Identiti gender Merujuk kepada biologi jantina seseorang, iaitu lelaki dan perempuan.
Peranan yang merangkumi pelbagai kelakuan dan sikap yang umumnya boleh diterima,
3 Peranan gender sesuai atau wajar, iaitu maskulin untuk lelaki dan feminin untuk perempuan.
4 Contoh identiti Berkaitan dengan jantina yang dimiliki sejak lahir dan menunjukkan jantina tersebut.
gender Contohnya, lelaki memiliki sifat-sifat kelelakian seperti lasak.
5 Contoh peranan Penampilan jantina yang tidak tertakluk kepada biologi jantina. Contohnya seorang
gender perempuan meniru identiti seorang lelaki.
B Huraikan perkaitan proses sosialisasi dengan identiti gender dan peranan gender. Kemudian,
nyatakan bagaimana proses sosialisasi mempengaruhi identiti gender dan peranan gender.
TP 4 TP 5
Pengaruh Proses Sosialisasi

Proses Sosialisasi
terhadap Identiti Gender dan Peranan Gender
1 Tanggungjawab ibu bapa Ibu bapa memainkan peranan penting mempengaruhi identiti dan peranan seseorang.
Persekitaran akan mempengaruhi gender seseorang. Contohnya, ahli keluarga yang lebih
2 Persekitaran ramai perempuan akan mempengaruhi seseorang untuk memilih gender tersebut.
3 Role model Artis atau orang ternama menjadi idola kepada seseorang.
4 Rakan sebaya Rakan sebaya dapat mengukuhkan pemilihan gender seseorang.
5 Media masa Pengaruh daripada gambar, abstrak, imej, personaliti, tulisan dan hero animasi.
C Secara individu, tulis sesuatu secara kreatif cara untuk mengubah persepsi masyarakat tentang
identiti gender dan peranan gender. Kemudian, sebarkan di laman sesawang. TP 6 KBAT Mencipta
* Guru menilai berdasarkan bahan yang dihasilkan oleh murid.
TP 1 Menyatakan maksud gender.

TP 2 Menerangkan identiti gender dan peranan gender.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh identiti gender dan peranan gender dalam keluarga serta masyarakat.
TP 4 Menghuraikan perkaitan proses sosialisasi dengan identiti gender dan peranan gender.
TP 5 Membuat kesimpulan bagaimana proses sosialisasi mempengaruhi identiti gender dan peranan gender.
TP 6 Menulis secara kreatif cara untuk mengubah persepsi masyarakat tentang identiti gender dan peranan gender.


S.P. 1.2.1 Memerihal stereotaip gender mengikut norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat.
S.P. 1.2.2 Menunjuk cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi.
A Senaraikan tiga stereotaip gender dan diskriminasi gender. TP 1
Stereotaip Gender Diskriminasi Gender
1 Ingin mencapai keseimbangan hidup 4 Budaya
2 Ingin berjaya dalam bidang yang diceburi 5 Jantina
3 Menepati masa 6 Ras
B Padankan pernyataan berikut sama ada stereotaip gender atau diskriminasi gender. TP 2
KBAT Menganalisis
1 Wanita tidak layak jadi ketua.
2 Lelaki lasak tetapi perempuan lemah lembut.

Stereotaip Gender
3 Bumiputera hanya bekerja sebagai petani.
4 Mencari nafkah ialah tanggungjawab bapa.

Diskriminasi Gender
5 Bola sepak hanya untuk lelaki.
6 Lelaki tidak boleh memasak.
C Cadangkan satu cara untuk menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi gender.
TP 3 KBAT Menilai
• Pendidikan awal individu perlu menjelaskan bahawa struktur biologi lelaki dan perempuan ialah fitrah alami, bukan
sesuatu yang terlalu ideal dan retorik seperti yang difahami kini.
• Pemikiran individu perlu dididik agar selaras dengan fitrah biologi kerana inilah yang ditentukan oleh ajaran agama.
• Pemikiran yang sudah betul menurut landasan agama ini pula tidak perlu disimpang-siurkan dengan kekeliruan
persekitaran dan pergaulan yang melepasi batasan semula jadi antara lelaki dan perempuan, mahupun pergaulan sesama
jenis.
*Mana-mana jawapan sesuai diterima.
TP 1 Menyenaraikan stereotaip gender dan diskriminasi mengikut norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat.
TP 2 Mengenal pasti stereotaip gender dan diskriminasi dalam masyarakat setempat.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi.
50

S.P. 1.2.3 Mencadangkan kepentingan menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi.
S.P. 1.2.4 Menjana idea keperluan membudayakan kesaksamaan gender.
A Berdasarkan pernyataan berikut, analisiskan peranan gender yang bercanggah dengan norma
keluarga, budaya dan masyarakat setempat. TP 4
Deelan seorang lelaki yang berperwatakan lembut. Dia sangat suka membuat kerja rumah bersama-
sama adik-beradik perempuannya. Dia gemar berkawan dengan kawan perempuan kerana mereka lebih
memahaminya berbanding kawan lelaki yang bersikap kasar dan suka bersukan.
Peranan gender yang bercanggah dengan norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat disebabkan oleh
Aktiviti PAK-21
kecelaruan gender seperti tidak dapat menerima jantina biologinya, tidak menyukai fizikal yang sejak lahir dan menjurus kepada
melakukan perkara yang bukan bersesuaian dengan sifat jantinanya.
B Apakah kepentingan menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi gender? Berikan
pendapat anda. TP 5 KBAT Menilai
• Supaya tidak berlaku kecelaruan seks
• Supaya tidak berlaku masalah atau penyakit mental
• Supaya semua orang / manusia mempunyai hak yang sama
• Supaya orang tertentu tidak membelakangkan agama
C Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berpasukan untuk mencapai Tahap Penguasaan 6.
TP 6 KBAT Mencipta
PdPc
AKtivitI Karya Kreatif

Murid dikehendaki menghasilkan karya secara kreatif dan kritis tentang keperluan membudayakan kesaksamaan gender.
1 Bentukkan kumpulan bertiga.
2 Bincang dan pilih jenis karya kreatif yang hendak dilakukan seperti lagu, sajak, ceramah/syarahan, poster/mural, komik/
kartun, iklan/risalah, layang-layang/belon, taman, pameran atau program/kempen.
3 Kemudian, murid perlu mempersembahkan karya kreatif tersebut di hadapan kumpulan lain.
TP 4 Menganalisis peranan gender yang bercanggah dengan norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat.
TP 5 Mengesyorkan kepentingan menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi.
TP 6 Menghasilkan karya secara kreatif dan kritis serta menyebar luas maklumat keperluan membudayakan kesaksamaan gender.


S.P. 2.1.1 Memahami kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan.
S.P. 2.1.2 Membincangkan implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan kepada diri serta keluarga.
A Nyatakan empat kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan.

