BAB 1 PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Saat ini kita sedang menghadapi pandemi covid-19. COVID-19 merupakan
penyakit menular yang disebabkan oleh sindrom pernapasan akut coronavirus 2
(severe acute respiratory syndrome coronavirus 2 atau SARS-CoV-2). Virus ini
merupakan keluarga besar Coronavirus yang dapat menyerang hewan. Ketika
menyerang manusia, Coronavirus biasanya menyebabkan penyakit infeksi saluran
pernafasan, seperti flu, MERS (Middle East Respiratory Syndrome), dan SARS
(Severe Acute Respiratory Syndrome). COVID-19 sendiri merupakan coronavirus
jenis baru yang ditemukan di Wuhan, Hubei, China pada tahun 2019 (Ilmiyah, 2020;
Hui, et al., 2020). Karena itu, Coronavirus jenis baru ini diberi nama Coronavirus
disease-2019 yang disingkat menjadi COVID-19. COVID-19 sejak ditemukan
menyebar secara luas hingga mengakibatkan pandemi global yang berlangsung
sampai saat ini. Gejala COVID- 19 umumnya berupa demam 38°C, batuk kering, dan
sesak nafas serta dampak paling buruk untuk manusia ialah kematian. Sampai 19
April 2020 pukul 10:38:37 WIB, dilaporkan terdapat 2.329.539 kasus terkonfirmasi
dari 185 negara yang 160.717 orang diantaranya meninggal dunia serta 595.229 orang
bisa disembuhkan (Johns Hopkins CSSE, 2020).
Pandemi covid-19 menjadikan kesehatan prioritas utama sehingga pemerintah
pusat dan daerah memberikan kebijakan untuk seluruh lembaga pendidikan dari
jenjang pendidikan anak usia dini (PAUD) hingga perguruan tinggi melakukan study
for home atau belajar dari rumah. Kebijakan tersebut diterapkan sebagai upaya
pencegahan meluasnya virus covid-19 (Arifudin, 2020). Menteri pendidikan dan
Kebudayaan turut memberikan pesan agar orang tua, siswa, dan guru menjaga
kesehatan masing-masing sesuai protap dari Kemenkes terkait Covid-19, dan untuk
mengikuti imbauan Presiden Jokowi agar belajar di rumah, bekerja di rumah, dan
beribadah di rumah (Fajriah, 2020).
Kebijakan yang dikeluarkan pemerintah terkait dengan belajar dari rumah
menuntut guru dan orangtua serta murid untuk membiasakan pola hidup sehat dan
bersih. Membiasakan pola hidup sehat tentunya akan membuat seseorang dapat
tumbuh dan berkembang dengan baik dan dapat meneyesuaikan diri dengan
lingkungan. Selain itu membiasakan hidup sehat dapat mencegah berbagai penyakit
serta diharapkan mampu memutus rantai penyebaran Covid-19.
Cara membiasakan pola hidup sehat pada masa pandemi covid-19 seperti saat
ini dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik,konsumsi makanan bergizi,
sayuran,dan buah-buahan (Suyatmin & Sukardi, 2018). Kebiasaan hidup bersih dapat
diawali dengan kegiatan sederhana seperti mencuci tangan sebelum makan, menyikat
gigi, membersihkan setelah buang air kecil, mandi, membuang sampah di
tempatnya,membatasi penggunaan plastik, menggunakan air bersih, dan
sebagainya(Yufiarti et al., 2019). Membiasakan pola hidup sehat dan bersih ketika
pandemi covid 19 seperti saat ini memang sangat penting.

