Yoga

1. Defenisi

Yoga adalah seni, filsafat, dan sains kuno yang berasal dari India. Yoga berarti "menyatukan atau
menyatukan pikiran, tubuh, dan alam semesta." Menurut tradisi, dua ribu tahun yang lalu Patanjali,
seorang bijak di India, mensistematisasikan yoga ke dalam Yoga Sutra. Buku ini terdiri dari 196
pernyataan yang tepat dan ringkas yang disebut sutra. Perpaduan unik antara pengetahuan teoretis dan
aplikasi praktis ini adalah buku teks dasar untuk semua sekolah yoga (Ravishankar, 2016).

2. Karya ilmiah/teori pendukung

Yoga didasarkan pada pengamatan, prinsip, dan teori kuno tentang hubungan pikiran-tubuh. Selama
ribuan tahun, para yogi telah mewariskan pengetahuan yang tepat ini dari satu generasi ke generasi
berikutnya (Ravishankar, 2016). peneliti Barat adalah memvalidasi banyak dari klaim kesehatan ini
(Noggle, Steiner, Minami, & Khalsa, 2012). Studi telah menemukan bahwa yoga umumnya adalah
intervensi terapeutik yang aman yang mengobati gejala dan/atau mencegah timbulnya dan kambuhnya
((Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing, University of Minnesota, 2017b; NCCIH, 2017). studi,
Bochm dan rekan menyimpulkan bahwa yoga menghasilkan manfaat kesehatan yang cukup besar
(Boehm, Ostermann, Milazzo, & Bussing, 2012).

Yoga meningkatkan kekebalan (Morgan, Irwin, Chung & Wang, 2014). Keselarasan tubuh yang buruk dan
pernapasan yang tidak tepat merupakan faktor utama dalam masalah kesehatan. Yoga memiliki efek
positif pada gangguan sendi (Cramer, Lauche, Haller & Dobos, 2013). Selain itu, yoga mengurangi
kelelahan dan meningkatkan kebugaran fisik, keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, keselarasan tubuh,
dan penggunaan ekstremitas (Galantino et al., 2012). Terapi yoga adalah intervensi tunggal atau
tambahan yang efektif untuk pasien dengan depresi (Pascoe & Bauer, 2015) dan kecemasan (Li &
Goldsmith, 2014). Okonta (2012) meninjau 10 uji coba terkontrol, studi kuasieksperimental, dan studi
percontohan; yoga terapi memodulasi sistem fisiologis tubuh, termasuk detak jantung, dan mengurangi
tekanan darah, kadar glukosa darah, kadar kolesterol, dan berat badan.

3. Manfaat/fungsi terapi komplementer

Manfaat/fungsi yoga terapi komplementer yaitu untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh
seperti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kebugaran fisik, keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas,
keselarasan tubuh, dan penggunaan ekstremitas. yoga mengurangi masalah kesehatan, seperti
hipertensi dan sakit punggung kronis. Yoga untuk Perawat menawarkan "cara" praktis yang membahas
bagian mental dan fisik tubuh kita.
4. Intervensi (teknik, langkah kerja, pengukuran hasil, indikasi/kontraindikasi)

-teknik dan langkah kerja

a. Pose Mayat (Savasana; Yoga Limb 3)

● Berbaring telentang dengan tangan rileks di dekat sisi tubuh; telapak tangan ke atas; dan kepala,
badan, dan kaki lurus. Jika Anda merasa tidak nyaman, letakkan bantal atau selimut di bawah kepala
dan/atau lutut Anda.

• Tutup mata Anda, rileks, dan biarkan tubuh Anda tenggelam.

• Bernapaslah dengan cara melingkar: perlahan, merata, dalam melalui lubang hidung Anda, dari perut
Anda, dengan napas masuk Anda sama panjangnya dengan napas keluar Anda, dan tidak ada jeda di
antaranya. . Saat Anda siap, buka mata Anda, tekuk lutut, putar ke kanan, dan

bangun.

Corpse Pose mempromosikan relaksasi yang mendalam dan dapat menurunkan hipertensi, kecemasan,
insomnia, stres, dan kelelahan (Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing, University of Minnesota,
2017b).

b.Pernapasan Hidung Alternatif (Nadi Shodhana;Yoga Anggota Badan 4)

● Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. • Bernapaslah dengan cara melingkar: perlahan,
merata, dalam melalui lubang hidung Anda, dari

perut Anda, dengan napas masuk Anda sama panjangnya dengan napas keluar Anda, dan tidak
istirahat di antara.

• Letakkan ibu jari kanan di lubang hidung kanan, jari manis di lubang hidung kiri,

dan tarik napas melalui kedua lubang hidung.

• Gunakan ibu jari Anda untuk menutup lubang hidung kanan; hembuskan perlahan melalui hidung kiri
Anda

tril, lalu tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. • Gunakan jari manis Anda untuk menutup
lubang hidung kiri; hembuskan perlahan melalui kanan Anda

lubang hidung, lalu tarik napas perlahan melalui lubang hidung kanan.

• Urutan ini merupakan satu putaran; ulangi untuk lima putaran lagi. Teknik pranayama ini
meningkatkan keseimbangan, memberikan waktu yang sama pada setiap sisi tubuh, dan memperkuat
pernapasan di lubang hidung yang lebih lemah (Earl E. Bakken Center for Spirituality & Healing,
University of Minnesota, 2017b).

- pengukuran hasil

Yoga dan Sistem Muskuloskeletal: Tingkat aktivitas otot yang tinggi meningkatkan energi yang diberikan,
menghasilkan asupan oksigen yang lebih besar serta denyut nadi yang lebih tinggi dan pernapasan yang
lebih sering. Otot yang tidak mengerahkan kekuatan pada aktivitas langsung memiliki ketegangan dalam
bentuk gerakan balasan elastis atau ketegangan dalam postur. Pengukuran denyut nadi, frekuensi
pernapasan, dan ketegangan otot untuk sebagian besar postur terkenal menunjukkan bahwa yoga
termasuk jenis latihan dengan dampak yang lebih kecil. Yoga memiliki pengaruh besar pada tubuh.

Yoga dan Kesadaran Tubuh: Reseptor ini mengirimkan stimulan ke otak, yang kemudian mencatat dan
mengidentifikasi sumbernya. Melalui latihan yoga Anda belajar banyak tentang postur Anda sendiri.
Akibatnya, tikungan dan tikungan tubuh merangsang sel-sel sensorik organ keseimbangan dalam arah
horizontal atau vertikal. Gerakan komprehensif tubuh Anda dan perubahan posisi kepala saat berlatih
yoga melatih Anda untuk menjadi lebih sadar akan orientasi spasial Anda sendiri.
Yoga dan Kemanjuran Diri: Kepastian subjektif dipahami sebagai efikasi diri, sebagai kemampuan untuk
menguasai persyaratan dasar dan untuk mengurangi situasi stres.

- indikasi

1. Postur bahu dan punggung atas yg buruk pergelangan tangan sakit

2. Nyeri punggung bawah

3. Lutut kaku dan kaki lelah

4. Konsentrasi Rendah