TP 1
1 Menjaga hak asasi individu
Kepentingan 2 Memastikan individu berdisiplin

Mematuhi Peraturan
dan Undang-undang
Penyalahgunaan
Bahan 3 Menjamin keselamatan dan keamanan negara
4 Menjamin kedaulatan sesebuah negara
B Senaraikan empat implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan

terhadap diri dan keluarga. TP 2 TP 3
Implikasi terhadap Diri Implikasi terhadap Keluarga
1 Keruntuhan akhlak 1 Berlaku persengketaan, syak wasangka dan perselisihan
faham
2 Mengaibkan nama baik keluarga 2 Membebankan ekonomi keluarga
3 Gagal dalam pelajaran 3 Hubungan antara adik-beradik semakin renggang
4 Gagal menyumbang sebagai golongan muda yang 4 Keluarga terpaksa menghabiskan masa dan wang untuk
kehilangan tenaga kerja merawat ahli keluarga yang terlibat
• Membebankan ekonomi keluarga • Mengaibkan nama baik keluarga

• Gagal dalam pelajaran • Gagal menyumbang sebagai golongan
muda yang kehilangan tenaga kerja
• Hubungan antara adik-beradik semakin
renggang • Keluarga terpaksa menghabiskan masa dan
wang untuk merawat ahli keluarga yang
• Berlaku persengketaan, syak wasangka dan
terlibat
perselisihan faham
• Keruntuhan akhlak
TP 1 Menyatakan kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan.

TP 2 Menyenaraikan implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan kepada diri.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan kepada keluarga.
52

S.P. 2.1.3 Menjana idea kepentingan pematuhan peraturan dan undang-undang.
A Nyatakan tindakan yang sesuai dalam pematuhan peraturan dan undang-undang berdasarkan
situasi yang dihadapi. TP 4 KBAT Menilai
1 Aiman ternampak rakannya

menghisap rokok di dalam Tindakan Memberitahu kepada guru disiplin
tandas.
Aktiviti PAK-21
2 Anda ternampak sekumpulan Memberitahu kepada ibu bapa / Membuat
lelaki mengambil dadah di Tindakan laporan polis
kawasan perumahan anda.
B Sebagai seorang murid yang sihat, apakah peranan anda untuk mengelakkan diri daripada
terlibat dengan gejala dadah? Berikan pendapat anda. TP 5 KBAT Menilai
• Melakukan aktiviti yang berfaedah
• Tidak merokok
• Tidak mencuba dadah atau bahan terlarang
• Tidak bergaul dengan penagih dadah atau peminum arak
• Merapatkan hubungan dengan ahli keluarga
• Berbincang dengan ibu bapa atau kaunselor
TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

Murid dikehendaki menghasilkan karya secara kreatif dan kritis tentang kepentingan memelihara kedaulatan undang-undang.
TP 4 Memilih tindakan yang sesuai dalam pematuhan peraturan dan undang-undang berdasarkan situasi yang dihadapi.
TP 5 Membuat keputusan yang wajar berdasarkan situasi yang diberi berdasarkan situasi yang dihadapi.
TP 6 Menghasilkan karya secara kreatif dan kritis tentang kepentingan memelihara kedaulatan undang-undang.


S.P. 3.1.1 Menjelaskan punca kemarahan.
S.P. 3.1.2 Menunjuk cara mengurus kemarahan.
A Nyatakan empat punca yang boleh menyebabkan kemarahan. Kemudian, ramalkan empat kesan
akibat kemarahan terhadap kesihatan diri sendiri dan nyatakan empat cara untuk mencegah
kemarahan. TP 1 TP 2 KBAT Menilai
Punca Kemarahan Kesan Kemarahan
1 Tekanan kehidupan 1 Sakit kepala
2 Pengalaman pahit 2 Serangan jantung
3 Tempat perlindungan yang tidak selesa 3 Kemurungan atau sakit jiwa
4 Ketagihan gajet 4 Gangguan pernafasan
Cara Mencegah Kemarahan
1 Berfikir positif dalam setiap keadaan 2 Bersenam untuk mencerdaskan minda
3 Membuat latihan bebas tekanan 4 Jauhkan diri daripada provokasi
B Demonstrasikan salah satu teknik mengawal atau mengurus kemarahan. TP 3
i-THINK Peta Alir
Teknik
Mengawal Sedar - Apabila wujud kemarahan, Duduk - Sebelum berlaku sesuatu,
atau perlu ada kesedaran untuk mengawal terus duduk sama ada di bangku atau
Mengurus minda dan tubuh badan. di lantai.
Kemarahan
Diamkan diri - Jika mulut

Baring - Jika hendak bangun,
masih membebel dengan Mandi - Jika sudah agak reda,
elakkan, tetapi terus berbaring
perkataan yang kesat dan bangun dan terus pergi mandi
supaya kaki dan tangan kurang
tidak sopan, tutup mulut dan atau berwuduk.
bergerak.
diamkan diri.
* Murid bebas mendemonstrasikan teknik mengawal dan menguruskan kemarahan mengikut kreativiti masing-masing
TP 1 Menyenaraikan contoh punca kemarahan.

TP 2 Mengenal pasti kesan kemarahan.
TP 3 Mendemonstrasi cara mengurus kemarahan diri dengan berkesan.
54

S.P. 3.1.3 Menilai kesan kemarahan terhadap kesihatan diri dan orang lain.
S.P. 3.1.4 Menjana idea cara mengurus kemarahan.
A Fahami situasi kemarahan berikut. Analisiskan situasi tersebut dan memilih tindakan yang sesuai
untuk mengurus kemarahan. TP 4 KBAT Menganalisis
Situasi 1
Tayar basikal anda pancit. Setelah disiasat, anda
Cuba bertenang – Minum air, berjalan dan menarik nafas
mendapati beberapa orang rakan anda telah yang panjang beberapa kali atau melakukan beberapa
memancitkan tayar basikal itu kerana anda teknik yang anada rasa sesuai untuk mengurangkan
tidak mahu meminjamkan basikal anda kepada perasaan marah anda.
Aktiviti PAK-21
mereka.
*Mana-mana jawapan yang sesuai diterima
Situasi 2
Anda dan rakan anda menyaksikan perlawanan
Tinggalkan punca kemarahan - Tinggalkan perkara yang
bola sepak antara pasukan sekolah anda dan mencetuskan kemarahan kerana perlawanan telah pun
sekolah lain. Namun begitu, pasukan anda kalah tamat. Jangan menjerit atau mengeluarkan kata-kata
kerana pihak pengadil berat sebelah. Anda dan kesat serta membuat ancaman verbal kepada pengadil.
penyokong sekolah anda sangat marah dengan
teknik pengadilan tersebut. *Mana-mana jawapan yang sesuai diterima
B Ramalkan kesan kemarahan terhadap diri dan orang lain. TP 5 KBAT Menilai
1 Risiko kemurungan dan 2 Meningkatkan tahap 3 Memendekkan jangka 4 Sakit kepala

masalah sakit jiwa kebimbangan hayat seseorang
TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

Murid dikehendaki menghasilkan karya tentang cara mengurus kemarahan secara kreatif dan kritis.
TP 4 Menganalisis dan memilih tindakan yang sesuai untuk mengurus kemarahan.

TP 5 Meramalkan kesan kemarahan terhadap diri dan orang lain.
TP 6 Mencipta karya dan menyebar luas maklumat cara mengurus kemarahan secara kreatif dan kritis.


