Kelenturan tubuh

Kelenturan tubuh sebagai bagian dari komponen kebugaran

jasmani adalah kemampuan kemampuan dari suatu individu untuk
menggerakan tubuh dan bagian-baiannya dimana lebar bidang
gerakan tanpa merasakan ketegangan pada artikulasi-artikulasi dan pemasangan-pemasangan
otot. Seorang atlit harus mempunyai kebugaran tubuh yang baik salah satunya yaitu kelenturan
tubuh. Hal ini untuk mengurangi ketegangan otot yang dapat menyebabkan cidera pada saat
melakukan gerak olahraga.Untuk mengetahui hasil dari suatu latihan yaitu dengan melakukan
monitoring dengan cara pengukuran, agar latihan yang dilakukan dapat dievaluasi baik dari segi
frekuensi maupun intensitasnya. Pada posting kali ini saya ingin share dengan teman blogger dan
siapa saja yang ingin mengetahui cara pengukuran kelenturan tubuh.
Tubuh kita pada hakekatnya mempunyai elastisitas atau kelenturan, dimana bagian-bagian dari
tubuh kita dapat ditekuk atau dilipat. Kelenturan tubuh seseorang dipengaruhi oleh beberapa hal
seperti usia, latihan dan kondisi fisiknya.

- Pada waktu kita masih anak-anak kita gampang sekali melakukan gerak yang membutuhkan
kelenturan tubuh seperti sikap gerak; cium lutut, melakukan sikap gerakan kayang, bersimpuh
dan sebagainya namun setelah kita dewasa dan semakin bertambah usia rasanya kita sulit
melakukan gerakan-gerakan tersebut.
- Faktor kedua yang mempengaruhi kelenturan tubuh yaitu latihan, artinya walaupun usia kita
tidak muda lagi namun kelenturan tubuh kita masih bisa optimal kalau kita giat dan rutin
berlatih. Latihan kelenturan tubuh bagi orang yang sudah dewasa akan lebih lama dibandingkan
dengan anak-anak, hal ini disebabkan oleh kekakuan otot dan sendi orang dewasa yang jarang
latihan, efek latihannyapun akan terasa lebih sakit.
- Faktor yang ketiga adalah kondisi fisik, yang dimaksud dengan ini adalah orang dengan kondisi
fisik normal akan lebih mudah melakukan latihan kelenturan tubuh jika dibandingkan dengan
orang yang cacat fisik seperti bongkok atau kelainan tulang belakang.

Agar Kelenturan tubuh kita terjaga dengan baik maka disarankan melakukan latihan dari sejak
usia dini sampai dewasa. Latihan yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan
kelenturan tubuh seperti; streching atau peregangan otot-otot tubuh, seperti otot lengan, otot
punggung, otot perut, dan otot tungkai.

Setelah kita melakukan latihan-latihan seperti yang sudah saya sebutkan di atas lalu bagamaina
cara mengukur kelenturan tubuh kita? Mari simak tulisan berikut:

Alat yang diperlukan

1. Bangku dengan tinggi minimal 50 centimeter
2. Mistar dengan ukuran tinggi 50 centimeter
Pelaksanaan
1. kaki tidak beralas
2. Berdiri di atas bangku dengan kedua kaki lurus dan rapat
 3. Lutut bagian belakang lurus
4. Secara perlahan bungkukan badan dengan posisi lengan dan kedua tangan
lurus ke bawah menyentuh mistar skala. Usahakan agar ujung jari kedua tangan mencapai
skala sejauh mungkin dan pertahankan selama tiga detik. Catatan: kedua telapak tangan
dapat ditaburi kapur agar pencapain ada tanda bekasnya.
Hasil Pengukuran
1. Yang diukur adalah tanda bekas sentuhan terjauh dari jangkauan tangan
pada mistar selama tiga detik.
2. Cocokan hasil dengan tabel berikut:
- Baik sekali apabila jangkauan tangan lebih dari 19 centimeter
- Baik apabila jangkauan tangan 11,5 sampai 19 centimeter
- Sedang apabila jangkauan tangan 1,5 sampai kurang dari 11,5
- Kurang apabila jangkauan tangan -6,5 sampai 1,5
- Kurang Sekali apabila jangkauan tangan kurang dari -6,5

MACAM-MACAM TES KELENTUKAN

1. Tes Duduk dan Raih yang telah dimodifikasi

Tujuan: Untuk mengukur pengembangan dari pinggul dan kembali berbelok seperti juga
perluasan otot-otot urat lutut pada kaki. Obyeknya adalah untuk melihat seberapa jauh anda
dapat meluaskan ujungjari-ujungjari mu di luar garis kaki mu dengan kaki-kaki yang lurus.

