MAKALAH

MENJAGA KEBUGARAN JASMANI DI MASA PANDEMI

Dosen Pengampuh : Aswin Try Juniarta, S.Or., M.Pd

Disusun Oleh : Kelompok 1

Anggota

1. Hidya Awalya ( 20.01.051.003 )

2. Tri Haryanti (20.01.051.011)
3. Wiwin Fitria Ningsih (20.01.051.012)
4. Muhammad Mansur 20.01.051.007
5. Akmal Diansyah Putra (20.01.051.001)
6. Mila Hervayanti (20.01.051.006)
7. Pandu Satria Ade Putra (20.01.051.008)
8. Sulung Wahyu Nengsi (20.01.051.009)
9. Suriyani Lestari (20.01.051.010)
10. M. Faezal Ansori (20.01.051.005)
Kelas : 2a fikom

Mata Kuliah Olahraga

Prodi ilmu komunikasi Fakultas ilmu komunikasi

Universitas teknologi Sumbawa

Tahun ajaran 2020/2021

 Daftar Isi

Daftar Isi......................................................................................................................................................1
Kata Pengantar............................................................................................................................................2
Bab 1...........................................................................................................................................................3
Pendahuluan................................................................................................................................................3
1.1. Latar Belakang.................................................................................................................................3
1.2. Rumusan masalah............................................................................................................................3
1.3. Tujuan..............................................................................................................................................3
Bab II...........................................................................................................................................................4
Landasan Teori............................................................................................................................................4
2.1. Pengertian Kebugaran Jasmani........................................................................................................4
2.2. Olahraga Dimasa Pandemi...............................................................................................................4
Bab III.........................................................................................................................................................5
Pembahasan.................................................................................................................................................5
3.1. Alasan menjaga kebugaran jasmani dimasa pandemi itu penting....................................................5
Bab IV.........................................................................................................................................................6
Penutup........................................................................................................................................................6
4.1. Kesimpulan..........................................................................................................................................6
4.2. Saran.....................................................................................................................................................6
Daftar Pustaka.............................................................................................................................................7
 Kata Pengantar

Puji Syukur Kami Panjatkan Kepada Allah SWT Yang Telah Membeikan Rahmatnya
Sehingga Kami Bisa Menyelesaikan Makalah Kelompok Yang Berjudul “ MENJAGA
KEBUGARAN JASMANI DI MASA PANDEMI ”. Makalah Ini Dibuat Guna Memenuhi
Mata Kuliah Olahraga

Dalam Penyusunan Makalah Ini, Kami Mengucapkan Terimakasih Yang Sepenuh Nya
Kepada Bapak Aswin Try Juniarta, S.OAR., M.Pd, Selaku Dosen Pengampuh Mata Kuliah
Olahraga Di Fakultas Komunikasi Prodi Ilmu Komunikasi. Karena Berkat Saran Dan
Bimbingan Dari Beliau Lah Kami Dapat Menyelesaikan Makalah Ini Tepat Waktu

Kami Menyadari Bahwa Makalah Ini Masih Memilik Banyak Kekurangan. Oleh Karena Itu,
Saran Dan Kritik Yang Membangun Sangat Diharapkan Guna Menghasilkan Laporan Yang
Lebih Baik.

Sumbawa , 16 Maret 2021

Kelompok 1
 Bab 1

Pendahuluan

1.1. Latar Belakang

Tahun Ajaran 2020 / 2021 dengan Pembelajaran Baru masih dalam proses pemantauan
pelaksanaanya yaitu apakah dengan tatap muka atau masih dilakukan dengan daring dan
luring. Mulai pada bulan Maret 2020 yang lalu berdasarkan Keputusan Menteri Pendidikan
dan Kebudayaan Nomor : 719 / D / 2020 Tentang Pedoman Pelaksanaan Kurikulum Tingkat
Satuan Pendidikan dalam kondisi khusus, perlu juga menetapkan Keputusan Kepala Badan
Penelitian dan Pengembangan Perbukuan tentang Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar
Pelajaran pada Kurikulum 2013 untuk Pendidikan Anak Usia Dini, Pendidikan Dasar dan
Menengah berbentuk Sekolah Menengah Atas untuk kondisi khusus. Dan perguruaan tinggi
negeri maupun swasta

Dengan mempertimbangkan Keputusan Menteri tersebut penjabaran pelaksanaan

pembelajaran mulai menjadi target guru untuk memetakan kondisi kurikulum 2013 dengan
Silabus dan Rencana Pelaksaan Pembelajarannya. Solusi pembelajaran paling tepat untuk
masa pandemi covid 19 adalah melalui Pembelajaran Jarak Jauh atau PJJ, melalui media
online atau dengan media internet. Dalam mengimplementasikan pembelajaran memiliki
kekhususan untuk pemilihan materi bagi siswa maupun mahasiswa adalah materi essensial
yang aman untuk pembelajran daring dari rumah atau SFH .

