PROJEK PROFIL PELAJAR PANCASILA BANGUNLAH JIWA RAGANYA

SENAM KONTEMPORER HASIL KREASI KELOMPOK 2 KELAS X.3

Disusun Oleh :
Saskia Arli Aprilia
Kelas : E.3

PEMERINTAH PROVINSI SUMATERA SELATAN

DINAS PENDIDIKAN

SMA NEGERI 2 KAYUAGUNG

NSS: 301110200495 NPSN: 10600495
Alamat: Jalan Letjen H.M. Yusuf Singedekane No.13 Tlp./Fax : 0712-322476
Kelurahan Jua-Jua Kecamatan Kota Kayuagung Kabupaten Ogan Komering
Ilir Provinsi Sumatera Selatan Kode Pos 30616
Website : http://www.sman2kyg.sch.id e-mail : sman2kyg@gmail.com
TAHUN PELAJARAN 2022

i
 HALAMAN PENGESAHAN
SENAM KONTEMPORER

Disusun Oleh:
Saskia Arli Aprilia

Kayuagung, Juni 2022

Menyetujui,

Pembimbing I Pembimbing II

Rini Suhartini, S.Pd Drs.Heriyadi Setiabudi

NIP 196304181990003005

Mengetahui,
Kepala SMA Negeri 2 Kayuagung

Drs. Arminadi, M.M.

NIP 196510031992031006

ii
 KATA PENGANTAR

Alhamdulillah, Puji Syukur Kehadirat Allah SWT berkat rahmat dan

karunia-Nya penulis dapat menyelesaikan laporan tugas proyek yang
berjudul “Senam Kontemporer untuk Kesehatan Peserta Didik”. Dalam
menyusun tugas proyek ini penulis banyak mendapat bantuan dan
bimbingan dari berbagai pihak, khususnya kepada wali kelas dan
pembimbing, maka pada kesempatan ini penulis ingin mengucapkan
terimakasih kepada :
1. Bapak Drs. Arminadi, M.M. sebagai Kepala SMA Negeri 2 Kayuagung
2. Ibu Hj. Siti Zaitah, S.Pd. sebagai Wakil Urusan Bidang Akademik
3. Bapak H. Iswani, S.Pd. sebagai Wakil Urusan Bidang Kesiswaan
4. Ibu Yusniar, S.Pd. sebagai Wakil Urusan Bidang Sapra
5. Ibu Lidya Novalita, S.Pd. sebagai Penjamin Mutu Pendidikan
6. Ibu Rini Suhartini sebagai Wali Kelas X.3 dan Pembimbing I
7. Bapak Drs.Heriyadi Setiabudi sebagai Pembimbing II
8. Bapak Ibu Guru dan Staf Administrasi SMA Negeri 2 Kayuagung
Demikianlah pula kepada semua pihak yang telah berpartisipasi
dalam penulisan. Semoga amal kebaikan semua pihak dapat balasan pahala
dari Allah SWT. Semoga tulisan ini bermanfaat bagi semua pihak. Amiin Ya
Rabbal ‘Alamin.

Kayuagung, Juni 2022

Penulis

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 LATAR BELAKANG

Senam adalah gerakan-gerakan tubuh yang mempunyai banyak manfaat
bagi kesehatan tubuh. Saat berolahraga senam, pastinya kita akan menggerakkan
hampir seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga kaki. Dengan begitu tanpa
kita sadari dengan melakukan senam kita telah menggunakan dan melatih otot-
otot besar pada tangan, kaki dan pinggul. Senam juga sangat bermanfaat dalam
mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Orang-orang yang
melakukan senam akan berkembang daya tahan otot nya, kekuatannya,
kelenturannya, koordinasi, kelincahan, serta keseimbangan. Dengan melakukan
olahraga senam secara teratur akan membuat kesehatan dan perkembangan fisik
menjadi lebih baik dan seimbang.
Namun dengan manfaatnya yang begitu banyak, senam kurang diminati
oleh beberapa siswa. Hal itu dapat disebabkan oleh beberapa alasan, salah satunya
karena siswa kurang mengetahui manfaat dari setiap gerakan senam yang
dilakukan. Di sekolah, biasanya senam yang digunakan adalah senam SKJ.
Namun kini seiring perkembangan zaman dikenal pula senam kontemporer, yaitu
senam yang diciptakan mengikuti perkembangan zaman. Senam ini diharapkan
dapat lebih menarik bagi siswa baik dari segi musik pengiring, gerakan, dan
manfaat gerakannya bagi tubuh. Oleh karena itu, peneliti memilih judul Senam
Kontemporer Untuk Kesehatan Peserta Didik.

