Contoh menu sehari wanita usia subur (perencanaan kehamilan)

Protein
Waktu Menu Bahan Makanan Berat (gr) Energi LEMAK HA Ca Fosfor Fe
Hewani Nabati
Makan Pagi Nasi Beras 50 178.5 0 4.2 0.85 38.55 73.5 40.5 0.5
Ayam segar (Paha
Ayam Goreng atas) 40 119.2 7.28 0 10 0 5.6 80 0.6
Minyak Kelapa sawit 5 44.2 0 0 5 0 0 0 0
Tahu bumbu kuning Tahu 25 20 0 2.72 1.17 0.2 55.75 45.75 0.85
Sayur bening bayam 25 4 0 0.225 0.1 0.725 41.5 19 0.7
Jagung muda Kuning 20 29.4 0 1.02 0.14 6.3 1.2 24.4 0.22
gula putih 5 19.7 0 0 0 4.7 0.25 0.05 0.005
Jus jambu biji jambu biji 50 24.5 0 0.45 0.15 6.1 7 14 0.55
gula putih 10 39.4 0 0 0 9.4 0.25 0.05 0.005
Sub Total 478.9 7.28 8.615 17.41 65.975 185.05 223.75 3.43
Snack Siang pisang goreng Pisang Raja 50 60 0 0.6 0.2 12.8 5.0 11.0 0.4
Tepung beras 25 88.25 0 1.75 0.125 20 1.25 35 0.2
Minyak Kelapa Sawit 5 44.2 0 0 5 0 0 0 0
Sub total 192.45 0 2.4 5.3 37.8 6.3 46.0 0.6
Makan Siang Nasi Beras 75 267.75 0 6.3 1.275 57 110.25 60.75 1.35
ikan mujahir goreng ikan mujahir 50 44.5 9.35 0 0.5 0 48 104.5 0.75
Minyak Kelapa Sawit 5 44.2 0 0 5 0 0 0 0
Sop ayam Daun Kubis 20 10.2 0 0.5 0.22 1.6 20 10 10
Wortel 25 9 0 0.25 0.15 1.98 11.25 18.5 0.25
Buncis 20 6.8 0 0.48 0.06 1.44 20.2 8.4 0.14
Tempe bacem Tempe kedelai murni 25 50.25 0 5.2 2 3.38 38.75 81.5 1
kecap 10 7.1 0 0.57 0.13 0.9 12.3 9.6 0.57
Buah Jeruk 100 45 0 0.9 0.2 11.2 33 23 0.4
Sub Total 484.8 9.35 13.3 9.535 77.5 293.75 316.25 14.46
Snack Sore Stick kentang keju kentang 100 62 0 3.36 0.16 13.5 63 58 0.7
keju 20 65.2 4.56 4.06 2.62 155.4 67.6 0.3
 tepung maizena 20 68.2 0 0.06 9 17 4 6 0.3
Sub total 195.4 4.56 3.42 13.22 33.12 222.4 131.6 1.3
Makan Malam Nasi Beras 75 267.75 0 6.3 1.275 57 110.25 60.75 1.35
daging bumbu bali daging sapi 50 103.5 9 0 7 0 5.5 85 1.4
Tumis Sayur Wortel 25 9 0 0.25 0.15 1.98 11.25 18.5 0.25
Jagung muda kuning 20 29.4 0 1.02 0.14 6.3 1.2 24.4 0.22
Minyak Kelapa Sawit 2.5 22.1 0 0 2.5 0 0 0 0
Rolade tahu kukus tahu 25 20 0 2.72 1.17 0.2 55.75 45.75 0.85
gula putih 5 19.7 0 0 0 4.7 0.25 0.05 0.005
Sub total 471.45 9 10.29 12.235 70.18 184.2 234.45 4.075
snack malam susu Susu Skim Bubuk 20 71.8 7.12 0.2 10.4 260 206 0.12

Total 1894.8 75.3 57.9 295.0 1151.7 1158.1 24.0

 Waktu Menu Bahan Makanan Berat (gr) Vit. A Vit. B1 Vit. C Vit B9 Natrium Kalium Coles Serat

Makan Pagi Nasi Beras 50 0 0.1 0 3 13.5 35.5 0 0.1

Ayam segar (Paha
Ayam Goreng atas) 40 98 0.03 0 1.6 43.6 11.44 0 0
Minyak Kelapa sawit 5 0 0 0 0 0 0 0 0
Tahu bumbu kuning Tahu 25 0 0.02 0 3.8 0.5 12.65 0 0.03
Sayur bening bayam 25 0 0.01 10.25 26 4 114.1 0 0.175
Jagung muda Kuning 20 0 0.048 1.8 9.2 1 6.72 0 0.26
gula putih 5 0 0 0 0 0.05 0.24 0 0
Jus jambu biji jambu biji 50 0 0.01 43.5 7 5 26.4 0 1.2
gula putih 10 0 0 0 0 0.1 0.24 0 0
Sub Total 98 0.218 55.55 50.6 67.75 200.57 0 1.765
Snack Siang pisang goreng Pisang Raja 50 0.0 0.0 5.0 9.5 17.5 291.1 0 2.65
Tepung beras 25 0 0.03 0 1.5 1.25 60.25 0 0.075
Minyak Kelapa Sawit 5 0 0 0 0 0 0 0 0
Sub total 0 0.1 5 11 18.8 351.35 0 2.725
Makan Siang Nasi Beras 75 0 0.15 0 4.5 20.25 53.25 0 0.15
ikan mujahir goreng ikan mujahir 50 3 0.015 0 5 25.5 134.25 0 0
Minyak Kelapa Sawit 5 0 0 0 0 0 0 0 0
Sop ayam Daun Kubis 20 0 0.08 3.2 5.6 10 20 0 0.68
Wortel 25 0 0.01 4.5 19 17.5 61.25 0 0.25
Buncis 20 0 0.01 2.2 6.6 1.6 50 0 0.38
Tempe bacem Tempe kedelai murni 25 0 0.05 0 13 2.25 58.5 0 0.35
kecap 10 0 0 0 1.8 111.4 0 0 0
Buah Jeruk 100 0 0.08 49 30 4 472.1 0 1.4
Sub Total 3 0.395 58.9 85.5 192.5 849.35 0 3.21
Snack Sore Stick kentang keju kentang 100 0 0.09 21 9 7 396 0 0.5
keju 20 45.4 0.002 0.2 0 282 16.54 0 0
tepung maizena 20 0 0 0 0 1.2 1.8 0 1.4
Sub total 45.4 0.092 21.2 9 290.2 414.34 0 1.9
Makan Malam Nasi Beras 75 0 0.15 0 4.5 20.25 53.25 0 0.15
daging bumbu bali daging sapi 50 15 0.04 0 3 46.5 244.5 0 0
Tumis Sayur Wortel 25 0 0.01 4.5 19 17.5 61.25 0 0.25
Jagung muda kuning 20 0 0.048 1.8 9.2 1 6.72 0 0.26
Minyak Kelapa Sawit 2.5 0 0 0 0 0 0 0
Rolade tahu kukus tahu 25 0 0.02 0 3.8 0.5 12.65 0 0.03
gula putih 5 0 0 0 0 0.05 0.24 0 0
Sub total 15 0.268 6.3 39.5 85.8 371.89 0 0.69
snack malam susu Susu Skim Bubuk 20 0 0.07 1.4 1 94 349 0 0

Total 161.4 1.1 148.35 196.6 749.0 2536.5 0 10.29