1
 Namun pada masa pandemi covid-19 seperti saat ini masih banyak orang yang
menyepelekan tentang kesehatannya terutama pada anak yang usianya muda yang
merasa daya tahan tubuhnya kuat dan tidak bisa sakit (Natasya, 2020). Padahal virus
covid-19 ini dapat menyerang siapa saja, baik itu orang muda, orang tua bahkan yang
masih anak-anak. Seseorang yang membawa virus covid-19 bisa saja tidak
menunjukkan gejala yang signifikan dikarenakan daya tahan tubuhnya yang kuat
namun orang tersebut dapat menularkan virus covid kepada orang lain, dan dapat
berakibat fatal kepada orang lain karena daya tahan tubuhnya yang tidak sekuat orang
yang membawa virus tersebut. Oleh karena itu membiasakan pola hidup sehat dan
bersih sangat penting diterapkan pada masa pandemi covid-19 ini paling tidak untuk
menjaga diri sendiri dan keluarga yang disayangi. Menjaga kesehatan pada anak usia
sekolah juga dapat mempengaruhi hasil belajar serta mempengaruhi kegiatan sosial
anak (Fatimawati, 2017).
Cara sederhana membiasakan pola hidup sehat dan bersih pada masa pandemi
ini yaitu menerapkan cuci tangan menggunakan sabun. Namun jika dilihat per
provinsi di Indonesia, banyak yang belum menerapkan mencuci tangan dengan sabun
dan air (Rosalina,2020). Kebiasaan masyarakat untuk menjaga lingkungan rumah
tetap bersih juga mulai terlihat namun keluarga memprioritaskan membersihkan
bagian rumah yang terlihat saja seperti ruang tamu sedangkan dapur dan kamar mandi
tidak menjadi prioritas untuk dibersihkan.
Masa pandemi covid-19 ini masyarakat dihimbau untuk mengkonsumsi
makanan yang sehat seperti buah dan sayur. Riset Kesehatan Dasar Kementerian
Kesehatan 2018 mencatat, konsumsi sayur dan buah masyarakat Indonesia
dikategorikan kurang. Mayoritas (66,5 persen) tercatat mengonsumsi makanan serat
tersebut 1-2 porsi per hari dalam seminggu. Padahal menurut WHO, penduduk
dikategorikan „cukup‟ konsumsi sayur/buah jika mengonsumsinya minimal 5 porsi
per hari dalam seminggu (Rosalina, 2020). Sayur dan buah juga lebih banyak
dikonsumsi oleh orang yang berusia 30 tahun ke atas ketimbang usia anak dan remaja
padahal usia anak dan remaja juga membutuhkan asupan vitamin dan mineral yang
cukup untuk pertumbuhan dan menjaga daya tahan tubuh. Makanan yang sehat harus
diimbangi dengan olahraga rutin. Orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya
tahan tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit. Namun,
belum semua masyarakat punya kebiasaan berolahraga terlebih pada masa pandemi
covid - 19 seperti saat ini menyebabkan seseorang menjadi malas berolahraga.
(Rosalina, 2020).
Berdasarkan pemaparan di atas membiasakan pola hidup sehat dan bersih
sangat penting untuk perkembangan dan daya tahan tubuh seseorang terutama anak
usia dini terlebih pada masa pandemi covid-19 seperti saat ini membiasakan pola
hidup sehat dan bersih dapat meminimalkan penyebaran virus terhadap keluarga dan
orang-orang yang tersayang. Oleh karena itu, penelitian ini bertujuan mengetahui
pembiasaan pola hidup sehat pada masa panedemi covid-19 untuk diberikan solusi
permasalahan yang timbul pada pembiasaan tersebut.

2
 1.2 Rumusan Masalah
Berdasarkan pemaparan diatas tentang membiasakan pola hidup sehat pada
masa pandemi covid-19, diperoleh rumusan masalah sebagai berikut:
1. Apa itu Pola Hidup Sehat?
2. Bagaimana cara membiasakan Pola Hidup Sehat?
3. Apa manfaat yang diperoleh dengan membiasakan Pola Hidup Sehat?