4.0 Kekeluargaan
S.P. 4.1.1 Menjelaskan maksud sumbang mahram.
S.P. 4.1.2 Menunjuk cara berkata TIDAK untuk mengelak sumbang mahram.
S.P. 4.1.3 Membincangkan peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram.
A Berikan maksud sumbang mahram yang anda faham. Kemudian, terangkan dan berikan contoh
sumbang mahram. TP 1 TP 2
Sumbang mahram atau inses ialah kegiatan seks antara ahli-ahli keluarga yang rapat. Sumbang mahram adalah tidak sah di sisi
undang-undang atau dilarang oleh agama dan adat resam. Contohnya, hubungan jenis antara remaja dengan ibu bapa mereka,
adik-beradik, ibu atau bapa saudara, datuk, abang dengan adik perempuan, ayah dengan anak perempuan dan sebagainya.
B Demonstrasikan salah satu cara berkata TIDAK kepada sumbang mahram. TP 3
i-THINK Peta Alir
Cara Berkata Katakan TIDAK, jika bapa masuk Katakan TIDAK jika abang
TIDAK kepada ke bilik pada waktu yang tidak kandung mengajak menonton
Sumbang Mahram sesuai. video lucah.
Katakan TIDAK selesa, jika

bapa saudara melakukan Katakan TIDAK mahu jika
sentuhan di tempat yang tidak datuk ingin mandi bersama.
sepatutnya.
C Nyatakan dua contoh peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram. TP 4
• Mengamalkan nilai-nilai murni

1 Memberikan pendidikan agama
• Beribadat bersama-sama
• Elakkan pergaulan bebas

2 Memantau pergaulan
• Mengenali setiap kenalan anak
3 Membezakan sentuhan kasih dan • Mengajar kemahiran asertif

nafsu • Tahu perbezaan dan berani menyuarakan rasa tidak selesa
TP 1 Menyatakan maksud sumbang mahram.

TP 2 Menerangkan dan memberi contoh sumbang mahram.
TP 3 Mendemonstrasi cara berkata TIDAK kepada sumbang mahram.
TP 4 Menjelaskan melalui contoh peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
56

4.0 Kekeluargaan
S.P. 4.1.3 Membincangkan peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram.
S.P. 4.1.4 Menjana idea untuk melapor kes sumbang mahram.
A Nyatakan tindakan yang boleh diambil oleh mangsa, keluarga atau badan berwajib mangsa
untuk mengelakkan sumbang mahram daripada berlaku. TP 5
1 Kaunselor mengadakan pendidikan keibubapaan dan kekeluargaan.
2 Pihak polis atau hospital memberikan kaunseling dan pendidikan kekeluargaan kepada bekas pesalah.
Aktiviti PAK-21
3 Jabatan Kebajikan Masyarakat (JKM) menyediakan perumahan dan kemudahan prasarana yang mampu dimiliki.
4 Pihak kerajaan menguatkuasakan undang-undang Seksyen 376B.
B Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berpasukan untuk mencapai Tahap Penguasaan 6.
Aktiviti PIB
TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

Murid dikehendaki menghasilkan karya tentang cara mengelak atau melaporkan kes sumbang mahram secara kreatif dan
kritis.
PdPc
Pelibatan Ibu Bapa
Anda diminta berbincang dengan ibu bapa tentang peranan yang perlu dilakukan oleh ibu bapa bagi mengelakkan perkara
sumbang mahram di dalam rumah anda.
Aspek Peranan Ibu Bapa
Tempat tidur
Pendidikan agama
Sentuhan
Penggunaan telefon, Internet atau komputer
Pergaulan
TP 5 Mengsyorkan tindakan yang boleh diambil untuk mengelak sumbang mahram.

TP 6 Berkomunikasi secara berkesan untuk mengelak atau melapor kes sumbang mahram.


5.0 Perhubungan
S.P. 5.1.1 Memerihal maksud persahabatan.
S.P. 5.1.2 Menerangkan perbezaan pelbagai jenis persahabatan.
A Jelaskan maksud persahabatan mengikut pemahaman anda. Kemudian, nyatakan perbezaan bagi
jenis-jenis persahabatan yang berikut. TP 1 TP 2
Maksud Persahabatan Perbezaan Jenis Persahabatan
Persahabatan ialah perhubungan Kumpulan individu yang anda kenal dan sering berjumpa
yang saling mengambil berat Kenalan semasa berada di sekolah, kawasan perumahan dan
seseorang kepada seseorang yang sebagainya.
lain.
Individu yang sudah lama dikenali dan sering meluangkan
Sahabat karib masa dan meluangkan aktiviti bersama seperti menonton
wayang dan boleh berkongsi perasaan.
Kumpulan individu yang wujud dalam kehidupan dan

Sahabat biasa mempunyai minat atau hala tuju yang mungkin sama.
Individu yang sangat rapat dan mesra serta boleh berkongsi

Sahabat intim perasaan, pendapat dan pandangan peribadi.
B Senaraikan tiga perkara yang menjejaskan pergaulan melebihi batasan dalam persahabatan yang
anda alami. TP 3
Perkara yang Menjejaskan Pergaulan
1 2 3
Sahabat mengambil kesempatan Sahabat membocorkan rahsia yang Sahabat menyalahkan anda
kepentingannya secara fizikal, sosial, anda kongsikan bersama kepada tanpa sebarang alasan sekiranya
mental dan kewangan. orang lain. sesuatu perkara tidak baik berlaku
kepadanya.
TP 1 Menyatakan maksud persahabatan.

TP 2 Menjelaskan perbezaan pelbagai jenis persahabatan.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh batas pergaulan dalam persahabatan.
58

5.0 Perhubungan
S.P. 5.1.3 Membincangkan kepentingan menjaga batas pergaulan dalam persahabatan.
S.P. 5.1.4 Menjana idea cara berkomunikasi secara berkesan dalam persahabatan.
A Nyatakan lima cara berkomunikasi dengan sahabat untuk memelihara dan menjaga persahabatan.
TP 4
1 Menjadi pendengar yang baik dengan memberi tumpuan seperti memandang tepat ke arah sahabat.
2 Memastikan anda faham niat atau kehendak rakan dengan mengangguk atau menggeleng kepala.
3 Bercakap menggunakan kata ganti diri pertama seperti saya atau kita.
Aktiviti PAK-21
4 Mencari seberapa banyak penyelesaian yang boleh supaya anda lebih nampak membantu.
5 Mencari penyelesaian yang terbaik.
B Apakah yang akan berlaku sekiranya batas pergaulan dalam persahabatan tidak dijaga? Berikan
pendapat anda. TP 5 KBAT Menilai
• Persahabatan akan putus jika salah seorang suka mendesak atau mengambil kesempatan.
• Persahabatan menjadi permusuhan sekiranya salah seorang membocorkan rahsia atau tidak amanah dan melakukan
fitnah dan memburuk-burukkan.
• Persahabatan menjadi permusuhan sekiranya salah seorang membocorkan rahsia atau tidak amanah dan melakukan
fitnah dan memburuk-burukkan.

TP 6 KBAT Mencipta
PdPc

Murid dikehendaki menghasilkan karya tentang cara berkomunikasi dengan berkesan dalam persahabatan secara kreatif dan
kritis.
TP 4 Membezakan cara berkomunikasi dalam persahabatan.