Pembelajaran jarak jauh sistem daring untuk mapel PJOK juga mengedepankan keselamatan
para siswa maupun mahasiswa selama di rumah untuk melaksanakan tugas dan belajar
bersama guru. Materi essensial yang paling sesuai dan relevan pada masa pandemi covid 19
adalah materi kebugaran jasmani. Dengan mempraktikkannya dapat meningkatkan imunitas
dan kebugaran tubuh siswa.

1.2. Rumusan masalah

1. Mengapa menjaga kebugaran jasmani itu penting dilakukan dimasa pandemi?
2. Bentuk olahraga apa saja yang dapat dilakukan dimasa pandemi?

1.3. Tujuan
1. Menjelaskan alasan menjaga kebugaran jasmani itu penting dilakukan dimasa
pandemi
2. Menjelaskan olahraga apa saja yang dapat dilakukan dimasa pandemic
 Bab II

Landasan Teori

2.1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari)
tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani
yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan dengan efektif dan efisien tanpa mengalami
kelelahan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya
dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani
seseorang maka makin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Selain berguna untuk
meningkatkan kebugaran jasmani, latihan kondisi fisik merupakan program pokok dalam
pembinaan siswa untuk berprestasi dalam suatu cabang olahraga.

2.2. Olahraga Dimasa Pandemi

Semenjak Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengimbau kita untuk
melakukan physical distancing, banyak yang berubah dari cara kita hidup sehari-hari. Tak
hanya melakukan proses belajar mengajar, bekerja, dan beribadah di rumah, para atlet dan
orang-orang yang gemar berolahraga luar ruangan juga sangat kecewa. Mereka terpaksa
harus membatasi olahraga di pusat kebugaran, atau di arena olahraga lainnya.

Bukan berarti kamu jadi berhenti berolahraga selama pandemi COVID-19 ini. Lakukan

olahraga dengan intensitas yang tepat. Melansir The Jakarta Post, studi besar pernah
membuktikan bahwa olahraga ringan hingga sedang yang dilakukan sekitar tiga kali
seminggu mampu mengurangi risiko kematian selama wabah flu Hong Kong pada tahun
1998.
Sementara orang yang tidak berolahraga sama sekali atau terlalu banyak berolahraga (lebih
dari lima hari berolahraga per minggu), berada pada risiko kematian terbesar dibandingkan
dengan orang yang berolahraga cukup. Jadi, pastikan kamu tetap berolahraga rutin dengan
intensitas sedang supaya tetap sehat selama pandemi COVID-19 ini berlangsung, ya.
 Bab III

Pembahasan

3.1. Alasan menjaga kebugaran jasmani dimasa pandemi itu penting

Olahraga Atau Aktivitas Fisik Sebagai Bagian Dari Phbs Merupakan Hal Yang Sangat Penting Di
Masa Pandemik Covid-19 Yang Masih Berlangsung Saat Ini. Dikutip Dari International Journal Of
Cardiovascular Science, Olahraga Atau Aktivitas Fisik, Terutama Pada Intensitas Dan Durasi Sedang,
Dapat Mendukung Respon Imun Dan Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Terhadap Penyakit.
Sedangkan, Olahraga Dengan Intensitas Tinggi Dan Berkepanjangan Tidak Disarankan Untuk
Dilakukan Karena Dapat Menyebabkan Imunosupresi Atau Menurunkan Imunitas Tubuh.

Beberapa Hasil Penelitian Juga Menunjukkan Bahwa Olahraga Atau Aktivitas Fisik Dapat Mencegah
Terjadinya Gangguan Mental Yang Dialami Oleh Sebagian Orang Karena Adanya Penerapan
Karantina Dan Isolasi, Maupun Jaga Jarak (Physical Dystancing) Akibat Pandemik Covid-19.
Gangguan Mental Tersebut Misalnya Depresi, Kecemasan, Sindrom Kelelahan Dan Stress.