1.3 Tujuan
Penulisan makalah ini bertujuan untuk mendapatkan nilai pada mata pelajaran
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan juga untuk menuntaskan tugas yang
diberikan oleh Bapak Wahyudi Setiyono selaku pengampu mata pelajaran Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan.
Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk:
1. Mengetahui apa itu pola hidup sehat
2. Mengetahui pentingnya menerapkan pola hidup sehat.
3. Mengetahui bagaimana cara membiaskan pola hidup sehat.
4. Mengetahui manfaat yang diperoleh dengan membiasakan pola hidup sehat.

1.4 Manfaat
Manfaat dari penulisan makalah ini adalah kita dapat mempelajari megenai
pola hidup sehat. Kita dapat mempelajari pentingnya membiaskan pola hidup sehat
dan kita dapat menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.

3
 BAB 2 PEMBAHASAN

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan.
Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku dalam kehidupan sehari-
hari. Baik dalam sebuah rutinitas olahraga yang akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan
menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita. Pola
hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari
pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena
timbul penyakit. Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita
lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan
menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Kita tentunya selalu berharap agar kesehatan kita tetap terus terjaga. Tetapi, untuk hidup
sehat tentunya kita harus menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup
sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi
atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak
memperhatikan kondisi badan.Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu
dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga
atau lingkungan sekitar kita.

Pola hidup sehat dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, olahraga
secara rutin, dan istirahat yang cukup. Jadi, penting untuk menjauhi pola makan tidak sehat, yang
bisa menyebabkan tubuh menjadi terkontaminasi berbagai penyakit. Berolahraga secara teratur,
juga menjaga agar kita bisa beristirahat dengan durasi yang cukup.

Untuk bisa menerapkan pola hidup sehat memang bukan perkara mudah. Mengubah
kebiasaan memang tak bisa dilakukan begitu saja, tetapi juga perlu memahami dan mengerti
pentingnya pola hidup sehat. Kebanyakan dari kita menganggap bahwa pola hidup sehat adalah
pola hidup yang sulit untuk dijalani. Namun sebenarnya, ada banyak cara yang mudah dilakukan
untuk menjaga diri kita tetap sehat.

Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, pasalnya menurut
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik
merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi
pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat. Tidak hanya itu, karena kemudahan
teknologi, gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan
kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan
usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Berikut
adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat:

1. Makan Sehat dengan Gizi Seimbang

4
 Cara hidup sehat, tetapi cukup sulit diterapkan adalah menjaga asupan gizi
yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini sangat penting, supaya tubuh dapat tumbuh,
berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Tidak hanya itu,
cara pengolahan makanan pun wajib diperhatikan, agar tidak merusak zat gizi di
dalamnya, sehinggga makanan yang dikonsusmi tetap memberi manfaat.
Jika masih terjebak dalam kebiasaan pola makan yang tidak sehat,
mulailah dengan mendata semua makanan yang dikonsumsi setiap hari. Catatan
ini berguna sebagai pengingat agar kita dapat membatasi atau menambahkan
konsumsinya. Tidak hanya itu, kita juga bisa memilih makanan yang alami, atau
dalam proses pembuatannya tidak ada zat kimia yang masuk ke dalamnya.
Gunanya adalah untuk menghindari efek negatif yang bisa dihasilkan. Untuk
menjalani hidup sehat, setidaknya diharuskan untuk mengonsumsi buah dan sayur
disampig daging dan sumber karbohidrat lain.

2. Olahraga Teratur
Kegiatan ini sayangnya sudah semakin dilewatkan oleh banyak orang
yang tinggal di kota besar. Padahal, dengan olahraga yang benar dan dalam waktu
yang tepat bisa membuat peredaran darah menjadi lancar, serta menguatkan otot
dan tulang. Jika kegiatan pada kehidupan sehari-hari hanya didomniasi oleh
aktivitas sederhana, pertimbangkan untuk bergerak aktif setiap hari. Pakar
kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit
setiap pekan. Mulai dari joging, renang, hingga senam aerobik, kamu bisa
memilih jenis olahraga yang kamu sukai untuk mendapatkan tubuh yang sehat
dan bugar.

