TUGASAN

________________________________________________________________________

HBHE3103
GAYA HIDUP SIHAT
SEMESTER MEI 2022
________________________________________________________________________

ARAHAN KHUSUS

1. Jawab dalam Bahasa Melayu.

2. Subjek ini mengandungi 2 soalan tugasan.

3. Jumlah patah perkataan: 2500 – 3000 patah perkataan tidak termasuk rujukan untuk
setiap tugasan.

4. Hantar tugasan SEKALI sahaja dalam SATU fail.

5. Tugasan ini dihantar secara ONLINE.

6. Tarikh penghantaran: 5 OGOS 2022.

7. Tugasan ini menyumbang sebanyak 100% dari jumlah markah kursus.

1/15
 SOALAN TUGASAN 1

TUJUAN:
Tujuan tugasan ini adalah untuk membolehkan pelajar mengaplikasikan pengetahuan
pendidikan kesihatan mengenai kepentingan gaya hidup sihat melalui rehat dan tidur yang
mencukupi. Amalan ini sangat penting untuk memberi kesedaran kepada komuniti sekolah
dan masyarakat umumnya.

BAHAGIAN I: TUGASAN 1

Hubungan antara aktiviti fizikal dan tidur berkemungkinan adalah berhubungan di antara
satu sama lain di mana kedua-dua aktiviti fizikal yang akut dan yang biasa boleh
meningkatkan tidur (Kredlow et al, 2015). Selain itu, tempoh dan kualiti tidur juga boleh
mempengaruhi tingkah laku aktiviti fizikal (Chennaoui et al., 2015).

Berdasarkan pernyataan di atas, anda dikehendaki melaksanakan perkara berikut:

(a) Mencari artikel atau buku yang terkini dan membincangkan kepentingan rehat dan
tidur. Bincangkan juga apakah yang dikatakan tentang rehat dan tidur yang
berkualiti.
(b) Syorkan EMPAT atau lebih aktiviti fizikal yang boleh membantu murid atau komuniti
sekolah anda dapat melalui rehat dan tidur yang berkualiti. Berikan justifikasi yang
anda untuk menyokong setiap cadangan yang dikemukakan.

2/15
(c) Sediakan 8-10 slaid PowerPoint yang akan digunakan untuk pembentangan kepada
murid atau komuniti sekolah tentang rehat dan tidur. Anda boleh menggunakan
maklumat dalam (a) dan (b) untuk menyediakan slaid PowerPoint anda.

[Jumlah: 40 markah]

3/15
 SOALAN TUGASAN 2

TUJUAN:
Tujuan tugasan ini adalah untuk membolehkan pelajar mengkaji corak tidur dalam
kalangan kanak-kanak/remaja/dewasa melalui kaji selidik ringkas. Amalan tidur akan
mempengaruhi perkembangan individu dari aspek fizikal, mental, sosial dan emosi.

TUGASAN 2 (50 MARKAH):

KEPERLUAN

Kaji selidik berikut adalah untuk membolehkan pengkaji menilai kualiti tidur responden.
Soalan-soalan ini menekankan tabiat tidur, gaya hidup, kesihatan mental, dan sebarang
kemungkinan penyebab lain yang boleh memberi kesan kepada corak tidur seseorang.

Berdasarkan pernyataan di atas, laksanakan refleksi anda secara kritis tentang perkara
berikut:

(i) Pilih satu kumpulan kanak-kanak/remaja/dewasa. Kenal pasti 10 - 15 orang daripada

kumpulan yang sama untuk menjawab soal selidik seperti Apendiks A. Kemudian,
buat rumusan daripada dapatan anda. Anda boleh gunakan Google Form, WhatApps
dan cara-cara lain cara untuk melaksanakan kaji selidik deskriptif. Sediakan graf dan
buat rumusan daripada dapatan analisis anda.

Laporan anda perlu mengandungi maklumat berikut:

Tarikh kajian
Lokasi:
Umur:
Jantina:
Masa:
Dapatan:
Rumusan:

4/15
BAHAGIAN II: PENYERTAAN KELAS ATAS TALIAN (10 MARKAH)

Soalan perbincangan dalam talian:

(a) Apakah itu kesengangan?

(b) Apakah kaitannya di antara rehat tidur dan aktiviti kesengangan?
(c) Sekiranya anda melibatkan aktiviti kesengangan, apakah aktiviti yang anda sukai?
(d) Berikan SATU cadangan kepada ketua kampung anda aktiviti yang sesuai
dilaksanakan dan sebabnya.

