A.

Pengertian Gerakan Handstand Dalam Senam Lantai ~

Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak
tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand
yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan
kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand.

B. Manfaat Gerakan Handstand Dalam Senam Lantai ~

1. Merangsang Sistem Endokrin

Handstand membantu merangsang seluruh sistem endokrin. Setelah tubuh berada dalam
posisi terbalik dengan kaki di bagian atas dan kepala paling dekat dengan tanah, darah
akan mengalir ke kepala. Ini merangsang kelenjar hipofisis di kepala yang membantu titik
setel untuk berat badan yang sehat. Pembalikan membawa darah ke kelenjar tiroid untuk
membantu mengatur produksi T3 dan T4, yang juga memengaruhi metabolisme.

2.  Membangun Kekuatan Tubuh Bagian Atas

Handstand membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas dan ini akan membangun otot-otot
besar yang digunakan untuk mempertahankannya. Otot ini termasuk pectoralis mayor
dada, bagian depan pundak, anterior deltoids dan bagian belakang bahu, deltoids posterior.
Saat melakukan headstand tubuh juga membangun kekuatan otot dari otot-otot besar
punggung: latissimus dan trapezius.

3. Membantu Menghilangkan Depresi

Handstand membawa darah ke kelenjar adrenalin untuk membantu mengurangi produksi
kortisol yang merupakan hormon stres pada tubuh. Handstand adalah obat yang terkenal di
kalangan yoga sebagai pengangkat suasana hati dan dapat membantu mengurangi depresi
ringan. Dengan membawa darah ke kepala, gerakan ini sering dapat meringankan sakit
kepala ringan, dan meningkatkan pencernaan.

4. Membangun Kekuatan Inti

Salah satu manfaat terbesar yang bisa didapatkan dari melakukan handstand setiap hari
adalah membangun kekuatan inti tubuh. Terbalik dan berdiri di atas tangan memaksa tubuh
untuk melibatkan inti. Dibutuhkan semua kekuatan yang bisa dikerahkan otot perut serta
punggung untuk tetap tegak dan seimbang saat melakukan handstand. Melakukan
handstand sama bermanfaatnya dengan sit-up yang dapat menguatkan otot perut.
 5. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Jika pernah mencoba handstand, selain harus kuat untuk melakukannya, Anda juga perlu
memiliki keterampilan menyeimbangkan tubuh agar dapat berdiri tegak. Melakukan
headstand dapat melatih keseimbangan tubuh yang kuat. Dengan kemampukan
menyeimbangkan diri yang baik, otot akan bereaksi secara alami terhadap perubahan
posisi agar tetap tegak.

6. Membantu kesehatan tulang

Karena handstand secara teknis adalah latihan menahan beban, mereka dapat membantu
memperkuat tulang, membuat tulang terhindar terhadap osteoporosis. Handstand juga
bermanfaat untuk tulang belakang dan membantu kesehatan tulang di bahu, lengan, dan
pergelangan tangan.

7. Membantu sirkulasi dan pernapasan

Tidak hanya itu, sifat handstand yang terbalik dapat meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian
atas. Gerakan ini juga mengurangi tekanan pada kaki dan tungkai serta meregangkan
diafragma secara bersamaan. Efek ini dapat meningkatkan aliran darah ke paru-paru.

8.  Meningkatkan kekuatan genggaman

Ketika berdiri di atas kaki, tumit bertindak sebagai penstabil dan membantu menapak tanah
dan tetap tegak. Saat melakukan handstand, Anda perlu menggunakan jari-jari untuk
menapak tanah dan tetap seimbang. Gerakan ini bisa melatih jari dan lengan untuk menjadi
lebih kuat dan pada akhirnya meningkatkan kekuatan cengkeraman. Kekuatan genggaman
penting untuk berbagai aspek kehidupan sehari-hari seperti mengangkat beban berat.

C. Teknik Dasar Dan Cara Melakukan Gerakan Handstand Yang Benar

1. Berdiri tegak dengan kaki rapat dan kedua tangan lurus ke atas.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan, dan teruskan dengan membungkukan
badan ke depan dan meletakkan keuda telapak tangan di matras.
3. Ayukan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk
garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
4. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat dan jaga keseimbangan.
5. Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan kembali ke
posisi awal.
 D. Kesalahan dalam melakukan gerakan handstand.

– Pinggang terlalu melenting

– Kepala kurang menengadah
– Siku bengkok
– Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar.
– Arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat.
– Ayunan kaki ke atas kurang baik
– Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang.
– Otot leher bahu dan pinggang tegang sehingga menghambat gerakan.
– Kurang usaha mempertahankan sikap handstand
– Waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.
 TUGAS

Pendidikan Jasmani – Olahraga Kesehatan

Materi :
Gerakan dalam senam lantai
Neck Spring(Guling Lenting)

Disusun oleh Kelompok:

Bunga Knanga Lestari

Devina
Piscca Juliyanti
M. Rizki Ardiansyah
M. Rahmadhani
Fasya Febrian

Kelas : VII-E

Guru Pembimbing : Abdullah Fiqih, S.Pd

SMP NEGERI 02 MUARO JAMBI

Tahun Ajaran : 2019/2020