www.ahligizi.

id

Laporan Detail - Harian

Sabtu, 22 Oktober 2022
Chol
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
(mg)

Sarapan
Bubur kacang hijau 100 108.33 3.53 17.76 3.07 38.33 - - - - - - - - - -
Nasi Goreng 100 250 3.5 20.1 17.2 9 - 26 0.2 - - 5 0.3 - - -
Tempe lamtoro var. gung
150 219 17.55 29.4 3.45 - - - 11.4 - - 192 10.2 - - -
dengan kuit

Makan Siang
Ayam bakar 100 226 23 0.1 15 335 - - - - - 255 - - - -
Nasi / Nasi Putih 100 180 3 39.8 0.3 1 - - 0.2 - - 25 0.4 - - -
Tempe kedelai + jagung 100 143 12 11.4 5.5 - - - 1.9 - - 155 6.8 - - -
Ubi jalar kuning kukus 100 100 0.7 23.8 0.3 3 - - 1 - 16 44 0.4 - - -

Makan Malam
alpukat 20 - - - - - - - - - - - - - - -
brokoli , matang 150 34.8 4.8 2.85 0.3 22.5 - - 4.5 205.5 91.65 168 1.8 - - -
Ikan tuna 140 201.6 32.66 - 6.86 54.6 - - - 917 - 11.2 1.43 - - -
Nasi / Nasi Putih 140 252 4.2 55.72 0.42 1.4 - - 0.28 - - 35 0.56 - - -

Snack
Jeruk bali, segar 100 48 0.6 12.4 0.2 21 - - 0.8 - 43 23 0.5 - - -
kurma 80 225.6 1.96 60.02 0.31 1.6 - - 6.39 8 0.32 31.2 0.84 - - -
Madu 20 58.8 0.06 15.9 - 1.2 - - 0.04 - 0.8 1 0.18 - - -
Pisang ambon, segar 150 162 1.5 36.45 1.2 15 - - 2.85 - 13.5 30 0.3 - - -
 Chol
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
(mg)
Semangka 50 14 0.25 3.45 0.1 3.5 - - 4.7 - 3 3.5 0.1 - - -

Aktifitas
Berjalan (Berjalan) 10 menit 38.7
Total 1600 2184.43 109.32 329.15 54.21 507.13 0 26 34.26 1130.5 168.27 978.9 23.81 0 0 0
Kebutuhan 1316.2 65 300 70 1600 - - 29 600 75 1200 15 - - -
% Pemenuhan 166 % 168.2 % 109.7 % 77.4 % 31.7 % 0% 0% 118.1 % 188.4 % 224.4 % 81.6 % 158.7 % 0% 0% 0%

Vit D Vit E Vit K Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Folat Vit B12 Biotin Kolin
LA (g) ALA (g) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mcg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mcg) (mcg) (mg)

Sarapan
Bubur kacang hijau - - - - - - - - - - - - - - - -
Nasi Goreng - - - 1 - - 0.05 - - 0.05 4 - - - 44 11
Tempe lamtoro var. gung
- - - - - 0.29 - 2.1 - - - - - - 61.5 -
dengan kuit

Makan Siang
Ayam bakar - - - - - - - - - - - - - - - -
Nasi / Nasi Putih - - - - - 0.05 0.1 2.6 - - - - - - 27 -
Tempe kedelai + jagung - - - - - 0.33 0.15 1.2 - - - - - - 156 -
Ubi jalar kuning kukus - - - - - - 0.1 0.6 - - - - - - 46 -

Makan Malam
alpukat - - - - - - - - - - - - - - - -
brokoli , matang - - - - - 0.15 0.15 - - - - - - - - -
Ikan tuna - - - - - 0.34 0.35 12.11 - - - - - - 355.6 -
Nasi / Nasi Putih - - - - - 0.07 0.14 3.64 - - - - - - 37.8 -

