Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Ahmad Rizqi Hafil Ardhi - FORM TUGAS PJOK KELAS 12 IPA 1

    Diunggah oleh

    Berry
    5 tayangan3 halaman
    Form tugas kebugaran jasmani

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Form tugas kebugaran jasmani

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    5 tayangan3 halaman

    Ahmad Rizqi Hafil Ardhi - FORM TUGAS PJOK KELAS 12 IPA 1

    Diunggah oleh

    Berry
    Form tugas kebugaran jasmani

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 3

    NAMA GURU BERRY CITRA, S.

    Pd

    MATA PELAJARAN PJOK

    NAMA SISWA (AHMAD RIZQI HAFIL ARDHI)

    KELAS ( XII IPA 1)

    NAMA ORANG ( Harmaini, A.Md )


    TUA/WALI *gelar orang tua/wali jika ada.

    ● FORM TUGAS PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

    NO BENTUK KEGIATAN OLAHRAGA KETERANGAN

    Created by. Pak BerryPage 1


    (ISIKAN DENGAN NAMA KEGIATAN FOTO DOKUMENTASI ANDA SAAT
    OLAHRAGA APA SAJA. MINIMAL 2 MELAKUKAN GERAKAN OLAHRAGA
    JENIS OLAHRAGA BERSERTA TERSEBUT
    MANFAATNYA)

    1.

    Contoh : Nama kegiatan : Elbow Side Plank

    Manfaat : Memperkuat otot perut.“ Membentuk” lebih banyak


    Nama Kegiatan : Elbow Plank otot. MemperbaikiMemperbaiki postur tubuh. Membuat tubuh
    lebih fleksibel. Meningkatkan kinerja otot.

    2.

    Manfaat : untuk melatih kekuatan otot NamaNama kegiatan : Diaomond Pushup

    tangan, otot perut dan otot kaki. Manfaat : Meningkatkan kekuatan di seluruh bagian tubuh.
    1 Meningkatkan fleksibilitas otot. Meningkatkan kemampuan
    pernapasan serta kinerja jantung. Meningkatkan massa
    otot.Melatih bahumu agar tidak mudah terluka.

    2 JELASKAN LANGKAH-LANGKAH TULISKAN SUMBER GERAKAN YANG


    GERAKAN TERSEBUT DI LAKUKAN

    ● Jika di ambil dari internet maka di tulis


    nama situsnya.
    Contoh:
    ● Jika di ambil dari buku, maka di tulis judul
    ● Di Awali dengan Posisi terlungkup buku, tahun, dan halaman.
    di lantai, dengan posisi badan lurus.
    Langkah melakukan Elbow Side Plank
    ● Posisikan tangan di depan dada
    Langkah 1 Berbaring menyamping dengan siku sisi bawah berada di
    dengan membentuk sudut 90 atas Bosu ball dan telapak kaki di atas lantai. Kaki yang di atas harus
    derajat. berada di depan kaki yang di bawah. Langkah 2 Angkat pinggul dari
    lantai dan tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga
    bahu. Tahan, lalu kembali ke posisi awal
    ● Angkat tubuh keatas dengan posisi
    pinggul, kaki dan badan sejajar. Sumber : https://www.msn.com/id-
    id/kesehatan/latihan/kekuatan/side-plank-with-elbow-on-bosu-ball/ss-
    BBtSLHp#:~:text=Langkah%201%20Berbaring%20menyamping
    ● Pertahankan posisi tersebut selama %20dengan,lalu%20kembali%20ke%20posisi%20awal.
    1 menit.

    Created by. Pak BerryPage 2


    Langkah melakukan Diaomond Pushup

    Letakkan kedua tangan Anda berdekatan, dan bentuk simbol berlian


    dengan jempol serta jari telunjuk. Kemudian, lakukan gerakan push
    up. Gerakan yang dikenal dengan sebutan diamond push up ini
    mampu memberikan tekanan kepada dua otot pectoral Anda,
    ● Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 sehingga bisa mudah terbentuk dan menguat.
    kali pengulangan dengan jedah
    Sumber:
    istirahat selama menit. https://www.google.com/amp/s/www.sehatq.com/artikel/cara-
    membentuk-otot-dada-hanya-dengan-gerakan-push-up/amp

    Note :
    **SEMUA TUGAS DI KERJAKAN DALAM TABEL INI.
    SILAHKAN DI HAPUS BAGIAN CONTOHNYA DAN DI ISI
    DENGAN KEGIATAN YANG ANDA LAKUKAN**
    **USAHAKAN BERBEDA BENTUK KEGIATAN
    OLAHRAGANYA DENGAN TEMAN YANG LAIN AGAR
    NILAINYA MAKSIMAL**
    **FOTO DOKUMENTASI SANGAT DI LARANG
    MENGGUNAKAN SENDAL, JAKET DAN CELANA JEANS**
    ** SILAHKAN DI KUMPUL MELALUI CLASSROOM
    MENGGUNAKAN FILE FORM INI**
    **SELAMAT MENGERJAKAN**

    Created by. Pak BerryPage 3

    Anda mungkin juga menyukai