Nutrisi atau makanan pada ibu menyusui sangat

penting , karena asi yang kita beri tergantung nutrisi

yang ibu konsumsi. Bila ibu mengkonsumsi nutrisi yang
baik, maka kualitas ASI pun sama baiknya
Untuk menjaga agar ibu tetap sehat dan produksi
ASI cukup maka ibu harus memperhatikan makanan
ibu setiap hari .
Sebagaimana diketahui , ASI merupakan makanan
terbaik sampai umur 6 bulan ( ASI eksklusif ).
GIZI IBU KEADAAN EMOSI IBU

CARA MENYUSUI
› Keadaan gizi selama hamil
Bila keadaan gizi buruk akan mengurangi produksi ASI
› Keadaan emosi ibu
Ibu yang mengalami tekanan batin atau tekanan
kejiwaan , akan memproduksi ASI lebih sedikit.
› Cara menyusui
Bayi disusui bila lapar
Jangan menyusui bayi setiap bayi menangis Karena
menangis tidak berarti bayi sedang lapar
Susukan bayi secara bergantian pada payudara kiri dan
kanan
Usahakan agar air susu yang ada dalam payu dara habis
Ibu menyusui dianjurkan untuk minum air yang cukup
KARBOHID
RAT LEMAK

VIT DAN
PROTEIN MINERAL
1. Karbohidrat
Saat 6 bulan pertama menyusui, kebutuhan ibu meningkat sebesar 65
gr per hari atau setara dengan 1 ½ porsi nasi.
2. Protein
tambahan protein 17 gr atau setara dengan 1 porsi daging (35 gr) dan 1
porsi tempe (50gr).
3. Lemak
sebanyak 4 porsi atau setara dengan 4 sendok the minyak (20 gr).
4. Vitamin
Vitamin yang penting dalam masa menyusui adalah vitamin B1, B6, B2,
B12, vitamin A, yodium & selenium. Jumlah kebutuhan vitamin & mineral
adalah 3 porsi sehari dari sayuran dan buah-buahan.mineral khususnya
vitamin A dan zat besi.
5. Cairan
Ibu menyusui sangat membutuhkan cairan agar dapat menghasilkan
air susu dengan cepat. Dianjurkan minum 2-3 liter air per hari atau lebih dari 8
gelas air sehari (12-13 gelas sehari).
Waktu minum yang paling baik adalah pada saat bayi sedang
menyusui atau sebelumnya, sehingga cairan yang diminum bayi dapat
diganti.
Pagi Susu 1 gelas (200cc)

Jam 08.00 Nasi (100gr), Pecel Sayuran (100gr), Semur Daging (30 gr), Tempe Goreng
atau
Bacem (50gr).
Jam 11.00 Sup Kacang Merah Segar (25gr), Ayam (15gr), dan Wortel (50gr).

Jam 13.30 Nasi (200gr), Pepes Ikan (75 gr), Daun Singkong (25gr), Ayam Panggang
Kalasan
(50gr), Tahu Bacem (50gr), Sayur Bening Daun Katuk Oyong (150gr), dan
Buah
(100gr).
Jam 16.00 Slada Buah atau Rujak Buah (150gr), Minuman Air Kacang Hijau.

Jam 19.00 Nasi (200gr), Sate Ayam Ati (50gr), Daging Ayam (25gr), Tempe (50gr),
Aneka
Sayuran (100gr), dan Buah.
Jam 22.00 Susu 1 gelas (200cc)
 Hindari mengkonsumsi alkohol. Konsumsi minuman
beralkohol di masa menyusui dapat menghambat
pelepasan oksitosin yaitu hormon yang
menyebabkan kontraksi sel sekitar alveoli sehingga
akan mengganggu produksi dan kualitas ASI yang
dihasilkan
 Jangan meminum obat-obatan kimia dengan
sembarangan tanpa sepengetahuan dokter atau
tenaga kesehatan. karena beberapa zat yang
terkandung dalam obat dapat meresap ke dalam air
susu.
 Hindari rokok karena zat nikotin bisa meracuni bayi.
Ibu menyusui dianjurkan untuk membatasi kopi, teh
dan soda. Batasi kosumsi 2-3 gelas teh, kopi dan
soda dalam sehari.