TP 5 Meramalkan kesan sekiranya tidak menjaga batas pergaulan dalam persahabatan.
TP 6 Menulis secara kreatif cara berkomunikasi berkesan dalam persahabatan.


6.0 Penyakit
S.P. 6.1.1 Membincangkan perihal jangkitan HIV dan penyakit AIDS berlaku serta cara mengelak diri.
S.P. 6.1.2 Menilai situasi yang boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
S.P. 6.1.3 Menjana idea kesan jangkitan HIV dan penyakit AIDS kepada diri dan orang lain.
A Nyatakan tiga cara jangkitan HIV dan penyakit AIDS boleh berlaku. Kemudian, terangkan
perbezaan antara jangkitan HIV dengan penyakit AIDS. Terangkan tiga situasi seseorang yang
boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS. Kemudian, analisiskan
situasi tersebut. TP 1 TP 2 TP 3 TP 4
Perbezaan Antara
Cara Jangkitan HIV & AIDS Jangkitan HIV dan Penyakit AIDS
HIV AIDS
• Hubungan seks tanpa perlindungan • Virus yang menyebabkan • AIDS ialah penyakit yang
• Berkongsi jarum suntikan yang tercemar dengan AIDS serius yang disebabkan oleh
HIV • Virus yang melemahkan virus HIV
• Melalui ibu hamil yang dijangkiti HIV kepada janin sistem pertahanan badan • Melemahkan sistem
• Menyusu daripada seorang ibu pembawa HIV untuk melawan penyakit pertahanan tubuh badan
• Pemindahan organ
• Melalui pemindahan darah yang tercemar dengan
HIV
• Penggunaan peralatan yang tercemar
*Mana-mana jawapan sesuai diterima
Situasi yang Mendedahkan Seseorang kepada Jangkitan HIV dan Penyakit AIDS
1 Transfusi darah dan prosedur 2 Berkongsi peralatan peribadi. 3 Pergaulan bebas.
pembedahan yang lain. Seperti penagih yang berkongsi Boleh mendedahkan jangkitan
Boleh berlaku jika kurang jarum suntikan adalah antara kes kepada diri sendiri dan generasi
berwaspada terhadap pemindahan jangkitan HIV dan AIDS yang akan datang tanpa disedari.
darah atau organ yang sudah tertinggi dan tidak terkawal.
terjangkit.
B Nyatakan empat tindakan yang sesuai untuk mengelakkan diri daripada jangkitan HIV. TP 5
Tidak melakukan perhubungan seks bebas Berpegang pada ajaran agama

1 2
Saring semua simpanan tabung darah Berwaspada semasa pemindahan darah dan organ
3 4
C Secara berpasangan, tulis satu karya kreatif tentang cara untuk mencegah jangkitan HIV dan
penyakit AIDS. Kemudian, sebarkan di laman sesawang. TP 6 KBAT Mencipta
TP 1 Menyatakan cara jangkitan HIV dan penyakit AIDS berlaku.

TP 2 Menerangkan perbezaan antara jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh situasi yang boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
TP 4 Menganalisis situasi yang mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS.
TP 5 Memilih tindakan yang sesuai untuk mengelak diri daripada jangkitan HIV berdasarkan situasi.
TP 6 Menghasilkan karya secara kreatif dan kritis untuk mencegah jangkitan HIV dan penyakit AIDS.


7.0 Keselamatan
S.P. 7.1.1 Memerihal maksud dan jenis eksploitasi.
S.P. 7.1.2 Membincangkan punca dan cara mengelakkan diri daripada dieksploitasi.
S.P. 7.1.3 Menilai kesan eksploitasi kepada diri, keluarga dan masyarakat.
A Nyatakan maksud eksploitasi, dua punca eksploitasi dan dua cara untuk mengelakkan diri
daripada dieksploitasi. TP 1 TP 2 TP 3
1 Maksud 2 Punca 3 Cara Mengelakkan Diri
Eksploitasi Eksploitasi daripada Dieksploitasi
Eksploitasi ialah perbuatan mengambil (a) Individu mengalami sesuatu (a) Meningkatkan taraf mutu
kesempatan untuk mempergunakan kekurangan dari segi keupayaan kehidupan dengan menyediakan
seseorang atau sesuatu keadaan secara fizikal, intelek dan emosi. peluang pekerjaan.
tidak adil demi kepentingan atau
keuntungan diri sendiri.
(b) Perhubungan keluarga yang (b) Menyertai kempen kesedaran dan
bilangannya ramai dan status menguatkuasakan undang-undang.
ekonomi yang rendah.
B Nyatakan tiga situasi yang membolehkan eksploitasi berlaku dan jelaskan bagaimana ekspoitasi
tersebut berlaku. Ramalkan dua kesan yang akan berlaku kepada keluarga dan masyarakat
sekiranya berlaku eksploitasi kepada diri. TP 4 TP 5 KBAT Menilai
Situasi yang Membolehkan Eksploitasi Berlaku dan Cara Berlaku
1 Kanak-kanak diupah sebagai askar 2 Kahwin paksa 3 Jenayah
Menggunakan kanak-kanak untuk Dijadikan keldai dadah, mengemis,

Ibu bapa memaksa dengan cara
mempertahankan dan menyebarkan menyeluk saku, menjual barang-barang
mengugut anak mereka berkahwin
ideologi terpesong. tiruan dan sebagainya.
dengan individu tertentu.
Kesan kepada Keluarga dan Masyarakat Sekiranya Berlaku Eksploitasi kepada Diri
Keluarga Masyarakat
1 Berdepan dengan masalah jenayah 1 Berdepan dengan masalah jenayah
2 Dijatuhkan hukuman 2 Dijatuhkan hukuman
C Secara berpasangan, anda dikehendaki membuat risalah tentang punca, cara mengelakkan diri
dan kesan eksploitasi. Kemudian, sebarkan di laman sesawang. TP 6 KBAT Mencipta
TP 1 Menyatakan maksud eksploitasi.

TP 2 Mengenal pasti punca eksploitasi.
TP 3 Menjelaskan dengan contoh cara mengelakkan diri daripada dieksploitasi.
TP 4 Menghuraikan situasi yang membolehkan eksploitasi berlaku.
TP 5 Meramalkan kesan kepada keluarga dan masyarakat sekiranya berlaku eksploitasi kepada diri.
TP 6 Menghasilkan karya secara kreatif dan kritis berkaitan kes eksploitasi untuk disebar luas.


Unit
2 Pemakanan
Nota Ekspres
1 Keperluan makanan berbeza bagi setiap peringkat kehidupan manusia.
2 Misalnya, bayi yang baharu lahir memerlukan susu ibu sebagai pemakanan terbaik, manakala kanak-kanak
memerlukan makanan yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh badan mereka.
3 Tabiat pemakanan serta keutamaan jenis makanan bagi remaja dipengaruhi oleh penggunaan tenaga
pengambilan nutrien mereka.
4 Remaja perlulah memilih makanan daripada lima kumpulan makanan seperti karbohidrat, protein, lemak,
mineral dan lemak yang terkandung dalam Piramid Makanan.
5 Remaja juga perlu mengurangkan pengambilan lemak, minyak, garam, gula dan perisa dalam makanan.
6 Kepentingan atau fungsi pengambilan nutrien adalah seperti berikut.
Nutrien Kepentingan/Fungsi
Karbohidrat Membekalkan gula dalam darah.
Protein Membina sel tubuh badan.
Lemak Membantu pembinaan tulang.
Mineral Meningkatkan sistem pertahanan badan.
Vitamin Meningkatkan sistem pertahanan badan.
7 Manusia memerlukan tenaga dalam kehidupan seharian.

