www.ahligizi.

id

Laporan Detail - Harian

Kamis, 20 Oktober 2022
Chol
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
(mg)

Sarapan
Bubur beras 30 11.38 0.21 2.55 0.03 1.25 - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir 10 39.4 - 9.4 - 0.1 - - - - - 0.5 0.01 - - -
Telur Rebus Ayam Kampung 50 75 6.5 0.75 5 - - - - - - - - - - -
Wortel kukus 50 18.5 0.5 4.15 0.3 21.5 - - 0.55 - 7 22 0.3 - - -

Makan Siang
Bubur beras 35 13.27 0.25 2.98 0.03 1.46 - - - - - - - - - -
Kacang merah kering rebus 75 118.5 7.73 21.15 0.68 4.5 - - 1.95 - - 120 2.78 - - -
Minyak kelapa 5 43.5 0.05 - 4.9 - - - - - - - - - - -
Pisang ambon, segar 100 108 1 24.3 0.8 10 - - 1.9 - 9 20 0.2 - - -
Tempe mendoan 50 100 5.59 6.35 6.39 116.5 - - - - - - - - - -

Makan Malam
Alpukat, segar 100 85 0.9 7.7 6.5 2 - - - - 13 10 0.9 - - -
brokoli , matang 75 17.4 2.4 1.43 0.15 11.25 - - 2.25 102.75 45.83 84 0.9 - - -
Bubur beras 35 13.27 0.25 2.98 0.03 1.46 - - - - - - - - - -
Minyak kelapa 5 43.5 0.05 - 4.9 - - - - - - - - - - -
Minyak kelapa 5 43.5 0.05 - 4.9 - - - - - - - - - - -
Tahu 100 80 10.9 0.8 4.7 2 - - 0.1 - - 223 3.4 - - -
Tahu Bakso 50 96.25 4.92 8.92 5.08 157.5 0.75 - 1 - - - - - 0.5 -

Snack
 Chol
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
(mg)
Apel, segar 100 58 0.3 14.9 0.4 2 - - 2.6 - 5 6 0.3 - - -
Bubur kacang hijau 50 54.17 1.77 8.88 1.53 19.17 - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir 10 39.4 - 9.4 - 0.1 - - - - - 0.5 0.01 - - -
Gula putih / Gula Pasir 10 39.4 - 9.4 - 0.1 - - - - - 0.5 0.01 - - -

Aktifitas
Berbelanja (berjalan kaki) (Kegiatan
10 menit 45.7
Rumah Tangga)
Membersihkan taman (Kegiatan
10 menit 45.2
Rumah Tangga)
Total 945 1006.53 43.36 136.02 46.32 350.88 0.75 0 10.35 102.75 79.83 486.5 8.81 0 0.5 0
Kebutuhan 1304.2 65 300 70 1600 - - 29 600 75 1200 15 - - -
% Pemenuhan 77.2 % 66.7 % 45.3 % 66.2 % 21.9 % 0% 0% 35.7 % 17.1 % 106.4 % 40.5 % 58.7 % 0% 0% 0%

Vit E Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Vit B12 Biotin

LA (g) ALA (g) Vit D (mcg) Vit K (mcg) Folat (mcg) Kolin (mg) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mcg)

Sarapan
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir - - - - - - - - - - - - - - 0.1 -
Telur Rebus Ayam Kampung - - - - - - - - - - - - - - - -
Wortel kukus - - - - - 0.01 0.02 0.4 - - - - - - 15 -

Makan Siang
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - -
Kacang merah kering rebus - - - - - 0.15 0.07 0.6 - - - - - - 111.75 -
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - -
Pisang ambon, segar - - - - - 0.05 0.11 0.1 - - - - - - 30 -
Tempe mendoan - - - - - - - - - - - - - - - -

Makan Malam
Alpukat, segar - - - - - 0.05 0.08 1 - - - - - - 20 -
brokoli , matang - - - - - 0.08 0.08 - - - - - - - - -
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - -
 Vit E Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Vit B12 Biotin
LA (g) ALA (g) Vit D (mcg) Vit K (mcg) Folat (mcg) Kolin (mg) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mcg)
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - -
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - -
Tahu - - - - - 0.01 0.08 0.1 - - - - - - 183 -
Tahu Bakso - - - - - - - - - - - - - - - -

Snack
Apel, segar - - - - - 0.04 0.03 0.1 - - - - - - 10 -
Bubur kacang hijau - - - - - - - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir - - - - - - - - - - - - - - 0.1 -
Gula putih / Gula Pasir - - - - - - - - - - - - - - 0.1 -
Total 0 0 0 0 0 0.39 0.46 2.3 0 0 0 0 0 0 370.05 0
Kebutuhan 1.1 11 15 15 55 1.1 1 14 5 1.2 400 4 30 425 1250 230
% Pemenuhan 0% 0% 0% 0% 0% 35 % 45.8 % 16.4 % 0% 0% 0% 0% 0% 0% 29.6 % 0%

L-Car
K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) MYO (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
(mg)

Sarapan
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir 0.48 - - - - - - - - - - - - - - - -
Telur Rebus Ayam Kampung - - - - - - - - - - - - - - - - -
Wortel kukus 61.25 - 55 - - 0.15 - - - - - - - - - - -

Makan Siang
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kacang merah kering rebus 233.25 - 202.5 - - 1.13 - - - - - - - - - - -
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - - -
Pisang ambon, segar - - 200 - - 0.2 - - - - - - - - - - -
Tempe mendoan - - - - - - - - - - - - - - - - -

Makan Malam
Alpukat, segar 278 - 200 - - 0.4 - - - - - - - - - - -
brokoli , matang 223.5 - - - - 0.45 - - - - - - - - - - -
Bubur beras - - - - - - - - - - - - - - - - -
 L-Car
K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) MYO (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
(mg)
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - - -
Minyak kelapa - - - - - - - - - - - - - - - - -
Tahu 50.6 - 190 - - 0.8 - - - - - - - - - - -
Tahu Bakso 83.75 - - - - - - - - - - - - 1.25 2.71 - -

Snack
Apel, segar 130 - 124200 - - 0.3 - - - - - - - - - - -
Bubur kacang hijau - - - - - - - - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir 0.48 - - - - - - - - - - - - - - - -
Gula putih / Gula Pasir 0.48 - - - - - - - - - - - - - - - -
Total 1061.78 0 125047.5 0 0 3.43 0 0 0 0 0 0 0 1.25 2.71 0 0
Kebutuhan 5000 1.8 890 29 150 9 26 3 - - - - - - - - -
% Pemenuhan 21.2 % 0% 14050.3 % 0% 0% 38.1 % 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Ringkasan Zat Gizi Harian
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Chol (mg) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
Kamis, 20 Oktober
945 1006.53 43.36 136.02 46.32 350.88 0.75 0 10.35 102.75 79.83 486.5 8.81 0 0.5 0
2022

Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Vit B12

LA (g) ALA (g) Vit D (mcg) Vit E (mg) Vit K (mcg) Folat (mcg) Biotin (mcg) Kolin (mg) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg)
Kamis, 20 Oktober
0 0 0 0 0 0.39 0.46 2.3 0 0 0 0 0 0 370.05 0
2022

K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) L-Car (mg) MYO (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
Kamis, 20 Oktober
1061.78 0 125047.5 0 0 3.43 0 0 0 0 0 0 0 1.25 2.71 0 0
2022