Nama : Carmelita

Kelas : X Mipa 1
Tugas PJOK

1) c.  lari estafet
2) d.  empat orang
3) d.  4 x 100 m dan 4 x 400
4) a.  daerah wissel
5) b.  alumunium
6) a.  rongga lubang
7) d.  licin dan halus
8) d.  20 meter
9) b.  50 gram
10)c.  20 – 30 cm
11)c.  4 cm  
12)a.  2 cm
13)a.  cara menerima tongkat denganmelihat
14)b.  start jongkok
15)c.  start berdiri

Essay

1. Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang
dilaksanakan secara bergantian atau beranting. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang
pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat.

2. Lari estafet terinspirasi dari tiga suku, yaitu Suku Aztec, Suku Inca, dan Suku Maya. Ketiga suku ini
pernah menggelar sebuah misi yang menggunakan teknik lari bersambung atau estafet. Tujuan dari
misi ini yaitu untuk menyampaikan kabar penting pada anggota suku lain. Selain dari tiga suku
tersebut, cabang olahraga lari bersambung ini juga pernah dilakukan oleh Bangsa Yunani Kuno.
Bedanya, bangsa ini menggunakan obor yang diserahkan secara sambung-menyambung. Tujuan dari
kegiatan ini adalah sebagai bentuk pemujaan spiritual atau roh leluhur.

3.

 Teknik start pada lari estafet, teknik start ini sendiri berbeda antara pelari pertama dengan
kedua yang mana pada pelari pertama start yang di gunakan adalah start jongkok sedangkan pada
pelari kedua dia melakukan start berdiri
 Teknik memegang tongkat pada lari estafet
  Teknik memberi dan menerima tongkat pada lari estafet
4.
 Teknik Memberi dan Menerima Tongkat dalam Estafet Visual: Berbicara mengenai teknik
operan visual, maka artinya ketika tongkat diberikan, pemain yang menerima tongkat akan
melihat ke pemain yang memberi dengan cara menoleh kepada pemberi tongkat estafet
tersebut.
 Teknik Memberi dan Menerima Tongkat dalam Estafet Non Visual: teknik non visual pada
permainan estafet juga dapat dilakukan dengan tanpa adanya penglihatan antara pemain
yang memberi dan menerima saat tongkat diberikan. Artinya, pemain yang menerima tidak
akan menengok ke belakang ke arah pemain yang memberi.
5.
● Pemberian tongkat sebaiknya secara bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada
tangan kanan, sedangkan pelari 2 dan 4 menerima atau memegang tongkat dengan tangan
kiri atau sebaliknya.
● Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari.
Misalnya, pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. Pelari 2 dan 4
merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik.
● Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat.
● Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.