Nama: Tiara Khairunnisa M

Kelas : XI IPA 3

SENAM LANTAI
 Roll Depan

 Teknik Dasar
(https://brainly.com>tugas)
1.Posisi badan siap
2. Badan tegak, kemudian tangan kanan di julurkan lurus ke atas
3. Badan dibungkukkaan dan kedua tangan menyentuh/menempel
pada matras
4. Posisi jongkok, dagu ditempelkan pada dada
5. Saat posisi mengguling, tengkuk dijadikan sebagai tumpuan
6. Saat mengguling lutut ditekuk, tangan lurus kedepan kemudian dagu
masih tetap menempel di dada
7. Setelah selesai mengguling (masih dalam posisi jongkok) kedua tangan
diluruskan ke depan kemudian berdiri dengan kedua tangan diangkat ke
atas
 Fase Gerakan

 Bentuk Latihan
1.gunakan media matras
2. latih keseimbangan
3. latih mengatur posisi
4. coba roll depan dg matras
5. dan posisi akhir roll depan adalah berdiri tegak dengan merentangkan
kedua tangan yg bertujuan untuk tetap menjaga keseimbangan badan.

 Kesalahan Yang Sering Terjadi Pada Pemula

(https://compas.com>read)
1. Tumpuan tangan tidak tepat
2. Tumpuan tangan kurang kuat
3. Bahu tidak menempel di matras
4. Tangan tidak melakukan tolakan

 Rol Belakang

 Teknik Dasar
(https://www.compas.com>read>u)

1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit
diangkat.
2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada
lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di
samping telinga.
4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan
tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.

 Fase Gerakan

 Bentuk Latihan
(https://brainly.co.id/tugas/22335828)

2
1. Ambil awalan jongkok
2. Rebahkan badan kebelakang, kedua tangan berada di atas bahu
samping kepala
3. Pantat dijatuhkan dekat dengan tumit
4 Rebahkan badan dengan kecepatan yang cukup.
5. Kedua tangan menumpu dengan kuat dan kedua kaki didoreong
kebelakang dengan kuat
6. Mendarat dengan kedua tangan terbuka
7. Luruskan kedua tangan dan angkat 

 Kesalahan Yang sering Terjadi Pada Pemula

(https://brainly.co.id/tugas/16968737)

1. penempatan tangan terlalu jauh di belakang yang menyebabkan

tidak dapat membuat tolakan
2. keseimbangan tubuh kurang baik saat berguling ke belakang karena
tubuh kurang bulat
3. salah satu tangan yang menumpu kurang kuat atau bukan telapak
tangan yang digunakan untuk menumpu pada matras
4. posisi mengguling kurang sempurna. hal ini disebabkan karena
kepala menoleh ke samping
5. keseimbangan badan tidak terjadi karena mendarat dengan lutut

 Kayang

 Teknik Dasar
(https://amp.kompas.com/skola/read/2020/10/28/141500569/
rangkaian-gerak-kayang-dan-sikap-lilin-dalam-senam-lantai)

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul.

Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Kepala ditekuk ke belakang  dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga
ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
3. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan
dijadikan tumpuan.
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

3
 Fase Gerakan
(https://www.kompas.com/sports/read/2021/04/29/23400098/jenis-senam-
lantai-menggunakan-alat)

1. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu
kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke
depan.
2. Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua
kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
3. Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya
menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

 Bentuk Latihan
(https://brainly.co.id/tugas/491460)

1. Badan diposisikan berdiri dengan tegak.

2. Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
3. Kemudian menekuk kedua kaki.
4. Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah
belakang.
5. Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat
menyentuh matras sebagai tumpuan.
6. Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan
seperti busur (hampir 180°), kemudian kedua tangan serta kaki di
luruskan.
7. Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak

 Kesalahan Yang sering Terjadi Pada Pemula

(https://brainly.co.id/tugas/27036160)

1. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh

2. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan
bahu
3. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang
lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot
perut

4
 4. Sikap kepala yang terlalu menengadah
5. Kurang keseimbangan
 Sikap Lilin
 Teknik Dasar
(https://m.kumparan.com/amp/berita-hari-ini/sikap-atau-posisi-awal-sikap-
lilin-dan-langkah-langkahnya-dalam-senam-lantai-1voNKQZT9Sg)

1. Mengambil sikap telentang.

2. Merapatkan dan meluruskan kedua kaki.
3. Mengangkat kedua kaki dengan posisi ditekuk.
4. Posisi lutut berada di depan wajah.
5. Menopang punggung dengan kedua tangan.
6. Meluruskan kedua tangan ke atas.

 Fase Gerakan
(https://brainly.co.id/tugas/9501671)

1. berdiritegak
2. tidur telentang
3. mengangkat kaki setinggi mungkin
4. mengganjal badan menggunakan  kedua lengan tangan dan
telapak tangan memegang pinggang 

 Bentuk Latihan
(https://amp.tirto.id/bagaimana-sikap-lilin-yang-benar-teknik-dan-tahapannya-
gi25)

1. Letakkan badan tidur terlentang. Kedua badan ditaruh di samping badan dan
pandanga ke atas. 
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat 
3. Gunakan seluruh bagian pundak sebagai landasan dan dibantu oleh kedua
tangan yang menopang pada pinggang. 
4. Kencangkan otot perut dan ertahankan sikap ini beberapa saat sembari
menjaga keseimbangan

 Kesalahan Yang sering Terjadi Pada Pemula

.

5
6