Nama : Muhammad Darren Husaini

Kelas : X MIPA-5

Pelajaran : PJOK

Materi Ringkasan

Jalan Cepat, Lari, Lompat, dan Lempar

1. Jalan Cepat

• Pengertian
Jalan Cepat adalah gerak jalan yang dilakukan secara cepat. Umumnya jalan cepat dilakukan
dengan 100 langkah per menit atau 3,5 mil/jam di atas treadmil. Menurut Kamus Besar Bahasa
Indonesia (KBBI), jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilombakan

• Sejarah
Jalan Cepat adalah suatu nomor atletik yang harus dilakukan dengan segala kesungguhan.
Pertama kali diadakan pada tahun 1912 jalan cepat 10 km diselenggarakan pada lintasan
sebagai salah satu nomor olimpiade tahun 1976 tercantum nomor jalan cepat 20 km, yang sejak
1956 dipertandingkan dalam olimpiade. Tetapi pada olimpiade tahun 1980 di Mokswa, jalan
cepat 50 km dicantumkan lagi dalam nomor perlombaan. pada tahun-tahun terakhir ini
perlombaan jalan cepat mulai banyak penggemarnya dan dibicarakan. Dalam olimpiade
modern perlombaan jalan cepat 20 km, dan 50 km telah lama menjadi nomor yang selalu
diperlombakan.

2. Lari

• Pengertian
Lari merupakan salah satu jenis cabang olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Dan
tentunya juga sangat menyehatkan. Menurut pengertiannya sendiri, lari adalah kegiatan
menggerakan kedua kaki untuk melakukan gerakan berlari. Baik dalam tempo yang medium
ataupun cepat, gerakan yang lebih cepat, maupun berjalan. Bukan hanya sebagai aktivitas
menggerakan kaki saja. Melainkan berlari dengan tempo yang cepat ternyata juga menjadi
solusi yang ampuh untuk mengatasi obesitas. Sehingga, kesehatan luar dan dalam pun akan di
dapatkan ketika kita melakukan aktivitas lari.

• Sejarah
Lari adalah salah satu cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang
olahraga, lari terutama lari jarak pendek sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia
kuno. Bahkan lari jarak pendek menjadi satu-satunya cabang olahraga yang diperlombakan di
olimpiade pertama Yunani pada tahun 776 SM.

3. Lompat

• Pengertian
Lompat adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan
kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh atau setinggi mungkin dari titik lepas landas
atau garis lompat kemudian melayang di udara.

• Sejarah
Berawal dari peristiwa pancalomba olimpiade yang diadakan di Yunani Kuno. Pada acara
olimpiade tersebut, Long Jump menjadi satu-satunya yang dikenal melompat. Semua kegiatan
yang ada dalam olimpiade pada awalnya ditujukan sebagai pelatihan untuk menghadapi
perang.

4. Lempar

• Pengertian
Lempar adalah kompetisi fisik manusia yang hasilnya diukur dari kemampuan pemain untuk
melempar benda. Dua bentuk utama adalah melempar jarak dan melempar pada target atau
jangkauan tertentu. Empat lemparan paling menonjol untuk cabang olahraga jarak jauh adalah
di trek dan lapangan : tolak peluru , cakram , lempar lembing , dan lempar palu . Olahraga
berbasis target memiliki dua genre utama: bowling dan dart , yang masing-masing memiliki
banyak variasi.
• Sejarah

Olahraga lempar memiliki sejarah yang panjang. Lintasan dan lapangan modern berasal dari
garis aktivitas yang berasal dari Olimpiade Kuno . Karya seni dari Yunani Kuno , dalam bentuk
dekorasi, tembikar, dan patung, membuktikan keunggulan olahraga semacam itu dalam budaya
fisik masyarakat.