3. Mengelola Stress dengan Baik

Tidak bisa dipungkiri, stres juga termasuk salah satu hal yang harus
dihindari untuk memperoleh kesehatan yang maskimal. Memang beban hidup
yang yang berat bisa mendatangkan stres, tetapi kita harus pintar dalam
mengelolahnya. Saat stres melanda, maka gejala fisik yang bisa dirasakan adalah
sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit,
hingga sulit tidur.
Untuk mengatasinya, bisa dilakukan dengan mengambil waktu untuk
bersantai dan melakukan hal yang disenangi. Beberapa hal, seperti yoga atau
meditasi, juga bisa dilakukan agar dapat terhindar dai stres. Selain itu, penting
juga untuk bersyukur agar pikiran dan hati tetap tenang. Kesehatan rohani juga
akan memengaruhi kesehatan secara fisik secara keseluruhan, sehingga tidak bisa
diabaikan begitu saja.

4. Istirahat Cukup
Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, hal itu juga bisa
didapatkan dengan beristirahat yang cukup. Pastikan jam tidur selalu terpenuhi
dan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Jika merasa sulit tidur,

5
 kita bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik
untuk membuat tubuh lebih rileks dan semakin mudah terlelap.

Sekarang kita tahu apa itu pola hidup sehat dan bagaimana membiasakan
pola hidup sehat. Setelah mengetahui hal tersebut, tentunya kita bertanya-tanya,
apa manfaat yang dapat kita peroleh dengan menerapkan pola hidup tersebut.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, akan banyak manfaat yang dapat kita
peroleh, baik dalam jangka pendek atau panjang. Manfaat-manfaat yang diperoleh
yaitu:
1. Mengurangi Stres
Pola hidup sehat tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik. Dalam
otak, terdapat beberapa bagian yang dapat mengatur mood. Dengan mood
yang baik, semangat untuk beraktivitas akan meningkat, tidur lebih
berkualitas, serta kemampuan untuk fokus terhadap suatu hal pun menjadi
lebih baik. Menerapkan pola hidup sehat juga dapat mengurangi tingkat
stress.

2. Meningkatkan Energi
Pola hidup sehat identik dengan mengonsumsi makanan sehat dan
bergizi serta olahraga teratur yang secara langsung dapat membantu
peningkatan energi. Olahraga akan membantu melepaskan endorfin.
Endorfin, selain dapat membuat perasaan lebih baik, juga dapat membantu
meningkatkan energi.

3. Mengurangi Resiko Terkena Penyakit

Menjaga pola makan serta aktif berolahraga merupakan kunci pola
hidup sehat. Dengan paduan tersebut, resiko beberapa penyakit, seperti
diabetes, jantung, stroke dan hipertensi dapat dihindari

4. Menjaga Produktivitas
Menganut pola hidup sehat akan berdampak pada meningkatnya
produktivitas. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Population Health
Management pada tahun 2012 menyatakan bahwa mengonsumsi
makananan kurang sehat dapat meningkatkan resiko penurunan
produktivitas hingga sebesar 66%.

5. Menjaga Berat Badan Tetap Stabil

Pola hidup sehat dapat dimulai dengan hal simpel sekalipun,
misalnya dengan sarapan pagi untuk membantu proses metabolisme,
mengganti makanan yang mengandung gula berlebihan serta soda dengan
buah ataupun air putih. Dalam jangka panjang, kebiasaan baik ini akan
membawa dampak baik bagi tubuh, yaitu menjaga stabilnya berat badan.

