INSTITUT TEKNOLOGI SUMATERA

PROGRAM TAHAP PERSIAPAN BERSAMA

UJIAN AKHIR SEMESTER
PROGRAM GENAP TAHUN AKADEMIK 2021/2022
Mata Kuliah : Olahraga
Hari / Tanggal Ujian : Selasa/17 Mei 2022
Sifat Ujian : Daring
Dosen : Dimas Prabowo, M.Pd

1. Jabarkan rangkaian aktifitas sehari-hari dari pagi sampai malam hari yang
menggambarkan pola hidup sehat !
Jawab:
 Pertama bangun pukul 6 pagi
 Setelah itu merapikan tempat tidur,
 Berolahraga seperti senam dan lari pagi
 Sarapan yang bergizi dengan makan makanan 4 sehat 5 sempurna.
 Setelah itu mandi di pagi hari
 Tidur siang sejenak
 Melakukan aktivitas perkuliahan atau yang lain dengan semangat
 Pada sore berolahraga sebentar
 Setelah itu mandi supaya lebih bersih dan segar
 Makan malam yang secukupnya
 Setelah itu tidur yang cukup. (Waktu yang ideal pukul 22:00)

2. Jelaskan 5 komponen fisik beserta bentuk gerakan yg menggambarkan

komponen fisik tersebut !
Jawab ;
1. Kekuatan (Strength)
Kebugaran jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot menerima suatu beban
dengan berat tertentu.
Contoh :
Sit up, yaitu melatih kekuatan otot perut.
Squat jump, yaitu melatih kekuatan otot tungkai kaki dan perut.
Push up, yaitu melatih kekuatan otot lengan.

2. Daya Tahan (Endurance)

Kebugaran jasmani dengan daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk
melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan dan sistem peredaran darahnya agar bisa
bekerja lebih optimal.
 3. Daya Otot (Muscular Power)
Kebugaran jasmani dengan melompat bisa tingkatkan daya otot agar lebih kuat.
Contoh :
Vertical jump yaitu gerakan meloncat ke atas dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
Front jump yaitu gerakan meloncat ke depan dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.
Side jump yaitu gerakan melompat ke samping dan dapat melatih daya otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)
Kebugaran jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk
melakukan gerakan secara terus terusan.

5. Keseimbangan (Balance)
Kebugaran jasmani dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan
gerakan yang bisa menyeimbangkan tubuh.
Contoh: Kamu bisa melakukan olahraga senam untuk meningkatkan keseimbangan.

3. Jelaskan tentang 3 pilar keolahragaan !

Jawab :
Berdasarkan UU No.3 tahun 2005 tentang Sistem Keolahragaan Nasional (SKN),
olahraga dibagi menjadi tiga pilar, yaitu Olahraga Pendidikan, Olahraga Prestasi, dan
Olahraga Rekreasi. Olahraga dapat menjadi media pendidikan yang menjadikan pilar
keselarasan serta keseimbangan hidup sehat dan harmonis.

4. Sebutkan 1 kemajuan teknologi di bidang olahraga dan jelaskan secara singkat

kekurangan dan kelebihan, serta apa kesimpulan anda terkait teknologi
tersebut !

Jawab :

Teknologi var di sepakbola

Var dapat mengetahui apakah pemain melakukan pelanggaran atau tidak, saat wasit
tidak melihat pelanggaran itu terjadi atau tidak, jadi wasit dapat merekaulang kejadian
di layar var untuk mengetahui pelanggaran atau tidak

Kelebihan : permainan semakin bersih, karena saat momen2 tertentu, wasit bisa
melihat kejadian2 pelanggaran atau tidak dan banyak pemain yang tidak dapat
melakukan kecurangan
Kekurangan : sepakbola makin tidak terlihat murni seperti dulu, dapat membuang
momen2 drastis tertentu.