Berolahraga Atau Melakukan Aktivitas Fisik Juga Dapat Menghindarkan Seseorang Dari Penyakit
Jantung, Diabetes, Dan Tekanan Darah Tinggi, Penyakit Yang Kemungkinan Besar Dapat Terjadi
Pada Masa Pandemik Covid-29 Karena Kurangnya Aktivitas Fisik Masyarakat Yang Cenderung
Menghabiskan Waktu Di Rumah Dengan Menonton Televisi, Menggunakan Handphone, Dan
Bermain Game, Sehingga Berisiko Mengalami Penyakit Jantung, Diabetes, Dan Tekanan Darah
Tinggi.

3.2. Jenis Olahraga Yang Dapat Dilakukan Dikondisi Pandemi Covid-19

Olahraga Yang Dapat Dilakukan Dikondisi Pandemik Covid-19 Adalah Olahraga Dengan
Intensitas Dan Durasi Sedang Yang Dapat Dilakukan Di Dalam Maupun Di Luar Ruangan.
Olahraga Dalam Ruangan Yang Dapat Dilakukan Yaitu Jalan Cepat Di Sekitar Rumah Atau
Naik Turun Tangga Selama 10-15 Menit Sebanyak 3 Kali Sehari, Menari, Lompat Tali, Atau
Berolahraga Dengan Menggunakan Mesin Kardio, Jika Memilikinya. Sedangkan Olahraga
Luar Ruangan Yang Dapat Dilakukan Yaitu  Berjalan Di Sekitar Tempat Tinggal Atau
Taman, Bersepeda, Berkebun, Dan Bermain Games Dengan Keluarga.  Selain Itu Gerakan -
Gerakan Pemanasan Yang Ringan Juga Dapat Dilakukan Dimasa Pandemi Adapun Gerakan
Yang Dapat Kita Lakukan Yaitu :

 Lari – lari ditempat

 Buka tutup kaki bagian samping
 Buka tutup kaki bagian depan dan belakang
 Gerakan kepala atas bawah
 Gerakan kepala patah kan ( kiri, kanan)
 Gerakan kepala toleh ( kiri, kanan )
 Putar kepala
 Gerakan tangan
 Bab IV

Penutup

4.1. Kesimpulan
Kebugaran Jasmani Adalah Kesanggupan Dan Kemampuan Tubuh Melakukan
Penyesuaian Terhadap Pembebanan Fisik Yang Diberikan Kepadanya (Dari Kerja Yang
Dilakukan Sehari-Hari) Tanpa Menimbulkan Kelelahan Berlebihan. Setiap Orang
Membutuhkan Kebugaran Jasmani Yang Baik Agar Dapat Melaksanakan Pekerjaan Dengan
Efektif Dan Efisien Tanpa Mengalami Kelelahan. Derajat Kebugaran Jasmani Seseorang
Sangat Menentukan Kemampuan Fisiknya Dalam Melaksanakan Tugas-Tugasnya Sehari-
Hari. Makin Tinggi Derajat Kebugaran Jasmani Seseorang Maka Makin Tinggi Pula
Kemampuan Kerja Fisiknya. Selain Berguna Untuk Meningkatkan Kebugaran Jasmani,
Latihan Kondisi Fisik Merupakan Program Pokok Dalam Pembinaan Siswa Untuk
Berprestasi Dalam Suatu Cabang Olahraga.

Semenjak Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) Mengimbau Kita Untuk

Melakukan Physical Distancing, Banyak Yang Berubah Dari Cara Kita Hidup Sehari-Hari.
Tak Hanya Melakukan Proses Belajar Mengajar, Bekerja, Dan Beribadah Di Rumah, Para
Atlet Dan Orang-Orang Yang Gemar Berolahraga Luar Ruangan Juga Sangat Kecewa.
Mereka Terpaksa Harus Membatasi Olahraga Di Pusat Kebugaran, Atau Di Arena Olahraga
Lainnya.

4.2. Saran
Semoga dengan adanya makalah ini dapat memberikan penjelasan kepada kita tentang
pentingnya menjaga kebugaran jasmani dimasa pandemic
 Daftar Pustaka
http://www.darya-varia.com/id. https://primayahospital.com/ https://radarsemarang-jawapos-
com.cdn.ampproject.org/v/s/radarsemarang.jawapos.com/rubrik/untukmu-