6
 Selain berat badan, kesehatan gigi, kulit, serta kuku juga dapat meningkat
apabila menjalani pola hidup sehat.

BAB 3 PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Berdasarkan rumusan masalah yang telah dibuat berdasarakan masalah yang ada,
maka dapat disimpulkan bahwa:
1. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi
kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan
perilaku dalam kehidupan sehari-hari.
2. Kita dapat membiaskan pola hidup sehat dengan cara, menjaga pola makan
kita untuk makan sehat dengan gizi seimbang, berolahraga secara teratur,
mengelola stres dengan baik juga menjaga agar kita selalu beristirahat dengan
cukup.
3. Dengan membiasakan pola hidup sehat kita akan memperoleh beberapa
manfaat, diantaranya:
a) Mengurangi stres
b) Meningkatkan energi
c) Mengurangi resiko terkena penyakit
d) Menjaga produktivitas
e) Menjaga berat badan tetap stabil

3.2 Saran
Di masa pandemi covid-19 ini, diperlukan upaya untuk mencegah penyebaran
virus covid-19. Dengan melihat pola hidup masyarakat sekarang, menurut saya
diperlukan adanya perubahan agar kesehatan kita tetap terjaga. Menurut saya, kita semua
harus menjalankan hidup dengan lebih baik lagi. Agar kesehatan kita tetap terjaga dan
terhindar dari virus covid-19, tentunya kita bisa menjaga kesehatan kita dengan cara
membiasakan diri dengan pola hidup sehat. Saya berharap, kita dapat menjalankan pola
hidup sehat ini dengan sebaik-baiknya. Perhatikan pola makan, istirahat dan olahraga kita
dalam kehidupan sehari-hari.

7
 DAFTAR PUSTAKA

Amadea, Azarine. "Pola Hidup Sehat Ternyata Mudah dilakukan".

https://www.google.com/amp/s/cashbac.com/blog/pola-hidup-sehat-ternyata-mudah-
dilakukan/amp/. Diakses pada 3 Mei 2021.
Dosen Pendidikan. "Pola Hidup Sehat". https://www.dosenpendidikan.co.id/pola-hidup-
sehat/. Diakses pada 4 Mei 2021.
Kementerian Kesehatan. "Pentingnya Menerapkan Pola Hidup Sehat Untuk Keluarga".
https://promkes.kemkes.go.id/pentingnya-menerapkan-pola-hidup-sehat-untuk-keluarga. Diakses
pada 4 Mei 2021.
Nugroho, Faozan Tri. "Pengertian Pola Hidup Sehat Beserta Langkah-Langkah
Penerapannya". https://m.bola.com/ragam/read/4394116/pengertian-pola-hidup-sehat-beserta-
langkah-langkah-penerapannya. Diakses pada 3 Mei 2021.
Redaksi Halodoc. "Hidup Sehat". https://www.halodoc.com/kesehatan/hidup-sehat.
Diakses pada 4 Mei 2021.
Safitri, Hana Ika dan Harun. "Membiasakan Pola Hidup Sehat dan Bersih pada Anak
Usia Dini Selama Pandemi Covid-19". https://obsesi.or.id/index.php/obsesi/article/view/542.
Diakses pada 3 Mei 2021 pukul 21.46.
Setiawan, Adib Rifqi. "Lembar Kegiatan Literasi Saintifik untuk Pembelajaran Jarak
Jauh Topik Penyakit Coronavirus 2019 (COVID-19)".
https://www.academia.edu/download/65291016/2020_04_21_80_325_1_PB.pdf. Diakses pada 3
Mei 2021 pukul 21.55.
Tanoto, Uri. "Contoh Saran dalam Makalah yang Baik, Benar dan Lengkap".
https://www.google.com/url?
sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.jojonomic.com/blog/saran-dalam-
makalah/&ved=2ahUKEwju34b-
p6_wAhVZT30KHXRqA94QFjABegQIAxAG&usg=AOvVaw0G5x9Gnt4cXgXlJd8BRHtA&a
mpcf=1. Diakses pada 4 Mei 2021.