Snack
Jeruk bali, segar - - - - - 0.04 - 0.4 - - - - - - 27 -
kurma - - - - - 0.04 0.06 1.02 - - - - - - 49.6 -
Madu - - - - - - 0.01 0.02 - - - - - - 3.2 -
Pisang ambon, segar - - - - - 0.08 0.17 0.15 - - - - - - 45 -
 Vit D Vit E Vit K Vit B1 Vit B2 Vit B3 Vit B5 Vit B6 Folat Vit B12 Biotin Kolin
LA (g) ALA (g) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mcg) (mg) (mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mcg) (mcg) (mg)
Semangka - - - - - 0.03 0.03 0.15 - - - - - - 6 -
Total 0 0 0 1 0 1.4 1.29 23.99 0 0.05 4 0 0 0 858.7 11
Kebutuhan 1.1 11 15 15 55 1.1 1 14 5 1.2 400 4 30 425 1250 230
% Pemenuhan 0% 0% 0% 6.7 % 0% 127.4 % 129.4 % 171.3 % 0% 4.2 % 1% 0% 0% 0% 68.7 % 4.8 %

L-Car MYO
K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
(mg) (mg)

Sarapan
Bubur kacang hijau - - - - - - - - - - - - - - - - -
Nasi Goreng 43 - - - - 0.5 - - - - - - - - 8.9 - -
Tempe lamtoro var. gung
- - - - - - - - - - - - - - - - -
dengan kuit

Makan Siang
Ayam bakar - - - - - - - - - - - - - - - - -
Nasi / Nasi Putih 38 - 100 - - 0.6 - - - - - - - - - - -
Tempe kedelai + jagung - - - - - - - - - - - - - - - - -
Ubi jalar kuning kukus 0.8 - 100 - - 0.2 - - - - - - - - - - -

Makan Malam
alpukat - - - - - - - - - - - - - - - - -
brokoli , matang 447 - - - - 0.9 - - - - - - - - - - -
Ikan tuna 352.8 - 112 - - 0.84 - - - - - - - - - - -
Nasi / Nasi Putih 53.2 - 140 - - 0.84 - - - - - - - - - - -

Snack
Jeruk bali, segar 366.1 - 171300 - - 0.1 - - - - - - - - - - -
kurma 524.8 - - - - 0.23 - - - - - - - - - - -
Madu 5.38 - 8 - - 0.04 - - - - - - - - - - -
Pisang ambon, segar - - 300 - - 0.3 - - - - - - - - - - -
Semangka 46.9 - - - - 0.05 - - - - - - - - - - -
Total 1877.98 0 172060 0 0 4.6 0 0 0 0 0 0 0 0 8.9 0 0
Kebutuhan 5000 1.8 890 29 150 9 26 3 - - - - - - - - -
 L-Car MYO
K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
(mg) (mg)
% Pemenuhan 37.6 % 0% 19332.6 % 0% 0% 51.1 % 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Ringkasan Zat Gizi Harian
Jumlah (g) E (kkal) P (g) KH (g) L (g) Na (mg) LJenuh (g) Chol (mg) Serat (g) Vit A (mcg) Vit C (mg) Ca (mg) Fe (mg) EL (kkal) Gula (g) LTrans (g)
Sabtu, 22 Oktober
1600 2184.43 109.32 329.15 54.21 507.13 0 26 34.26 1130.5 168.27 978.9 23.81 0 0 0
2022

Vit B1 Vit B2 Vit B5 Vit B6 Vit B12

LA (g) ALA (g) Vit D (mcg) Vit E (mg) Vit K (mcg) Vit B3 (mg) Folat (mcg) Biotin (mcg) Kolin (mg) Fosfor (mg) Mg (mg)
(mg) (mg) (mg) (mg) (mcg)
Sabtu, 22 Oktober
0 0 0 1 0 1.4 1.29 23.99 0 0.05 4 0 0 0 858.7 11
2022

K (mg) Mn (mcg) Cu (mcg) Cr (mcg) I (mcg) Zn (mg) Se (mcg) F (mg) L-Car (mg) MYO (mg) ELJ (kkal) GAlc (g) KL (g) MUFA (g) PUFA (g) SL (g) STL (g)
Sabtu, 22 Oktober
1877.98 0 172060 0 0 4.6 0 0 0 0 0 0 0 0 8.9 0 0
2022