8 Tenaga dapat diperoleh daripada makanan yang diambil oleh seseorang dengan mengambil kira tahap
keaktifannya dalam aktiviti fizikal, keadaan fisiologinya, jantina serta tempoh tugas yang dilaksanakan.
9 Oleh itu, perancangan dalam pengambilan makanan haruslah dilakukan dengan betul seperti menyediakan
menu yang sesuai dengan keperluan badan seseorang.
10 Menu ialah susunan makanan yang diambil oleh seseorang individu setiap hari dan haruslah terdiri daripada
pelbagai jenis makanan dalam jumlah dan nisbah yang sesuai supaya nutrien lengkap.
11 Untuk merancang menu yang seimbang, seseorang individu perlulah merujuk Piramid Makanan Malaysia.
12 Menu makanan seimbang yang dirancang perlu merangkumi empat aras makanan yang mengandungi lima
kumpulan utama makanan, iaitu bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, daging dan kekacang, hasil tenusu
dan minyak.
13 Di samping itu, tahap aktiviti dan kandungan kalori dalam setiap hidangan juga perlu diambil kira dalam
perancangan menu yang seimbang.
14 Berikut ialah cadangan keperluan kalori sehari bagi remaja lelaki dan perempuan berdasarkan buku panduan
Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017) terbitan Kementerian Kesihatan Malaysia.
Jadual Keperluan Kalori Berdasarkan Tahap Aktiviti

Remaja Lelaki Perempuan
Tahap Kurang Sederhana Aktif Sangat Kurang Sederhana Aktif Sangat
Aktiviti Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif
Umur
1930 2210 2480 2760 1580 1810 2040 2260
13 – 15
62

S.P. 8.1.1 Memerihal keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
A Nyatakan keperluan harian kalori seharian mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
TP 1
pertumbuhan
1 Pengambilan berubah-ubah berdasarkan kadar, jenis dan
Umur
fizikal
perkembangan .
nutrien
2 Memerlukan yang berbeza apabila meningkat akil
Jantina mineral zink
baligh. Lelaki perlu lebih zat , perempuan perlu lebih
zat besi
.
kalori
3 Aktiviti fizikal mempengaruhi kuantiti keperluan , iaitu
Aktiviti Fizikal
aktif dan tidak aktif.
kalori
4 Perubahan fisiologi mempengaruhi keperluan seperti ibu
Fisiologi
mengandung.
B Berdasarkan Buku Teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 3 atau buku
panduan Recommended Nutrient Intakes for Malaysia (2017) terbitan Kementerian Kesihatan
Malaysia, nyatakan jumlah dan bandingkan keperluan kalori seharian mengikut kumpulan
umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi dalam jadual berikut. TP 2 TP 4
Jadual Keperluan Kalori Berdasarkan Tahap Aktiviti

Remaja Lelaki Perempuan
Tahap Kurang Sederhana Aktif Sangat Kurang Sederhana Aktif Sangat
Aktiviti Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif Aktif
Umur
1930 2210 2480 2760 1580 1810 2040 2260
13 – 15
C Nyatakan tiga faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi. TP 3
• Mengurangkan masalah malnutrisi
• Dapat mengekalkan berat badan ideal
• Untuk mengekalkan kesihatan badan dan kuat
• Membekalkan tenaga yang mencukupi untuk aktiviti harian
• Tiada kalori berlebihan dalam badan

TP 1 Menyatakan keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
TP 2 Memberi contoh jumlah keperluan kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
TP 3 Menjelaskan faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi.
TP 4 Membandingkan keperluan kalori berdasarkan aktiviti mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fizikal dan fisiologi.
TP 3 TP 4 TP 3 TP 4
63

S.P. 8.1.2 Menghurai keperluan pengambilan kalori berdasarkan aktiviti harian.
S.P. 8.1.3 Menilai pengambilan kalori seharian.
S.P. 8.1.4 Merancang menu makanan seimbang mengikut keperluan kalori.
A Secara berpasangan, buat satu tinjauan lima aktiviti seharian rakan anda. Kemudian, cadangkan
jumlah kalori berdasarkan aktiviti tersebut. TP 5
Jenis Aktiviti Tempoh (Minit) Cadangan Kalori
Mengemas rumah 30 102
Berkebun 60 320
Menonton TV 60 40
Duduk 60 62
Berenang 60 660
B Secara berkumpulan, rancang menu makanan seimbang bagi murid yang sederhana aktif mengikut
Aktiviti PIB
keperluan kalori untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. TP 6 KBAT Menganalisis
Jenis Makanan Kuantiti Kalori Jenis Makanan Kuantiti Kalori
Nasi putih 1 pinggan 204 Sup sayur 1 mangkuk 30
Ayam goreng 1 ketul 255 Sayur rebus 1 senduk 20
Telur setengah masak 2 biji 150 Ikan masak asam pedas 1 ketul 60
Susu rendah lemak 1 gelas 130 Telur Rebus 1 biji 70
Roti putih 2 keping 160 Buah-buahan 2 potong 80
Sarapan Makan Tengah Hari Makan Malam

Jumlah Kalori: 440 Jumlah Kalori: 559 Jumlah Kalori: 444
• Roti putih • Nasi putih • Nasi putih
• Telur setengah masak • Ayam goreng • Ikan masak asam pedas
• Susu rendah lemak • Sayur rebus • Sup sayur
• Buah-buahan • Buah-buahan
• Telur rebus
PdPc
Pelibatan Ibu Bapa
Anda dikehendaki menyenaraikan jenis makanan yang dimasak oleh ibu bapa anda dalam satu jadual. Kemudian, berbincang
dengan ibu bapa anda tentang jumlah kalori yang telah anda ambil. Kemudian, bincangkan bersama-sama guru anda tindakan
yang harus anda ambil jika jumlah kalori makan malam anda melebihi 444 kcal.
TP 5 Mengesyorkan keperluan kalori berdasarkan aktiviti seharian.

TP 6 Merancang menu makanan seimbang mengikut keperluan kalori.


