Nama: Mochamad Gilbran Akmal

Kelas: XI IPS 6

No. Absen: 23

Tugas Penjas

Hasil Resume:

Agar kita tetap sehat selalu, maka kita harus menjaga pola hidup yang sehat. Karena
penyakit tidak memandang siapa dan seberapapun usianya, maka dari itu mulai hidup sehat dari
usia dini sampai lanjut usia sekalipun agar kondisi badan tetap sehat & bugar.

Pola hidup sehat merupakan suatu gaya hidup yang dapat mempengaruhi kesehatan,
seperti pola makan, istirahat, kesehatan, kebersihan, dan olahraga secara teratur dalam kehidupan
dengan menerapkan gizi seimbang.

Pola hidup sehat dapat mempengaruhi kesehatan yaitu:

- Pola makan, karena apa yang kamu makan itu adalah cerminan diri kamu. Jika rajin makan-
makanan yang bergizi dan seimbang kamu akan tumbuh sehat sebaliknya jika kamu malas
makan-makanan yang kurang bergizi seperti (junk food, tinggi gula, garam dan lemak tapi
rendah vitamin dan serat) maka kamu akan sering terkena penyakit seperti obesitas, stroke,
kanker, dan penyakit jantung maka makan-makanlah makanan bergizi seimbang dan porsi sesuai
demgan kebutuhan.

- Kebersihan dan kesehatan, dengan membiasakan berperilaku bersih agar terhindar dari bakteri
dan virus yaitu dengan mencuci tangan menggunakan sabun dengan air yang mengalir, serta
selalu memakai alas kaki agar tidak kecacingan. Selain itu kita juga harus berperan aktif dalam
menjaga kerbersihan lingkungan dengan cara membuang sampah pada tempatnya.
- Istirahat, kebiasaan tidur larut malam atau kurang tidur itu kurang bagus untuk kesehatan
terutama pada remaja karena proses pertumbuhan terjadi saat tidur, oleh karena itu remaja
memerlukan tidur sekitar 6 hingga 8 jam sehari agar tumbuh optimal dan meregenerasi sel - sel
yang rusak. Maka dari itu usahakanlah hindari tidur larut malam atau begadang agar tumbuh
menjadi sehat dan segar. Selain tidur tubuh membutuhkan aktivitas lain yang tidak membuat
stress dan merefresh misalnya, jalan-jalan bersama keluarga, pergi bersama teman, ataupun
melakukan hobi yang kalian suka.

- Berolahraga secara teratur, agar badan menjadi terlihat bugar dan sehat. Lakukanlah olahraga
selama 150 menit dilakukan selama lima kali seminggu dengan durasi 30 menit atau 3 kali
seminggu dengan durasi 50 menit. Tiap olahraga bermacam-macam seperti bersepeda, futsal,
badminton, basket ataupun berenang. Jika kalian malas keluar rumah karena panas sinar
matahari, kamu tetap bisa berolahraga seperti sit up, push up, lompat tali, maupun naik turun
tangga.

Manfaat olahraga yaitu:

• Umur panjang.

• Menurunkan risiko penyakit.

• Meningkatkan kepadatan tulang.

• Mempertahankan berat badan normal.

Manfaat jika kamu melakukan pola hidup sehat yaitu:

• Meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mencegah berbagai penyakit.

• Membuat pikiran menjadi lebih fresh dan tubuh menjadi lebih fit sehingga membuat kita
bersemangat.

• Membuat tidur menjadi lebih berkualitas.

• Membuat penampilan menjadi lebih segar dan menarik sehingga lebih percaya diri dan lebih
produktif.

Berbagai manfaat ini dampaknya tidak hanya dirasakan sekarang saja, melainkan bisa di
masa yang akan datang asal dilakukan secara teratur.