Spesifikasi olahraga: (1) Melompat, menyelam, dan keahlian trampolin; (2) lengan lurus,
kaki lurus menekan kepada jungkir di dalam latihan lantai sebagaimana di dalam ketrampilan-
ketrampilan olahraga senam yang lain.

Tingkatan Usia: Usia enam sampai perguruan tinggi.

Jenis Kelamin: Memuaskan sebagai suatu tes untuk kedua-duanya baik anak laki-laki dan
anak perempuan.

Reliabilitas (keandalan): Suatu r dari 94 ditemukan ketika skor terbaik dari tiga
percobaan direkam dari tes yang terpisah dan berhubungan.

Obyektifitas: Suatu r dari .99 ditemukan ketika skor-skor dari satu penguji
berpengalaman dihubungkan dengan skor-skor dari satu penguji yang tidak berpengalaman.

Validitas (Kebenaran): Validitas diterima untuk tes ini.

Peralatan: Flexomeasure dengan alat ukur dan tape. Lihat appendix l untuk tes lainnya
tanpa menggunakan flexomeasure.
 Petunjuk: (1) Baris tanda 15-inch dari alat ukur dengan satu baris di atas lantai dan beri
tali pita ujung dari tongkat ukur ke lantai sehingga kasus flexomeasure (sisi jendela) menghadap
ke bawah. (2) duduk dan luruskan tumitmu dekat tepi tanda 15-inch dan luncurkan tempat
dudukmu pada luar angka kosong sebagai akhir dari ukuran. (3)Harus mempunyai suatu teman
yang berdiri dan mengait jari kakinya melawan terhadap tumitmu. Juga, mempunyai satu
pembantu di masing-masing sisi untuk memegang lutut-lututmu di suatu posisi yang terlihat
sebagaimana Anda persiapkan untuk melakukan peregangan.(4) Dengan tumit tidak lebih dari 5
inci terpisah, pelan-pelan lakukan peregangan maju, selagi mendorong alat flexomeasure sejauh
dan sepanjang mungkin dengan ujung-ujung jari dari kedua tangan. Ambil kesempatan bacamu
di dekat ujung dari alat flexomeasure.

Menentukan skor: Dari tiga percobaan terbaik yang diukur pada perempat yang paling
dekat dari suatu inci adalah hasil skor test mu.

Tabel didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 wanita-wanita pada
perguruan tinggi di Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977.

Laki-laki Tingkatan Wanita

23 - lebih Dikedepankan/Canggi 25 - lebih

h

21 - 23 Adv. 22 - 25
Intermediate/antara

18 - 21 Intermediate/antara 20 - 22

17 - 18 Adv. Pemula 18 - 19

Di bawah - 16 Pemula Di bawah - 17

2. Tes Bridge-up

Tujuan: Untuk mengembangkan hyperextension tulang belakang.

 Spesifikasi Olahraga: (1) gerakan kupu-kupu; (2) gerakan loncat tinggi; (3) latihan
gandar keseimbangan dan lantai yang merupakan keahlian di dalam senam; (4) gerakan-gerakan
tarian modern dan tari balet.

Tingkatan Usia: Usia enam sampai perguruan tinggi.

Jenis Kelamin: Memuaskan sebagai test untuk anak laki-laki dan anak perempuan.

Keandalan: Satu r dari .97 ditemukan ketika skor terbaik tiga percobaan direkam dari
ujian terpisah dan dihubungkan.

Obyektifitas: Suatu r dari .99 ditemukan ketika penilai dari seorang penguji yang
berpengalaman dihubungkan dengan skor-skor dari seorang penguji yang kurang pengalaman.

Kebenaran: Kebenaran adalah bisa diterima untuk tes ini jika para siswa cukup kuat
untuk meluas tubuh mereka dari lantai.