Unit
3 Pertolongan Cemas
Nota Ekspres
Video
1 Rawatan kecederaan bagi tisu lembut ialah R.I.C.E.
2 Rawatan R.I.C.E. merupakan singkatan bagi perkataan rest, ice, compression dan elevation.
Prinsip Prosedur Jenis Kecederaan

R = Rest • Merehatkan bahagian yang cedera. • Kecederaan dalaman
• Bawa murid yang cedera ke tempat yang redup, • Terseliuh
selamat, selesa. • Ketegangan
• Pastikan bahagian yang cedera yang disokong supaya
pendarahan dan bengkak tidak menjadi parah. Nota:
I = Ice • Membuat tuaman menggunakan beg ais pada Procedur R.I.C.E. harus
bahagian yang cedera dengan segera. dilakukan selama 48 jam
• Ais yang digunakan perlulah dimasukkan ke dalam kerana pendarahan pada
beg plastik atau tuala basah atau pek sejuk dibalut tisu lembut biasanya berlaku
dengan tuala basah. dalam tempoh ini. Dalam
• Ais akan mengecilkan salur darah bahagian yang tempoh masa 48 hingga 72
cedera dan dapat mengurangkan bengkak, kesakitan jam selepas kecederaan,
dan pendarahan. jangan beri rawatan lain
seperti urutan di bahagian
C = Compression • Tuaman dengan balutan anjal pada bahagian yang yang cedera. Ais tidak boleh
cedera. diletakkan di atas kulit secara
• Mampu mengurangkan bengkak, pendarahan serta langsung.
sokongan ke atas bahagian yang cedera.
• Lakukan balutan pek ais selama 10 minit pertama.
• Balutan tidak perlu terlalu ketat atau longgar.
E = Elevation • Meninggikan bahagian yang cedera bagi
mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan.
• Jika bahagian yang cedera melibatkan kaki, kaki
harus ditinggikan melebihi paras jantung dengan
meletakkan bantal, bangku atau sokongan di
bawahnya.
• Jika bahagian yang cedera melibatkan lengan,
gunakan anduh untuk meninggikannya dari paras
jantung.
Laman Web
Layari laman web https://www.youtube.
com/watch?v=bVwQDlQ0Zmo untuk
melihat video tentang rawatan R.I.C.E.
65

S.P. 9.1.1 Menerangkan prinsip dan prosedur R.I.C.E.
S.P. 9.1.2 Menerangkan kecederaan yang boleh dirawat dengan menggunakan prinsip dan prosedur R.I.C.E.
S.P. 9.1.3 Menunjuk cara prosedur R.I.C.E. untuk bertindak mengikut kecederaan.
A Nyatakan prinsip dan prosedur R.I.C.E. Kemudian, berikan jenis kecederaan yang memerlukan
rawatan atau bantuan R.I.C.E. TP 1 TP 2
Prinsip Prosedur Jenis Kecederaan
R = REST Merehatkan bahagian yang cedera Kecederaan dalaman
Terseliuh
Ketegangan
I = ICE Membuat tuaman dengan menggunakan beg ais
C = COMPRESSION Membalut bahagian yang cedera
E = ELEVATION Meninggikan bahagian yang cedera
B Berdasarkan contoh situasi berikut, jelaskan tindakan anda untuk memberikan bantuan kepada
murid tersebut mengikut prosedur R.I.C.E. Kemudian, buat demonstrasi langkah-langkah
prosedur R.I.C.E. di hadapan rakan-rakan. Anda juga perlu menggunakan komunikasi yang
berkesan semasa mengaplikasikan prosedur tersebut. TP 3 TP 4 TP 6
Semasa bermain bola keranjang, seorang pemain cuba berpusing. Badannya sudah berpusing tetapi
kakinya lambat menyebabkan pergelangan kakinya terseliuh.
Prinsip Tindakan
Rest Merehatkan bahagian yang cedera.
ICE Membuat tuaman dengan menggunakan beg ais.
Compression Membalut bahagian yang cedera.
Elevation Meninggikan bahagian yang cedera.
C Dalam aspek keselamatan, nyatakan pertimbangan tempoh masa, rawatan lain dan penggunaan
ais terhadap prosedur R.I.C.E. mengikut situasi kecemasan. TP 5 KBAT Menilai
• Prosedur R.I.C.E. harus dilakukan selama 48 jam kerana pendarahan ke atas kecederaan tisu lembut lazimnya berlaku dalam
tempoh tersebut.
• Jangan beri rawatan lain seperti urutan di bahagian yang tercedera dalam tempoh masa antara 48 hingga 72 jam.
• Ais tidak boleh diletakkan pada kulit secara langsung.

TP 1 Menyatakan prinsip dan prosedur R.I.C.E.

TP 2 Mengenal pasti kecederaan yang memerlukan prosedur R.I.C.E.
TP 3 Mendemonstrasi langkah-langkah prosedur R.I.C.E.
TP 4 Menjelaskan melalui contoh situasi kecemasan yang sesuai untuk prosedur R.I.C.E.
TP 5 Membuat pertimbangan terhadap prosedur R.I.C.E mengikut situasi kecemasan.
TP 6 Berkomunikasi secara berkesan semasa mengaplikasikan R.I.C.E.


Peperiksaan Akhir Tahun
100
Arahan Am: Kertas ini mengandungi tiga bahagian, iaitu Bahagian A, Bahagian B dan Bahagian C.
Jawab semua bahagian soalan.
Bahagian A
[20 markah]
Jawab semua soalan.
1 Gambar rajah menunjukkan pergerakan dalam C Pemain berdiri menyisi hampir dengan
gimnastrada. meja sebelum memukul
D Pemain perlu mengilas tangan menyilang
badan semasa memukul bola
6 Gambar rajah menunjukkan kemahiran
pukulan kilas dalam permainan tenis.

Apakah jenis pergerakan tersebut?
A Berskip C Putaran roda
B Langkah silang D Guling hadapan

2 Apakah prop yang digunakan dalam tarian Susun mekanik lakuan dengan betul.
Ngajat? I Semasa raket diayun ke hadapan, pastikan
A Lembing C Pedang mata memandang bola.
B Tombak D Parang II Semasa kontak, tangan diayun ke atas dan
3 Maklumat berikut berkaitan dengan permainan lutut diluruskan.
bola keranjang. III Semasa raket diayun ke belakang,
bengkokkan lutut dan bahu menghala
Terdapat tiga perkara yang akan dilakukan ke arah bola yang hendak dipukul.
oleh pemain dalam kedudukan triple threat. IV Berdiri sedia.
A IV, III, II dan I C IV, III, I dan II
Apakah tiga perkara tersebut? B IV, II, I dan III D IV, III, II dan I
I Menjaring III Mengelecek
II Menghantar IV Mengacah 7 Gambar rajah menunjukkan jenis bola.
A I dan II C I, II dan III
B II dan III D I, III dan IV
4 Maklumat berikut berkaitan dengan jenis dalam
kemahiran menghantar bagi permainan hoki.

Hantaran ini digunakan untuk menghantar
Apakah permainan yang menggunakan bola
bola kepada rakan yang berada jauh.
tersebut?
Apakah jenis kemahiran memukul tersebut? A Hoki C Sofbol
I Memukul III Menolak B Tenis D Pingpong
II Mencedok IV Menerima pepat
A I dan II C I, II dan III 8 Gambar rajah berikut berkaitan dengan acara
B II dan III D I, III dan IV lari berpagar.
5 Bagaimanakah pukulan pepat dalam permainan

pingpong dilakukan?
A Memukul bola dengan tangan dominan
B Memukul bola dengan tangan kurang
dominan
67
Conquer! PJK Tkt 3-PAT.indd 67 8/20/20 4:52 PM