1.2 RUMUSAN MASALAH

Berdasarkan latar belakang yang telah diuraikan tersebut, maka dapat dirumuskan
masalah dalam penelitian ini sebagai berikut:
1. Apa yang di maksud dengan senam kontemporer?
2. Bagaimana gerakan senam kontemporer yang dibuat bersama kelompok satu
Fase E.3?

4
3. Apa saja manfaat dari setiap bagian senam kontemporer yang dibuat bersama
kelompok satu Fase E.3?

1.3 TUJUAN
Berdasarkan permasalahan tersebut maka tujuan dari penelitian ini adalah
mendeskripsikan tentang senam kontemporer bagi kesehatan peserta didik sebagai
berikut.
1. Untuk mengetahui pengertian senam kontemporer
2. Untuk mengetahui gerakan senam kontemporer yang dibuat bersama
kelompok satu Fase E.3
3. Untuk mengetahui manfaat dari setiap bagian senam kontemporer yang dibuat
bersama kelompok satu Fase E.3

1.4 MANFAAT
1. Bagi Penulis
Makalah ini bermanfaat dalam mengembangkan ilmu pengetahuan mengenai
senam kontemporer untuk kesehatan peserta didik.
2. Bagi Pembaca
Makalah ini dapat dijadikan sarana untuk menambah ilmu pengetahuan
mengenai senam kontemporer untuk kesehatan peserta didik.
3. Bagi Pendidikan
Makalah ini dapat dijadikan referensi dalam pembuatan makalah selanjutnya.

5
 BAB II
DASAR TEORI

2.1 OLAHRAGA
Olahraga adalah suatu aktivitas yang melibatkan pengerahan tenaga fisik
dan pikiran yang dilakukan untuk melatih tubuh manusia, baik secara jasmani
maupun secara rohani. Dikutip dari KBBI (2008, hal. 1086), olahraga adalah
gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh, seperti contohnya sepak
bola, berenang, dan lempar lembing. Olahraga juga bisa diartikan sebagai aktivitas
yang melibatkan fisik dan keterampilan dari individu atau tim, dilakukan untuk
hiburan. Kegiatan olahraga memiliki tujuan utama yaitu membuat tubuh menjadi
sehat.

2.2 KESEHATAN
Sehat adalah suatu kondisi dimana segala sesuatu berjalan normal dan
segala sesuatu bekerja sesuai fungsinya dan sebagaimana mestinya (dikutip dari
Wiradiharja, 2016 hal. 171). Dikutip dari KBBI (2008 hal. 575) kesehatan adalah
pengetahuan tentang hal penjagaan dan pencegahan penyakit. Kesehatan adalah
sebuah sumber daya yang dimiliki semua manusia dan bukan merupakan suatu
tujuan hidup yang perlu dicapai. Kesehatan tidak terfokus kepada fisik yang bugar
tetapi meliputi jiwa yang sehat di mana individu dapat bersikap toleran dan dapat
menerima perbedaan.

2.3 SENAM
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa
gerakan yang membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik
yang teratur. Dikutip dari Yulianti, (2017, hal. 223) dahulu senam merupakan
jenis olahraga yang mengakar pada kebudaaan Yunani kuno dalam menyembah
dewa Zeus. Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah
satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai negara.

