Latihan Soal Ujian Sekolah PJOK

1. Catcher harus menangkap bola pitching dari

pitcher berupa bola… Softball

2. Servis yang dilakukan dengan cara posisi tubuh menghadap ke arah lawan, adalah
teknik servis… tangan atas
3. Jika terjadi tendangan penalti (pada permainan sepak bola) bola mengenai tiang gawang
dan memantul kembali ke lapangan, kemudian ditendang oleh pemain dan masuk ke
gawang, maka terjadi gol. Bola masuk ke gawang tersebut dinyatakan… tidak sah
4. Berikut ini hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah… penapakan kaki
5. Peluru yang digunakan dalam olahraga tolak peluru terbuat dari logam. Berat peluru
untuk pria adalah… 7,25 kg
6. Banyak sekali faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang, menurut
kalian yang bukan termasuk faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani yaitu…
7. Semakin kecil masa lemak seseorang, maka semakin baik kinerja orang tersebut.
Persentase berat badan tanpa lemak yang berupa massa otot adalah… 40-50%
8. Kegiatan test kebugaran jasmani selalu menggunakan alat-alat untuk mengukur setiap
jenis test seseorang. Dibawah ini alat untuk mengukur kekuatan tungkai adalah… Leg
Dynamometer.
9. Sikap siswa / testee / pelari yang akan diukur kecepatan larinya adalah dengan start…
jongkok
10.Pada saat mendarat setelah melakukan salto, posisi tubuh dalam keadaan posisi jongkok.
Hal ini disebabkan karena… jika kaki lurus maka akan menjadi cidera
11.Yang sangat berperan dalam teknik gerakan meroda adalah… Koordinasi anggota badan,
kekuatan otot lengan, kekuatan otot tungkai
12.Sikap awal dalam rangka melakukan gerakan handstand adalah… Berdiri tegak dengan
kaki rapat kedua tangan lurus di samping badan. Langkahkan salah satu kaki ke depan
diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di
matras.
13.yang buka termasuk perbedaan antara rangkaian senam lantai untuk putra dan untuk putri
antara lain terletak pada… variasi gerakan
14.Saat melakukan meroda kaki kanan diletakkan ke tangan kanan, tangan kiri terangkat
disusul dengan meletakkan… kaki kiri didepan kaki kanan
15.Adapun sikap akhir setelah melakukan handspring adalah… melenting
16.Gerakan sebelum melenting dalam neck spring adalah… kedua tnagan lurus dibawah
17.Sikap awal head spring sebelum melenting… tidur telentang dengan kedua tangan di sisi
badan
18.Latihan aerobic yang dianggap bermanfaat untuk kesegaran jasmani bila dilakukan pada
zone latihan paling sedikit… kurang lebih dari 15 menit

19.Tekanan yang harus diberikan dalam senam aerobic adalah kesempurnaan gerakan
20.Gerakan awal dalam melakukan pemanasan adalah… eksplosif
21.Lamanya melakukan gerakan pemanasan adalah… 90 detik
22.Latihan yang bertujuan untuk melemaskan otot-tot kaki dan tangan adalah... fleksibilitas
23.Gerakan utama pemanasan latihan I adalah... kecepatan
24.Tujuan sikap awal pada pemanasan SKJ 2004 adalah menyiapkan… fisik dan psikologis
25.Nama : Zaki Rahardian
Umur : 21 tahun
Jenis kelamin : pria
Tinggi badan : 169 cm
Berat badan : 50 kg
Hasil tes dan pengukuran : 1. Lari 60 meter : 6,2 detik
2. gantung angkat tubuh : 18 kali
3. baring duduk 60 detik : 28 kali
4. loncat tegak : 89 cm
5. lari 1.200 meter : 6.02 detik
Bagaimanakah tingkat kebugaran jasmani Zaki Rahardian?

Tingkat kebugaran jasmani zaki adalah B