Apakah kesalahan atlet dalam acara tersebut? C Pandangan umum masyarakat berkenaan
A Telapak kaki hadapan dorsifleksi cara seseorang membawa diri sama ada dari
B Atlet menggunakan pagar secara terbalik segi pertuturan dan tingkah laku seseorang
C Tangan yang bertentangan dengan kaki lelaki atau perempuan.
hadapan diayun menyilang D Pandangan umum masyarakat berkenaan
D Lutut kaki belakang dalam keadaan tinggi tingkah laku seseorang lelaki atau
semasa ditarik ke hadapan perempuan yang mengambil berat terhadap
keperluan anak-anak.
9 Bagaimanakah kedudukan atau posisi kuasa
dalam acara lempar cakera? 14 Apakah implikasi (kesan) penyalahgunaan
A Dagu, lutut dan pergelangan tangan adalah bahan terhadap negara?
selari A Keruntuhan akhlak
B Dagu, lutut dan hujung jari kaki hadapan B Gagal dalam pelajaran
adalah selari C Mengaibkan nama baik keluarga
C Dagu, lutut dan hujung jari tangan hadapan D Masyarakat tidak aman dan stabil
adalah selari
D Dagu, lutut dan tangan yang memegang 15 Bagaimanakah perubahan fizikal semasa
cakera adalah selari mengalami kemarahan?
A Tindakan agresif
10 Apakah perbezaan antara penanda kawalan B Nada suara tinggi
dengan titik kawalan dalam aktiviti pandu arah? C Menjadi terlalu sensitif
A Penanda kawalan ialah kod bernombor D Kadar pernafasan meningkat
manakala titik kawalan ialah kedudukan.
B Penanda kawalan ialah kawasan permulaan 16 Maklumat ini berkaitan dengan bentuk
dan titik kawalan ialah kawasan tamat. eksploitasi.
C Penanda kawalan ialah peta sekolah
manakala titik kawalan ialah anatomi Kanak-kanak di bawah umur 18 tahun
kompas. dipaksa untuk bekerja.
D Penanda kawalan tempat yang disinggah
Apakah jenis eksploitasi tersebut?
manakala titik kawalan ialah kod bernombor.
A Pedofilia
11 Apakah maksud KNL? B Eksploitasi buruh
A Kadar Nadi Rehat C Eksploitasi seksual
B Kadar Nadi Larian D Eksploitasi untuk melakukan jenayah
C Kadar Nadi Lambat
D Kadar Nadi Latihan 17 Bagaimanakah penyakit HIV boleh menjangkiti
seseorang individu?
12 Apakah FITT? I Penggunaan peralatan pembedahan yang
A Prinsip latihan yang menerangkan tentang tercemar
kekadang, kekerapan masa dan jenis latihan. II Pemindahan organ
B Prinsip latihan yang menerangkan tentang III Perhubungan seks tanpa perlindungan
kekerapan, beban kerja, masa dan jenis IV Berkongsi makanan dan minuman dengan
latihan. pembawa HIV
C Prinsip latihan yang menerangkan tentang A I dan II C I, II dan III
kekerapan, berat badan dan masa. B II dan III D I, III dan IV
D Prinsip latihan yang menerangkan tentang
kekerapan, beban kerja dan intensiti. 18 Apakah maksud sahabat intim?
A Kenalan individu yang anda kenal dan
13 Apakah maksud stereotaip gender? sering berjumpa di sekolah.
A Pandangan yang ditetapkan oleh masyarakat B Individu yang sudah lama dikenali dan
secara umum tentang ciri-ciri seseorang sering melakukan aktiviti bersama.
seperti jantina, ras atau budaya. C Individu yang sangat rapat dan mesra serta
B Tatacara yang memperlihatkan aspek boleh berkongsi perasaan, pendapat dan
perwatakan, sikap, tingkah laku, hak serta pandangan peribadi.
tanggungjawab individu yang diterima oleh D Kumpulan individu yang mempunyai
masyarakat. minat yang sama.
68

19 Apakah maksud menu seimbang? D Makanan yang membolehkan pertumbuhan
A Susunan makanan yang terdiri daripada dan perkembangan diri seseorang individu.
pelbagai jenis makanan.
B Merangkumi empat aras makanan yang 20 Apakah jenis kecederaan yang boleh dirawat
mengandungi bijirin, sayur-sayuran, buah- melalui prosedur R.I.C.E.?
buahan, daging, kekacang, hasil tenusu dan A Patah
minyak. B Demam
C Makanan yang memelihara dan C Pengsan
memperbaiki sel-sel tubuh. D Terseliuh
Bahagian B
[40 markah]
Jawab semua soalan.
1 Namakan kemahiran asas dalam permainan bola keranjang yang berikut.
Mengelecek Hantaran dua belah tangan Hantaran lantun
[3 markah]
2 Berdasarkan gambar rajah, namakan kemahiran

ini dan lengkapkan maklumat kedudukan
tangan pada kayu hoki.
Jenis: Kemahiran mencedok
Pegang kayu hoki dengan tangan kiri di bahagian hujung
pemegang. Tangan kanan memegang kayu hoki di bahagian tengah (shaft) kayu
mengikut keselesaan .
[7 markah]
3 Tandakan (✓) bagi pukulun pepat yang betul dalam permainan pingpong.
(a) Pemain memukul bola dengan posisi tangan yang dominan. ✓
(b) Pemain berdiri menyisi hampir dengan meja. ✓
(c) Semasa memukul bola, tangan yang memegang bet bergerak ke hadapan dan ke atas ✓
menuju ke arah bola.
(d) Bahagian atas badan akan menghadap bola di sebelah kanan sambil berat badan ✓
berpindah dari kaki kanan ke kaki kiri.
(e) Bola perlu dipukul pada lantunan maksimum. ✓
[5 markah]
69

5 Susun mekanik lakuan bagi pukulan lob pepat dengan betul berdasarkan gambar rajah.
Ayunan raket bermula dari bawah ke atas bagi membolehkan bola naik tinggi. 2
Selepas kontak, pastikan raket diayun ke atas dengan aksi ikut lajak. 4
Ayun raket ke belakang dengan bahu kiri menghadap jaring. 1
Raket diayun menyauk ke hadapan untuk melakukan kontak dengan bola. 2
[4 markah]
6 Nyatakan cara menangkap bola tinggi dalam permainan sofbol.

(a) Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Ekstresi kedua-dua belah tangan ke arah bola.
(c)
(b) Badan menghadap ke arah bola yang datang. Tangkap bola dalam poket glove dan serap daya.
(d)
[4 markah]
7 Nyatakan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan fasa melepasi pagar berdasarkan gambar
rajah yang berikut.
(a) Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan diayun 3
menyilang ke hadapan. 1
(b) Lutut kaki hadapan diayun dengan pantas ke posisi 2

5
mendatar .
(c) Semasa melepasi pagar, bahu murid berada selari 4
dengan pagar.
(d) Kaki hadapan , ekstensi dengan pantas dan memijak ke bawah dengan
pantas pada arah larian .
(e) Sudut antara paha dan bahagian bawah kaki 90o atau kurang.
[10 markah]
8 Gambar rajah menunjukkan postur badan dalam fasa melangkah. Terangkan gambar rajah yang
dilabelkan.
(a) Badan dalam keadaan tegak
(b) Kaki lonjakan ekstensi sepenuhnya.
(c) Telapak kaki mendarat secara aktif dan pantas.