6
 Senam merupakan aktifitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan
perkembangan anak. Gerakan gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat
penekanan didalam program pendidikan jasmani. Disamping itu senam juga mem-
beri sumbangan yang tidak kecil pada perkembangan gerak dasar fundamental
yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lainnya. (Dikutip dari Margono,
2013 hal. 77)

7
 BAB III
METODOLOGI PENELITIAN

3.1 METODE PENELITIAN

Metode penelitian yang dipakai adalah metode penelitian deskriptif
kualitatif. Penelitian deskriptif kualitatif adalah metode penelitian yang
memanfaatkan data kualitatif dan di jabarkan secara deskriptif.

3.2 SUMBER DATA

Data yang dipakai berupa kepustakaan, yaitu dengan mencari berbagai
gerakan senam di buku dan internet serta manfaatnya bagi tubuh. Setelah
terkumpul berbagai gerakan diciptakan suatu senam baru yang bermanfaat bagi
tubuh.

3.3 TEKNIK PENGUMPULAN DATA

Teknik pengumpulan data yang digunakan adalah teknik observasi. Teknik
observasi adalah pengamatan dan pencatatan secara sistematis fenomena-
fenomena yang diselidiki. Dikutip dari Fatoni, (2011: hal. 104) Observasi adalah
teknik pengumpulan data yang dilakukaan melalui sesuatu pengamatan, dengan
disertai pencatatan-pencatatan terhadap keadaan atau prilaku objek sasaran
(dikutip Fatoni, hal. 104).

3.4 TEKNIK ANALISIS DATA

Teknik analisis data yang dipakai adalah teknik analisis kualitatif. Teknik
analisis kualitatif adalah analisis yang berfokus pada data data bersifat kualitatif.
Miles and Huberman (dikutip dari Sugiono, 2010 hal 300) mengemukakan bahwa
aktifitas dalam analisis data kualitatif dilakukan secara intraktif dan berlangsung
secara terus menerus sampai tuntas, sehingga datanya sudah penuh. Aktifitas
selama analisis data, yaitu data recution data, display data, dan coclusion drawing
atau verificasion.

8
 BAB IV
PEMBAHASAN

4.1 Apa Yang Di Maksud Dengan Senam Kontemporer?

Senam kontemporer termasuk salah satu bentuk senam ritmik. Senam
kontemporer adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti perkembangan
zaman. Gerakan atau iramanya dapat disesuaikan dengan kondisi sekolah. Dalam
pelaksanaannya, senam kontemporer dapat dilakukan dengan cara bergerak di
tempat atau dengan cara berpindah tempat (dikutip dari Santoso, 2006 hal 123).

4.2 Bagaimana gerakan senam kontemporer yang dibuat bersama kelompok

dua Fase E.3?
Bagian-bagian yang terdapat dalam senam kontemporer yaitu:
a. Pembuka
Pembuka dalam senam disebut juga dengan pemanasan. Pemanasan
merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas
yang lebih berat. Pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh agar dapat
beraktivitas dengan lebih baik dengan risiko cedera yang kecil.

b. Inti
Gerakan inti dalam senam kontemporer merupakan gerakan-gerakan dasar
yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah kemudian
atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri.
Dalam melakukan gerakan inti senam kontemporer, pesenam harus bergerak
sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring, tepat dengan ketukan
pada musik, sesuai dengan tema musik yang digunakan, serta kemampuan
menjiwai ide pada musik tersebut.

9
c. Penutup
Penutup dalam senam di sebut juga gerakan pendingin. Pendinginan
adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot dan organ tubuh untuk
mengantar tubuh secara bertahap menuju kondisi istirahat. Aktivitas pendinginan
umumnya terdiri dari aktivitas aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai
peregangan. Aktvitas pendinginan bertujuan untuk secara bertahap mengurangi
denyut jantung dan melemaskan otot. Pendinginan dapat mengembalikan tubuh ke
kondisi semula.