ARAHAN BAGI TATACARA PENGHANTARAN SEBAGAI BUKTI AKTIVITI

Laksanakan perkara berikut:
1. Pilih LIMA (5) postings anda yang terbaik dari perbincangan dalam talian yang telah
di sediakan oleh tutor anda.
2. Laksanakan screen shot posting dan isikan dalam tugasan anda sebagai fail imej.
3. Imej screen shot mesti dalam format imej (sama ada JPG atau PNG). Rujuk pada
contoh syot skrin di bawah.
4. Syot skrin mesti mengandungi: Nama, Tajuk Perbincangan, Hari, Tarikh dan
Masa.

5/15
6/15
 LAMPIRAN
RUBRIK TUGASAN 1
HBHE3103/ GAYA HIDUP SIHAT / MEI 2022

H
Markah
P Kriteria
Wajaran Cemerlang Baik Sederhana Rendah Tiada Respons Penuh
K
4 3 2 1 0
3 Laporan kepentingan 2 Laporan yang sangat Laporan yang Laporan yang agak Laporan yang tidak Tiada laporan 8
rehat dan tidur yang berinformatif. berinformatif. berinformatif. informatif
berkualiti

3 Syorkan (4 atau lebih) 4  Syor aktiviti fizikal yang  Syor aktiviti fizikal  Syor aktiviti fizikal yang  Syor aktiviti fizikal Tiada syor 16
aktiviti fizikal yang sangat mudah yang mudah agak mudah dilaksanakan. yang sukar dikemukakan
boleh membantu dilaksanakan. dilaksanakan.  Justifikasi yang agak dilaksanakan.
murid atau komuniti  Justifikasi sangat relevan  Justifikasi yang relevan  Justifikasi yang tidak
sekolah dapat melalui  Justifikasi yang diberikan relevan  Justifikasi yang diberikan relevan
rehat dan tidur yang sangat menarik dan boleh  Justifikasi yang agak menarik  Justifikasi yang
berkualiti berserta dicontohi diberikan sangat diberikan tidak
justifikasi setiap menarik menarik
cadangan.
3 PowerPoint (8-10 3  PowerPoint yang sangat  PowerPoint yang  PowerPoint yang agak  PowerPoint yang Tiada 12
slaid) untuk menarik menarik menarik membosankan PowerPoint
pembentangan  Maklumat dalam  Maklumat dalam  Maklumat dalam  Maklumat dalam dikemukakan
kepada murid atau PowerPoint sangat PowerPoint PowerPoint agak PowerPoint tidak
komuniti sekolah komprehensif komprehensif komprehensif komprehensif.
tentang rehat dan
tidur.
Format laporan 1  Pengenalan dan penutup  Pengenalan dan  Pengenalan dan penutup  Pengenalan dan Tiada laporan 4
dipatuhi (pengenalan, yang sangat padat. penutup yang padat. yang agak padat. penutup yang
kandungan, penutup,  Rujukan yang sangat  Rujukan yang  Rujukan yang agak relevan bercelaru.
muka surat, diedit, relevan dan sangat relevan dan terkini. dan agak terkini.  Rujukan yang tidak
rujukan APA dll). terkini.  Format laporan yang  Format laporan yang agak relevan dan lama.
 Format laporan yang sistematik sistematik  Format laporan yang
sangat sistematik.   tidak sistematik
Jumlah 10 40

6/15
 LAMPIRAN
RUBRIK TUGASAN 2
HBHE3103/ GAYA HIDUP SIHAT/ MEI 2022
N H
S P Cemerlang Baik Sederhana Lemah Tiada respons
Markah
K Kriteria Wajaran
4 3 2 1 0
1 3 Laporan 1 Laporan yang sangat Laporan yang Laporan yang agak Laporan yang tidak Tiada laporan 4
mengandungi komprehensif komprehensif komprehensif komprehensif dikemukakan
maklumat
berikut:
Tarikh kajian,
Lokasi, Umur,
jantina, masa,
dapatan,
rumusan
1 3 Analisis 4.5 Analisis dapatan yang sangat Analisis dapatan yang jelas Analisis dapatan yang agak Analisis dapatan yang Tiada analisis 18
deskriptif jelas jelas tidak jelas