SOAL
PILIHAN GANDA

1. Pada sat melakukan jalan cepat ayunan siku ditekuk dengan sudut…

A. 70°

B. 90°

C. 80°

D. 100°

E. 130°

Jawaban : B

2. Teknik yang harus dikuasai oleh seorang atlet jalan cepat adalah koordinasi kerja dari…

A. Kepala

B. Kaki dan ayunan tangan

C. Bahu dan lengan

D. Pinggul

E. Kaki

Jawaban : B

3. Berikut yang Bukan merupakan teknik-teknik gerakan kaki pada waktu jalan cepat adala….

A. Melangkah satu kaki kedepan

B. Melakukan tarikan kaki belakang ke depan

C. Melangkahkan kaki kedepan ketika akan melakukan tarikan kaki kebelakang

D. Mempercepat laju jalan kaki dengan dorongan tenaga penuh

E. Kaki tidak harus lurus dan berlari dengan cepat.

Jawaban : A

4. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V
terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba…

A. Persiapan awal

B. Bersedia

C. Siap

D. Ya

E. Gerakan lari

Jawaban : A

5. Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan lari yaitu...

a. Lari jarak pendek

a. Lari akselerasi

b. Lari zig-zag

c. Latihan dengan beban

d. Jongging

Jawaban : A

6. Saat melakukan lari jarak pendek badan condong ke depan dengan sudut…

A. 10°-15°

B. 15°-20°

C. 25°-30°

D. 30°-35°

E. 35°-40°

Jawaban : C
7. Suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong peluru dengan berat tertentu yang terbuat
dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya
disebut..

A. Lompat tinggi

B. Lompat Jauh

C. Tolak peluru

D. Lompat galah

E. Lempar cakram

Jawaban : C

8. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah…

A. Membelakangi arah tolakan

B. Menghadap arah tolakan

C. Sektor lemparan di samping kanan

D. Sektor lemparan disamping kiri

E. Sektor lemparan di belakang

Jawaban: B

9. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…

A. Kecepatan lari

B. Start/pertolakan

C. Panjang langkah kaki

D. Kecondongan badan

E. Koordinasi gerakan

Jawaban : C

10. Ada sedikit perbedaan antara gerakan lari jarak menengah sedikit dan gerak lari cepat.
Perbedaan itu ada pada ...
a. Pencatatan waktu

b. Cara kaki melangkah

c. Pengambilan start

d. Cara kaki menapak

e. Cara memasuki finish

Jawaban : D

11. Seorang pelari akan dianggap masuk finish jika ... telah memasuki finish.

a. Badannya

b. Kakinya

c. Punggungnya

d. Tangannya

e. Kepalanya

Jawaban : E

12. Di bawah ini yang dimaksud dengan chrouching start yaitu ...

a. Start jongkok

b. Start berdiri

c. Start melayang

d. Start pendek

e. Start menengah

Jawaban : A

13. Di bawah ini yang termasuk nomor lari jarak menengah yaitu ...

a. 1500 m 3000 m dan 5000 m

b. 100 m 200 m dan 400 m

c. 400 m 800 m 1500 m

d. 200 m 400 m dan 800 m

e. 800 m 1500 m 3000 m

Jawaban : E

14. Berlari dengan jarak 100-400 m dengan kecepatan sprint dalam lari jarak menengah adalah
bentuk latihan ...

a. Kekuatan

b. Daya tahan

c. Kecepatan

d. Keseimbangan

e. Akselerasi

Jawaban : C

15. Jenis start yang digunakan untuk lari jarak menengah yaitu ...

a. Start jongkok

b. Start melayang

c. Start berdiri

d. Jawaban a b c benar semuanya

e. Start duduk

Jawaban : C

ESSAY

1. Apa yang dimaksud dengan cabang olahraga atletik?

Jawab : gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat.

2. Mengapa atletik disebut induk semua cabang olahraga?

Jawab : Karena atletik terdiri atas lari, lompat, dan lempar yang merupakan dasar dari banyak
cabang olahraga lain.

3. Sebutkan dan jelaskan 3 macam start dalam lari!

Jawab :

-start jongkok, digunakan ketika hendak melakukan lari jarak pendek (100 m) yang biasa di
sebut lari cepat.

-start melayang, digunakan dalam lari jarak menengah, khususnya lari sambung atau estafet
terutama pada pemain kedua, ketiga dan keempat

-start berdiri, di gunakan dalam lari jarak jauh seperti pada lari maraton dan lari lintas alam

4. Sebutkan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi!

Jawab :

a. Gaya Gunting (Scissors)

b .Gaya Guling sisi (Western Roll)

c. Gaya Guling (Straddle)

d. Gaya Fosbury Flop

5. Sebutkan nomor lari jarak pendek!

Jawab : nomor lari 100 m, 200 m, dan 300 m