Adapaun bentu gerakan senam kontemporer yang dibuat besama kelompok dua
fase E.3 adalah sebagai berikut.
A. Gerakan Pemanasan

10
11
12
B. Gerakan Inti

13
C. Gerakan Penutup

14
15
4.3 Apa Manfaat Dari Setiap Bagian Senam Kontemporer?
a. Gerakan Pembuka
Manfaat yang terdapat dalam gerakan pembuka atau pemanasan adalah:
Meningkatkan sirkulasi peredaran darah, Mengembangkan paru-paru, serta
Meningkatkan detak jantung secara bertahap.

b. Gerakan Inti
Manfaat yang terdapat dalam gerakan inti adalah : melatih kekuatan otot,
kekuatan tubuh, melatih kelentikan hingga kelenturan tubuh.

c. Gerakan Penutup
Manfaat yang terdapat dalam gerakan penutup atau pendinginan dalam yaitu:
membuat otot menjadi rileks, menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh,
mencegah terjadinya cedera setelah melakukan gerakan inti, membantu
mengurangi kelelahan otot, membantu risiko kram, dan membantu mengurangi
ketegangan sendi.

16
 BAB V
KESIMPULAN

5.1 Kesimpulan
Senam kontemporer adalah senam yang dilakukan dengan mengikuti
perkembangan zaman. Senam ini termasuk salah satu bentuk dari senam ritmik.
Bagian-bagian yang terdapat dalam senam ini yaitu pembuka (pemanasan), inti,
penutup. Setiap bagian dari senam kontemporer memiliki manfaat bagi tubuh.

5.2 Saran
1. Bagi penulis diharapkan laporan projek ini bisa dijadikan bahan untuk
mengembangkan ilmu pengetahuan mengenai senam kontemporer
2. Bagi pembaca, laporan projek yang saya buat masih banyak kekurangan.
Oleh Karena itu penulis sangat mengharapkan saran dari pembaca laporan ini.
Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita sebaiknya rutin
berolahraga terutama senam, agar mencegah tubuh terserang penyakit
sehingga dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik.
3. Bagi pendidikan laopran projek ini diharapkan mampu menjadi referensi
dalam dunia pendidikan.

17
 DAFTAR PUSTAKA

Atmoko, Ervan Yudhi Tri. 2021. Urutan Gerakan Senam Irama. Di akses dari
https://www.kompas.com/sports/read/2021/06/15/18000048/urutan-gerakan-
senam-irama?page=all
Atmoko, Ervan Yudhi Tri. 2021. Olahraga: Pengertian, Manfaat, Jenis, dan
Tujuannya. Di akses dari
https://www.kompas.com/sports/read/2021/07/22/23000018/olahraga--
pengertian-manfaat-jenis-dan-tujuannya?page=all
Fatoni, Abdurrahman. 2011. Metodologi Penelitian dan Teknik Penyususna
Skripsi. Jakarta: Rineka Cipta.
Margono, A. 2013. Pendidikan Jasmani dan kesehatan. Jakarta: Konsorsium
sertifikasi guru
Santoso, Tri Hananto. 2006. Pendidikan Jasmani 6 Olahraga dan Kesehatan.
https://books.google.co.id/books?
id=DJZ9ykxkvSQC&pg=PA141&lpg=PA141&dq=SENAM+KONTEMP
ORER+ADALAH&source=bl&ots=WNstPesMJj&sig=ACfU3U2WiLLO
H1gm_rRmiAfEZfgFeU6Ug&hl=id&sa=X&ved=2ahUKEwjTmPuVxv3A
hUyT2wGHfutDB4Q6AF6BAgzEAM#v=onepage&q=SENAM
%20KONTEMPORER%20ADALAH&f=false
Sugiyono, 2010. Metodologi Penelitian Administrasi, Bandung: CV Alfabeta
Sugono, Dendy. 2008. Kamus Bahasa Indonesia. Jakarta: Pusat Bahasa
Wiraharja, Sudrajat. Syarifudin. 2016. Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan Kelas X. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Yulianti, Eva. Roji. 2017. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas
VIII. Jakarta: Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

18
LAMPIRAN

19
20