1 3 Graf yang 4 Graf dilabelkan dengan sangat Graf dilabelkan dengan Graf dilabelkan dengan agak Graf dilabelkan tidak Tiada graf 16
mempunyai jelas jelas jelas sesuai
tajuk dan
nombor rujukan
1 3 Rumusan 2 Rumusan yang sangat padat Rumusan yang padat Rumusan yang agak padat Rumusan yang terlalu Tiada 8
panjang lebar rumusan
1 3 Format laporan 1 Format penulisan laporan yang Format penulisan laporan Format penulisan laporan Format penulisan laporan 4
sistematik yang sistematik yang sistematik yang sistematik
Jumlah 12.5 50

7/15
BAHAGIAN II: PENYERTAAN KELAS DALAM TALIAN

Cemerlang Baik Sederhana Lemah Tiada respons

Question/ HPK Markah

Kriteria Pemberatan
Soalan 3 Maksimum

4 3 2 1 0

Apakah itu
kesengangan?
(b) Apakah
3 Kualiti 2.5 • Kelima-lima • Kelima-lima • Kelima-lima komen • Kelima-lima komen Tiada hantaran 10
kaitannya di
hantran komen sangat komen relevan agak relevan dan tidak relevan dan diberi sebagai
antara rehat
relevan dan dan bermakna bermakna tidak bermakna bukti penyertaan
tidur dan aktiviti
bermakna • Hantaran yang • Hantaran yang • Hantaran yang dalam
kesengangan?
Domain • Hantaran yang dibuat sangat dibuat agak dibuat tidak perbincangan
(c)Sekiranya
afektif (A3) dibuat sangat berhemah berhemah berhemah
anda melibatkan
berhemah pendekatannya pendekatannya pendekatannya
aktiviti
pendekatannya • Respons yang
kesengangan,
terlalu ringkas (Cth:
apakah aktiviti
“Saya bersetuju
yang anda sukai
dengan Tina”)
(d) Berikan SATU
cadangan
kepada ketua
kampung anda
aktiviti yang

8/15
sesuai
dilaksanakan
dan sebabnya.

Total Marks/ Jumlah Markah 2.5 10

*HPK – Hasil pembelajaran kursus

9/15
 Apendiks A

Kaji selidik berikut adalah untuk membolehkan pengkaji menilai kualiti tidur responden. Soalan-soalan
ini menekankan tabiat tidur, gaya hidup, kesihatan mental, dan sebarang kemungkinan penyebab lain
yang boleh memberi kesan kepada corak tidur seseorang.

Tarikh: _______________________

Lokasi: Bandar Luar Bandar

Umur:

Jantina: Perempuan Lelaki

Tandakan tanda palang ( / ) pada ruangan yang disediakan.

Item Item
No.
1. Berapa kerapkah anda mengalami masalah tidur yang kurang baik pada bulan
lepas?

1. Sentiasa
2. Sangat kerap
3. Kadangkala
4. Jarang
5. Tidak pernah

2. Pada skala 1 hingga 7, 7 sentiasa, berapa kerapkah masalah berikut berlaku pada
bulan lepas?

1. Tidak boleh tidur

2. Bangun di tengah malam
3. Bangun terlalu awal
4. Rasa letih dan lesu pada waktu pagi
5. Tiada satu pun di atas

10/15
3. Berapa malam yang anda fikir anda mendapat tidur yang kurang baik dalam
seminggu?

1. 0
2. 1
3. 2
4. 3
5. 4
6. 5
7. 6
8. 7

4. Berapa kerapkah anda berasa mengantuk pada waktu siang semasa bekerja?

1. Sentiasa
2. Sangat kerap
3. Kadangkala
4. Jarang
5. Tidak pernah

5. Pada pendapat anda, berapa lama anda mengalami masalah dengan tidur
anda?
1. Tak sampai sebulan
2. 1-2 bulan
3. 3-6 bulan
4. 7-12 bulan
5. 1-2 tahun
6. 3-5 tahun
7. 6-10 tahun
8. 10+ tahun
9. Saya tidak mempunyai sebarang masalah

6. Adakah anda mendapat tidur yang berkualiti semasa anda masih kecil?

1. Ya
2. Tidak

11/15
7. Pada pendapat anda, adakah anda seorang jenis pagi atau petang?