Peralatan: Flexomeasure dengan alat ukuran dan penggaris pemandu disisipkan. Pastikan
garis A-B dari alat itu berada paling dekat dengan angka kosong di ujung dari alat ukur. Lihat
Catatan tambahan I untuk test lain tanpa flexomeasure.

Petunjuk: (1) Asumsikan suatu posisi terlentang (berbaring tengkurap) di atas lantai (atau
matras) dan miringkan kepalamu ke belakang ketika Anda mendorong ke depan, bentuklah
punggungmu seperti cincin busur selagi ia berjalan, tangan dan kaki menutup bersama-sama
sedekat mungkin. (2) Mitra mu, berada pada satu sisi, menempatkan angka kosong di ujung dari
alat ukur pada matras atau lantai dan meluncurkan alat flexomeasure secara tegak lurus sampai
pemandu penggaris menyentuh titik yang paling tinggi dari tulang belakangmu yang
dilengkungkan. Pembacaan (kepada perempat paling dekat dari inci) diambil di alat jendela yang
lebih rendah (garis C-D).

Menentukan Skor: Skor terbaik (pada perempat paling dekat dari inci) dari tiga percobaan
direkam dan lalu dikurangi dengan dari tingginya berdirimu (lantai sampai pusar).

Contoh:

Tingginya berdiri = 46 inci (lantai kepada pusar)

Bangun lengkung terbaik = 30

Skor 16 inci

Semakin dekat bangun lengkungmu, dapat menaik ke tingginya pusar berdirimu, semakin
baik skor yang kamu peroleh. Jadi, semakin sedikit perbedaan, semakin baik kinerja.
 Penunjuk Tambahan: (1) ibu jarimu harus di sebelah telinga-telingamu ketika Anda
mendorong tubuh Anda menaik dari lantai. (2) jika anda terlalu lemah untuk mendorong naik,
kepalamu boleh tetap di atas lantai ketika Anda melengkungkan punggungmu untuk pengukuran.
(3) Jangan terlalu tegang pada bangun lengkungmu untuk suatu skor yang baik. Itu hal terbaik
untuk berlatih pada satu periode waktu yang diperluas dan seperti itu menghindarkan cidera. (4)
Penguji perlu meluncurkan alat menaik dengan cepat untuk dapat pembacaan yang benar karena
latihan ini sulit bagi beberapa individu untuk melakukannya.

Tabel yang didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 orang wanita pada
perguruan tinggi Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977.

Laki-laki Tingkatan Wanita

(inci) ( (inci) (centimeter

centimeters) s)

12,5 31,8 Dikedepankan/C 11,75 - 29,8 -

kurang kurang anggih kurang kurang

16,25 41,3 Adv. 15,00 38,1 30,5

12,75 32,4 Intermediate/antara 12,00

20,75 52,7 Intermediate/ant 17,75 45,1 38,7

16,50 41,9 ara 15,25

28,25 71,8 Adv. Pemula 20,75 52,7 45,7

21,00 53,3 18,00

Lebih Lebih Pemula Lebih Lebih

tinggi -28,50 tinggi -72,4 tinggi -21,50 tinggi -54,6

3. Tes Front-to-Rear-Splits

Tujuan: Untuk mengembangkan perluasan kaki-kaki dari depan ke belakang. Sasarannya

adalah untuk mendapat cabang sedekat mungkin dengan lantai.

Spesifikasi Olahraga dan Tari: (1) Saat Melompat; (2) saat latihan lantai dan gandar
keseimbangan; (3) gelung tarian (figur skating, tari balet dan tarian modern, dll.).

Tingkatan usia: Usia enam sampai perguruan tinggi dengan latihan tambahan
direkomendasikan untuk para siswa dasar sebelum pengujian.
 Jenis Kelamin; Memuaskan bagi suatu test untuk kedua-duanya baik anak laki-laki dan
anak perempuan.

Keandalan: Satu r dari .91 ditemukan ketika skor terbaik tiga percobaan direkam dari tes
yang terpisah dan dihubungkan.

Obyektifitas: Satu r dari .99 ditemukan ketika skor-skor dari satu penguji yang
berpengalaman dihubungkan dengan skor-skor dari satu penguji yang kurang pengalaman.

