TUGAS PJOK

DISUSUN OLEH :

Nama : Nikmatul Ulya

Kelas : XI MIPA 5

Absen : 21

SMA NEGERI 1 TOROH

KABUPATEN GROBOGAN
TAHUN PELAJARAN 2020/2021
A. Kebugaran Jasmani

1.) Beri penjelasan tentang tes dan pengukuran kebugaran jasmani ......

jawab : Dalam konteks kebugaran jasmani, tes merupakan suatu bentuk pengukuran untuk menilai
kemampuan aktivitas jasmaniah. Sedangkan pengukuran kebugaran jasmani merupakan proses
pengumpulan data atau informasi dari suatu objek tertentu.

2.) Apa saja kegunaan / fungsi tes kebugaran jasmani dalam program pembelajaran pendidikan jasmani
di SMA.....

jawab :

1. Mengukur kemampuan fisik siswa

2. Menentukan status kondisi fisik siswa

3. Menilai kemampuan fisik siswa, sebagai salah satu tujuan pengajaran Pendidikan Jasmani.

4. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa

5. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmaninya.

6. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran Pendidikan Jasmani.

3.) Tes kebugaran jasmani Indonesia terdiri dari lima macam kegiatan tes yang harus dijalankan
peserta ,apa saja untuk putri dan putra ...

jawab :

1. Tes kekuatan dan daya tahan otot

Tes kekuatan dan daya tahan otot bisa membantu mengetahui kelompok otot mana yang punya
kekuatan besar dan mana yang lebih lemah serta berisiko cedera.

Beberapa contoh gerakan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu:

a. Squat

b. Push up

c. Sit up
d. Loncat tegak

2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Tes daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan untuk mengukur kemampuan dalam memakai jantung
dan paru-paru secara efektif dan efisien.Fungsinya, buat memasok oksigen dan energi saat melakukan
suatu aktivitas fisik. Tes tersebut biasanya dilakukan dengan lari jarak jauh, kurang lebih sekitar 2,4 km
dan bisa diselingi berjalan kaki, kalau tidak kuat lari terus.

3. Tes Kelenturan

Tes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan
kekakuan lainnya. Tes ini bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:

a. Menyentuh jempol kaki dalam posisi duduk

Fungsinya untuk mengetahui seberapa fleksibel punggung bagian bawah dan paha belakang. Caranya
duduk di lantai dengan kaki selonjoran ke depan.Lalu, angkat lengan ke atas dan turunkan badan dan
lengan buat menyentuh jari kaki.Kalau bisa melakukannya, tubuh kamu bisa dikategorikan mempunyai
kelenturan yang cukup

b. Mencoba kedua tangan saling bersentuhan

Tes ini dilakukan untuk mengukur seberapa fleksibel sendi lengan dan bahu kamu.Posisikan satu tangan
di belakang leher dan turun ke bawah, sedangkan satu tangan yang lain berusaha menggapainya
melewati punggung.Kalau keduanya bisa bersentuhan, lengan dan bahumu tergolong cukup lentur.

4. Tes kecepatan

Tes kecepatan dilakukan buat mengukur kecepatan dalam melakukan suatu gerakan pada waktu yang
singkat.Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter.Kekuatan otot
tungkai akan sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerakmu.

5. Tes kelincahan

Tes kelincahan dilakukan buat mengukur kemampuan kamu dalam mengendalikan keseimbangan tubuh
saat melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat.Tes ini umumnya dilakukan dengan lari
bolak-balik.

4.) Beri penjelasan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani seseorang ....

jawab : Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan. Makin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka makin
tinggi pula kemampuan kerja fisiknya.
B. Bola Voli

Buatlah gambar lapangan bola voli,tinggi tiang,pemasangan net putra-putri dan ukuran net atau jaring
voli ,beri penjelasan ukuran secara lengkap!

jawab :

Penjelasan :

Berikut penjelasan dari ukuran lapangan bola voli:

Panjang lapangan bola voli = 18 meter

Lebar lapangan bola voli = 9 meter

Panjang garis serang lapangan bola voli = 3 meter

Area servis lapangan bola voli = 3 meter

Lebar garis dalam lapangan bola voli = 5 sentimeter

Luas lapangan bola voli = 162 meter² (18m x 9m)

Berikut penjelasan dari ukuran net dalam permainan bola voli baik untuk putra maupun untuk putri:

Untuk tim putra, tinggi net bola voli = 2,43 meter

Untuk tim putri, tinggi net bola voli = 2,24 meter

Lebar net bola voli = 1 meter

Panjang net bola voli = 9 meter

Tinggi tiang net bola voli = 2,55 meter

Jarak antara tiang net dengan garis tepi / samping lapangan = 0,5 - 1 meter

Tinggi antenna pada net bola voli = 80 cm (di atas net)

Pita tepian samping net bola voli = 5 cm (dengan panjang 1 meter)

Pita tepian atas net bola voli = 5 cm

Ukuran mata jala net bola voli (berbentuk persegi) = 10 cm (10 sentimeter)