1. Orang pagi
2. Orang petang
3. Tidak juga

8. Secara purata, pukul berapa anda biasanya tidur?

1. 9 – 10 malam
2. 11 – 12 malam
3. 1 – 2 pagi
4. 3-4 pagi
5. 5-6 pagi
6. 6-7 pagi
7. 7 – 9 pagi
8. 10-12 pagi
9. 1 – 3 petang
10. 4 – 6 petang
11. 7 – 9 malam

9. Berapa lama masa yang anda ambil untuk tertidur sebaik sahaja anda berada di
atas katil?

1. Kurang daripada 15 minit

2. 15-30 minit
3. 31-45 minit
4. 46-60 minit
10. 5. Lebih daripada satu jam

Berapa kerap anda mengambil pil tidur untuk tidur?

1. Sentiasa
2. Sangat kerap
3. Kadangkala
4. Jarang
5. Tidak pernah

12/15
11. Jika anda terjaga di tengah malam, berapa lama anda berjaga?

1. Kurang daripada 15 minit

2. 15-30 minit
3. 31-45 minit
4. 46-60 minit
5. Lebih daripada satu jam
6. Saya tidak boleh tidur lagi

12. Mengapakah anda terjaga di tengah malam?

1. Mimpi buruk
2. Panggilan alam
3. Sakit fizikal
4. Gangguan luaran
5. Lain-lain

13. Adakah kaki anda tersentak pada waktu malam?

1. Selalunya
2. Cukup kerap
3. Sekali-sekala
4. Tidak pernah

14. Aakah anda berdengkur semasa tidur?

1. Setiap malam
2. Agak kerap
3. Sekali sekala
4. Tidak pernah

15. Pukul berapa anda bangun pagi?

1. 4 pagi
2. 5 pagi
3. 6 pagi
4. 7 pagi
5. 8 pagi
6. 9 pagi
7. Selepas jam 9 pagi

16. Pada skala 1 hingga 7, 7 adalah yang tertinggi, berapakah keletihan yang anda

13/15
 rasa pada waktu pagi (pertimbangkan purata untuk seminggu)?

17. Berapa jam tidur anda dalam 24 jam? (kira-kira)

1. Kurang daripada 3 jam

24 jam
3. 5 jam
4. 6 jam
5. 7 jam
6. 8 jam
7. 9 jam
8. Lebih daripada 9 jam

18. Pada pendapat anda, bagaimanakah anda menilai kualiti tidur anda?

1. Sangat baik
2. Baik
3. Agak baik
4. Tidak baik
5. Sangat tidak baik

19. Adakah anda cenderung tidur lebih masa pada hari tidak bekerja?

1. Ya
2. Tidak

20. Dengan siapa anda biasanya tidur?

1. Bersendirian
2. Bersama pasangan
3. Bersama rakan sebilik
4. Bersama ibu bapa
5. Dengan kanak-kanak

21. Berapa kerap anda bersenam dalam seminggu?

14/15
 1. Saya tidak bersenam langsung
2. seminggu sekali
3. 2-3 kali seminggu
4. 4-5 kali seminggu
5. 5-6 kali seminggu
6. Setiap hari

22. Sila nyatakan aktiviti manakah antara berikut yang biasa anda lakukan sebelum
anda tidur?

1. Semak e-mel
2. Layar media sosial
3. Tonton TV
4. Baca buku atau ebook
5. Main permainan pada skrin (komputer, telefon bimbit dll.)
6. Tiada satu pun di atas
7. Lain-lain (Sila nyatakan)

23. Sejauh manakah anda berpuas hati dengan kehidupan anda?

1. Sangat tidak berpuas hati

2. Tidak berpuas hati
3. Berkecuali
4. Puas hati
5. Sangat berpuas hati

24. Berapa kerap anda berasa tertekan?

1. Sentiasa
2. Sangat kerap
3. Kadangkala
4. Jarang
5. Tidak pernah

25. Pada skala 1 hingga 7, 7 adalah yang paling tinggi, berapa kerapkah tidur anda

15/15
 yang buruk menjejaskan perkara berikut?

1. Kehidupan profesional
2. Tenaga
3. Emosi
4. Perhubungan
5. Lain-lain (Sila nyatakan)

26. Pada skala 1 hingga 7, 7 adalah yang tertinggi, pada pendapat anda, sejauh
manakah perkara berikut menyumbang kepada kekurangan tidur anda?

1. Tekanan kerja
2. Isu kewangan
3. Masalah perhubungan
4. Kafein
5. Isu kesihatan
6. Bangun tidur untuk ke bilik air
7. Sebarang jenis bunyi
8. Pelbagai pemikiran
9. Suhu
10. Mimpi ngeri
11. Bekerja lewat

27. Adakah anda mempunyai sejarah keluarga yang mengalami gangguan tidur?

1. Ya
2. Tidak

16/15