Kebenaran: kebenaran diterima untuk tes ini.

Peralatan: Flexomeasure dengan alat ukur dan penggaris pemandu disisipkan. Pastikan
garis A-B dari alat itu berada pada paling dekat dengan angka kosong di ujung dari ukuran.

Petunjuk: (1) Dari suatu posisi berdiri, kangkangkan kaki dari depan ke belakang dan
turunkan selangkang sedekat pada mungkin pada lantai. Buatlah suatu gerak perlahan tanpa
memantul. (2) Ketika Anda menurun, satu orang asisten harus diposisikan di belakang anda
dengan alat ukur pada posisi angka kosong di atas lantai. (3) Ketika anda menjangkau titik yang
paling rendah, alat itu diangkat ke atas sampai pemandu penggaris berhenti di bawah
selangkanganmu. Pembacaan angka untuk perempat yang paling dekat dari suatu inci dilakukan
pada jendela yang tampak pada garis (CD) yang lebih rendah.

Menentukan Skor: Skor terbaik dari tiga percobaan direkam sebagai skor kinerja.

Petunjuk Tambahan: (1) Lutut yang harus dikunci pada saat pengukuran. (2) Tangan-
tangan pemain itu boleh menyentuh lantai untuk keseimbangan selama pengujian.

Tabel yang didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 wanita-wanita
perguruan tinggi pada Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977.

Laki-laki Tingkatan Wanita

(in ( (inci (centim

ci) centimeters) ) eters)

2 5,1 0 Dikedepankan/Ca 1,50 3,8 0

0 nggih 0

6,2 15,9 5,7 Adv. 4,50 11,4

5 2,25 Intermediate/antara 1,75 4,4

12, 31,1 Intermediate/anta 8 20,3

25 6,50 16,5 ra 4,75 12,1

15, 40,0 Adv. Pemula 9,75 248

75 12,50 31,8 8,25 21,0

Di Di atas Pemula Di Di atas

atas 16 40,6 atas -10 25,4

4. Tes Merobek Sisi

Tujuan: Untuk mengembangkan perluasan di dalam mengangkangkan kaki. Sasarannya

untuk mendapatkan selangkangan sedekat mungkin dengan lantai.

Spesifikasi Olahraga dan Tarian: (1) Melompat, berlatih lantai, dan gandar
keseimbangan; (2) tarian modern dan tari balet.

Tingkatan usia: Usia enam sampai perguruan tinggi.

Jenis Kelamin: Memuaskan sebagai suatu test untuk kedua-duanya, anak laki-laki dan
anak perempuan.

Keandalan: Satu r dari .92 ditemukan ketika skor terbaik dari tiga percobaan direkam dari
tes yang terpisah dan dihubungkan.

Obyektifitas: Satu r dari .99 ditemukan ketika skor-skor dari satu penguji yag
berpengalaman dihubungkan dengan skor-skor dari satu penguji yang kurang pengalaman.

Kebenaran: kebenaran diterima untuk tes ini.

Peralatan: Sama seperti untuk Tes front-to-Rear Splits.

Petunjuk: Sama seperti untuk Tes front-to-Rear Splits Test, kecuali melebarkan kaki-kaki
terpisah (sisi kepada sisi) sampai selangkanganmu sedekat mungkin pada lantai.

Menentukan Skor: Sama dengan Tes front-to-Rear Splits, kecuali penggunaan skala yang
ditampilkan di dalam Tabel 6-4.

Petunjuk tambahan: (1) Lutut harus dikunci pada saat pengukuran. (2) Tangan-tangan
pemain itu boleh menyentuh lantai untuk keseimbangan selama perjanjian (3) Kemiringan
pemain itu harus tidak menggeser posisi vertikal sebelumnya selama pengukuran.

Tabel didasarkan pada sejumlah 100 orang laki-laki dan 100 wanita-wanita pada
perguruan tinggi Corpus Christi State University, Corpus Christi, Tx., 1977.

Laki-laki Tingkatan Wanita

30 Dikedepankan/Canggih 2,75 0
8 3,25 Adv. 7,50 3
Intermediate/antara

17,50 8,25 Intermediate/antara 16,75 7,75

2250 -1775 Adv. Pemula 21,50 17

Di atas 22,75 Pemula Di atas 21,75