[3 markah]
70

9 Gambar rajah menunjukkan perlakuan lempar cakera. Senaraikan faktor-faktor yang mempengaruhi
jarak lemparan cakera.
(a) Halaju pergerakan (c) Ketinggian lepasan
(b) Halaju lepasan (d) Sudut lepasan

[4 markah]
Bahagian C
[40 markah]
Jawab semua soalan.
1 Isi tempat kosong dengan istilah yang betul.
maksud gender peranan gender stereotaip gender identiti gender
(a) Steeotaip gender bermaksud pandangan yang ditetapkan oleh masyarakat secara
umum tentang ciri-ciri seseorang seperti jantina, ras tau budaya.
(b) Identiti gender merujuk tatacara yang memperlihatkan aspek perwatakan, sikap,
tingkah laku, hak serta tanggungjawab individu yang diterima oleh masyarakat.
(c) “Ayah sentiasa memastikan keselamatan anak, manakala ibu membekalkan makanan agar anaknya
tidak lapar”. Pernyataan ini merujuk kepada peranan gender .
(d) Maksud gender merujuk pandangan umum masyarakat berkenaan cara seseorang
membawa diri sama ada dari segi pertuturan dan tingkah laku seorang lelaki atau perempuan.
[4 markah]
2 Nyatakan empat cara mengawal kemarahan.

(a) Berhenti melakukan sebarang aktiviti
(b) Tinggalkan punca kemarahan
(c) Berfikir sebelum bercakap
(d) Dapatkan bantuan / Mencari jalan penyelesaian
[Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [4 markah]
3 Berikan empat peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram.

(a) Pendidikan agama Memantau penggunaan media massa
(c)
(b) Membezakan sentuhan kasih dan nafsu Menentukan batas perhubungan
(d)
4 Hubungan persahabatan yang akrab biasanya memerlukan pertimbangan berkaitan dengan sekatan dan
batasan dalam perhubungan. Nyatakan empat kombinasi perasaan persahabatan.
(a) Hormat Kepercayaan
(c)
(b) Cinta / Kasih sayang Kesetiaan
(d)
71

5 Jelaskan enam cara seseorang itu boleh dijangkiti HIV.
(a) Daripada ibu yang dijangkiti HIV kepada janin. (d) Melalui pemindahan darah yang tercemar dengan HIV.
(b) Berkongsi jarum suntikan yang tercemar dengan HIV. (e) Penggunaan peralatan pembedahan yang tercemar.
(c) Menyusu daripada seorang ibu pembawa HIV. (f ) Pemindahan organ.
6 Berikan enam jenis eksploitasi yang telah menjadi satu masalah global yang serius.
(a) Esksploitasi seksual (d) Eksploitasi untuk melakukan jenayah
(b) Kahwin paksa (e) Eksploitasi buruh
(c) Pedofilia (f ) Mengupah kanak-kanak sebagai askar
7 Maklumat berikut berkaitan dengan jenis makanan dan jumlah kalori.
Jenis Makanan Kuantiti Kalori Jenis Makanan Kuantiti Kalori

Nasi putih 1 pinggan 204 Sup sayur 1 mangkuk 30
Ayam goreng 1 ketul 255 Sayur rebus 1 senduk 20
Telur setengah masak 2 biji 150 Ikan masak asam pedas 1 ketul 60
Susu rendah lemak 1 gelas 130 Telur rebus 1 biji 70
Roti putih 2 keping 160 Buah-buahan 2 potong 80
Berdasarkan maklumat tersebut, sediakan menu makanan seimbang untuk sarapan, makan tengah hari
dan makan malam mengikut jumlah kalori yang diberikan.
Sarapan pagi Makan Tengah Hari Makan Malam

Jumlah kalori: 440 Jumlah kalori: 559 Jumlah kalori: 440
8 Lengkapkan maklumat berikut berkaitan dengan prosedur R.I.C.E.

(a) Nyatakan prosedur R.I.C.E.
R Merehatkan badan yang cedera
I Membuat tuaman dengan menggunakan beg ais
C Membalut bahagian yang cedera
E Meninggikan bahagian yang cedera
[4 markah]
(b) Namakan dua jenis kecederaan yang memerlukan rawatan R.I.C.E.
(i) Terseliuh (ii) Ketegangan
[Faktur] [2 markah]
72 85 – 100 A 70-84 B 60-69 C 50-59 D 40-49 E 01-39 F

Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 3

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Conquer! Pendidikan Jasmani Kesihatan Tingkatan 3

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Kandungan

Unit 1 Gimnastik Asas 1–4

Unit 2 Pergerakan Berirama 5–8

Unit 3 Permainan Kategori Serangan 9 – 16

Unit 4 Permainan Kategori Jaring 17 – 22

Unit 5 Permainan Kategori Memadang 23 – 27

Unit 6 Olahraga Asas 28 – 32

Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan 33 – 38

Unit 8 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan 39 – 46

Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) 47 – 61

Unit 3 Pertolongan Cemas 65 – 66

Conquer! PJK Tkt 3-Kandungan.indd 2 8/21/20 5:24 PM

Nama Permainan: Minit ke Minit

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 1 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Kad Merah

Lari Berpagar Kumpulan Kumpulan

Semasa melepasi pagar, bahu murid

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 2 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Cuba-cuba Hantar

6 Murid dikehendaki berada dalam kedudukan seperti rajah di bawah.

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 3 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Mari Pukul

Stesen A dan Stesen B

(Kedudukan kumpulan C dan D)

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 4 8/21/20 5:25 PM

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 5 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Baling, Elak dan Menang

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 6 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Soal Jawab

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 7 8/21/20 5:25 PM

Nama Permainan: Giliran Siapa

Conquer! PJK Tkt 3-PAK21.indd 8 8/21/20 5:25 PM

Gerak edar Imbangan Putaran Hambur

5 Pergerakan gimnastik boleh menggunakan peralatan atau tanpa alatan.

Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 1 8/20/20 4:49 PM

A Senaraikan kemahiran gerak edar, imbangan, putaran dan hambur. TP 1

Merangkak Berskip Meniti Putaran roda

Imbangan skala Guling hadapan Hambur putaran Lombol kangkang

Gerak Edar Imbangan Putaran Hambur

Merangkak Imbangan skala Guling hadapan Hambur atas alatan

Berskip Meniti Putaran menegak 360o Hambur putaran

Langkah silang Imbangan bentuk piramid Putaran roda Lombol kangkang

Jenis: Imbangan berskala

Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 2 8/20/20 4:49 PM

Jenis (✓) / (✗)

Pergerakan Arah 1/Bentuk 1 Arah 2/Bentuk 2 Kesimpulan

Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 3 8/20/20 4:49 PM

Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berkumpulan. TP 5 TP 6

AKtivitI Projek Pasukan

4 Setiap kumpulan diberi masa selama 5 minit untuk membuat persembahan.

Contoh aliran pergerakan:

Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3 Langkah 4

Borang Persembahan Gimnastrada dan Penambahbaikan

Tahap Penguasaan (TP):

Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 4 8/20/20 4:49 PM

Laman Web Laman Web

Tarian Zapin Tarian Ngajat

Conquer! PJK Tkt 3-Unit (J)1-4.indd 5 8/20/20 4:49 PM

Langkah burung semalau

Langkah burung Kenyalang

Langkah burung merak

Ngajat Langkah bunga api

Langkah pusing ke baruh