The

Balanced

Diet Gizi Kerja

Lanjutan
Today's Topic

1 Pengertian Balanced Diet 4 Manfaat Gizi Seimbang

2 Isi Piringku 5 Contoh Menu

3 Tumpeng Gizi Seimbang

Balanced Diet

Diet sehat dan seimbang merupakan pola konsumsi

makanan yang mengandung zat gizi dalam jenis dan
jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Zat gizi
yang dibutuhkan untuk sehat adalah KH, protein, lemak,
vitamin dan mineral.
Tumpeng Gizi Seimbang

Di dalam anjuran tumpeng gizi seimbang

terdapat anjuran sebagai berikut makanan
pokok 3-5 porsi sehari, sayuran 3-5 porsi
sehari, buah 2-3 porsi sehari, protein nabati 2-3
porsi sehari, protein hewani 2-3 porsi sehari,
gula maksimal 4 sdm (50 gram/orang/hari) ,
garam: maksimal 1 sdt (5 gram/orang/hari),
minyak (lemak): 5 sdm (67 gram/orang/hari).
Isi Piringku

Makanan Pokok : Dalam isi piringku makanan

pokok/karbohidrat dianjurkan sekitar ⅔ dari ½
isi piringku.
Lauk Pauk : Dalam isi piringku protein baik
nabati atau hewani dianjurkan sekitar ⅓ dari ½
isi piringku.
Buah-buahan : Dalam isi piringku buah-buahan
dianjurkan sekitar ⅓ dari ½ isi piringku.
Sayuran : Dalam isi piringku sayuran dianjurkan
sekitar ⅔ dari ½ isi piringku.
Manfaat Berat badan Meningkatkan Meningkatkan
lebih terkontrol. sistem efisiensi dan
Karena asupan kekebalan tubuh produktivitas
makanan ke pekerja
dalam tubuh
terjaga

Berat badan Mencegah dan

lebih terkontrol. mengurangi
Karena asupan stress berlebih
makanan ke
dalam tubuh
terjaga
 Contoh Menu

Mari Makan Sehatt!!!

Berikut ini merupakan contoh menu berdasarkan pedoman isi piringku :

Nasi (3P), ayam goreng (2P), tahu goreng (1P), tempe goreng (1P), sayur bayam (4P),
semangka (2P).
Thank You
Sumber

Hidup Sehat Dengan Pedoman Gizi Seimbang. Diakses pada tanggal 3 Juni 2021
https://images.app.goo.gl/KKnS6H1cqVmP1myx8
Leaflet Isi Piringku. Diakses pada tanggal 3 Juni melalui
https://kesmas.kemkes.go.id/assets/uploads/contents/others/LEAFLET-ISI-PIRINGKU-ilovepdf-
compressed_1011.pdf
Leaflet Diet Seimbang. diakses pada tanggal 3 Juni melalui https://promkes.kemkes.go.id/wp-
content/uploads/pdf/publikasi_materi_promosi/Informasi%20CERDIK/5.%20Diet%20Seimbang_425x28.5mm.pdf
Nurhayati, Wiji. 2010. Analisis Pemenuhan Kebutuhan Gizi Karyawan Bagian Admin di Betara Gas Plant – Petrochina
International Jabung, LTD. Skripsi. Surakarta: Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret.
Meet Our Team Ade Sulistiyani
Aliefina Putri
8882190005 8882190032

Nurul Fadhillah
8882190039