Macam macam tes kebugaran jasmani :

1. Tes lari bolak – balik

 Tujuan : Mengukur kelincahan seseorang

 Perlengkapan : Lintasan yang datar dan tidak licin berjarak kurang lebih 5-10m,
kedua ujungnya di batasi dengan gari lurus ataupun bendera, dan yang terakhir
adalah stopwatch untuk mengukur waktu.
 Cara pelaksanaan : Peserta yang akan di uji berdiri di garis start. Setelah
mendegar aba – aba “ya” ataupun pluit maka segera berlari menuju garis batas dan
mengambil sebuah bola bernormor. Setelah itu balikan tubuh dan berlari menuju
batas start kembali untuk menaruh bola bernomor yang ia bawa untuk di tukarkan
dengan bola bernomor lainya. Ulanglah hingga memperoleh jarak -+20m.
 Penilaian : Setiap menyentuh garis pembatas serta berhasil menukarkan bola,
stopwatch di matikan dan cata waktunya.

2. Tes lompat jauh tanpa awalan

 Tujuan : Untuk mengukur daya tahan ledak atau explosive power

 Perlengkapan : Lantai dasaran atau matras, kapur atau alat lainya untuk membuat
garis awal dan juga yang terakhir pita untuk mengukur jarak
 Pelaksanaan : Peserta mulai dengan kaki sejajar selebar bahu beridiri di belakang
garis awal, sesudah itu menekuk lutut, mengayun kedepan, nah selanjutnya baru
melompat ke depan sejauh mungkin, beri setiap peserta kesempatan 3x.
 Penilaian : Jarak terjauh dari tiga kali lompatan lalu di rata – rata.

3. Test push up

 Tujuan : Mengukur daya tahan dan juga kekuatan otot lengan dan bahu
 Perlengkapan : Lantai yang rata atau dapat menggunakan matras, stopwatch, dan
alat tullis seperti pulpen dan buku
 Pelaksanaan : Tidur telungkup, kedua lengan menumpu lantai atau matras posisi
di samping dada. Luruskan lengan dan kepala. Bahu, punggun sampai kaki berada
dalam satu garis. Kemudian turunkan punggung sampai dada menyentuh lantai
kembali sikap Gerakan ini di itung dengan 1 grakan.
  Penilaian : Dalam kurun waktu 1 menit mendapatkan berapa kali push up dan
yang di catat hanya gerakan yang benar.

4. Test sit up

 Tujuan : Mengukur daya tahan dan kekuatan bagian otot perut.

 Perlengkapan : Matras atau lantai yang datar, alat tulis dan stopwatch
 Pelaksanaan : Peserta tidur terlentang dengan lutut di tekuk dan juga kedua kaki
selebar kurang lebih 25cm. kedua jarring tangan anda di hubungkan dan di letakan
di belakang kepala anda. Teman anda memegang kedua pergelangan kaki anda dan
menekan agar telapak kaki anda tidak mengangkat dan tetap melekat di lantai
selama anda menjalani sit up. Dari awal sikap ini di mulai dengan gerakan sit up
dengan menyentuh siku kanan ke lutut kiri dan kemdia kembali ke awal .
 Penilaian : Jumlah sit up yang benar selama 1 menit.

5. Test lari jarak jauh 1km atau 1000 meter

 Tujuan : Mengukur daya tahan jantung

 Perlengkapan : Peralatan lari jarak jauh meliputi  lapangan , bendera start,
stopwatch, peluat, garis penanda start dan juga finish.
 Pelaksanaan : Peserta di belakang garis start dan bersiap untuk berlari
menggunakan start berdiri. Saat peluit di tiup peserta segera berlari menempuh
jarak yang sudah di tentukan sebelumnya,
 Peniaian : Waktu yang di perlukan si peserta untuk menempuh jarak yang sudah
di tentukan.

6. Ankat tubuh ( pull up )

 Tujuan : Untuk mengukur daya tahan otot lengan

 Peralatan : Palang tunggal/rekstok, peluit, stopwatch, dan alat tulis
 Cara pelaksanaan : Berdiri di bawah palang tunggal dengan posisi tangan lurus
keatas, setelah itu meloncat dan kedua tangan memegang palang tunggal, lalu
Tarik badan keatas dan turunkan badan Tarik lagi hingga waktu yang di sesuaikan.
 Penilaian : Dalam waktu yang sudah di tentukan berapa kali si peserta sanggup
mengangkat badanya.
7. Lari cepat 50 meter

 Tujuan : Mengukur tingkat kecepatan lari.

 Peralatan : Lintasan, stopwatch, peluit, dan juga alat tulis
 Cara pelaksanaan : Pelari siap di belakang garis start, si pelari harus
menggunakan gaya start jongkok, pada aba – aba atau peluit di tiup pelari lari
secepat mungkin hingga jarak yang sudah di tentukan.
 Penilaian : Hitung waktu si peserta untuk menempuh jarak yang sudah di tentukan

8. Loncat tegak

 Tujuan : Untuk mengukur suatu kekuatan dan daya tahan otot tungkai
 Peralatan : Dinding yang rata dengan area yang luas, papan ukur yang di temple
kan di dinding.
 Cara pelaksanaan : Si peserta beridiri tegak menyamping di dinding. Angkat
tangan yang dekat di tembok, lalu tempelkan ke papan ukur yang bertujuan untuk
memberikan tanda atau bekas jangkauan tangan, kemudian loncat setinggi
mungkin dan tandai papan ukur dengan tangan bekas jangkauan tangan anda,
dengan menempelkan tangan di papan ukur. Untuk mendapatkan lompatan yang
jauh anda dapat mengikuti aturan tahapan lompat jauh dan penjelasanya.
 Penilaian : Tes di lakukan 3 kali dan yang di catat adalah lompatan tertinggi si
peserta.

Sebelum anda mempersiapkan test kebugaran jasmani di atas tentunya anda harus
terlebih dahulu menyuruh peserta anda untuk pemanasan agar tidak mengalami salah satu
dari macam – macam cidera olahraga. Terlebih lagi saat lari jarak jauh anda juga harus
memperhatikan jenis cedera saat berlari dan mengenalinya karna sering sekali peserta tes
kebugaran mengalami cidera saat menjalani tes lari.

https://olahragapedia.com/macam-macam-tes-kebugaran-jasmani